Liikuntapalvelut Syksy 2019 Liikuntaryhmät ja vertaisohjatut liikuntaryhmät
Liikuntapalvelut Yhteystiedot Liikuntapäällikkö Teemu Mäkipaakkanen p. 020 615 8228 Savonkatu 23, Kouvola Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen p. 020 615 8436 Savonkatu 23, Kouvola LIIKUNNANOHJAAJAT Elimäki, Inkeroinen, Koria, Myllykoski Jarmo Larimo p. 020 615 6067 Jaala Sami Lampila p. 020 615 7081 Keskusta Heidi Haapiainen Sami Lampila Johanna Partanen p. 020 615 6374 p. 020 615 7081 p. 020 615 8248 Kuusankoski p. 020 615 4234 Valkeala Johanna Immonen p. 020 615 7551 LIIKUNTANEUVONTA Lapset ja nuoret Heidi Haapiainen p. 020 615 6374 Aikuiset ja ikääntyneet Eila Vanhala p. 020 615 7625 Elimäen ja Keltakankaan terveyasemat Johanna Partanen p. 020 615 8248 s-posti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi Syyskausi 26.8.-5.12.2019 Syyslomaviikolla (vko 43) 21.-27.10.2019 ei ryhmiä! 2
Sisällysluettelo Liikunnanohjaajat, liikuntaneuvonta...................... 2 Liikuntatoiminta ja avausinfot.......................... 4 Starttikurssit.................................... 5 Liikuntaneuvonta.................................. 6 Muu toiminta.................................... 7 Hinnasto...................................... 8 Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin........................ 9 Liikuntaryhmien tuntiselosteet.......................... 10 Keskustan liikuntaryhmät............................ 11 Kuusankosken liikuntaryhmät.......................... 13 Valkealan liikuntaryhmät............................ 15 Inkeroisten ja Myllykosken liikuntaryhmät.................. 16 Jaalan, Elimäen ja Korian liikuntaryhmät................... 17 Avoin seniorikuntosali............................... 18 Lapset ja nuoret.................................. 18 Vertaisohjatut liikuntaryhmät.......................... 19 Uimahallit......................................23 3
Liikuntatoiminta Kouvolan kaupungin liikuntapalveluiden yhtenä tavoitteena on kaupunkilaisten liikunnan lisääminen, liikuntamyönteisten asenteiden herättäminen ja näin elinikäisen liikuntaharrastuksen löytäminen. Liikuntatoiminnalla pyritään luomaan edellytykset omaehtoiseen tai eri tahojen järjestämään liikunnan harrastamiseen mm. ohjaamalla eri liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä järjestämällä terveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät. Erityisliikunta Erityisliikunnan ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. Aikuisten erityisliikuntaryhmät järjestetään päivisin ja lasten ilta-aikaan (erityislasten uintikerhot). Terveysliikunta Terveysliikuntaryhmät ovat avoimia kaikille aikuisille ja ikääntyneille liikkujille. Ryhmät soveltuvat hyvin myös liikuntaharrastusta aloitteleville henkilöille. Tunneilla ei ole vaikeita askelsarjoja. LIIKUNTAPALVELUIDEN SYYSKAUDEN 2019 LIIKUNTATOIMINNAN AVAUSINFOT Paikalla liikunnanohjaaja, mahdollisuus tutustua syksyn liikuntatarjontaan! Torstaina 8.8. klo 13.00-14.00: Porukkatalo (Savonkatu 23) Kuusankosken kirjasto (Kymenlaaksonkatu 1) Valkealatalo (Toikkalantie 5) Inkeroisten kirjasto (Päätie 22) Terveys- ja hyvinvointipiste Virtaamo, Kauppakeskus Valtari (Kouvolankatu 15) Tervetuloa! 4
