Liikunta, tanssi ja jooga. Liikunta. Liikunta 113. Ilmoittautuminen ke klo 11 alkaen ks. s. 5

Transkriptio

1 Liikunta 113 Kuva Matti Nenonen Liikunta, tanssi ja jooga Ilmoittautuminen ke klo 11 alkaen ks. s. 5 Opintoneuvonta ilmoittautumisten aikaan ks. s. 5 opetuskaudella ks. s. 167 Opiston liikunnanopetuksen tavoitteena on antaa kaupunkilaisille tietoja, taitoja ja virikkeitä omasta kunnosta huolehtimiseen. Kursseilla halutaan antaa kokemus yhdessäolosta sekä kehon-ja mielen hyvinvoinnin edistämisestä. Opetus koostuu pääasiallisesti erilaisista tanssin, joogan sekä kehonhuollon kursseista. Lisäksi tarjoamme omia liikuntakursseja miehille, senioreille sekä maahanmuuttajille. Opetuksen sisältö suunnitellaan ottamaan huomioon vasta-alkajat sekä jatkotason opiskelijat. Liikuntaryhmät kokoontuvat peruskoulujen tiloissa eripuolilla kaupunkia sekä Työväenopiston omissa liikuntatiloissa mm. Silkkikutomossa ja Opistotalolla. Liikuntaan liittyvissä kysymyksissä sinua palvelevat opistojen toimistot sekä suunnittelijaopettajat. Liikunnan kurssitarjontaa on lisätty järjestämällä omakustannekursseja. Ne on merkitty tunnuksella. Kurssien hinta muodostuu todellisten kustannusten perusteella ja siksi niissä hinta on korkeampi. Näiden kurssien kurssimaksuista ei myönnetä alennuksia. Liikuntaviraston ja lähiöliikunnan toiminnasta tietoa Kursseja ikäihmisille Ks. s , 153 Liikunta Jooga Jooga alkeet ja jatko Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii aloittelijoille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. Opistotalo/Viipurinsali/Kurt Walter Jooga alkeet H t/ ma Jooga jatko H t/ ma

2 114 Liikunta Hyvän olon jooga Rauhallinen jooga huoltaa kehoa pehmeästi ja tyynnyttää mieltä. Perusasanoiden lisäksi tehdään myös helppoja hengitys- ja hiljentymisharjoituksia. Oma joogapalikka auttaa linjaamaan liikkeitä turvallisiksi. H t/69 Jutta Jokinen H t/ ke Maunulan ala-aste/yläsali/hanna Vilo Hathajooga 1 ja 2 Selkeytetään ja rauhoitetaan mieltä, sekä vahvistetaan kehoa hengityksen ja asanaharjoitusten avulla. Kurssilla edetään rauhalliseen tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/Lauri Toivonen Kurssi 1 H t/ ti Kurssi 2 H t/ ti Powerjooga H t/69 Powerjooga on liikunnallista, fyysistä ja dynaamista. Tämä harjoitusmuoto parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja terveyttä ti Meilahden yläaste/liikuntasali/ Jutta Jokinen Astangajooga alkeisjatko H t/69 Tunnetuin liikesarja lienee aurinkotervehdys. Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji ja sen avulla pyritään myös terveellisempiin elämäntapoihin ti Jorma Rusanen Joogapilates H t/53 Yhdistämme pilateksen ja joogan liikkeitä/ liikesarjoja. Kurssilla oppii erilaisia alkuasentoja ja asanoita sekä liikesarjoja. Harjoitus vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ke Riikka Kekäläinen Hathajooga alkeisjatko Helppoa liikkuvuutta ja kestävyyttä parantava jooga tunti, jossa mieli ja hengitys pidetään mukana harjoittelussa. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa sekä voimaa arkeen. H t/ ke Arja Linkosalo H t/ ke Lauri Toivonen Astangajooga alkeet ja jatko Aikuisille suunnattu kehoa vahvistava joogatunti. Tunnetuin liikesarja lienee aurinkotervehdys. Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji. Alkeisryhmässä ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Meilahden yläaste/liikuntasali/ Leena Makkonen Astangajooga alkeet H t/69 Astangajooga jatko H t/ to Hyvän olon jooga A H t/18 Teemana terve selkä. Kurssilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen la su Hanna Vilo Hyvän olon jooga B H t/18 Teemana niska ja hartiat. Kurssilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen la su Hanna Vilo Hyvän olon jooga C H t/18 Teemana tasapaino. Kurssilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti tasapainon kehittämiseen la su Stoa/musiikkisali 1. krs/hanna Vilo Pilates Pilates Yhdistetään hengitys, liike, asento ja mieli kokonaisuudeksi. Etsitään syvät lihakset, keskivartalon tukilihakset ja ryhtilihakset. Tehokas, miellyttävä tapa liikkua ja rentoutua. H t/ ti Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Sirpa Skog-Niemikallio H t/ to Pihlajiston ala-aste/liikuntasali/mari Mäkelä Pilatesbaletti aikuisille H t/53 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä tunti, jossa pilatesharjoitteet yhdistetään baletin tankoharjoitteluun to Opistotalo/108 peililuokka/mari Mäkelä Pilates + venyttely aikuisille H t/69 Pilatestuntiin yhdistetään kehon voimaa ja liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita. Tunnilla myös rentoutumista edistävä venyttelyosuus pe Malmitalo/tanssisali/Mari Mäkelä Kehonhuolto Kehonhuolto ja venyttely aikuisille A H t/53 Tunnin aikana käydään läpi koko kehon lihakset niitä vahvistaen ja liikkuvuutta lisäten ma Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Saara Anttonen Syvävenyttely H t/69 Pitkäkestoisia venytysliikkeitä tehdään huomioiden koko keho. Tunti sopii kaikentasoisille, liikkeistä löytyy helpompia ja vaativampia vaihtoehtoja ma Pajalahden koulu/liikuntasali/tuula Malo Omakustannekurssit tunnistat tästä merkistä.

3 Liikunta 115 Tasapainotunti aikuisille H t/35 Kehon hallintaa ja tasapainoa kehittävä tunti. Tunnin aikana tehdään kehoa kannattaville ja tukeville lihaksille liikkeitä keskittyen tekniikkaan ja hengitykseen to Päivi Dufvelin Terve selkä H t/46 Tunnilla keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin, keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä oikeaan, ryhdikkääseen asentoon to Hanna Vilo Kuntoliikunta ZumbaGold + kehonhuolto H t/ aikuisille suunnattu Zumba-tunti. Tunnilla tehdään liikkuvia, mutta helppoja lattarimusiikkien rytmeihin sopivia tanssillisia sarjoja ma Stoa/musiikkisali 1. krs/sointu Condé DanceFit aikuisille + venyttely H t/69 Aikuisille suunnattu tanssitunti, jossa pidetään takuulla hauskaa! Tunnilla harjoitellaan kahta erilaista tanssityyliä, mukana myös baletista tuttuja kehonhuollollisia liikkeitä. Pajalahden koulu/liikuntasali/tuula Malo Kuntotanssi A, B ja C Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Eri tanssilajien ja -tyylien mukaan liikutaan ja kohotetaan kuntoa. Tehokasta, mutta pehmeää, nivelille ystävällistä liikuntaa. H t/ ma Pitäjänmäen ala-aste/marjan Aqazada H t/ to Laura Cedras H t/53 Cygnaeus lågstadieskola/marjan Aqazada Zumba + kehonhuolto H t/69 Zumba on hauskaa ja tehokasta lattarirytmeihin perustuvaa helppoa tanssillista liikuntaa ja tuntiin kuuluu monipuolinen lihaskunto-osuus. Hiki virtaa ja mieli on iloinen tunnin jälkeen ke Pukinmäen ylä-aste/liikuntasali/ Yasser Arguelles Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla. Circuit tehokas H t/26 Circuit eli kuntopiiri on tiukkaa treeniä usealla eri pisteellä. Liikkeet on mahdollisuus tehdä oma kuntotaso huomioiden, kovalla tai matalalla sykkeellä ke Päivi Christensen Kuntojumppa H t/69 Tehokas tunti, jonka aikana liikutaan helppojen askelsarjojen ja hyvän musiikin siivittämänä. Lopuksi lihaksia palauttava venyttelyosuus ke Tehtaankadun ala-aste/liikuntasali/ Marjan Aqazada Dancemix aikuisille H t/26 Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Tunti rakentuu helpoista ja hauskoista askelsarjoista to Päivi Dufvelin Zumba H t/35 Zumba on tehokas, hauska ja kaloreita kuluttava tanssitunti, jonka kantava ajatus on liikkeiden helppous to Yasser Arguelles Zumba + kehonhuolto H t/69 Zumba on tehokas, hauska ja kaloreita kuluttava tanssitunti, jonka kantava ajatus on liikkeiden helppous to Yasser Arguelles Tanssi Afrotanssia rumpusäestyksellä alkeet ja jatko Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa kuin huomaamatta, sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. Afro sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille naisille ja miehille. Afrotanssia rumpusäestyksellä alkeet H t/106 Siilitien peruskoulu/liikuntasali/ Lilli Rannikko

4 116 Liikunta Afrotanssia rumpusäestyksellä jatko H t/ ti Meilahden yläaste/juhla/liikuntasali/ Lilli Rannikko Showjazz alkeisjatko H t/69 Tunti perustuu jazztekniikkaan, mutta sisältää myös elementtejä showtanssista. Mukavaa, ilmaisullista ja kehon tasapainoa sekä liikkuvuutta kehittävä tunti. Stoa/musiikkisali 1. krs/carmen Kekki Itämainen tanssi A, B ja C Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. H t/69 Siilitien peruskoulu/liikuntasali/ H t/ ti H t/ to Malminkartanon ala-aste/liikuntasali/ Bollywood A, B ja C Vauhdikas intialaisen elokuvamusiikin siivittämä tanssi, jossa sekoittuu suloisesti itä ja länsi. Tanssin luonteeseen kuuluvat mm. ilmeikkyys ja käsiliikkeet. H t/ ti H t/ ti H t/69 Malminkartanon ala-aste/liikuntasali/ Street-tanssi, Opintoseteli H t/35 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Liikkeet tulevat hiphopista ja poppingista. Musiikki ja tyyli on mukaansatempaavaa ja hauskaa. Opintosetelikurssien ohje ks. s ti Pitäjänmäen peruskoulu/sali/masi Saurén BalletFit Ihana, tanssillinen tunti, joka on monipuolinen yhdistelmä balettia, jazzia, joogaa ja pilatesta. Liikunta on miellyttävää ja pehmeää. H t/ ti Tuula Malo H t/ ke Opistotalo/108 peililuokka/tuula Malo Jazztanssia aikuisille H t/35 Vauhdikas, hyvän musiikin siivittämä tunti, jossa harjoitellaan jazztanssin tekniikkaa, erilaisia liikkuvia askelsarjoja, koko kehon liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota lisääviä liikkeitä pe Opistotalo/108 peililuokka/ Kirsi Oinonen Showjazz alkeet ja jatko Tunti perustuu jazztekniikkaan, mutta liikkuvissa sarjoissa on mukana elementtejä myös showtanssista. Sopii hyvin aloitteleville tanssijoille. Tanja Patronen Showjazz alkeet H t/ pe Showjazz jatko H t/ pe Latinalaistanssit Lattarit aikuisille H t/53 Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, samba, bachata, mambo ja lambada. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa ma Opistotalo/108 peililuokka/laura Cedras Lattaricocktail H t/46 Latinorytmeihin ja -tansseihin perustuvaa mukavaa sekä tehokasta liikuntaa. Yhden tunnin aikana tehdään helpohkoja, tanssillisia sarjoja mm. salsa-, reggaeton- ja merenguerytmien siivittämänä ma Päivi Christensen Cubamix H t/69 Latinorytmeihin- ja tansseihin perustuvaa mukavaa sekä tehokasta liikuntaa. Tansseina mm. merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja ma Salsa Salsa on rytmikästä ja iloista tanssia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! H t/ ma H t/ ti Opistotalo/108 peililuokka/ Parisalsa alkeet/keskitaso Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja helppoja kuvioita. Tunnit viedään läpi paria vaihtaen koko opetuksen ajan ke Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Parisalsa alkeet/keskitaso, miehet H t/69 Parisalsa alkeet/keskitaso, naiset H t/69 LattariFit H t/46 Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja kuten salsa, merenque, cha cha, camba, bachata ja mambo. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa to Laura Cedras

5 Latinalaistanssit alkeet sekä jatko Kuubalaisten tanssien mm. salsan, sonin ja rumban askelkuvioita sekä tanssisarjoja. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. Latinalaistanssit alkeet H t/ la Kustaankartanon pk/n-talo/liikuntasali/ Latinalaistanssit jatko A H t/ ke Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Latinalaistanssit jatko B H t/ la Kustaankartanon pk/n-talo/liikuntasali/ Lattaricocktail H t/18 Tanssillista liikuntaa. Teemoina mm. salsa, cha cha, merengue sekä reggaeton. Lisäksi tehdään lihaskunto-osuuksia sekä venyttelyä päivän päätteeksi su Opistotalo/108 peililuokka/päivi Christensen Parisalsa alkeet/keskitaso Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja helppoja kuvioita. Tunnit viedään läpi paria vaihtaen koko opetuksen ajan la su Stoa/musiikkisali 1. krs/ Parisalsa alkeet/keskitaso, miehet H t/35 Parisalsa alkeet/keskitaso, naiset H t/35 Seuratanssit Tanssitupa H t/18 Kurssilla harjoitellaan suomalaisen kansantanssin askelikkoja, variaatioita ja kuviotansseja. Tunnilla tanssitaan yksin, pareittain sekä ryhmänä. Mukana jenkkaa, masurkkaa, polkkaa, valssia ym la Stoa/musiikkisali 1. krs/varpu Heinonen Häävalssikurssi Häävalssikurssi tuleville hääpareille. Tiiviskurssilla opetellaan perinteinen valssi sekä häätanssietikettiä. Kurssille ilmoittaudutaan oman parin kanssa. (Yksi ilmoittautuminen/pari). Laura Cedras H t/ la H t/ la Lavatanssikurssi Perinteisten lavatanssien peruskurssi. Kurssilla opetellaan valssi, foksi, tango, humppa ja jenkka. Paritanssia, mutta omaa paria ei tarvita la Laura Cedras Lavatanssikurssi, miehet H t/18 Lavatanssikurssi, naiset H t/18 Liikunta 117 Miesten jooga ja kuntoliikunta Jooga miehille Äijien joogaa kaikenkuntoisille miehille. Ryhmä ei edellytä aiempaa kokemusta joogasta, mutta sopii jo harrastaneillekin. H t/69 Meilahden yläaste/liikuntasali/tomi Tommola H t/69 Jakomäen ala-aste/liikuntasali/ Jorma Rusanen Kuntojumppa miehille Miesten oma kuntojumppa hauskassa seurassa kuntoa kohottaen. H t/ ma Maunulan ala-aste/yläsali/nava Aho H t/ ke Olli Pulkkinen Kuntojumppaajien lentopalloa miehille Palloilun ystäville kuntojumpan jälkeen vielä 45 minuuttia lentopalloa. H t/ ma Maunulan ala-aste/yläsali/nava Aho H t/ ke Olli Pulkkinen Kuva Timo Harju Omakustannekurssit tunnistat tästä merkistä. Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla.