Liikuttavaa Kouvolassa. Kouvolan kaupungin hyvinvointipalvelut. Liikuntaryhmät. Kevät Uutta: Varaa aika maksuttomaan liikuntaneuvontaan!

Transkriptio

1 Liikuttavaa Kouvolassa Kouvolan kaupungin hyvinvointipalvelut Liikuntaryhmät Kevät 2014 Uutta: Varaa aika maksuttomaan liikuntaneuvontaan!

2 Sisällysluettelo Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut... 3 Tila- ja tapahtumapalvelut... 6 Uimahallit... 7 Hinnasto... 9 Tuntiselosteet...10 Liikuntaryhmät Kouvolan keskusta...11 Kuusankoski...14 Valkeala...17 Inkeroinen/Myllykoski...19 Koria/Elimäki...20 Jaala...21 Vertaisohjaajatoiminta...22 Lajikokeilut ja muu toiminta...25 Lapset ja nuoret...29 Uimaopetus Yleinen uimaopetus...30 Vauva-, perhe ja naperouinti...31 Erityisuimaopetus...31 Kevätkausi ti Hiihtolomaviikolla ei ryhmiä! Hiihtoloma (vko 9) Myös kansalaisopisto järjestää ohjattuja liikuntaryhmiä. Katso niistä tarkemmin: 2 Kannen kuva: Kouvolan kaupunki

3 Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut Varuskuntakatu 11 Pirkko Kouhia-Turklin vs. Palveluvastaava (kevät 2014) Marika Peltonen Liikuntakoordinaattori LIIKUNNANOHJAAJAT Keskusta: Palomäenkatu 44 Sirkku Pusa Liikunnanohjaaja Johanna Partanen Erityisliikunnanohjaaja Kuusankoski: Uimahallintie 6 Marja Puolakka Liikunnanohjaaja Jani Höijer Erityisliikunnanohjaaja Sami Lampila Liikunnanohjaaja Valkeala: Toikkalantie 5 Johanna Immonen Liikunnanohjaaja Eila Vanhala Liikunnanohjaaja Jaala: Salparinteentie 1 A Eila Vanhala Liikunnanohjaaja Inkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6 Jarmo Larimo Liikunnanohjaaja UIMAOPETUS: Uimahallintie 8, Kuusankoski Mari Kiuru Uimaopettaja Tiia Tasala Uimaopettaja Elimäki/Koria: Jarmo Larimo Liikunnanohjaaja

4 Liikuntatoiminta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelujen yhtenä tavoitteena on kaupunkilaisten liikunnan lisääminen, liikuntamyönteisten asenteiden herättäminen ja näin elinikäisen liikuntaharrastuksen löytäminen. Liikuntatoiminnalla pyritään luomaan edellytykset omaehtoiseen tai eri tahojen järjestämään liikunnan harrastamiseen mm. ohjaamalla eri liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä, sekä järjestämällä terveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät. Terveyden edistäminen Terveyden edistämisen palvelut tarjoaa kuntalaisille tukea oman hyvinvointinsa ja terveytensä edistämiseen. Terveyden edistämisen palveluista saa ravitsemusneuvontaa ja ohjausta painonhallintaan, tupakasta vieroitukseen ja unen huoltoon. Järjestämme mm. painonhallinta- ja Irti tupakasta -ryhmiä. Terveyden edistämisen yksikön palvelut ovat maksuttomia. Lisätietoa yksikön toiminnasta puhelinnumeroista: , , Erityiskysymykset tartuntataudeista ja rokotuksista tartuntatautihoitajalta puh Hyvinvointipiste Kouvolassa aloitti syksyllä 2013 Hyvinvointipiste. Sen tarkoituksena on tarjota asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, -kirjasto- ja kansalaisopiston palveluihin. Hyvinvointipisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä asukkaiden toivomista aiheista. Tarkoituksena on aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan ja tarvittaessa ohjata asukas uusien palveluiden piiriin. Hyvinvointipisteessä työskentelee terveydenhoitaja. 4

