LIIKUNTA LIIKUNTA LOHJA. Perus- ja kuntoliikunta

Transkriptio

1 LIIKUNTA LIIKUNTA LOHJA KAHVAKUULA PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma , , Heino Turo, 25 t, 41 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja alusta mukaan KAHVAKUULA PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma , , Heino Turo, 25 t, 41 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti, tehokkaasti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja patja mukaan VARTTUNEIDEN JUMPPA Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS ti , , Pöytäkivi Leena, 50 t, 40 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille KAHVAKUULA / KESKITASO Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS to , , Jossfolk Merja, 32 t, 49 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! KAHVAKUULAA LOHJANHARJULLA Lohjanharju, Runokatu 1, LOHJA (kokoontuminen hiekkaparkkipaikalla jäähallin vieressä) ti , Jossfolk Merja, 8 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! ÄIJÄJUMPPA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA ti , , Parttimaa Marja, 25 t, 41 Kuntovoimistelua, pallopelejä ja venyttelyjä miehiseen makuun ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Asemanpellonkoulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS to , Mäkinen Mika, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kurssin tavoitteena on antaa työkaluja ja toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja konfliktitilanteisiin. Kurssin aikana pohditaan uhkaavien tilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia niin, että ensisijaisena vaihtoehtona on konfliktin välttäminen, jos se on mahdollista. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat: Konfliktinhallinta, hätävarjelu, oma kehonkieli, käytännön puolustautumisharjoitteet erilaisiin hyökkäyksiin, esim. tarttumista tai lyömistä vastaan. Tarvitset kurssilla sellaiset vaatteet, joilla voit osallistua käytännön harjoitteluun. Jokainen kurssipäivä sisältää käytännön harjoittelua ja sään ja paikan salliessa harjoittelemme myös ulkona. Kurssin kouluttajana toimii pitkän linjan kouluttaja Mika Mäkinen. Mika on harjoitellut erilaisten itsepuolustuslajien parissa 25 vuoden ajan ja on toiminut työtehtävissä turvallisuusalalla 15 vuotta. Koulutuksen sisältö pohjautuu ranskalaiseen itsepuolustuskonseptiin (lisää tästä: com). Lisätietoja: Mika Mäkinen, truelifeadventure(at) gmail.com, Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

2 LIIKUNTA KAHVAKUULAA LOHJANHARJULLA Lohjanharju, Runokatu 1, LOHJA (kokoontuminen hiekkaparkkipaikalla jäähallin vieressä) to , Jossfolk Merja, 8 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! Perheliikunta TANSSITAAN VAUVANI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ma , Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen mennessä Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä rintarepussa tai kantoliinassa tai nukkua turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin TANSSITAAN VAUVANI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ma , Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tunneilla vaihdellaan teemoja salsasta afrotanssiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai nukkua turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin HATHAJOOGA Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA ti , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) HATHAJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ke , , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA Ojamon koulu, Kartanonkuja 4. LOHJA ma , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA Nummenkylän koulu, Nummenkyläntie 113, NUMMENKYLÄ to , , ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) HATHAJOOGA Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA ti , , Aaltonen Tuija, 50 t, 63 Mukaan oma alusta. Lämmin joustava vaatetus HATHAJOOGA Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ma , , Tolonen Kirsi, 50 t, 63 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. 53

3 LIIKUNTA JOOGA Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU ti , , Tolonen Kirsi, 50 t, 63 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely-, hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten JOOGA (JATKO) Nummenkylän koulu, Nummenkyläntie 113, NUMMENKYLÄ ti , , Siltala Aila, 50 t, 63 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville JOOGA Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI ke , , Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa ASTANGAJOOGA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, MUIJALA ma , , Nummisto Jyrki, 50 t, 63 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta-alkajille, että edistyneille PILATES KESKITASON KURSSI Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ke , , Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-alkeiskurssin käyneille. Kurssin tavoitteena on hyvä lihastasapaino, ryhdin ylläpito ja oman kehotuntemuksen lisääminen. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan ja pieni pyyhe. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES JATKOKURSSI Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, LOHJA ma , , Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES KURSSI IKÄÄNTYNEILLE Tanssikoulu Un Dos Tres, Sibeliuksenkatu 1, LOHJA ma , , Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Oma alusta ja pieni pyyhe mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA A Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, LOHJA ti , , Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) PÄIVÄJOOGA B Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, LOHJA ke , , Sisältö sama kuin edellä ÄIJÄJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ma , , Kumpulainen Tarja, 50 t, 63 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus. 54 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

