Työssäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan avulla



Samankaltaiset tiedostot
Mindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi Ritva Lavinto

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

MINDFULNESS. Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä?

MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta

Sisällys. Lukijalle... 11

Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa. Kaisa Pietilä

Hidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa

Mindfulness - tietoisuustaidot Taina Pahkala

Mindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena

HAIKEUS ROHKEUS ONNI YLPEYS RAKKAUS VÄLINPITÄMÄTTÖ- MYYS VIHA PELKO IHASTUS RAUHALLISUUS ILO VÄSYMYS INHO RIEMU TOIVO PETTYMYS KAIPAUS PIRTEYS

MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN

Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa Kaisa Pietilä

Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä Paula Viljanen

Tunnetta ja älyä työpaikalle

Aivokuntoluento. Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy

VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä

Hyväksymis- ja omistautumisterapia työvälineenä erityisryhmien kanssa Marjaana Araneva Piia Jaskari Pirjo Kankaanpää Marika Ylikojola

Hyvinvoiva kansalainen työelämässä

Elämäntapamuutos valmennusohjelma

Tunneklinikka. Mika Peltola

Vaikeavammaisen asiakkaan kanssa työskentely

Mindfulness-kerho Mielekäs

Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi

LAPSEN ESIOPETUSSUUNNITELMA. Lapsen hetu:

Tietoisuustaidot uusi keino hyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi

Työnilo ja läsnäolon taito klo Henry ry, Tampere.

Mindfulness oppimisen tukena. Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja

Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia

Sisällys. OSA 1 Aloitetaan itsestämme. Salla-Maarit Volanen: Saatesanat...15 Aluksi Tietoisuustaitoihin tutustuminen...38

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla

Mindfulness AVI Aulanko

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA

Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C Markku Gardin

Aikuisväestön hyvinvointimittari 2.6. Minun elämäntilanteeni

Oivallista työtä mobiilivalmennusohjelma henkiseen hyvinvointiin

JOUSTAVA MIELI PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS. Tavoitteena psykologinen joustavuus PSYKOLOGINEN JOUSTAVUUS HYVINVOINNIN TUKENA

Kognitiivinen psykoterapia vanhuusiän depressioiden hoidossa

Aikuisväestön hyvinvointimittari Minun elämäntilanteeni

Susanna Anglé. PsT, psykoterapeutti Psykologikeskus ProMente, Turku

Tässä keskitymme palveluiden kehittämiseen ja niistä viestimiseen jotta osaaminen olisi nähtävissä tuotteena. Aluksi jako neljään.

Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi

Ennakoinnin työkalupakki -koulutus Päivi Holopainen Well Ahead

LAPSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA LAPSEN NIMI

Lapsen oikeus pysyvyyteen ja jatkuvuuteen perheen oikeus tukeen

Haastateltavan nimi: Ajankohta: Tehtävä: Valmistaudu haastatteluun ja varmista, että sinulla on selkeä näkemys/vastaus seuraaviin kysymyksiin?

Jyväskylä tarvitsee sinua!

velut Kotipal Vetrea

-Menetelmiä ahdistuneen nuoren kohtaamiseen ja auttamiseen. Pois Syrjästä -hanke Salo 2015 Janne Vikki

Ymmärrystä ihmisen käyttäytymiseen

HS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja

AIKUISVÄESTÖN HYVINVOINTIMITTARI Minun elämäntilanteeni

ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY?

Kim Polamo T:mi Tarinapakki

Saa mitä haluat -valmennus

Sinulle, joka olet kiinnostunut sijais- tai adoptiovanhemmuudesta

Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus

Nuoren itsetunnon vahvistaminen

Preesens, imperfekti ja perfekti

Hei, mulla ois yksi juttu. LAPSEN VÄKIVALTAKOKEMUKSEN VARHAINEN TUNNISTAMINEN KOULUSSA Outi Abrahamsson, perhepsykoterapeutti

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tai hyväksyvä tietoinen läsnäolo, on osallistuvaa havainnointia ilman arviointia (esim.

