Elä enemmän. - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät...

Transkriptio

1 Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Syksy 2018

2 liikkuvakouvola.fi

3 AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Vesijumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! Vesijumpat syyskaudella (ei viikolla 43) Maanantaisin klo Kuusankosken uimahalli Tiistaisin klo Torstaisin klo Haanojan Haalin uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! Mukaan ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Vesiliikunnat toteutetaan Tiistaisin klo Inkeroisten uimahalli Lisätietoja Liikunnanohjaaja Jarmo Larimo, puh , jarmo.larimo@kouvola.fi KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI Kuntosaliharjoittelun starttikurssilta saa perustiedon kuntosalilla harjoittelusta. Tämän jälkeen on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta on 15 /hlö (sisältää kolme tuntia opastusta). Perjantaisin ja klo Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen Hellewi-ohjelman kautta Lisätietoja Liikunnanohjaaja Jarmo Larimo, puh , jarmo.larimo@kouvola.fi Järjestämme myös erikseen sovittaessa starttikursseja vähintään 5 henkilön ryhmille. Kysy tarkemmin liikuntakoordinaattori Marika Peltoselta, puh , marika.peltonen@kouvola.fi 3

4 KUNTOTESTAUKSET Syksyn avoimissa testaustapahtumissa on mahdollista suorittaa UKK-kävelytesti (2 km:n kävelytesti) tai/ja Cooperin juoksutesti (12 min:n juoksutesti). UKK-kävelytestin hinta on 7,50 /hlö ja Cooperin testi on maksuton. Ti klo Kouvolan keskusurheilukenttä Ke klo Valkealan urheilukenttä Ilmoittaudu ennakkoon sekä tarkemmat tiedot liikkuvakouvola.fi/testaus UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Hyvinvointipisteessä (kauppakeskus Valtari, Kouvolankatu 15) on mahdollisuus kehonkoostumusmittaukseen Hyvinvointipisteen aukioloaikoina (ks. sivu 7). Kehonkoostumusmittaus (InBody-mittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Elimäen, Jaalan ja Myllykosken kirjastoista voi lainata liikuntavälineitä, joiden avulla voi pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Myös kauppakeskus Valtarissa Kouvolan keskustassa sijaitsevasta Hyvinvointipisteestä saa lainaksi liikuntavälineitä. LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonta on tarkoitettu henkilöille, jotka terveytensä kannalta liikkuvat liian vähän, joille liikunnan aloittaminen tai saaminen säännöllisesti arkeen kuuluvaksi on haasteellista sekä niille, joilla terveydelliset syyt rajoittavat liikkumista. Lapsille ja nuorille sekä aikuisille ja ikääntyneille on Kouvolassa omat vastaanotot. Liikuntaneuvonta on maksutonta. Liikuntaneuvonnan vastaanotot ja ajanvaraus: Lasten ja nuorten liikuntaneuvonta, puh , Savonkatu 23 Aikuisten ja ikääntyneiden liikuntaneuvonta, puh , Hovioikeudenkatu 6 Elimäen ja Keltakankaan terveysasemat (lähipalvelut kaikenikäisille), puh Ilman ajanvarausta tapahtuvaa ja maksutonta liikuntaneuvontaa ja -ohjausta saatavilla myös Kouvolan keskustassa sijaitsevasta Hyvinvointipisteestä tiistaisin klo

5 IMPULS KOUVOLA Impuls Kouvolan Facebook-sivulta löydät vinkit aktiiviseen ja hyvinvoivaan arkeen! Esittelemme paikallisia liikuntamahdollisuuksia sekä jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tarjoamme tietoa ja tukea hyvinvointisi edistämiseen ja omatoimisen liikunnan lisäämiseen. Seuraa meitä Facebookissa, Instagramissa ja YouTubessa! Impuls Kouvola VIRTUAALILIIKUNTA Onko teillä ryhmä, kerho tai muu joukko, jonka kanssa haluaisitte harrastaa ohjattua liikuntaa? Löytyykö teiltä tilat ja välineet, mutta ohjaaja puuttuu? Kouvolan kaupungin terveyden edistämisen ammattilaiset ovat suunnitelleet ja kuvanneet tuolijumppia videolle omatoimiryhmien käyttöön. Jumpat sopivat kaiken kuntoisille liikkujille. Jos haluat perustaa oman virtuaalijumpparyhmän, ota yhteyttä liikunnanohjaaja Heidi Haapiaiseen, puh , niin saat tietoa jo olemassa olevista jumpparyhmistä sekä linkin kaikkiin tuolijumppiin. Lisätietoja: kouvola.fi/virtuaaliliikunta LIIKKEELLE! Liikkeelle! on toimintamuoto, joka on tarkoitettu liikuntaharrastusta aloittaville. Se tarjoaa opastusta, neuvontaa ja motivaatiota liikunnan aloittamiseen. Liikkeelle!-toiminta tapahtuu Urheilupuiston uimahallilla keskiviikkoisin klo (kokoontuminen uimahallin ala-aulassa klo 16.15). Parillisilla viikoilla opastusta kuntosalilla ja parittomilla vesijuoksuopastusta altaalla. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Mukaan voit tulla milloin vain ja osallistua voit yhden tai useamman kerran. Ei erillistä ilmoittautumista. Syyskaudella toiminta (pl. vko 43). 5

