Liikuttavaa Kouvolassa Aktiivinen Kouvola Liikunta Terveyden edistäminen Kevät 2016
Avoimet vesijumpat ja kuntoliikunta Haluaisitko käydä ohjatussa vesijumpassa, mutta et voi sitoutua säännöllisesti ryhmään? Tule mukaan avoimiin ryhmiin (kertamaksulla 3 +uimahallimaksu) juuri silloin, kun sinulle käy! Vesijumpat Tiistaisin Haanojan Haalin uimahalli 12.1.-26.4.2016 Hinta 3 +uimahallimaksu maksetaan jumpan jälkeen klo 13.00-13.30 uimahallin kassalle (ei ennakkoilmoittautumisia) Keskiviikkoisin Kuusankosken uimahalli 13.1.-27.4.2016 Hinta 3 +uimahallimaksu maksetaan ennen jumppaa klo 9.00-9.30 uimahallin kassalle (ei ennakkoilmoittautumisia) Kuntoliikunta 21.1.-28.4.2016 Kalliosuoja, Mäenpääntie 3 torstaisin Maksuton ja avoin ryhmä aikuisille klo 15.00-15.45 (musiikkiliikuntaa, kehonhallintaa, keppijumppaa jne.) (ei hiihtolomaviikolla 9) Tervetuloa liikkumaan yhdessä! Starttikurssit, testaus ja muu toiminta Terveyden edistäminen järjestää yksittäisiä lajikokeiluja, starttikursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Testeillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysellä liikunnanohjaajilta. Huom! Testeihin ja starttikursseille ilmoittautumiset ennakkoon yhteyshenkilölle tai www.kouvola.fi/liikuntaryhmat. Netti-ilmoittautumisen yhteydessä verkkomaksumahdollisuus. Muussa tapauksessa maksu peritään laskulla. Starttikurssit Starttikurssi on kolmen kerran kurssi, jonka hinta on 15, vesijuoksukursseilla lisäksi uimahallimaksu. Ilmoittautumiset Hellewi-ohjelmaan www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai alueen liikunnanohjaajalle. Kuntosali 19.1., 26.1. ja 2.2.2016 Kuusankosken Urheilutalo, voimailusali Ilmoittautuminen to 14.1.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 7081 3.2., 10.2. ja 17.2.2016 Haanojan Haalin kuntosali klo 17.00-18.00 Ilmoittautuminen to 28.1.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 7551 9.2., 16.2. ja 23.2.2016 Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen to 4.2.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 6067 2
15.3., 22.3. ja 29.3.2016 Kuusankosken Urheilutalo, voimailusali Ilmoittautuminen to 10.3.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 7081 5.4., 12.4. ja 19.4.2016 Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen to 31.3.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 6067 Vesijuoksu 19.1., 26.1. ja 2.2.2016 Inkeroisten uimahalli klo 16.30-17.15 Ilmoittautuminen to 14.1.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 6067 9.2., 16.2. ja 23.2.2016 Kuusankosken Uimahalli klo 16.30-17.15 Ilmoittautuminen to 4.2.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 7081 15.3., 22.3. ja 29.3.2016 Inkeroisten uimahalli klo 16.30-17.15 Ilmoittautuminen to 10.3.