LIIKUNTA LOHJA KEHO- JA MIELITUNNIT. Liikunta. Perus- ja kuntoliikunta. Perheliikunta

Transkriptio

1 LIIKUNTA LOHJA KAHVAKUULA / PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma , , Heino Turo, 25 t, 40 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja alusta mukaan KAHVAKUULA KESKITASO Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA to , , Pesonen Merja, 32 t, 48 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! KAHVAKUULA JATKO Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma , , Heino Turo, 25 t, 40 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Tunti on suunnattu aiemmin kahvakuulaa harrastaneille. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti, tehokkaasti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja patja mukaan KUNTOTUNTI Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ti , , Paajanen Marianne, 50 t, 61 Reipastahtinen tunti, joka koostuu kiertoharjoittelusta ja jumpasta vaihdellen sekä tehokkaista loppuvenyttelyistä. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä VARTTUNEIDEN JUMPPA Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS ti , , Pöytäkivi Leena, 25 t, 33 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. Perheliikunta TANSSITAAN VAUVANI ma , Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan TANSSITAAN VAUVANI ma , Ilmoittautuminen mennessä Sisältö sama kuin edellä. KEHO- JA MIELITUNNIT ASTANGAJOOGA ma , , Nummisto Jyrki, 50 t, 61 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta alkajille, että edistyneille. 48

2 HATHAJOOGA Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA ti , , Aaltonen Tuija, 50 t, 61 Mukaan oma alusta. Lämmin joustava vaatetus HATHAJOOGA Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA ti , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) HATHAJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ke , , Sisältö sama kuin edellä HATHAJOOGA Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ma , , Tolonen Kirsi, 50 t, 61 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten JOOGA Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI ke , , Siltala Aila, 50 t, 61 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa JOOGA Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, LOHJA ma , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS ma , , Andersson Jenni, 50 t, 61 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta ja hengitysharjoituksia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Lämmin, joustava vaatetus ja oma alusta mukaan (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA (JATKO) ti , , Siltala Aila, 50 t, 61 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville. 49

3 JOOGA Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA to , , ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU ti , , Tolonen Kirsi, 50 t, 61 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten MINDFULNESS A to , Makkonen Päivyt, 20 t, 34 Ilmoittautuminen 3.9. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssin harjoitukset perustuvat Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reduction-menetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Kurssi soveltuu niin vasta-alkajille kuin jo pidempään harjoittaneille. Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat halutessasi erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 17.9., 24.9., 1.10., 8.10., , , 5.11., , , MINDFULNESS B to , Makkonen Päivyt, 20 t, 34 Ilmoittautuminen mennessä Sisältö sama kuin edellä. Kurssipäivät: 14.1.,21.1.,4.2., 11.2.,18.2.,3.3, 10.3, 17.3.,7.4., PILATES KESKITASON KURSSI ke , , Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Kurssin tavoitteena on hyvä lihastasapaino, ryhdin ylläpito ja oman kehotuntemuksen lisääminen. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES JATKOKURSSI A ma , , Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATESKURSSI IKÄÄNTYNEILLE ma , , Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periaatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA A ke , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 50

4 PÄIVÄJOOGA B ti , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) ÄIJÄJOOGA Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA ma , , Kumpulainen Tarja, 50 t, 61 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus. KARJALOHJAN ALUE KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA to , , Paajanen Marianne, 50 t, 61 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä VESIJUMPPA A Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA ti , , Suominen Rita, 25 t, 120, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi VESIJUMPPA B Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA to , , Paajanen Marianne, 25 t, 120, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi HATHAJOOGAN PERUSTEET Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti , , Saari Virpi, 50 t, 61 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen KEHONHUOLTO 50+ Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ke , , Rautakoski Sari, 50 t, 61 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi ÄIJÄJUMPPA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti , , Suominen Rita, 50 t, 61 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta. SIUNTIO TANSSILLINEN KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO to , , Mäenpää Sirpa, 50 t, 61 Tanssillinen jumppa tuo voimaa kehoon ja iloa mieleen. Oma alusta mukaan ÄIJÄJUMPPA Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO ma , , Heino Turo, 25 t, 40 Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. 51

