SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15"

Reijo Oksanen
3 vuotta sitten
Katselukertoja:

Transkriptio

1 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, Helsinki Puh. (09) Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 Liikuntakeidas aikuisille ja seniori-ikäisille kuntoilijoille Viihtyisiin tiloihin kuuluu uima-allasosasto saunoineen, liikuntasali sekä monipuolisesti varusteltu kuntosali. Kuntosalilaitteet sopivat myös seniorikäyttäjille. Lämminvesiallas soveltuu hyvin vesivoimisteluryhmille ja altaaseen pääsee myös istuinnosturin avulla. Toimitilat ovat Kynnys ry:n tekemän esteettömyyskartoituksen mukaan luokiteltu melko esteettömiksi. Sandelsin päivystys avaa toimintansa Liikunnan iloa terveyttä ja hyvinvointia Kuntokeidas Sandelsin palvelut on suunniteltu vastaamaan erityisesti terveysliikunnan tarpeita. Ohjattuja liikuntaryhmiä järjestetään joka arkipäivä kunnoltaan eritasoisille henkilöille. Suositut allasjumpat, ohjatut kuntosaliryhmät, voima- ja tasapainoryhmät sekä erilaiset kuntoliikuntaryhmät toimivat kausiluontoisesti. Kuntosalilla on mahdollisuus myös itsenäiseen harjoitteluun. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Kuntokeidas Sandelsin ohjaajat ovat fysioterapian ja liikunnan ammattilaisia. Voima- ja tasapainoharjoittelua iäkkäille Kuntokeidas Sandelsissa järjestetään ohjattua voima- ja tasapainoharjoittelua iäkkäille henkilöille. Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu. Riittävän hyvä lihasvoima ja tasapaino ovat keskeisiä liikkumiskyvyn ja kotona asumisen edellytyksiä. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa arjessa selviytymistä. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikkeelle. Yrityksille ja yhdistyksille Asiakkaina on myös yrityksiä ja yhdistyksiä, joille Kuntokeidas Sandels tarjoaa räätälöityjä liikunta- ja kuntoutuspalveluita sekä vuokraa tiloja koulutus-, virkistys- ja liikuntakäyttöön. Tutustu tarjontaamme

Kertoja on 15 Liikuntakeidas aikuisille ja seniori-ikäisille kuntoilijoille Viihtyisiin tiloihin kuuluu uima-allasosasto saunoineen, liikuntasali sekä monipuolisesti varusteltu kuntosali.

2 Ilmoittautuminen ohjattuihin ryhmiin Ilmoittautuminen elokuun ryhmiin mennessä. Ilmoittautuminen syyskauden ryhmiin mennessä. Ilmoittautuminen tapahtuu puhelimitse numeroon (09) Maksuehdot Maksu on suoritettava 14 päivän sisällä ilmoittautumisesta. Ilmoittautuminen on aina sitova, mikäli asiakas ei peru osallistumistaan viimeistään 10 päivää ennen ryhmän alkua. Maksu palautetaan, jos peruutus tehdään määräaikaan mennessä. Peruuttamatta jääneen ryhmän maksu on perintäkelpoinen. Ryhmät toteutuvat, jos osallistujia on riittävästi. Jos ryhmä ei toteudu, maksu palautetaan asiakkaalle kokonaisuudessaan. Liikuntasetelit eivät käy maksuvälineenä Kuntokeidas Sandelsissa. Elokuun extrat Allasjumpparyhmät Ohjattua, musiikin vauhdittamaa liikuntaa uima-altaassa veden vastusta apuna käyttäen. Vesivoimistelu sopii kaikille, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista kärsiville, hengityselinsairaille ja ylipainoisille. Ohjauksen kesto 30 min., 15 min. uintimahdollisuus ja 15 min. sauna. Elokuun ryhmien vetäjänä: fysioterapeutti Anne Karppi-Sjöblom. Allasjumpparyhmä A Ti Allasjumpparyhmä B Ti Allasjumpparyhmä C To Allasjumpparyhmä D To Itsenäinen kuntosaliharjoittelu Kuntokeidas Sandelsin kuntosalissa voi harjoitella itsenäisesti lunastamalla sarjalipun tai kertamaksulla. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Harjoitteluajat: Ma Ti Ke To Pe Hinta: 85 / 10 kerran sarja, 12 kertamaksu

Maksu palautetaan, jos peruutus tehdään määräaikaan mennessä. Peruuttamatta jääneen ryhmän maksu on perintäkelpoinen. Ryhmät toteutuvat, jos osallistujia on riittävästi.

3 Syyslukukausi (torstain ryhmät jatkuvat asti) Allasjumppaa / 15 kertaa Ohjattua musiikin vauhdittamaa liikuntaa uima-altaassa veden vastusta apuna käyttäen. Vesivoimistelu sopii kaikille, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista kärsiville, hengityselinsairaille ja ylipainoisille. Ohjauksen kesto 30 min, tehoallas 45 min. Allasjumpparyhmä A Ma Allasjumpparyhmä B (UUMU) Ma Allasjumpparyhmä C Ma Allasjumpparyhmä D (Teho) Ma Hinta 175 / kausi Allasjumpparyhmä I Ke Allasjumpparyhmä J Ke Allasjumpparyhmä K (Omaishoitajat) Ke Allasjumpparyhmä L Ke Allasjumpparyhmä E Ti Allasjumpparyhmä F Ti Allasjumpparyhmä G Ti Allasjumpparyhmä H (UUMU) Ti Allasjumpparyhmä M To Allasjumpparyhmä N To Vattengymnastik O To Allasjumpparyhmä P To Allasjumpparyhmä Q (Teho) To Hinta 175 / kausi Allasjumpparyhmä R Pe

00 10.30 Allasjumpparyhmä B (UUMU) Ma 11.00 11.30 Allasjumpparyhmä C Ma 13.15 13.45 Allasjumpparyhmä D (Teho) Ma 14.15 15.00 Hinta 175 / kausi Allasjumpparyhmä I Ke 9.00 9.30 Allasjumpparyhmä J Ke 10.

4 Lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta Ohjattu kuntosaliharjoittelu / 15 kertaa Yhteinen alkulämmittely, voimaharjoittelua oman ohjelman mukaan ja yhteinen loppuvenyttely. Ohjatussa ryhmässä oppii harjoittelun periaatteet ja oppii käyttämään laitteita turvallisesti. Ohjatun ryhmän kautta pääsee mukavasti itsenäisen kuntoilun alkuun. Kuntosaliryhmä A Ti Kuntosaliryhmä B Ti Kuntosaliryhmä C (Osteoporoosi) Ti Kuntosaliryhmä G To Kuntosaliryhmä D (Omaishoitajat) Ke Kuntosaliryhmä E Ke Kuntosaliryhmä F To Miesten Kuntosaliryhmä To Tasapainoharjoittelu Tasapainon säilyttäminen on opittu taito, joten sitä voi parantaa harjoittelemalla. Ohjattu tasapainoharjoittelu on tavoitteellista toimintaa. Harjoittelulla ehkäistään päivittäisiä tasapaino-ongelmia ja parannetaan tasapainojärjestelmän toimintaa. Tasapainoryhmä A Ti Tasapainoryhmä B To Kuntojumppa Ohjattua voimistelua liikuntasalissa musiikin tahdissa, vaihdellen esim. keppejä, palloja, irtopainoja, kuminauhoja ja mattoja apuna käyttäen. Kuntojumppa A To Hinta 110 / kausi Kehon hallintaa ja huoltoa

45 Kuntosaliryhmä B Ti 14.00 14.45 Kuntosaliryhmä C (Osteoporoosi) Ti 16.45 17.30 Kuntosaliryhmä G To 13.00 13.45 Kuntosaliryhmä D (Omaishoitajat) Ke 11.00 11.45 Kuntosaliryhmä E Ke 14.00 14.45 Kuntosaliryhmä F To 10.

5 Kuntonyrkkeily / alkaa tiistaina 4.9 Kuntonyrkkeily on monipuolinen ja tehokas liikuntalaji, mikä parantaa niska-hartiaseudun lihaksistoa, reaktiokykyä, koordinaatiota, vähentää päänsärkyjä, kipuja ja kolotuksia, lisää liikkuvuutta ja lihaskuntoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, nostaa sopivalla tavalla sykettä, erinomaista luuliikuntaa, kokonaisvaltaista kehon ja mielen treeniä sekä sosiaalista kanssakäymistä rennossa ilmapiirissä oman kunnon ja tunnon mukaan. Sopii kaikille, jotka haluavat nostaa peruskuntoaan ja lihastasapainoaan. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta, sopii hyvin aloittelijoille. Tunnin sisältö: Alkulämmittely, varjonyrkkeilyä, pariharjoitteita, kuntopiiri ja loppuvenyttelyt. Varusteet: Sisäliikuntaan sopiva vaatetus ja kengät, nyrkkeilyhanskat/säkkihanskat, käsisiteet, rento ja hyvä mieli. Kuntonyrkkeily (liikuntatila) / 15 kertaa Ti Hinta 110 / kausi Vetäjänä Anne Majuri Asahi / alkaa tiistaina 4.9 Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka sopii kaikille ikään, kokoon, sukupuoleen ja peruskuntoon katsomatta. Liikkeet lievittävät ja ennaltaehkäisevät selän ja hartiaseudun kireyksiä ja kipua. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Tunnille pukeudutaan mukaviin liikuntavaatteisiin. Liikkeet tehdään seisaaltaan, ei musiikkia, eikä käytetä kenkiä tai tossuja. Asahi A (liikuntatila) / 15 kertaa Ti Hinta 110 / kausi Vetäjänä Anne Majuri Syvävenytys / alkaa tiistaina 4.9 Kehonhuoltotunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa kehoa, parantaa lihastasapainoa sekä hengitystekniikkaa. Venyttelyt sopivat erityisen hyvin henkilöille, joilla on kireyttä esim. alaselässä, jaloissa ja niska-hartiaseudun lihaksistossa. Venyttelyiden myötä voi tutustua omaan kehoon ja lihastasapainon hallintaan syvällisemmin. Rauhallisen musiikin avulla rentoudutaan lempeällä tavalla ja löydetään "kadonneita lihaksia" uudelleen. Alussa lyhyt lämmittelyosuus, jotta keho valmistautuu venyttelyihin sen jälkeen vahvistavaa ja elastisuutta sekä aineenvaihduntaa edistäviä venyttelyharjoituksia. Varusteet: kevyt ja joustava sisävaatetus, ei jalkineita. Tervetuloa oman kehon tutustumis- ja huoltotunnille! Syvävenytys (liikuntatila) / 15 kertaa Ti Hinta 110 / kausi Vetäjänä Anne Majuri

lihaskuntoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, nostaa sopivalla tavalla sykettä, erinomaista luuliikuntaa, kokonaisvaltaista kehon ja mielen treeniä sekä sosiaalista kanssakäymistä rennossa ilmapiirissä

6 Seniori Zumba Zumba on hauska ja tehokas tapa kohentaa kuntoa ja kehittää oman kehon hallintaa. Helpot tanssiaskeleet ja mukaansatempaava musiikki vievät mukanaan. Seniori Zumba To Hinta 110 / kausi Pilates Method Putkisto kehonhallintamenetelmä joka sisältää syvävenyttelyä ja syväjumppaa, sekä rentoutusta. Sopii kaiken kuntoisille. Harjoittelu tähtää kehonhallinnan ja ryhdin parantamiseen. Harjoittelu opettaa käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates -menetelmä on loogisesti etenevä ja aina uusia haasteita tarjoava liikuntamuoto. Sitä käytetään myös tuki- ja liikuntaelinten kuntouttamiseen. Yksilöllinen ohjaus Pilates tutustumisjakso / 6 kertaa Ke Hinta 95 / 6 x 90 min Vetäjänä Salme Ruski ITSENÄINEN KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntokeidas Sandelsin kuntosalissa voi harjoitella itsenäisesti lunastamalla sarjalipun tai kertamaksulla. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Harjoitteluajat: Ma Ma Ti Ke To To Pe Hinta: 85 / 10 kerran sarja, 12 kertamaksu KALLIOLAN KANSALAISOPISTO Kuntokeidas Sandelsin tiloissa myös opiston toimintaa. Tutustu tarjontaan SANNAN MOKKA Kahvio arkipäivisin klo 9 15 (pe klo ) ja lounas klo

Harjoittelu tähtää kehonhallinnan ja ryhdin parantamiseen.

Samankaltaiset tiedostot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014