4 LIIKUNTA JOOGATEN KOHTI KESÄÄ Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, LOHJA ma , Varsala Tuija, 12 t, 25 Ilmoittautuminen mennessä Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGATEN KOHTI KESÄÄ Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS ke , Varsala Tuija, 12 t, 25 Ilmoittautuminen mennessä Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) LÖYTÖRETKI KEHOON Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ti , Kovalainen Paula, 24 t, 35 Ilmoittautuminen mennessä Tule tutkimusmatkalle omaan kehoon. Teemme tunnilla tanssillisia kehoharjoituksia, hengitysharjoituksia ja rentoudumme. Musiikki vie matkalle eri musiikkikulttuureihin. Kaikki osallistuvat resurssiensa mukaan. Ota mukaasi rennot vaatteet ja alusta. KARJALOHJAN ALUE KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Päiväkumpu, Ylhäntie 1, KARJALOHJA to , , Paajanen Marianne, 50 t, 63 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä VESIJUMPPA Päiväkumpu, Ylhäntie 1, KARJALOHJA ti , , Suominen Rita, 25 t, 123, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ÄIJÄJUMPPA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti , , Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta HATHAJOOGA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti , , Saari Virpi, 50 t, 63 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen KEHONHUOLTO 50+ Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJALOHJA ke , , Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. SIUNTIO TANSSILLINEN KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO to , , Mäenpää Sirpa, 50 t, 63 Tanssillinen jumppa tuo voimaa kehoon ja iloa mieleen. Oma alusta mukaan ÄIJÄJUMPPA Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ke , , Heino Turo, 25 t, 41 Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. 55

5 LIIKUNTA JOOGAKURSSI Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ma , , Stoor Päivi, 50 t, 63 Joogan peruskurssi. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). NUMMEN JA PUSULAN ALUE BAILANA, KARIBIAN ALUEEN RYTMIT Ikkalan koulu, Koulutie 10, IKKALA to , , Gutierrez Sorainen Ana, 25 t, 41 Latinorytmeissä koko keho liikkuu. Tämä kurssi on iloinen, rento ja hikoileva. Sopii sekä miehille että naisille. Ei vaadi aiempaa osaamista. Opettelemme perusaskeleet merenquesta, palo de mayosta, cumbiasta, salsasta ja bachatasta sekä Nicaraguan folkloresta. Tervetuloa mukaan yksin tai kaverin kanssa. Saatat oppia jopa hieman espanjaa! LEPPÄKORVEN JUMPPA Leppäkorven koulu, Johanneslundintie 86, LEPPÄKORPI ti , , Salo Heli, 25 t, 41 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa ja kehonhuoltoa kaiken ikäisille OINOLAN KUNTOJUMPPA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti , , ohjaaja avoin, 25 t, 41 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille OINOLAN VENYTTELY Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ti , , ohjaaja avoin, 25 t, 41 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille PUSULAN KUNTOJUMPPA Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma , , ohjaaja avoin, 25 t, 41 Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus PUSULAN VENYTTELY Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma , , ohjaaja avoin, 25 t, 41 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille KEHONHUOLTO Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ma , , Suominen Rita, 50 t, 63 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoittelua. VIHTI BAILAMAMA WOMAN Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA to , , Mujunen Nina, 32 t, 49 Bailamama -tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapaino-osuudesta, lihaskunto- ja lantionpohjatreenistä sekä venyttelyosuudesta. Baila Mama valittiin vuoden 2014 liikuntatuotteeksi. Oma matto mukaan ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, la-su , Lukkaroinen Sari, 6 t, 20, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Tule opettelemaan yksinkertaisia puolustusliikkeitä. Mukaan vesipullo ja rennot vaatteet. 56 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