5 Keho- ja mielitunnit KUNDALIINIJOOGA KURSSI Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ke , , Gao Junhong, 50 t, 61 Kundaliinijoogan peruskurssi. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Opetus englanniksi. VIHTI KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma , Ingberg Petra, 6 t, 24 Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 17.8., 24.8., 31.8., 7.9., 14.9., ITSEPUOLUSTUSKURSSI Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, la, su , Lukkaroinen Sari, 6 t, 20 Ilmoittautuminen mennessä Tule opettelemaan yksinkertaisia puolustusliikkeitä. Mukaan vesipullo ja rennot vaatteet KAHVAKUULAA N HARJULLA KEVÄT Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ti , Ingberg Petra, 6 t, 24 Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 3.5., 10.5., 17.5., 24.5., 31.5., DANCE RUMBITA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke , , Mykkänen Karoliina, 50 t, 61 Tunnin alkuosassa tehdään Rumbita Fuerte -lihaskuntoliikkeitä. Tunnin loppuosa tanssitaan Rumbitaa ja harjoitellaan iloisia ja helppoja koreografioita BAILAMAMA WOMAN Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA to , , Mujunen Nina, 32 t, 48 Bailamama -tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapaino-osuudesta, lihaskunto- ja lantionpohjatreenistä sekä venyttelyosuudesta. Baila Mama valittiin vuoden 2014 liikuntatuotteeksi. Oma matto mukaan KEHONHUOLTOJUMPPA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke , , Ingberg Petra, 50 t, 61 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus KUNTOPIIRI Painisali, Kuoppanummentie 20-22, ti , , Ingberg Petra, 50 t, 61 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! VARTTUNEIDEN JUMPPA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe , , Ingberg Petra, 50 t, 39 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. 52

6 Perheliikunta TANSSITAAN VAUVANI Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, ke , Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan TANSSITAAN VAUVANI Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, ke , Ilmoittautuminen mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Keho- ja mielitunnit DYNAAMINEN HATHAJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe , , Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen. Lämmin ja joustava vaatetus ja oma alusta mukaan HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI to , , Hathajoogan perusteet ja syvempi olemus. Virittäytyminen, fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. Joustava vaatetus ja oma alusta JOOGAMIXED-KURSSI Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, ke , , Andersson Jenni, 50 t, 61 Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Iyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa JOOGA JATKOKURSSI Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, ma , , Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan PILATES KESKITASO Kaarikeskuksen tanssisasli, Pisteenkaari 13-15, ti , , Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA Kaarikeskus, tanssisali, Pisteenkaari 13-15, ke , , Andersson Jenni, 50 t, 61 Mukaan oma jooga-alusta. 53

7 / Tanssi ÄIJÄJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti , , Miehistä joogaa koko keholle hyvin hengittäen, jokainen mies taipuu jonkin verran, ei oteta paineita. Lämmin asu ja oma alusta DYNAAMINEN HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI ti , , Stoor Päivi, 50 t, 61 Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Lämmin ja joustava vaatetus. NUMMEN ALUE OINOLAN KUNTOJUMPPA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti , , Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille OINOLAN VENYTTELY Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti , , Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. Keho- ja mielitunnit JOOGA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ma , , Järvinen Kaija, 50 t, 61 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen. PUSULAN ALUE PUSULAN KUNTOJUMPPA Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma , , Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus PUSULAN VENYTTELY Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma , , Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. MAAHANMUUTTAJAOPETUS / LAKE LET S MOVE / LAKE pe , Teuronen Tiia, 20 t, maksuton Ilmoittautuminen 3.9. mennessä Tervetuloa liikkumaan ja oppimaan suomen kieltä rennossa ilmapiirissä. Kurssilla tutustutaan mm. kuntosaliin, sauvakävelyyn ja kuntojumppaan. Mitään liikunnallisia tai kielellisiä ennakkotaitoja ei tarvita, avoin mieli ja halu oppia riittää. Kurssin opetuskieli on suomi, tarvittaessa opettaja avustaa englanniksi. Varusteina liikuntaan sopivat vaatteet. Let s do sports and learn Finnish in a relaxed atmosphere! During the course we will go to the gym, nordic walking and do gymnastic excercises among other things. You don t need any particular skills in sports or in Finnish to attend the course, an open mind to learning is enough. The course language is Finnish, but the teacher will help out in English if needed. Wear clothes suitable for exercising. Enrolment on the internet or by phone to /