Työssäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan Riitta Hirvonen, yrittäjä, sosiaalipsykologi YTL, psykoterapeutti VET, työnohjaaja, työyhteisökehittäjä, psykoterapiakouluttaja Riitta.hirvonen@terveystalo.com Puh. 040-5867603
Täyden palvelun lääkäriasema / sairaala Terveystalo on Kuopion suurin yksityinen terveydenhuoltoalan yritys Asiakkaita vuosittain n. 150 000 Terveystalo on markkinajohtaja Työterveyshuollon markkinaosuus noin 38% Terveystalo vastaa Kuopion 10 suurimmasta työnantajasta kuuden työterveyshuollosta Asiakkaina paljon myös muutaman työntekijän yrityksiä Kumppanuudessa kuntasektorin kanssa Terveystalo on myös selkeä ykkönen Terveystalossa työskentelee noin 150 eri alojen lääkäriä ja noin 60 muuta terveydenhuollon ammattilaista Edustettuina kaikki erikoisalat
Kiirettä, työtä ja stressiä? Arkea ja automaattiohjausta? Oleminen valppaana nykyhetkessä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka otat vastaan informaatiota ympäristöstä, kuinka tulkitset sitä ja kuinka reagoit siihen
Minkälaisilla silmälaseilla katselet elämäsi tapahtumia ja miten ja miksi reagoit niihin?
Ympäristöstä saamamme vaikutteet ovat syitä: - tulkintoihimme tilanteista - tulkintoihimme tapahtumista - tulkintoihimme ihmisten toiminnasta Näistä syntyvät reaktiomme
VUOROVAIKUTUS JA MITKÄ TEKIJÄT SIINÄ VAIKUTTAVAT MINÄ YMPÄRISTÖ SINÄ Yksilöllinen historia Omat kokemukset ( hyvät ja huonot) Koulutus Perhetausta Tämä historiallinen aika, jota elämme Kulttuuritausta esim. suomalaisuus Ja muuta omaan taustaan liittyvää Yksilöllinen historia Omat kokemukset (hyvät ja huonot) Koulutus Perhetausta Tämä historiallinen aika, jota elämme Kulttuuritausta esim. suomalaisuus Ja muuta omaan taustaan liittyvää
Arkielämää ja automaattiohjausta Mitä ajattelet, kun juot aamukahvia? Missä olet ajatuksissasi, kun luet lehteä aamulla? Oletko menettänyt elämästäsi aamukahvin ja aamulehden luvun?
Miten totta on, että tärkeitä asioita tapahtuu elämässäsi automaattiohjauksessa? Joitko tosiaan aamukahvin? - muistatko, miltä se maistui Luitko lehden, mitä siinä oli? Elitkö tänä aamuna elämääsi?
Kaiken perustana ovat tekemäsi havainnot Huomasitko, mitä tapahtui? vai Kuljitko tapahtumien ohi automaattiohjauksessa huomaamatta niitä?
Havaitaksesi elämäsi tapahtumat on tärkeää olla: - tietoinen - läsnä tässä hetkessä - käyttäen kaikkia aisteja
Tietoisuus on aina tässä ja ikuisesti tavoitettavissa mutta piiloutunut kuin arka metsän eläin Jon Kabat-Zinn 2010
Mitä on olla tietoinen? kokeilemme sitä nyt
Mitä tapahtui? Mitä huomasit? Missä olit? Vaelsitko menneisyydessä vai olitko tulevaisuudessa vai olitko läsnä tässä ja nyt?
AIKAIKKUNA MENNEISYYS NYKYHETKI TULEVAISUUS Missä olet juuri nyt? Oletko aikamatkalla tekemässä tämän päivän töitäsi? Oletko menneisyydessä miettien, miten asiat menivät? Vai oletko läsnä tässä ja nyt, kiinnitätkö huomiosi siihen, mitä juuri nyt tapahtuu ja mitä teet?
PARAS TAPA HUOLEHTIA TULEVAISUUDESTA ON HUOLEHTIA TÄSTÄ HETKESTÄ Jon Kabat-Zinn 2010
Miten tämä kaikki hyödyttää työssäjaksamisessa, vähentää stressiä ja kiirettä? Opit: - olemaan läsnä nykyhetkessä - kokemaan hankalat tunteet turvallisesti - tiedostamaan asioita, joita olet vältellyt
Miten tämä kaikki hyödyttää työssäjaksamisessa, vähentää stressiä ja kiirettä? Opit: - olemaan vähemmän tuomitseva - olemaan vähemmän reaktiivinen silloin, kun kohtaat epämiellyttäviä asioita
Miten tämä kaikki hyödyttää työssäjaksamisessa, vähentää stressiä ja kiirettä? Opit: - opit kohtaamaan asioita ilman ajatusten ja tulkintojen suodattimia - ja opit sen, että ajatukset ja tunteet ovat vaihtelevia, ne tulevat ja menevät kuin aallot
Kysymys on tietoisuustaidoista (mindfulness), joiden kulmakivet ovat: - havainnointi - kuvailu - osallistuminen - ei-tuomitseminen ei-arvottaminen
Havainnointi: Tapahtumien, tunteiden, ajatusten ja reaktioiden huomioiminen itsessä Lupa kokea nykyhetki sellaisena kuin se on
Kuvailu: Havainnoimiemme asioiden pukeminen sanoiksi Omien reaktioiden erottaminen tapahtumista, jotka ovat laukaisseet reaktion. Ajatusten ja tunteiden ymmärtäminen tilanteiden ja tapahtumien subjektiivisiksi heijastuksiksi
Osallistuminen: Osallistuminen ympäristön tapahtumiin joustavasti ja spontaanisti huomio suunnattuna muualle kuin itseen
Ei-tuomitseminen ei-arvottaminen: Havainnointi ja kuvailu juuttumatta arvoarvostelmiin (esim. hyvä tai huono). Huomion kohdistaminen sen sijaan tekoihin ja seurauksiin
Stressissä ja kiireessä työssäjaksamiseesi vaikuttavat: - omat ajatuksesi - tunteesi - niistä tekemäsi tulkinnat
Mitä ajatukset ovat: sisäistä taustamusiikkia, joka kommentoi tilanteita esim. tämä sujuu hyvin tai tämä on vaarallista, en selviydy tästä edellä olevat ajatukset vaikuttavat väistämättä tunteisiimme ja siihen, miten toimimme tilanteessa
Ajatusten sulautuminen Otamme ajatuksemme kirjaimellisesti ja uskomme niiden edustavan todellisuutta sellaisenaan Jos ajattelet olevasi epäonnistuja, otat sen faktana tosiasiana ja vaikutus tunteisiisi, ajatuksiisi ja toimintaasi on välitön ja kielteinen ajatukset ovat vain ajatuksia eivät tosiasioita tai tekoja
Tunteet - ratkaisevat sen, onko sisäisellä näyttämölläsi menossa komedia vai tragedia - tunteiden tunnistamisen ja erittelemisen merkitys - tunteiden salliminen ja kokemus siitä, että vaikeimmatkin niistä tulevat ja menevät
Mikä aika sisäisellä näyttämölläsi on nyt - nykyhetki, menneisyys vai tulevaisuus ja missä suhteissa aikamuodot ovat? - nykyhetkeen keskittymisen merkitys
Tärkeää on myös: - suhde omaan kehoosi, tietoisuustaitojen voit saavuttaa hyväksyvän suhtautumisen - negatiivinen takertuminen tai toisaalta välttäminen ovat tavallisia suhtautumistapoja varsinkin sellaiseen kehon osaan, johon ei koe olevansa tyytyväinen
Tärkeää ovat myös muut ihmiset: - havainnoi tuomitsematta - toisen kuuntelu aktiivisesti ilman että omat tulkinnat tms. sekoittavat viestin sisältöä - omien ennakkokäsitysten vaikutuksen huomioiminen
Tärkeää on myös nukkuminen: - sisäisen näyttämön tyhjentäminen unta häiritsevästä toiminnasta - esim. omaan hengitykseen keskittyminen aikaikkunan käyttö mille asialle voit nyt tehdä jotain yöllä???
AJATUS SAAPUMISESTA TULEVAISUUDESSA JOHONKIN MIELLYTTÄVÄMPÄÄN PAIKKAAN ON ILLUUSIO. TÄMÄ TÄSSÄ ON KAIKKI Jon Kabat-Zinn 2010
Ole tässä ja nyt ole tietoinen Kiitoksia!