5 Erityisliikunta Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. (Erityisryhmien liikunta toimikunnan mietintö 1996:15) Erityisliikunnan ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. Aikuisten erityisliikuntaryhmät järjestetään päivisin ja lasten ilta-aikaan. Terveysliikunta Terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa useampina päivinä viikossa ja mieluiten päivittäin vähintään 30 minuutin ajan yhtenä tai useampana jaksona. Kouluikäisillä vastaava suositus on 1 2 tuntia monipuolista liikuntaa päivässä. Eläkeläisille ja työttömille suunnatut tunnit järjestetään pääsääntöisesti päivisin. Työikäisten tunnit sijoittuvat ilta-aikoihin. Aamuvirkuille on myös tarjolla tunteja, jotka alkavat jo ennen aamukahdeksaa. Lasten ja nuorten kohdalla toiminta painottuu uimaopetukseen ja erityisliikunnan puolelle. Lisää lapsille ja nuorille sopivia aktiviteetteja löytyy sekä nuorisopalveluilta että liikunta- ja urheiluseuroilta. Erityisliikunta- ja terveysliikuntapalveluista sekä uimaopetus- ja uimahallipalveluista on koottu tarkemmat tiedot ja aikataulut tähän esitteeseen. Kuva: KKI- ohjelma Onko sinulla jo oma kuntokortti? Saat sen uimahalleillta ja liikunnanohjaajilta. Palauttamalla kortin osallistut arvontaan! 5

6 Tila- ja tapahtumapalvelut Varuskuntakatu 11 Anne Kantanen Kirke Sipiläinen Palveluvastaava Uimahalliesimies Arto Toukonen Risto Silvennoinen Liikuntakoordinaattori Liikuntakoordinaattori Pirkkoliisa Seppä Marju Nevalainen Toimistosihteeri, tilavaraukset Toimistosihteeri, laskutus Anne-Mari Häkkinen Kirsi Temonen Brita-Lisa Båtsman Toimistosihteeri, tilavaraukset Varaussihteeri Toimistosihteeri Tila- ja tapahtumapalvelut tekee yhteistyötä mm. eri sidosryhmien, kuten järjestöjen, yritysten ja eri toimialojen kanssa. Keskeisenä tehtävänä on erilaisten yhteistyömuotojen suunnittelu ja kehittäminen, sisältäen myös tiedotuksen ja markkinoinnin. Liikuntatapahtumia suunnitellaan, tuotetaan, koordinoidaan ja kehitetään yhteistyössä sidosryhmien kanssa. Tila- ja tapahtumapalvelut on mukana mm. seuraavissa tapahtumissa: Useat latu- ja polkuretket, Kouvolan pyörävaellus, Urajärven ympäripyöräily, melontatapahtumat, Kympin Nainen, Kouvolan puolimaraton, Repopolku, Repoveden ulkoilu- ja elämyspäivät. Tila- ja tapahtumapalvelut myös tiedottaa ja markkinoi sidosryhmien järjestämiä tapahtumia. LIIKUNTATILOJEN VARAUKSET Liikuntatilojen ja -alueiden sekä koulujen liikuntasalien varaukset hoidetaan tila- ja tapahtumapalvelujen toimistosta. Liikuntatilojen varaustilannetta pääsee katsomaan nettiosoitteessa Sieltä löytyy ohjeet tilojen selaamiseen sekä rekisteröitymiseen, jolloin asiakas voi itse varata liikuntatilan varausjärjestelmää käyttämällä. Varattavia liikuntatiloja on kaikkiaan yli 350, sisältäen myös koulujen liikuntasalit, joita on 44. Liikuntatilojen vakiovuorot myönnetään erikseen kesä- ja talvikaudeksi. Kesävuorojen hakuaika on helmikuun loppuun mennessä, talvivuorojen maaliskuun loppuun mennessä. Vuorojen hausta ja hakuohjeista ilmoitetaan vuosittain tammikuun aikana. Tietoja liikuntatiloista, tilojen hinnasto sekä varaushakemuslomake löytyy sivulta 6

7 Uimahallit Kouvolan kaupungilla on viisi uimahallia, jotka tarjoavat monipuoliset tilat ja mahdollisuudet kaupunkilaisten virkistäytymiseen. Uimahallien kassat menevät kiinni tunti ennen hallin sulkemista ja altaasta on poistuttava 20 minuuttia ennen sulkemista. KUUSANKOSKEN UIMAHALLI Uimahallintie 8, Kuusankoski, p maanantai, keskiviikko ja torstai klo tiistai klo klo perjantai klo (pieni allas ) lauantai klo sunnuntai klo lastenaltaan veden lämpötila on n. +32ºC hyppypaikat 1m, 3m ja syvyyttä sukeltamiseen poreallas ja niskahierontasuihku kaksi tilaussaunaa, ns. perhesaunaa kesäisin lasten ulkoallas invahissi kuntosali kahvio URHEILUPUISTON UIMAHALLI Palomäenkatu 44, Kouvola, p maanantai klo tiistai, torstai ja perjantai klo keskiviikko klo lauantai klo sunnuntai klo hyppypaikat 1m, 3m, 5m ja syvyyttä sukeltamiseen hierontapiste isossa altaassa pienessä altaassa vesisieni kesäisin 20m pitkä ulkoallas ja aidattu piha-alue kuntosali kahvio JUHLAT UIMAHALLISSA? Oletko koskaan ajatellut juhlia uimahallissa? Kaikille riittää tekemistä ja tarjoilut hoidat kätevästi kahviosta. Järjestä lasten syntymäpäivät, seuran päättäjäiset tai muut juhlat. Kysy lisää p

