LIIKUNTA LIIKUNTA LOHJA. Perus- ja kuntoliikunta. Perheliikunta

Transkriptio

1 LIIKUNTA KAHVAKUULA / KESKITASO Kalkkipetteri, Kievarintie 23 B, VIRKKALA ke , , Jossfolk Merja, 32 t, 49 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! LAVIS-KURSSI Lohjan Yhteislyseon lukio, peilisali, Karstuntie 6, ke , , Åfelt Iiris, 28 t, 41 Lavis- lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/ jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella VARTTUNEIDEN JUMPPA Perttilän koulu, Hakulintie 30, AS ti , , Pöytäkivi Leena, 50 t, 40 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, ma , Turunen Kari, 24 t, 55 Tehokasta Itsepuolustusopetusta naisille. Israelilaiseen Krav Magaan perustuvia, yksinkertaisia, itsepuolustustilanteissa testatusti toimivia tekniikoita. Uhkatilanteiden ennakointia, ympäristön tarkkailua, verbaalijudoa, äänenkäyttöä, oman agressiotason nostoharjoitteita puolustautumistilanteen vaatimalle tasolle. Vaatetuksen vaikutus toimintakykyyn. Harjoitteita myös ulkona, erilaisissa ympäristöissä. Vaatetus sisäliikunta välineet ja -kengät KAHVAKUULAA ULKONA Kalkkipetterin piha, Kievarintie 23 B, VIRKKALA ke , Jossfolk Merja, 8 t, 25, opintoavustus LL Ilmoittautuminen mennessä Kalkkipetterin piha, kokoontuminen ulkona. Ei alennuksia. Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, ma , Turunen Kari, 24 t, 55 Ilmoittautuminen mennessä Tehokasta Itsepuolustusopetusta naisille. Israelilaiseen Krav Magaan perustuvia, yksinkertaisia, itsepuolustustilanteissa testatusti toimivia tekniikoita. Uhkatilanteiden ennakointia, ympäristön tarkkailua, verbaalijudoa, äänenkäyttöä, oman agressiotason nostoharjoitteita puolustautumistilanteen vaatimalle tasolle. Vaatetuksen vaikutus toimintakykyyn. Harjoitteita myös ulkona, erilaisissa ympäristöissä. Vaatetus sisäliikunta välineet ja -kengät. Perheliikunta TANSSITAAN VAUVANI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, ma , Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä rintarepussa tai kantoliinassa tai nukkua turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin TANSSITAAN VAUVANI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, ma ,

2 LIIKUNTA ASAHI-KURSSI Lohjan Yhteislyseon lukio, Karstuntie 6, Lohja, la-su , Kassila Tuuli, 12 t, 30, opintoavustus LL Asahissa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Asahin säännöllinen harjoittaminen vahvistaa jalkoja ja selkää ja rentouttaa niska-hartiaseudun lisäksi koko elimistöä. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja pehmeitä ja ne tehdään rauhallisesti hengityksen kannattelemana. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi liikuntamuodoksi. Lisäksi venyttelemme, joka lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennaltaehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Kurssipäivät: ,12.11., , ASTANGAJOOGA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA ma , , Andreou Helena, 50 t, 63 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta alkajille, että edistyneille HATHAJOOGA Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU ti , , Andreou Helena, 50 t, 63 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten HATHAJOOGA Harjun koulu, Toivonkatu 2, ti , , HATHAJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, AS ke , , HATHAJOOGA Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA ti , , Aaltonen Tuija, 50 t, 63 Mukaan oma alusta. Lämmin joustava vaatetus JOOGA (JATKO) Lohjan Yhteislyseon lukio, peilisali, Karstuntie 6, su , , Siltala Aila, 50 t, 63 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville JOOGA Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI ke , , Siltala Aila, 50 t, 63 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa JOOGA Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, ma , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 52 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin opistotalo, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

3 JOOGA Nummenkylän koulu, Nummenkyläntie 113, NUMMENKYLÄ to , , ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ke , , Tolonen Kirsi, 50 t, 63 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten PÄIVÄJOOGA A Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, ti , , PÄIVÄJOOGA B Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, ke , , PILATES JATKOKURSSI Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, ma , , Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES KESKITASON KURSSI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, ke , , Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Kurssin tavoitteena on hyvä lihastasapaino, ryhdin ylläpito ja oman kehotuntemuksen lisääminen. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan ja pieni pyyhe. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES KURSSI IKÄÄNTYNEILLE Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, ma , , Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Oma alusta ja pieni pyyhe mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja TAIJI KURSSI Lohjan Yhteislyseon lukio, peilisali, Karstuntie 6, su , , Schirmer Michael, 50 t, 63 Taiji on ikivanha kiinalainen liikemeditaatiolaji. Sillä on säännöllisesti harjoiteltuna pitkäaikaisia ja terveyttä edistäviä vaikutuksia. Taiji auttaa kehittämään tasapainoa, koordinaatiota ja taiji lisää elinvoiman virtausta ÄIJÄJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, AS ma , , Kumpulainen Tarja, 50 t, 63 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus JOOGATEN KOHTI KESÄÄ Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, ma , Varsala Tuija, 12 t, 25 Ilmoittautuminen mennessä

