Kulttuuri, kirjallisuus / Liikunta LOHJA

Transkriptio

1 Kulttuuri, kirjallisuus / Liikunta KIRJALLISUUDEN KIEHTOVA MAAILMA , , ti Kaarikeskuksen kahvila, Pisteenkaari 13, Tiainen Ulla-Margit, 50 t, 59 Kirjallisuuden kiehtovaan maailmaan tutustutaan kirjaesittelyjen, keskustelujen, omien kirjoitusten avulla. Viihtyisiä hetkiä kirjallisuuden parissa! KIRJOITUSKURSSI KAIKILLE KIRJOITTAJILLE , pe , la , su Opistotalo, Karhumäenpolku 5, Vainio Mari, 16 t, 28 Ilmoittautuminen mennessä Ilottele ja irrottele, havainnoi ja haastattele. Opettajan ja ryhmän tuella omaa persoonallista ilmaisua ja kirjoitusvoimaa tukeva kurssi kaikille kirjoittajille. Kurssi jakaantuu perjantai- iltaan sekä lauantaille ja sunnuntaille, joiden aikana harjoitellaan ja kommentoidaan kannustavasti tekstejä. Osa palautteesta annetaan henkilökohtaisesti kurssin jälkeen KIRJALLISUUDEN KIEHTOVA MAAILMA NUMMELLA , , to Kunnantalo, Siipoontie 1, NUMMI Tiainen Ulla-Margit, 50 t, 59 Kirjallisuuden kiehtovaan maailmaan tutustutaan kirjaesittelyjen, keskustelujen, omien kirjoitusten avulla. Viihtyisiä hetkiä kirjallisuuden parissa! LOHJA PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA KAHVAKUULAKURSSI , , to Roution koulu, Havumetsäntie 4, ROUTIO Pesonen Merja 32 t, 47 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! KUNTOJUMPPA , , to Lohjansaaren koulu, Pietiläntie 23, KIRKNIEMI Ylipuranen Satu, 25 t, 39 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaikenikäisille KUNTOJUMPPA , , to Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI Hölsä Margit, 50 t, 59 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä. Tunneilla käytetään myös keppejä ja käsipainoja VARTTUNEIDEN JUMPPA , , ti Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS Pöytäkivi Leena, 25 t, 33 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille PENSIONÄRSGYMNASTIK , , ti Källhagens skola, Lukkarinkuja 2, VIRKKALA Koskinen Riina, 25 t, Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

2 Liikunta Gymnastiken innehåller rörelser till lugn musik samt tänjningar. Suomenkieliset tervetulleita jumppaan också! ZUMBA GOLD , , ti Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS Pöytäkivi Leena, 25 t, 65, ei alennuksia Zumba Gold kaikille elämäniloisille ihmisille laidasta laitaan- pidetään rauhallisemmin hauskaa, opetellaan askelia kaikessa rauhassa - ei meillä ole kiirettä minnekään! ÄIJÄJUMPPA , , ti Muijalan koulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS Tuorila Pauli, 25 t, 39 Kuntovoimistelua, pallopelejä ja venyttelyjä miehiseen makuun. Keho- ja mielitunnit ASTANGAJOOGA PERUSKURSSI , , ma Nummisto Jyrki, 50 t, 59 Peruskurssilla opetellaan Astangajoogan ensimmäistä asentosarjaa, joka sisältää asentojen harjoittelun lisäksi myös hengitystekniikkaa ja joogan filosofiaa. Ensimmäinen asentosarja puhdistaa lihaksia ja sisäelimiä, lisää notkeutta ja voimaa, tasapainottaa lihasepätasapainoja, poistaa stressiä, ja tarjoaa myös väylän syvällisempään tutkimusmatkaan omaan itseen harjoittajan niin halutessa. Sopii alkeet käyneille ja aloittelijoille HATHAJOOGA , , ti Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA Aaltonen Tuija, 50 t, 59 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) HATHAJOOGA , , ti Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA Varsala Tuija, 50 t, 59 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) HATHAJOOGA , , ke Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS Varsala Tuija, 50 t, HATHAJOOGA , , ma Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI Rentola Liisa, 50 t, 59 Hengittäen hyvinvointia joogasta mieltä ja kehoa rentouttaen. Kaikille sopiva harjoitus. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten HONGISTON JOOGA , , ke Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI Laxén Eila, 50 t, 59 Hengityksen ja venyttävien liikkeiden yhdistäminen rentouttaa ja rauhoittaa, lisää kehon notkeutta sekä mielen tasapainoa. Auttaa kehoa puhdistumaan ja mieltä keskittymään. Sopii myös vasta-alkajille sekä kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma joogamatto, venyttelyyn sopiva lämmin verryttelyasu ja villasukat JOOGA , , to Roution koulu, Havumetsäntie 4, ROUTIO Varsala Tuija, 50 t, 59 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuut- 47

