Muutoksen yksilöllinen kokeminen ja voimavaroja muutokseen Anne-Mari Paakkari, Jani Terho ja Tuukka Hämäläinen
Mitä muutokseen liittyviä kieli-, mieli- tai vertauskuvia muistat kuulleesi tai käyttäneesi? Muutos on kuin 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 2
Muutoksessa on tärkeää oivaltaa asioiden eri näkökulmat. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 3
Sinulla voi olla tottumuksia, jotka heikentävät sinua. Muutoksen salaisuus on keskittää kaikki voimasi, mutta ei vanhan vastustamiseen vaan uuden rakentamiseen. - Sokrates 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 4
Muutoskestävyyteen vaikuttaa yksilön Elämäntilanne ja aikaisemmat kokemukset Itsetuntemus, itsetunto, itseluottamus Hallinnantunne ja 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 5
Mieti hetki omaa elämää. Mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä tällä hetkellä? Merkitse numeroilla välillä 10 1, miten merkityksellinen kyseinen asia sinulle tällä hetkellä on (mitä merkityksellisempi asia, sitä suurempi luku). Voit käyttää samaa numeroa halutessasi useamman kerran. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 6
Muutoksella on emotionaalinen vaikutus, joka kuormittaa helposti. Onko arjessasi tilaa väsymykselle? 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 7
Emootiot, tunteet! 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 8
Tunteet ovat erityisen hieno tiedonkäsittelyja viestinvälitysjärjestelmä, jonka tehtävänä on muuttaa käyttäytymistämme henkiinjäämisen kulloinkin edellyttämällä tavalla 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 9
Emootio tulee sanasta lat. movere, lähteä liikkeelle. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 10
PAKENE/HYÖKKÄÄ! Alkukantaisimmat (tahdosta riippumattomat) puolustusreaktiot: pakeneminen ja hyökkääminen Se, kumpi rektiotapa on hallitsevampi, on yksilöllistä (biologinen perimä, temperamentti, luonne) 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 11
Tunnistatko, tuleeko jompikumpi reagointitapa sinulle selkäytimestä? 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 12
Tunteet kehollisena kokemuksena Viha ja pelko: aktivoi toimimaan, tunne rintakehän ja pään alueella Hämmästys: Herää varoitusjärjestelmänä, ylävartalo Suru: passivoi. Heikentää toimeliaisuutta ja aktiivisuutta etenkin jaloissa Inho: tunnettavissa vatsan alueella Ilo: Valmistaa kehoa toimimaan, tuntemuksia kaikissa kehon osissa 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 13
Tunteet toimivat viestinvälitysjärjestelmänä. Ne vaikuttavat ruumiissamme ja virtaavat ulos signaaleiksi toisille, halusimme tai emme. Viestinnän idea on: olemme sosiaalisia olentoja. Tarvitsemme toisiamme! 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 14
24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 15
Minun sieluni on levoton, kunnes se löytää rauhan sinussa, Jumala. - Augustinus- 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 16
Tunne herää usein reaktiona johonkin syyhyn ja sillä on kohde. Se kertoo esimerkiksi jonkun asian tai ihmisen viehättävyydestä tai vastenmielisyydestä, turvallisuudesta tai pelottavuudesta, lähestyttävyydestä tai välteltävyydestä. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 17
Ovatko tunteet aina luotettavia? 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 18
Tunnetaidot auttavat tutustumaan omaan tunnedynamiikkaan Tunnetaitoihin kuuluu tunteiden tunnistaminen, niiden hyväksyminen ja niiden kanssa toimiminen. Tunnetaidot kehittyvät iän mukana ja niitä voi myös harjoitella 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 19
Epävarmuuden tunne Epävarmuus on keskeinen aikamme vaikuttava tunne. Se on luonnollinen tunne muutostilanteessa. Olen epävarma. : tunne voidaan nähdä muunnelmana sekä neuvottomuuden että ahdistuksen tunteista tai siihen sisältyy aineksia niistä molemmista. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 20
Voisiko epävarmuuden kokemukseen sisältyä jotain myönteistä muutostilanteessa? 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 21
TEMPERAMENTTISTA Professori Liisa Keltinkangas-Järvinen määrittelee temperamentin olevan taipumus tai tyyli, joka selittää ihmisten erilaisuutta. Sillä tarkoitetaan ihmisen yksilöllisiä, biologiaan pohjautuvia taipumuksia ja valmiuksia reagoida tietyllä tavalla, sekä ympäristöön, että sisäisiin tiloihin. Viimeisten 30 vuoden aikana tehtyjen tutkimusten perusteella temperamenttipiirteet ovat luokiteltavissa yhdeksään kategoriaan. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 22
Mitä havaintoja teit itsestäsi? Miten havaintoja voisi hyödyntää muutostilanteessa? 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 23
Pystyvyyden tunteen vahvistaminen 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 24
Elämän tärkeät asiat: Mieti mitkä arjen konkreettiset teot kertovat, että juuri nämä asiat ovat sinulle tärkeitä. Merkitse numeroilla 10 1, miten ajankäytön ja konkreettisten tekojen kautta nämä näkyvät arjessa (mitä isompi osa arkea, sitä suurempi luku). Voit käyttää halutessasi samaa numeroa useamman kerran. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 25
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) Pääperiaate: Pyritään selvittämään, mikä antaa elämälle merkityksen (arvot) ja pohtimaan konkreettisia keinoja miten toteuttaa merkityksellistä elämää arjessa. Eli omaan elämään vaikuttaminen arvojen mukaisten tekojen kautta. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 26
Selviytymisen työkalupakki Tunnista ajatuksesi ja tunteesi -> huomaa, että niiden voi antaa olla. Elä tässä hetkessä älä mielessä. Keskity kulloinkin siihen mitä teet. Selvitä, mikä sinulle on tärkeää -> toimi sen mukaan. Hyväksy ajatuksesi ja tunteesi sekä se mitä et voi muuttaa. Vapaudu mielesi vallasta et ole yhtä kuin ajatuksesi. Liity muihin yksin ei tarvitse jäädä. 24.3.2017 www.mielenkiinto.fi 27