4 LIIKUNTA JOOGATEN KOHTI KESÄÄ Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, AS ke , Varsala Tuija, 12 t, 25 Ilmoittautuminen mennessä KARJAN ALUE VESIJUMPPA Päiväkumpu, Ylhäntie 1, KARJA ti , , Suominen Rita, 25 t, 123, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ÄIJÄJUMPPA Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJA ti , , Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta HATHAJOOGA Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJA ti , , Saari Virpi, 50 t, 63 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen KEHONHUOLTO 50+ Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJA ke , , Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi TANSSIN JA HYVINVOINNIN VIIKON- LOPPUKURSSI NAISILLE Päiväkumpu, Ylhäntie 1, KARJA la-su , Aaltonen Hanna, 13 h, 30, opintoavustus LL Ilmoittautuminen alkaen 8.8. klo11:00 Ilmoittautuminen mennessä Tanssin ja hyvinvoinnin viikonloppu naisille. Ohjatuissa harjoituksissa hyödynnetään erilaisia tanssin menetelmiä ja rentoutus- sekä kehotietoisuusharjoituksia hyvinvoinnin lisäämiseksi. Kurssi on mahdollisuus pitää huolta itsestään ja kehittää hyvää suhdetta omaan, koko elämän läpi muuttuvaan kehoon. Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta tanssista tai hyvää fyysistä kuntoa. Kurssi sopii kaikenikäisille sekä myös liikuntarajoitteisille. Kurssi sisältää lounastauon. SIUNTIO TANSSILLINEN KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Sjundeå svenska skola, Koulutie 3, SIUNTIO to , , Mäenpää Sirpa, 50 t, 63 Tanssillinen jumppa tuo voimaa kehoon ja iloa mieleen. Oma alusta mukaan JOOGAKURSSI Sjundeå svenska skola, Koulutie 3 ma , , Stoor Päivi, 50 t, 63 Joogan peruskurssi. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). 54 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin opistotalo, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

5 HYVINVOINTIA LIIKKEESTÄ JA MUSIIKISTA Sjundeå svenska skola, Koulutie 3, SIUNTIO ti , Vesalainen Anne-Maria, 24 t, 41, ei alennuksia Avaa ovia hyvinvointiin ja luovuuteen! Kurssilla syvennetään kehotietoisuutta luovan liikkeen, tanssin, rentoutus- ja tunnetaitoharjoitusten sekä musiikin mielikuvaharjoittelun avulla. Aiempaa kokemusta tanssista tai musiikin harrastamisesta ei tarvita. Heittäydy mukaan Flow-kokemukseen MINDFULNESS Sjundeå svenska skola, Koulutie 3, SIUNTIO ke , Vesalainen Anne-Maria, 24 t, 63, ei alennuksia Kurssilla opiskellaan tietoisen, hyväksyvän läsnäolon taitoa (Mindfulness) rennossa ilmapiirissä. Opit arjessa tarvittavia tunnetaitoja ja stressinsäätelyä sekä saat tietoa ja kokemusta Mindfulnessin tutkitusti hyvää tekevistä vaikutuksista. Intensiivikurssilla käydään läpi kahdeksanviikkoinen hyvinvointiohjelma, jota harjoitellaan myös kotona. Oma patja mukaan MINDFULNESS KEVÄT Sjundeå svenska skola, Koulutie 3 ke , Vesalainen Anne-Maria, 24 t, 63, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kurssi sisältö sama kuin edellä. NUMMEN JA PUSULAN ALUE LEPPÄKORVEN JUMPPA Leppäkorven koulu, Johanneslundintie 86, LEPPÄKORPI ti , , Salo Heli, 25 t, 41 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa ja kehonhuoltoa kaiken ikäisille OINOLAN KUNTOJUMPPA Nummen yhtenäiskoulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti , , Koskela Weera, 25 t, 41 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille OINOLAN VENYTTELY Nummen yhtenäiskoulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti , , Koskela Weera, 25 t, 41 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille PUSULAN KUNTOJUMPPA Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma , , Kaukovuo Tiia, 25 t, 41 Peruskuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus PUSULAN VENYTTELY Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma , , Kaukovuo Tiia, 25 t, 41 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille KEHONHUOLTO Nummen yhtenäiskoulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ma , , Suominen Rita, 50t, 63 Ilmoittautuminen alkaa 8.8 klo Kehonhuoltoa, toiminnallista lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoittelua

6 LIIKUNTA VIHTI KEHONHALLINTA JA KEHONHUOLTO Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke , , Ingberg Petra, 50 t, 63 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus KUNTOPIIRI Painisali, Kuoppanummentie 20-22, ti , , Ingberg Petra, 50 t, 63 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! VARTTUNEIDEN JUMPPA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe , , Ingberg Petra, 50 t, 40 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma , Kauppinen Ilona, Inberg Petra, 5 t, 13, ei alennuksia, opintoavustus LL Kahvakuulatunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipas mieli mukaan myös sateen sattuessa! KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma , Kauppinen Ilona, Inberg Petra, 5 t, 13, ei alennuksia, opintoavustus LL ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Nummelan koulu, Väinämöisentie 9, la , su , Vainikainen Mika, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 7.9. mennessä Kurssin tavoitteena on lisätä tietämystä ja itsevarmuutta sekä opettaa toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja väkivaltatilanteisiin. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat muun muassa hätävarjelu, oma kehonkieli, äänen käyttö, naisten vahvuudet itsepuolustustilanteessa ja käytännön harjoitteet esimerkiksi erilaisia otteita tai hyökkäyksiä vastaan. Jokainen kurssipäivä sisältää teoriaa ja käytännön harjoittelua, aikaa on varattu myös keskustelulle ja kysymyksille. Kurssille tarvitset normaalit liikuntavaatteet, juomapullon ja pientä evästä. Koulutuksen sisältö pohjautuu israelilaiseen itsepuolustuslajiin Krav Magaan (www. kmgfinland.com). Kurssipäivät: 23.9., 24.9., 7.10., JOKIKUNNAN JUMPPA Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA to , , Andreou Helena, 25 t, 41 Peruskuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus. Perheliikunta TANSSITAAN VAUVANI ke , Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin TANSSITAAN VAUVANI ke , Ilmoittautuminen mennessä 56 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin opistotalo, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

7 KUNDALIINIJOOGAA ALOITTELIJOILLE Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, ma , , Tuomikoski Tarja, 50 t, 63 Kundaliinijooga on tietoisuuden joogaa. Se sisältää fyysisen harjoituksen lisäksi hengitysharjoituksia, keskittymisharjoituksia, meditaation ja rentoutuksen. Kundaliinijoogan avulla voi kehittää kehon ja mielen voimaa, kestävyyttä, kärsivällisyyttä ja joustavuutta. Se tuo mukanaan iloa ja itsetuntemusta! Ota mukaan alusta, pieni tyyny ja kevyt peite rentoutusta varten. Opetusta ei ole ja KUNDALIINIJOOGAA ALOITTELIJOILLE Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI to , , Tuomikoski Tarja, 50 t, 63 Opetusta ei ole KUNDALIINIJOOGA JATKOKURSSI ke , , Gao Junhong, 50 t, 63 Sisältö kuten yllä, mutta sopii alkeet käyneille. Opetus on englanniksi PILATES KESKITASON KURSSI ti , , Tunnit soveltuvat alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Oma alusta ja pieni pyyhe mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, ke , , Aldana-Kekoni Gabriela, 50 t, 63 Mukaan oma jooga-alusta TAIJI-KURSSI Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe , , Schirmer Michael, 50 t, 63 Taiji on ikivanha kiinalainen liikemeditaatiolaji. Sillä on säännöllisesti harjoiteltuna pitkäaikaisia ja terveyttä edistäviä vaikutuksia. Taiji auttaa kehittämään tasapainoa, koordinaatiota ja taiji lisää elinvoiman virtausta. Lämmin asu ja oma alusta TAIJI ÄIJILLE Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti , , Schirmer Michael, 50 t, 63 Taijin perusteita miehille. Lämmin asu ja oma alusta PILATES PÖMPPIS -KURSSI ma , Kauppinen Ilona, 20 t, 100, ei alennuksia Pömpöttääkö vatsa? Pilates alkeiskurssi, jossa nimenomaan käydään harjoitteita vatsalihaserkauman ja pömpöttävän vatsan kuntouttamiseksi. Sopii raskaudesta palautuville sekä jo useampi vuosi sitten synnyttäneille. Oma pyyhe tunnille mukaan PILATES PERUSKURSSI ke , , Pilates peruskurssi, jossa käydään läpi Pilates-menetelmän perusteita. Oma pyyhe tunnille mukaan