Opiskelijoiden kohtaamat kuormitustekijät ja stressi Itsensä tunteminen ja johtaminen Luentosali 2005 (TU2), TUAS, Otaniementie 17

Transkriptio

1 Opiskelijoiden kohtaamat kuormitustekijät ja stressi Itsensä tunteminen ja johtaminen Luentosali 2005 (TU2), TUAS, Otaniementie 17 Mikko Inkinen, FM, PsM Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto:

2 Päivän epistola Mikä opiskelijaa kuormittaa? Stressi kuormitustako? Stressinhallinta mahdottomuus?

3 Mikä opiskelijaa kuormittaa?

4 Mikä sinua kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Kirjaa lyhyesti itsellesi: A. Mikä sinua juuri nyt kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Ehkä ei mikään? B. Mikä on ollut sinulle kuormittavaa / rasittavaa / hermostuttavaa / jännittävää viimeisen puolen vuoden aikana? Ehkä ei mikään? VRT. Tehtävä 5 osa 1 Pohdi ennen luentoa Opiskelijoiden kohtaamat kuormitustekijät ja stressi niitä tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja kirjaa ylös nämä tilanteet. Kirjaa ylös myös millaisia tuntemuksia sinussa heräsi ja miten toimit lievittääksesi stressiä.

5 Kuormitus voi kummuta monista tekijöistä Elämässä sattuu ja tapahtuu Esim. lukion opiskelustrategioilla yliopistossa Opetus ei sovi itselle Ei opiskelukavereita Kunttu, 2008, 2009

6 Mikä sinua kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Kirjaa lyhyesti itsellesi: A. Mikä sinua juuri nyt kuormittaa / rasittaa / hermostuttaa / jännittää? Ehkä ei mikään? B. Mikä on ollut sinulle kuormittavaa / rasittavaa / hermostuttavaa / jännittävää viimeisen puolen vuoden aikana? Ehkä ei mikään? Keskustele vieruskaverin kanssa. Mihin opiskelukykymallin osatekijään sinun kuormituksesi liittyy? Voit kertoa sen verran kuin haluat.

7 Mihin sinun kuormituksesi liittyy?

8 Esimerkkejä kuormitustekijöistä, työssäkäynti 50.0 ARVIO OMASTA AJANKÄYTÖSTÄ YO-OPISKELIJAT Ansiotyö Itsenäinen Ohjattu OPISKELUVUOSI YTHS terveystutkimus 2012 aineisto

9 Esimerkkejä kuormitustekijöistä, terveydentila Syyslukukauden opintopistekertymä MUUTTUJA B Sig. Vakio 27,9 0,00 Sukupuoli (0nainen,1mies) -1,4 0,00 Ikä (0alle24, 1yli24) -3,9 0,00 Opintojenvaihe (0alle5,1yli5) -7,4 0,00 Opiskelupaikka (0amk,1yo) -1,5 0,00 Somaattinen diagnoosi(ei0,kyllä1) 0,4 0,43 Psyykkinen diagnoosi (Ei0,Kyllä1) -2,4 0,00 Koettu fyysinen hyvinvointi (0hyvä, 1huono) 0,4 0,65 Koettu henkinen hyvinvointi (0hyvä, 1huono) -2,5 0,00 Koettu sosiaalinen hyvinvointi (0hyvä, 1huono) -0,8 0,35 Inkinen et al (tekeillä) Diagnosed and subjective health and academic progress

10 Esimerkki kuormitustekijöistä, opintomenestys ja sen korrelaatit Motivaatioon liittyvät tekijät - Suoriutumispystyvyysusk. (0,59) - Arvosanamotivaatio (0,35) - Yleinen akateeminen pystyvyys (0,31) - Sisäinen motivaatio (0,17) - Välttelyorientaatio (-0,14) - Oppimisorientaatio (0.10) Itsesäätelyyn liittyvät tekijät - Sinnikkyys haasteissa (0,35) - Tenttiahdistus (-0,24) - Strateginen lähestymistapa (0,23) - Prokrastinaatio (-0,22) - Ajanhallinta (0,20) - Tiedon kehittely (0,18) - Metakognitio (0,18) - Keskittymisen säätely (0,16) - Avun hakeminen (0,15) - Kriittinen opiskelutapa (0,15) - Yhdessä opiskelu (0,13) Arvosanat Hankitut/ennakko tiedot/taidot - Lukioarviosanat (0,25 0,40) - Koulukypsyyskokeet ACT, SAT (0,29...0,40) - Testiälykkyys g (0,20) Muita - Tunnollisuus (B5) (0,19) - Pintassuuntaut. (-0,18) - Syväsuuntautu. (0,15) - Tunneälykkyys (0,15) - Stressi (-0,13) - Masennus (-0,10) - Sukupuoli (0,09) - Akateeminen integraatio (0,04 0,07) Richardson et al 2012 Psychological Correlates of University Students Academic Performance

11 Stressi kuormitustako?

12 Vastaa itsenäisesti seuraavaan kysymykseen? Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi tai ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua asioiden vaivatessa jatkuvasti mieltä? Oletko sinä tuntenut tällaista stressiä kuluvan lukukauden aikana? En ollenkaan Hyvin vähän Jonkin verran Aika paljon Erittäin paljon Elo, Leppänen & Jahkola (2003) Validity of a single-item measure of stress symptoms

13 Keskustele vieruskaverin kanssa: Vastaako määritelmä sinun käsitystä stressistä? Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi tai ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua asioiden vaivatessa jatkuvasti mieltä? Oletko sinä tuntenut tällaista stressiä kuluvan lukukauden aikana? En ollenkaan Hyvin vähän Jonkin verran Aika paljon Erittäin paljon Elo, Leppänen & Jahkola (2003) Validity of a single-item measure of stress symptoms

14 Stressi on emootio? Melko pitkäkestoinen negatiivinen ylivireystila STRESSI Inkinen et al. (2014) The Interface Between Core Affects and the Challenge Skill Relationship

15 Stressi vrt uupumus? Pitkään jatkuessaan voimakas stressi voi johtaa uupumukseen (negatiivinen alivireys) STRESSI UUPUMUS Uupumuksesta Esim. Salmela-Aro (2009) Opiskeluuupumusmittari SBI-9

16 Stressi on psykofysiologiaa? Kortisolipitoisuutta voidaan mitata syljestä

17 Stressi on vain kokemus? image/mindfulness.jpg

18 Yerkes Dodsonin laki

19 Stressi Psyykkisellä stressillä viitataan kokemukseen siitä, että ympäristön vaatimukset (esim. opiskelu, työ, ihmissuhteet jne.) ylittävät itsellä käytössä olevat voimavarat Stressiin liittyy myös fysiologinen reaktio ja neuroimmunologinen muutos; stressin pitkittyessä mm. sairastuu helpommin Väliaikainen stressi voi olla hyödyllistä ja auttaa keskittymään suoritukseen (myös opiskeluun) Voimakas tai pitkään jatkuva stressi heikentää hyvinvointia, terveyttä ja psyykkistä suoriutumista Ajoittaiset stressi- ja ahdistustilat ovat luonnollinen osa uuden oppimista, muutosta, päämääriin pyrkimistä, pinnistelyä Stressin tunteet voivat olla osa oppimisen prosessia, erityisesti silloin kun prosessi jumiutuu tai asiaa on vaikea hahmottaa

20 Stressi Ajoittaiset stressi- ja ahdistustilat ovat luonnollinen osa uuden oppimista, muutosta, päämääriin pyrkimistä, pinnistelyä Stressin tunteet voivat olla osa oppimisen prosessia, erityisesti silloin kun prosessi jumiutuu tai asiaa on vaikea hahmottaa Asiantuntijaksi kehittymiseen ja kasvamiseen kuuluu oman toiminnan ja tunnetilojen säätelyn kehittyminen, kyky toimia myös stressitilanteissa Tilannekohtaista stressiä voi ja kannattaa ehkäistä hyvällä valmistautumisella; esim. tenttiin lukeminen, esitelmän valmistelu jne.

21 Stressinhallinta mahdottomuus? VRT. Tehtävä, osa 2... keinot, joilla olet yrittänyt hallita ja kontrolloida stressiä tai uupumusta tai lievittää oireita. Arvioi sitten keinojen toimivuutta sekä välittömästi että pidemmällä aikavälillä.

22 Huijaa kehoasi palleahengitys

23 Huijaa mieltäsi - keskittymisharjoitukset Ks. Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind

24 Tunnista tunteiden tasot Ensisijainen tunne = automaattinen reaktio ulkoiseen tai mielensisäiseen tilanteeseen. Tähän ei voi juuri vaikuttaa. Se vain tulee. Esim. stressiä vaikeasta tentistä. Toissijainen tunne = tunne tunteesta. Usein opittu reaktiotapa omiin tunnekokemuksiin. Saanko olla vihainen? Saanko iloita? Mitä se kertoo minusta ihmisenä, jos tunnen itseni epävarmaksi tai stressaantuneeksi? Toissijainen tunne on jotain mikä on jo enemmän tietoinen, siihen voi ehkä vaikuttaa? Olenko epäkelpo ihminen, vaikka stressaan? Ks.

25 Älä huijaa itseäsi stressinhallinta ei ole hokkuspokkusta vaan kokonaisvaltaista elämänhallintaa Tiedätkö kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko omaa elämääsi?

26 KIITOS