3 Liikunta ta ja keskittymiskykyä. Sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) JOOGA , , ma Muijalan koulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS Nieminen Jenni, 50 t, JOOGA (JATKO) , , ti Neitsytlinnan koulu, Länsi-Louhenkatu 8, LOHJA Siltala Aila, 50 t, 59 Ilmoittautuminen alkaa ti 6.8. klo 16:00 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville KEHONHUOLTO LOHJANSAARI , , ke Lohjansaaren koulu, Pietiläntie 23, KIRKNIEMI Rautakoski Sari, 50 t, 59 Kehon ja mielen vahvistaminen pilatespohjaisilla tekniikoilla. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi pitkä venyttely- ja rentoutusosuus MINDFULNESS su Makkonen Päivyt, 20 t, 33 Ilmoittautuminen mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssi perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reductionmenetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio- ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat erilaisia kotiharjoitteita. Kurssipäivät: 29.9., , 3.11., , JOOGA TUTUKSI -PÄIVÄ la Ilmoittautuminen mennessä Tervetuloa Jooga tutuksi -päivään. Ovimaksu kullekin tunnille on 5. Voit osallistua yhdelle tai useammalle tunnille. Omat eväät mukaan! OHJELMA , Virkistävä aamujooga Varsala Tuija Aamujooga on aktiivinen joogaharjoitus, jossa avaavat venytykset virkistävät kehoa ja mieltä. Sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille! , Äijäjooga Kumpulainen Tarja Äijäjooga on rauhallista Hathajoogaa, jossa on venyttelyjä sekä lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä. Kehon liikkuvuus paranee. Samalla opitaan kuuntelemaan kehoa ja hengitystä, jolloin mieli rentoutuu Ruokailu Luento: Joogaharjoituksen perusteet Aaltonen Tuija , Voimakas dynaaminen jooga Nieminen Jenni Dynaamisella joogatunnilla tehdään sekä lempeitä että fyysisesti voimakkaita perinteisiä joogaliikkeitä ja liikesarjoja. Välillä keskitytään oman kehon kuunteluun sekä harjoitetaan kehollista läsnäoloa , Pranayamaan painottuva harjoitus Siltala Aila Pranayanama-painoitteinen joogaharjoitus on fyysinen harjoitus, jossa keskitytään luonnolliseen hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen , Hiljaisuuden kohtaaminen tanssin avulla Asukas Sirpa Tanssinomaisen, rauhallisen liikeharjoittelun avulla annamme kehon asteittain laskeutua lepoon. Kevyet jooga- ja hengitysharjoitukset auttavat keskittymään pysähtymisen olotilaan. Ei edellytä aikaisempaa kokemusta , Tuolijooga Saari Virpi Tuolijooga on Hatha-joogan sovellus, jossa joogaharjoitusta tehdään tuolilla istuen tai tuolia apuna käyttäen. Sopivia harjoitteita esim. työpaikkaliikuntaan toimistotyöntekijöille tai niille joille nousut ja laskeutumiset lattiatasolle tuottavat vaikeuksia. 48 Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