8 HAANOJAN HAALI Myllypuronkatu 3, Kouvola, p maanantai, tiistai ja torstai klo keskiviikko ja perjantai klo lauantai-sunnuntai suljettu yleisöltä (ohjatuille ryhmille avoinna, kuten vauvauinti, vammaisten uinti) liikuntaesteetön ison ja pienen altaan lisäksi kylmä- ja kuuma-allas kuntosali, palloiluhalli ja judosali kahvio INKEROISTEN UIMAHALLI Opistontie 6, Inkeroinen, p maanantai ja perjantai klo tiistai torstai klo lauantai klo (pieni allas ) sunnuntai klo liikuntaesteetön poreallas, kylmävesiallas, niskahierontasuihku ja uintimahdollisuus vastavirtaan pienessä altaassa vesisieni kuntosali VALKEALATALON UIMAHALLI Toikkalantie 5, Valkeala, p maanantai, keskiviikko ja perjantai klo tiistai ja torstai klo lauantai klo sunnuntai klo liikuntaesteetön niskahierontasuihku ja porealue viikonloppuisin vauvauintikauden aikana lämmin vesi n. +30ºC höyrysauna kuntosali, palloiluhalli ja judosali talvisin avantouintimahdollisuus Likolammessa, myös rantasauna (avoinna ) kahvio VIRKISTY AVANTOUINNISTA! Valkealatalon rantasauna avoinna ma, ke, pe klo ti, to klo la klo su klo Tervetuloa!

9 Hinnasto Liikuntaryhmien maksu suoritetaan kausittain kaupungin uimahallin kassalle tai yhteispalvelupisteeseen. Ryhmissä ensimmäinen kerta on maksuton. Pidätämme oikeudet hintojen muutoksiin. Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden! Kausimaksut (syys- tai kevätkausi) Työikäiset 22,50 / liikuntaryhmä Eläkeläiset ja työttömät 16,00 / liikuntaryhmä Erityisliikunta 16,00 / liikuntaryhmä Ohjausmaksujen lisäksi vesiliikunnoissa uimahallimaksu! Huom! Kevään 2014 liikuntaryhmiin ei ole ilmoittautumista. Syksyn 2013 ilmoittautumiset pätevät myös kevään ryhmiin. Voit tiedustella vapaita paikkoja ryhmiin kaupunginosasi liikunnanohjaajalta. Ks. yhteistiedot s. 3. KOUVOLAN UUSI LATUKARTTA NYT SAATAVILLA! Kartta sisältää yhteensä 180 km kunnossapidettävää hiihtolatua. Latukartta maksaa 3 euroa ja sitä myydään hiihtomajoilla, uimahalleissa, kaupungin yhteispalvelupisteissä ja matkailutoimistossa. 9

10 Liikuntaryhmien tuntiselosteet Erityislasten uintikerho Erityistä tukea tarvitseville lapsille. Opetellaan vedessä liikkumista, kehon hallintaa sekä uinnin alkeistaitoja omista lähtökohdista, oman avustajan kanssa. Boccia Vammaisurheilulaji; kuulapeli, joka muistuttaa petankkia. Jooga Sopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Jooga vahvistaa kehon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Se opettaa rentoutumista ja oikeaa hengitystä sekä tukee kehon ja mielen tasapainoa. Kehitysvammaisten liikunta Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Kehitysvammaisten palloilu Eri palloilulajeja kehitysvammaisille aikuisille. Kevennetty kuntojumppa Henkilöille, joilla on alentunut toimintakyky. Kevennetty kuntojumppa on perusjumppaa. Tempo on rauhallinen ja liikkeet suoritetaan omaan tahtiin. Joka kuun ensimmäinen tiistai on venyttelykerta. Kipinä-ryhmä Aloittelijoiden ja vähän liikkuneiden ryhmä, jossa tutustutaan eri perusliikuntamuotoihin. Tästä ryhmästä on hyvä aloittaa liikunnan harrastus. Kuntosali (ohjattu) Harjoittelua painojen kanssa unohtamatta lämmittelyä ja venyttelyä. Kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna. Kuntosali, neurologisia sairauksia sairastavat Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat neurologista sairautta Lihaskunto Lämmittely yksinkertaisilla askelsarjoilla ja erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Loppuun venyttelyt. Mielenterveyskuntoutujat Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Motori-liikuntakerhot Mini-Motorit 5 12 v. ja Motori-kerho v. Suunnattu vammaisille lapsille sekä lapsille, joilla on motorisia ongelmia. Pelejä, leikkejä ja lajikokeiluja. Pilates Vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, lisää liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä. Soveltuu hyvin myös erityisliikkujille. Selkäjumppa Tunnilla keskitytään niskan ja selän alueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin. Sovellettu kuntosali Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Tanssiliikunta Tanssiliikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa. Tasapainokuntosali Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä. Tasapainoryhmä Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna. Teho-kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna aktiiviliikkujalle. Tuolijumppa Perusliikuntaa istuen ja seisten. Työmyllyn saliliikunta Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ryhmä, jossa liikuntatunnit toteutetaan vaihtuvan ohjelman mukaan. Työmyllyn kuntosali Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ohjattu kuntosaliharjoittelu. Venyttely Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä. Vesijuoksu Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö. Vesiliikunta Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen. XXL-vesiliikunta ja XXL-kuntosali Ryhmät on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille. negi BMI:n alaraja on

