Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Transkriptio

1 Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Varalan Urheiluopisto, Tampere

2 TERVE URHEILIJA -ohjelma Taustalla: Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma (LiVE) Vuodesta 2006 Koordinointi:

3 Ohjelman tehtävät Liikuntavammojen ehkäisyyn liittyvien ohjelmien suunnittelu, koordinointi ja toteuttaminen: mm. TERVE URHEILIJA ohjelma Asiantuntija ja yhteistyöverkostojen luominen ja ylläpitäminen Liikuntavammojen ehkäisyyn liittyvä viestintä koulutus-, opas- ja valistusmateriaalit

4

5 TERVE URHEILIJA -ohjelma Ohjelmaa kehitetään yhteistyössä VOK-hanke (Valmentaja- ja ohjaajakoulutuksen kehittämishanke) Lajiliitot: Svoli, Jääkiekkoliitto, Judo, Nyrkkeily, Paini, Taekwondo, Karate Urheiluopistot, erityisesti Varalan Urheiluopisto Tampereen Urheiluakatemia SLU-alueet, erityisesti Hämeen Liikunta ja Urheilu Oppilaitokset, erityisesti Haaga-Helia AMK, Pirkanmaan AMK Urheiluseurat

6 TERVE URHEILIJA -ohjelma Tarkoituksena urheilijaa monipuolisesti kehittävän ja urheilijan terveyttä tukevan valmennus- ja ohjaustoiminnan edistäminen tiedon ja taitojen vieminen kentälle

7 TERVE URHEILIJA -ohjelma Kohderyhmä Nuoret urheilijat (10-18 v.) valmentajat ja ohjaajat perheet huoltajat Mallinnetaan lapset 5-9 v. kilpa- ja huippu-urheilu aikuisten kunto- ja terveysliikunta

8 Miksi kohderyhmänä nuoret? Harrastajia paljon: noin puolet 3-18 vuotiaista urheiluseurassa (Kansallinen liikuntatutkimus ) vuotiailla eniten liikuntatapaturmia Valtakunnallinen valmentaja- ja ohjaajakoulutuksen kehittämisohjelman (VOK) suositukset: Terveyden edistäminen

9 Miksi nuorilla urheilijoilla on paljon vammoja? Urheiluseuran aines on muuttunut kokonaisliikunnan määrä vähentynyt > perusliikuntataidot? istuminen (=ruutuaika lisääntyy) > keskivartalon hallinta? urheiluseurassa harha harjoittelun monipuolisuudesta lajin monipuolinen harjoittelu=ominaisuuksien monipuolinen harjoittelu? kehon huolto >uni, ravinto, huoltava harjoittelu, lihashuolto lajikulttuuri > vammat kuuluvat tähän lajiin

10

11 Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu

12 Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu

13 Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu

14 Tutkimus Säännöllisen hermolihasjärjestelmän toimintaa aktivoivan alkuverryttelyohjelman vaikutus naissalibandypelaajien vammariskiin Ohjatun alkuverryttelyohjelman sisältö juoksutekniikka tasapaino hyppely lihasvoimaharjoitukset Tulos Alaraajavammojen ilmaantuvuus harjoitusryhmässä 66% pienempi kuin kontrolliryhmässä (ei-kontaktivammat) Kati Pasasen väitöskirjatutkimus: Floorball Injuries, 2009

15 Kasvavan nuoren urheilussa huomioitavaa oikeita asioita oikeaan aikaan monipuolinen fyysisten ominaisuuksien kehittäminen! kasvuun ja liikuntaan liittyvät vammariskit ravinto, säännöllinen elämänrytmi, uni, lepo riittävä kokonaisliikunnan määrä kehon vahvistaminen

16 Kasvuikäisen voimaharjoittelu Hyödynnä verryttelyt, pelit, leikit MURROSIÄN LOPPUVAIHE Aikuismaisen voimaharjoittelun aloittaminen KASVUPYRÄHDYS Lihasvoima kehittyy nopeasti tekniikoiden hiominen keskivartalon voiman kehittäminen kestovoimaharjoittelu-perusvoimaharjoittelu liikkuvuus MURROSIÄN ALKU Voimaharjoittelutekniikat ja valmiudet keskivartalon hallinnan harjoittelu lähes päivittäin kestovoimaharjoittelu myös kevyillä lisäpainoilla/vastuksilla ENNEN MURROSIKÄÄ Vahva perusta keskivartalon hallinnan harjoittelu lähes päivittäin lihaskestävyys omalla kehon painolla nopeusvoimaa keveillä hyppelyillä motoriset taidot, koordinaatio Keskivartalo ja tekniikat kuntoon!

17 Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tiia Hautala, valmentaja, 7-ottelija, fysioterapeutti Hannele Hiilloskorpi, valmentaja, koordinaattori, Tampereen Urheiluakatemia Juha Koskela, valmentaja, fysioterapeuttii, Tampereen Urheilulääkäriasema Aila Sainio, liikunnanopettaja, Varalan Urheiluopisto Eira Taulaniemi, valmentaja, fysioterapeutti, UKK-instituutti Tanja Komulainen, urheilija, erikoistuva lääkäri, Tampereen Urheilulääkäriasema

18 Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Ohjelma Johdantoa 18:00 Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija: avaus, Hannele Hiilloskorpi Nuoren urheilijan valmiudet voimaharjoitteluun, Juha Koskela Voimaharjoittelun rytmittäminen muun harjoittelun lomaan, Tiia Hautala ja Tanja Komulainen Käytännön harjoitukset (klo 19, 19.45, 20.20) 19:00 Nuoren voimaharjoittelua käytännössä 1 Levytankotekniikat; Juha Koskela ja Tanja Komulainen 2 Toiminnallinen tankoharjoittelu; Eira Taulaniemi ja Tiia Hautala 3 Monipuolinen kuntopiiri keskivartalolle; Aila Sainio ja Hannele Hiilloskorpi 21:15 Iltaseminaarin päätös

19 Käytännön harjoitukset Kolme ryhmää / kolme toimintapistettä 1. Levytankotekniikat; Juha ja Tanja (Halli 1) 2. Toiminnallinen tankoharjoittelu; Eira ja Tiia (Halli 1) 3. Monipuolinen kuntopiiri keskivartalolle; Aila ja Hannele (Voimistelusali 1, Majala rakennus)

20 Hommiin! LiVE