TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

Transkriptio

1 Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

2 Testitulosten yhteenveto

3 Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus perustuu kunkin muuttujan osalta isoon väestöotokseen. Vertailu on tehty samanikäiseen ja samaa sukupuolta olevaan. Terveyden kannalta tarkasteltuna kuntoluokkia voi tulkita seuraavasti: HIENOA, KUN TULIT TAPAHTUMAAN TÄMÄ ON TARKOITETTU JUURI SINUA VARTEN! Ennusteesi ei ole kovin hyvä, mutta elintapojasi ja/tai liikuntatottumuksiasi korjaamalla se varmasti paranee huomattavasti. HYVÄ, KUN TULIT TAPAHTUMAAN USKOAKSEMME MEILLÄ ON TARJOTA SINULLEKIN JOTAIN! Ennusteesi on kohtalainen, mutta pientä parannettavaa varmasti löytyy. JATKA SAMAAN MALLIIN! Ennusteesi on hyvä terveyden ja toimintakyvyn kannalta tarkasteltuna.

4 Esitiedot Tarkista, että tietosi ovat oikein!

5 Kehonkoostumus Tulkinta, InBody-lomake: Tähän on koottu olennaisimmat mittaustulokset InBody-laitteelta sekä vyötärönympärys, jota voit painosi ohella seurata kotioloissa Kehonkoostumusta (= lihas-/rasva-arvio) on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies

6 Rasvaprosentti Rasvaa kehon painosta (%) alle yli 25 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo v. n= , v. n= , v. n= ,2 Kaikki n= ,6

7 Rasvaprosentti Korkea rasvaprosentti on yhteydessä elintasosairauksien syntyyn Säännöllinen liikunta ja fiksu ruokavalio auttaa! Rasvasolujen määrä ei muutu Rasvasolujen kokoon voi vaikuttaa Esimerkki 6 kk:n kestävyysliikuntaharjoittelun ja ruokavaliomuutosten vaikutuksesta rasvasolujen kokoon: Ennen Jälkeen

8 Viskeraalirasvan pinta-ala Viskeraalirasvan pinta-ala (cm 2 ) alle yli 130 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo v. n= , v. n= , v. n= ,4 Kaikki n= ,7

9 Viskeraalirasvan pinta-ala Kohonnut viskeraalirasvan arvo (reilusti yli 100 cm 2 ) moninkertaistaa riskin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tyypin 2 diabetekseen Ilmenee usein myös kohonneina veren rasva-arvoina! Kuvissa on havainnollistettu sisäelinten ympärillä olevan viskeraalirasvan sijainti.

10 Rasvaprosentti Lihasmassa Kehonkoostumus, yhteenveto Kehonkoostumus: rasvat lisääntyy ja lihakset lähtee 24 Rasvaa, % painosta Lihasmassa, kg/m 22, , Ikä, vuotta 20,0

11 Kehonkoostumus Millä läski lähtee? Muuttamalla energiatasapaino miinusmerkkiseksi, johon parhaat lääkkeet ovat: Terveellinen ravinto Alkoholin käytön vähentäminen Säännöllinen - ja etenkin kestävyysliikunta Miten saa lihaksia? Punttisalilta Lihaskuntotreenistä Joskus myös fyysisesti raskaista hommista

12 Kestävyyskunto Kestävyyskuntoa (= maksimaalinen hapenottokyky) arvioidaan ensisijaisesti Polar-kuntotestillä tai NonExercise-kyselyllä (Jackson 1990) Ilmoittamasi liikunta-aktiivisuus selviää ensimmäiseltä riviltä Tulos ilmaistaan ml/kg/min Kestävyyskuntoa on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 7 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: Shvartz & Reibold, 1990

13 Kestävyyskunto Kestävyyskunto (ml/kg/min) terveyden kannalta tarkasteltuna alle 28 = huono = alentunut yli 34 = riittävä/tavoite 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo v. n= , v. n= , v. n= ,4 Kaikki n= ,7

14 Kestävyyskunto Kestävyyskunnolla on olennainen merkitys terveyden ja työkyvyn kannalta! Huono kestävyyskunto, miehet alle 28 ml/kg/min: Altistaa verisuonisairauksille ja II-tyypin diabetekselle Moninkertaistaa riskin kuolla ennenaikaisesti Heikentää psyykkistä jaksamista Vaikeuttaa selviytymistä fyysisesti keskiraskaissa ja raskaissa töissä fyysisesti raskaat työt vaativat vähintään 35 ml/kg/min sukupuolesta riippumatta Mitä neuvoksi? Ylös, ulos ja hengästymään mutta aluksi maltillisesti!