Metsamielimenetelma Metsämieli

Yhdessäolon voimaa. Mikävertaistuessavoimaannuttaa, tekee hyvää?! Krisse Lipponen

VARHAINEN PUUTTUMINEN

TERVETULOA! yhteistä elämää

TYÖNHAUN DOKUMENTIT OTTY RY:N SPARRAUSAAMU INSINÖÖRIT JA EKONOMIT TALO, SEMINAARILUOKKA

ONNELLISUUS TYÖSSÄ? HENRY Foorumi Anne Hyvén Työpsykologi

Parisuhteen merkitys hyvinvoinnille. Henry ry

1 Aikuistumista ja arjen arvoja

Unelmoitu Suomessa. 17. tammikuuta 14

LAPSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA

1. Ohjaustyylit. Esimerkkejä tyylin käyttötilanteista. Tavoite. Työpaikkaohjaajan toiminta. Tulokset

Mitä tahansa voi saavuttaa kunhan vain yrittää!

KIELENOPPIJOITA TIEDONHANKINTA KESKIÖSSÄ KUUNTELEMALLA OPPIJA (AUDITIIVINEN) KIELEN KÄYTTÖ, VUOROVAIKUTUS NÄKEMÄLLÄ

Jaksamiskysely S-ryhmä 10/2016 Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Jaksamiskysely 10/2016 (netti) Tulosvastuulliset esimiehet ja ylemmät toimihenkilöt

Raamatun lainaukset vuoden 1992 raamatunkäännöksestä.

MIKSI OLET SELLAINEN KUIN OLET?

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

ääripäistä Ajatuksia suorittamisesta, hellittämisestä ja tiestä tasapainoon.

Vuorovaikutus kovilla valituksen uhka ilmassa -vuorovaikutuksen koetinkivet- Marianne Riekki, LL, yle el, vs. ayl, Oulun Kaupunki Kliininen opettaja,

PÄÄKAUPUNKISEUDUN LASTENSUOJELUPÄIVÄT VANHEMMUUSTYÖ LAPSEN EDUN VAHVISTAJANA TO KLO 13:30-16:00 PE KLO 9:00-11:30

Lapsinäkökulmasta lapsen näkökulmaan kuulemaan asettuminen on taitolaji

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Ajanhallinta ja suunnitelmallinen opiskelu

Perhearviointi. Perheen voimavarojen, vahvuuksien ja vaikeuksien arviointimenetelmä

Miksi tämä valmennus? Valmennuspäivä on rakennettu, koska:

Minun elämäntilanteeni

Näin me työskentelemme ja palvelemme asiakkaita / A

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet

Mindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena. Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu

SISÄLTÖ. Sano näin itsellesi Ohjaa lasta Jos lapsi on jatkuvasti vihainen Kun aikuista suututtaa Ole etuviisas Kun aikuisen tunteet kiehuvat

Miten voin itse luoda mielekkään työyhteisön?

Lataa Joustava mieli - Arto Pietikäinen. Lataa

Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus

Mindfulness-työskentelyssä ihminen

Märsky Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Transkriptio:

Työssäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan Riitta Hirvonen, yrittäjä, sosiaalipsykologi YTL, psykoterapeutti VET, työnohjaaja, työyhteisökehittäjä, psykoterapiakouluttaja Riitta.hirvonen@terveystalo.com Puh. 040-5867603

Täyden palvelun lääkäriasema / sairaala Terveystalo on Kuopion suurin yksityinen terveydenhuoltoalan yritys Asiakkaita vuosittain n. 150 000 Terveystalo on markkinajohtaja Työterveyshuollon markkinaosuus noin 38% Terveystalo vastaa Kuopion 10 suurimmasta työnantajasta kuuden työterveyshuollosta Asiakkaina paljon myös muutaman työntekijän yrityksiä Kumppanuudessa kuntasektorin kanssa Terveystalo on myös selkeä ykkönen Terveystalossa työskentelee noin 150 eri alojen lääkäriä ja noin 60 muuta terveydenhuollon ammattilaista Edustettuina kaikki erikoisalat

Kiirettä, työtä ja stressiä? Arkea ja automaattiohjausta? Oleminen valppaana nykyhetkessä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka otat vastaan informaatiota ympäristöstä, kuinka tulkitset sitä ja kuinka reagoit siihen

Minkälaisilla silmälaseilla katselet elämäsi tapahtumia ja miten ja miksi reagoit niihin?

Ympäristöstä saamamme vaikutteet ovat syitä: - tulkintoihimme tilanteista - tulkintoihimme tapahtumista - tulkintoihimme ihmisten toiminnasta Näistä syntyvät reaktiomme

VUOROVAIKUTUS JA MITKÄ TEKIJÄT SIINÄ VAIKUTTAVAT MINÄ YMPÄRISTÖ SINÄ Yksilöllinen historia Omat kokemukset ( hyvät ja huonot) Koulutus Perhetausta Tämä historiallinen aika, jota elämme Kulttuuritausta esim. suomalaisuus Ja muuta omaan taustaan liittyvää Yksilöllinen historia Omat kokemukset (hyvät ja huonot) Koulutus Perhetausta Tämä historiallinen aika, jota elämme Kulttuuritausta esim. suomalaisuus Ja muuta omaan taustaan liittyvää

Arkielämää ja automaattiohjausta Mitä ajattelet, kun juot aamukahvia? Missä olet ajatuksissasi, kun luet lehteä aamulla? Oletko menettänyt elämästäsi aamukahvin ja aamulehden luvun?

Miten totta on, että tärkeitä asioita tapahtuu elämässäsi automaattiohjauksessa? Joitko tosiaan aamukahvin? - muistatko, miltä se maistui Luitko lehden, mitä siinä oli? Elitkö tänä aamuna elämääsi?

Kaiken perustana ovat tekemäsi havainnot Huomasitko, mitä tapahtui? vai Kuljitko tapahtumien ohi automaattiohjauksessa huomaamatta niitä?

Havaitaksesi elämäsi tapahtumat on tärkeää olla: - tietoinen - läsnä tässä hetkessä - käyttäen kaikkia aisteja

Tietoisuus on aina tässä ja ikuisesti tavoitettavissa mutta piiloutunut kuin arka metsän eläin Jon Kabat-Zinn 2010

Mitä on olla tietoinen? kokeilemme sitä nyt

Mitä tapahtui? Mitä huomasit? Missä olit? Vaelsitko menneisyydessä vai olitko tulevaisuudessa vai olitko läsnä tässä ja nyt?

AIKAIKKUNA MENNEISYYS NYKYHETKI TULEVAISUUS Missä olet juuri nyt? Oletko aikamatkalla tekemässä tämän päivän töitäsi? Oletko menneisyydessä miettien, miten asiat menivät? Vai oletko läsnä tässä ja nyt, kiinnitätkö huomiosi siihen, mitä juuri nyt tapahtuu ja mitä teet?

PARAS TAPA HUOLEHTIA TULEVAISUUDESTA ON HUOLEHTIA TÄSTÄ HETKESTÄ Jon Kabat-Zinn 2010

Miten tämä kaikki hyödyttää työssäjaksamisessa, vähentää stressiä ja kiirettä? Opit: - olemaan läsnä nykyhetkessä - kokemaan hankalat tunteet turvallisesti - tiedostamaan asioita, joita olet vältellyt

Miten tämä kaikki hyödyttää työssäjaksamisessa, vähentää stressiä ja kiirettä? Opit: - olemaan vähemmän tuomitseva - olemaan vähemmän reaktiivinen silloin, kun kohtaat epämiellyttäviä asioita