6 LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Hyvinvointipisteessä (Kauppakeskus Valtari, Kouvolankatu 15) tiistaisin Fysioterapeutti on tavattavissa tiistaisin klo 9-16 ja liikunnanohjaaja klo Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian ja liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipisteen TEEMAKERRAT SYKSY klo Kunto nollassa? Vinkkejä liikunnan aloittamiseen klo Lantionpohja tutuksi klo Liikuntaa terveydeksi ja lääkkeeksi klo Rentoutuminen ja venyttelyt osaksi arkea Neuvoja sopivan liikuntamuodon ja lajin löytämiseksi sekä arkiliikunnan lisäämiseksi. Esittelyssä syyskauden matalan kynnyksen liikuntaryhmät ja niihin ohjautuminen. Lainattavien liikuntavälineiden esittelyä. Kehonkoostumusmittaus 15. Lantionpohja on tahdonalaisista lihaksista koostuva lihasrakenne, joka kannattelee lantion elimiä. Hyvinvointipisteellä alustus aiheesta klo Käytännön harjoitteita lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi (kaiken ikäiset, raskaana olevat sekä synnyttäneet). Alustus klo 13.30: Liikkumaton sairastuu, mutta sairaskin voi liikkua. Tule kuuntelemaan liikkumisen tervehdyttävistä vaikutuksista sekä saamaan tietoa sopivista liikuntamuodoista erilaiset sairaudet huomioon ottaen: diabeetikot, sydänoireiset, niveloireiset, astmaatikot yms. Rentoutuminen vaikuttaa etenkin tahdosta riippumattoman, autonomisen hermoston toimintaan. Kivunhallintaan rentoutumisella on kiistattomia vaikutuksia. Jaossa tietoa ja ohjeita rentoutumiseen ja venyttelyyn liittyen klo Kaatumiset kuriin Kaatumisista voi tulla ikäviä seurauksia, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen toimintakykyyn. Fysioterapeutin pitämä alustus aiheesta klo ja alustuksen ohessa tasapainoilutuokio. Jaossa kenkiin asennettavia liukuesteitä rajoitettu määrä. Muutokset mahdollisia. 6

7 Hyvinvointipisteen TEEMAPÄIVÄT SYKSY 2018 Elokuu to klo Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry ma klo Rikosuhripäivystys (RIKU) ke klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry (10 käteinen) ma klo Kymenlaakson luonnonsuojelupiiri, Suomen luonnonpäivä Syyskuu to 6.9. klo Kouvolan seudun keliakiayhdistys ry, Valtakunnallinen keliakiaviikko, Löydä gluteeniton tuote to klo Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry pe klo Kouvolan seudun Muisti ry, Muistiviikko ke klo Muistojen matkalaukku, Irja Ahtovirta Lokakuu ke klo Maailman mielenterveyspäivä, Vuoroveto-kriisikeskus pe klo Roosanauha, Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry ma klo Kymenlaakson Selkäyhdistys ry, Maailman selkäpäivä , huomiota selän terveyteen ja selkävaivojen ehkäisyyn ke klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry (10 käteinen) to klo Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry pe klo Maailman osteoporoosipäivä , Valkoisen paidan päivä, Kouvolan Luustoyhdistys ma klo Maailman psoriasispäivä, Pohjois-Kymen Proriasisyhdistys Marraskuu to klo Maailman vegaanipäivä, Vegaaniliiton Kouvolan yhteyshenkilö ke klo Maailman diabetespäivä, Kouvolan Diabetesyhdistys ry to klo Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry Joulukuu to klo Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry ke klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry (10 käteinen) Muutokset mahdollisia. Hyvinvointipisteen aukioloajat ma-ti ja to klo tiistaisin ei terveydenhoitajan palveluita, paikalla fysioterapeutti ja liikuntaneuvoja ke klo 9-17 pe klo suljettu ma-pe klo