4 Liikunta PILATES JATKOKURSSI A , , ma Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES JATKOKURSSI B , , ke Musiikkiopisto, Kirkkokatu 6, LOHJA Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PILATES KURSSI IKÄÄNTYNEILLE , , ma Musiikkiopisto, Kirkkokatu 6, LOHJA Teuronen Tiia, 50 t, 200, ei alennuksia Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Oma alusta mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja TAIJI JATKOKURSSI , , to Schirmer Michael, 50 t, 59 Taijin jatkokurssi soveltuu kaikille Taijin peruskurssin kokonaan tai osittain käyneille. Jatkokurssilla hiotaan sarjan liikkeitä, syvennetään jikung-harjoituksia ja avaudutaan Taijin varsinaiselle merkitykselle; Liikemeditaatiolle PÄIVÄJOOGA A , , ke Varsala Tuija, 50 t, 59 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) PÄIVÄJOOGA B , , ti Varsala Tuija, 50 t, ÄIJÄJOOGA , , ma Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA Kumpulainen Tarja, 50 t, 59 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus ÄITIYSJOOGA - SYKSY , la Saari Virpi, 9 t, 18 Ilmoittautuminen mennessä Joogaharjoituksia raskaana oleville. Kurssi sopii kaikille odottaville äideille. Tunneilla tehdään erilaisia venyttäviä, vahvistavia ja rentouttavia harjoituksia huomioiden yksilölliset tarpeet. Harjoitukset sisältävät myös hengitys harjoituksia. Tunnille suositellaan lämpimät joustavat vaatteet päälle ja kevyt huopa tai peitto ja tyyny mukaan. Kurssipäivät: 28.9., 5.10., ÄITIYSJOOGA- KEVÄT la Saari Virpi, 9 t, 18 Ilmoittautuminen mennessä Joogaharjoituksia raskaana oleville. Kurssi sopii kaikille odottaville äideille. Tunneilla tehdään erilaisia venyttäviä, vahvistavia ja rentouttavia harjoituksia huomioiden yksilölliset tarpeet. Harjoitukset sisältävät myös hengitys harjoituksia. Tunnille suositellaan lämpimät joustavat vaatteet päälle ja kevyt huopa tai peitto ja tyyny mukaan. Kurssipäivät: 1.2., 8.2.,

5 Liikunta KARJALOHJAN ALUE PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY , , to Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Paajanen Marianne, 50 t, 59 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä VESIJUMPPA A , , ti Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Suominen Rita, 25 t, 105, ei alennuksia Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi VESIJUMPPA B , , to Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Paajanen Marianne, 25 t, 105, ei alennuksia ÄIJÄJUMPPA , , ti Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJALOHJA Suominen Rita, 50 t, 59 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta. KEHO- JA MIELITUNNIT HATHAJOOGAN PERUSTEET , , ti Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJALOHJA Saari Virpi, 50 t, 59 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituk- siin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen KEHONHUOLTO , , ke Karjalohjan monitoimihalli, Koulukuja 1, KARJALOHJA Rautakoski Sari, 50 t, 59 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. SIUNTIO PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA KUNTOSALILIIKUNTA , , ti Palloiluhalli, Aleksis Kiventie 3, SIUNTIO Tuorila Pauli, 50 t, 39 Kuntosalilaitteilla harjoittelua sekä alku- ja loppuverryttelyt. Alussa tutustutaan kuntosaliharjoittelun perusteisiin LIHASKUNTOJUMPPA JA VENYTTELY , , to Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO Marchuk Elena, 25 t, 39 Tunti sisältää monipuolisesti lihaskuntoa ja venyttelyosuuden ÄIJÄJUMPPA , , ma Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO Tuorila Pauli, 25 t, 39 Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. KEHO- JA MIELITUNNIT HATHAJOOGA , , ke Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO Aaltonen Tuija, 50 t, Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

6 Liikunta Rauhallista hathajoogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) MINDFULNESS su Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO Makkonen Päivyt, 36 t, 50 Ilmoittautuminen 7.1. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssi perustuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reductionmenetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Kurssipäivät: 12.1., 19.1., 26.1., 2.2., 9.2., 23.2., 2.3., 9.3., VIHTI PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA KAHVAKUULAA HARJULLA ti Nummelan harju, Uimahallin puoleinen parkkipaikka Ingberg Petra, 6 t, 12 Kahvakuulatunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 20.8., 27.8., 3.9., 10.9., 17.9., JOKIKUNNAN KUNTOJUMPPA , , to Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA Koskinen Riina, 25 t, 39 Tehokasta ja helppoa jumppaa monipuolisin liikkein JOKIKUNNAN VENYTTELY , , to Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA Koskinen Riina, 25 t, 39 Rauhallista kehonhuoltoa, jossa keskitytään pitkiin ja kehoa avaaviin venytyksiin kehoa kuunnellen KUNTOPIIRI , , ti Painisali, Kuoppanummentie 20-22, Ingberg Petra, 50 t, 59 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! VARTTUNEIDEN JUMPPA , , pe Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Ingberg Petra, 50 t, 39 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. KEHO- JA MIELITUNNIT DYNAAMINEN HATHAJOOGA , , pe Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Lätti Matti, 50 t, 59 Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen JOOGA JATKOKURSSI , , ma Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, Lätti Matti, 50 t, 59 Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 51

7 Liikunta JOOGAMIXED KURSSI , , ke Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, Nieminen Jenni, 50 t, 59 Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Lyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa HATHAJOOGA , , to Otalampi-talo, Torpparintie 9, OTALAMPI Lätti Matti, 50 t, 59 Hathajoogan perusteet ja syvempi olemus. Virittäytyminen, fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. Joustava vaatetus ja oma alusta KEHONHUOLTO , , ke Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, Ingberg Petra, 50 t, 59 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus KUNDALIINIJOOGA ALKEISKURSSI , , ke Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, Gao Junhong, 50 t, 59 Kundaliinijooga on tietoisuuden joogaa, joka vahvistaa terveyttä, tuo mielenhallintaa sekä avaa arkitietoisuuden kohti sielutietoisuutta. Kurssi sopii kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Sopii aloittelijoille ja alkeet käyneille. Oma peitto loppurentoutukseen mukaan PILATES JATKOKURSSI , , ti Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Kauppinen Ilona, 50 t, 200, ei alennuksia Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja PÄIVÄJOOGA , , ke Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Laxen Eila, 50 t, 59 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma jooga-alusta ÄIJÄJOOGA , , ti Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Lätti Matti, 50 t, 59 Miehille suunnattu harjoitus sisältää virittäytymisen, fyysisen harjoituksen kehoa kuunnellen. Lämmin asu ja oma alusta. NUMMEN ALUE PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA OINOLAN KUNTOJUMPPA , , ti Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Ylipuranen Satu, 25 t, 39 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille OINOLAN VENYTTELY , , ti Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Ylipuranen Satu, 25 t, 39 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. 52 Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

8 Liikunta / Tanssi LEPPÄKORVEN KUNTOJUMPPA , , ke Leppäkorven koulu, Johanneslundintie 86, LEPPÄKORPI Koskinen Riina, 50 t, 59 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa ja kehonhuoltoa kaiken ikäisille. KEHO- JA MIELITUNNIT JOOGA JATKO , , ti Hyrsylän koulu, Hyrsyläntie 169, SAUKKOLA Rentola Liisa, 50 t, 59 Hengittäen hyvinvointia joogasta mieltä ja kehoa rentouttaen. Kaikille sopiva harjoitus. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten JOOGA , , ma Nummi-Pusulan koulu ja lukio, Tiedonpolku 4, NUMMI Saari Virpi, 50 t, 59 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen KEHONHUOLTO , , ma Nummi-Pusulan koulu ja lukio, Tiedonpolku 4, NUMMI Saari Virpi, 50 t, 59 Kehonhuoltoa liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. Lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus. PUSULAN ALUE PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA PUSULAN KUNTOJUMPPA , , ma Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA Ylipuranen Satu, 25 t, 39 Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus PUSULAN VENYTTELY , , ma Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA Ylipuranen Satu, 25 t, 39 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille PUSULAN IKÄIHMISTEN LIIKUNTA , , ti Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA Juolahti Kaarina, 25 t, 33 Ikäihmisille soveltuvaa perusliikuntaa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. ESITTÄVÄ TANSSI AIKUISBALETTI I A , , ti Malmivirta Elise, 50 t, 59 Kurssilla treenataan klassisen baletin alkeita ja perustekniikkaa. Sopii myös muiden tanssilajien harrastajille vahvistustunniksi AIKUISBALETTI I B , , to Eloranta Tanja, 50 t, 59 Balettitunti sisältää baletin perustekniikkaa tangossa ja keskilattialla sekä pieniä tanssisarjoja aloittelijoille AIKUISBALETTI II / III A , , ti Malmivirta Elise, 50 t, 59 Klassisen baletin tekniikkaa ja repertuaaria jo alkeet hallitseville. 53