STARTTIKURSSIT Hypopressive starttikurssi Hypopressive-tekniikka on sarja hengitys- ja asentoharjoituksia, jotka on suunniteltu harjoittamaan erityisesti kehon keskustan lihaksia. Kurssin hinta on 15. Aika: tiistaisin 1.-5.10. klo 16.00-17.00 Paikka: Kalliosuojan peilisali Ilmoittautuminen Hellewi-ohjelman kautta kouvola.fi/liikuntaryhmat Kuntosaliharjoittelun starttikurssi Kuntosaliharjoittelun starttikurssilta saa perustiedon kuntosalilla harjoittelusta. Tämän jälkeen on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta 15 + kuntosalimaksu. Aika: perjantaisin 4.-11.10. klo 10.00-11.30 Paikka: Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen Hellewi-ohjelman kautta kouvola.fi/liikuntaryhmat Tule ja tutustu vesiliikuntaan! Mukaan ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Aika: tiistaisin 5.11.- 3.12.klo 16.30-17.15 Paikka: Inkeroisten uimahalli Lisätietoja: Liikunnanohjaaja Jarmo Larimo, p. 020 615 6067, jarmo.larimo@kouvola.fi AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Vesijumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! Vesijumpat syyskaudella 26.8.-2.12.2019 (ei viikolla 43) Maanantaisin klo 11.30-12.00, Urheilupuiston uimahalli Maanantaisin klo 14.45-15.15, Kuusankosken uimahalli Keskiviikkoisin klo 14.15-14.45, Inkeroisten uimahalli 5
LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonta on tarkoitettu henkilöille, jotka terveytensä kannalta liikkuvat liian vähän, joille liikunnan aloittaminen tai saaminen säännöllisesti arkeen kuuluvaksi on haasteellista sekä niille, joilla terveydelliset syyt rajoittavat liikkumista. Lapsille ja nuorille sekä aikuisille ja ikääntyneille on Kouvolassa omat vastaanotot (ks. sivu 2). Liikuntaneuvonta on maksutonta. Tarkemmat tiedot kouvola.fi/liikuntaneuvonta LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Terveys- ja hyvinvointipiste Virtaamossa (Kauppakeskus Valtari, Kouvolankatu 15) Fysioterapeutti tavattavissa tiistaisin klo 9-16 ja liikunnanohjaaja klo 13-16. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian/liikkumisen näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Virtaamon palvelut on tarkoitettu kaikille! Virtaamosta saat maksutta ja ilman ajanvarausta myös terveydenhoitajan palveluja. Lisäksi Virtaamossa toimii liikuntavälinelainaus. Tule tutustumaan! Virtaamon aukioloajat: ma-ti ja to klo 9-16, ke klo 9-17 ja pe klo 10-15 (suljettu ma-pe klo 12-13) kouvola.fi/ virtaamo SYKSYN 2019 TEEMATIISTAIT VIRTAAMOSSA 17.9. klo 13.30 AIVOT TERVEIKSI LIIKKEEN AVULLA (fysioterapeutin infoluento) Saat harjoitteita, joilla voit kehittää mm. aivojen virkeyttä, muistia ja keskittymistä. 8.10. klo 13-16 HALUATKO TIETÄÄ MISTÄ SINÄ OLET KOOSTUNUT? Älä arvaile vaan tiedä! InBody kehonkoostumusmittaus 10 (käteinen) klo 13-16. 22.10. klo 13.30 PAREMPI RYHTI (fysioterapeutin infoluento) Hyvä ryhti on tärkeä kehon toimivuudelle. Voimme hyvällä ryhdillä ehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Saat vinkkejä liikkeistä, joilla saat paremman ryhdin. 12.11. klo 13.30 PUTKIRULLAA LIHAKSET VETREÄKSI! Putkirullaus on oivallinen tapa huoltaa kehoasi. Välineen esittely klo 13.30. Tule tutustumaan myös muihin lainattaviin liikuntavälineisiin. TIISTAI 3.12. klo 13.30 KAATUMISEN EHKÄISY (fysioterapeutin infoluento) Kaatumiset ovat laajaa joukkoa koskettava terveysongelma. Tule kuuntelemaan kaatumisten ehkäisystä ja estä kaatumisesi! 6
LIIKKEELLE! Liikkeelle! -toiminta on tarkoitettu kuntosali- tai vesijuoksuharrastusta aloittaville. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Ota yhteys alueesi liikunnanohjaajaan ja varaa aika henkilökohtaiseen opastukseen. Keskusta: 020 615 7625 tai 020 615 8248 Kuusankoski: 020 615 4234 Valkeala: 020 615 7551 Inkeroinen, Elimäki: 020 615 6067 Koria, Jaala: 020 615 7081 LIIKKUVAKOUVOLA Liikkuvakouvola -sivusto tuo esille Kouvolan alueen liikuntatoimijoita. Sivustolta löydät helposti ajankohtaisimmat liikuntatapahtumat sekä paikalliset liikuntamahdollisuudet. Jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tavoitteenamme on kuntalaisten omatoimisen liikunnan lisääminen ja aktiivisen arjen omaksuminen. Seuraa meitä Facebookissa, Instagramissa ja YouTubessa. facebook.com/liikkuvakouvola liikkuvakouvola @liikkuvakouvola 7
Hinnasto Kausimaksut 2019 syyskausi Terveys- ja erityisliikuntaryhmät 27,50 /liikuntaryhmä/kausi ** Vesiliikunnat 3 /kerta + uimahallimaksu (näihin ryhmiin ei ilmoittauduta) * Ryhmät 30 /kausi (maksun perii liikuntaseura) Liikuntaryhmien maksu suoritetaan kausittain netti-ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa tai laskulla ilmoittauduttaessa puhelimitse tai toimipisteessä viikolla 33 asiakkaalle lähetetään lasku Kausimaksujen lisäksi vesiliikunnoissa on uimahallimaksu. Asiakkaita ei ole vakuutettu kaupungin toimesta. Huom! * Ryhmien osalta maksu sivun 11 ohjeistuksen mukaisesti. Ohjaajan sairastuessa pyritään järjestämään sijainen, joka on liikunta-alan ammattilainen. Jos sijaista ei järjesty, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Voit tiedustella vapaita paikkoja ryhmiin kaupunginosasi liikunnanohjaajalta. Ks. yhteystiedot sivu 2. Pidätämme oikeudet muutoksiin. Ilmoittautumiset ovat sitovia. Peruutukset on tehtävä 13.9.2019 mennessä. 8
Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin Syyskauden 2019 ja kevätkauden 2020 liikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkaa kaupunginosakohtaisesti viikolla 33. Ryhmät, joihin tulee ilmoittautua ennakkoon, löydät tämän esitteen sivuilta 11-18. Ilmoittautua voi kolmella eri tavalla: Osoitteessa kouvola.fi/liikuntaryhmat Puhelimitse numeroihin 020 615 6374, 020 615 6067, 020 615 7551 (vastaajaan jätettyjä viestejä tai tekstiviestejä ei oteta huomioon) Tulemalla toimipisteisiin alla olevina ajankohtina (huom. Elimäki, Jaala ja Koria) ILMOITTAUTUMISPÄIVÄT JA -PAIKAT Kuusankoski ma 12.8.2019 klo 9-12 Kuusankosken Urheilutalo Ilmoittautuminen sivun 13-14 ryhmiin Keskusta ti 13.8.2019 klo 9-12 kaupungintalo, atk-luokka, G-ovi Ilmoittautuminen sivun 11-12 ryhmiin Inkeroinen Myllykoski ke 14.8.2019 klo 9-12 Inkeroisten uimahalli Ilmoittautuminen sivun 16 ryhmiin Valkeala to 15.8.2019 klo 9-12 Valkealatalo, alakerta Ilmoittautuminen sivun 15 ryhmiin Elimäki Jaala Koria pe 16.8.2019 klo 9-12 PUHELIMITSE tai INTERNETIN KAUTTA IIlmoittautuminen sivun 17 ryhmiin Syksyllä ilmoittautuneet siirretään automaattisesti kevätkaudelle 2020 (7.1.-30.4.). Jos et jatka ryhmässäsi keväällä, sinun on peruttava ilmoittautumisesi 17.1. mennessä puhelimitse tai sähköpostilla ryhmäsi omalle liikunnanohjaajalle (yhteystiedot sivulla 2). Vastaajaan jätettyjä viestejä tai tekstiviestejä ei huomioida. Jos et ole perunut osallistumistasi määräaikaan mennessä, tulee sinun maksaa kausimaksu. 9
Liikuntaryhmien tuntiselosteet Tulethan tuoksutta! Kahvakuula Monipuolisten liikkeiden avulla kuormitat tehokkaasti koko kehoa; toiminnallinen ja dynaaminen kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskestävyyttä, voimaa ja aktivoi kehon syviä lihaksia. Lisäksi kehittyy kehonhallinta, tasapaino sekä liikkuvuus. Tunnilta saat vinkkejä myös omatoimiseen harjoitteluun. Sopii niin vasta-alkajille, kuin pidempään treenanneillekin. Kehitysvammaisten liikunta Kehonhallinta Kehonhuolto Kuntosali-circuit Kuntosali, neurologisia sairauksia sairastavat Lihaskunto Mielenterveyskuntoutujat Omatoimikuntosali Putkirullaus Pilates Selkäjumppa Sovellettu kuntosali Tanssiliikunta Tasapainokuntosali Tasapainoryhmä Venyttely Vesijuoksu Vesiliikunta Vesiliikunta (ERL) Mukautettua liikuntaa kohderyhmä huomioiden erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Kehoa vahvistavia, liikkuvuutta ja ryhtiä parantavia harjoituksia. Tunnilla painotetaan liikkeiden oikeaa ja hallittua suorittamista. Kehoa huoltavia harjoituksia eri tekniikoita hyödyntäen; venyttely, pilates, hypopressive, rentoutus. Tunnilla painotetaan liikkeiden oikeaa ja hallittua suorittamista. Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna. Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat neurologista sairautta. Lämmittely yksinkertaisilla askelsarjoilla ja erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi venyttelyt. Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti. Kolmella ensimmäisellä kerralla ryhmässä on paikalla liikunnanohjaaja, joka opastaa laitteiden turvallisen käytön. Näillä kerroilla opastetaan myös kuntosaliharjoittelun perusteita. Tämän jälkeen ryhmä jatkaa omatoimisesti. Utin ja Inkeroisten omatoimikuntosalilla ei ohjaajaa. Lihasten huoltotunti, jossa käydään läpi kehon lihaksistoa putkirullan avulla. Rullauksen ohella tunnilla tehdään myös venyttely- ja liikkuvuusharjoitteita. Suurin osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Pilatesharjoittelu kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä parantaa ryhtiä. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Tunnilla keskitytään niskan ja selän alueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin. Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Liikuntaa ilman paria musiikin tahdissa. Kuntosaliharjoittelua lisättynä tasapainoliikkeillä. Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna. Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä. Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö. Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen. Ryhmä on tarkoitettu erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta. Tunti on matalankynnyksen tunti ja tunnilla huomioidaan kohderyhmän henkilöt, rakentaen tunti heidän tarpeitaan vastaavaksi. Kuntotalon ja Kouvola-talon tunneille oma alusta mukaan! 10
Kouvolan keskustan liikuntaryhmät Maanantai 9.30-10.15 Kehonhallinta Kuntotalon peilisali 11.30-12.00 Vesiliikunta (2.9. alkaen) Urheilupuiston uimahalli** 15.00-15.45 Kehonhallinta Kouvola-talon tanssisali* Tiistai 9.30-10.15 Vesiliikunta (2.9. alkaen) Urheilupuiston uimahalli 9.45-10.30 Lihaskunto Haanojan Haalin judosali* 10.30-11.15 Venyttely Haanojan Haalin judosali* 13.30-14.30 Ohjattu kuntosali Haanojan Haali 14.00-14.45 Tanssiliikunta Tornionmäen koulu* 15.00-15.45 Venyttely Tornionmäen koulu* Keskiviikko 9.30-10.15 Lihaskunto Lehdokki* 10.15-11.00 Venyttely Lehdokki* 10.00-10.45 Lihaskunto Haanojan Haalin judosali* 10.45-11.30 Venyttely Haanojan Haalin judosali* 14.30-15.15 Vesiliikunta (2.9. alkaen) Urheilupuiston uimahalli Torstai 9.00-9.45 Pilates Kouvola-talon tanssisali 9.30-10.15 Selkäjumppa Kuntotalon peilisali* 9.30-10.15 Vesiliikunta (2.9. alkaen) Urheilupuiston uimahalli 10.00 Putkirullaus Kouvola-talon tanssisali 11.30-12.30 Kuntosali-circuit Lyseon lukio *Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo ry:n järjestämät ryhmät: Ryhmiin ilmoittaudutaan viikolla 33 muiden tällä sivulla olevien kaupungin ilmoittautumisryhmien yhteydessä Hellewi-ohjelmaan. Kaupunki välittää *-merkittyjen ryhmien osallistujatiedot (nimi ja puhelinnumero) ryhmän järjestäjälle. Seura perii kausimaksun 30 /ryhmä/kausi (sis. Tempon jäsenyyden maksuineen). Maksu suoritetaan jumpassa jaettavilla pankkisiirroilla tai kahdella ensimmäisellä kerralla käteisellä/pankkikortilla jumppapaikalla. **Kertamaksullinen vesiliikunta on kaikille avoin, hinta 3 + uimahallimaksu, ei ilmoittautumisia. 11
ERITYISLIIKUNTA Maanantai 14.00-15.00 Tasapainokuntosali Ikäasema Tiistai 9.30-10.30 Neurologinen kuntosali Haanojan Haali 11.30-12.30 Kuntosali Lyseon lukio 11.30-12.30 Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus 16.00-16.45 Kehitysvammaisten liikunta Haanojan Haalin judosali Keskiviikko 9.00-9.45 Tasapainoryhmä Haanojan Haalin judosali 11.30-12.30 Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus Torstai 14.00-15.00 Sovellettu kuntosali Ikäasema 12
Kuusankosken liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA Maanantai 11.00-11.45 Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 11.00-11.45 Lihaskunto Kalliosuoja, palloilusali* 12.00-12.45 Venyttely Kalliosuoja, peilisali* 14.45-15.15 Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli** Keskiviikko 12.00-12.45 Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 13.00-13.45 Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli Torstai 8.45-9.30 Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 10.00-11.00 Kuntosali-circuit Urheilutalon voimailusali 11.30-12.15 Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli *Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo ry:n järjestämät ryhmät: Ryhmiin ilmoittaudutaan viikolla 33 muiden tällä sivulla olevien kaupungin ilmoittautumisryhmien yhteydessä Hellewi- ohjelmaan. Kaupunki välittää *-merkittyjen ryhmien osallistujatiedot (nimi ja puhelinnumero) ryhmän järjestäjälle. Seura perii kausimaksun 30 /ryhmä/kausi (sis. Tempon jäsenyyden maksuineen). Maksu suoritetaan jumpassa jaettavilla pankkisiirroilla tai kahdella ensimmäisellä kerralla käteisellä/pankkikortilla jumppapaikalla. **Kertamaksullinen vesiliikunta on kaikille avoin, hinta 3 + uimahallimaksu, ei ilmoittautumisia. 13
ERITYISLIIKUNTA Maanantai 9.30-10.30 Sovellettu kuntosali Urheilutalon voimailusali 12.00-12.30 Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli 14.00-15.00 Sulkapallo Kuusankosken urheilutalo, palloilusali Tiistai 10.00-11.00 Sovellettu kuntosali Urheilutalon voimailusali 11.00-12.00 Ohjattu kuntosali Urheilutalon voimailusali 13.00-14.00 Mielenterveyskuntoutujat 15.30-16.30 Kehitysvammaisten liikunta Kalliosuojan palloilusali Kalliosuojan palloilusali Keskiviikko 9.00-10.00 Tasapainoryhmä Urheilutalon voimailusali 10.15-11-00 Venyttely Urheilutalon judosali Torstai 13.15-14.15 Ohjattu kuntosali Kalliosuojan kuntosali Lisäksi yhteistyössä Kouvolan Kansalaisopiston toteuttamat ryhmät: Tiistai 9.15-10.00 Kehonhuolto/ venyttely 10.45-11.30 Kevennetty kuntojumppa 14 Kuusankosken urheilutalo, judosali Pilkanmaan Kuntotöyry 12.00-12.45 Lihaskuntojumppa Voikkaan työväentalo Keskiviikko 8.45-9.30 Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli 11.00-12.00 Kuntosali-circuit Urheilutalon voimailusali 13.45-14.30 Tanssiliikunta Kalliosuojan peilisali Ilmoittautuminen alkaa maanantaina 12.8.2019 klo 10.00 ja jatkuu koko lukukauden ajan. Ilmoittautuminen: opistopalvelut.fi/kouvola opiston toimistossa (Salpausselänkatu 38) p. 020 615 4116 Katso tarkemmat tiedot ilmoittautumisesta, hinnoista ja kauden pituudesta kouvolankansalaisopisto.fi/ilmoittautuminen Kausimaksu: kehonhuolto/venyttely 29, kevennetty kuntojumppa 24, lihaskuntojumppa 29, vesijuoksu 24 + uimahallimaksu, kuntosalicircuit 37, tanssiliikunta 29.
Valkealan liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA Maanantai 10.30-11.30 Kuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali 12.00-12.45 Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli Tiistai 10.45-11.45 Omatoimikuntosali Valkealatalon kuntosali 12.15-13.00 Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 13.45-14.30 Kahvakuula Valkealatalon painisali Keskiviikko 10.00-11.00 Kuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali 11.30-12.15 Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 17.00-18.00 Omatoimikuntosali Uttihallin kuntosali Torstai 10.30-11.15 Venyttely Valkealatalon painisali 11.30-12.30 Omatoimikuntosali Valkealatalon kuntosali Omatoimikuntosalilla kolmella ensimmäisellä kerralla ohjaaja paikalla. ERITYISLIIKUNTA Maanantai 13.30-14.15 Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalon liikuntasali Tiistai 9.00-10.00 Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali Keskiviikko 9.00-9.30 Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli 13.00-13.45 Kehitysvammaisten liikunta Torstai 9.00-10.00 Veteraanien kuntosali Valkealatalon painisali Valkealatalon kuntosali 15
Inkeroisten ja Myllykosken liikuntaryhmät TERVEYSLIIKUNTA Maanantai 13.30-14.15 Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Tiistai 9.00-10.00 Kuntosali-circuit Inkeroisten uimahalli/kuntosali 10.15-11.00 Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli Keskiviikko 10.00-11.15 Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli** **Kertamaksullinen vesiliikunta on kaikille avoin, hinta 3 + uimahallimaksu, ei ilmoittautumisia. ERITYISLIIKUNTA Maanantai 12.00-13.00 Ohjattu kuntosali Inkeroisten uimahall/kuntosali Tiistai 11.05-11.35 Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli 13.00-14.00 Kehitysvammaiset, Vapriikki Vaihtuva ohjelma ja paikka Keskiviikko 9.30-10.45 Sovellettu kuntosali Myllykosken seuratalo 11.00-12.15 Sovellettu kuntosali Myllykosken seuratalo 12.30-13.45 Peltokujan päivätoiminta Inkeroisten uimahalli/kuntosali Lisäksi yhteistyössä Kymenlaakson opiston toteuttamat ryhmät: Torstai 10.00-11.15 Tanssiliikunta + venyttely Anjalan Urheilutalo 13.30-14.30 Kuntosali-circuit Inkeroisten uimahalli/kuntosali 14.45-15.30 Vesiliikunta Inkeroisten uimahallita) Syyskausi 5.9.-28.11.2019. Ilmoittautuminen keskiviikkona 14.8.2019 klo 9.00 alkaen. Ilmoittautuminen: p. 020 711 8531 (klo 9-14) Toimipiste (Marintie 9) Sähköpostilla toimisto@kyme.fi Tarkemmat tiedot kyme.fi Kausimaksu: Tanssi + venyttely 40, kuntosali 35, vesiliikunta 35 + uimahallimaksu. 16
Jaalan liikuntaryhmät Maanantai 9.30-10.30 Kuntosali (ERL) Jaalan palloiluhalli 10.45-11.45 Kuntosali-circuit (TL) Jaalan palloiluhalli 12.45-13.45 Kuntosali-circuit (TL) Jaalan palloiluhalli Elimäen ja Korian liikuntaryhmät Maanantai 9.00-10.00 Ohjattu kuntosali (ERL) Korian monitoimitalo 10.15-10.45 Tuolijumppa (ERL) Korian monitoimitalo Torstai 9.00-10.00 Kuntosali-circuit (TL) Elimäen kuntosalit 10.30-11.15 Venyttely (TL) Elimäen kunnantalo 11.45-12.30 Kehitysvammaiset, Puustelli Elimäki/Kartanontien päivätoiminta 13.30-14.30 Kuntosali-circuit (TL) Korian monitoimitalo (ERL=erityisliikunta TL=terveysliikunta) Korian uimahallin vesiliikunnat syksyllä 2.9.-13.12.2019 Maanantai 11.30 Vesijumppa 17.30 Vesijuoksu + circuit 18.30 Vesiralli miehille Keskiviikko 11.30 Vesijuoksu-/-jumppa (vuoroviikoin) 17.30 Vesijuoksu 18.30 Vesijumppa Torstai 12.30 Kevennetty vesijumppa Hinnat: Jumppakortti eläkeläiset 27,50 /ryhmä/syyskausi + allasmaksut Jumppakortti työikäiset 32 /ryhmä/syyskausi + allasmaksut 3 /krt + allasmaksu Ei erillistä ilmoittautumista. Käyntiä eri ryhmissä voi vaihdella. Lisätietoja elimaenpuustelli.fi, p. 044 770 7266 17
Avoin seniorikuntosali Kouvolan Ikäasema Torikatu 3 (Hansakeskus, 2. kerros) Kuntosalin vapaat vuorot yli 65-vuotiaille 29.7.2019 alkaen klo 9-14. Lisätietoja p. 020 615 8594 Lapset ja nuoret Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaviikkojen toimintaan sekä kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomien tapahtumia mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin nettisivuilla kouvola.fi/liikunta. Lisää liikuntamahdollisuuksia osoitteessa liikkuvakouvola.fi. Maanantai 17.30-18.15 Ryhmä 1 Erityislasten uintikerho 18.30-19.00 Ryhmä 2 Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalli Kuusankosken uimahalli Ilmoittautuminen p. 020 615 8436 Keskiviikko 16.00-16.45 Nuorten kuntosali Lyseon lukion kuntosali Ryhmään tullaan liikuntaneuvonnan kautta, p. 020 615 6374 18
Vertaisohjatut liikuntaryhmät Vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. He toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Kaupungin liikuntapalvelut kouluttaa uusia vertaisohjaajia sekä järjestää mm. ideapäiviä. Uusista vertaisohjaajakoulutuksista ja vertaistoiminnan uutisista tietoa www.kouvola.fi/vertaisohjattuliikunta Lisätietoja: Marika Peltonen, liikuntakoordinaattori p. 020 615 8436, marika.peltonen@kouvola.fi Sami Lampila, liikunnanohjaaja p. 020 615 7081, sami.lampila@kouvola.fi SYKSYN 2019 VERTAISOHJATUT LIIKUNTARYHMÄT Ryhmät ovat pääsääntöisesti ikääntyneille suunnattuja ja maksuttomia ellei toisin mainita. Tarkemmat tiedot ryhmistä yhteyshenkilöltä. KOUVOLAN KESKUSTAN ALUE Senioritanssi Sisäcurling Kuntojumppa Taiji ke 11.00-12.00* Kouvola-talo Ohjaajat Anneli Ahola puh. 0400 658 456 Raija Vaurasalo p. 0400 531 288 pe 13.00-14.30* ti 10.00-11.00 ke 10.00-11.00 pe 18.15-19.15 Lehdokin nuorisotilojen liikuntasali Kouvola-talo Eläkeliitto (jäsenmaksu) Kouvola-talo Kymenlaakson sydänpiiri ry (4.9.2019 alk.) Kouvolan yhteiskoulu, valkoinen rakennus (13.9.2019 alk.) Ohjaaja Ismo Sinkkonen p. 040 573 9654 Ohjaaja Hanna Sarlo p. 040 535 8883 Yhteyshenkilö Tarja Mänttäri p. 050 528 2019 Eläkeliitto (jäsenmaksu) Ohjaaja Lilja Roitto p. 050 521 6883 ti 10.45-11.45 Hallituskatu 7 B, Kouvolan Seudun Muisti ry:n tiloissa Aloittelijoille Avoin ja maksuton (17.9.2019 alk.) Ohjaaja Lilja Roitto p. 050 521 6883 19
Kuntosali ma 8.45-9.45* Haanojan Haalin kuntosali ilm. vko 33, ks. sivu 9 Yhteyshenkilö Marika Peltonen p. 020 615 8436 ma 10.00-11.00* Urheilupuiston uimahallin kuntosali Ohjaaja Arja Hult-Yrjönen p. 050 562 2295 ma 16.00-17.00 Lyseon lukion kuntosali Eläkeläisliitto (jäsenmaksu) Ohjaaja Hanna Sarlo p. 040 535 8883 ti 10.00-11.15* Käpylän palvelukeskus Ohjaaja Anneli Malinen ti 10.30-11.30* Haanojan Haalin kuntosali Ohjaaja Marianne Yrjölä p. 0400 884 713 ke 13.15-14.15 Urheilupuiston uimahallin kuntosali ilm. vko 33, ks. sivu 9 Yhteyshenkilö Marika Peltonen p. 020 615 8436 to 12.30-13.30* Haanojan Haalin kuntosali Ohjaaja Tarja Toivonen p. 045 260 1880 pe 11.30-12.30* Lyseon lukion kuntosali ilm. vko 33, ks. sivu 9 Yhteyshenkilö Sami Lampila p. 020 615 7081 *Ryhmän syyskausi 2.9.-29.11.2019 Huom! Haanojan Haalin, Urheilupuiston ja Lyseon kuntosaliryhmät: Jos olet pois kolme peräkkäistä kertaa ilmoittamatta, paikkasi annetaan jonossa seuraavalle. KUUSANKOSKI JA VOIKKAA Tuolijumppa ma 13.00-13.30 Kettumäen palvelukeskus, Väentupa Lisätietoja Kati Kunnaala p. 040 716 4330 to 10.00-10.30 Kettumäen palvelukeskus, Väentupa Lisätietoja Kati Kunnaala p. 040 716 4330 Qigong Kiinalaista tasapainoliikuntaa ke 10.00-10.45 pe 10.00-10.45 Kettumäen palvelukeskus, Väentupa Kettumäen palvelukeskus, Väentupa Lisätietoja Kati Kunnaala p. 040 716 4330 Lisätietoja Kati Kunnaala p. 040 716 4330 20
Kuntosali ma 8.30-9.30* Kuusankosken Urheilutalon kuntosali Yhteyshenkilö Marika Peltonen p. 020 615 8436 ma 10.30-12.00* Kuusankosken Urheilutalo Ohjaaja Tellervo Koskela p. 0400 754 326 ti 9.00-10.00* Kuusankosken Urheilutalon kuntosali ilm. vko 33, ks. sivu 9 Ohjaaja Kari Siren p. 040 517 6071 ti 11.45-12.45* Kettumäen palvelukeskus Ohjaaja Kari Siren p. 040 517 6071 ke 15.00-16.00* Kuusankosken Urheilutalon kuntosali, miehet Ohjaaja Heikki Hämäläinen p. 040 768 1556 Tasapainoryhmä ma 10.30-11.30* Kuusankosken Urheilutalo Ohjaaja Tellervo Koskela p. 0400 754 326 Venyttely pe 14.15-15.00* Kuusankosken Urheilutalon painisali, miehet Ohjaaja Heikki Hämäläinen p. 040 768 1556 Lentopallo ma ja ke 15.00-16.30* Kuusankosken Urheilutalo Ohjaaja Esa Rantalainen p. 0400 554 277 INKEROINEN, MYLLYKOSKI, UMMELJOKI Kuntosali ma-su Myllykosken seniorisali (Myllykosken seuratalo, Myllykoskentie 3) Tuolijumppa Ikinuoret ma 9.00-9.45* to 8.45-9.30* Ummeljoen kyläkirkko Ummeljoen pankkila Jalavatie 1 Lisätietoja vapaista paikoista, ryhmien aikatauluista ja hinnosta voi tiedustella Myllykosken Latu Ville Loisa p. 050 405 7505 Yhteyshenkilö Marja-Liisa Seitsonen p. 050 375 0213 Yhteyshenkilö Marjatta Taskinen p. 050 370 4184 Lisätietoja Myllykosken Naisvoimistelijat *Ryhmän syyskausi 2.9.-29.11.2019 21
SAARAMAA, VALKEALA Jumppatuokio ti 12.00-12.30* Saaramaan kylätalo Tuolijumppa ti 15.00-15.45 Tuohikotin neuvola Ohjaaja Eeva Rämä Kevennetty liikunta* to 14.30-15.30* Utin koulu Ohjaaja Marketta Ukkola p. 040 704 2026 ELIMÄKI, KORIA Kuntosali ma 7.55-8.55 Korian monitoimitalo Korian Eläkkeensaajat (jäsenmaksu) Yhteyshenkilö Risto Pihkala ti 9.00-10.00 Korian monitoimitalo Eläkeliiton Elimäen yhdistys (jäsenmaksu) Yhteyshenkilö Risto Korja JAALA Tuolijumppa* to 10.30-11.30* Jaalan palloiluhalli Eläkeliiton Jaalan yhdistys Kaikille avoin, maksuton *Ryhmän syyskausi 2.9.-29.11.2019 22
Uimahallit Kouvolan uimahallit tarjoavat monipuoliset tilat ja mahdollisuudet kaupunkilaisten virkistäytymiseen. Uimahallien kassat menevät kiinni tunti ennen hallin sulkemista ja altaasta on poistuttava 20 minuuttia ennen sulkemista. www.kouvola.fi/uimahallit KUUSANKOSKEN UIMAHALLI Uimahallintie 8, Kuusankoski, p. 020 615 4121 ma klo 6 21 ti klo 13 21 ke to klo 6-21 pe klo 14 21 la klo 10 18 (pieni allas klo 12.30 18) su klo 11 18 (pieni allas klo 12.30 18) pienen altaan veden lämpötila n. +32 C hyppypaikat 1 ja 3 m syvyyttä sulketamiseen niskahierontasuihkut kaksi tilaussaunaa ns. perhesaunaa kesäisin lasten ulkoallas ja piha-alue invahissi kuntosali ma ja pe klo 13.00 21.00 ti to klo 06.00 21.00 la klo 10.00 17.00 URHEILUPUISTON su klo 10.00 17.00 UIMAHALLI Palomäenkatu 44, Kouvola, p. 020 615 5348 ma klo 11 18 ti, to ja pe klo 6 21 ke 13 21 la klo 10 18 su klo 11 18 syvyyttä sukeltamiseen hierontapiste isossa altaassa pienessä altaassa vesisieni kesäisin 20 m pitkä ulkoallas ja piha-alue kuntosali kahvio 23 23 VALKEALATALON UIMAHALLI Toikkalantie 5, Valkeala, p. 020 615 3877 ma, ke ja pe klo 6 21 ti ja to klo 13 21 la klo 10 18 (pieni allas klo 12.30 18) su klo 11 18 (pieni allas klo 12.30 18) liikuntaesteetön niskahierontasuihkut ja porealue viikonloppuisin vauvauintikauden aikana lämmin vesi, noin +30 C höyrysauna kuntosali, palloiluhalli ja judosali kahvio talvisin avantouinti Likolammessa Rantasauna avoinna talviaikaan INKEROISTEN UIMAHALLI Opistontie 6, Inkeroinen, p. 020 615 6605 ma ja pe klo 13 21 ti to klo 6 21 la klo 10 17 su klo 10 17 liikuntaesteetön poreallas, kylmävesiallas, niskahierontasuihkut uintimahdollisuus vastavirtaan pienessä altaassa vesisieni kuntosali KORIAN UIMAHALLI Jaakkolankuja 4-6, Koria p. 05 744 4126 www.elimaenpuustelli.fi ma, ke ja pe klo 6 20 ti ja to klo 10 20 la ja su klo 10 16
LIIKKUVAKOUVOLA facebook.com/liikkuvakouvola @liikkuvakouvola facebook.com/impulskouvola liikkuvakouvola 24 5.12.2018 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki www.liikkuvakouvola.fi 20.6.2018 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki