Ryhmäliikunta-aikataulut Kesä 2015

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Ryhmäliikunta-aikataulut Kesä 2015"

Sakari Mäkelä
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 klo 9.00 ntti klo * Maiju 45 Fitnessbag klo * - klo 9.10 ntti Katri/Susu nu / Jaana U klo Tanja/Tuulia Katri / Susu lasali klo nu / Jaana U Vatsa-Pakara klo /Saila Vatsa-Pakara klo Fitnessbag 45 Fitball /Hammi 45 Pia/Piatta - Hanna klo DNE & FEEL Tanssitunti Tinna - klo Saila/ klo Maiju Taru klo klo klo 8.15 asic 45 klo 8.50 klo 8.50 asic klo * - asic klo asic Mountain High Marko klo asic Heidi Interval 50 klo 18.20

40 Fitnessbag 45 Fitball /Hammi 45 Pia/Piatta - Hanna klo 18.45 DNE & FEEL Tanssitunti Tinna - klo 18.50 Saila/ klo 19.

2 klo 9.00 * - klo 8.00 apo - nu ko Yläsali Niska-Selkä- Hartia Elisa ntti / Keijo Kuntonyrkkeily klo apo klo Tankotanssi apo Fitball Tanja / Susu / Hammi ailatino 75 klo klo Taru / Joanna Tankotanssi klo klo ircuit klo Kimmo klo 9.00 * Kimmo ircuit Senior ircuit - ircuit

3 klo 7.30 (avainkortilla) klo 7.30 (avainkortilla) nu Liisa klo * / Hammi Pilates nu klo 8.55 Hammi / Elisa ody & Mind Äijä klo / Hammi Pilates Liisa Venyttely 45 klo Kehonhuolto klo nu Venytä ja huolla rossfit Voima/Kestävyys 45 apo klo apo klo MIX Voima '45 apo klo 7.45 MIX ' alkaen Tuulia

30 / Hammi Pilates Liisa Venyttely 45 klo 13.00 Kehonhuolto klo 18.

4 Ryhmäliikunta-aikataulut Kesä 2015 Pilates Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Keskivartalon, lantion seudun ja hartia-alueen voimaa kehittävä harjoitusmuoto. Pilatesharjoittelulla löydät tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen vahvistavien ja elastisuutta lisäävien harjoitteiden tuloksena. Tunti sopii kaikille. Niska-Selkä-Hartia Tunnilla vahvistetaan ja venytetään niska- ja hartia- sekä selkälihaksia. Tunnilla treenataan vatsa- ja selkälihaksia monipuolisin liikkein. Lopuksi n. 10 min venyttelyt, jotka kohdistuvat harjoitettuihin lihasryhmiin. Fitball Tunnilla tehdään hauskoja ja tehokkaita lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia isoilla jumppapallolla. Fitball kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa. Vatsa-pakara n. 15 minuutin helppoa alkulämmittelyä seuraa pitkä vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskunto-osuus. Kuntonyrkkeily koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkkija kiertoharjoitteluosista. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja tehokkaat venyttelyt. Tehokasta erityisesti niska- ja hartiavaivoista kärsiville. Zumba on yhtä aikaa tehokas, hauska, helppo ja mukaansatempaava fitness-tanssitunti. Tunnilla liikutaan monipuolisesti latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. ZUM sopii kaikentasoisille liikunnanharrastajille. tunnit ovat suunniteltu kohderyhmän tärkeimpiä vaatimuksia ajatellen. Tunti sisältää harjotteita kehonhallintaan sekä tasapainoon ja lihasharjoittelua keski- ja alavartalon raajoille. Venytä ja huolla Kaikille soveltuva kehoa huoltava, rauhallinen tunti. Tunnilla tehdään perusvenyttelyiden lisäksi paljon liikkuvuutta parantavia ja liikeratoja avaavia aktiivisia liikkeitä ja vapaaehtoinen, lyhyt loppurentoutus. Flow Lämmitetyssä tilassa tehtävä jooga-tunti. Mukaan tarvitset sekä ison että pienen pyyhkeen ja juomapullon. Kehonhuolto-tunti on kevyttä liikuntaa, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyyn. Tuntikokonaisuus sisältää mm: rauhallisen alkulämmittelyn, hartia- ja olkaniveliä avaavia liikkeitä, rinta- ja selkärangan kiertoja, lihaskuntoharjoitteita keskivartalolle ja joogasta tuttuja venyttelyitä kehon lihasryhmille. Miellyttävä ja rentouttava tunti keholle ja mielelle. on monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti. lla harjoittelu kehittää lihasvoimaa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. Fitnessbag on tehokas toiminnallinen harjoittelu, joka kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä, vartalonhallintaa ja liikkuvuutta. fitnessbagissä yhdistyy kahvakuulan, kuntopallon, levytangon ja nyrkkeilysäkin parhaat ominaisuudet. Flowride on sisäpyöräilytunti, joka antaa sinulle huoikeita liikuntaelämyksiä. voit valita tunnin kevyestä raskaaseen oman kuntotasosi mukaan. flowride-tunti auttaa sinua kuntoilutavoitteiden saavuttamiseen ja liikuntamotivaation säilyttämiseen sykeseurannan avulla. ircuit on kuntosalilaitteilla tehtävää kiertoharjoittelua. Harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä. Sopii hyvin liikuntaa aloitteleville kuntoilijoille,turvallinen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti. Äijäjooga Äijäjoogassa saa olla oma itsensä ilman suurempia suorituspaineita. Tunnilla keskitytään venytyksiin ja rentoutumiseen rauhallisen ja syvän hengityksen tahdissa. Lihakset, nivelet ja mieli ohjataan tukemaan toisiaan. senne menee asanoiden eli asentojen edelle. Jokainen äijä löytää itselleen uudenlaisen olotilan. Tankotanssi Tällä tunnilla opetetaan tankoliikkeitä alkeista lähtien ja opastetaan turvallisesti lajin pariin. Tunnilla käydään läpi tankotanssin perustekniikkaa: peruspyörähdyksiä, kiipeilyjä ja istuntaa. Flow Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot Soutu Tunnilla käydään läpi soutulaitteen säädöt ja soututekniikka. haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi Vaihteleva tunti, joka tuo haastetta niin aktiiviliikkujalle kuin liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että kuntoilijallekin. Jokainen määrittelee itse omat soututehot tahdin keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus pysyessä yhteisenä. Tunti kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa. omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Dance & Feel Tanssitunti Tällä tanssituntimaisesti etenevällä tunnilla Venyttely on venyttelyliikkeisiin keskittyvä harjoitus, jossa tanssilajeina ovat jazztanssi (sisältäen vaikutteita jazztanssin eri osaalueista mm. showjazz, afro) ja nykytanssi. Lisäksi tunnilla saattaa lisätään kehon liikkuvuutta ja hyvää oloa. Liikkuvuusliikkeiden alkuasennot ovat helppoja ja joogasta tuttuja. Rentouttava tunti esiintyä katutanssimaisia vivahteita. Tunnilla pysytään tanssiliikkeessä sopii kaikille Paikkavaraukset ja on hyvä ponnahduslauta & poikkeusaikataulut: Flow tunneille. liikuntakeskus.bypolar.fi mahdollisimman & liikuntakeskus.bypolar.fi/mobile paljon ja tehokkaasti tarvittaessa joitain askelsarjoja rauhallisemmin läpikäyden. Lopputunnista tehdään tanssisarjaa ja venytellään. Tunnin taso on helppo/keskivaikea. Les Mills odypump on kestovoimaharjoittelutunti levytangoilla- ja painoilla. Tehokasta ja koko vartaloa muokkaavaa lihaskuntoharjoittelua. Sopii miehille ja naisille. Les Mills odystep on vauhdikas askellustunti, jossa syke nousee ja fiilis on korkealla! Koreografia on reipas ja selkeä. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Les Mills odyombat tunti koostuu itsepuolustuslajeista. odycombat on tehokas ja mukaansatempaava aerobinen kokonaisuus. Sykettä nostavat isku- ja potkusarjat etenevät vauhdikkaiden kappaleiden tahdittamina. Les Mills odyalance on joogan, Tai hi n ja Pilatekseen pohjautuva harjoitusmuoto jossa keskitytään kehon ja mielen hallintaan. Tunti sisältää tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksia. Les Mills odyttack on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. odyttack jättää huikean tunteen! Les Mills XWORX on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa. puvälineinä käytetään myös kuminauhaa. Les Mills Sh am Yksinkertaisia ja kuuman trendikkäitä tanssiliikkeitä sisältävä tunti. Tuntia tahdittaa tämän hetken listahitit ja modernit klassikot. Tunnin liikkeisiin on kaikkien helppo päästä mukaan ja se sopii sekä kuntoilun aloittaneille ja jo pidempään liikkuneille. Sh amtunti on kestoltaan 45 minuuttia. Les Mills Grit Strenght Kehoa tehokkaasti muokkaava, kiinteyttävä ja vahvistava 30 min treeni, jossa välineinä käytetään tankoa, painoja ja step-lautaa. Les Mills Grit Plyo Plyometrinen 30 min kimmoisuustreeni, joka parantaa kestävyyttä, nostaa energiatasoa ja kohottaa tehokkaasti kuntoa. Välineinä käytetään painoja ja step-lautaa.

