SISÄLLYSLUETTELO YHTEYSTIEDOT... 3 LIIKUNTA- JA ULKOILUPALVELUT... 3 HENKILÖKUNTA... 3 LIIKUNTAPAIKKOJEN YHTEYSTIEDOT... 3 KIRKKONUMMEN UIMAHALLI... 4 TOIMINTA... 5 ILMOITTAUTUMINEN... 6 OSALLISTUMISMAKSUT... 7 SENIOREIDEN JA... 7 ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA... 7 VESIJUMPAT TERAPIA-ALTAASSA... 8 VESIJUMPAT ISOSSA ALTAASSA... 9 ERITYISTÄ TUKEA TARVITSEVIEN VESILIIKUNTA... 10 SENIOREIDEN JA ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA... 11 ASAHI... 11 TUOLIJUMPPA... 12 SENIORITANSSI... 12 KUNTOJUMPAT... 13 KEHONHALLINTA... 14 KUNTOSALITOIMINTA... 15 KAIKEN KANSAN AAMUHERÄTYS... 16 TYÖIKÄISTEN SISÄLIIKUNTARYHMÄT... 16 TYÖIKÄISTEN VESILIIKUNTA... 17 UPPOTRAMPOLIINI... 17 2
YHTEYSTIEDOT Liikunta- ja ulkoilupalvelut Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta. Käyntiosoite: Kunnantalo, 3 krs., 02400 Kirkkonummi Postiosoite: Liikuntapalvelut, Ervastintie 2, 02401 Kirkkonummi Vaihde: (09) 29671 Tiedot löytyvät myös netistä www.kirkkonummi.fi/liikuntajaulkoilu Henkilökunta Liikuntatoimenjohtaja Vapaa-aikasihteeri Katja Linnakylä Risto Rossi 040-588 4926 040-753 8906 Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija Toimistosihteeri Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen 040-126 9625 040-126 9404 Erityisryhmien liikunnanohjaajat Mita Baarman 040-561 2203 Bea Malmberg 040-563 4317 Liikuntapaikkojen yhteystiedot Aktia Sport Center Veikkolan koulu Masalantie 346, 09-221 1891 Kisapolku 7, 040-126 9382 Kirkkonummen palvelukeskus Kirkkonummen seurakuntatalo Rajakuja 3, 09-296 3380 Seurakunnantie 1, 09-2955 6207 Masalan kirkko Veikkolan nuorisotalo Tinantie 4, 050-408 5799 Koskentie 3 vertaisohjaaja: 040-831 0326 040-126 9404; 040-561 2203 3
Kirkkonummen uimahalli Gesterbyntie 41, Kirkkonummi www.kirkkonummi.fi/uimahalli Liikunnanohjaajien esimies Uimahallin kassa Piia Tonttila 040-126 9412 040-779 4971 Uinninvalvonta (vuorovaraukset) ja liikunnanohjaajat 040-126 9415 sähköposti: uimahalli@kirkkonummi.fi Aukioloajat Kassa: Maanantai 07.00 20.00 Tiistai 06.00 20.00 Keskiviikko 10.00 20.00 Torstai 06.00 20.00 Perjantai 07.00 20.00 Lauantai 10.00 17.00 Sunnuntai 10.00 17.00 Poikkeavat aukioloajat vuonna 2012 22.6.-31.7. SULJETTU (vuosihuolto) 3.11. 10.00-17.00 (Pyhäinpäivä) 5.12 10.00-17.00 6.12 SULJETTU (Itsenäisyyspäivä) 23.-25.12 SULJETTU 26.12. 10.00-17.00 (Tapaninpäivä) 31.12 10.00-14.00 1.1.2013 SULJETTU (Uudenvuodenpäivä) Uintiaika on 1,5 tuntia. Uintiaika päättyy puoli tuntia kassan sulkemisen jälkeen. Uimahalli suljetaan tunti kassan sulkemisen jälkeen. 4
Uimahallimaksut / kertaliput Aikuiset: 5,60 Aamu-uinti (klo 6.00-10.00) 3.50 Lapset (5-16v), opiskelijat, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja erityisryhmät 2,80 Uinti + kuntosali 7,20 Kuntosali 3,40 Kuntosaliopastus 11 Kuntosaliopastus + ohjelma 22 Vesijumppakertamaksu 3 Uppotrampoliinijumppa 3 Solarium 6,70 Kirkkonummen senioriliikuntakortti 2012 Kirkkonummen liikuntalautakunta tarjoaa kaikille 70 + ikäisille (v. 1942 syntyneille ja tätä vanhemmille) kirkkonummelaisille senioreille maksuttomia liikuntapalveluita. Uinti- ja kuntosalikampanja järjestetään ajalla 1.1.