PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA

Transkriptio

1 PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PÄÄJAKSO Sunnuntai Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit Pääjakson tavoitteet ja ohjelma sekä talon esittely Ulkoilu ja ympäristöön tutustuminen. Askelmittarien käytön opastus Päivällinen buffetpöydästä. Maanantai Terveydenhoitajan yksilöajat alkavat: Inbody kehon koostumusmittaus, vyötärönympärys, verenpaine, pituus ja paino Päivän tavoitteet ja iltatehtävän anto. Omien tavoitteiden pohdintaa ja hahmottelua Liikunnan salat: keskustelua liikunnan merkityksestä ja aloittamisen vaikeudesta Painonpudottajan ohjattu harjoitus: kuntosalilaitteisiin tutustuminen Keittolounas Retki Hossukan rantasaunalle. Tavoitteena tukea ryhmäytymistä, luoda pohja vertaistuelle ja yhteishengelle. Illan aikana tehtävänä on ideoida ryhmälle oma nimi. Välipala Ruokapöydän vaikeat valinnat: yhteinen päivällinen buffetpöydästä. Omaehtoinen aktiviteetti omat tavoitteet huomioiden Rentoutumista kylpylä Taikametsän saunoissa ja altaissa

2 Tiistai Terveydenhoitajan yksilöajat jatkuvat Päivän tavoitteet Laihdunko lepäämällä? Riittävän unen ja levon merkitys painonhallinnassa Kävelytesti Keittolounas Ulkoilua, löydä luonnosta mahdollisuudet lihaskunnon ja tasapainon harjoittamiseen. Voimaannuttava ulkolenkki kylpylän maastossa, askelmittarit Välipala Venyttelyä ja rentoutusharjoitus Päivällinen buffetpöydästä Leikkimielinen keilakisa. Omaehtoinen aktiviteetti omat tavoitteet huomioiden Rentoutumista kylpylä Taikametsän saunoissa ja altaissa

3 Keskiviikko Tavoitteiden kirkastus Aikuisen huoltokirja: selän rakenne ja toiminta Mikä on lihasteni kunto? Lihaskuntotestit Keittolounas Näin edistän terveyttäni, kohti terveempää huomista Pitkospuita vaikeisiin paikkoihin.. Välipala retken aikana. Keskustelua omista muutosvaikuttimista ja keinoista tulevaisuuden rakentamiseen Päivällinen buffetpöydästä.

4 Torstai Pipo/lippisvesijumppa ulkoaltaassa Tavoitteiden kirkastus Ammatilliset voimavarat, jaksaa, jaksaa millä keinoin? Auttaisiko liikkuminen? Keittolounas Verkkokuntoutuksen ohjeistaminen Välipala Syvien lihasten metsästys: fyysinen harjoitus ja rentoutuminen Testipalaute Päivällinen buffetpöydästä Tutustutaan vanhaan karjalaiseen perinnepeliin: leikkimielinen kyykkäkisa kylpylän pihalla. Perjantai Miten hyödynnän kotona viikon aikana oppimiani asioista? Kokemukset ja vinkit jatkoon: keskustelua ja verkko-työskentelystä sopiminen Huoneiden luovutus ja keittolounas Loppupalaveri: tsemppikorttien kirjoittaminen.

5 SEURANTAJAKSO Perjantai Tervetuloa, kuulumisia: viikonlopun ohjelma Keittolounas Mitä tavoitteilleni kuuluu? Välitehtävän purku Välipala Onko lihaksiin tullut voimaa lisää?: testit ja rentoutus-harjoitus Päivällinen buffetpöydästä Turvesauna, Kylpylä Taikametsä. Lauantai Buffetaamiainen Mittaukset; Inbody, vyötärön ympärys, verenpaine Kävelytesti Keittolounas Onko mennyt nauttien vai nääntyen? Omat kokemukset liikunnasta ja jaksojen välillä ja palautelomakkeiden jako Kokeilisinko Zumbaa, rivitanssia, gymstickiä vai mitä? Liikuntaa ryhmän toiveiden mukaisesti Päivällinen buffetpöydästä Leikkimieliset olympialaiset: lajeina esim. sulkapallon heitto vastatuuleen, lannevanne, tarkkuusheitto, viesti, tasapaino-lauta.

6 Sunnuntai Buffetaamiainen Vesijumppa Olenko saanut muutosta aikaan? Ryhmätestipalaute Huoneiden luovutus Miten tästä eteenpäin? Verkkokuntoutus, loppukeskustelu Keittolounas. ENSI ASKEL ON YHDESSÄ OTETTU! TSEMPPIÄ JATKOON!