MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI JES! Bootcamp omakeho Vapaana yritykselle

Transkriptio

1 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Yksityisryhmä Vapaana yritykselle huolto JES! LiikeLä lapsille JES! Huolto Yksityisryhmä Kuntonyrkkeily alkaa tekniikka Juoksukoulu JES! Huolto JES! CoreBALANCE huolto Omatoimista harjoilelua studiolla SarjakorX Hinta Voimassa 10 kerran korx ü Koko perhe käy,ää samaa kor0a 150 4kk KuukausikorX Hinta Voimassa SuperkorX (6kk) ü Rajaton tun6en käy,ö kuuden kuukauden ajan. ü 6 x tapaaminen personal trainerin kanssa. ü 6 x 55min hieronta osteopa6a (osteopa6a +10 ). ü 2 x kuntotes6. ü Henkilökohnen harjoitusohjelma ü Ylimääräiset PT, hieronta osteopa6a käynnit - 8 / käyn6 * Huom. ei koske sarjakor,eja. SuperkorX (3kk) ü Rajaton tun6en käy,ö kolmen kuukauden ajan ü 1 x Personal Training, 55min hieronta osteopa6a (osteopa6a +10 ) ü Ylimääräiset PT, hieronta osteopa6a käynnit - 8 / käyn6 * Huom. ei koske sarjakor,eja. 250 /kk (kertamaksuna) 140/kk 390 6kk Etu kuntokeskusiin sekä pelkkiin personal trainer palveluihin ü Pienet ryhmät ü Henkilökohnen ohjaus ü Yksilölliset palvelut ü AmmaXtoiset ohjaajat ü Huippu ryhmähenki ü Opi oikeat suoritustekniikat ü Huolehdi kehonhuollosta ü Paranna ryh\ä Maskuvälineenä käy myös: Smartumin liikuntasetelit Luo,okunnan virikeseteli Spor0passi 3kk 1

2 JES! Ryhmäliikunta kokonaisvalsta treeniä keholle ü JES! Bootcamp JES! Bootcamp tunneilla vahvistat koko kehoa, parannat luonollisia liikeratoja. Hauskoissa harjoituksissa treenaamme monipuolisesti hyödyntäen omaa kehoa, kahvakuulaa, kuminauhoja sekä levypinoja. Harjoitukset lopetetaan aina kehonhuolto- ja liikkuvuusosuuteen, mikä auttaa sinua palautumaan tehokkaammin treeneistä. Viikoitsilla teemoilla huolehdimme että harjoittelusi on monipuolista ja kehityksesi nousujohteista. Ryhmäkoko 9 henkilöä. MONIPUOLISET TREENIT SISÄLLÄ JA ULKONA ü Bootcamp Tunnilla treenataan monipuolisesti omaa kehoa käyttäen. Tunnilla tulet oppimaan uusia liikkuvuus harjoitteita sekä käyttämään omaa kehoa monipuolisena kuntosalina. Tunti sopii kaikenkuntoisille. Ryhmäkoko 9 henkilöä. VAHVISTA KOKO KEHOA ü Bootcamp tekniikka Järjestämme joka viikko tekniikkatunteja missä käymme eri liikkeiden tekniikoita rauhallisesti läpi. Ryhmäkoko 9 henkilöä. ü Bootcamp huolto Tunnilla huolletaan lihaksia dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla sekä avataan lihasjännitykset FoamRolleria hyväksi käyttäen. Huoltotunti sopii erinomaisesti myös lajiharjoittelun tueksi. Ryhmäkoko: 7 henkilöä. PARANNA RYHTIÄ ü CoreBalance CoreBALANCE tunnilla opit vahvistamaan ja ak6voimaan keskivartalon tukilihaksia. Monipuolisella tunnilla välineenä käytämme mm. omaa kehoa sekä vetoremmejä. Tunnin harjoi,eet tähtäävät erityises6 kehon y6men "coren harjoi,amiseen. Ryhmäkoko: 9 henkilöä. JES! Kuntonyrkkeily Alkaa MAHTAVA RYHMÄHENKI

