Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu
Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus, kunto ja terveys muutoksia nähtävissä Liikunnan harrastaminen "varsinainen" liikunnan harrastaminen ei ole vähentynyt kyselytutkimusten perusteella liikunnan harrastus urheiluseuroissa on lisääntynyt liikunnan muodot ja lajit ovat muuttuneet Kuitenkin lapset ja nuoret ovat lihoneet nuorten fyysinen kunto on heikentynyt mm. tuki- ja liikuntaelinoireet ovat lisääntyneet Onko fyysinen kokonaisaktiivisuus on vähentynyt? lasten ja nuorten arki/hyötyliikunnasta vain vähän tietoa entistä lyhemmät matkat kuljetaan autoilla liikunta koulupäivän aikana - välitunneilla ja koulumatkoilla vähentynyt? liikkumattomuus vapaa-aikana lisääntynyt? TV, Internet 2
Liikunnan merkityksiä lapsille ja nuorille Normaali kasvu ja kehitys fyysinen kasvu ja kehitys motorinen, kognitiivinen, sosiaalinen ja eettinen kehitys Terveys ja hyvinvointi vireys, oppiminen, hyvä unen laatu luusto, sopiva paino sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijät kestävyyskunto, lihaskunto, liikkuvuus henkinen hyvinvointi: tunne-elämä ja käyttäytyminen, masennusoireet Monipuoliset liikuntataidot kehittyvät Liikunnallinen elämäntapa muotoutuu 3
Tuleeko liikkuvasta lapsesta liikkuva ja terve aikuinen? Liikunta lapsena Terveys lapsena 1 2 Liikunta aikuisena Terveys aikuisena 4
Terveysliikunnan minimisuositukset eri ikäisille päivittäin lapset koulu- aikuiset ikäiset < 7 v 7-18 v > 18 v 2 tuntia 1-2 tuntia ½ tuntia
Terveysliikunnan minimisuositukset eri ikäisille - suomalaiset lähteet Alle kouluikäiset Varhaiskasvatuksen liikunnan suositukset 2005. Sosiaalija terveysministeriön oppaita 2005:17. STM,OPM ja Nuori Suomi ry. www.stm.fi Kouluikäiset 7-18-vuotiaat Fyysisen aktiivisuuden suositukset kouluikäisille 2008. OPM ja Nuori Suomi ry. Tammelin ja Karvinen (toim.) www.nuorisuomi.fi/fyysisen_aktiivisuuden_suositukset Aikuiset yli 18-vuotiaat Käypä hoito suositus Liikunta, 2008, www.kaypahoito.fi Liikuntapiirakka www.ukkinstituutti.fi 6
Fyysisen aktiivisuuden perussuositus kouluikäisille 7-18-vuotiaille "Kaikkien 7-18-vuotiaiden tulee liikkua vähintään 1-2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää. Ruutuaika viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä." 7
Liikkujaksi kasvaminen - monen tekijän summa ikä sukupuoli terveys ylipaino ja kunto koettu pätevyys Lasten ja nuorten liikkuminen koulumenestys perhe kaverit koulu asuinpaikka vuodenaika 8
Lapset ja nuoret liikkeelle lisää fyysistä aktiivisuutta eri muodoissaan Arjen aktiivisuus arvoon, koulumatkat, välitunnit, liikunta ja urheilu Tuetaan liikunnan ja urheilun aloittamista, jatkamista, ja hallittua vähentämistä Vähennetään liikkumattomuutta liiallista istumista pätkitään istumista - koulussa ja kotona välitunneilla ylös ja ulos passiivinen pelaaminen aktiivisemmaksi rajoitetaan ruutuaikaa kotona 9
Miten voin tukea lasten ja nuorten fyysistä aktiivisuutta? Kannustan liikkumaan ja aktiiviseen arkeen. Olen itse aktiivinen esimerkki. Liikun yhdessä lasten kanssa. Olen kiinnostuneita lasten liikunnasta sekä heidän elämästä ja tekemisistä ylipäätään. Autan hankkimaan liikuntavälineitä, sopivat vaatteet ja varusteet. Autan ja kannustan liikunnallisen harrastuksen löytämiseen. Useampia liikuntamuotoja kokeilemalla saattaa löytyä oma mieluinen tapa liikkua. 10
Miten voin tukea lasten ja nuorten fyysistä aktiivisuutta? Kannustan koulumatkojen kulkemiseen fyysisesti aktiivisesti jalan - tai edes osan matkasta Katsomme yhdessä turvalliset reitit ja varusteet (kypärä, heijastin, valot) Kuljetan harrastuksiin ja mahdollistan. Tai en kuljeta harrastuksiin, jos matkan voi kulkea jalan. Kiinnitän huomiota liialliseen viihdemedian käyttöön. Sovimme rajat ja pelisäännöt ruutuajalle ja viihdemedian käytölle. 11
Lopuksi Liikunta tukee lapsen ja nuoren kasvua ja kehitystä, terveyttä ja hyvinvointia sekä pohjustaa liikunnallista elämäntapaa. Liikkumisen ohella olisi kiinnitettävä huomio myös liialliseen istumiseen. Yhteistyöstä voimaa myös liikkumisen edistämiseen - koulu, koti ja muut tahot Toteutuksesta: lapsia ja nuoria kannustaa liikkumaan ennen kaikkea se, että liikunta on hauskaa! 12