Opiskelijoiden kohtaamat kuormitustekijät ja stressi Itsensä tunteminen ja johtaminen 2.3.2017 klo 14.15-16.00 Luentosali 2005 (TU2), TUAS, Maarintie 8 Mikko Inkinen, FM, PsM Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: Mikko.Inkinen@aalto.fi
Aika Luennon aihe Luennon jälkeen 5.1.2017 Kurssin aloitus: Kurssin käytännönjärjestelyt, tavoitteet ja työskentelymuodot Eerikki Mäki ENNEN LUENTOA Lue artikkeli Drucker P. (1999) Managing Oneself, Harvard Business Review, March-April 1999, 64-74 LUENNON JÄLKEEN Kirjaa harjoitustyöpohjaan tehtävä 1.1. Valmistaudu seuraavaan luentoon lukemalla artikkeli Roberts et al. (2005) How to play to your strengths ja tekemällä harjoituksen 2 osatehtävä 1 12.1.2017 EI LUENTOA Aloita tunteiden tunnistaminen: harjoitus 5, osa 1 19.1.2017 Henkilökohtaiset vahvuudet ja niiden hyödyntäminen LUENNON JÄLKEEN Kirjaa harjoitustyöpohjaan tehtävä 2.2. Pohdi ja kirjaa muutamia (3-5 kpl) itsellesi tärkeitä opiskeluun ja elämään liittyviä tavoitteita. Mieti mitä oikeasti haluaisit tehdä, olla tai saavuttaa! Kirjaa nämä harjoitustyöpohjaan kohtaan 3.1 26.1.2017 Tavoitteiden asettaminen Eerikki Mäki 2.2.2017 Kuinka johdan itseäni oppimaan Merita Petäjä 9.2.2017 Tunteet toiminnan säätelijänä Jarkko Rantanen LUENNON JÄLKEEN Lue artikkeli Locke E. Latham G. (2002) Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey. American Psychologist Vol. 57, No. 9, 705 717 Tee harjoitus 3.2 harjoitustyöohjeiden mukaan. Lue teksti Petäjä M. Aikuisen oppimisprosessi ja pohdi itseäsi opiskelijana ja oppijana sekä kirjaa huomiosi kohtaan 4.1. LUENNON JÄLKEEN Kirjaa harjoitus 4.2. ohjeiden mukaan. Lue artikkeli Rantanen J. (2011) Tunteella! Voimaa tekemiseen (s. 19-28). Talentum. LUENNON JÄLKEEN Tee tunteisiin liittyvä osatehtävä 2 ja kirjaa se harjoitustyöpohjaan Lue arttikkeli Sull, D. N., & Houlder, D. (2005) Do your commitments match your convictions. Harvard Business Review, 83(1): 82-91 ja tee sen pohjalta harjoitus 6.1. 16.2.2017 EI LUENTOA 23.2.2017 Ajan- ja taloudellisten voimavarojen hallinta Pekka Alahuhta 2.3.2017 Opiskelijoiden kohtaamat kuormitustekijät ja stressi Mikko Inkinen 9.3.2017 Hyvä arki Riitta Salomäki & Kati Kauppala 13-24.3.2017 Palautekeskustelut pienryhmissä LUENNON JÄLKEEN Tee harjoitus 6.2 Pohdi ja tunnista omia stressi- ja kuormitustekijöitäsi (harjoituksen osa 1). Kirjaa nämä harjoitustyön kohtaan 7.1. LUENNON JÄLKEEN Tee harjoitus 7.2 Tee harjoituksen 8 osatehtävä 1 LUENNON JÄLKEEN Tee harjoituksen 8 osatehtävä 2 Viimeistele harjoitustyösi kokonaisuudessaan Varaa aika palautekeskusteluun
Päivän epistola Mikä opiskelijaa kuormittaa? Stressi kuormitustako? Stressinhallinta mahdottomuus? Aiheen esittelyä Pieniä harjoituksia (ota kirjoitusvälineet esille) Keskustelua
Mikä opiskelijaa kuormittaa?
Mikä sinua kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Kirjaa lyhyesti itsellesi: A. Mikä sinua juuri nyt kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Ehkä ei mikään? B. Mikä on ollut sinulle kuormittavaa / rasittavaa / hermostuttavaa / jännittävää viimeisen puolen vuoden aikana? Ehkä ei mikään? VRT. Tehtävä 7 osa 1 Pohdi ennen luentoa Opiskelijoiden kohtaamat kuormitustekijät ja stressi niitä tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja kirjaa ylös nämä tilanteet. Kirjaa ylös myös millaisia tuntemuksia sinussa heräsi ja miten toimit lievittääksesi stressiä.
Kuormitus voi kummuta monista tekijöistä Elämässä sattuu ja tapahtuu Esim. lukion opiskelustrategioilla yliopistossa Opetus ei sovi itselle Ei opiskelukavereita Kunttu, 2008, 2009
Mikä sinua kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Kirjaa lyhyesti itsellesi: A. Mikä sinua juuri nyt kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Ehkä ei mikään? B. Mikä on ollut sinulle kuormittavaa / rasittavaa / hermostuttavaa / jännittävää viimeisen puolen vuoden aikana? Ehkä ei mikään? Keskustele vieruskaverin kanssa. Mihin opiskelukykymallin osatekijään sinun kuormituksesi liittyy? Voit kertoa sen verran kuin haluat.
Mihin sinun kuormituksesi liittyy?
Esimerkkejä kuormitustekijöistä, työssäkäynti 50.0 ARVIO OMASTA AJANKÄYTÖSTÄ YO-OPISKELIJAT 40.0 30.0 20.0 Ansiotyö Itsenäinen Ohjattu 10.0 0.0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 OPISKELUVUOSI YTHS terveystutkimus 2012 aineisto
Esimerkkejä kuormitustekijöistä, terveydentila Syyslukukauden opintopistekertymä MUUTTUJA B Sig. Vakio 27,9 0,00 Sukupuoli (0nainen,1mies) -1,4 0,00 Ikä (0alle24, 1yli24) -3,9 0,00 Opintojenvaihe (0alle5,1yli5) -7,4 0,00 Opiskelupaikka (0amk,1yo) -1,5 0,00 Somaattinen diagnoosi(ei0,kyllä1) 0,4 0,43 Psyykkinen diagnoosi (Ei0,Kyllä1) -2,4 0,00 Koettu fyysinen hyvinvointi (0hyvä, 1huono) 0,4 0,65 Koettu henkinen hyvinvointi (0hyvä, 1huono) -2,5 0,00 Koettu sosiaalinen hyvinvointi (0hyvä, 1huono) -0,8 0,35 Inkinen et al (tekeillä) Diagnosed and subjective health and academic progress
6. EI VIIVYTTELY / VETKUTTELE 1. RIITTÄVÄT POHJATIEDOT High school GPA: r=0,40 and see Hailikari 2009. Esimerkki kuormitustekijöistä, opintomenestys ja sen korrelaatit 1. LUOTTAMUS ITSEEN OPISKELIJANA HYVÄ 4. EI AHDISTU LIIKAA SUORITUS TILANTEISSA 2. HALUAA MENESTYÄ 3. JAKSAA PUURTAA VAIKKA ON HANKALAA 7. HALLITSEE HYVIN AIKAA 8. ON RIITTÄVÄN FIKSU (Test intelligence: r=0,20) 5. PYSTYY SÄÄTELEMÄÄN OPISKELUTAPAA Richardson et al. 2012 Psychological Correlates of University Students Academic Performance: Meta-analysis
Stressi kuormitustako?
Vastaa itsenäisesti seuraavaan kysymykseen? Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi tai ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua asioiden vaivatessa jatkuvasti mieltä? Oletko sinä tuntenut tällaista stressiä kuluvan lukukauden aikana? En ollenkaan Hyvin vähän Jonkin verran Aika paljon Erittäin paljon Elo, Leppänen & Jahkola (2003) Validity of a single-item measure of stress symptoms
Keskustele vieruskaverin kanssa: Vastaako määritelmä sinun käsitystä stressistä? Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi tai ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua asioiden vaivatessa jatkuvasti mieltä? Oletko sinä tuntenut tällaista stressiä kuluvan lukukauden aikana? En ollenkaan Hyvin vähän Jonkin verran Aika paljon Erittäin paljon Elo, Leppänen & Jahkola (2003) Validity of a single-item measure of stress symptoms
Stressi on psykofysiologiaa? Kehon tapa reagoida haasteeseen / vaaraan -> taistele tai pakene. www.firstbeat.com Kortisolipitoisuutta voidaan mitata syljestä
Kehon reaktio mihin tahansa ärsykkeeseen joka häiritsee sen tasapainoa VAI should be restricted to conditions where an environmental demand exceeds the natural regulatory capacity of an organism Koolhaas et al (2011)
Yerkes Dodsonin laki Hyvä stressi Paha stressi
Stressi on tunne? Melko pitkäkestoinen negatiivinen ylivireystila STRESSI Inkinen et al. (2014) The Interface Between Core Affects and the Challenge Skill Relationship
Stressi vrt uupumus? Pitkään jatkuessaan voimakas stressi voi johtaa uupumukseen (negatiivinen alivireys) STRESSI UUPUMUS Uupumuksesta Esim. Salmela-Aro (2009) Opiskeluuupumusmittari SBI-9
Miten uupumusta voi mitata? Motivaation katoaminen Stressi Tunnen hukkuvani opintoihini liittyvään työmäärään 0,59 Tunnen itseni haluttomaksi opinnoissani ja ajattelen usein lopettaa opiskelun 0,83 Minulla on usein riittämättömyyden tunteita opinnoissani 0,68 Nukun usein huonosti erilaisten opiskeluasioiden takia 0,70 Minusta tuntuu, että olen menettämässä kiinnostukseni opiskelua kohtaan 0,87 Pohdin alituiseen, onko opiskelullani merkitystä 0,75 Murehdin opiskeluasioita paljon myös vapaa-aikana 0,79 Ennen odotin saavani opinnoissani paljon enemmän aikaan kuin nyt 0,66 Opiskelujen paine aiheuttaa ongelmia läheisissä ihmissuhteissani 0,71 Extraction Method: Maximum Likelihood. Rotation Method: Oblimin with Kaiser Normalization. See: Salmela-Aro (2009) Study Burnout Inventory SBI-9
Stressi on vain kokemus? https://www.uhs.umich.edu/files/uhs/field/ image/mindfulness.jpg
Stressi Psyykkisellä stressillä viitataan kokemukseen siitä, että ympäristön vaatimukset (esim. opiskelu, työ, ihmissuhteet jne.) ylittävät itsellä käytössä olevat voimavarat Stressiin liittyy myös fysiologinen reaktio ja neuroimmunologinen muutos; stressin pitkittyessä mm. sairastuu helpommin Väliaikainen stressi voi olla hyödyllistä ja auttaa keskittymään suoritukseen (myös opiskeluun) Voimakas tai pitkään jatkuva stressi heikentää hyvinvointia, terveyttä ja psyykkistä suoriutumista Ajoittaiset stressi- ja ahdistustilat ovat luonnollinen osa uuden oppimista, muutosta, päämääriin pyrkimistä, pinnistelyä Stressin tunteet voivat olla osa oppimisen prosessia, erityisesti silloin kun prosessi jumiutuu tai asiaa on vaikea hahmottaa
Stressinhallinta mahdottomuus? VRT. Tehtävä, osa 2... keinot, joilla olet yrittänyt hallita ja kontrolloida stressiä tai uupumusta tai lievittää oireita. Arvioi sitten keinojen toimivuutta sekä välittömästi että pidemmällä aikavälillä.
Huijaa kehoasi palleahengitys
Huijaa mieltäsi - läsnäoloharjoitukset Ks. Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind
Tunnista tunteiden tasot Ensisijainen tunne = automaattinen reaktio ulkoiseen tai mielensisäiseen tilanteeseen. Tähän ei voi juuri vaikuttaa. Se vain tulee. Esim. stressiä vaikeasta tentistä. Toissijainen tunne = tunne tunteesta. Usein opittu reaktiotapa omiin tunnekokemuksiin. Saanko olla vihainen? Saanko iloita? Mitä se kertoo minusta ihmisenä, jos tunnen itseni epävarmaksi tai stressaantuneeksi? Toissijainen tunne on jotain mikä on jo enemmän tietoinen, siihen voi ehkä vaikuttaa? Olenko epäkelpo ihminen, vaikka stressaan? Ks. http://www.joustavamieli.com/
Älä huijaa itseäsi stressinhallinta ei ole hokkuspokkusta vaan kokonaisvaltaista elämänhallintaa Tiedätkö kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko omaa elämääsi? http://www.hintsa.com
KIITOS