Mahdollisimman leveä V-torjunta

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Mahdollisimman leveä V-torjunta"

Elsa Melasniemi
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen leveä jotta jäät pysyisivät kauttaaltaan peitossa. Näin jalkojen työskentelyyn ei torjuntatilanteissa tarvitse kiinnittää huomiota ja käsien tekemiin torjuntaliikkeisiin voidaan keskittyä täysipainoisesti. Toinen (usein vähemmälle huomiolle jäävä) V-torjunnan peittoa parantava asia on torjunnan ryhti, eli se miten korkea torjunta-asento on. Ryhdikkään torjunta-asennon omaavilla maalivahdeilla on paremmat valmiudet korkeiden laukausten torjumiseen kuin matalammalla asennolla torjuvilla vahdeilla. Tämä johtuu siitä, että ryhdikkäässä asennossa käsiä ei tarvitse viedä olkapäätason yläpuolelle. Torjuntaliike pysyy näin kohtuullisen lyhyenä ja luontevana. Lisäksi hyvä ryhti parantaa peittoa korkeussuunnassa, koska osa laukauksista kilpistyy olkapäihin ja rintapanssarin yläosiin. Miten ryhdikkääseen ja leveään V-torjuntaan sitten päästään? V-torjunnan leveyden parantaminen V-torjunnan leveys on fyysinen ominaisuus siinä missä voima tai nopeuskin. Toisilla V on luonnostaan leveämpi kuin toisilla. Asentoa voidaan kuitenkin jossain määrin leventää venyttelemällä. Polvinivelen toimintaan ei venyttelyllä voida vaikuttaa, eikä sitä kannata edes yrittää. Jämäkkä polvinivel antaa sinulle maalivahtina lisää pelivuosia ja säästää monelta vammalta.

Näin jalkojen työskentelyyn ei torjuntatilanteissa tarvitse kiinnittää huomiota ja käsien tekemiin torjuntaliikkeisiin voidaan keskittyä täysipainoisesti.

2 Lonkkien liikkuvuuteen voidaan venyttelyllä vaikuttaa parantamalla lonkkien sisäkiertoa. Tämä tarkoittaa V-torjunnassa tehtävää jalkojen levittämistä ulospäin mahdollisimman leveälle (jolloin lonkka kiertyy sisäänpäin). Mitä nuoremmasta vahdista on kyse, sitä enemmän voidaan liikkuvuutta venyttelyllä parantaa. Toisaalta myös seniori-ikäiset maalivahdit voivat leventää V-torjuntaansa ahkeralla venyttelyllä. Olen itse teettänyt Tommi Nikkilällä intensiivisen lonkkien venyttelyjakson ja alle kuukaudessa on V- torjuntaan saatu lisää leveyttä. Lonkkien sisäkierron parantamiseen tähtäävä venyttely jakaantuu kahteen tapaa: aktiiviseen ja passiiviseen venyttelyyn. Aktiivisessa venyttelyssä maalivahti venyttelee itse lonkkaniveltään liikkuvuuden parantamiseksi. Passiivisissa venytyksissä valmentaja, fysioterapeutti tai joku muu henkilö venyttää niveltä. Passiiviset venytykset ovat mielestäni liikkuvuutta parannettaessa parempia kuin aktiiviset venytykset. Tällöin urheilija voi keskittyä vartalonsa rentouttamiseen sen sijaan, että yrittäisi aikaansaada venytystä jossain tietyssä lihaksessa tai nivelessä. Aina ei ole kuitenkaan venyttelyapua tarjolla, joten myös aktiivisia venytyksiä täytyy tehdä ahkerasti. Aktiivisesti lonkan sisäkiertoa voit venytellä selinmakuulla, polvet koukussa, jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Kierrä toisen jalan polvea sisäänpäin lattiaa kohti. Lisää venytystä painamalla venytettävää jalkaa toisella jalalla alaspäin. Venytyksen pitäisi tuntua lonkan ulkosivulla, reisiluun yläpäässä.

Mitä nuoremmasta vahdista on kyse, sitä enemmän voidaan liikkuvuutta venyttelyllä parantaa. Toisaalta myös seniori-ikäiset maalivahdit voivat leventää V-torjuntaansa ahkeralla venyttelyllä.

3 Passiivisesti sisäkiertoa voit venytellä hoito- (tai muulla pöydällä). Mene puoliksi pöydän päälle mahallesi makaamaan niin, että toinen jalka on maassa. Näin lantio lukittuu, eikä venytys valu pois halutusta kohteesta. Pane pöydällä olevan jalan polven alle koroketyyny. Venyttäjä ottaa nilkastasi kiinni ja kääntää polven noin 90 asteen kulmaan. Jalkaterää painetaan ulospäin samalla kun lantiota tuetaan reisiluun yläpäästä alustaa vasten. Venytyksen aikana kannattaa kuulostella venytettävän tuntemuksia, ettei venytyksestä tule liian voimakas. V-torjunnan ryhdin parantaminen V-torjunnan ryhtiä saadaan parannettua kolmella tavalla: keskivartalon voimaharjoittelulla, lonkankoukistajien venyttelyllä sekä varusteisiin liittyvillä viilauksilla. Keskivartalon voimaharjoittelu on käytännössä tuttua vatsa-, selkä- ja kylkien lihasten harjoittelua. Työ on yleensä kuntopiirinomaista kestovoimaharjoittelua eli tehdään pitkiä sarjoja ilman lisäpainoja. Pidemmälle ehtineet vahdit voivat lisäksi hakea lisätietoa syvien vatsalihasten harjoittelusta ja lantionhallinnasta. Tämä vaatii kuitenkin fysioterapeutin henkilökohtaista opastusta joten en puutu asiaan tässä yhteydessä enempää. Lonkankoukistajien venyttely antaa lantiolle mahdollisuuden pysyä edessä V- torjuntaa tehdessä. Jos lokot kiristävät, jää takapuoli taakse ja asennosta tulee istuva. Ryhdikkääseen asentoon pääseminen ei tällöin onnistu. Koukistajien venyttely voi olla lonkan sisäkierron venyttelyn tapaan joko aktiivista tai passiivista.

Jalkaterää painetaan ulospäin samalla kun lantiota tuetaan reisiluun yläpäästä alustaa vasten. Venytyksen aikana kannattaa kuulostella venytettävän tuntemuksia, ettei venytyksestä tule liian voimakas.

4 Aktiivisesti lonkankoukistajia voi venyttää esimerkiksi terapiapallon avulla: Ole polviseisonnassa pallon edessä jalat vierekkäin, kädet pallon päällä. Vie toinen jalka etuviistoon pallon viereen. Venytys tuntuu paikalleen jäävän jalan lonkankoukistajassa. Voit tehostaa venytystä työntämällä lonkkaasi eteenpäin kohti palloa. Passiivisesti lonkankoukistajia voi venyttää hoito- tai muulla pöydällä. Ota sama alkuasento kuin lonkkien sisäkierrossa. Muista käyttää koroketyynyä polven alla. Avustaja ottaa venytettävän jalan nilkasta kiinni ja tukee lantiota pöytää vasten. Jalkaa koukistetaan niin paljon, että venytys tuntuu lonkankoukistajissa. Venytettävän vastuulla on sanoa, jos venytys on liian voimakas. Kolmas tapa parantaa V-torjunnan ryhtiä ovat patjoihin polven alle kiinnitettävät korokepalat. Näin asento nousee korkeammaksi ja maalivahdin peitto paranee korkeussuunnassa. Tämä ei voi kuitenkaan olla ainoa V- torjunnan ryhtiä parantava tekijä: myös voimaharjoittelusta ja lonkankoukistajien venyttelystä on huolehdittava kunnolla.

Passiivisesti lonkankoukistajia voi venyttää hoito- tai muulla pöydällä. Ota sama alkuasento kuin lonkkien sisäkierrossa. Muista käyttää koroketyynyä polven alla.

5 Lopuksi Lonkan venyttelyn kanssa täytyy olla erittäin varovainen varsinkin jääharjoittelun yhteydessä. Lonkat työskentelevät jokaisen jäissä käynnin aikana joten lihakset saattavat olla väsyneitä, eikä väsyneitä lihaksia voi venyttää voimakkaasti. Venyttely kannattaakin aloittaa varovasti ja lisätä sitä mukaa kuin kroppa alkaa niihin tottua. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja vähentää venyttelyä jos lonkat alkavat kipeytyä. Kroonistuneeseen kipukierteeseen ei kannata ajautua, koska sen parantaminen saattaa vaatia pidempiaikaista huilia. Toivottavasti sait ideoita V-torjunnan leveyden ja ryhdin parantamiseen ja sitä kautta V-tyylin maalivahtipelin parantamiseen. - IN -

Venyttely kannattaakin aloittaa varovasti ja lisätä sitä mukaa kuin kroppa alkaa niihin tottua.

Samankaltaiset tiedostot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä