Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli
Tausta pelastuslaitoksissa tapahtuneet liikuntatapaturmat työpaikkaliikuntaohjeistukset työryhmän perustaminen tukipalveluiden palvelualueen kokouksessa lokakuussa 2014
Työryhmä Siv Aro, Keski-Uudenmaan pelastuslaitos Mika Eilola, Länsi-Uudenmaan pelastuslaitos Reija Huttunen, Pohjois-Savon pelastuslaitos Kari Julkunen, Pohjois-Savon pelastuslaitos Jukka Lehtonen, Pirkanmaan pelastuslaitos Jyri Leppäkoski, Satakunnan pelastuslaitos Ilkka Mustakangas, Länsi-Uudenmaan pelastuslaitos Tiina Salminen, Pirkanmaan pelastuslaitos Matti Syrjä, Pirkanmaan pelastuslaitos Petri Tuomi, Oulu-Koillismaan pelastuslaitos Esa Vauhkonen, Keski-Suomen pelastuslaitos
Sisältö 1 Tausta 2 Ohjeistuksen tarve 3 Säädöstausta 4 Ohjeistukset 4.1 Valtakunnalliset ohjeet ja laitosten sisäiset ohjeistukset 4.2. Pohjoismaiset ohjeistukset 5 Liikuntaympäristön turvallisuus ja tarkoituksenmukaisuus 6 Liikunnan osa-alueet ja niiden painotukset 7 Työpaikkaliikunta 7.1. Toimintakyvyn ylläpitäminen ja palauttaminen 7.2. Kuntoutuminen 8 Ravitsemus ja painonhallinta, yleinen ohjeistus terveellisestä ravinnosta 9 Toiminnan kehittäminen 10 Työpaikkaliikuntaa tukevat tarkistuslistat
Tavoite Tavoitteena on henkilöstön työkykyä ylläpitävä, turvallinen, terveellinen ja tavoitteellinen liikunta, joka mahdollistaa henkilön työuran jatkumisen eläkeikään asti
Ohjeistuksen tarve työurien pidentäminen sairauspoissaolojen vähentäminen ennenaikaisten eläköitymisten vähentäminen työtapaturmien vähentäminen edellyttävät huomion kiinnittämistä toimintakyvyn ylläpitämisen ja tukemisen keinoihin ja sisältöihin
pelastuslaki Säädöstausta laki kunnallisesta viranhaltijasta työturvallisuuslaki työterveyshuoltolaki työtapaturma- ja ammattitautilaki laki työsuojelun valvonnasta ja työpaikan työsuojeluyhteistoiminnasta rikoslaki
Ohjeistustilanne kyselyn mukaan ainoastaan muutama laitos laatinut työpaikkaliikuntaa koskevan ohjeistuksen Etelä-Karjala (ohjattu alkuveryttely, asianmukaiset suojavarusteet, pelaaminen kielletty, jos vanha vamma ei ole täysin parantunut, lopussa lihashuolto, pelisääntöjä noudatettava, ei taklauksia, maksimi peliaika ja vuoromestari valvoo ohjeen noudattamista) Päijät-Häme (olosuhteiden huomioiminen, liikuntavälineiden kunto, kontaktipelin kovuus, lähiesimies valvoo) Pirkanmaa (ennalta suunnittelu ja ohjeistettu, esimiehen hyväksymä ja valvoma, ei saa olla liian kilpailuhenkistä eikä fyysisesti liian rasittavaa, olosuhteiden huomioiminen, suojavälineiden käyttö)
fyysiset Turvallisuustekijät tilojen sopivuus (PERA) kuntosalin varustus ja laitteiden sekä liikuntavälineiden kunto henkilökohtaiset suojaimet pelisääntöjen noudattaminen oikea suoritustekniikka ja palautuminen psykososiaaliset asenne ja oma vastuu kannustava ilmapiiri
Kuntosalin varustus Aerobinen Lihaskunto Tasapaino/kehonhuolto Spinning-/kuntopyörä Penkkipunnerruspenkki, tanko ja levypainot (max. ) Bosupallo Soutuergometri Jalkakyykky (kyykkyharukat tai kyykkyräkki) + tanko ja levypainot (max. ) Tasapainolauta Juoksumatto Leuanvetotanko Pilatesrulla Crosstrainer Vatsa- ja selkäpenkit Foamroller Ristikkäistalja ja erilaiset ottimet Kuminauhat Reisiojennus- ja koukistuslaitteet ja/tai jalkaprässi Voimarulla Ylä- ja alataljamoduli Tasa- ja vinopenkit Käsipainot Kahvakuulat Nostoremmit ja -vyöt Voimakuminauhat Kuntopallo Jumppapallo Voimistelumatto
Säädöstausta Ohjeistukset (valtakunnalliset ja laitosten sisäiset) 5. Kehon hallinta 15-20% Tasapaino-, reaktiokyky- ja keskivartaloharjoitteet, koordinaatioharjoitteet, voimistelu, liikkuvuus. 6. Työtaitoharjoittelu ja ammattitaidon ylläpitäminen 1. Pelisäännöt ja taitotaso. Omat voimavarat ja vireystila. Harjoitusmetodit, suoritustekniikat ja alkulämmittely. 4. Lihashuolto 15-20% Venyttelyohjelmat ja palauttavat harjoitteet 3. Lihaskuntoharjoittelu 15-20%. Voimatasapainon yläpitäminen, kehonpainoharjoittelu, monipuolinen harjoittelu. 2. Kestävyysliikunnan osuus 50-55%. Aerobinen kestävyys ja lihaskestävyys. Kesto yli 60 min. uinti, pyöräily, juoksu, hiihto, rullaluistelu, soutu, kävely yms. Liikuntaympäristön turvallisuus ja tarkoituksenmukaisuus Henkilöstön vastuut ja velvollisuudet
Työpaikkaliikunta työvuoron tai työpäivän aikana tehtävää, työnantajan osoittamassa tilassa tai paikassa tapahtuvaa suunniteltua harjoittelua, joka tukee henkilön työssä jaksamista ja suoriutumista
Työpaikkaliikunnan tavoitteet henkilöstön työkyvyn ylläpito ja työssä selviytymisen tukeminen koko työuran ajan (mm. tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy) liikkuvuuden ja koordinaation ylläpito ja parantaminen (työtapaturmien vähentäminen mm. kehittämällä ja ylläpitämällä tasapainoa ja keskivartalon hallintaa)
Sisältö painopisteenä liikkuvuuden ja koordinaation ylläpito ja parantaminen huomioitava henkilöstön ikääntyminen erilaiset liikuntatottumukset ja taustat suunnittelu yhteistyössä henkilöstön, työterveyshuollon ja alan asiantuntijoiden kanssa
toimintakyvyn ylläpitäminen ja palauttaminen FireFit tulosten hyödyntäminen varhaisen tuen toimintamalli kuntoutuminen liikuntasuunnitelma
liikuntatilat toimintaohjeet Tarkastuslistat varustus (ml. laitteet hyväksyttyjä, ei omia muutoksia) vastuut ylläpidosta ja tilan siisteydestä hyväksytyt liikuntalajit (tarvittavalla tasolla) työvuoroliikunnan toteutuksen poikkeamat (ohjeistus asemapalveluohjelmasta poikkeavana aikana tapahtuvasta liikunnasta ja sen kirjaamisesta) muun henkilöstön ja vapaalta tehtävä liikunta laitoksen tiloissa tiedottaminen, perehdytys ja valvonta
Jatkokehitystyö Fyysisen työkyvyn tukeminen ja sen kokonaisvaltainen, valtakunnallinen kehittäminen edellyttää tiivistä yhteistyötä pelastuslaitosten kesken. Tarvetta on yhteisille, laajoille kehittämishankkeille, ohjeistuksille ja tiedon jakamiselle.
Fyysisen toimintakyvyn tukeminen Toimintakyvyn arviointi (FireFit) Liikuntaohje Tulosten tehokas, ennakoiva hyödyntäminen Prosessikaavio ja vuosikello Liikuntaohjelmat työvuoroliikuntaan Tietoiskut ravitsemuksesta Perehdytys, tiedottaminen Hankkeet - Kroppa ja nuppi Luokittelu: punainen, keltainen, vihreä toimenpidevalikoima (avokuntoutus, kunto-ohjelmat)