11 Kouvolan keskustan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Maanantai Kuntosali (vertaisohjaaja) Haanojan Haalin kuntosali Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Kipinä-ryhmä Kouvola-talon tanssisali Tasapaino-kuntosalicircuit Lyseon lukion kuntosali Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli Tuolijumppa Ikäasema, Hansa (maksuton) Pilates Kouvola-talon tanssisali Tiistai Lihaskunto Haanojan Haalin painisali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Venyttely Lehdokki Keskiviikko Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Selkäjumppa Kuntotalon palloilusali Lihaskunto Lehdokki Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli Torstai Venyttely Kouvola-talon tanssisali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Tanssijumppa Kuntotalon palloilusali Venyttely Kuntotalon palloilusali Kuntosali Haanojan Haalin kuntosali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Perjantai Kuntosalicircuit (vertaisohjaaja) Lyseon lukion kuntosali 11

12 Työikäiset Maanantai Lihaskunto/Jooga Haanojan Haalin palloilusali (parillinen/pariton viikko) Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Keskiviikko Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli Torstai Venyttely Kouvola-talon tanssisali Kuva: KKI- ohjelma ERITYISLIIKUNTARYHMÄT 12 Ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi.

13 Erityisliikunta Maanantai XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Kipinä-ryhmä Kouvola-talon tanssisali Sovellettu kuntosali Kaunisnurmen palvelukeskus (kuljetus) Tuolijumppa (maksuton) Ikäasema / Hansa Pilates Kouvola-talon tanssisali Kehitysvammaisten palloilu Kuntotalon palloilusali Tiistai Neurologinen kuntosali Haanojan Haalin kuntosali Kevennetty kuntojumppa Haanojan Haalin judosali Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Keskiviikko XXL-kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali Kuntosali Lyseon lukion kuntosali MiniMotorit (5 12v) Sarkolan koulun liikuntasali Motorit (13 18v) Sarkolan koulun liikuntasali Torstai Kehitysvammaisten liikunta Kuntotalon peilisali Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus (kuljetus) Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus (kuljetus) Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli Tasapainoryhmä Haanojan Haalin judosali Lauantai Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli (kuljetus) Erityisliikunnan kävelyvuorot Kouvolan jäähallin juoksuradalla jatkuvat maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin klo Kävelyvuorot ovat maksuttomia ja avoimia kaikille. 13

14 Kuusankosken liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Maanantai Kuntosali Urheilutalon kuntosali Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Lihaskunto Kalliosuojan palloilusali Venyttely Kalliosuojan palloilusali Lentopallo (vertaisohjaaja) Urheilutalon palloilusali 1/3 Tiistai Kuntosali Urheilutalon kuntosali Kevennetty kuntojumppa Pilkanmaan Kuntotöyry Kuntosali (vertaisohjaaja) Urheilutalon kuntosali Sulkapallo Urheilutalon palloilusali Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Keskiviikko Lihaskunto Urheilutalon judo-/painisali Venyttely Urheilutalon judo-/painisali Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Kuntosalicircuit Urheilutalon kuntosali Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Tanssiliikunta Kalliosuojan pelisali Lentopallo (vertaisohjaaja) Urheilutalon palloilusali 1/3 Torstai Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Kuntosali Urheilutalon kuntosali Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Jooga Naukion sauna Kuntosali Urheilutalon kuntosali Vesiliikunta Kuusankosken Uimahalli Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 14

15 Työikäiset Maanantai Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Keskiviikko Kuntosalicircuit Urheilutalon kuntosali Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Torstai Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli Kuvat: Sara Vainikka 15

16 Erityisliikunta Maanantai Sovellettu kuntosali I Urheilutalon kuntosali (kuljetus) Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Tasapainoryhmä/kuntosali Kuusankosken urheilutalon paini-, judoja kuntosali Tiistai Sovellettu kuntosali II Urheilutalon kuntosali (kuljetus) Kuntosali Urheilutalon kuntosali Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Sulkapallo Urheilutalon palloilusali Kehitysvammaisten liikunta Tähteen koulun liikuntasali Keskiviikko Lihaskunto Urheilutalon judo-/painisali Venyttely Urheilutalon judo-/painisali Mielenterveyskuntoutujat Urheilutalo Torstai Sovellettu kuntosali III Urheilutalon kuntosali (kuljetus) Boccia (vertaisohjaaja) Kalliosuojan palloilusali 1/2 OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN Venyttelyyn, lihaskuntoon, selkäryhmään, joogaan ja Pilatekseen.

17 Valkealan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Maanantai Tasapaino-kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Tiistai Kuntosali Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Kuntosali Valkealatalon kuntosali Keskiviikko Tanssiliikunta Valkealatalon liikuntasali Kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Torstai Venyttely Valkealatalon painisali Työikäiset Maanantai Teho-kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Keskiviikko Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Kuntosali Valkealatalon kuntosali Torstai Venyttely Valkealatalon painisali Kuntosali, omatoimivuoro Utti-Halli 17

18 Erityisliikunta Tiistai Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali (kuljetus) Kehitysvammaisten liikunta Toimintakeskus Jokivalkea, Jokela Tuolijumppa Vuohijärven srk-keskus Tuolijumppa Tuohikotin neuvola (aula) Keskiviikko Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalo Torstai Kuntosali (veteraanit) Valkealatalon kuntosali Tuolijumppa Valkealatalon discotila Kehitysvammaisten liikunta Valkealatalon painisali Lauantai Vesiliikunta (lämmin vesi) Valkealatalon uimahalli Kuva: KKI- ohjelma 18

19 Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Maanantai Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Tiistai Kuntosalicircuit Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Keskiviikko Työmyllyn saliliikunta (vertaisohjaaja) Myllykosken yhteiskoulu Torstai Tanssijumppa Anjalan Urheilutalo Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Perjantai Kuntosali, työttämät (vertaisohjaaja) Ravimiehentie 4, Myllykoski Työikäiset Maanantai Kuntosalicircuit Inkeroisten uimahallin kuntosali Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Torstai Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli 19

20 Erityisliikunta Maanantai Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali Vapriikki liikkuu Erillisen ohjelman mukaisesti Tiistai Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Klubitalon liikunta (MTK) Inkeroisten uimahalli Keskiviikko Sovellettu kuntosali Ravimiehentie 4, Myllykoski (kuljetus) Sovellettu kuntosali Ravimiehentie 4, Myllykoski (kuljetus) Korian/Elimäen liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Tiistai Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali Torstai Kuntosalicircuit Mustilan koulu, Elimäki Venyttely Elimäen kunnantalo Kuntosalicircuit Korian monitoimitalon kuntosali Tuolijumppa / Erityisliikunta Korian monitoimitalo Erityisliikunta Viialan koululla toimii pyörätuolitanssin omatoimiryhmä. Lisätiedot kokoontumisesta Reino Laapotti p

21 Jaalan liikuntaryhmät Eläkeläiset ja työttömät Maanantai Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosali Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosali Torstai Omatoimikuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali Erityisliikunta Maanantai Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali (kuljetus) Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali (kuljetus) Kuva: Sara Vainikka 21

22 Vertaisohjaajatoiminta Vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. He toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Kaupungin terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut tekee tiivistä yhteistyötä Voimaa Vanhuuteen -hankkeen kanssa. Hanke kouluttaa alueellamme uusia vertaisohjaajia koko Kouvolan alueelle. Vertaisohjaajista huolehtivat Kouvolan kaupungin terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut sekä Voimaa Vanhuuteen -hanke mm. järjestämällä vertaisohjaajakoulutuksia ja ideapäiviä. Lisätietoja: Marika Peltonen, Liikuntakoordinaattori, p , Mirja Michelsson, Voimaa Vanhuuteen -kuntakoordinaattori, p , KEVÄÄN 2014 VERTAISOHJAAJARYHMÄT KOUVOLASSA Ryhmät ovat ikääntyneille suunnatuja ja maksuttomia, ellei toisin mainita. Tarkemmat tiedot yhteyshenkilöiltä. Kouvolan keskusta Senioritanssia ke Kouvola-talo Lisätietoja: Eija Patjas p Sisäcurling pe Kouvolan Kuntotalon palloilusali yhteyshenkilö Ismo Sinkkonen p Tasapainojumppa to Ikäaseman liikuntatila p alk. vko 32, ohj. Ossi Lehtinen Kuntojumppa ti Kouvola-talo Eläkeliitto (jäsenille, jäs. maksu 12 ) yhteyshenkilö Hanna Sarlo p Kuntosali ma Lyseon liikuntahalli Eläkeliitto (jäsenille, jäs. maksu 12 ) yhteyshenkilö Hanna Sarlo p

23 Kuntosali ma Haalin kuntosali, 16 /kausi yhteyshenkilö Paula Pajari p , Kuntosali ti Haalin kuntosali, 16 /kausi yhteyshenkilö Marianne Yrjölä p Kuntosali to Haalin kuntosali yhteyshenkilö Eero Naakka p Kuntosali pe Lyseon lukion kuntosali, 16 /kausi yhteyshenkilö Ossi Lehtinen p Kuusankoski/Voikkaa Tuolijumppa ma Soihtula/Voikkaantie 1 yhteyshenkilö Marja Väkevä p Vuosimaksu, ei sido jäsenyyteen. Lisätietoja Myös kuntojumppa ja ukkojumppa (vuosimaksu). Tiedustelut: Marja Väkevä Tuolijumppa ke Voikkaan kirkon kerhotila parittomina viikkoina alk vko 3 Lisätietoja: Voimaa vanhuteen -hanke/ Mirja Michelsson p Tuolijumppa to Etappi/ Kuusankoski, Urheilukentäntie 3 Tuolijumppa ma, ti, to ja pe Kettumäen palvelukeskus/ Ketunpesä Lisätietoja: Anne Parjanen p. (05) Kuntosali ti Kuusankosken urheilutalon kuntosali ohj. Kari Sirén p ja Martti Tuovinen p Kuntosali ma Kuusaan Urheilutalon kuntosali Lisätietoja: Tellervo Koskela p. (05)

24 Tasapainoryhmä ma Kuusaan Urheilutalon judosali Lisätietoja: Tellervo Koskela p. (05) Lentopallo ma ja ke Kuusankosken Urheilutalo ohj. Esa Rantalainen, p (kausimaksu 16 ) Boccia to Kalliosuojan palloilusali 1/2 yhteyshenkilö Mikko Helminen p (kausimaksu 16 ) Inkeroinen/Myllykoski Kuntosali ma su Myllykosken Seniorisali, Ravimiehentie 4 Lisätietoja vapaista paikoista, ohjattujen ryhmien aikatauluista ja hinnoista voi tiedustella: Myllykosken Latu/ Raija Härmä p Tuolijumppa ma klo Ummeljoen kyläkirkko, alk Lisätietoja: Voimaa vanhuteen -hanke/ Mirja Michelsson p Kevennetty jumppa ti Avoin olohuone, Myllykosken palvelukeskus Lisätietoja: palv. ohj. Tarja Koivula p Työmyllyn saliliikunta ke Myllykosken yhteiskoulu yhteyshenkilö Ninni Reponen p (kausimaksu 16 ) Tuolijumppa to Sippolan srk-talo, alk jokatoinen viikko parittomilla viikoilla Lisätietoja: Voimaa vanhuteen -hanke/ Mirja Michelsson p Kuntosali työttömät pe Ravimiehentie 4, Myllykoski yhteyshenkilö Ninni Reponen p Valkeala Tanssiliikunta pe Valkeala-talon discotila. Lisätietoja Jukka Heino, p Tuolijumppa pe Selänpään nuorisoseurantalo Lisätietoja: Mirja Michelsson p

25 Koria Tuolijumppa ti Raussilan kylätalo, yhteyshenkilö Annika Sihvola, p Tuolijumppa ke Porttikuja 1 kerhotila ohj. Mirja Himanen p Jaala Tuolijumppa to Jaalan palloiluhalli, alk Kaipiainen Lisätietoja: Voimaa vanhuteen -hanke/ Mirja Michelsson p Tuolijumppa ma Elomaan talo, Varttikerho, alk joka toinen maanantai Lisätietoja: Voimaa vanhuteen -hanke/ Mirja Michelsson p Lajikokeilut ja muu toiminta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut järjestää yksittäisiä lajikokeiluja, kursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua joko omaehtoisesti tai seuran/yhdistyksen tuella. Testeillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysellä liikunnanohjaajilta. Huom! Testeihin ja lajiopastuksiin ilmoittautumiset viikkoa ennen tapahtumaa yhteyshenkilölle. Kuntosali-, vesijuoksu ja kahvakuulaopastuksia sekä testejä on mahdollista saada myös tilauksesta (väh. 5 henkilön ryhmä) ottamalla yhteyttä oman kaupunginosan liikunnanohjaajaan. 25

26 KUNTOSALIOPASTUS (kuntosalimaksulla) Asiakas saa perustietoa kuntosaliharjoittelusta. Ohjausta on mahdollista saada myös tilauksesta (vähintään 5 henkilöä) ottamalla yhteyttä kaupunginosan liikunnanohjaajaan (ks. sivu 3). Kouvolan keskusta klo Haanojan Haalin kuntosali Kuusankoski klo Kuusankosken urheilutalon voimailusali Valkeala klo Valkealatalon kuntosali Inkeroinen klo Inkeroisten uimahallin kuntosali klo Inkeroisten uimahallin kuntosali VESIJUOKSUOPASTUS (uimahallimaksulla) Opastuksessa käydään läpi vesijuoksun perusteet. Inkeroinen klo Inkeroisten uimahalli klo Inkeroisten uimahalli KAHVAKUULAOPASTUS Opastuksessa käydään läpi kahvakuulaharjoittelun perusliikkeitä ja niiden oikeaa suoritustapaa. Opastus on maksuton. Valkeala klo Valkealatalon liikuntasali Ilmoittautumiset: johanna.immonen@kouvola.fi, p SEINÄKIIPEILY Hinta 6 /hlö. Toteutuakseen vaatii vähintään 10 osallistujaa. Kuva: Sara Vainikka Valkeala klo Valkealatalon liikuntasali Ilmoittautumiset: johanna.immonen@kouvola.fi, p

27 JOUSIAMMUNTA Hinta 10 /hlö. Kouvolan keskusta klo Kouvolan kuntotalon alakerta Ilmoittautumiset: p HIIHTO Keväällä 2014 järjestämme opastuksen hiihdon aloittamiseen. Opastuksessa käydään läpi hiihdon tekniikkaa, suksien huoltoa sekä keskeisempiä latureittejä Kouvolan alueelta. Lisätiedot sekä tarkempi ajankohta kaupungin internet-sivuilta. Opastuksia on mahdollista saada tilauksesta muina aikoina. Ne vaativat toteutuakseen vähintään 5 henkilöä. Näiden lajien lisäksi järjestämme tilauksesta keilailu- ja kuntonyrkkeilyopastuksia, niihin tarvitaan osallistumaan vähintään 10 henkilöä. Kysy lisää kaupunginosasi liikunnanohjaajalta. Huom: Kaikkiin opastuksiin ilmoittautuminen viikkoa ennen yhteyshenkilölle. UKK-KÄVELYTESTI Tämä testi on tarkoitettu vuotiaille perusterveille henkilöille. Testissä kävellään 2 km mahdollisimman nopeasti. Se mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, eli on aerobisen (kestävyys) kunnon mittari. Testi maksaa 7 /hlö. Teemme testejä myös tilauksesta, ota yhteyttä liikunnanohjaajiin klo Valkealan urheilukeskus Ilmoittautumiset: johanna.immonen@kouvola.fi, p tai eila vanhala@kouvola.fi, p Kiinnostaako liikunnan aloittaminen? Arasteletko vaikeita askelkuvioita? Liikuntapalvelujen ryhmät on suunnattu liikuntaharrastusta aloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja. Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan! 27

28 Muu toiminta LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonta tarjoaa henkilökohtaista, maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan pariin. Neuvontakäynnillä saat tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, -paikoista ja -ryhmistä. Neuvonnasta saat tukea myös liikunnan aloittamiseen, helppoja kotijumppaohjeita sekä henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, jonka tavoite on edistää terveyttä ja hyvinvointia. Liikuntaneuvontaan voi hakeutua omatoimisesti varaamalla ajan p ja p tai sähköisellä LIIKUN-lähetteellä, jonka antaa oma lääkäri, terveydenhoitaja tai fysioterapeutti. LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Jaalan ja Myllykosken kirjastot Kuva: KKI-ohjelma Asiakkaat voivat tutustua lainaamalla erilaisiin välineisiin, joiden avulla he voivat pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Lainaamisen jälkeen päätös välinehankinnasta on helpompi tehdä. Lainattavat välineet: - Kävelysauvat - Kahvakuulat 4 kg ja 8 kg - Tasapainolauta - Askelmittari Kaikissa välineissä on mukana selkeät ohjeet sekä esimerkkiharjoituksia ja -liikkeitä. Myös ensikertalaisen on helppoa käyttää välineitä. Tiedustelut: sirkku.pusa@kouvola.fi p Liikuntavälineiden laina-aika on kaksi viikkoa. Niiden lainaamista koskevat samat säännöt kuin muutakin kirjaston materiaalia. 28

29 Lapset ja nuoret Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu suurelta osin erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaviikkojen toimintaan sekä kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomien tapahtumista mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin omilla nettisivuilla. Keskusta Tiistai Nuorten ryhmä (13 v. ) Lyseon lukion kuntosali Ryhmään tullaan liikuntaneuvonnan kautta, p Keskiviikko Mini-Motorit (5 12v.) Sarkolan koulu Motorit (13 18v.) Sarkolan koulu Ilmoittautuminen p Lauantai Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli Lisätietoja p Kuusankoski Torstai Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli Ilmoittautuminen p Valkeala Valkealan Kajo jatkaa keväällä vuotiaiden lasten Ketterä-liikuntakerhoa. Kaikille avoin ryhmä on tarkoitettu ensisijaisesti lapsille, joilla on kömpelyyttä, ylipainoa tai ryhmässä toimimisen vaikeutta. Toimii myös kuntoutuspalvelujen jatkoryhmänä. Lisätietoja kerhosta:: 29

30 Uimaopetus Kouvolan kaupungin uimaopettajat ohjaavat lv ensisijaisesti koulutoimen uimaopetusta. Uimaopetusta annetaan kaupungin vuosiluokkien oppilaille 6 kertaa lukuvuoden aikana ja luokkien pienryhmille sekä erityisluokille 4 kertaa lukuvuoden aikana. Koulutoimen uimaopetus on yhtenäinen osa Opetushallituksen valtakunnallista perusopetuksen opetussuunnitelmaa. Uimaopetus alkaa lokakuun 2013 alussa. Kesällä uimaopettajat ohjaavat lasten yleisiä uimakouluja eri puolilla kaupunkia. Lisätietoja kaupungin nettisivuilta: YLEINEN UIMAOPETUS Yhteistyökumppanit Syys- ja kevätkaudella iltapäivä- ja iltauimakouluja Kouvolassa järjestävät Vesiliikunta Virtaus (vesipeuhulat, alkeis-, jatko- ja tekniikkauimakoulut, aikuisten kurssit), Elimäen Puustelli ry / Korian uimahalli (veteen totuttelu-, alkeis- ja jatkouimakoulut), Kouvolan Uimarit (vesipeuhulat, tekniikka 1 4, uimakerho, tekniikkakoulu, kilpauintikoulu, harrasteryhmä, kilparyhmät 1 5, jäsenvuoro 2x/vk, tarvittaessa aikuisten uintitekniikkaryhmä). Kesäaikana uimakouluja järjestää myös Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo (alkeis- ja jatkouimakoulut). Uimakouluja järjestetään kaikissa kaupungin uimahalleissa. Tutustu linkkien kautta eri toimijoiden uimakoulutarjontaan ja kysy heiltä lisätietoja uimakoulujen alkamisajankohdista, taitotasovaatimuksista ja hinnoista. Vesiliikunta Virtaus p ark. klo Elimäen Puustelli ry/korian uimahalli p Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo p ark. ma to klo Kouvolan Uimarit p

31 VAUVA-, PERHE- JA NAPEROUINTI Kouvolassa on mahdollista harrastaa kaupungin järjestämää vauva- ja perheuintia. Ensimmäistä kertaa toimintaan tulevien perheiden on osallistuttava info- tilaisuuteen. Päivämäärät ilmoitetaan kaupungin nettisivuilla. Vauvauinnin paras aloitusikä on, kun vauva on 3-5 kk ja painaa vähintään 5 kg. Vauvauinti päättyy noin yhden- puolentoista vuoden iässä, jolloin on mahdollista siirtyä naperouintiin. INFO-tilaisuus ennen aloitusta pakollinen kaikille uusille toimintaan mukaan tuleville perheille! Vauva-, perhe- ja naperouinnin maksut: kausimaksu 15 (maksetaan kerran kaudessa), sekä uintimaksu 9,00 /kerta/perhe. Lisätietoja p , ERITYISUIMAOPETUS Erityisuimaopetus sisältyy koulutoimen uimaopetukseen luokkien pienryhmille ja erityisluokille sekä integroiduille oppilaille oman vuosiluokkansa uimaopetuksen mukaan. Kuusankosken uimahallissa toimii torstaisin erityislasten uintikerho, jossa vesitaitoja opetellaan oman uintiavustajan kanssa. Haanojan Haalin uimahallissa on lauantaisin valvottu vammaisjärjestöjen uintivuoro. Kuusankosken uimahalli Torstai Erityislasten uinti, ryhmä I Pieni allas Erityislasten uinti, ryhmä II Pieni ja iso allas (Avustaja oltava mukana altaassa) Hinta erityisliikunnan kausimaksu 16 + uimahallimaksu (avustaja maksuton). Lisätietoja sekä ilmoittautuminen: Mari Kiuru p Kuva: Ninni Karejoki Haanojan Haalin uimahalli Lauantai Vammaisjärjestöjen uintivuoro (kuljetus) Tiedustelut p Hinta: Uintivuorolle uimahallimaksulla 31

32 Liikuttavaa Kouvolassa Iloa liikunnasta! Kouvolan kaupunki Hyvinvointipalvelut Varuskuntakatu Kouvola Puh