Ryhmäliikunta-aikataulut Kevät 2015

Transkriptio

1 klo 8.50 klo ntti klo Seniorit - klo klo alk. vko 5 Katri klo nna-riitta klo U klo / Piatta Seniorit - - SeniorRock 45 - Vatsa-Pakara lasali Vatsa-Pakara ntti nu Fitball Fitnessbag Tanja nu / apo klo klo Saila klo * Mikko * alk. vko 5 klo klo ** Mikko ** alk. vko 5 klo klo *** / klo nna-riitta SeniorPilates 45 klo Pia Tanja Fitball klo klo Katri / Susu - Saila Hanna klo Jenni/Hammi 45 klo Pauliina Fitnessbag *** alk. vko 5 klo klo asic 45 asic 45 Marko klo 8.50 asic Heidi / Marko klo asic klo asic / Piatta klo ** asic - klo asic Heidi / Marko Mountain High Marko klo * asic Heidi Interval 50 klo *** Kiertävä * alk. vko 5 klo 18.40, tunnin pituus 75 ** alk. vko 5 klo *** alk. vko 5 klo 18.05

2 klo 8.00 nu - klo ** nu klo Elisa apo *** Katri klo Mirka klo Taru Niska-Selkä- Hartia - Tankotanssi 75 - Yläsali klo Mikko - klo ntti / Keijo Kuntonyrkkeily klo Pilates Liisa Piatta klo apo klo Jenni / Tytti Pauliina / Taru klo ailatino1 45 vko 5 alk. 50 Susu klo * Jenni / Taru klo Pauliina klo Hammi klo * ailatino2 45 vko 5 alk. klo klo ** Jenni / Taru klo ** * Merkityt tunnit poistuvat viikolla 5 alkaen ** Roller Kehonhuolto viikolla 5 alkaen *** to Zumba LSLIIN klo viikolla 5 alkaen ircuit Kimmo klo Kimmo ircuit Senior ircuit - ircuit Soutu klo Soutu

3 klo 7.30 nu klo 7.30 (avainkortilla) nu Liisa klo nu Pilates 1 nu klo ody & Mind ÄijäJooga klo Kehonhuolto Seniorit klo alk. vko 5 klo nu klo UUSI nu Venyttely alk. vko 5 klo Taru 3.2. alk. klo 7.45 apo rossfit Voima/Kestävyys 45 klo apo klo apo klo klo apo klo Voima/Kestävyys 45 Kestävyys 45 MIX Voima '45 MIX Kimmo

4 Ryhmäliikunta-aikataulut Kevät 2015 Pilates Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Keskivartalon, lantion seudun ja hartia-alueen voimaa kehittävä harjoitusmuoto. Pilatesharjoittelulla löydät tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen vahvistavien ja elastisuutta lisäävien harjoitteiden tuloksena. Tunti sopii kaikille. Seniori Rock on helppoa ja hauskaa. Rock`n Roll saa hien pintaan ilman hyppyjä ja askelsarjoja! Seniori Pilates on rauhallista ja tehokasta keskivartalon tukilihasten ja lantionpohjalihasten treeni. Molemmat tunnit sopivat sekä miehille että naisille, jotka haluavat pitää huolta niska-hartiaselkälihasten elastisuudesta ja kimmoisuudesta, nivelten liikkuvuudesta ja liikeradoista, hyvästä tasapainosta ja nuorekkaasta ryhdistä. Virtsan pidätyskyky vahvistuu. Lihasten venytykset ja rentousharjoitus edistävät kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Niska-Selkä-Hartia Tunnilla vahvistetaan ja venytetään niska- ja hartia- sekä selkälihaksia. Tunnilla treenataan vatsa- ja selkälihaksia monipuolisin liikkein. Lopuksi n. 10 min venyttelyt, jotka kohdistuvat harjoitettuihin lihasryhmiin. Fitball Tunnilla tehdään hauskoja ja tehokkaita lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia isoilla jumppapallolla. Fitball kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa. Vatsa-pakara n. 15 minuutin helppoa alkulämmittelyä seuraa pitkä vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskunto-osuus. Kuntonyrkkeily koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkkija kiertoharjoitteluosista. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja tehokkaat venyttelyt. Tehokasta erityisesti niska- ja hartiavaivoista kärsiville. Zumba on yhtä aikaa tehokas, hauska, helppo ja mukaansatempaava fitness-tanssitunti. Tunnilla liikutaan monipuolisesti latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. ZUM sopii kaikentasoisille liikunnanharrastajille. Seniorit tunnit ovat suunniteltu kohderyhmän tärkeimpiä vaatimuksia ajatellen. Tunti sisältää harjotteita kehonhallintaan sekä tasapainoon ja lihasharjoittelua keski- ja alavartalon raajoille. Venyttely Rauhallinen tunti, jossa keskitytään kehon suurimpien JoogaFlow Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Flow Lämmitetyssä tilassa tehtävä jooga-tunti. Mukaan tarvitset sekä ison että pienen pyyhkeen ja juomapullon. Kehonhuolto-tunti on kevyttä liikuntaa, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyyn. Tuntikokonaisuus sisältää mm: rauhallisen alkulämmittelyn, hartia- ja olkaniveliä avaavia liikkeitä, rinta- ja selkärangan kiertoja, lihaskuntoharjoitteita keskivartalolle ja joogasta tuttuja venyttelyitä kehon lihasryhmille. Miellyttävä ja rentouttava tunti keholle ja mielelle. on monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti. lla harjoittelu kehittää lihasvoimaa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. Fitnessbag on tehokas toiminnallinen harjoittelu, joka kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä, vartalonhallintaa ja liikkuvuutta. fitnessbagissä yhdistyy kahvakuulan, kuntopallon, levytangon ja nyrkkeilysäkin parhaat ominaisuudet. Flowride on sisäpyöräilytunti, joka antaa sinulle huoikeita liikuntaelämyksiä. voit valita tunnin kevyestä raskaaseen oman kuntotasosi mukaan. flowride-tunti auttaa sinua kuntoilutavoitteiden saavuttamiseen ja liikuntamotivaation säilyttämiseen sykeseurannan avulla. ircuit on kuntosalilaitteilla tehtävää kiertoharjoittelua. Harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä. Sopii hyvin liikuntaa aloitteleville kuntoilijoille,turvallinen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti. Äijäjooga Äijäjoogassa saa olla oma itsensä ilman suurempia suorituspaineita. Tunnilla keskitytään venytyksiin ja rentoutumiseen rauhallisen ja syvän hengityksen tahdissa. Lihakset, nivelet ja mieli ohjataan tukemaan toisiaan. senne menee asanoiden eli asentojen edelle. Jokainen äijä löytää itselleen uudenlaisen olotilan. Tankotanssi Tällä tunnilla opetetaan tankoliikkeitä alkeista lähtien ja opastetaan turvallisesti lajin pariin. Tunnilla käydään läpi tankotanssin perustekniikkaa: peruspyörähdyksiä, kiipeilyjä ja istuntaa. lihasryhmien pitkäkestoisiin venytyksiin. Tunnille on hyvä varata Soutu Tunnilla käydään läpi soutulaitteen säädöt ja soututekniikka. lämmintä vaatetta päälle. Vaihteleva tunti, joka tuo haastetta niin aktiiviliikkujalle kuin kuntoilijallekin. Jokainen määrittelee itse omat soututehot tahdin pysyessä yhteisenä. Tunti kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa. Les Mills odypump on kestovoimaharjoittelutunti levytangoilla- ja painoilla. Tehokasta ja koko vartaloa muokkaavaa lihaskuntoharjoittelua. Sopii miehille ja naisille. Les Mills odystep on vauhdikas askellustunti, jossa syke nousee ja fiilis on korkealla! Koreografia on reipas ja selkeä. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Les Mills odyombat tunti koostuu itsepuolustuslajeista. odycombat on tehokas ja mukaansatempaava aerobinen kokonaisuus. Sykettä nostavat isku- ja potkusarjat etenevät vauhdikkaiden kappaleiden tahdittamina. Les Mills odyalance on joogan, Tai hi n ja Pilatekseen pohjautuva harjoitusmuoto jossa keskitytään kehon ja mielen hallintaan. Tunti sisältää tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksia. Les Mills odyttack on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. odyttack jättää huikean tunteen! Les Mills XWORX on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa. puvälineinä käytetään myös kuminauhaa. Les Mills Sh am Yksinkertaisia ja kuuman trendikkäitä tanssiliikkeitä sisältävä tunti. Tuntia tahdittaa tämän hetken listahitit ja modernit klassikot. Tunnin liikkeisiin on kaikkien helppo päästä mukaan ja se sopii sekä kuntoilun aloittaneille ja jo pidempään liikkuneille. Sh amtunti on kestoltaan 45 minuuttia. Les Mills Grit Strenght Kehoa tehokkaasti muokkaava, kiinteyttävä ja vahvistava 30 min treeni, jossa välineinä käytetään tankoa, painoja ja step-lautaa. Les Mills Grit Plyo Plyometrinen 30 min kimmoisuustreeni, joka parantaa kestävyyttä, nostaa energiatasoa ja kohottaa tehokkaasti kuntoa. Välineinä käytetään painoja ja step-lautaa. Viimeksi muokattu Pidätämme oikeuden aikataulun muutoksiin

5 Voimatunnit Voimatunneilla panostetaan perusliikkeisiin, matalaan toistomäärään, korkeaan sarjamäärään ja pidempiin taukoihin. Kestävyystunnit Kestävyystunneilla tehdään enemmän toistoja ja liikkeiden väliset tauot pidetään minimissä. Mix-tunnit Mix-tunneilla voimaosuus tehdään pääsääntöisesti tunnin alussa ja kestävyysosuus lopussa. Mix-tunneilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen. SPINNING - SISÄPYÖRÄILY on peruskestävyystunti jolla käytetään perustekniikoita. Tunti sopii kaikille, aloittelijat ja kokeneemmatkin polkijat saavat tunnista hyvän aerobista kuntoa kehittävän treenin. on haastavampi tunti jonka aikana liikutaan perus- ja vauhtikestävyysalueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri tekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. on tehokas vauhti-/maksimikestävyystunti, jonka aikana pääset testaamaan omaa kuntoasi aina äärirajoille saakka. Tunti sopii kokeneelle polkijalle. Ryhmäliikunta-aikataulut Kevät 2015 JoogaFlow Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Flow Lämmitetyssä tilassa tehtävä jooga-tunti. Mukaan tarvitset sekä ison että pienen pyyhkeen ja juomapullon. Kehonhuolto-tunti on kevyttä liikuntaa, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyyn. Tuntikokonaisuus sisältää mm: rauhallisen alkulämmittelyn, hartia- ja olkaniveliä avaavia liikkeitä, rinta- ja selkärangan kiertoja, lihaskuntoharjoitteita keskivartalolle ja joogasta tuttuja venyttelyitä kehon lihasryhmille. Miellyttävä ja rentouttava tunti keholle ja mielelle. on monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti. lla harjoittelu kehittää lihasvoimaa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. Fitnessbag on tehokas toiminnallinen harjoittelu, joka kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä, vartalonhallintaa ja liikkuvuutta. fitnessbagissä yhdistyy kahvakuulan, kuntopallon, levytangon ja nyrkkeilysäkin parhaat ominaisuudet. Flowride on sisäpyöräilytunti, joka antaa sinulle huoikeita liikuntaelämyksiä. voit valita tunnin kevyestä raskaaseen oman kuntotasosi mukaan. flowride-tunti auttaa sinua kuntoilutavoitteiden saavuttamiseen ja liikuntamotivaation säilyttämiseen sykeseurannan avulla. ircuit on kuntosalilaitteilla tehtävää kiertoharjoittelua. Harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä. Sopii hyvin liikuntaa aloitteleville kuntoilijoille,turvallinen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti. Äijäjooga Äijäjoogassa saa olla oma itsensä ilman suurempia suorituspaineita. Tunnilla keskitytään venytyksiin ja rentoutumiseen rauhallisen ja syvän hengityksen tahdissa. Lihakset, nivelet ja mieli ohjataan tukemaan toisiaan. senne menee asanoiden eli asentojen edelle. Jokainen äijä löytää itselleen uudenlaisen olotilan. Tankotanssi Tällä tunnilla opetetaan tankoliikkeitä alkeista lähtien ja opastetaan turvallisesti lajin pariin. Tunnilla käydään läpi tankotanssin perustekniikkaa: peruspyörähdyksiä, kiipeilyjä ja istuntaa. Soutu Tunnilla käydään läpi soutulaitteen säädöt ja soututekniikka. Vaihteleva tunti, joka tuo haastetta niin aktiiviliikkujalle kuin kuntoilijallekin. Jokainen määrittelee itse omat soututehot tahdin pysyessä yhteisenä. Tunti kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa. Viimeksi muokattu Pidätämme oikeuden aikataulun muutoksiin