8 FYSIOTERAPEUTTI, terveyden edistäminen Terveyden edistämisen fysioterapeutilta saat henkilökohtaista tukea ja neuvontaa mm. kotiharjoitteluun liittyen. Esimerkiksi yksilölliset terapeuttiset harjoitteet ovat hyvä tuki muun harjoittelun ohella. Erilaisissa kivuissa ja kolotuksissa terveyden edistämisen fysioterapeutti on myös tarvittaessa avuksi. Muutaman fysioterapiakäynnin aikana on tarkoitus ehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivojen syntyä sekä mahdollisten vaivojen kroonistumista. Mikäli arjen eri tilanteissa tasapainoasiat mietityttävät, on fysioterapeutti apuna tasapainosi kartoittamisessa sekä tarpeeksi haastavien tasapainoharjoitteiden löytymisessä. Terveyden edistämisen fysioterapeutin tavoitat Hyvinvointipisteeltä tiistaisin klo 9-16 ja torstaisin Ajan voit varata myös puhelimitse, puh TERVEYDEN EDISTÄMISEN RYHMÄT Terveyden edistämisen ryhmät pidetään terveyden edistämisen yksikössä (Hovioikeudenkatu 6, Kouvola). Kaikkiin ryhmiin tulee ilmoittautua erikseen. Ryhmät ja infot ovat maksuttomia. Huomioithan, että pääovi (ovi A) menee kiinni klo 15. Iltaryhmissä ja -infoissa pääovi avataan 15 min. ennen alkua. LÄÄKKEETÖN UNENHUOLTO -INFOT Tule kuulemaan lääkkeettömistä unenhuolto keinoista. Nukumme noin kolmasosan elämästämme, joten riittävä ja laadukas uni on terveytemme perusta. Valveajalla on merkittävä vaikutus uneen. Infoissa on sama sisältö joka kerralla. Ti klo Ti klo Ti klo Ti klo Ti klo Lisätietoja ja ilmoittautuminen Terveydenhoitaja Heidi Vihervaara puh tai PIENIN ASKELIN HYVINVOINTIIN -ELÄMÄNTAPARYHMÄT Ryhmät ovat tarkoitettu vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 9-10 kertaa syksyn aikana. Lisäksi seurantapunnitukset kuuluvat ryhmäohjelmaan vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia aamu- ja iltaryhmiä. Ensimmäinen ryhmä alkaa Lisätietoja ja ilmoittautuminen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää puh tai 8

9 VOI PAREMMIN! - Terveellisen ruokavalion kertaus yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutin pitämä info (kesto 1,5 tuntia), jonka jälkeen aikaa kysymyksille. Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Pvm vuotiaat yli 65-vuotiaat ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo ke klo klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi VAIVAAKO VATSA? Ravitsemusterapeutti käy läpi vatsavaivojen aiheuttajia (alustus ja keskustelua). ke klo ke klo ke klo Vaivaako vatsa JATKOryhmä (osallistujien kysymyksiin vastailua, ei alustusta) ke klo ke klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh (ma-pe klo 10-11) tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi LISÄKSI ON TARJOLLA MUITA MAKSUTTOMIA INFOJA Kysy ravitsemusterapeutilta (yhdessä ratkaisujen etsintää ruokailupulmiin) Voimaa arkeen (painoindeksi yli 40) Tietoisku proteiinista (munuaisen vajaatoimintapotilaille) 9

10 LUUSTOINFOT Luustoinfossa tietoa luustosta sekä osteoporoosista. Lisäksi mm. tietoa luustoon vaikuttavista liikuntamuodoista sekä kaatumisten ehkäisystä. Infoon kuuluu aina myös kotivoimisteluohjelman ohjaus ja harjoittelu. Ryhmän koko n. 15 hlöä. Kaikissa infoissa sama sisältö (luusto ja osteoporoosi, luuliikunta ja kaatumisten ehkäisy). Ti klo Ti klo Ti klo Ti klo Ti klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen Fysioterapeutti Marina Manderoos puh tai MAKSUTTOMAT TERVEYSTARKASTUKSET TYÖTTÖMIEN TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Terveystarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne Terveydenhoitaja Teija Kejonen puh puh Hallituskatu 7 A, 3. kerros Hallituskatu 7 A, 3. kerros OMAISHOITAJIEN JA PERHEHOITAJIEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTARKASTUKSET Sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tanja Laitinen puh (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 10

11 YHTEYSTIEDOT LIIKUNTA Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh LIIKUNNANOHJAAJAT Elimäki, Inkeroinen, Koria, Myllykoski Jarmo Larimo puh Jaala Sami Lampila puh Keskusta Kuusankoski Heidi Haapiainen Sami Lampila Johanna Partanen puh puh puh Marja Puolakka puh puh Valkeala Johanna Immonen puh LIIKUNTANEUVONTA Lapset ja nuoret Heidi Haapiainen puh Aikuiset ja ikääntyneet Eila Vanhala puh Elimäen ja Keltakankaan terveyasemat Johanna Partanen puh TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveydenhoitaja (painonhallinta- ja ravitsemusohjaus) Aulikki Siiropää puh Ravitsemusterapeutti (ma-pe klo 10-11) Mirja Kolehmainen puh Fysioterapeutti Marina Manderoos puh Työttömien terveystarkastukset Teija Kejonen Tuija Munne puh puh Omaishoitajien terveystarkastukset Tanja Laitinen puh Maahanmuuttajien terveydenhoitaja Soili Vähä-Konka puh Terveyden edistämisen koordinaattori Sanna Koste puh Sähköposti:

12 Impuls Kouvola Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki