13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

Transkriptio

1 ENERGIAINDEKSI lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso Vireystila Aerobinen kunto 48 Yläpaine 111 Alapaine 88 Vyötärönympärys 76 Keskivartalo 30 Alavartalo 25 Ylävartalo 20 Liikkuvuus 64 Tasapaino 59

2 Stressitaso Valitsemasi tulos Erittäin matala Matala Hieman matala Lähes sopiva Sopiva Lähes sopiva Hieman korkea Korkea Erittäin korkea Stressitasosi on matala. Et kohtaa riittävästi haasteita ja vaihtelua. Olet kyllästynyt työhösi ja/tai vapaaaikaasi. Matala stressitaso voi johtua vastuun, vaihtelun tai uusien haasteiden tarpeesta. Säännöllinen liikunta tuo vaihtelua arkeen. Vireystila Valitsemasi tulos Erittäin matala Matala Hieman matala Hyvä Optimaalinen Vireystilasi on matala. Koet usein väsymystä ja sinulla on vaikeuksia suorittaa keskittymistä vaativia tehtäviä. Väsymystä voi aiheuttaa huono uni, liiallinen tai liian vähäinen työ, sairaudet tai lääkkeet. Vireyttä voit parantaa riittävällä unella ja terveellisillä elintavoilla. Aerobinen kunto 48 (VO max) 2 Heikko (alle 22) Matala (2225) Tyydyttävä (2629) Keskitaso (3033) Hyvä (3437) Erittäin hyvä (3841) Huippu (yli 41) Aerobisen kuntosi tulos on huippu. Jatka samaan malliin! Sydän ja verenkiertoelimistösi kykenee erinomaisesti suorittamaan tärkeintä tehtäväänsä: kuljettamaan happea ja energiaa koko kehon tarpeisiin. Hyvästä aerobisesta kunnosta on monia terveydellisiä etuja. Muistathan myös nousta ylös jaloittelemaan kerran tunnissa välttääksesi pitkiä istumisjaksoja.

3 Yläpaine 111 (mmhg) Erittäin korkea (yli 179) Korkea (160179) Kohonnut (140159) Lievästi kohonnut (130139) Normaali (120129) Optimaalinen (alle 120) Yläpaineesi on optimaalinen. Hyvä! Arkiaktiivisuus, liikunta, kasvisten ja hedelmien, vähärasvaisen ja vähäsuolaisen ravinnon suosiminen sekä riittävä uni auttavat pitämään verenpaineen alhaisina. Alapaine 88 (mmhg) Erittäin korkea (yli 109) Korkea (100109) Kohonnut (9099) Lievästi kohonnut (8589) Normaali (8084) Optimaalinen (alle 80) Alapaineesi on lievästi kohonnut. Kohonnut verenpaine on terveysriski. Liikunta on lääkkeetön tapa saada lievästi kohonnut verenpaine kohdalleen ja sen vaikutukset tulevat esille jopa kuukaudessa. Tärkeämpää on liikkua päivittäin kuin rehkiä kerran viikossa. Vyötärönympärys 76 (cm) Erittäin korkea (yli 110) Kohonnut (90110) Matala (7089) Erittäin matala (alle 70) Vyötärönympäryksesi tulos kertoo matalasta terveysriskistä. Hyvä! Aerobinen liikunta ja arkiaktiivisuus ovat tehokkaita tapoja ennaltaehkäistä vatsaontelon sisällä olevan rasvan kertymistä ja pienentää vyötärönympärystä.

4 Keskivartalo 30 (toistojen määrä 30 sekunnissa) Heikko (alle 6) Välttävä (69) Keskitaso (1013) Hyvä (1417) Erinomainen (yli 17) Keskivartalosi lihaskunto on erinomainen. Onnittelut loistavasta tuloksesta! Hyvällä keskivartalon lihasten kunnolla voidaan välttää alaselän vaivoja ja loukkaantumisia. Lihaskuntoa tulisi ylläpitää pari kertaa viikossa esimerkiksi tekemällä Energiatestin vatsalihasliikettä 820 toiston sarjoina 23 kertaa. Toistoja ja vaihtelevuutta lisäämällä lihaskuntoharjoittelusi teho kasvaa ja voimasi parantuvat. Alavartalo 25 (toistojen määrä 30 sekunnissa) Heikko (alle 11) Välttävä (1114) Keskitaso (1518) Hyvä (1921) Erinomainen (yli 21) Alavartalosi lihaskunto on erinomainen. Jatka samaan malliin! Alavartalon lihaksia tarvitaan kaikessa pystyasennossa tapahtuvassa toiminnassa. Vahvat lihakset suojaavat tehokkaasti niveliä. Voit ylläpitää alavartalon lihaskuntoasi vähintään kaksi kertaa viikossa tehtävällä lihaskuntoharjoittelulla. Ylävartalo 20 (toistojen maksimimäärä) Heikko (alle 5) Välttävä (510) Keskitaso (1114) Hyvä (1523) Erinomainen (yli 23) Ylävartalosi lihaskunto on hyvä. Mainiota! Kantaminen ja nostaminen vaativat ylävartalolta voimaa ja kestävyyttä. Ylläpitääksesi lihaskuntoasi voit tehdä esimerkiksi Energiatestin punnerrusliikettä pari kertaa viikossa 820 toistoa 23 sarjaa kerrallaan. Lihaskuntoharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntamuoto.

5 Liikkuvuus 64 (cm) Heikko (alle 32) Välttävä (3238) Keskitaso (3947) Hyvä (4855) Erinomainen (yli 55) Liikkuvuutesi tulos on erinomainen. Ensiluokkaista! Hyvä ja hallittu liikkuvuus mahdollistaa nivelten liikkumisen turvallisesti kaikissa päivittäisissä toimissa. Voit ylläpitää liikkuvuuttasi venyttelemällä kaikkia suuria lihasryhmiä 23 kertaa viikossa 1030 sekuntia lihasta kohden. Tasapaino 59 (sekuntia) Heikko (alle 30) Keskitaso (3059) Hyvä (yli 59) Tasapainosi tulos on keskitasoa. Hyvä tasapaino parantaa liikkeiden hallintaa ja helpottaa tavallisia päivittäisiä toimintoja. Hyvällä tasapainolla on suuri merkitys liikuntavammojen ja tapaturmien ehkäisyssä. Voit parantaa tasapainoasi laittamalla esimerkiksi päivittäin sukat ja kengät jalkaan seisten ilman tukea.