Miten tämä kaikki hyödyttää työssäjaksamisessa, vähentää stressiä ja kiirettä? Opit: - opit kohtaamaan asioita ilman ajatusten ja tulkintojen suodattimia - ja opit sen, että ajatukset ja tunteet ovat vaihtelevia, ne tulevat ja menevät kuin aallot

Kysymys on tietoisuustaidoista (mindfulness), joiden kulmakivet ovat: - havainnointi - kuvailu - osallistuminen - ei-tuomitseminen ei-arvottaminen

Havainnointi: Tapahtumien, tunteiden, ajatusten ja reaktioiden huomioiminen itsessä Lupa kokea nykyhetki sellaisena kuin se on

Kuvailu: Havainnoimiemme asioiden pukeminen sanoiksi Omien reaktioiden erottaminen tapahtumista, jotka ovat laukaisseet reaktion. Ajatusten ja tunteiden ymmärtäminen tilanteiden ja tapahtumien subjektiivisiksi heijastuksiksi

Osallistuminen: Osallistuminen ympäristön tapahtumiin joustavasti ja spontaanisti huomio suunnattuna muualle kuin itseen

Ei-tuomitseminen ei-arvottaminen: Havainnointi ja kuvailu juuttumatta arvoarvostelmiin (esim. hyvä tai huono). Huomion kohdistaminen sen sijaan tekoihin ja seurauksiin

Stressissä ja kiireessä työssäjaksamiseesi vaikuttavat: - omat ajatuksesi - tunteesi - niistä tekemäsi tulkinnat

Mitä ajatukset ovat: sisäistä taustamusiikkia, joka kommentoi tilanteita esim. tämä sujuu hyvin tai tämä on vaarallista, en selviydy tästä edellä olevat ajatukset vaikuttavat väistämättä tunteisiimme ja siihen, miten toimimme tilanteessa

Ajatusten sulautuminen Otamme ajatuksemme kirjaimellisesti ja uskomme niiden edustavan todellisuutta sellaisenaan Jos ajattelet olevasi epäonnistuja, otat sen faktana tosiasiana ja vaikutus tunteisiisi, ajatuksiisi ja toimintaasi on välitön ja kielteinen ajatukset ovat vain ajatuksia eivät tosiasioita tai tekoja

Tunteet - ratkaisevat sen, onko sisäisellä näyttämölläsi menossa komedia vai tragedia - tunteiden tunnistamisen ja erittelemisen merkitys - tunteiden salliminen ja kokemus siitä, että vaikeimmatkin niistä tulevat ja menevät

Mikä aika sisäisellä näyttämölläsi on nyt - nykyhetki, menneisyys vai tulevaisuus ja missä suhteissa aikamuodot ovat? - nykyhetkeen keskittymisen merkitys

Tärkeää on myös: - suhde omaan kehoosi, tietoisuustaitojen voit saavuttaa hyväksyvän suhtautumisen - negatiivinen takertuminen tai toisaalta välttäminen ovat tavallisia suhtautumistapoja varsinkin sellaiseen kehon osaan, johon ei koe olevansa tyytyväinen

Tärkeää ovat myös muut ihmiset: - havainnoi tuomitsematta - toisen kuuntelu aktiivisesti ilman että omat tulkinnat tms. sekoittavat viestin sisältöä - omien ennakkokäsitysten vaikutuksen huomioiminen

Tärkeää on myös nukkuminen: - sisäisen näyttämön tyhjentäminen unta häiritsevästä toiminnasta - esim. omaan hengitykseen keskittyminen aikaikkunan käyttö mille asialle voit nyt tehdä jotain yöllä???

AJATUS SAAPUMISESTA TULEVAISUUDESSA JOHONKIN MIELLYTTÄVÄMPÄÄN PAIKKAAN ON ILLUUSIO. TÄMÄ TÄSSÄ ON KAIKKI Jon Kabat-Zinn 2010

Ole tässä ja nyt ole tietoinen Kiitoksia!