15 Puristusvoima Puristusvoima mitattiin Saehanin dynamometrillä Tulos on paremman käden paras puristus kiloina (kg) Mittauksen tulosta on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiä ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies

16 Puristusvoima Puristusvoima (kg) alle yli 59 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo v. n= , v. n= , v. n= ,1 Kaikki n= ,7

17 Puristusvoima Puristusvoimalla on merkitystä toimintakyvyn kannalta ja se antaa karkean kuvan koko kehon lihasvoimasta, mutta ei toki kerro koko totuutta! Huono puristusvoima työikäisellä ennustaa heikkoa toimintakykyä eläkeiässä ja sillä on myös yhteys odotettuun eliniän pituuteen. Mitä neuvoksi? Monipuolista fyysistä aktiivisuutta ja mielellään lihasvoimaa kehittävää harjoittelua!

18 Kehon kuntoindeksi Pistemäärä on laskettu kestävyyskunnon, viskeraalirasvan, rasvaprosentin, lihasmassan ja puristusvoiman perusteella Pistemäärä asteikolla -5 5 kuvaa kehosi kuntoa verrattuna oman ikäisiisi 0 = keskitaso Viitearvot: SuomiMies

19 Kehon kuntoindeksi Pisteet Arvio Neuvot -5-3 Hälyttävä -3-1 Huolestuttava Ookoo Hyvä Liikunta- ja ravintotottumuksesi kaipaavat suurta remonttia ja pian. Ryhdy muutoksiin heti! Liikunta- ja ravintotottumuksissasi on todennäköisesti kehitettävää terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Tarkista elämäntapasi ja harkitse, millaisia muutoksia voit omalla kohdallasi toteuttaa. Liikunta- ja ravintotottumuksesi näyttävät olevan kohtuulliset. Testitulosten perusteella voit arvioida sitä, millä osa-alueella sinulla voisi vielä olla eniten kehitettävää. Liikunta- ja ravintotottumuksesi ovat todennäköisesti hyvässä tasapainossa terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Jatka samaan malliin! Urheilija Jatka samaan malliin!

20 Kotiläksy SuomiMiehelle Mieti, millä pienillä muutoksilla elintavoissasi saisit kuntoindeksisi nousemaan yhden pisteen verran 1-2 vuoden sisään? Numeroina se voisi tarkoittaa esimerkiksi: n. 10 % painonpudotusta = rasvan vähenemistä: panostus ravintoon tai 20 % parannusta kestävyyskunnossa: panostus liikuntaan Vielä parempi on yhdistää molemmat: 5 10% muutos molempiin on jo riittävä!

21 Apua tulosten tulkintaan, liikuntaan ja ravitsemukseen

22 Treenivinkkejä SuomiMiehen treenioppaasta!

23 -rekkakiertueen reitti 2014 Keski-Pohjanmaa Ma Pietarsaari Ti Kokkola Ke Haapajärvi To Ylivieska Pe Kalajoki Pohjanmaa ja Etelä-Pohjanmaa Ma Vaasa Ti Alajärvi Ke Ähtäri To Seinäjoki Pe Kauhajoki Pohjois-Karjala Ma Outokumpu Ma Liperi Ti Kitee Ke Ilomantsi To Lieksa Pe Joensuu Pohjois-Savo Ma Kiuruvesi Ti Iisalmi Ke Siilinjärvi To Kuopio Pe Varkaus Keski-Suomi Ma Jämsä Ti Keuruu Ke Laukaa To Äänekoski Pe Pihtipudas Satakunta Ma Kankaanpää, liikuntakeskus Ti Pori, keskustan uimahalli Ke Rauma, Äijänsuon jäähalli To Harjavalta, liikunta- ja uimahalli Pe Huittinen, urheilutalo Huhkolinna Varsinais-Suomi Ma Laitila Ti Loimaa Ke Salo To Kemiönsaari Pe Turku

24 Seikkailussa mukana: Liikunnan aluejärjestöt Rekkakiertueen pysähdyskunnat Yksi elämä hankkeet: