Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 ( ) Kevät 2016 ( )

Transkriptio

1 Pieksämäen Erityisliikunta Syksy 2015 ( ) Kevät 2016 ( )

2 YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoitettu henkilöille, jotka vamman, sairauden ja muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi eivät voi käyttää yleisiä liikuntapalveluja tai joille liikunnalla on terveydellinen tai kuntouttava merkitys. Erityisliikunnan tavoitteena on kunnon ylläpitäminen, rentoutuminen sekä ilon ja virkistyksen tuottaminen. Liikuntaryhmiin ovat tervetulleita sekä miehet että naiset. Vastuu liikuntaryhmiin osallistumisestasi ja terveydestäsi on sinulla itselläsi. Ota huomioon ohjaajan antamat ohjeet välttäen kipua tuottavia tai epämiellyttäviä liikkeitä. Tee liikkeet oman kuntosi ja suorituskykysi mukaan. Erilaiset liikuntarajoitteet huomioidaan liikunnanohjauksessa. Vesivoimistelua suositellaan erityisesti nivel- ja selkäoireisille sekä ylipainoisille. Uimataidottomuus ei ole este vesivoimisteluun osallistumiselle. Liikuntaryhmiä on mm. uimahallilla, Abelissa ja Järjestötalolla. Jumppakaudella erityisliikunnan ohjaajina toimivat Miia Immonen, Sari Härkönen, Timo Romo ja Eila-Sinikka Niemeläinen. Ohjaajat auttavat sinua löytämään itsellesi sopivan liikuntamuodon. Erityisliikunnanohjaaja: Miia Immonen Pieksämäen liikuntatoimi: Antti Nousiainen, liikuntapalvelupäällikkö Jaana Ruuskanen, liikuntasihteeri Eeva-Maija Väisänen, toimistosihteeri Pieksämäen Seutuopisto: Päivi Majoinen, rehtori Toimisto Pieksämäen uimahalli: Kassa Poleeni kirjasto: Asiakaspalvelu Kirjaston kotipalvelu, Tiina Strengell Pieksämäen kaupunki, puhelinvaihde Tiedustelut: Erityisliikunnanohjaaja Miia Immonen Liikuntasihteeri Jaana Ruuskanen Erityisliikunnasta voi tiedustella: Miia Immonen puh , Pieksämäen erityisliikunnan järjestää: Pieksämäen liikuntatoimi ja Seutuopisto

3 ILMOITTAUTUMINEN Ryhmiin ilmoittautuminen on ma klo 10:00 12:00 Pieksämäen uimahallin aulassa. Ryhmiin voi ilmoittautua myös myöhemmin puhelimitse tai sähköpostilla. Samalla voi ilmoittautua Seutuopiston muihin ryhmiin. Seniorikortti 55 ja 110 lunastetaan ilmoittautumisen yhteydessä uimahallin lipunmyynnistä. Uimahallin kahvio palvelee klo 10:00 alkaen. Erityisliikunnan maksut on mainittu esitteen alussa. Kaikki erityisliikunnan kurssit ovat maksullisia. Seniorikortti 30, osallistumismaksu ja ohjausmaksu laskutetaan. Uimahallin kuntosali- ja uintimaksut maksetaan uimahallin kassalle. Ilmoittautua voit puhelimella soittamalla, tekstiviestillä tai sähköpostilla tai Puhelin: Miia Immonen , Jaana Ruuskanen Pieksämäen liikuntatoimi ja Seutuopisto pidättää itsellään oikeuden muutoksiin. ERITYISLIIKUNTARYHMIEN MAKSUT Erityisliikunnan kaikki ryhmät ovat maksullisia. Kysy osallistumismaksuista ohjaajilta. Osallistumismaksu 20 /syys- tai kevätkausi, jos osallistut vain yhteen ohjattuun ryhmään. Liikuntaryhmä on salijumpparyhmät, tasapainoryhmät, sovellettu palloilu tai tuolijumppa. Ohjausmaksu 30 /syys- tai kevätkausi, vesijumpan ja uimahallin kuntosalin ohjauksesta. Ohjausmaksun lisäksi tulee maksaa allasosaston ja kuntosalin käyntimaksu uimahallin hinnaston mukaisesti. SENIORIKORTTI 65+ (SK=seniorikortti) Seniorikortti käy vain erityisliikunnan ryhmiin. Opiston kausikortti ja opintosetelialennus ei käy erityisliikuntaan. SK 30 voimassa syksy- tai kevätkauden. Sis. osallistumisen kerraviikossa kokoontuviin seuraaviin ryhmiin: tuolijumpparyhmä, kuntovoimisteluryhmä, tasapainoryhmä ja Abelin kuntosaliryhmä. SK 55 voimassa syksy- tai kevätkauden. Sis. osallistumisen kerran viikossa kokoontuviin seuraaviin ryhmiin: kuntovoimisteluryhmä, tuolijumpparyhmä, Abelin kuntosaliryhmä ja tasapainoryhmä. Lisäksi kortti sisältää rajattoman allasosaston käytön ja vesijumpan ohjausmaksun. SK 110 voimassa lukuvuoden (kevät- ja syyskauden). Sis. osallistumisen kerran viikossa kokoontuviin seuraaviin ryhmiin: kuntovoimisteluryhmä, tuolijumpparyhmä, Abelin kuntosaliryhmä ja tasapainoryhmä. Lisäksi kortti sisältää rajattoman allasosaston käytön ja vesijumpan ohjausmaksun. Rajattoman allasosaston käytön sisältäviin uusiin kortteihin lisätään uimahallin korttimaksu 5. Mikäli uimahallikortti rikkoontuu tai katoaa, peritään uudesta kortista uusi korttimaksu. Uimahallin allasosaston sisältävä seniorikortti, uimahallin kuntosalin käyntimaksu ja uintimaksu maksetaan uimahallin kassaan. Muut erityisliikunnan maksut laskutetaan.

4 MAANANTAI KEVENNETTY KUNTOJUMPPA Aika: maanantai klo 10:00 11:00 Paikka: Opistotalo Kuvaus sisällöstä: Sovellettua kuntojumppaa kaiken ikäisille ja - kuntoisille. Tunnilla mm. lihaskuntoharjoitteita, kuntopiiriä, venyttelyä, sykettä kohottavaa jumppaa KUNTOJUMPPA Aika: maanantai klo 12:30 13:30 Paikka: Seurakuntakeskuksen liikuntasali Kuvaus sisällöstä: Sovellettua kuntojumppaa kaiken ikäisille ja - kuntoisille. Tunnilla mm. lihaskuntoharjoitteita, kuntopiiriä ja sykettä kohottavaa jumppaa SYDÄNVESIJUMPPA Aika: maanantai 14:00 14:45 Monipuolista vesijumppaa isoille lihasryhmille. Tunnilla huomioidaan muita vesijumppia pidempi alkulämmittely ja loppuverryttely VOIMA- JA TASAPAINORYHMÄ Aika: maanantai klo 14:45 16:00 Paikka: Abeli Kuvaus sisällöstä: Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua itsenäisesti liikkuville henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapainotestiin TORSTAI , TASAPAINO JA VOIMAHARJOITTELU Aika: ryhmä 1 torstai klo 12:00 13:15 ryhmä 2 torstai klo 13:30 14:45 Paikka: Kerttula Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua itsenäisesti liikkuville henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapaino testiin XS-VESIJUMPPA Aika: torstai 12:15 13:00 Paikka: Uimahalli, iso allas matala pää Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on rajoituksia liikkua lämminvesialtaassa tai kokevat viileän veden hyväksi jumpata. Monipuolista vesijumppaa koko keholle. Jumpassa käytetään välineitä tarvittaessa SELKÄVESIJUMPPA B Aika: torstai klo 13:15 14:00 Selkää ja ryhtiä tukevien lihasten vahvistamista vesijumpalla SOVELLETTU PALLOILU Aika: torstai klo 15:15 16:15 Paikka: Meriluodon pieni sali Eri palloilulajeja sovellettuna ja helpotetuilla säännöillä NIVELVESIJUMPPA A Aika: maanantai 15:00 15:45 Kuvaus sisällöstä: Nivelien liikkuvuutta lisäävää vesijumppaa.

