VUH! Aktiivinen Kouvola Liikunta Terveyden edistäminen LÄHDETTÄISKÖ LENKILLE? T. MIELIKUVITUSKOIRASI Jo 15 minuutin päivittäinen lenkkeily ulkoilmassa kehittää kuntoa ja virkistää mieltä. Aina ei tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan liikunnan ilon voi löytää tutuilta kotinurkilta, kun vain osaa katsoa oikeista näkökulmista. Oma mielikuvitus on hyvä tsemppari. Lisää näkökulmia: www.kouvola.fi/liikunta # P U L S S I K V L Kouvolan kaupunki Hyvinvointipalvelut Varuskuntakatu 11 45100 Kouvola Tapiontie 4 45160 Kouvola Puh. 020 61511 ito maho la.fi/o kouvo Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus... Syksy 2016
Starttikurssit Starttikurssi on kolmen kerran kurssi. Kurssilta asiakas saa perustietoa lajista, jonka jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Ilmoittautuminen kurssille internetissä Hellewi- ilmoittautumislinkin kautta. Asiakkaalle lähetetään lasku tai netti- ilmoittautumisen yhteydessä verkkomaksumahdollisuus. Hinta 15 / kurssi (sis. kolme tapaamiskertaa), lisäksi vesijuoksukurssilla uimahallimaksu joka kerran yhteydessä. Asiakkaita ei ole vakuutettu kaupungin toimesta. Ilmoittautuminen on sitova. Kuntosali tiistai 13., 20. ja 27.9.2016 tiistai 13., 20. ja 27.9.2016 Inkeroinen, uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen 9.9.2016 mennessä. Lisätiedot jarmo.larimo@kouvola.fi tai p. 020 615 6067 Keskusta, Haanojan haalin kuntosali Ilmoittautuminen 9.9.2016 mennessä. Lisätiedot sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081 tiistai 8., 15. ja 22.11.2016 tiistai 15., 22. ja 29.11.2016 Vesijuoksu tiistai 4., 11. ja 18.10.2016 klo 16.30-17.15 Kahvakuula keskiviikko 2., 9. ja 16.11.2016 Keskusta, Haanojan haalin kuntosali Ilmoittautuminen 4.11.2016 mennessä. Lisätietoja sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081 Inkeroinen, uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen 11.11.2016 mennessä. Lisätietoja jarmo.larimo@kouvola.fi tai p. 020 615 6067 Inkeroinen, uimahalli Ilmoittautuminen 30.9.2016 mennessä. Lisätietoja jarmo.larimo@kouvola.fi tai p. 020 615 6067 Valkealatalon palloilusali Ilmoittautuminen 28.10.2016 mennessä. Lisätietoja johanna.immonen@kouvola.fi tai p. 020 615 7551 tiistai 4., 11. ja 18.10.2016 keskiviikko 5., 12. ja 19.10.2016 Kuusankoski, urheilutalon kuntosali Ilmoittautuminen 30.9.2016 mennessä. Lisätietoja sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081 Valkealatalon kuntosali Ilmoittautuminen 30.9.2016 mennessä. Lisätietoja johanna.immonen@kouvola.fi tai p. 020 615 7551 Ukk-kävelytesti Ke 14.9.2016 klo 17.00 Kouvolan jäähallilla Hinta 7,50. Ilmoittautuminen 9.9.2016 mennessä. Testi on tarkoitettu 20-65 vuotiaille, perusterveille henkilöille. Testi mittaa kestävyyskuntoa. Tiedustelut: sami.lampila@kouvola.fi p. 020 615 7081 2 3
Hae kipinä Kuntosaliharjoitteluun: Tiistaisin 6.9., 25.10., 1.11., 29.11. ja 13.12. Keskiviikkoisin 21.9. ja 30.11. Urheilupuiston uimahallin kuntosali, Keskusta Valkealatalon kuntosali Tiistaisin klo 13.30-14.00 Kuusankosken uimahalli 30.8-29.11.2016 Tiistaisin klo 15.00-15.30 Urheilupuiston uimahalli 6.9.-29.11.2016 Torstaisin klo 13.00-13.30 Haanojan Haalin uimahalli 1.9.-8.12.2016 Virittäydy virtuaalijumpille! Lauantaina 17.9.2016 Haanojan haalilla pääset hikoilemaan virtuaalijumpilla. Tule mukaan maksuttomaan tapahtumaan tutustumaan ja kokeilemaan, mitä kaikkea virtuaalisesti ohjatut tunnit voivat sinulle tarjota. Nyt aikataulu ei ole enää este ohjattuun liikuntaan osallistumisessa! Luvassa mm. virtuaalinen lihaskuntojumppa, venyttely ja vesijumppa. Vesijuoksuun: Tiistaisin 6.9., 25.10., 1.11., 29.11. ja 13.12. klo 17.15-17.45 Keskiviikkoisin 21.9. ja 30.11. klo 17.30-18.30 Urheilupuiston uimahalli, Keskusta Valkealatalon uimahalli Asiakkaat pääsevät mukaan kuntosali-/ uimahallimaksulla, joka maksetaan uimahallin kassalle opastukseen saavuttaessa. Mukaan voi tulla ilmoittautumatta. Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa lajiin. Lisätietoja keskustan opastuksista sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081 ja Valkealan opastuksista johanna.immonen@kouvola.fi tai p. 020 615 7551 Haanojan haali lauantai 17.9.2016 Katso aikataulu ja tarkempi ohjelma www.kouvola.fi/tapahtumatjakurssit elokuussa. Pilkun kierros Koko perheen liikunnallinen kierros sisältää 6 teemaviikkoa lajeineen. Lajit ovat: retkeily, uinti, luistelu, hiihto/laskettelu/lautailu, suunnistus ja pyöräily. Osallistu kierrokseen ja haasta kaverit mukaan! Syyskuussa viikolla 38 aloitetaan retkeilyllä. Lisätiedot ja osallistumiskortti www.kouvola.fi/pilkunkierros Nettisivut aukeavat elokuussa. Avoimet vesijumpat Haluaisitko käydä vesijumpassa, mutta et voi sitoutua säännöllisesti ryhmään? Tule mukaan avoimiin ryhmiin juuri silloin kun sinulle käy. Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 3 / kerta+ uimahallimaksu. Maksetaan uimahallin kassalla paikan päällä. Viikko 43 ei jumppia. 4 5
Liikuntaneuvonta Liikuntaneuvonta tarjoaa henkilökohtaista, maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan pariin. Neuvontakäynnillä saat tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, -paikoista ja -ryhmistä. Neuvonnasta saat tukea myös liikunnan aloittamiseen, helppoja kotijumppaohjeita sekä henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, jonka tavoite on edistää terveyttä ja hyvinvointia. Liikuntaneuvontaan voi hakeutua omatoimisesti varaamalla ajan puh. 020 615 7625 tai sähköisellä LIIKUN-lähetteellä, jonka antaa oma lääkäri, terveydenhoitaja tai fysioterapeutti. Katso lisää osoitteesta www.kouvola.fi/liikuntaneuvonta Liikuntavälinelainaus (Jaalan, Myllykosken ja Elimäen kirjastot) Asiakkaat voivat tutustua lainaamalla erilaisiin liikuntavälineisiin, joiden avulla he voivat pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Lainaamisen jälkeen päätös välinehankinnasta on helpompi tehdä. Liikuntavälinelainaus on mahdollista myös Hyvinvointipisteessä Kouvolan keskustassa, kauppakeskus Valtarissa. Lainattavat välineet mm: Kävelysauvat, kahvakuulat 4 kg ja 8 kg, tasapainolauta, askelmittari, Gymstick. Kaikissa välineissä on mukana selkeät ohjeet sekä esimerkkiharjoituksia ja -liikkeitä. Myös ensikertalaisen on helppoa käyttää välineitä Terveyden edistäminen Pienin askelin hyvinvointiin elämäntaparyhmät Ryhmä 1 tiistaisin alkaen 4.10.2016 klo 16.30-18.00 Ryhmä 2 maanantaisin alkaen 7.11.2016 klo 10.00-11.30 Ryhmät on tarkoitettu 18-65 v henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 