OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2015 kevät 2016 1

OHJATTUA LIIKUNTAA syksy 2015 kevät 2016 1

OHJATTUA LIIKUNTAA Yleistä ohjatuista liikuntakursseista... 3 Liikunnanohjaajien puhelinajat... 3 Ilmoittautuminen, syksy 2015... 4 Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseen... 5 Hinnasto... 5 Kurssin maksaminen... 6 Ilmoittautumisen peruminen... 7 Ilmoittautuminen, kevät 2016... 7 Liikuntakurssien sisältökuvaukset... 8 Seniorit... 8 Erityisryhmät... 10 Työikäiset... 11 Vesiliikuntaryhmät... 13 Liikuntakurssit: ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät... 14 Itä-Vantaa... 14 Länsi-Vantaa... 17 Erityislasten /-nuorten liikuntaryhmät... 20 Vesiliikuntaryhmät... 21 Itä-Vantaa... 21 Länsi-Vantaa... 22 Sporttikortti 70 +... 9 Liikunta-apteekit... 12 Kuntosalitoiminta... 19 Hankkeet... 20 Erityisuimakortti... 20 Erityisryhmien kuntosalikortti... 20 Lasten ja aikuisten uimakoulut... 21 Liikuntapalveluiden toimisto Kielotie 20 C, 01300 Vantaa liikunnansuunnittelija puh. 09 8392 4601 erityisliikunnan suunnittelija puh. 09 8392 7012 liikuntapalvelukoordinaattori puh. 09 8392 9479 vantaa.fi Liikuntapalvelut pidättää oikeuden kurssiaikojen ja hintojen muutoksiin. Toimintaan osallistuvat on ryhmätapaturmavakuutettu. Uimahallien aukioloajat takakannessa.

Yleistä ohjatuista liikuntakursseista Syyskausi ma 31.8. la 12.12.2015 Kevätkausi ma 11.1. la 30.4.2016 Koululaisten talvilomaviikolla 22. 28.2.2016 ei ole tunteja. Tunnit on peruttu arkipyhäpäivien aattoina klo 16.00 alkaen ja arkipyhäpäivinä. Pitkäperjantain jälkeisenä lauantaina 26.3.2016 tunnit on peruttu. Mikäli tunti peruuntuu ohjaajan äkillisen sairastumisen tai liikuntapalveluista riippumattomien syiden vuoksi yksittäisiä ohjaustunteja ei korvata. Tunteihin ja ohjaajiin saattaa tulla muutoksia. Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua. Erityisryhmille ja erityisryhmille/senioreille tarkoitetut ryhmät on merkitty -pallolla. Huom! Ota oma patja mukaan nuorisotalojen, Korson Lumon, Vantaan Energia Areenan ja koulujen liikuntatiloissa pidettäviin jumppiin. Mahdolliset tuntimuutokset päivitetään kauden aikana kaupungin nettisivuille vantaa.fi ja Vantaaliikunta ilmoittautumisjärjestelmään. Ilmoittautumisjärjestelmässä on mahdollista selata kurssitilanteita myös rekisteröitymättä. Liikunnanohjaajien puhelinajat Puhelinajat voimassa 31.8. 12.12.2015 ja 11.1. 30.4.2016 (ei viikolla 8) Myyrmäen urheilutalon liikunnanohjaajat puh. 09 8393 5538 ti 15.45 16.15 ja to 15.45 16.15 Tikkurilan uimahallin liikunnanohjaajat puh. 09 8392 3284 ke 14.00 14.30 ja to 9.30 10.00 Hakunilan uimahallin liikunnanohjaajat puh. 09 8392 9506 ti 14.00 14.30 ja to 13.00 13.30 Koivukylän vanhustenkeskuksen kuntosalin liikunnanohjaajat puh. 09 8392 9305 to 15.00 15.30 3

ILMOITTAUTUMINEN Syksy 2015 Työikäiset Itä- ja Länsi-Vantaa Alle 18-vuotiaiden ilmoittautuminen ainoastaan puhelimitse. Alaikäraja on 15 vuotta. Seniorit ja erityisryhmät Itä-Vantaa Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ma 17.8. klo 9.00 su 23.8.2015 Puhelimitse ma 17.8. klo 9.00 16.00 puh. 09 8392 4601 Ryhmiin on varattu kiintiöpaikkoja puhelimitse ilmoittautuville. Vesiliikunta Puhelimitse ti 18.8. klo 9.00 16.00 puh. 09 8392 4601 Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa- ja tuolijumppa + kuntosalikurssit Puhelimitse pe 21.8. klo 9.00 14.00 puh. 09 8392 4601 Länsi-Vantaa Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ke 19.8. klo 9.00 su 23.8.2015 Puhelimitse ke 19.8. klo 9.00 16.00 puh. 09 8392 4601 Ryhmiin on varattu kiintiöpaikkoja puhelimitse ilmoittautuville. Vesiliikunta Puhelimitse to 20.8. klo 9.00 16.00 puh. 09 8392 4601 Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa- ja tuolijumppa + kuntosalikurssit Puhelimitse pe 21.8. klo 9.00 14.00 puh. 09 8392 4601 Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ke 12.8. klo 15.00 su 23.8.2015 Puhelimitse ke 12.8. klo 15.00 18.00 puh. 09 8392 4601 Vesiliikunta Sähköisesti to 13.8. klo 15.00 su 23.8.2015 Puhelimitse to 13.8. klo 15.00 18.00 puh. 09 8392 4601 Muut ryhmät Itä- ja Länsi-Vantaa Lasten perusliikuntakerhot ja näkövammaisten liikunta Ilmoittautuminen puh. 09 8392 7012 pe 21.8. klo 9.00 alkaen. Kuulovammaisten ryhmät Ilmoittautuminen/tiedustelut: tekstiviestillä puh. 050 570 4412 (Juha Sandell). Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhot liikuntaja/tai näkövammaisille koululaisille Ilmoittautuminen/tiedustelut: Marjo Vainikka puh. 050 462 3334, marjo.vainikka@hiy.fi. Järjestää Helsingin Invalidien Yhdistys ry. 4

Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseen Linkki sähköiseen Vantaaliikunta-ilmoittautumisjärjestelmään löytyy kaupungin nettisivuilta vantaa.fi. Suosittelemme, että rekisteröidyt sähköiseen ilmoittautumisjärjestelmään hyvissä ajoin ennen kurssille ilmoittautumista. Mikäli olet jo rekisteröitynyt ilmoittautumisjärjestelmään käyttäjätunnuksesi ja salasanasi ovat edelleen voimassa. Jos olet aiemmin osallistunut kursseillemme, mutta et ole itse ilmoittautunut sähköisen järjestelmän kautta, tulee sinun kirjautumista varten ottaa yhteys liikuntapalveluiden toimistoon: helja.punnala@vantaa.fi tai p. 09 8392 4601 (virka-aikana). Saat tunnukset kirjautumiseen liikuntapalveluiden toimistolta. Rekisteröitymiseen/ilmoittautumiseen tarvitset seuraavat tiedot: ilmoittautujan nimi, henkilötunnus (kokonaan), lähiosoite, postinumero ja postitoimistopaikka, puhelinnumero (mielellään matkapuhelin) ja sähköpostiosoite. Kun rekisteröidyt uutena asiakkaana voit itse määritellä käyttäjätunnuksesi sekä salasanan. Käyttäjätunnuksessa tulee olla vähintään 5 merkkiä. Salasanan tulee sisältää vähintään 8 merkkiä. Siinä tulee olla isoja ja pieniä kirjaimia sekä numeroita. Hinnasto Hinnat ovat kurssi- ja tuntikohtaisia. Kurssimaksut puolittuvat syyskaudella ma 26.10.2015 ja kevätkaudella 14.3.2016. Veteraaneille toimintaan osallistuminen on maksutonta (Kelakortin tunnus R tai MR). Kurssimaksuja ei palauteta. Lääkärintodistus ei ole kurssimaksun palautuksen peruste. Vesiliikuntaryhmät (sis. alv. 10 %) Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin Arkisin ennen klo 16.00 Työttömät ja kaupungin työntekijät Vesiliikuntaryhmä erityisryhmille (merkitty ) 40,00 ( /kausi) 20,00 ( /kausi) 20,00 ( /kausi) 20,00 ( /kausi) Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan. Poikkeuksena Korson uimahallissa ennen klo 16.00 pidettävät vesijumpat. Ryhmäliikunta (jumpat) (sis. alv. 10 %) Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin Arkisin ennen klo 16.00 Työttömät Erityisryhmät (merkitty ) Lasten perusliikuntakerho Ohjatut kuntosaliryhmät (sis. alv. 10 %) Eläkeläiset (kierto-/vapaaharjoitteluryhmät) Erityisryhmät (merkitty ) Kertamaksut (sis. alv. 10 %) 50,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) 25,00 ( /kausi) Arkisin ennen klo 16.00 Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin ulkona 2,00 ulkona 3,00 (työttömät 2,00 ) sisällä 2,50 sisällä 4,00 (työttömät 2,50 ) vesivoimistelut 1,50 vesivoimistelut 2,50 (työttömät 1,50 ) 5

Kurssin maksaminen Uimahallien kassoille maksettavat kurssit Seniorit ja erityisryhmät Uimahallien liikuntatiloissa järjestettävien kurssien maksut maksetaan uimahallin kassalle. Poikkeuksena Korson uimahalli, jossa kurssimaksut laskutetaan. Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla. Kuulovammaisten ryhmät Kurssimaksu maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla. Työikäiset Vesiliikuntaryhmien kurssimaksut maksetaan uimahallin kassalle viimeistään toisella ohjauskerralla. Alennuksiin oikeuttavat perusteet tulee esittää uimahallin kassalla. Lisätietoa vantaa.fi. Laskutettavat kurssit Lasku lähetetään postitse ilmoittautumisen yhteydessä annettuun osoitteeseen. Laskun maksuaika on laskun päiväyksestä 14 päivää + kolme pankkipäivää. Muistutuslaskusta laskutetaan lainmukainen muistutuskustannus. Mikäli laskua ei makseta muistutuksenkaan jälkeen, lasku siirtyy perintään. Tällöin asiakkaan tulee maksaa muistutuslaskusta aiheutuneet kulut ja korot Intrumille. Lasku on mahdollista maksaa Vantaainfoissa (uimahallin kassalle laskun voi maksaa ainoastaan liikuntaseteleillä, liikuntakorteilla tai muilla vastaavilla liikuntatuotteilla). Seniorit ja erityisryhmät Muualla kuin uimahallien tiloissa järjestettävistä kursseista lähetetään lasku kotiosoitteeseen. Poikkeuksellisesti Korson uimahallissa ennen klo 16 pidettävistä kursseista lähetetään lasku. Lasten perusliikuntakerhot ja näkövammaisten liikunta Kursseista lähetetään lasku kotiosoitteeseen. Työikäiset Kaikki työikäisille suunnatut ryhmäliikuntakurssit (jumpat) laskutetaan. Huom! Työttömyysalennusta hakiessaan työttömyystodistus tulee toimittaa ennen toista kokoontumiskertaa liikuntapalveluiden toimistoon postitse: Liikuntapalvelut, Heljä Punnala, Kielotie 20 C, 01300 Vantaa tai sähköisessä muodossa helja.punnala@vantaa.fi. Työttömyysalennusta EI myönnetä, mikäli työttömyystodistusta ei ole esitetty määräaikaan mennessä. Kurssimaksun voi maksaa liikuntaseteleillä, liikuntakorteilla tai muilla vastaavilla maksuvälineillä uimahallin kassalle. Yleistä ilmoittautumisesta ja maksamisesta Ilmoittautuminen on sitova. Jälki-ilmoittautumiset/tiedustelut 24.8. 25.8. klo 9.00 15.00 puh. 09 8392 4601. Tiedustelut kauden aikana 31.8. alkaen puh. 09 8392 9479, suositeltava soittoaika on ma ke klo 9.00 11.00. Kurssimaksuja ei palauteta, lääkärintodistus ei ole kurssimaksun palautuksen peruste. Kurssin perumisen ehdot s. 7. Lisätietoa työttömyysalennuksesta kaupungin nettisivuilta vantaa.fi. Lisätietoa kurssimaksun maksamisesta liikuntaseteleillä ym. muilla maksuvälineillä kaupungin nettisivuilla vantaa.fi. Liikuntapalveluilla on käytössä seuraavat maksuvälineet: - Smartum saldo - Smartum liikunta- ja kulttuuriseteli - Luottokunnan virikeseteli - Tyky kuntoseteli - Sporttipassi - Ticket Mind&Bodyseteli 6

