Transkriptio

1 SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon alkaen klo : puh. (03) Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS

2 Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien terveyden ja liikuntakyvyn tukeminen. Ryhmätarjonnastamme löytyy monta erilaista vaihtoehtoa, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyneille. Ryhmät alkavat viikolla 36 ja päättyvät viikolla 49. Viikolla 43 ryhmät viettävät syyslomaa. Löytääksesi itsellesi sopivan liikuntamuodon voit tulla kokeilemaan ryhmää kerran maksutta. ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon alkaen klo , puh. (03) Tervetuloa nauttimaan kanssamme liikunnan riemuista!

3 SALILIIKUNTARYHMÄT TUOLIJUMPPAA JA TASAPAINOA 1 Maanantaisin klo Harjula-sali TUOLIJUMPPAA JA TASAPAINOA 2 Keskiviikkoisin klo Harjula-sali Kerran viikossa kokoontuva ryhmä lievästi liikuntarajoitteisille ikääntyneille. Reipasta ja monipuolista, tasapainoa ja lihasvoimaa tukevaa liikuntaa istuen ja seisten. Käytetään myös tuolia tukena. Pidä huolta liikuntakyvystäsi! ELÄKELÄISTEN TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo Harjula-sali Kerran viikossa kokoontuva ikääntyneiden ryhmä, joka vahvistaa tasapainoa. Sopii naisille ja miehille. Monipuolista tasapainokykyä, koordinaatiota ja lihasvoimaa edistävää täsmäliikuntaa eri välineitä käyttäen. Hallitse tasapainosi!

4 IKIVIREÄT 1 Maanantaisin klo IKIVIREÄT 2 Torstaisin klo Pysy kunnossa! Kerran viikossa kokoontuva naisten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Pidä huolta peruskunnostasi! UKKOJUMPPA Torstaisin klo Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Pidä huolta peruskunnostasi! ELÄKELÄISTEN KUNTOJUMPPA Tiistaisin klo Kerran viikossa kokoontuva reippaiden eläkeläisten ryhmä, joka sopii naisille ja miehille. Koko kehon lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävää kuntoilua. Pysy kunnossa!

5 ELÄKELÄISTEN LUUJUMPPA Maanantaisin klo Kerran viikossa kokoontuva ryhmä luustonsa kunnosta huolehtiville tai henkilöille, joilla on todettu osteoporoosiriski. Voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota harjoittavaa liikuntaa. Pidä huolta luustostasi! LADYLATINO 1 Keskiviikkoisin klo Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Aloittelijalle sopivaa, mukavaa, helppoa. LADYLATINO 2 Keskiviikkoisin klo Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä ladylatinoa jo harrastaneille. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tanssitaan ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Sopii henkilöille, joilla hieman aikaisempaa kokemusta latinalaisista tansseista. Rytmi veressä!

6 LADYLATINO 3 Keskiviikkoisin klo Harjula-sali Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä ladylatinoa jo harrastaneille. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tanssitaan ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Sopii henkilöille, joilla hieman aikaisempaa kokemusta latinalaisista tansseista. Rytmi veressä! VENYTTELY-RENTOUTUS Tiistaisin klo Monipuolista ja lempeää liikuntaa, kehonhuoltotunti miehille ja naisille. Tunnilla venytellään tehokkaasti koko kehon lihaksia ja lopuksi rentoudutaan. Virkisty venyttelemällä!

7 VESILIIKUNTARYHMÄT ,00 / 30 min. / syyskausi 65,00 / 45 min. / syyskausi Harjula-keskus Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua, käytössä monipuoliset vesiliikuntavälineet. 30 minuutin vesivoimisteluryhmät Maanantaisin klo Maanantaisin klo Maanantaisin klo Tiistaisin klo Tiistaisin klo Tiistaisin klo Tiistaisin klo Keskiviikkoisin klo Keskiviikkoisin klo Keskiviikkoisin klo Keskiviikkoisin klo Keskiviikkoisin klo Torstaisin klo Torstaisin klo Torstaisin klo minuutin vesivoimisteluryhmät Maanantaisin klo Maanantaisin klo Maanantaisin klo Maanantaisin klo Torstaisin klo niveloireisten vesivoimistelu Perjantaisin klo Perjantaisin klo Vedestä voimaa jaksamiseen!