-31.12.2012. Maksuttoman liikuntakortin 70 +, joka sisältää Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön uimahallin aukioloaikana, on lunastettavissa Kirkkonummen uimahallin kassalta. Kortti oikeuttaa yhteen uimahallikäyntiin päivässä. Korttia lunastettaessa on todistettava oikeus senioriliikuntakorttiin. TOIMINTA Syyskausi alkaa 27.8.2012 ja kevätkausi 7.1.2013. Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin, joten tarkista ryhmän kohdalta tarkemmat tiedot. Kevään ja kesän toiminnasta ilmoitamme erikseen. TOIMINTAAN OSALLISTUTAAN OMALLA VASTUULLA. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on vakuutus. 5
Ilmoittautuminen Puhelinneuvonta ryhmistä ja ilmoittautumisesta: keskiviikkona 8.8. klo 9.00-14.00 puh. 040-126 9625 Ryhmiin ilmoittautuminen alkaa maanantaina 13.8. klo 9.00 alkaen puhelimitse numeroihin: 040-563 4317 Bea Malmberg 040-561 2203 Mita Baarman 040-126 9415 uimahalli 040-126 9625 Päivi Sorvari tai netin kautta https://www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ Tämän jälkeen voit tiedustella vapaita paikkoja erityisryhmien tai uimahallin liikunnanohjaajilta ed. mainituista numeroista. Muistathan peruuttaa paikkasi, ellet voikaan ottaa sitä vastaan. Peruutus tulee suorittaa viimeistään 2 viikkoa ilmoittautumisen jälkeen, muuten veloitamme täyden osallistumismaksun. EMME PALAUTA OSALLISTUMISMAKSUJA! 6
Osallistumismaksut Hinnat ovat mainittu erikseen ryhmien kohdalla. Käytössämme on laskutus sekä kassamaksukäytäntö, jotka vaihtelevat ryhmittäin. Tarkista oman ryhmän kohdalta miten veloitamme osallistumisen. Ulkopaikkakuntalaisten hinnat vuosimaksu syksy/ kevät vesiliikunta 80 50 muut ryhmät 60 40 * -merkityissä ryhmissä on käytössä myös ulkopaikkakuntalaisten maksut: TERVETULOA MUKAAN ILOISEEN JOUKKOOMME! SENIOREIDEN JA ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA Hinnat vesiliikuntaryhmissä maksetaan kausi- tai vuosimaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu vuosimaksu syksy/ kevät 50 30
Seniorivesijumppamme on jaettu eri tasoihin, jotta löydät parhaiten omaa kuntoasi ja taitoasi vastaavan ryhmän. taso 1: Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta jumppaa, jossa välineitä käytetään monipuolisesti. taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa jumppaa. Välineillä tuodaan vaihtelevuutta. taso 3: Toimintakyky on heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua. taso 4: Toimintakyvyssä on huomattavia rajoituksia. Jumppa on hidastempoista, oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti. Vesijumpat terapia-altaassa Maanantai 12.00-12.45 Liikuntarajoitteisten vesivoimistelu* Sinulla on liikkumisessa vaikeuksia/ rajoituksia ja kärsit eriasteisista kivuista. Taso 3. VIP-puoli. Max. 18 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Kausi 27.8.-3.12. ja 7.1.-22.4. 13.00-13.45 Kevennetty vesivoimistelu* Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää voimistelua. Taso 2-3. VIP-tila. Max. 18 osallistujaa. Kausi 27.8.-3.12. ja 7.1.-22.4. Maksu laskutetaan. Keskiviikko 09.15 10.00 Liikuntarajoitteisten vesivoimistelu* Sinulla on liikkumisessa vaikeuksia tai rajoituksia ja kärsit eriasteisista kivuista. Taso 4. VIP-puoli. Max. 18 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Huom! Ohjaaja avaa oven tälle ryhmälle klo 9.00! Kausi 29.8.-5.12. ja 9.1.-24.4. 8
10.15 11.00 Neurologinen vesivoimisteluryhmä* Hidastempoinen voimistelu henkilöille joilla on laajaalaisesti vaikeuksia liikkua itsenäisesti. On suotavaa, että avustaja on vedessä mukana. Taso 4. Max. 15 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Kausi 29.8. -5.12. ja 9.1. -24.4. Torstai 14.15 15.00 Aurinkoa arkeen vesijumppa* Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat Taso 2-3. VIP-tila. Max. 18 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Kausi 30.8. -6.12. ja 10.1. -25.4. Vesijumpat isossa altaassa Vesijumpat ovat ison altaan matalassa päädyssä torstain syvänvedenjumppaa lukuunottamatta. Tiistai 16.30 17.15 Vesijumppa ylipainoisille Henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Taso 2-3. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 28.8. -18.12. ja 8.1. -14.5. Keskiviikko 10.15-11.00 Seniorivesijumppa 11.15-12.00 Sähäkkää jumppaa eri välineillä. Taso 1. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 29.8. -12.12. ja 9.1. -15.5. Torstai 16.45-17.30 Vesijumppa ylipainoisille Henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Taso 2-3. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 30.8. -13.12. ja 10.1. -16.5. 9
Torstai 15.00.-15.45 Seniorisäpinät syvässä vedessä* Ryhmä on tarkoitettu pitkäaikaissairaille senioreille, jotka kärsivät esim. alaraajojen nivelkivuista, potevat niska- ja selkäkipuja sekä ylipainosta. Taso 2-3. Maksu laskutetaan. Kausi 30.8.-6.12. ja 10.1.-25.4. Perjantai 10.15-11.00 Seniorivesijumppa, Sähäkkää jumppaa eri välineillä. Taso 1. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 31.8. -14.12. ja 11.1. 17.5. Erityistä tukea tarvitsevien vesiliikunta (kausi 27.8.-7.12. ja 7.1.-26.4.) Maanantai 16.30 17.15 Uimataitoisten erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu isossa altaassa* Tarkoitettu lapsille, jotka osaavat uida vähintään 15 metriä. Tavoitteena vahvistaa yksilöllistä uimataitoa sekä antaa valmiuksia uintiharrastukseen. Tarvittaessa oma avustaja mukana. Maksu laskutetaan. 17.30 18.15 Uimataidottomien erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu terapia-altaassa* Suositusikä 4-vuotiaasta ylöspäin. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu. Oma avustaja vedessä välttämätön. VIP-tila. Maksu laskutetaan. 18.30-19.00 Uimataitoisten aikuisten kehitysvammaisten uinti isossa altaassa* Tarkoitettu vähintään 25m uiville aikuisille kehitysvammaisille. Harjoitellaan erilaisia uimatyylejä ja taitoja, kestävyyttä sekä koordinaatiota. Kuljetus tarvittaessa. Maksu laskutetaan. 10
Tiistai 09.00 09.45 Heikon uimataidon omaavien ja uimataidottomien kehitysvammaisten aikuisten uinti terapia-altaassa* Tavoitteena rentoutuminen ja oman toimintakyvyn ylläpitäminen. VIP-tila. Maksu laskutetaan. 09.45 10.30 Kehitys- ja vaikeavammaisten lasten uinti terapia-altaassa* Kohderyhmänä lapset ja nuoret. Tavoitteena veteen totuttelu ja valmiudet omatoimiseen uintiin. Avustajan mukanaolo välttämätön. VIP-tila. Maksu laskutetaan. SENIOREIDEN JA ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA vuosimaksu syksy/ kevät 40 25 Asahi Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään seisten hengityksen kannattelemana. Asahi sopii kaikenikäisille. Mitään erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Tiistai 14.30-15.30 Veikkolan koulu* Kausi 28.8.-4.12. ja 8.1.-23.4 Maksu laskutetaan. Torstai: 13.00-14.00 uimahallin alasali* Kausi 30.8.-29.11. ja 10.1.-25.4. Maksu laskutetaan. 11