Ilmoittautumisen peruminen Tunneilta pois jääminen ei ole ilmoittautumisen peruutus. Varausta ei voi perua kurssiohjaajille eikä uimahallien kassahenkilöille. Jos ilmoittautumisen peruminen tapahtuu kurssin toisen kokoontumiskerran jälkeen, kurssimaksu peritään täysimääräisenä. Varauksen voi peruuttaa maksutta seuraavasti Sähköisesti ilmoittautuneet sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta 23.8.2015 mennessä. Ennen toista kokoontumiskertaa: puhelimitse (klo 8.15 16.00) puh. 09 8392 4601 ja 09 8392 9479 tai helja.punnala@vantaa.fi. ILMOITTAUTUMINEN Kevät 2016 Syksyn asiakkailla on oikeus jatkaa ryhmässä myös kevätkaudella 2016. Asiakkaiden, jotka haluavat jatkaa ryhmässä myös kevätkaudella tulee ilmoittaa siitä ohjaajalle viimeistään viikolla 48. Liikuntaryhmien ohjaajat antavat lisäohjeita viikosta 46 alkaen. Kurssi- ja jonopaikat ovat kausikohtaisia. Syyskauden jonopaikkavaraukset eivät ole voimassa enää kevätkaudella. Ilmoittautuminen on sitova. Mikäli paikkaa ei ole peruttu ennen kevään 2016 toista kokoontumiskertaa, kurssimaksu laskutetaan tai se tulee maksaa uimahallin kassalle kurssimaksujen maksamisen ohjeiden mukaisesti. Lisätietoa s. 6 ja 7. Seniorit ja erityisryhmät Ilmoittautuminen vapaille paikoille ti 15. pe 18.12.2015 klo 9.00 15.00 puh. 09 8392 4601 Jälki-ilmoittautuminen/tiedustelut ma 11.1.2016 alkaen puh. 09 8392 9479, suositeltava soitto-aika ma ke klo 9.00 11.00. Työikäiset Ilmoittautuminen vapaille paikoille sähköisesti ma 14.12.2015 klo 9.00 su 3.1.2016. Linkki sähköiseen Vantaaliikunta-ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi. Ilmoittautumisen peruminen Kurssien perumisen ehdot ovat samat kuin syyskaudella 2015 (s. 7). Huom! Sähköisesti ilmoittautuneet voivat perua kurssipaikkansa sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta 3.1.2016 mennessä. Kurssin maksaminen Kevätkauden kurssien maksaminen syyskauden ohjeiden mukaisesti (s. 6). 7

SISÄLTÖKUVAUKSET Liikuntaryhmät ovat pääsääntöisesti sekaryhmiä. Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua. Seniorit Senioriryhmät on suunnattu ensisijaisesti eläkeläisille ja yli 60-vuotiaille. Tunneilla saatetaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Aamujumppa, seniorit/työikäiset Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaikenikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden eri välineillä ja pitkän venyttelyosuuden. Kesto 55 min. Kahvakuula Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti koostuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Sopii hyvin myös miehille. Kesto 45 min. Keho ja mieli -jumppa Keho ja mieli on rauhallinen lihaskuntotunti, jossa on aineksia pilateksesta, joogasta sekä perinteisistä lihaskuntotunneista. Tunnin alussa on rauhallinen lämmittelyosuus, jonka jälkeen vahvistetaan heikkoja ja venytetään kireitä lihaksia. Kesto 45 min. Kehonhuolto, taso 3 Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunti sisältää kehonhallintaa ja tasapainoa edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Kesto 45/55 min. Ohjattu kuntosali Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteilla ja venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min. Ohjattu kuntosali Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kuntosalilaitteilla itsenäisesti omassa tahdissa ja venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min. Pilates alkeet Tunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Kesto 55 min. Pilates Tunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käyneet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon keskustan hallintaa. Kesto 55 min. Seniorijumppa, taso 1 Reipasta jumppaa hyväkuntoisille senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Tunneilla saatetaan välillä käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 55 min. Seniorijumppa, taso 2 Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min. Seniorijumppa, taso 3 Kevyttä jumppaa senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min. 8

