Mielenterveyteen vaikuttavat monet asiat: mm. perimä kasvatus elämän kokemukset ihmissuhteet ja sosiaalinen verkosto stressaavat elämän kokemukset

Transkriptio

1 Mielenterveyteen vaikuttavat monet asiat: mm. perimä kasvatus elämän kokemukset ihmissuhteet ja sosiaalinen verkosto stressaavat elämän kokemukset Suomessa mielenterveydestä puhumistakin pidetään osin tabuna asenteiden ja käyttäytymisen ristiriita leimautumisen pelko häpeä ja syyllisyys tiedon puute

2 Ihmiset urheilevat ja liikkuvat, koska he haluavat Kohottaa fyysistä kuntoaan Saada hyvää oloa ja nautintoa Rentoutua Laihtua Saada olla yksin / seurassa Kokeilla rajojaan Irrottautua työstä Elää pidempään (noudattaa lääkärin määräystä)

3 Liikunnan kokonaisvaltaiset vaikutukset 1. Kehon kokonaisvaltaiset reaktiot notkeus, nopeus, tasapaino, kestävyys jne. 2. Välittömät mielihyvän kokemukset mielihyvää tuottavat välittäjäaineet, endorfiinit, lisääntyvät pitkäkestoisen liikuntasuorituksen aikana 3. Mielialan kohentuminen tyytyväisyys itseen lisääntyy, rentoutunut olotila mielialan kohentuminen ei ole pysyvä tila, vaan se kestää yleensä muutaman tunnin suorituksen jälkeen

4 liik. kokon. vaikutukset jatk. 4. Hallinnan kokemuksen syntyminen kehon antama palaute lisää hallinnan kokemusta: jaksaa kauemmin ja pidempään, painon aleneminen, ja hyvä yöuni merkittävän tavoitteen saavuttaminen lisää myös hallinnan kokemusta: maraton, hiihtovaellus, joukkueeseen pääseminen 5. Fyysisen kunnon kohoaminen keuhkojen hapenottokyvyn parantuminen ja sykkeen laskeminen 6. Huippuelämysten syntyminen ikimuistoiset asiat: 1. maraton, 1. maali, 1. palkinto

5 Urheilun ja liikunnan vaikutukset mielenterveyteen Liikuntasuoritukset vaikuttavat myönteisellä tavalla masennukseen ahdistukseen itseluottamukseen stressin sietoon älylliseen suorituskykyyn Huom. Mikä tahansa kohtuullisen intensiivinen liikunta edistää psyykkistä hyvinvointia

6 Urheilusuoritukseen vaikuttavat mielen keskeiset ominaisuudet: Tunteet antavat energiaa ja voimaa Ajattelun avulla energian käyttöä hallitaan Tahdon eli motivaation avulla voimaa ja energiaa kohdistetaan ja suunnataan

7 HUIPPU URHEILU: Kasvattaa psyykettä ja kroppaa Luo idoleita ja samaistumiskohteita Tarjoaa urheilijalla leivän ja muille sirkushuveja Luo kansallishenkeä, yhdistää ihmisiä

8 URHEILIJA MOTIVOITUU Korkeista tavoitteista Tulosten paranemisesta Ponnistamisen ilosta Näyttämisen halusta Urheilijan elämän kiinnostavuudesta

9 URHEILIJAN IDENTITEETTI Tutkimusten mukaan aktiivisesti urheilua harrastaville muodostuu ns. urheilijan identiteetti. Ne, joille urheilijan identiteetti on kehittynyt, vastaavat usein myönteisesti seuraaviin väitteisiin (Brewer ym. 1993): 1. Pidän itseäni urheilijana 2. Minulla on monia urheiluun liittyviä tavoitteita 3. Urheilu on tärkein elämänalueeni 4. Useimmat ystäväni ovat urheilijoita 5. Ajattelen urheilua enemmän kuin mitään muuta

10 Urheilijan ident. jatk. 6. Minun täytyy urheilla, jotta voisin arvostaa itseäni 7. Muut ihmiset puhuvat kanssani etupäässä urheilusta 8. Tunnen itseni kurjaksi, kun pärjään huonosti 9. Urheilu on ainoa todella tärkeä asia elämässäni 10. Jos loukkaantuisin enkä voisi kilpailla, masentuisin varmasti

11 HUIPPU URHEILUN VAARAT JA UHAT (Tapio Korjus) Voiton tavoittelu hinnalla millä hyvänsä doping, sääntörikkomukset, oman edun tavoittelu Arvomaailman vääristyminen suhde ympäröivään yhteiskuntaan ja muihin ihmisiin poikkeaminen tavallisen elämän pelisäännöistä

12 vaarat ja riskit jatk. Eristäytyminen yhteiskunnasta ei aikaa normaaliin elämään elämän kapeutuminen burn out Terveysriskit ylikuormitus, urheiluvammat urheiluväkivalta, lajien turvallisuusriskit

13 Väsymisen asteet 1. Normaali 2. Rasitusas 3. Uupumusasteinen väsymys teinen väsymys väsymys Väsähtäminen Fyysiset oireet, Voimakas fyysinen ja haluttomuus unettomuus, ja psyykkinen väsyärtyneisyys jne. mys, kyynisyys, eris Vaatimukset täytyminen, aggressiot Omat voimavarat

14 MITEN POSITIIVINEN STRESSI TUNTUU JA NÄKYY? Tuloksekkaana toimintana Toimintaintona Haluna oppia ja kehittää uutta Luovuutena

15 POSITIIVINEN STRESSI SYNTYY, KUN Voi itse tehdä valintoja Toiminta on mielekästä autonomia tarkoitus Kokee nauttivansa toiminnasta Huomaa positiivisen muutoksen hyvä olo palkinto Myönteiset kokemukset ovat toistuvia pysyvyys

16 Optimaalisen vireystilan saavuttamisen keinoja projektiajattelu rentoutuminen ja mielikuvaharjoittelun säännöllinen käyttö riittävä yöuni energiatasapaino keskittyminen omaan suoritukseen, ei vastustajaan

17 FLOW tila = huippusuorituksen valmiustila Suoritus tapahtuu automaattisesti ja helposti Mielen rauhoittuneisuus Fyysisen rentouden tunne Voimakas keskittyminen suoritukseen Korkea itseluottamus Vahvuuden, energian tunne Mielen hallinta Stressituntemusten hallinta Ulkopuolisen ympäristön poissulkeminen tietoisuudesta

18 Joharin ikkuna Muitten tieto asiasta Muitten tiedossa Itsetiedostus Tiedostettu Ei tiedostettu Avoin minä Sokea minä Ei muitten tiedossa Kätketty minä Tuntematon minä

19 Urheilijan psyyke vaikuttaa suorituksiin eri tavoin eri tilanteissa (Uneståhl) 1. Huippukilpailutyyppi suoritukset kilpailussa/ottelussa ovat paremmat kuin harjoituksissa mitä kovemmat vaatimukset sitä parempi tulos urheilija kasvaa tehtävän mukana 2. Kyläkilpailu tyyppi harjoituksissa ja harjoituskilpailuissa parhaimmillaan vaatimusten kasvaessa vireystila kasvaa liian suureksi: kantti ei kestä

20 Uneståhl jatk. 3. Tasainen tyyppi vaatimukset tai olosuhteet eivät vaikututa suoritukseen suoritus pysyy tasaisen hyvänä 4. Kansallisen tason tyyppi suoritukset paranevat tietylle vaatimustasolle asti kansainvälisissä olosuhteissa stressi ja jännitys nousevat liian korkeiksi suorituksen romahtaminen

21 (Uneståhl jatk.) 5. Rajojaan hakeva tyyppi saa eniten itsestään irti harjoituksissa ja tärkeissä kilpailuissa, mutta ei vähemmän tärkeissä kilpailuissa nauttii kovasta harjoittelusta ja haastavista vaatimuksista Motivaatio harjoituksissa: itsensä kiusaaminen Motivaatio tärkeässä kilpailussa: voitto

22 Voittajatyypin psyykkisiä ominaisuuksia Älykkyys, ei välttämättä kirjaviisaus Itsevarmuus tietää pystyvänsä hyvään suoritukseen haastavissa tilanteissa Taito säädellä tunnetiloja Periksiantamattomuus ei luovuta, vaikeuksien kautta voittoon Säälimättömyys kova, ei säästä itseään eikä aina muitakaan

23 voittajatyyp. jatk. Kilpailuhakuisuus kilpailee mielellään Voimakastahtoisuus haluaa ja pystyy vaikuttamaan asioihinsa

24 Muutosten plastisuus Nopea Mielialat Tunteet Motivaatio Tahto Tieto Käyttäytyminen Asenteet Uskomukset Hidas Persoonallisuus

25 Valmentajan ja urheilijan hyvän vuorovaikutussuhteen aineksia Luottamussuhde Asiantuntijasuhde, ei valtasuhde Vuorovaikutuksen intensiivisyys ja säännöllisyys Vahva sitoutuneisuus ja pitkäjänteisyys Vastavuoroisuuden toteutuminen Kommunikoinnin tasojen kohtaaminen Persoonallisuuden hyväksyminen

26 Miten edistetään hyvää seurahenkeä? Tahto yhteistyöhön Mahdollisuus saada vastinetta odotuksille Hyvät ihmissuhteet ja lojaalisuus Paljon vuorovaikutusta Infon kulun toimivuus Luja usko yhteisen päämäärän toteutumiseen Yhteisöllisyys, ei klikkejä

27 miten edist.seurahenk. (jatk.) Seuraylpeyden edistäminen lajista riippumatta Halukkuus vastuunottoon ja riittävästi toimintarooleja Toiminnan sujuvuus ei turhaa byrokratiaa Sopimusten pitävyys Urheilullisten, kasvatuksellisten ja sosiaalisten tekijöiden tasapaino

28 ITSESUGGESTIOIDEN VIIDEN P:n SÄÄNTÖ 1. Presens 2. Personal 3. Positive 4. Power 5. Practice

29 Robert Dilts (1990): Loogiset tasot 1. Spirituaalinen ydin 2. Identiteetti 3. Uskomukset 4. Kyvyt ja taidot 5. Käyttäytyminen 6. Ympäristö

30 Psyykkisellä valmennuksella pyritään paitsi parempiin suorituksiin myös urheilijan psyykkiseen hyvinvointiin!!!