Tuolijumppa Tuolijumppa käy niin senioreille, liikuntarajoitteisille että liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään myös erilaisia apuvälineitä liikkeiden vaikutusta tehostamaan. Tuolijumppaan on esteetön pääsy pyörätuolilla. Keskiviikko Masalan kirkko 11.00-12.00 Kausi 29.8.-5.12. ja 9.1.-24.4. Maksuton! Perjantai Veikkolan nuorisotila 11.00-12.00 Kausi 31.8.-7.12. ja 11.1.-25.4. Maksu laskutetaan. Senioritanssi Senioritanssi on ikääntyneiden oma liikuntamuoto, joka soveltuu myös huonokuntoisille. Jokainen tanssi koostuu kohtalaisen lyhyistä askelsarjoista, jotka toistuvat saman musiikin aikana useaan kertaan. Monet tanssit tanssitaan piirissä, paria vaihdellen, joten kukin tanssija saa uuden parin tanssin kuluessa. Voit tulla yksin tai ota ystäväsi mukaan. Välillä tanssimme myös istumatansseja. Tanssi edistää sosiaalista kanssakäymistä, muistia ja fyysistä kuntoa. Maanantai 11.00 12.30 Senioritanssi, Veikkolan nuorisotila* Kausi 27.8.-3.12. ja 7.1.-22.4. Maksu laskutetaan. Torstai 10.30 12.00 Senioritanssi, keskustan srk-talo* Kausi 29.8.-9.12. ja 9.1.-30.4.2012. Huom! Ei 11.10. Maksu laskutetaan. 12
Kuntojumpat Maanantai 11.00-11.45 Seniorikehonhuolto Rauhallista koko kehoa huoltavaa liikuntaa, jossa keskitytään koko kehon huoltoon. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 29.8.-18.12. ja 9.1.-13.5. 14.00-15.00 Veikot vetreiks, uimahallin alasali* Tarvitseeko kehosi lisähuoltoa? Tervetuloa seniorimiesten omaan ryhmään, jossa keskitytään huoltamaan koko kehoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä venyvyyttä unohtamatta. Lattialiikkeitä. Maksu laskutetaan. Kausi 27.8.-3.12. ja 7.1.-22.4. Tiistai 10.00-11.00 Seniorijumppa, uimahallin alasali Kuntojumppaa keskittyen eri teemoihin hyödyntäen erilaisia välineitä. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 29.8.-18.12. ja 9.1.-13.5. Keskiviikko 11.00-12.00 Leidijumppa, uimahallin ala-sali* Leideille suunnattu jumppa on rauhallinen, koko kehoa huoltava tunti, jossa keskitytään keskivartalon lihaksiin, tasapainoon sekä venyvyyteen. Liikkeitä tehdään myös lattiatasossa. Maksu laskutetaan. Kausi 29.8.-5.12 ja 9.1.-24.4. 13
Kehonhallinta Asennon ja tasapainon hallintaharjoituksia, Tavoitteena on liike- ja koordinaatiokyvyn ylläpitäminen ja lihasvoiman kehittäminen sekä rentous ja ilo. Harjoituksissa käytetään runsaasti eri aisteja stimuloivia välineitä. Maanantai Veikkolan nuorisotila 14.15-15.00 Maksu laskutetaan. Kausi 27.8.-3.12. Tiistai Uimahalli, yläsali 12.00-13.00 Maksu laskutetaan. Kausi 28.8.-4.12. Torstai Aktia Sport Center, peilisali, Masala 11.30-12.30 Maksu laskutetaan. Kausi 30.8.-29.11. Terapiapallot Monipuolista, tehokasta ja hauskaa voimistelua isoilla terapiapalloilla (ja vähän muillakin). Tavoitteena hyvä kehonhallinta, lihasvoima ja rentous. Ei ikärajoituksia. Soveltuu hyvin liikuntarajoitteisille avustajan saattelemana. Lattialiikkeitä. Maanantai Veikkolan nuorisotila 14.15-15.00 Maksu laskutetaan. Kausi 7.1.-22.4.2013 Tiistai Uimahalli, yläsali 12.00-13.00 Maksu laskutetaan. Kausi 8.1.-23.4.2013 Torstai Aktia Sport Center, peilisali, Masala 11.30-12.30 Maksu laskutetaan. Kausi 10.1.-25.4.2013 14