3 PERSONAL TRAINING Ota ensimmäinen askel hyvinvointiin Personal Trainer auttaa harjoittelemaan oikein ja sopivalla teholla. Personal Training -palvelut sopivat kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Tavoitteena voi olla elämäntapamuutos, painon pudotus, parempi ryhti, kestävyyskunnon parantaminen voiman lisääminen. LÖYDÄ OMA TYYLISI LIIKKUA PT Startti Kaksi tapaamista personal trainerin kanssa sisältää: alkuhaastattelun, tavoitteiden mukaiset testit, harjoitusohjelman sekä harjoituksen, missä käymme ohjelman yhdessä läpi. Sopii liikuntaa aloittavalle aktiiviliikkujalle joka kaipaa vinkkejä lajiharjoitteluun. Hinta 160 Ravintoanalyysi + Kehonkoostumusmittaus Ohjelma alkaa ravintoanalyysillä. Analyysistä saa tietoa mitä todella syöt. Analyysin jälkeen saa ohjeet miten syömisiä tulisi muuttaa kohti terveellisimpiä elintapoja. Tapaamisella mittaamme kehonkoostumuksen sekä käymme ruokailuohjeet läpi. Hinta 160 JES! Personal Training JES! Treenaa yhdessä oman kuntovalmentajan kanssa silloin kun sinulle sopii. Saavuta pitkäjänteisiä tuloksia 2-12 kuukauden valmennuksessa. JES! Personal Training paketit rakennetaan asiakkaan tarpeiden ja ajankäytön mukaan. Yhteiset harjoitukset lähtevät Studioltamme, työpaikan- kotiovelta, mikä sinulle on helpointa. Hinnat alkaen 720 (180 /kk) MONIPUOLINEN HARJOITTELU MOTIVOIVA VALMENTAJA VALMENTAJA SIELLÄ MISSÄ SINÄKIN KUNTOSALILLA KAHVAKUULALLA OMALLA KEHOLLA ULKOILLEN JUOSTEN HIIHTÄEN PYÖRÄILLEN UIDEN Painon pudotus Voimaharjoittelu Juoksuvalmennus Hiihtovalmennus Pyöräilyvalmennus Liikkuvuusharjoittelu Vammojen hoito ja ehkäisy

4 Mittaa fyysinenkunto inspiroivassa ympäristössä **JES! ENERGIATESTI Motivoiva energiatesti antaa tietoa terveydentilasta, kehon suorituskyvystä. Testissä on huomioitu terveyden kannalta merkittävimpiä tekijöitä, kuten stressitaso, vireystila, aerobinen kunto, verenpaine, liikkuvuus sekä lihaskunto. Energiatesti soveltuu kaikenkuntoisille ja ikäisille eikä vaadi raskaita ponnisteluja. Hinta 85 **Kuntoilijatesti (kesto 25min) Kyllä vain! Älykäs menetelmä arvioi kunnon (maksimihapenkulutus VO2max / METmax) lähes mistä tahansa kävely- juoksulenkistä, josta on mitattu syke ja nopeus. - Rasituksen ei tarvitse olla maksimaalinen, 70% maksimisykkeestä riittää! - Testi voidaan tehdä joko sisällä ulkona, perinteiseen tapaan juoksumatolla. - Testi voidaan tehdä yksin ryhmässä. (10 henkilöä yhtäaikaisesti). Hinta 85 Tasotesti Juosten sauvarinteessä Testissä juostaan juoksuradalla tasaisessa maastossa 4-6 x 1000 metriä nousujohteisella vauhdilla. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit juoksuharjoitteluun. Hinta 105 Tasotesti/Kynnystestit (juoksumatto) Kynnystestin tehdä juoksumatolla juosten. Testisuorituksen tehoa / nopeutta lisätään nousujohteisesti 2-4 minuutin kuormissa. Jokaisen kuorman jälkeen urheilijalta otetaan sormenpäästä laktaatti näyte. Testinaikainen syke tallennetaan sykemittarille. Tehon/vauhdin/ työmäärän, laktaatin ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat sekä kynnysvauhdit ja -tehot liikuntaan. Kynnysarvojen ja maksimisuorituksen perusteella voidaan arvioida kokonaisvalsesti urheilijan kestävyyssuorituskykyä ja seurata kuntotasossa tapahtuvia muutoksia sekä antaa arvion sen hetkisestä hapenottokyvystä VO2max Hinta Yksi testi 105 ** Enrgiatesti sekä kuntoilijatesti soveltuu myös ryhmien testaamiseen. Jopa 50 henkilöä testataan päivässä, kysy tarjous!

5 OSTEOPATIA HIERONTA Tule rentoutumaan arjen keskellä. Hieronta palauttaa työn, liikunnan sekä tuki- ja liikuntaelin sairauksien aiheuttamat lihaskireydet. Asiakkaille suunnitellaan aina hänen tarpeiden mukainen hoitokokonaisuus. Koulutetuilla hierojillamme/ urheiluhierojilla on tuhansien hierontatuntien kokemus. Asiakkainamme käy on myös useita suomen mestaruuksia voittaneita urheilijoita. Hiihto Yleisurheilu Pallopelit! Hieronta hinnasto Ajanvaraus 25min 55min 1h20min 1h50min Jonne Timo Internetistä * Myös sarjakortit Lahjakor\t verkkokaupasta OSTEOPATIA Osteopatia on kokonaisvalnen hoitomuoto, jossa vapautetaan kehon jännitykset ja palautetaan nivelten liikelaajuudet kehon omaa itseparanemismekanismia hyödyntäen. Osteopaatti AMK on valviran rekisteröimä terveydenhuollon ammattihenkilö. Osteopaattimme ovat käyneet neljävuotisen koulutuksen Metropolia ammattikorkeakoulussa. Osteopatia hinnasto Ajanvaraus Vauvat 0-24kk 45 Lapset 2-16v 55 Aikuiset 65 Heli/ Kari Internetistä JES! Finland Oy info@jestraining.fi JES! TerveysliikuntaStudio Westendintie 99 huoneisto Espoo 5