PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

Transkriptio

1 PERSONAL TRAINING HENKILÖKOHTAINEN KUNTOVALMENNUS

2 Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on tänä päivänä yleisempää kuin moni ajatteleekaan. Miksikö? Se on tuottaa tuloksia kuntotasosta, liikuntataustasta tai iästä riippumatta. Saavutat varmemmin tavoitteesi ja löydät oikeat tavat liikkua tehokkaasti ja ennen kaikkea turvallisesti. Yksilöllinen valmennus takaa, että harjoitukset suunnitellaan juuri SINULLE ja sinun tavoitteitasi peilaten Oli tavoitteesi painonpudotus, lihasmassan lisääminen, kestävyyskunnon parantaminen tai ravintovalmennus, ota yhteyttä Personal Trainereihimme, niin takaamme, että onnistut.

3 STARTTIPAKETTI Paketti sinulle joka kaipaat ammattilaisen ohjeita oikeanlaisen liikunnan aloittamiseen, oli kyseessä sitten kuntosaliharjoittelu tai kestävyysliikunta. Paketin avulla pääset hyvin harjoittelun alkuun. Saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman, jolla harjoittelet n. 4-8viikkoa Sopii hyvin jo jonkin aikaa itsekseen treenanneille Hintaan kuuluu: Alkuhaastattelu Personal Trainerin kanssa Harjoitusohjelma Kehonkoostumusmittaus 2x60min Personal Training tapaamista Hinta: Yksilö 195 / Duo 370

4 PAKETTI.1 KOHTI TULOKSIA Sinulle joka kaipaat kipeästi apua tavoitteittesi saavuttamiseen. Sinulle, jolla on ollut vaikeaa painonpudotuksen kanssa ja et tiedä mikä menee pieleen, tai muu tehty harjoittelu ei ole tuottanut toivottuja tuloksia! Sopii niin painonpudottajalle, kuin kestävyyskunnon kohottajalle! o Alkuhaastattelu o Ravintoanalyysi ja ruokavalio-ohjelma o Lihaskuntotestit + pp-ergo/ukk-kävelytesti o 3x kehonkoostumusmittaus o 2x harjoitusohjelma o Viikkosuunnitelma o 10x 60min pt-tapaaminen o Konsultointi s-postitse/puhelimitse tai kasvotusten Hinta: Esim. 3kk 293 /kk (yht.880 )

5 ELÄMÄNTAPAMUUTOS-PAKETTI Onko hyvinvointisi huonossa kunnossa? Onko ylipainoa kertynyt jo useita kymmeniä kiloja liikaa? Onko motivaatiosi kadoksissa? Onko liikunta sinulle vierasta, etkä oikein tiedä miten liikkuisit? Ovatko elämäntapasi remontin tarpeessa? Kaipaatko uutta alkua? KYLLÄ? Jos vastasit jokaiseen kysymykseen KYLLÄ tämä on juuri sinulle suunnattu pakettimme. Elämäntapamuutos-paketti on pitkäaikainen projekti, joka on suunniteltu erityisesti sinulle joka tarvitset apua niin arki,- kuin kuntoliikunnassa, ruokavaliossa, painonpudotuksessa, itsesi huoltamisessa ja muissa terveyteen ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa. Tavoitteenamme on luoda sinulle täysin uudet elämäntavat ja tähdätä kohti terveellistä ja hyvinvoivaa tulevaisuutta. Rakennamme ja kehitämme niin kestävyys,- kuin lihaskuntoasi, uudistamme vaihe vaiheelta ruokatottumuksesi, pudotamme painoa ja luomme yhdessä täysin uudet ajattelutavat! Pelkän kuntosalilla ja lenkkipoluilla rehkimisen lisäksi opastamme sinua myös arkiaktiivisuuden lisäämisessä ja itsesi huolehtimisessa. Ihminen on kokonaisuus, eikä pelkällä liikunnalla ja terveellisellä ruoalla päästä välttämättä loppuun asti. Henkinen hyvinvointi ja asioiden sisäistäminen sekä oivaltaminen on avainkäsitteitämme. Yhtenä päätavoitteistamme on antaa sinulle tarvittavat työkalut ja tietotaito uuteen elämääsi johon muutoksemme sinua valmentaa. Paketin kesto 3-6kk

6 ELÄMÄNTAPAMUUTOS-PAKETTI Alkuhaastattelun 2x Polkupyöräergometritestiä ( Kestävyyskunnon arviointi) 2x Lihaskuntotestiä 3x Kehonkoostumusmittausta Tasaisin väliajoin(n.4-6vko) päivittyvät harjoitusohjelmat, sekä viikko/kausisuunnitelmat Ravintoanalyysin ja ruokavalio-ohjelman ( sis. Mahdolliset muutokset projektin aikana) 30x60min Personal Training tapaamisia Jatkuvan yhteyden pidon ja tuen valmentajaltasi puhelimitse, sähköpostitse tai kasvotusten. Hinta: Esim. 6kk /kk (yht.2180 )

7 KUNTOTESTAUS: POLKUPYÖRÄERGOMETRITESTI Liikunnan aloittamista suunnitteleville ja kuntoliikuntaa harrastaville tarkoitetuissa polkupyöräergometritesteissä kestävyyskunto arvioidaan sykkeen ja polkemisvastusten perusteella. Testi selvittää myös hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Testi kertoo henkilökohtaiset sykerajasi sekä saat yksilölliset liikunta-ohjeet kestävyyskunnon kehittämiseen. Ennen testiä täytä esitietolomake. Lomakkeen voit tulostaa internet-sivuiltamme tai voit hakea lomakkeen vastaanotostamme. HUOM! Jos sinulla on käytössä beeta-salpaajia tai sydämentahdistin, emme voi suorittaa testiä. Keskustele testin soveltuvuudesta ensin lääkärisi kanssa. Hinta: 55 Jos sinulle herää mitä tahansa kysyttävää testauksesta, älä epäröi ottaa yhteyttä:

8 Personal Training hinnasto Valmispakettien lisäksi, voit ostaa pelkkiä Personal Training tapaamisia ilman erillisiä palveluita. Alla yksilötapaamis hinnasto: SINGLE PT 1x 60min 79 /krt PT 10x 60min 69 /krt yht. 690 PT 20x 60min 67 /krt 1340 PT 30x 60min 65 /krt 1950 PT 50x 60min 59 /krt 2950 Kysy Duo ja Group-hinnat erikseen!

9 Ravintoneuvonta

10 Ravinto ja sen tärkeys Olet mikä syöt Tiesitkö, että ruokailutottumuksesi ovat suorassa yhteydessä hyvinvointiinsi? Syy väsymykseen, vatsaoireisiin, ihottumiin tai painon kertymiseen voi pitkälti johtua huonosta ravinnosta. Kaikki mitä syöt, toimii polttoaineena ja rakennusaineena kehollesi. Etenkin painonpudotuksessa oikeanlainen ruokavalio on avainasemassa. Oikeanlaisilla valinnoilla pääset tuloksiin ja hyvinvointisi paranee. Personal Trainerimme analysoivat nykyisen ruokavaliosi ja räätälöivät juuri Sinulle sopivan ruokavalion harjoittelun rinnalle. Kysy lisää ravintoneuvonnasta Personal Trainereiltamme! Tiesithän, että parhaimpiin tuloksiin pääset, kun liikunta ja ruokavalio on suunniteltu tukemaan toisiaan?

11 Ravintoanalyysi ja ravintoneuvonta Ravintoneuvonta sisältää analyysin nykyisestä ruokavaliosta ruokapäiväkirjaa hyödyntäen. Asiakkaalle luodaan uusi ruokavalio henkilökohtaisten tavoitteiden myötä. 2 Personal Trainer tapaamiskertaa. Ensimmäisellä kerralla tutustuminen ruokavalion muutos prosessiin ja asiakas saa samalla ohjeet ruokapäiväkirjan täyttämiseen. Prosessi kestää noin 1,5vkoa, joista viikon ajan täytetään ruokapäiväkirjaa. Kun ruokapäiväkirjaa on täytetty sovitun ajan, palautetaan päiväkirja Liikuntakeskuksen vastaanottoon tai suoraan PT:lle. Analyysin ollessa valmis, sovitaan uusi tapaaminen, jonka yhteydessä saat uudet ruokavalio ohjeet, sekä analyysin vanhasta ruokavaliostasi. Hinta 150 (Sis. 2x60min tapaamiskertaa ja analyysin)