Tasapainoryhmä, taso 3 Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Henkilöiden tulee kyetä toimimaan ryhmässä omatoimisesti. Kesto 45 min. Teemajumppa, taso 2 Keskitasoista jumppaa senioreille. Tunnilla vaihtuvat teemat 1 kk välein. Teemat syyskaudella; syyskuu latinobic, lokakuu senioribaletti, marraskuu kahvakuula ja joulukuu Hyvän olon jumppa. Kevätkauden 2016 teemat päivitetään myöhemmin kaupungin nettisivuille www.vantaa.fi sekä Vantaaliikunta-järjestelmään. Kesto 45 min. Venyttely, taso 3 Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Kesto 45/55 min. Voimajumppa miehille, taso 1 ja 2 Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Kesto 45/55 min. Zumba Gold/Zumba seniorit Rauhallisempi versio suositusta zumbasta. Tunti on tarkoitettu senioreille, liikuntaa aloitteleville tai sinulle joka etsit hieman rauhallisempaa ja helpotettua zumbaa. Kesto 45/55 min. Sporttikortti 70 + 70 vuotta täyttäneet vantaalaiset pääsevät maksutta Vantaan kaupungin liikuntapalveluiden hallinnassa oleviin uimahalleihin ja kuntosaleille. Maksutonta käyttöä varten 70 vuotta täyttäneet vantaalaiset saavat Sporttikortin (ns. kantakortti). Sporttikortti 70+ noudetaan Vantaa-infoista. Mukana tulee olla henkilöllisyystodistus ja tunnistettava valokuva korttia varten. Huom! Etu ei koske ohjattuja liikuntakursseja. Poikkeuksena Koivukylän kuntosalin vapaaharjoittelu, joka edellyttää kuntosalin kulkutunnisteen (=avaimen) ostamista ja harjoitteluajan lataamista kulkutunnisteelle. Kulkutunniste on maksullinen kaikille (10 ). Tunniste ostetaan Liikuntapalveluiden toimistolta, Kielotie 20 C (Tikkurila), III kerros, huoneet 304, 305, 309, 313 arkisin klo 9.00 11.00 ja 13.30 14.30. Lisätietoja: vantaa.fi puh. 09 8392 7012, 09 8392 4601 ja 09 8392 9479 9

Erityisryhmät Yhdistetyt seniori-/erityisryhmät ja muu erityisliikunta on suunnattu henkilöille, joilla vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen rajoitteen, ettei hän voi osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin tai asiakas tuntee, että ko. ryhmä soveltuu hänelle parhaiten. Henkilöiden tulee kyetä toimimaan ryhmässä omatoimisesti; liikuntaryhmissä ei ole avustajia. Tarvittaessa oman avustajan voi ottaa maksutta mukaan. Ryhmät soveltuvat mm. liikuntarajoitteisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille tai muulla tavalla heikomman toimintakyvyn omaaville henkilöille. Jokainen osallistuu toimintaan omien kykyjensä mukaisesti. Erityisryhmille ja erityisryhmille/ senioreille tarkoitetut ryhmät löydät -pallolla merkitystä kohdista. Ohjattu kuntosali, erityisryhmät/seniorit Itsenäistä harjoittelua omassa tahdissa kuntosalilaitteilla ja yhteinen loppuvenyttely ohjaajan johdolla. Ohjaaja paikalla (mm. avustaa ja opastaa laitteiden käytössä). Kesto 60 min. Tuolijumppa + kuntosali, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppa ja vapaata kuntosaliharjoittelua ohjaajan valvonnassa senioreille ja erityisryhmille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min. Tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppa, jonka jälkeen ryhmä jakaantuu kahtia asiakkaiden toiveiden mukaisesti. Osa jää ohjattuun mattojumppaan ja osa siirtyy harjoittelemaan toisen ohjaajan johdolla kuntosalille. Ryhmä soveltuu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min. Tuolijumppa ja tasapaino, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Tunnilla on tasapainoharjoituksia ja jumppaliikkeitä mahdollisuuksien mukaan myös lattiatasossa. Kesto 45 min. Tuolijumppa, erityisryhmät/seniorit, taso 5 Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 35 min. Kuntosali, kuulovammaiset Vapaaharjoittelua kuntosalissa viittomakielisen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45 min. Jumppa, kuulovammaiset Jumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45 min. Jumppa ja kuntosali, näkövammaiset Ohjattu kuntojumppaosuus ja vapaaharjoittelua kuntosalissa ohjaajan avustamana. Kesto 90 min. Lasten perusliikuntakerho Kerhossa pelataan ja leikitään sovelletusti. Ryhmät soveltuvat lapsille, joilla on motoriikassa ja oppimisessa lieviä häiriöitä. Osallistujien tulee kyetä toimimaan ryhmässä (max 12 lasta/ryhmä). Kesto 45/60 min. Treenis- ja Sporttis-liikuntakerho, liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset Treenis on suunnattu ensisijaisesti yli 12-vuotiaille koululaisille. Treeniksessä treenataan, pelataan, tutustutaan uusiin lajeihin urheiluseurojen lajiesittelyiden kautta. Kesto 90 min. Sporttis on suunnattu ensisijaisesti alle 12-vuotiaille koululaisille. Sporttiksessa leikitään, pelataan, liikutaan monipuolisesti, tehdään temppuratoja ja tutustutaan uusiin lajeihin. Kesto 60 min. 10

Työikäiset Työikäisten kurssien alaikäraja on 15 v. Circuit Sisältää alkuverryttelyn ja kuntopiirin, jossa sekä sykettä nostavia että lihaskuntoliikkeitä. Lisäksi loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Functional Fusion -tunti (FuFu) Kyseessä on kokonaisvaltainen tunti, joka edistää hapenottokykyä, lihaskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta selän hyvinvointia unohtamatta. Tunnilla on elementtejä mm. toiminnallisesta harjoittelusta, joogasta, pilateksesta ja taistelulajeista. Kyseessä on tehotunti, jonka jälkeen keho tuntuu harjoitelleelta, mutta samaan aikaan liikkuvalta ja virkeältä. Kesto 55 min. Hälsomotion Lätt hälsomotion för att öka på konditionen. I kursen ingår bland annat muskelkonditionsövningar, gummibands-, nack- och ryggymnastik och avslappning. Ålder eller vikt är inget hinder. Kursen passar för dig som vill röra på dig, prova på olika motionsformer och ha trevligt tillsammans med andra. Tid 55 min. HIIT + venyttely Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, HIIT-harjoituksesta ja pitkästä venyttelyjaksosta. Kyseessä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelumuoto, jonka aikana syke nousee ja kroppa joutuu koville. Harjoitus haastaa monipuolisten ja eri lihasryhmiä työstävien liikkeiden ansioista koko kehoa tasapuolisesti. HIIT-harjoittelun jälkeen aineenvaihdunta toimii tehokkaasti vielä muutaman tunnin. Harjoituksessa vuorottelevat työ ja lepo, joista työ tehdään täysillä. Jaksot kestävät kymmenestä sekunnista muutamaan minuuttiin. Kokonaisuutena HIIT-osuus kestää 15 20 minuuttia. Treeniliikkeet tehdään kehon omaa painoa hyödyntäen. Kesto 55 min. Kahvakuula Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Kesto 45/55 min. Keho ja mieli -jumppa Keho ja mieli on rauhallinen tunti, kehon ja mielen rentoutta edistävä tunti. Jossa on aineksia pilateksesta, joogasta ja perinteisistä lihaskuntotunneista. Tunnilla tehdään harjoitteita, jotka edistävät selän ja niska-hartiaseudun terveyttä. Kesto 55 min. Kehonhuolto Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunti sisältää kehonhallintaa edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Kesto 55 min. Keppijumppa Keppijumppa on helppoa ja tehokasta perusliikuntaa; ryhtijumppaa joka sopii kaikille. Tunti sisältää koko vartaloa avaavia ja vahvistavia liikkeitä, kehittää koordinaatioita ja liikkuvuutta. Kesto 55 min. Kiinteytysjumppa Tehokas ja vauhdikas tunti, joka sisältää reippaan alkulämmittelysarjan, lihaksia kiinteyttävää voimaharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Tunti voi sisältää hyppyjä ja tunnilla voidaan käyttää painoja tai muita liikuntavälineitä tehostamaan harjoittelua. Kesto 55 min. Kuntojumppa Kuntojumppatunti on selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunneilla voidaan käyttää mm. kuminauhoja ja erilaisia painoja vastuksena. Tunti ei sisällä hyppyjä. Kesto 55 min. Kuntonyrkkeily Tule iskemään hyvää kuntoa ja mieltä. Kuntonyrkkeily on tehokasta harjoitusta koko keholle, varsinkin niska-hartiaseudun lihaksille. Mukaan tarvitset säkkihanskat. Säkkihanskoja saat mm. urheilukaupoista, ja netistä. Kesto 55 min. Kuntopotkunyrkkeily Kuntopotkunyrkkeilytunnilla opit turvallisesti lyöntien lisäksi myös erilaiset potkut. Takuuvarma kunnonkohottaja! Mukaan tarvitset säkkihanskat. Kesto 55 min. Miesten liikunta Oma liikuntaryhmä miehille. Lihaskuntoharjoittelua ja lihashuoltoa. Kesto 60/90 min. 11

Niska-selkä-hartia Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Tunneilla voidaan käyttää mm. keppejä, kuminauhoja ja erilaisia painoja tehostamaan harjoitusta. Kesto 55 min. Pilates Mix Tunnilla kehitetään kehonhallintaa syvien tukilihasten avulla. Kurssi soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Tunti sisältää PilatesHealth, Asahi ja Callanetics-harjoituksia. Tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min. Pilates alkeet Tunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvistamalla keskikehoa, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min. Pilates Tunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käyneet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon keskustan hallintaa. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min. PUMP PUMP on klassikkotunti sinulle, joka haluat kehittää lihaskuntoasi. Harjoitteet suoritetaan tuntia varten suunnitelluilla levytangolla. Ei askelsarjoja, sopii myös miehille. Kesto 55 min. Rento keho, virkeä mieli Liikkuvuutta, liikehallintaa sekä kehon ja mielen rentoutta edistävä tunti, jossa hyödynnetään erilaisia kehonhuoltotekniikoita. Tunnilla tehdään runsaasti harjoitteita, jotka edistävät selän ja niska-hartiaseudun terveyttä. Kesto 55 min. RPV Tehokiinteytystä reisien, pakaroiden ja vatsan alueelle. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Kesto 55 min. Tanssijumppa Tanssijumpassa liikutaan latinalaisrytmien sekä listahittien säestämänä. Tanssia ja fitnessiä yhdistävällä tunnilla käydään läpi helppoja tanssillisia askelsarjoja, harjoitetaan lopuksi lihaskuntoa ja venytellään. Vaihtoehtoisten liikkeiden avulla tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille. Kesto 55 min. Teemajumppa Teemajumppa on selkeää perusjumppaa, missä käytetään eri välineitä tehostamaan tunnin harjoitteita. Tunnilla vaihtuvat teemat 5 viikon jaksoissa. Teemat syyskaudella; keppi, kuminauha ja gymstick. Kevätkauden 2016 teemat päivitetään myöhemmin kaupungin nettisivuille www.vantaa.fi sekä Vantaaliikunta-järjestelmään. Kesto 55 min. Liikunta-apteekit Liikunta-apteekki on terveysliikunnan neuvontapiste, johon terveysaseman henkilökunnalla on mahdollisuus ohjata potilaitaan. Liikunta-apteekkitoiminta on suunnattu yli 40-vuotiaille. Toiminnan avulla pyritään aktivoimaan liikuntaan tottumattomia ja terveysliikunnan aloittamista harkitsevia kohti liikunnallisempaa elämäntapaa. Liikunta-apteekit sijaitsevat Hakunilan, Tikkurilan, Korson ja Myyrmäen terveysasemilla. Ajanvaraus liikunnanohjaajan vastaanotolle varataan ko. terveysaseman ajanvarauksen kautta henkilökunnan toimesta. Lisätietoja: terveysasemilta tai puh. 09 8392 7012 12

Vanhempi-lapsi -boxing Tehokas tunti äideille ja isille, jotka haluavat nostaa kuntoa, vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksia ja parantaa yläselän liikkuvuutta. Tunti sisältää lyöntejä ja potkuja. Sarjoja voi halutessaan tehdä hanskoilla pareittain tai ilmaan. Omat hanskat mukaan (muutama pari hanskoja lainattavissa ohjaajalta). Lasta käytetään lihaskuntoliikkeissä painona. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia. Kesto 55 min. Vatsa-selkä-pakara Tehokiinteytystä pakaroille, vatsalle ja vahvistavia liikkeitä selälle. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja venyttelystä. Kesto 55 min. Zumba Zumba on helppo ja hauska tapa kohentaa kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zumbassa yhdistyvät suosituimmat latinalaisrytmit ja tämän hetken kuumimmat tanssihitit. Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä jokainen pääsee nauttimaan tehokkaasta tunnista ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä kerralla. Kesto 55 min. Äiti-lapsi -jumppa Tehokas jumppatunti ja yhteinen liikuntahetki äidille ja lapselle. Lasta voidaan käyttää aktiivisesti mukana tunnilla mm. painona tai äiti voi keskittyä omaan harjoitteluunsa vauvan maatessa matolla. Tunti antaa äidille tilaisuuden oman kunnon hoitamiseen. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia. Kesto 55 min. Vesiliikuntaryhmät Syvänvedenjumppa Syvänvedenharjoittelu tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min. Tehotreeni (syvä) Tehotreeni vesijumppa tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Ryhmä on suunnattu haasteellisempaa, kovempaa tempoa ja sykettä kaipaaville. Tunti saattaa sisältää myös vesijuoksuharjoitteita. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min. Vesijumppa Vesijumppa on tehokasta liikuntaa veden vastusta hyväksi käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja lyhyestä venyttelystä. Kesto 30 min. Tanssia, joogaa ja muuta Aikuisopistolla! Aikuisopiston liikunnallisten kurssien esittelypäivät: la 15.8. klo 10 14 Opistotalo, Lummetie 5 su 16.8. klo 10 14 Myyrinki, Liesitori 1 Vapaa pääsy! Esittelypäivien ohjelma: vantaa.fi/aikuisopisto ja ilmonet.fi. Vesijumppa, erityisryhmät Kuten ed. mutta soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min. Vesijumppa lämminvesialtaassa, seniorit/erityisryhmät Kuten ed. mutta voimistelu tapahtuu terapia-altaassa. Soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min. Djupvattengymnastik/ Vattengymnastik Djupvattengymnastik sker alltid i simbassängen utan bottenberöring. I träningen använder man vattenlöpningsbälte. Man får låna bälttet vid behov. I djupvattengymnastik måste man vara simkunnig. Tid 30 min. I vattengymnastik använder man vattnets motstånd för att få effektiv motion. Passen består av uppvärmning, muskelövningar samt lite stretching. Tid 30 min. Vesijumppa, kuulovammaiset Vesijumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan ohjaamana. Kesto 30 min. Aikuisopiston liikunnallisille kursseille ilmoittautuminen alkaa to 20.8. klo 13.00. Nouda painettu opinto-ohjelma Opistotalolta, Myyringistä, kirjastosta, Vantaa-infosta, uimahallista, Suomalaisesta Kirjakaupasta ja Valintatalosta. 13

LIIKUNTAKURSSIT Ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät Itä Vantaa Aikuisopisto, Opistotalo, Lummetie 5 Maanantai klo 8.40 9.25 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 9.30 10.15 kehonhuolto seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 9.30 10.25 äiti lapsi -jumppa työikäiset, kausimaksu, Nina M. klo 17.15 18.10 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Mirja H. (Huom! ke 9.9. alkaen, ei ke 9.12., korvaava kerta ke 16.12.) klo 14.15 15.00 zumba seniorit, kausimaksu, Pilar V. klo 19.00 19.55 kuntonyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M. klo 20.00 20.55 kuntopotkunyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M. (kuntonyrkkeily ja kuntopotkunyrkkeily tunneille mukaan omat säkkihanskat) Perjantai klo 9.30 10.15 kahvakuula seniorit, kausimaksu, Nina M. klo 10.25 11.20 vanhempi lapsi -boxing työikäiset, kausimaksu, Nina M. Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17 klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali 11.00 12.00 ohjattu kuntosali Havukosken koulu, Tarhakuja 2 klo 19.00 19.55 zumba työikäiset, kausimaksu, Petra A-R. Havukosken nuorisotalo, Et. Rastitie 14 Maanantai klo 10.30 11.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tuula E. Hevoshaan koulu, Hevoshaantie 17 (ei ke 9.12.) klo 18.00 18.55 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Reetta M. klo 19.00 19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, Reetta M. 14

Hiekkaharjun nuorisotalo, Leinikkitie 36 Maanantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tuula E. Jokiniemen koulu, Valkoisenlähteentie 51 Maanantai (ei ma 7.12.) klo 18.00 18.55 kiinteytysjumppa työikäiset, kausimaksu, Satu O. klo 19.00 19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, Satu O. (ei ke 9.12.) klo 19.00 19.55 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Marita S. Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Maanantai klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 13.15 14.00 tuolijumppa ja tasapaino, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 17.25 18.20 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Eija L. klo 18.30 19.25 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Eija L. klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät, kausimaksu, Eija L. klo 14.00 15.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät, kausimaksu, Eija L. klo 18.00 19.30 jumppa ja kuntosali näkövammaiset, kausimaksu, Tuula E. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali klo 14.15 15.15 tuolijumppa + kuntosali, taso 4 erityisryhmät/ klo 13.30 14.30 tuolijumppa + kuntosali, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L. Perjantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 3 seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E. Lehtikuusen koulu, Hakunilanrinne 1 iso sali klo 16.00 16.45 seniorijumppa, taso 2 Tikkurilan kirjasto, Lummetie 4 satuhuone klo 14.10 14.50 tuolijumppa, taso 5 seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Tuula E. Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisentie 14 klo 14.00 14.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 14.50 15.45 seniorijumppa, taso 1 seniorit/työikäiset, kausimaksu, Annukka K. klo 14.05 14.40 tuolijumppa, taso 5 seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Eija L. Perjantai klo 8.45 9.30 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tiina H. klo 9.40 10.25 pilates seniorit, kausimaksu, Tiina H. 15

Rajakylän tenniskeskus, Latukuja 4 peilisali klo 10.00 10.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Johanna S. klo 11.10 11.55 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Johanna S. klo 17.00 17.55 vatsa-selkä-pakara työikäiset, kausimaksu, Kreeta H. klo 18.00 18.55 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Kreeta H. Rekolan koulu, Rekolantie 67 (ei to 10.12.) klo 18.00 18.55 keppijumppa työikäiset, kausimaksu, Mirja H. (oma keppi mukaan!) Vierumäen koulu, Maauuninpolku 3 Kulomäen opetuspiste klo 18.00 18.55 tanssijumppa työikäiset, kausimaksu, Nea N. klo 19.00 19.55 vatsa-selkä-pakara työikäiset, kausimaksu, Nea N. Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 alakerran jumppasali, kuntosali *** Voit osallistua jumppaan joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Maanantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 klo 10.00 10.45 kevennetty jumppa, taso 3 klo 14.00 14.45 kahvakuula*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 17.00 17.55 pump*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Mia T. klo 18.00 18.55 Functional Fusion -tunti*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Mia T. klo 19.00 19.55 rento keho, virkeä mieli*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Mia T. klo 9.45 10.40 seniorijumppa, taso 1*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Annukka K. klo 11.00 11.55 pilates alkeet*** seniorit, kausi/kertamaksu, Tiina H. klo 12.00 12.55 pilates seniorit, kausimaksu, Tiina H. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Annukka K. klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 14.00 15.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 17.00 17.55 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Heidi M. klo 18.00 18.55 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M. klo 19.00 19.55 miesten liikunta*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M. klo 11.00 11.45 tasapainoryhmä, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L. klo 12.00 12.45 kehonhuolto, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L. klo 17.30 18.25 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Milla K./Jenni J. klo 18.30 19.25 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Petra A-R. klo 9.00 9.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit/työikäiset, kausimaksu, Jenni J. klo 10.00 10.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Jenni J. klo 11.00 11.45 seniorijumppa***, taso 3 seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J. klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Eija L. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali (kierto/vapaaharj.) erityisryhmät/veteraanit, kausimaksu, Eija L. 16

Länsi Vantaa klo 16.30 17.25 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Minna K. klo 17.30 18.25 pilates alkeet työikäiset, kausimaksu, Minna K. klo 18.30 19.25 pilates työikäiset, kausimaksu, Minna K. klo 18.00 18.45 kuntosali kuulovammaiset (nuoret yli 15v./työikäiset), kausimaksu, Juha S. Perjantai klo 9.00 9.55 voimajumppa miehille, taso 1*** seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J. klo 10.00 10.45 seniorijumppa, taso 2 3 klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Reetta M. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Reetta M. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Reetta M. Lauantai klo 10.30 11.15 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin Helsinge skola, Ylästöntie 3 Maanantai (Huom! ma 7.9. alkaen) klo 18.00 18.55 RPV työikäiset, kausimaksu, Ljubov Y. klo 19.00 19.55 hälsomotion vuxna, kausimaksu, Ljubov Y. Kaivokselan koulu, Kaivosvoudintie 10 klo 17.00 18.30 miesten liikunta työikäiset, kausimaksu, Jorma K. Kanniston nuoriso- ja asukastila Kenraalintie 6 klo 12.15 13.00 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S. Kilterin koulu, Iskostie 8 klo 17.15 18.10 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Tarja M. klo 18.15 19.10 kiinteytysjumppa työikäiset, kausimaksu, Tarja M. Köningstedtin koulu, Solbackantie 2 klo 11.15 12.00 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S. Martinlaakson nuorisotila, Martinlaaksonpolku 3 klo 8.45 9.30 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S. klo 9.30 10.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S. Perjantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 9.45 10.30 keho ja mieli -jumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Inka M. 17

18 Myyrinki, Liesitori 1 käynti Vaskivuorentien puolelta klo 17.00 17.55 teemajumppa työikäiset, kausimaksu, Satu H. klo 18.00 18.55 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Satu H. klo 9.30 10.25 kehonhuolto seniorit, kausimaksu, Minna H. klo 10.30 11.25 zumba gold seniorit, kausimaksu, Minna H. Perjantai klo 9.30 10.25 pilates seniorit, kausimaksu, Minna H. Myyrmäen urheilutalo, Myyrmäenraitti 4 iso jumppasali, kuntosali, pieni jumppasali *** Voit osallistua jumppaan joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. Maanantai klo 9.00 9.55 aamujumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 10.15 10.55 tuolijumppa, taso 5 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 13.00 13.55 venyttely, taso 3*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 17.15 18.10 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S. klo 18.15 19.10 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Jasmine N. klo 19.15 20.10 kiinteytys*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Jasmine N. klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 10.00 10.45 keho ja mieli -jumppa, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 12.00 13.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausikertamaksu, Mari S. klo 13.00 14.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 14.00 15.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 14.15 15.00 zumba*** seniorit, kausi/kertamaksu, Pilar V. klo 17.00 17.55 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Tarja M. klo 18.00 18.55 pilates alkeet työikäiset, kausimaksu, Tiina H. klo 19.00 19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, Tiina H. klo 8.45 9.40 aamujumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 11.30 12.30 ohjattu jumppa + kuntosaliharjoittelu kuulovammaiset seniorit/työikäiset, kausimaksu Juha S. klo 12.00 12.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 13.00 13.45 voimajumppa miehille, taso 2*** seniorit, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 14.30 15.15 tasapainoryhmä, taso 3 seniorit, kausimaksu, Mari S. ja Inka M. klo 17.00 17.55 kiinteytys*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K. klo 18.00 18.55 circuit*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K. klo 19.00 19.55 HIIT + venyttely*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S. klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 9.00 10.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Inka M.

klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Inka M. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 12.15 13.15 tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu Inka M ja Mari S. klo 13.30 14.15 teemajumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 14.30 15.25 pilates seniorit, kausimaksu, Mari S. klo 17.00 17.55 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 18.00 18.55 keho ja mieli -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 19.00 19.55 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Rita S-L. Perjantai klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S. klo 10.00 10.45 seniorijumppa, taso 2 3 veteraanit/seniorit, kausimaksu, Helena S. klo 11.00 11.45 venyttely, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Helena S. klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S. klo 10.00 11.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.00 12.00 ohjattu kuntosali seniorit, kausimaksu, Rauno T. Rajatorpan koulu, Vapaalanpolku 13 klo 18.00 18.55 pilates mix työikäiset, kausimaksu, Minna H. Vantaan Energia Areena, Raappavuorentie 10 (Huom! ti 8.9. alkaen) klo 10.30 11.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S. (Huom! ke 9.9. alkaen) klo 12.30 13.25 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Minna H. klo 13.30 14.25 zumba gold seniorit, kausimaksu, Minna H. Kuntosalitoiminta Lisätietoa kuntosalitoiminnasta, aukioloajoista ja laiteopastuksista: vantaa.fi liikunnanohjaajilta puhelinaikoina kuntosaliesitteistä Kuntosalien osoitteet: Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4 Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17 Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Seniorikuntosalit: Hakunilan terveysaseman seniorikuntosali, Laukkarinne 4 Korson terveysaseman Woimanurkka, Naalipolku 6 A Seniorikuntosalien yhteyshenkilö erityisliikunnan suunnittelija puh. 09 8392 7012 19

Erityislasten/-nuorten liikuntaryhmät Hiekkaharjun koulu, Talkootie 37 Maanantai (Huom! ma 7.9. alkaen) klo 18.30 19.15 perusliikuntakerho 7 12 v. lapset, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P. klo 19.15 20.15 perusliikuntakerho 12 n.18 v. lapset/nuoret, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P. Hämeenkylän koulu, Varistontie 1 Variston opetuspiste klo 17.30 18.15 perusliikuntakerho 7 12 v. lapset, kausimaksu, Joni S. ja Juha S. Metropolia Ammattikorkeakoulu, Vanha Viertotie 23, 00380 Helsinki liikuntasali klo 18.00 19.30 Treenis-liikuntakerho yli 12 v. liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset, Helsingin Invalidien Yhdistys ry. Iiris-keskus, Marjaniementie 74, 00930 Helsinki liikuntasali klo 18.00 19.00 Sporttis-liikuntakerho alle 12 v. liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset, Helsingin Invalidien Yhdistys ry. Hankkeet tarjoavat harrastusmahdollisuuksia liikuntaryhmissä Liikkuva koulu järjestää syksyllä 2015 maksuttomia, matalan kynnyksen liikuntakerhoja Vantaan peruskouluissa. Kerhot on suunnattu 7 15-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa liikuntaseuroissa. Kerhoja koordinoi Wau ry yhteistyössä liikuntapalveluiden ja koulujen kanssa. Lisätietoja ajoista, paikoista ja ilmoittautumisesta löydät Wau ry:n internetsivuilta www.wau.fi tai liikunnansuunnittelijalta puh. 09 8392 3784. Sporttia kaikille hanke käynnistää syksyllä 2015 Vantaan eri alueilla lasten liikuntakerhoja, eri liikuntalajien harrastetunteja ja tapahtumia lapsille, nuorille ja aikuisille. Lisäksi käynnistetään pilotteina uimakouluja ja kursseja. Hanke aktivoi maahanmuuttajataustaisia mukaan kaikille avoimiin matalan kynnyksen liikuntaharrastuksiin ja liikuntatoimintaan. Hankkeessa liikuntapalveluja toteutetaan verkostomaisesti kaupungin, liikuntajärjestöjen ja maahanmuuttajajärjestöjen yhteistyönä. Liikuntakerhoihin ja liikuntaryhmiin osallistuminen on maksutonta tai edullista. Tietoa hankkeesta, ajoista, paikoista ja ilmoittautumisesta löydät Vantaan kaupungin internetsivuilta vantaa.fi tai projektipäälliköltä puh. 09 8392 9324. Erityisuimakortti Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin. Uimakortin myöntämisperusteet ovat diagnoosipohjaiset. Kortin hinta 50. Lisätietoja: vantaa.fi, puh. 09 8392 7012 Erityisryhmien kuntosalikortti Erityisryhmien kuntosalikortin tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin. Korttia myönnetään liikuntapalveluiden kuntosaleille. Myöntämisperusteet ovat diagnoosipohjaiset. Maksut ovat samanhintaisia kuin alennusryhmille myönnettävät kuukausi- tai sarjakortit (alennus ei koske kertamaksua). Lisätietoja: vantaa.fi, puh. 09 8392 7012 20