10 kertaa n. 3 kk:n aikana. Lisäksi on seurantapunnituksia vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia, mutta ohjelmaan kuuluu mahdollisesti maksullinen ruuanvalmistuskerta (vapaaehtoinen). Kokoontuminen terveyden edistämisen yksikössä, Tapiontie 4, 45160 Kouvola. Lisätietoja ja ilmoittautuminen 22.8.2016 alkaen: terveydenhoitaja Aulikki Siiropää aulikki.siiropaa@kouvola.fi p. 020 615 8069 Kilot kuriin Lähde mukaan kestävän muutoksen tielle kohti terveempiä elämäntapoja. Ryhmä on tarkoitettu ylipainoisille 18-55 vuotiaille naisille. Tavoitteena on muutos kohti terveempiä elämäntapoja ravitsemuksen ja liikunnan avulla. Kokoontumiskerrat sisältävät ohjausta ravitsemuksesta, painonhallinnasta sekä liikuntaa. Mukaan voi tulla myös kesken kauden. Lisätiedot ja ilmoittautumiset 16.8.2016 lähtien p. 020 615 6069 Aulikki Siiropää. Ryhmä kokoontuu Haanojan haalilla tiistaisin klo 11.30-13.30 ajalla 30.8.-29.11.2016. Hinta 25 /syyskausi sis. InBody- kehonkoostumusmittauksen. Irti tupakasta -ryhmä Ryhmä on tarkoitettu yli 18-vuotiaille, jotka ovat motivoituneita tupakoinnin lopettamiseen. Ryhmä on maksuton. Ryhmä kokoontuu viikon välein yhteensä kuusi kertaa. Lisäksi sovitaan seurantatapaamiset (2 kk ja 6 kk) ryhmän päättymisestä. Kysy seuraavan ryhmän alkamista: p. 020 615 8046 6 7
Terveellisen ruokavalion info aikuisille (yli 18- vuotiaille) Info ei sovellu henkilöille, joilla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Ke 10.8. klo 10.00-11.30 ja klo 15.00-16.30 Ke 7.9. klo 14.00-15.30 ja klo 16.30-18.00 Ke 5.10. klo 10.00-11.30 ja klo 15.00-16.30 Ke 9.11. klo 13.00-14.30 ja klo 16.30-18.00 Ke 14.12. klo 10.00-11.30 ja klo 15.00-16.30 Ryhmät pidetään terveyden edistämisen yksikössä ( Tapiontie 4, Kouvola) Lisätiedot ja ilmoittautuminen: Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen p. 020 615 7990 (arkisin klo 8-9) tai tekstiviestinä tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi Toiminta maksutonta. Luustoinfot Hyvinvointipiste Kauppakeskus Valtarissa (Kouvolankatu 15)Kouvolan keskustassa sijaitseva hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, kirjasto- ja kansalaisopiston palveluihin. Hyvinvointipisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä. Tarkoituksena on aktivoida asiakkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan sekä tarvittaessa ohjata uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteen maksuttomia palveluja ovat mm. verenpaineen-, verensokerin- ja hemoglobiininmittaukset. Myös rokotukset hoituvat pisteellä kätevästi maksutta ja aikaa varaamatta. InBody- kehonkoostumusmittaus on maksullinen (15 käteisellä). Hyvinvointipisteen aukioloajat: ma, ti ja to klo 9-16 ke klo 9-17 pe klo 10-15 kiinni päivittäin klo 12-13 Luustoterveyden hyvinvoinnista kiinnostuneille. Torstaisin 29.9., 20.10.,24.11. ja 15.12. klo 16.30-18.00. Paikkana terveyden edistämisen yksikkö (Tapiontie 4, Kouvola). Ilmoittautumiset puhelimitse 020 615 7989 ma-to klo 8-9 tai ritva.ahtonen-hellsten@kouvola.fi Toiminta maksutonta. LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA HYVINVOINTIPISTEESSÄ Fysioterapeutin (klo 9-16) ja liikunnanohjaajan (klo 13 16) tapaat TIISTAISIN hyvinvointipisteellä. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipiste sijaitsee Kauppakeskus Valtarissa, Kouvolankatu 15. syksy 2016 9.8. klo 13-16 Liikunta tavaksi vaikutukset pysyviksi Vinkkejä liikunnan aloittamiseen: Kaupungin matalan kynnyksen ryhmät ja niihin ohjautuminen, lainattavat liikuntavälineet tutuiksi 27.9. klo 13-16 Tee sydämellesi hyvää Liikuntavinkit sydänystävälliseen liikuntaan, sydänhoitaja Seija Lehtonen: Alustus sydänystävälliseen omahoitoon klo 13 8 9
