Kehon hallinta lajitaitojen perustana

Transkriptio

1 Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Kehon hallinta lajitaitojen perustana UKK-instituutti, Tampere

2 Kehon hallinta Ohjelma Johdantoa 17:30 Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija: Kehon hallintaa ja monipuolista harjoittelua -mistä kyse? Hannele Hiilloskorpi 17:45 Miten nuoren urheilijan keho rakennetaan harjoittelua kestäväksi? Juha Koskela 18:10 Kehon hallinnan harjoittelu ja monipuolisuus käytännössä Kati Pasanen ja Tiia Hautala Käytännön harjoitukset 18:45 Kehon hallinnan harjoittelua käytännössä: >> suunnanmuutokset ja ketteryys; Kati Pasanen ja Anne Suomalainen >> loikkaharjoittelun kehittely; Juha Koskela ja Tiia Hautala >> monipuolinen kuntopalloharjoittelu; Hannele Hiilloskorpi ja Eira Taulaniemi Iltaseminaarin päätös

3 Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma, LiVE

4 Taustaa Liikuntatapaturmat on suurin yksittäinen tapaturmaluokka Suomessa noin tapaturmaa / vuosi suuri osa olisi ehkäistävissä

5 Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma (LiVE) maaliskuusta 2006

6

7 TERVE URHEILIJA -ohjelma Tarkoituksena on hyvää terveyttä tukevan valmennus- ja ohjaustoiminnan edistäminen tiedon jalkauttaminen kentälle Ohjelmaa kehitetään yhteistyössä Varalan Urheiluopisto Hämeen Liikunta ja Urheilu Tampereen Urheiluakatemia Urheiluseurat, mm. ScClassic VOK - hanke (SLU, Olympiakomitea, Nuori Suomi, Suomen Valmentajat, Kuntoliikuntaliitto) Lajiliitot Suomen Valmentajat Jyväskylän yliopisto Suomen Urheilufysioterapeutit SLU alueet Suomen Ammatillisten Oppilaitosten kulttuuri ja urheilujärjestö (SAKU ry) Haaga-Helia AMK PirkanmaanAMK

8 TERVE URHEILIJA -ohjelmia Svoli & Suomen Jääkiekkoliitto: Terve ja menestyvä urheilija Kamppailulajit: judo, paini, nyrkkeily, taekwondo, karate Terve ja menestyvä kamppailija ScClassic: Terve Salibandyn pelaaja, TSaP

9 TERVE URHEILIJA -ohjelma Kohderyhmä Nuoret urheilijat (10-18 v.) valmentajat ja ohjaajat perheet huoltajat Mallinnetaan lapset 5-9 v. kilpa- ja huippu-urheilu aikuisten kunto- ja terveysliikunta

10 Huolia Kokonaisliikunnan määrän vähyys >>heikko aerobinen kestävyys >>kehon hallinta hukassa ryhti>kävely>juoksu>hyppääminen>heittäminen>lajitaidot Lajiharjoittelun tehokkuusajattelu Liikunta saattaa jäädä yksipuoliseksi vaikka kyseessä olisi monipuolinen laji Harjoittelu on liian varhain aikuismaista Kehon huollon laiminlyönti Uni,lepo Ravinto Lihashuolto Nuorilla paljon liikuntaan liittyviä vammoja vammat kuuluvat urheiluun

11 Haasteita Kokonaisliikunnan määrä Monipuolinen harjoittelu Vammojen ehkäisy

12 Kokonaisliikunnan määrä Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu, 2008 (Nuori Suomi, Olympiakomitea, Suomen Valmentajat) Aineiston keruu harjoituspäiväkirjoilla n= 2649 ikä 8-18v. lajeja 14 (ammunta, voimistelu, maastohiihto, jalkapallo, judo jääkiekko, lentopallo, paini, ratsastus, salibandy, suunnistus, taitoluistelu, telinevoimistelu, yleisurheilu) Tuloksia 8-11v. liikunnan kokonaismäärä suurimmillaan 12-15v. liikunnan kokonaismäärä vähenee ( muun liikunnan väheneminen suurta) suuret haasteet 16-18v. liikunnan / harjoittelun määrä ei lisäänny kilpaurheilun edellyttämällä tavalla >> Aerobinen- ja lihaskuntoharjoittelu ( = pohjia rakentava ) on lähes kaikissa lajeissa liian vähäistä erityisesti vuotiailla >> Alkuverryttelyt harvinaisia >> Loppuverryttelyjä ei juuri ollenkaan

13 Monipuolinen harjoittelu

14 Lasten ja nuorten monipuolista harjoittelua ohjaa elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen KYPSYMINEN % 100% 50% Hermosto Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Murrosikä Sukuelimet Oikeita asioita, oikeaan aikaan IKÄ ( VUOSIA ) Mero, A. ym. 1990

15 Monipuolinen harjoittelu >20v. AEROBIA, HUOLTO 16-20v. TEHOJA LISÄÄ -elimistö periaatteessa valmis kovaan harjoittelua -eri ominaisuudet mukana harjoittelussa ympärivuotisesti -harjoittelun rytmitys ALKU- JA LOPPUVERRYTTELYT 12-15v. TEKNIIKKAA JA TAITOA -omaan lajiin suuntautuminen -monipuolisuus omassa lajissa, muita lajeja mukana -koordinaatio, taito, oikeat suoritustekniikat -voimaharjoittelun sisäänajo -huomioi: -herkkyydet liikuntavammoille (kasvupyrähdys) - vapaa-ajan liikuntaan,luuston kuormitus 8-11v. MONIPUOLINEN POHJA (liikuntasuositus 2h/pvä) -erilaiset urheilulajit ja liikuntamuodot -nopeus, ketteryys -kehon hallinta: lihaskunto, perusliikkeet, oman kehon hahmottaminen -kestävyyttä leikeillä, peleillä, viesteillä, alku- ja loppuverryttelyillä -aktiivinen liikkuvuus

16 Monipuolinen harjoittelu >20v v. TEHOJA LISÄÄ -elimistö periaatteessa valmis kovaan harjoittelua -eri ominaisuudet mukana harjoittelussa ympärivuotisesti -harjoittelun rytmitys 12-15v. TEKNIIKKAA JA TAITOA (liikuntasuositus kilpaurheiluun tähtäävälle 18 h/vko) -omaan lajiin suuntautuminen -monipuolisuus omassa lajissa, muita lajeja mukana -koordinaatio, taito, oikeat suoritustekniikat -voimaharjoittelun, anaerobian sisäänajo -kehon hallinta: kasvupyrähdys oma keho hukassa -vammaherkkyys -huomio vapaa-ajan liikuntaan, luuston kuormitus AEROBIA, HUOLTO ALKU- JA LOPPUVERRYTTELYT 8-11v. MONIPUOLINEN POHJA -erilaiset urheilulajit ja liikuntamuodot -nopeus, ketteryys -kehon hallinta: lihaskunto, perusliikkeet, oman kehon hahmottaminen -kestävyyttä leikeillä, peleillä, alku- ja loppuverryttelyillä -aktiivinen liikkuvuus tulossa: / harjoitusohjelmat

17 Monipuolinen harjoittelu >20v. AEROBIA, HUOLTO 16-20v. TEHOJA LISÄÄ -elimistö periaatteessa valmis kovaan harjoittelua -eri ominaisuudet ja kehon hallinnan harjoittelu mukana ympärivuotisesti -harjoittelun rytmitys 12-15v. TEKNIIKKAA JA TAITOA -omaan lajiin suuntautuminen -monipuolisuus omassa lajissa, muita lajeja mukana -koordinaatio, taito, oikeat suoritustekniikat -voimaharjoittelun, anaerobian sisäänajo -kehon hallinta: kasvupyrähdys oma keho hukassa - herkkyydet liikuntavammoille -huomio vapaa-ajan liikuntaan, luuston kuormitus ALKU- JA LOPPUVERRYTTELYT 8-11v. MONIPUOLINEN POHJA -erilaiset urheilulajit ja liikuntamuodot -nopeus, ketteryys -kehon hallinta: lihaskunto, perusliikkeet, oman kehon hahmottaminen -kestävyyttä leikeillä, peleillä, alku- ja loppuverryttelyillä -aktiivinen liikkuvuus

18 Vammojen ehkäisy

19 KYMPPIYMPYRÄ Tietoa ja käytännön taitoja terveyttä edistävän ja vammoja ehkäisevän harjoittelun tueksi

20 KEHON HALLINTA Kaikille lajeille yhteinen juttu

21 Kehon hallinta Ohjelma Johdantoa 17:30 Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija: Kehon hallintaa ja monipuolista harjoittelua -mistä kyse? Hannele Hiilloskorpi 17:45 Miten nuoren urheilijan keho rakennetaan harjoittelua kestäväksi? Juha Koskela 18:10 Kehon hallinnan harjoittelu ja monipuolisuus käytännössä. Kati Pasanen ja Tiia Hautala Käytännön harjoitukset 18:45 Kehon hallinnan harjoittelua käytännössä: >> suunnanmuutokset ja ketteryys; Kati Pasanen ja Anne Suomalainen >> loikkaharjoittelun kehittely; Juha Koskela ja Tiia Hautala >> monipuolinen kuntopalloharjoittelu; Hannele Hiilloskorpi ja Eira Taulaniemi Iltaseminaarin päätös

22 Käytännön harjoitukset Kolme ryhmää / kolme toimintapistettä 1. Monipuolinen kuntopalloharjoittelu; Hannele ja Eira 2. Loikkaharjoittelun kehittely; Juha ja Tiia 3. Suunnanmuutokset ja ketteryys; Kati ja Anne

23 Hommiin! LiVE