5 KESKIVIIKKO NIVELVESIJUMPPA B Aika: keskiviikko klo 12:15 13:00 Kuvaus sisällöstä: Nivelien liikkuvuutta lisäävää vesijumppaa SELKÄVESIJUMPPA A Aika: keskiviikko klo 13:15 14:00 Kuvaus sisällöstä: Selkää ja ryhtiä tukevien lihasten vahvistamista vesijumpalla VESIJUMPPA LIIKUNTARAJOITTEISILLE Aika: keskiviikko 14:15 15:00 Kuvaus sisällöstä: Monipuolista vesiliikuntaa liikuntarajoitukset huomioiden. Tarvittaessa oma avustaja maksutta mukaan. TORSTAI TASAPAINO JA VOIMAHARJOITTELU Aika: torstai klo 8:30 10:00 Paikka: Järjestötalo, Monitoimitila Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua itsenäisesti liikkuville henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapaino testiin. TIISTAI SOVELLETTU KUNTOJUMPPA Aika: tiistai 9:00 10:00 Paikka: Uimahalli alasali Jumppaa ryhmäläisten toimintakyky huomioiden. Myös erilaisin välinein, esim. keppi, kuminauha, pallo, käsipaino. Tavoitteena on lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden kehittyminen, sekä liikunnan ilo , KUNTOSALIHARJOITTELU Aika: tiistai 10:00 11:00 ja 11:00 12:00 Paikka: Uimahalli, kuntosali Ryhmässä yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttely. Kuntosaliharjoitteluun yksilöllinen ohjaus huomioiden mahdolliset ikääntymisen, vamman tai sairauden mukanaan tuomat rajoitukset. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmä ei sisälly seniorikorttiin TASAPAINO- JA VOIMAHARJOITTELU Aika: tiistai 12:45 14:00 Paikka: Abelin kuntosali Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua itsenäisesti liikkuville henkilöille. Tunti koostuu tasapainoharjoitteista, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimatestiin, jonka perusteella henkilölle voidaan laatia henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapainotestiin TASAPAINO- JA VOIMAHARJOITTELU Aika: tiistai klo 14:15 15:45 Paikka: Järjestötalo, Monitoimitila Sisältö sama kuin edellisessä TUOLIJUMPPA Aika: tiistai klo 16:00 16:45 Paikka: Järjestötalo Ohjaaja: Eila-Sinikka Niemeläinen Jumppaliikkeitä musiikin tahtiin istuen tuolilla ja tuolia hyödyntäen.

6 PIEKSÄMÄEN KAUPUNGIN ERITYISLIIKUNNAN RYHMÄT syksy kevät maanantai tiistai keskiviiko torstai perjantai Uimahalli Kuntosaliharjoit , telu Ohj. Sari Härkönen Sydänvesijumppa Nivelvesijumppa XS-vesijumppa Vesijumpat 14:00-14:45 12:15-13:00 12:15-13:00 Ohj. Timo Romo Ohj. Miia Immonen Ohj. Timo Romo Nivelvesijumppa Selkävesijumppa Selkävesijumppa 15:00-15:45 13:15-14:00 13:15-14:00 Ohj. Timo Romo Ohj. Miia Immonen Ohj. Timo Romo Vesijumppa liikuntarajoitteisille 14:15-15:00 Ohj. Miia Immonen Kuntojumppa Sovellettu kuntojumppa Sovellettu palloilu Salijumppa 12:30-13:30, Timo Romo 9:00-10:00,uimahallin alasali 15:15-16:15 Meriluoto ps Uuden kirkon liikuntasali Ohj. Sari Härkönen Ohj. Miia Immonen Kevennetty kuntojumppa 10:00-11:00, Opistotalo Ohja Timo Romo Tuolijumppa Järjestötalo Tuolijumppa 16:00-16:45 Ohj. Eila-Sinikka Niemeläinen Abeli Abeli Järjestötalo, monitoimitila Voimaa ja tasa- 14:45-16:00 12:45-14:00 8:30-10:00 painoa Ohj. Miia Immonen Ohj. Sari Härkönen Ohj. Miia Immonen Järjestötalo Kerttula 14:15-15:45 12:00-13:15, 13:30-14:45 Ohj. Sari Härkönen Ohj. Miia Immonen