18.10. klo 13-16 klo 14.00 15.11. klo 13-16 13.12. klo 13-16 Näin pysyt lujana asiaa luustoterveydestä. Luusto-info Fysioterapeutti Ritva Ahtonen-Hellsten, luuliikuntaohjeita kotiin Pysy pystyssä! Vahvat lihakset ja tasapainoharjoittelu ehkäisevät kaatumista: vinkkejä lihasvoima ja tasapainoharjoitteluun. Kenkiin asennettavien liukuesteiden esittely Eläkevuodet edessä - Pidä itsestäsi hyvää huolta! Liikunnan aloittaminen missä iässä tahansa on myönteistä. Vinkkejä terveelliseen ja liikunnalliseen elämäntapaan eläkevuosien lähestyessä niin yksin kuin ryhmässäkin. Alkuun päästäksesi nouda 12 viikon nousujohteinen liikuntaohjelma. Tules kuntoon Hyvinvointipisteellä joka kuukauden ensimmäinen torstai klo 14-15 alkaen syyskuussa. Alustukset tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon liittyen (ei ilmoittautumista). ti 27.9. klo 13-15 Maailman sydänpäivä (29.9.) paikalla sydänhoitaja POKS. pe 30.9. klo 13-15 Ikääntyneiden päivä (1.10.), paikalla Eläkeliiton edustajat Lokakuu to 6.10. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus (10 käteinen), Kouvolan - Valkealan Sydänyhdistys RY pe 7.10. klo 13-15 Kansainvälinen kolmoishermosärkypäivä, paikalla Suomen migreeniyhdistyksen vertaiskoordinaattori klo 10-13 Kansainvälinen mielenterveyspäivä. Mitä sinulle kuuluu? Arvostava kohtaaminen. Vuoroveto kriisikeskus to 13.10. klo 13-16 Reumaviikko, Reumayhdistys to 20.10. klo 10-12 Maailman osteoporoosipäivä, Kouvolan luustoyhdistys pe 28.10. klo 13-15 Maailman psoriasispäivä (29.10.), Pohjois- Kymen Psoriasisyhdistys RY Marraskuu ma 14.11. klo 13-15 ke 16.11. klo 10-12 klo 13-15 ke 23.11. klo 13-15 to 24.11. klo 13-15 Maailman diabetespäivä, Kouvolan Diabetesyhdistys RY Maailman keuhkoahtaumapäivä, Pohjois- Kymen Hengitysyhdistys RY Kymenlaakson Aivovammayhdistys RY Suur- Kouvolan omaishoitajat ja läheiset RY, Irja- Liisa Harju Kouvolan Kuulo RY, kuulolähipalvelu Joulukuu ma 12.12. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus (10 käteinen), Kouvolan - Valkealan Sydänyhdistys RY to 15.12. klo 13-15 Kouvolan Kuulo RY, kuulolähipalvelu Hyvinvointipisteen syksyn 2016 vierailijat ja teemat: Elokuu to 18.8. klo 10-12 Juhlien pöytäetiketti, kotitalousneuvoja klo 13-15 Kouvolan Kuulo RY, kuulolähipalvelu ke 24.8. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus (10 käteinen), Kouvolan - Valkealan Sydänyhdistys RY Syyskuu pe 2.9. klo 13-15 Apuvälinetietoaitta, apuvälinepalvelu ke 7.9. klo 13-15 Keliakiaviikko, Pohjois- Kymenlaakson Keliakiayhdistys RY ma 12.9. klo 13-15 Leipäviikko, kuitu. Vireästi Kaakossa- hanke. to 15.9. klo 13-15 Kouvolan Kuulo RY, kuulolähipalvelu ma 19.9. klo 13-15 Muistiviikko, Kouvolan seudun Muisti RY ke 21.9 klo 13-15 Kestävän liikkumisen taloudelliset hyödyt/ Liikenneturvat 10 11