Kuntosalitoiminta Voimaa kehoon kuntosaliryhmä Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville senioreille. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä kohottaminen. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä sekä vastaa alku- ja loppuverryttelystä. Tiistai 14.00 15.30 Aktia Sport Center, Masala* Maksu laskutetaan. Kausi 28.8.-4.12. ja 8.1.-23.4. 13.00 14.30 Veikkolan koulu* Esteetön pääsy. Maksu laskutetaan. Kausi 28.8.-4.12. ja 8.1.-23.4. Torstai 10.00-11.00 Uimahalli Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 30.8.-13.12. ja 10.1.-16.5. Perjantai 9.00 10.30 Veikkolan koulu* Esteetön pääsy. Maksu laskutetaan. Kausi 31.8.-7.12. ja 11.1.-26.4. Voimaa arkeen -kuntosaliryhmä Ryhmä on tarkoitettu mielenterveyskuntoutujille. Tavoitteena oman lihaskunnon ylläpitäminen ja vahvistaminen. Ohjaaja huolehtii alku- ja loppuverryttelystä sekä opastaa laitteiden käytössä. Keskiviikko 14.00-15.30 Palvelukeskus* Esteetön pääsy. Maksu laskutetaan. Kausi 29.8.-5.12. ja 9.1.-24.4.2012 15
KAIKEN KANSAN AAMUHERÄTYS (kausi alkaa 28.8.-> ) Herätä kehosi vesijumpalla, johon pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ei erillistä ilmoittautumista. tiistai 6.30-7.05 7.30-8.05 torstai 6.30-7.05 7.30-8.05 ison altaan matala pääty ison altaan matala pääty perjantai 7.30-8.05 ison altaan syvä osa TYÖIKÄISTEN SISÄLIIKUNTARYHMÄT vuosimaksu syksy/ kevät 80 50 Torstai 17.45-18.45 Kuntonyrkkeily Kärsitkö niska-hartiavaivoista? Lääkkeeksi tarjoamme tehokkaan ja hauskan kuntoilumuodon, jossa hyödynnetään nyrkkeilyn käsitekniikoita. Sisältää myös lihasharjoitteita ja kuntopiiriä. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi 29.8.-18.12. ja 9.1.-13.5 16
TYÖIKÄISTEN VESILIIKUNTA (29.8.-18.12. ja 9.1.-13.5) Vesiliikuntaryhmissä maksetaan kerta-, kausi- tai vuosimaksun lisäksi uimahallin pääsymaksu, kaikki maksut suoritetaan uimahallin kassalle vuosimaksu syksy / kevät kertamaksu 80 50 3 tiistai 17.30-18.15 syvävesijumppa torstai 15.45-16.30 vesijumppa lauantai 11.15-12.00 vesijumppa sunnuntai 10.15-11.00 syvävesijumppa Jumppien sisällöt: Syvävesijumppa on tehokasta kokovartalotreeniä vesijuoksuvyötä hyödyntäen altaan syvässä osassa ja Vesijumppa on ison altaan matalassa osassa reipasta vesijumppaa. Molemmissa jumpissa vaativuutta saadaan lisäksi erilaisten välineiden avulla. UPPOTRAMPOLIINI Koe ja innostu ainutlaatuisesta uppopomppujumpasta. Pomppu tuntuu aivan erilaiselta vedessä kuin kuivalla maalla. Jumppa soveltuu niin terveysliikkujille kuin urheilijoillekin. Se vahvistaa yleiskuntoa ja jalkojen lihaksia. Kausi 1.9.-16.12. ja 12.1.-26.5. Ilmoittautuminen viikkoa aiemmin p. 040-126 9415 tai uimahalli@kirkkonummi.fi kertamaksu: 3 + uimahallin sisäänpääsy lauantai 10.15-10.50 sunnuntai 11.15-11.50 13.00-13.35 17