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 6067 Kahvakuula 16.3., 23.3. ja 30.3.2016 Valkealatalon palloilusali Ilmoittautuminen to 10.3.2016 mennessä www.kouvola.fi/liikuntaryhmat tai puh. 020 615 7551 Testitapahtuma ma 7.3.2016 klo 16.00-17.30 klo 17.15-18.00 ke 9.3.2016 klo 16.00-18.00 klo 16.00-18.00 Kouvolan jäähalli - Inbody-kehonkoostumusmittaus luentosalissa - UKK-kävelytesti juoksuradalla Kouvolan jäähalli - Puristusvoimamittaus ja lihaskuntotestit painitilassa - Ryhmäpalautteet luentosalissa Testipaketti sisältää InBody-kehonkoostumusmittauksen, UKK-kävelytestin, lihaskunto- ja puristusvoimatestit sekä ryhmäpalautteen. Hinta 20 vaikka osallistuisikin vain toiseen testipäivään. Ilmoittautuminen Hellevi-linkin kautta ke 2.3.2016 mennessä ww.kouvola.fi/ liikuntaryhmat. Maksuvaihtoehtoina verkkomaksu tai lasku. Terveyden edistäminen Terveyden edistämisen palveluista saa ravitsemusneuvontaa ja ohjausta painonhallintaan ja tupakasta vieroitukseen. Järjestämme mm. painonhallinta- ja Irti tupakasta -ryhmiä. Terveyden edistämisen yksikön palvelut ovat maksuttomia. Lisätietoa yksikön toiminnasta puhelinnumeroista 020 615 8046, 020 615 8069, 020 615 7989 sekä tapaturmien ehkäisystä 020 615 7483. 3
Terveyden edistämisen kevään 2016 ryhmät Virkisty ja nauti -liikuntaryhmä 25.1.-9.5.2016 klo 17.00-17.45 Valkealatalo Hyvä mieli tulee oman kehon huollosta. Tässä ryhmässä pääset tutustumaan erilaisiin liikuntamuotoihin ohjatusti. Ryhmä sopii aikuisille liikuntaharrastuksen aloittelijoille. Mukaan mahtuu 15 henkilöä. Hinta 18. Ilmoittautumiset 11.1.2016 alkaen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, aulikki.siiropaa@kouvola.fi tai puh. 020 615 8069 Hyvinvointia tukevan ravinnon ja liikunnan STARTTI -elintapamuutosryhmä 7.3.2016 klo 10.00-11.30 terveyden edistäminen, Tapiontie 4, Kouvola Ryhmä on tarkoitettu 18 65-vuotiaille ylipainoisille (painoindeksi BMI 28 tai yli), jotka haluavat lyhyttä ohjausta ja starttia elämäntapamuutoksiin. Tietoa, keskustelua ja pohdintaa hyvinvointia kohentavasta ja samalla painoa alentavasta ruokavaliosta ja liikunnasta, syömisen hallinnasta jne. Sisältää tutustumiskerran kuntosalille tai ryhmäliikuntaan. Ryhmä kokoontuu 6 kertaa maanantaisin 1-2 viikon välein klo 10-11.30. Mahdollisuus seurantapunnituksiin 1 vuoden ajan. Ryhmään mahtuu 12 henkilöä. Lisätietoja ja ilmoittautumiset: Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, aulikki.siiropaa@kouvola.fi tai puh. 020 615 8069 Pienin askelin hyvinvointiin -painonhallintaryhmät 26.1.2016 terveyden edistäminen, Tapiontie 4, Kouvola Ryhmät on tarkoitettu 18 65-vuotiaille, joiden painoindeksi BMI on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää todellista tahtoa ja sitoutumista elämäntapamuutoksiin, myös liikunnan lisäämiseen. Ryhmäkerrat sisältävät hyvinvointiin ja painonhallintaan liittyviä asioita, kuten mm. uusi asenne, ruokavalio, liikunnan vaikutukset, syömisen hallinta sekä maksullinen ruuanvalmistuskerta. Samanlaiset ryhmät kokoontuvat 10 kertaa tiistaisin n. 3 kk ajan seuraavasti: - päiväryhmä klo 12.30-14.00 - iltaryhmä klo 16.30-18.00 Lisäksi on seurantapunnituksia 1 vuoden ajan. Ryhmään mahtuu 12 henkilöä. Ohjelmaan kuuluu yksi ruoanvalmistuskerta (kansalaisopistomaksu 12 + tarvikemaksu). Liikunta tapahtuu ryhmäajan ulkopuolella esim. kaupungin liikuntaryhmissä. Lisätietoja sekä ilmoittautuminen 17.12.2015 alkaen: Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää, aulikki.siiropaa@kouvola.fi tai puh. 020 615 8069 4