Pilatesharjoittelulla löydät tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen vahvistavien ja elastisuutta lisäävien harjoitteiden tuloksena. Tunti sopii kaikille.

5 Ryhmäliikunta-aikataulut Kesä 2015 Lapsiparkki - lastenhoitaja paikalla alkaen Voimatunnit Voimatunneilla panostetaan perusliikkeisiin, matalaan toistomäärään, korkeaan sarjamäärään ja pidempiin taukoihin. Kestävyystunnit Kestävyystunneilla tehdään enemmän toistoja ja liikkeiden väliset tauot pidetään minimissä. maanantai klo torstai klo tiistai klo perjantai - keskiviikko lauantai klo Mix-tunnit Mix-tunneilla voimaosuus tehdään pääsääntöisesti tunnin alussa ja kestävyysosuus lopussa. Mix-tunneilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen. SPINNING - SISÄPYÖRÄILY on peruskestävyystunti jolla käytetään perustekniikoita. Tunti sopii kaikille, aloittelijat ja kokeneemmatkin polkijat saavat tunnista hyvän aerobista kuntoa kehittävän treenin. on haastavampi tunti jonka aikana liikutaan perus- ja vauhtikestävyysalueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri tekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. on tehokas vauhti-/maksimikestävyystunti, jonka aikana pääset testaamaan omaa kuntoasi aina äärirajoille saakka. Tunti sopii kokeneelle polkijalle. Viimeksi muokattu Pidätämme oikeuden aikataulun muutoksiin

15 16.15-20.30 lauantai klo 10-13.30 Mix-tunnit Mix-tunneilla voimaosuus tehdään pääsääntöisesti tunnin alussa ja kestävyysosuus lopussa. Mix-tunneilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen.

Samankaltaiset tiedostot

Ryhmäliikunta-aikataulut Kevät 2015

Ryhmäliikunta-aikataulut Kevät 2015 klo 8.50 klo 10.00 ntti klo 11.25 45 Seniorit - klo 13.00 klo 16.20 alk. vko 5 Katri klo 13.30 nna-riitta klo 13.30 U klo 12.50 / Piatta Seniorit - - SeniorRock 45 - Vatsa-Pakara lasali Vatsa-Pakara ntti