MyWellnessTravels-hyvinvointiloma Alanyassa 14.5.2016 21.5.2016 Ohjelma: Fitness Bootcamp 8:00-09:00 Aamutreeni rannalla 10:00-11:00 Lihaskalvojen availua 17:30-19:00 Toiminnallinen kehonpainoharjoittelu 19:00-20:00 Illallis-buffet & omaa aikaa / mahdollisuus lisäpalveluihin 3. Päivä 8:00-9:00 HIIT-harjoitus rannalla 10:00-11:00 PNF-venyttely (jännitä-rentouta-venytä) 11:00-12:00 Luento: Vastusharjoittelu ja proteiinit 13:00-16:00 Omaa aikaa / mahdollisuus lisäpalveluihin / tapaaminen valmentajan kanssa 17:00-18:30 Kahvakuula ja vastusharjoittelu 8:00-9:00 Yhdistettyä allastreeniä & lihaskuntotreeniä 11:00-12:00 Luento: Hyvät ja huonot hiilihydraatit 17:00-18:30 Voimaharjoittelua ja sen eri osa-alueisiin tutustumista käytännössä
5. Päivä 8:00-9:00 Passiivinen venyttely altaalla parin kanssa 13:30-16:00 Ranta-olympialaiset teemalla "HIIT me up!" 17:00-20:00 HIIT-harjoituksia Kale-vuorella: mäkivetoja & lihaskuntoharjoituksia, sekä lopuksi illallinen vuoren huipulla 7:30-08:00 Aamulenkki 8:00-09:00 Kevyttä kiertoharjoittelua rannalla 11:00-15:00 Omaa aikaa / mahdollisuus lisäpalveluihin / Merirosvolaivaretki merellä: Näe linnake & 17:00-18:00 Rentouttavaa venyttelyä altaalla 7. Päivä 17:30-18:00 MyWellnessTravels Bootcamp-diplomien jako, palautekeskustelu & palautelomakkeen täyttö Fit & Fun 8:00-9:00 Aamutreeni rannalla 17:30-18:30 Lihaskuntoharjoittelu rannalla + venyttely
3. Päivä 8:00-9:00 HIIT-harjoitus altaalla 11:00-12:00 Luento: Vastusharjoittelu ja proteiinit 13:00-16:00 Ranta-olympialaiset teemalla "Fit & Fun" 17:00-18:00 Vastusharjoittelu: Tutustuminen kuntosalivälineisiin sekä niiden oikeaoppiseen ja turvalliseen käyttöön. 8:00-9:00 Aamupala-buffet & omaa aikaa 10:00-11:00 Koko kehon ryhmäliikuntatunti 30 min + zumba 30min (Aura Fitness Centerissä, jonne edestakaiset kuljetukset) 17:00-17:30 Luento: Yhdistelmäharjoittelu + hiilihydraatit (kuinka boostaa päivääsi niillä oikein) 17:30-18:30 Kehonpainotreeniä pareittain rannalla 5. Päivä 8:00-9:00 PHA-harjoitus + passiiviseen venyttelyyn tutustuminen 13:00-16:00 Matka paikallisille markkinoille ihastelemaan, tinkaamaan ja ostoksille / pyöräretki Dim-joelle oppaan johdolla (lisämaksusta) 16:00-16:30 Smoothie workshop 16:30-17:00 Luento: Lisäravinteet harjoittelun ja ruokavalion tukena & mitä hyötyä on detoxkehonpuhdistuksesta? 17:00-20:00 Kale-kukkulan valloitus! Mahdollisuus vierailla kukkulan päällä sijaitsevassa vanhassa moskeijassa (pieni sisäänpääsymaksu) & illallinen vuoren huipulla 8:00-9:00 Yhdistettyä allastreeniä & lihaskuntotreeniä 11:00-16:00 Omaa aikaa / mahdollisuus lisäpalveluihin / Merirosvolaivaretki merellä: Näe linnake & 17:00-18:00 Toiminnallinen treeni altaalla + rentoutusharjoitus
7. Päivä 17:30-18:00 Palautekeskustelu & palautelomakkeen täyttö Forever Young 8:00-9:00 Aamutreeni altaalla 17:30-18:30 Vastusharjoittelu: Tutustuminen kuntosalivälineisiin sekä niiden oikeaoppiseen ja turvalliseen käyttöön. 3. Päivä 8:00-9:00 Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu altaalla 13:00-16:00 Ranta-olympialaiset teemalla "Games and gains" 17:00-18:00 Omaa aikaa / mahdollisuus lisäpalveluihin 8:00-9:00 Aerobinen harjoittelu rannalla 11:00-12:00 Luento: Hyvät ja huonot hiilihydraatit 17:00-18:00 Kehonpainotreeniä pareittain rannalla
5. Päivä 8:00-9:00 Passiivinen venyttely altaalla parin kanssa 11:00-12:00 Luento: Proteiinit ja niiden merkitys ravinnossa 13:00-16:00 Matka paikallisille markkinoille ihastelemaan, tinkaamaan ja ostoksille / pyöräretki Dim-joelle oppaan johdolla (lisämaksusta) 17:00-20:00 Kävely Kale-vuorelle (Kale walk) & illallinen vuoren huipulla 8:00-9:00 Vesitreeniä altaalla 11:00-16:00 Omaa aikaa / mahdollisuus lisäpalveluihin / Merirosvolaivaretki merellä: Näe linnake & 17:00-18:00 Toiminnallinen voimaharjoittelu 7. Päivä 17:30-18:00 Palautekeskustelu & palautelomakkeen täyttö