9 Tanssi AIKUISBALETTI II / III B , , to Eloranta Tanja, 50 t, 59 Balettitunti sisältää baletin perustekniikkaa tangossa, keskilattialla, hyppyjä sekä pieniä tanssisarjoja. Keväällä esitys. Perusteet hallitseville JAZZTANSSI I / II , , ti Malmivirta Elise, 50 t, 59 Vauhdikas tunti, joka sisältää jazztanssin perustekniikkaa, lyhyitä sarjoja ja repertuaaria erilaisiin musiikkeihin. Sopii aloittelijoille ja jo tanssineille NYKYTANSSI I / II , , ke Malmivirta Elise, 50 t, 59 Virtaavaan liikkeeseen pohjautuvaa koko kehon käyttöä vaihtelevin tyyli- ja musiikkisuuntauksin. Sopii aloittelijoille ja jo tanssineille SHOW JAZZ I / II , , ke Malmivirta Elise, 50 t, 59 Vauhdikas tunti, jossa käytetään showtanssin ja jazztanssin tekniikkaa ja tyylejä vaihteleviin musiikkeihin. Sopii aloittelijasta jo tanssineisiin TANSSI- JA LIIKEIMPROVISAATIO INTENSIIVI , , la Koistinen Laura, 18 t, 28 Kurssilla tehdään erilaisia ohjattuja tanssi- ja liikeimprovisaatioharjoituksia yksin ja ryhmässä. Tavoitteena on syventää tietämystä omasta kehosta ja liikkeestä. Kurssipäivät: 28.9., 5.10., , 1.2., 8.2., ITÄMAINEN VATSATANSSI I , , su Nyman Sanna, 50 t, 59 Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa, -sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta.tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin ITÄMAINEN VATSATANSSI II , , su Nyman Sanna, 50 t, 59 Jatkoryhmä. Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa, -sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta. Tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin KANSANTANSSIA - LEIKIN VARJOLLA I , , ma Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Ulenius Eila, 50 t, 59 Kurssilla harjoitellaan seura- ja salonkitansseja, piiri- ja laululeikkejä. Uudet opiskelijat tervetulleita mukaan. Kurssi soveltuu myös vasta-alkajille KANSANTANSSI II , , ke Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Broström Petter, 50 t, 59 Tanssin alkeet osaaville. Pyritään esiintymiskelpoisen ryhmän harjoittamiseen KANSANTANSSI I , , ma Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, Mikkola-Ylitolva Saara, 32 t, 47 Kurssilla tutustutaan kansanomaisiin paritansseihin (mm. polkka, valssi, sottiisi) ja niiden variaatioihin sekä tanssitaan pieniä ryhmäsommitelmia. Tanssimme läpi tunnin mukaansatempaavalla, nuorekkaalla otteella, varaa mukaan siis liikkumiseen sopivat vaatteet, juo- 54 Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

10 Tanssi mapullo ja hyvät jalkineet. Aiempaa kansantanssitaustaa ei vaadita, aloittelijat tervetulleita. Tule rohkeasti mukaan yksin tai yhdessä ystävän kanssa! KANSANTANSSI II , , ma Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, Mikkola-Ylitolva Saara, 50 t, 59 Kurssilla tanssitaan sekä kansanomaisia paritansseja ja niiden variaatioita että harjoitellaan sekä uusia että perinteisiä kansantanssin ryhmäkoreografioita. Mahdollisuuksien ja ryhmän kiinnostuksen mukaan myös esiinnytään. Kurssi on suunnattu tanssin alkeet jo osaaville. Uudet tanssijat lämpimästi tervetuloa mukaan iloiseen ja menevään ryhmään! LAVATANSSIT I , ti Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Broström Petter, 24 t, 58 Kurssilla pyritään käytännön tanssitaidon hankkimiseen LAVATANSSIT II , ti Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Broström Petter, 26 t, 58 Ilmoittautuminen 2.1. mennessä Kurssilla opitaan lisää käytännön tanssitaitoa MUSTALAISTANSSI , , ma Kurvinen Anita, 50 t, 59 Kurssilla käymme läpi mustalaistanssin perustekniikkaa. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikasta sekä kokonaisen koreografian harjoittelusta.mustalaistanssi on hyvin tunteikasta ja ilmaisurikasta. Varusteiksi leveähelmainen kellohame, tossut tai kengät ja iso huivi. Tule sellaisena kuin olet, ikään ja kokoon katsomatta. Kysymyksiin liittyen ota yhteys opettajaan p MUSTALAISTANSSI , , ti Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Kurvinen Anita, 50 t, RAUTAROUVIEN TANSSILIIKUNTA , , ke Musiikkiopisto, Kirkkokatu 6, LOHJA Teuronen Tiia, 50 t, 39 Tunnit sisältävät vaihdellen eri tanssityylejä, mm. jazztanssia, nykytanssia, afroa ja balettia. Lisäksi venytellään ja tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä sekä rentoutusharjoituksia. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille RAUTAROUVIEN TANSSILIIKUNTA , , to Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Kauppinen Ilona / Kurvinen Anita, 50 t, 39 Tunnit sisältävät vaihdellen eri tanssityylejä, mm. luovaa tanssia, nykytanssia, afroa, mustalaistanssia ja balettia. Lisäksi venytellään ja tehdään lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä sekä rentoutusharjoituksia. Keväällä mahdollisuus esiintyä Tanssi- ja musiikkigaalassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille RIVITANSSIKURSSI , , ti Otalammen työväentalo, Ratatie 13, OTALAMPI Juolahti Merja, 50 t, 59 Kurssilla käydään läpi rivitanssin perusaskeleita ja tanssitaan helppoja tansseja. Tanssitaan yksin, joten paria ei tarvitse. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät RIVITANSSI PERUSTEET , , to Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, Åfelt Iiris, 50 t,

11 Tanssi Rivitanssi tarjoaa rytmiä ja liikunnaniloa. Alkeiskurssilla opetellaan perusaskelisto ja termistö helppojen tanssien avulla. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta rivitanssista. Kurssilla et tarvitse paria. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät SENIORIVITANSSI PERUSTEET , , ke Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA Åfelt Iiris, 50 t, 39 SENIO-rivitanssi on senioreille ja ikäihmisille kehitetty rivitanssin muoto. Rivitanssi on tutkitusti loistava laji ikäihmisille sen monipuolisuuden takia. Alkeiskurssilla opetellaan perusaskelisto ja termistö helppojen tanssien avulla, ilman pyörimisiä. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta rivitanssista. Kurssilla et tarvitse paria. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät SENIORIVITANSSI JATKO , , to Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, Åfelt Iiris, 50 t, 39 SENIO- rivitanssi on senioreille ja ikäihmisille kehitetty rivitanssin muoto. Rivitanssi on tutkitusti loistava laji ikäihmisille sen monipuolisuuden takia. Jatkamme siitä mihin peruskurssilla jäätiin. Kurssilla et tarvitse paria. Pukeudu kevyesti. Jalkineiksi matalakantaiset, liukaspohjaiset kävely- tai tanssikengät SENIORITANSSI I , , ti Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, Kemppi Sirkka, 50 t, 39 Suomalaisia ja eurooppalaisia seniori- ja kansantansseja. Virkeä mieli, liikkuvat jäsenet! Tule rohkeasti mukaan iloiseen joukkoomme TANSSITAAN VAUVANI / SYKSY , ma Musiikkiopisto, Kirkkokatu 6, LOHJA Kauppinen Ilona, 16 t, 32 Tunneilla vaihdellaan teemoja salsasta jazziin ja afrotanssista balettiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan TANSSITAAN VAUVANI / SYKSY , ke Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Kauppinen Ilona, 16 t, ITÄMAINEN VATSATANSSI I , , ti Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, Nyman Sanna, 50 t, 59 Alkeisryhmä. Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäi-sille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa, -sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta. Tutustutaan erilaisiin tanssivälineisiin. Tunti sisältää alku- ja loppuvenyttelyt ITÄMAINEN VATSATANSSI I / II , , to Puistola, Nurmijärventie 23, VIHTI Petersen-Waris Kati, 50 t, 59 Alkeisryhmä ITÄMAINEN VATSATANSSI II / III , , ti Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, Nyman Sanna, 50 t, 59 Jatkoryhmä. Mukavaa tanssiliikuntaa kaikenikäisille naisille. Harjoitellaan tanssitekniikkaa, -sarjoja ja -rytmejä, lihaskuntoa unohtamatta. Tunti sisältää alkuja loppuvenyttelyt. Keväällä mahdollisuus esiintyä. 56 Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09)

