KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT

Transkriptio

1 (7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Kevät Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla "ohjattu tunti" kestää 55min, ellei toisin ole ilmoitettu Keravan opiston ryhmiin ilmoittaudutaan opiston kautta! UIMALAN ALASALI Maanantai klo klo Woima PS(Pasi Sirolinna) klo Woima PS klo Woima JV(Jarmo Vakkila) klo klo Kuntojumppa, seniorit HK(Heidi Kujala) klo klo Na+Mi AV(Arja Vakkila) klo Miehet AV klo Kiinteytys/ Naiset HK Tiistai klo klo Paussi/ klo klo Tehokuntojumppa, seniorit AV klo klo Kuntosali/Naiset PS klo /ohjaaja kuntosalilla PS klo Na+Mi PS klo Miehet PS Keskiviikko klo klo Aamujumppa Päivi Valtonen klo klo Seniorien kuntosaliryhmä Maija Hotti E klo klo Startti 2 AV E klo Startti 1 MG E klo klo Na+Mi PS klo Boby-jumppa PS klo Boby-jumppa PS Torstai klo klo Woima/ miehet AV klo klo Woima PS klo klo Na-Mi PS klo Miehet vaativa PS Perjantai klo klo Aamutreeni AV klo Woima PS klo Woima PS klo klo ohjaaja kuntosalilla PS Lauantai klo KeUi klo Sunnuntai klo KeUi klo

2 2 (8) UIMALAN YLÄSALI Maanantai klo klo Woima JV(Jarmo Vakkila) klo Kuntoseniorit /yhdistys JV klo Sotaveteraanit, sotainvalidit ja PS rintamamiesveteraanit klo Sydänjumppa/yhdistys Ari Toivonen klo Asperger-ryhmä +Kuntokaverit TM (Taru Mäkinen) E klo Tiistai klo klo Työ- ja päivätoimintakeskus klo klo Liikuntarajoitteisten kuntojumppa TM E klo klo MS-ryhmä TM E klo klo Erityisryhmien vapaaharjoitteluvuoro E klo Keskiviikko klo klo Woima/kevennetty TM E klo Sotaveteraanit, sotainvalidit ja AV rintamamiesveteraanit klo Torstai klo klo Sisu TM/HK E klo Klo Paussi/ klo klo /ohjaaja kuntosalilla PS klo /ohjaaja kuntosalilla AK klo Perjantai klo klo Woima AV klo Woima /kevennetty TM E klo Liikuntarajoitteisten kuntojumppa TM E klo AVH-ryhmä TM E klo Lauantai klo Sunnuntai klo

3 3 (8) ALAKERRAN ISO LIIKUNTASALI Maanantai klo Kroppa tasapainoon Keravan opisto klo Tasapainoryhmä Raili Dahl ja Raili Laurila E klo Pilates AV Keravan opisto Tiistai klo Asahi AV E klo Kuntojumppa seniorit AV klo Tehokuntojumppa seniorit AV klo Kuntonyrkkeily Keravan opisto klo Step+Pump Keravan opisto klo Toiminnallinen venyttely Keravan opisto Keskiviikko klo Pilates AV Keravan opisto klo Pilates AV Keravan opisto klo Kuntomix MG Torstai klo Kevyempi kuntojumppa seniorit TM/HK E klo Kuntojumppa seniorit AV klo Senioritanssi Elina Uotinen E klo Venyttely/kehonhuolto TM/HK E klo Kiinteytys/naiset AK(Annina Kauppinen) Perjantai klo RVP Keravan opisto klo ARMY Keravan opisto

4 4 (8) VESILIIKUNTARYHMÄT UIMAHALLISSA Maanantai klo Aamuvesijumppa työikäisille AK klo Senioreiden kuntovesijumppa AK klo Senioreiden kuntovesijumppa AK klo Liikuntarajoitteisten vesijumppa TM E klo Kevennetty vesijumppa HK E klo Kuntovesijumppa HK Tiistai klo Senioreiden vesijumppa (alku pikku-allas) HK/MG E klo Senioreiden vesijumppa, iso allas HK/MG E klo Kuntovesijumppa HK/MG klo Kuntovesijumppa HK/MG Keskiviikko klo Senioreiden kuntovesijumppa TM klo Senioreiden kuntovesijumppa TM klo Kuntovesijumppa MG klo Kuntovesijumppa MG Torstai klo Liikuntarajoitteisten vesijumppa TM/HK E klo Kuntovesijumppa AK klo Kuntovesijumppa AK Perjantai klo Senioreiden vesijumppa AK E klo Senioreiden vesijumppa AK E Lauantai klo H20 Combat Keravan opisto klo Vesijuoksu Keravan opisto klo Vesitreeni Keravan opisto klo Vauvauinti KLU ry klo Perheuinti KLU ry Sunnuntai klo Kehitys- ja liikuntavammaisten nuorten uinti KeUi ry

5 5 (8) TUNTIKUVAUKSET TYÖIKÄISTEN RYHMÄT Aamujumppa Aamuvirkuille töihin lähtijöille lihasten alkulämmittely, lihaskuntoliikkeitä ja pitkät venyttelyt. Aamutreeni Aamuvirkuille "herätystreenit" ennen töihin menoa sisältäen alkulämmittelyn lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyt. Body-jumppa Tehokas lihaskuntopainotteinen tunti jossa treenataan välineillä. Tarkoitettu hyväkuntoisille naisille ja miehille Kiinteytys/Naiset Naisten lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu myös välineitä ja laitteita käyttäen. Venyttely/kehonhuolto Kevyt kehon lämmittely, lihaskunto-osuus, jonka jälkeen venyttelyä ja muuta palauttavaa kehonhuoltoa. Erityisliikuntakortti oikeus! KuntoMix Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu kolmenviikon teemoissa mm. punttitreeni, gymstick, kehonhuolto ym. Na+Mi, miehet,naiset Ohjattu kuntosaliryhmä. n.20 min alkulämmittely, lihaskuntoharjoittelu myös välineitä käyttäen, sekä venyttelyt. Miehet vaativa Hyväkuntoisille miehille ohjattu saliryhmä, jossa mennään eikä meinata. Tehokas alkulämmittely, vaativa lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Pilates/ jatko Ryhmä on tarkoitettu Pilateksen alkeiskurssin käyneille. MUUTA Erityisliikuntakortti oikeus Erityisliikuntakortilla voi osallistua maksutta niihin ohjattuihin ryhmiin, joiden perässä lukee erityisliikuntakortti oikeus. Muihin ohjattuihin ryhmiin maksetaan normaalimaksu. Laiteopastus Kuntosalilla on paikalla liikunnanohjaaja, joka auttaa laitteiden käytössä ja neuvoo liikkeiden oikeita suorituksia sekä on asiakkaiden apuna ja tukena. Palvelu on ilmaista, maksat vain kuntosalin vapaavuoromaksun. Liikkumisresepti Lääkärin lähetteellä henkilökohtaista liikkumisneuvontaa ja seurantaa. tiedustelut Taru Mäkinen p Testaustoiminta Fit-Ware = peruskuntotesti, joka mittaa mm. sydämen ja verenkiertojärjestelmän sekä keuhkojen toiminnan tehokkuutta kaikentasoisilta kuntoilijoilta ja urheilijoilta. mitataan mm. verenpaine ja rasvaprosentti tiedustelut ja varaukset Arja Vakkila

6 6 (8) SENIOREIDEN RYHMÄT Kevyempi kuntojumppa, seniorit Kevennettyä kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Erityisliikuntakortti oikeus! Kuntojumppa, Seniorit Reipas lihaskuntopainotteinen tunti välillä välineitä käyttäen, sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Tehokuntojumppa, Seniorit Tehokasta kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Sopii hyväkuntoisille senioreille. Woimaryhmät ja kuntoseniorit(yhdistys) Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen ohjatun reippaan alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt. Kevennetty woima Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen kevyen alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt. Erityiliikuntakortti oikeus! Seniorit Startti 1 Kevyttä ja helppoa kuntoharjoittelua. Kauden aikana hankitaan monipuolisesti voimaa, ke stävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa sekä tutustutaan eri välineisiin. Sopii vasta -alkajille. Erityisliikuntakortti oikeus! Seniorit Startti 2 Kevyttä kuntoharjoittelua senioreille sisältäen ohjatun alkujumpan, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt Sopii Seniorit Startti 1 ryhmässä aloittaneille tai vähemmän harrastaneille. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioreiden kuntosaliryhmä Kuntosaliharjoittelua laitteita käyttäen. Ei ohjattua jumppaa. Sopii hyvin vasta -alkajille ja niille, jotka haluavat pelkkää laiteharjoittelua. Erityisliikuntakortti oikeus! Sotaveteraanien, sotainvalidien ja rintamamiesveteraanien kuntojumppa Kevyttä kuntoliikuntaa, jossa lyhyt lämmittelytuokio, lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Asahi Suomalaisten kehittämä terveysliikuntamenetelmä, jossa liikkeet ovat helppoja ja rauhallisia. Kaikki harjoitukset tehdään pystyasennossa. Asahi on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavallisia terveysongelmia. Sopii kaikenkuntoisille. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioritanssi Ikäihmisille kehitetty liikuntamuoto. Rentoja helppoja seuratansseja, joita tanssitaan ilman omaa paria. Sopii kaikenkuntoisille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta. Erityisliikuntakortti oikeus! Tasapainoryhmä Tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua välineitä ja ratoja käyttäen. Parantaa tasapainoa ja vahvistaa alaraajoja. Erityisliikuntakortti oikeus! TUNTIKUVAUKSET VESILIIKUNTARYHMISTÄ Senioreiden vesijumppa Jumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioreiden kuntovesijumppa Reipasta vesijumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin.

7 7 (8) Kevennetty vesijumppa Kevennetty vesijumppa sopii aloittelijoille, sekä tuki- ja liikuntaelin ongelmaisille. Tunti on tarkoitettu työikäisille naisille ja miehille. Erityisliikuntakortti oikeus! Kuntovesijumppa ja Aamuvesijumppa Reipasta liikuntaa vedessä työikäisille naisille ja miehille. Tunti pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai vesijuoksutossuja käyttäen. Huom. Aamuvesijumppa on ryhmä johon ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon vaan voit tulla jumppaan aina kun pääset! Vauvauinti, perheuinti, uimakoulut, koululaisten uimaopetus ja uintikerho Tiedustelut Keravan Liikunta- ja Urheilu ry tai p , Vauva- ja perheuinti Heidi Kajan Maksuton bussikuljetus on järjestetty tiistaisin eläkeläisten kuntojumppaan ja vesijumppaan. Syyskaudella 2014 bussikuljetus alkaa poikkeuksellisesti vasta Bussi lähtee klo Ahjosta ratsastuskoulun pysäkiltä ja kiertää reitin Ahjon, Savion, Kanniston, keskustan ja Kurkelan kau tta uimahallille. Paluukyyti lähtee takaisin uimahallin pihalta klo TUNTIKUVAUKSET ERITYISRYHMIEN LIIKUNTARYHMISTÄ Erityisliikunta vuosikortilla pääsee maksutta kaikkiin erityisryhmiin, ei koske sählykerhoa. Liikuntarajoitteisten vesijumppa Kevennettyä voimistelua veden vastusta ja välineitä hyväksi käyttäen mukavan musiikin tahtiin. Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. maanantaisin kuljetus. Liikuntarajoitteisten kuntojumppa Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn.. Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. Perjantaisin kuljetus MS-ryhmän kuntosaliharjoittelu Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn. Asperger-ryhmä + Kuntokaverit Asperger-henkilöille ja Keravan työkeskuksen työntekijöille tarkoitettu kuntosaliryhmä, joka sisältää alkulämmittelyn eri välineitä käyttäen, kuntosalilaitteilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. Sään salliessa saatamme myös ulkoilla. AVH -ryhmä Liikuntaryhmä jonka tavoitteena on ylläpitää/parantaa liikkumis- ja toimintakykyä auttaen näin jaksamaan arjen askareissa. Ryhmän tarkoituksena on tarjota mahdollisimman monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden. Sisu Monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Sopii mielenterveyskuntoutujille sekä toimintakyvyltään heikentyneille. Kehitysvammaisten sählykerho Kehitysvammaisille suunnattu sählykerho tiistaisin klo 18-19, paikkana Svenskbacka skola (Kannistossa) Kannistonkatu Kerava. Kevätkausi hinta 30,00/kausi. Hiihtolamaviikolla(8) ei ole sählykerhoa. Ennakko ilmoittautuminen 20.8 klo 9 alkaen tai p Kurssi toteutuu, jos osallistujia on vähintään 10. Osallistujia ei ole vakuutettu järjestäjien toimesta. HUOM! Maanantaisin ja perjantaisin pidettäviin liikuntarajoitteisten vesi- ja kuntojumpparyhmiin pääsevät Liikuntapalvelun järjestämällä kuljetuksella vain ne henkilöt, joilla on joko sosiaalihuoltolain mukainen - tai vammaispalvelulain mukainen kuljetuspalvelu

8 8 (8) Erityisliikuntaryhmiä ylikuntarajojen Tiedustelut; Kerava, Taru Mäkinen , Järvenpää, Jyri Marjamäki , Tuusula, Sami Liehu , SENIORIEN LÄHILIIKUNTA TOIMINTA Kaleva - tuolijumppa keskiviikkoisin klo sauvakävely torstaisin (lähtö Kalevan koululta) Sompio, hyvinvointikeskus - tuolijumppa perjantaisin Keskusta( lähtö Onnellisen Kanan edestä) - sauvakävely tiistaisin ja lauantaisin Jaakkola, Ali- Keravan koulu - tuolijumppa maanantaisin Kilta(lähtö Killan tuvalta) - sauvakävely tiistaisin Lapila, Kotimäen palvelutalo - tuolijumppa torstaisin Savio, Elzu - tuolijumppa keskiviikkoisin Lähiliikuntaryhmiin osallistuminen on ilmaista eikä vaadi ennakkoilmoittautumista.