6 LIIKUNTA ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Nummelan koulu, Väinämöisentie 9, la, su , Mäkinen Mika, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kurssin tavoitteena on antaa työkaluja ja toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja konfliktitilanteisiin. Kurssin aikana pohditaan uhkaavien tilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia niin, että ensisijaisena vaihtoehtona on konfliktin välttäminen, jos se on mahdollista. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat: Konfliktinhallinta, hätävarjelu, oma kehonkieli, käytännön puolustautumisharjoitteet erilaisiin hyökkäyksiin, esim. tarttumista tai lyömistä vastaan. Tarvitset kurssilla sellaiset vaatteet, joilla voit osallistua käytännön harjoitteluun. Jokainen kurssipäivä sisältää käytännön harjoittelua ja sään ja paikan salliessa harjoittelemme myös ulkona. Kurssipäivät: 10.9., 11.9., 24.9., KEHONHUOLTOJUMPPA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, ke , , Ingberg Petra, 50 t, 63 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus KUNTOPIIRI Painisali, Kuoppanummentie 20-22, ti , , Ingberg Petra, 50 t, 63 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! VARTTUNEIDEN JUMPPA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe , , Ingberg Petra, 50 t, 40 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma , Ingberg Petra, 6 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE Nummelan koulu, Väinämöisentie 9, la, su , Mika Mäkinen 20h, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kurssin tavoitteena on antaa työkaluja ja toimintamalleja tyypillisiin naisiin kohdistuviin uhka- ja konfliktitilanteisiin. Kurssin aikana pohditaan uhkaavien tilanteiden ennaltaehkäisyä ja havainnointia niin, että ensisijaisena vaihtoehtona on konfliktin välttäminen, jos se on mahdollista. Kurssilla käsiteltäviä teemoja ovat: Konfliktinhallinta, hätävarjelu, oma kehonkieli, käytännön puolustautumisharjoitteet erilaisiin hyökkäyksiin, esim. tarttumista tai lyömistä vastaan. Tarvitset kurssilla sellaiset vaatteet, joilla voit osallistua käytännön harjoitteluun. Jokainen kurssipäivä sisältää käytännön harjoittelua ja sään ja paikan salliessa harjoittelemme myös ulkona. Kurssin kouluttajana toimii pitkän linjan kouluttaja Mika Mäkinen. Mika on harjoitellut erilaisten itsepuolustuslajien parissa 25 vuoden ajan ja on toiminut työtehtävissä turvallisuusalalla 15 vuotta. Koulutuksen sisältö pohjautuu ranskalaiseen itsepuolustuskonseptiin (lisää tästä: Lisätietoja: Mika Mäkinen, truelifeadventure(at)gmail. com, Kurssipäivät: 4.3., 5.3., 18.3., KAHVAKUULAA N HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ti , Ingberg Petra, 6 t, 25, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! 57

7 LIIKUNTA Perheliikunta TANSSITAAN VAUVANI ke , Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ollaan paljain jaloin TANSSITAAN VAUVANI ke , Kauppinen Ilona, 16 t, 33 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (1-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan DYNAAMINEN HATHAJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI pe , , Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen. Lämmin ja joustava vaatetus ja oma alusta mukaan JOOGA JATKOKURSSI Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, ma , , Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan KUNDALIINIJOOGA ALKEISKURSSI ke , , Gao Junhong, 50 t, 63 Kundaliinijooga on tietoisuuden joogaa, joka vahvistaa terveyttä, tuo mielenhallintaa sekä avaa arkitietoisuuden kohti sielutietoisuutta. Kurssi sopii kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Sopii aloittelijoille ja alkeet käyneille. Lämmin vaatetus, oma patja ja peitto loppurentoutukseen mukaan. Opetus on englanniksi HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI to , , Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan PILATES KESKITASON KURSSI ti , , Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Oma alusta ja pieni pyyhe mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES PERUSKURSSI ke , , Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Pilates-peruskurssi, jossa käydään läpi Pilates-menetelmän perusteita. Oma pyyhe tunnille mukaan PÄIVÄJOOGA Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, ke , , Aldana-Kekoni Gabriela, 50 t, 63 Mukaan oma jooga-alusta 58 Lohjan toimisto, Karstuntie 6, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

8 LIIKUNTA ÄIJÄJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti , , Miehistä joogaa koko keholle hyvin hengittäen, jokainen mies taipuu jonkin verran, ei oteta paineita. Lämmin asu ja oma alusta MINDFULNESS A ti , Makkonen Päivyt, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssin harjoitukset perustuvat Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reduction-menetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Kurssi soveltuu niin vasta-alkajille kuin jo pidempään harjoittaneille. Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat halutessasi erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 6.9., 13.9., 27.9., 4.10., , , , 1.11., 8.11., JOOGAMIX ti , Andersson Jenni, 26 t, 41 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Iyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa MINDFULNESS B ti , Makkonen Päivyt, 20 t, 55, ei alennuksia Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssi perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reductionmenetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 10.1., 17.1., 24.1., 31.1., 14.2., 21.2., 28.2., 7.3., 14.3.,