8 SENIORIKUNTOSALI ,00 / syyskausi Kuntosali 1 Voimaa kuntosalilta! Monipuolista kuntosaliharjoittelua miehille ja naisille seniorikuntosalissa. Sisältää myös alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn. Harjoittelua sekä kierto- että paikkaharjoitteluna. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan mukaisesti. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen. Maanantaisin klo v. kuntosaliryhmä (kiertoharjoittelu) Maanantaisin klo (paikkaharjoittelu) Maanantaisin klo (paikkaharjoittelu) Maanantaisin klo (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo aloittelijoiden kuntosaliryhmä (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo (paikkaharjoittelu) Tiistaisin klo (kiertoharjoittelu) Keskiviikkoisin klo (kiertoharjoittelu) Keskiviikkoisin klo (paikkaharjoittelu) Keskiviikkoisin klo (kiertoharjoittelu) Ryhmän jälkeen on mahdollisuus osallistua vesivoimisteluryhmään, ks. vesivoimisteluryhmät. Torstaisin klo ± 60v. kuntosaliryhmä (kiertoharjoittelu) Torstaisin klo ± 60v. kuntosaliryhmä (paikkaharjoittelu) Torstaisin klo ± 60v. kuntosaliryhmä (kiertoharjoittelu). Ryhmän jälkeen on mahdollisuus osallistua vesivoimisteluryhmään, ks. vesivoimisteluryhmät.

9 Perjantaisin klo (paikkaharjoittelu) Perjantaisin klo (kiertoharjoittelu) Perjantaisin klo (paikkaharjoittelu, rauhallinen ryhmä, alkulämmittelyt tuolilla, ei venytyksiä lattiatasossa) Perjantaisin klo miesten kuntosaliryhmä (paikkaharjoittelu) TUPLATREENI -kuntosaliryhmä Tiistaisin ja torstaisin klo ,00 / syyskausi Kaksi kertaa viikossa kokoontuva kuntosaliryhmä reippaille eläkeläisille. Ryhmä soveltuu hyvin niille, jotka haluavat tehdä kuntosaliharjoittelustaan entistä säännöllisempää ja tehokkaampaa.

10 LIIKUNTARYHMÄT IKÄIHMISILLE ERI KAUPUNGINOSISSA Harjulan Setlementti ry ja Lahden Seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä liikuntaa ikäihmisille. Ryhmissä harjoitellaan tasapainoa, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolia apuna käyttäen. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, vaan arkivaatteet soveltuvat hyvin. Osallistumismaksu 2,50 / kerta, joka maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle. Ryhmiä järjestetään syksyllä 2007 seurakuntien tiloissa seuraavasti: Maanantaisin klo : KESKUSTAN SRK-KOTI, Rautatienkatu 21, 5. krs 10.9, 17.9, 24.9, 1.10, 8.10, 15.10, 29.10, 5.11, 12.11, 19.11, Maanantaisin klo : JALKARANNAN SEURAKUNTAKOTI, Sarvikatu , 17.9, 24.9, 1.10, 8.10, 15.10, 29.10, 5.11, 12.11, 19.11, Tiistaisin klo : MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie , 18.9, 25.9, 2.10, 9.10, 16.10, 30.10, 6.11, 13.11, 20.11,

11 Perjantaisin klo : SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu , 21.9, 28.9, 5.10, 12.10, 19.10, 2.11, 9.11, 16.11, 23.11, Seuraavat ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko klo : KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 2 Torstaisin 13.9, 27.9, 11.10, 8.11, LIIPOLAN SEURAKUNTAKESKUS, Ostoskatu 7 Torstaisin 20.9, 4.10, 18.10, 1.11, 15.11, Tiedustelut: Ritva Saarela Lahden Seurakuntayhtymä Tiistaisin ja torstaisin klo puh. (03) tai Harjula-keskus puh. (03) TERVETULOA! Liikuntakyky säilyy vain liikkumalla!

12 SENIORIT! Tervetuloa harrastamaan liikuntaa. Harjulan Setlementti ry Harjulankatu 7, Lahti Puh. (03)