12 Vesililiikenne / Muu opetus, kasvatus, koulutus TANSSITAAN VAUVANI / KEVÄT , ma Musiikkiopisto, Kirkkokatu 6, LOHJA Kauppinen Ilona, 16 t, 32 Tunnilla vaihdellaan teemoja salsasta jazziin ja afrotanssista balettiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan TANSSITAAN VAUVANI / KEVÄT , ke Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Kauppinen Ilona, 16 t, 32 VESILIIKENNE SAARISTOMERENKULKU A to Neitsytlinnan koulu, Länsi-Louhenkatu 8, LOHJA Nuutinen Heikki, 42 t, 78, ei alennuksia Kurssi tähtää Suomen Navigaatioliiton saaristolaivurin tutkinnon suorittamiseen. Kurssin sisällön hallitseminen on edellytyksenä rannikkomerenkulkukurssille pääsylle SAARISTOMERENKULKU B , ke Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, Nuutinen Heikki, 42 t, 78, ei alennuksia Kurssi tähtää Suomen Navigaatioliiton saaristolaivurin tutkinnon suorittamiseen. Kurssin sisällön hallitseminen on edellytyksenä rannikkomerenkulkukurssille pääsylle. Nuutinen Heikki, 42 t, 78, ei alennuksia Ilmoittautuminen mennessä Kurssi tähtää Suomen Navigaatioliiton rannikkolaivurin tutkinnon suorittamiseen. Edellyttää tietomäärää saaristolaivurikurssista. Saaristolaivurikurssilaiset etusijalla, vapautuvia paikkoja voi tiedustella toimistosta RANNIKKOMERENKULKU B , ke Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, Nuutinen Heikki, 42 t, 78, ei alennuksia Ilmoittautuminen Kurssi tähtää Suomen Navigaatioliiton rannikkolaivurin tutkinnon suorittamiseen. Edellyttää tietomäärää saaristolaivurikurssista. Saaristolaivurikurssilaiset etusijalla, vapautuvia paikkoja voi tiedustella toimistosta. MUU OPETUS, KASVATUS JA KOULUTUS KOIRIEN KÄYTTÄYTYMINEN JA KOULUTTAMINEN , ti Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, Lohivirta Marjaana, 39 t, 50 Ilmoittautuminen mennessä Koirien käyttäytyminen ja käytösongelmat. Koirien kouluttaminen, oppimisen perusteet ja erilaisia koulutustapoja. Koirien kieli ja erilaiset koiraharrastukset. Eri koirarotujen erityispiirteet. Opettaja suorittanut eläintenkouluttajan ammattitutkinnon RANNIKKOMERENKULKU A to Neitsytlinnan koulu, Länsi-Louhenkatu 8, LOHJA Kuva: Rebekka Vuohelainen Kuva: Anu Hänninen 57