Terveellisen ruokavalion infot (ryhmäohjaus) aikuisille (yli 18-v.) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen pitää 1,5 tunnin pituisen infon (noin reilun tunnin kuvallinen alustus ja sen jälkeen aikaa kysymyksille) os. Tapiontie 4. Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. aika 18 65-vuotiaat yli 65-vuotiaat ke 13.01.2016 klo 15.00-16.30 klo 10.00-11.30 ke 17.02.2016 klo 16.30-18.00 klo 12.00-13.30 ke 16.03.2016 klo 15.00-16.30 klo 10.00-11.30 ke 13.04.2016 klo 16.30-18.00 klo 12.00-13.30 ke 11.05.2016 klo 15.00-16.30 klo 10.00-11.30 ke 15.06.2016 klo 16.30-18.00 klo 12.00-13.30 ke 06.07.2016 klo 14.30-16.00 klo 10.00-11.30 ke 10.08.2016 klo 15.00-16.30 klo 10.00-11.30 ke 07.09.2016 klo 16.30-18.00 klo 14.00-15.30 ke 05.10.2016 klo 15.00-16.30 klo 10.00-11.30 ke 09.11.2016 klo 16.30-18.00 klo 13.00-14.30 ke 14.12.2016 klo 15.00-16.30 klo 10.00-11.30 Ilmoittautuminen: Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen, puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 8-9) tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi Irti tupakasta -ryhmä Ryhmä on tarkoitettu yli 18-vuotiaille, jotka ovat motivoituneita tupakoinnin lopettamiseen. Maksuton ryhmä tarjoaa mm. tukea, neuvoja ja tsemppausta tupakoinnin lopettamiseen, tietoa nikotiinikorvaustuotteista ja tupakasta vieroitukseen käytettävästä lääkehoidosta. Ryhmä kokoontuu viikon välein yhteensä kuusi kertaa alkaen 21.1.2016 klo 14.00-15.30 terveyden edistämisen yksikössä, Tapiontie 4, Kouvola. Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Ilmoittautuminen 12.1.2016 mennessä puh. 020 615 8046 Hyvinvointipiste Kauppakeskus Valtarissa (Kouvolankatu 15) Kouvolan keskustassa sijaitseva Hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, kirjasto- ja Kansalaisopiston palveluihin. Hyvinvointipisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä. Tarkoituksena on aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä tarvittaessa ohjata asukas uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteen maksuttomia palveluja ovat mm. verenpaineen-, verensokerin- ja hemoglobiinin mittaukset. Myös rokotukset hoituvat pisteellä kätevästi maksutta ja aikaa varaamatta. 5
Hyvinvointipisteessä työskentelee terveydenhoitaja. Lisäksi tiistaisin paikalla on liikuntaneuvoja klo 13.00-16.00 ja fysioterapeutti klo 9.00-16.00. Hyvinvointipisteessä on mahdollisuus InBody-kehonkoostumusmittaukseen. Hinta 15 /mittaus. Lisäksi Hyvinvointipisteestä voi lainata liikuntavälineitä 2 viikon laina-ajalla. Hyvinvointipisteen aukioloajat ma, ti ja to klo 9 16 ke klo 9 17 pe 10 15 kiinni päivittäin klo 12 13 Liikunta- ja fysioterapianeuvontaa Hyvinvointipisteessä Fysioterapeutti tiistaisin klo 9.00-16.00 ja torstaisin klo 13.00-16.00 Liikunnanohjaaja tiistaisin klo 13.00-16.00 Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin! Hyvinvointipisteen tiistai-teemat keväällä 2016 ti 12.1. ti 2.2. ti 16.2. ti 15.3. ti 19.4. ti 3.5. ti 7.6. Liikunta tavaksi vaikutukset pysyviksi Vinkkejä liikunnan aloittamiseen: Kaupungin matalan kynnyksen ryhmät ja niihin ohjautuminen, lainattavat liikuntavälineet tutuiksi. Vireyttä arkeen Alustus ikäihmisen liikunnasta klo 14.00 (liikunnanohjaaja Eila Vanhala) Jomottaako hartiat? Fysioterapeutti paikalla: Ideoita omahoitoon ja taukoliikuntaan. Niska- ja hartiaseudun voimistelu klo 10 ja 14 Lantionpohjalihasten harjoittaminen Lantionpohjanlihasten harjoitteet naisille sekä miehille, apuvälineitä lantionpohjalihasten jumppaan Terveystiistai Kehonkoostumusmittausta ym mittauksia (verensokeri, verenpaine, hemoglobiini) sekä testejä. Sydänyhdistys: Kolesterolimittaus. Alustus klo 14.00 ravitsemusterapeutti Tarja Mänttäri: Terveyttä edistävä ruokavalio + rasva ja sokeri näyttely Voihan nenä teemapäivä Maailman astmapäivä. Keuhkojen ikä ja kuntomittausta, Pohjois-Kymen Allergia- ja Astmayhdistys ry jakaa tietoa klo 11-14 Ulkoilu ja retkeilymahdollisuudet Kouvolassa Esittelyssä luontoliikuntamahdollisuudet ja pyöräilyreitit Kouvolassa 6
Hyvinvointipisteen kevään 2016 vierailijat ja teemat Tammikuu ma 11.1. klo 13-15 to 14.1. klo 13-15 to 21.1. klo 13-15 Liikenneturva Ykkösapteekki: Vitamiinit ja iho Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Helmikuu ti 2.2. klo 14 Vireyttä arkeen, alustus: Ikäihmisten liikunta ke 3.2. klo 10-12 Vuoroveto-kriisikeskus, masennuksen vastainen päivä ke 3.2. klo 13-16 Pohjois-Kymen Psoriasisyhdistys ry., valon päivä to 4.2. klo 9-16 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry ke 10.2. klo 13-15 Kotitalousneuvoja Ulla Rantanen to 18.2. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Maaliskuu ke 9.3. klo 13-15 Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry ma 14.3. klo 13-16 Kymenlaakson AVH-yhdistys ry ke 16.3. klo 9-12 Kouvolan Reumayhdistys ry to 17.3. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry ma 21.3. klo 13-14 Sirpa Kokko, runopiiri, maailman runouden päivä 31.3. klo 9-16 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry Huhtikuu to 7.4. klo 13-16 Maailman terveyspäivä. Kouvolan kaupunki/ terveyden edistäminen ma 11.4. klo 10-12 Pohjois-Kymen Parkinsonkerho ry ke 13.4. klo 10-12 Lapsiperheiden palveluohjaus, Suvi Yrjönen ti 19.4. klo 14-14.30 Terveystiistai. Kehonkoostumusmittauksia ym. mittauksia sekä testejä. Klo 14 alustus, ravitsemusterapeutti Tarja Mänttäri: Terveyttä edistävä ruokavalio + rasva- ja sokerinäyttely to 21.4. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry Toukokuu ti 3.5. klo 11-14 Pohjois-Kymen Allergia- ja Astmayhdistys ry., maailman astmapäivä, Voihan nenä -teemapäivä, Keuhkojen ikä- ja kuntomittausta pe 13.5. klo 10-12 Kotitalousneuvoja Ulla Rantanen to 19.5. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, Kouvolan Kuulo ry ke 25.5. klo 9-16 Kolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry 7
Liikuttavaa Kouvolassa Kouvolan kaupunki Hyvinvointipalvelut Varuskuntakatu 11 45100 Kouvola puh. 020 61511 kouvola.fi/liikkujalle kouvola.fi/terveydenedistaminen 16.12.2015 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki Iloa liikunnasta!