X kestävyysseminaari, Pajulahti PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Mikael Fogelholm Johtaja, UKK-instituutti, Tampere

Transkriptio

1 X kestävyysseminaari, Pajulahti PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Johtaja, UKK-instituutti, Tampere

2 Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella ja suorituskyvyllä yhteyttä? Miten (epä)tarkkaa on kehon koostumuksen arviointi? Mitä ongelmia painontarkkailuun voi liittyä? Miten painoa ja/tai kehon koostumusta kannattaa tarkkailla?

3 Kehon koostumus kudos- ja molekyylimallin mukaisesti Rasvakudos Rasva Lihaskudos Vesi Sisäelimet Luusto Muut Kudosmalli Proteiinit Mineraalit Glykogeeni Molekyylimalli

4 Painoindeksi (BMI) suomalaisilla kilpaurheilijoilla Esteettiset Nopeus ja hypyt Kestävyys Painoluokka Naiset Miehet Palloilu Vertailu BMI Fogelholm & Hiilloskorpi, MSSE 1999;31:

5 Painoindeksi (BMI) norjalaisilla naiskilpaurheilijoilla Esteettiset Hypyt Kestävyys Palloilu Voima Taito Painoluokka Vertailu BMI Klungland Torstveit & Sundgot-Borgen, MSSE 2005;37:

6 Painoindeksi alle 18,5 norjalaisilla naiskilpaurheilijoilla Painoluokka Palloilu Voima Taito Kestävyys Hypyt Esteettiset % Klungland Torstveit & Sundgot-Borgen, MSSE 2005;37:

7 Painon merkitys eri urheilulajeissa 1. Liika paino (erityisesti liiallinen rasvamassa) heikentää fyysisesti (tai esteettisesti) suoritusta: kestävyyslajit, hypyt, rytminen kilpavoimistelu. 2. Liian suuri paino estää osallistumasta lajiin: painoluokkalajit 3. Lajin huippusuoritus edellyttää melko suurta lihasmassaa, mutta liian suuri rasvamassa heikentää suoritusta: pikajuoksut, pallopelit 4. Lajin huippusuoritus edellyttää suurta lihasmassaa, eikä rasva kovin oleellisesti heikennä suoritusta: heitot, painoluokkalajien raskaat sarjat, sumopaini 5. Painolla ei ole oleellista merkitystä: ammunta, keilailu, golf, tarkkuussuunnistus

8 Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella ja suorituskyvyllä yhteyttä? Miten (epä)tarkkaa on kehon koostumuksen arviointi? Mitä ongelmia painontarkkailuun voi liittyä? Miten painoa ja/tai kehon koostumusta kannattaa tarkkailla?

9 Painoindeksin (BMI) ja vyötärön ympärysmitan yhteys suomalaisilla reserviläisillä v vyötärö, cm BMI UKK-instituutti ja Pääesikunta: Reservin kuntotutkimus, 2003

10 Painoindeksin (BMI) ja maksimaalisen hapenkulutuksen yhteys suomalaisilla reserviläisillä v r=0,55 VO 2 max, ml. kg -1. min BMI UKK-instituutti ja Pääesikunta: Reservin kuntotutkimus, 2003

11 Vyötärön ympäryksen ja maksimaalisen hapenkulutuksen yhteys suomalaisilla reserviläisillä v r=-0,62 VO 2 max, ml. kg -1. min Vyötärön ympärys, cm UKK-instituutti ja Pääesikunta: Reservin kuntotutkimus, 2003

12 Maksimaalinen hapenkulutus korkeus suomalaisilla reserviläisillä painoindeksin ja vyötärön ympärysmitan lihavuusjaottelun mukaisesti Maksimaalinen hapenkulutus ml/kg minuutissa bc 50 ac bc ab ac ab normaali 40 liikapaino 30 lihavuus BMI vyötärö a = eroaa normaalipainoisista, b= eroaa liikapainoisista, c = eroaa lihavista Fogelholm ym. MSSE 2006 (painossa)

13 Kevennyshypyn korkeus suomalaisilla reserviläisillä painoindeksin ja vyötärön ympärysmitan lihavuusjaottelun mukaisesti Kevennyshypyn korkeus 60 cm c c ab bc ac ab normaali liikapaino 20 lihavuus 10 0 BMI vyötärö a = eroaa normaalipainoisista, b= eroaa liikapainoisista, c = eroaa lihavista Fogelholm ym. MSSE 2006 (painossa)

14 Vedenalaispunnituksella arvioitu rasvaprosentti (ka., SD) amerikkalaisilla huippujuoksijoilla, hyvillä juoksijoilla ja vertailumiehillä Rasva-% Huip kj Huip ma Hyvät Vertailu Pollock ym. Ann NY Acad Sci 1977

15 Ihopoimujen (7) summa (ka., SD) amerikkalaisilla huippujuoksijoilla, hyvillä juoksijoilla ja vertailumiehillä Ihopoimut, mm Huip kj Huip ma Hyvät Vertailu Pollock ym. Ann NY Acad Sci 1977

16 Ihopoimujen (4) summan ja rasva-%:n yhteys v. miehillä Rasva-% Ihopoimut, mm Durnin & Womersley, Br J Nutr 1974

17 Painoindeksin ja maksimaalisen hapenkulutuksen yhteys amerikkalaisilla huippujuoksijoilla 1970-luvulla VO 2 max, ml. kg -1. min SP FS BMI Pollock ym. Ann NY Acad Sci 1977

18 Rasvaprosentin ja maksimaalisen hapenkulutuksen yhteys amerikkalaisilla huippujuoksijoilla 1970-luvulla VO 2 max, ml. kg -1. min FS SP Rasva-% (vedenalaispunnitus) Pollock ym. Ann NY Acad Sci 1977

19 Ihopoimujen (7) summan ja maksimaalisen hapenkulutuksen yhteys amerikkalaisilla huippujuoksijoilla 1970-luvulla VO 2 max, ml. kg -1. min SP Ihopoimut, mm FS Pollock ym. Ann NY Acad Sci 1977

20 Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella ja suorituskyvyllä yhteyttä? Miten (epä)tarkkaa on kehon koostumuksen arviointi? Mitä ongelmia painontarkkailuun voi liittyä? Miten painoa ja/tai kehon koostumusta kannattaa tarkkailla?

21 Kehon koostumuksen arvioinnin yleinen periaate Mitattava ominaisuus (fyysinen, kemiallinen tai biologinen) Yhteyttä kuvaava yhtälö Kehon koostumus tai sen osa

22 Kahden menetelmän erot (harhat) todellinen mitattu systemaattinen harha todellinen mitattu satunnaisvirhe todellinen mitattu molemmat em. yhdessä

23 Vedenalaispunnitus Mitattava ominaisuus Systemaattinen harha Satunnaisvirhe Paino veden alla ja maan päällä, keuhkojen jäännösilman tilavuus Valittu yhtälö (Siri, Brozek), jäännösilmatilavuuden mittaus Rasvattoman kehonosan koostumus, jäännösilmatilavuus

24 Bioimpedanssi Mitattava ominaisuus Systemaattinen harha Satunnaisvirhe Kehon nesteiden sähkövastus, joskus myös ikä, pituus, paino, sukupuoli Yhtälön ja laitteen valinta, elektrodien sijoittaminen Nestetasapaino, ihon sähköjohtavuus, kehon nesteiden koostumus

25 Ihopoimumittaus Mitattava ominaisuus Systemaattinen harha Satunnaisvirhe Ihonalaisen rasvakudoksen paksuus Valittu yhtälö, mittaajan tekniikka Mittaajan tekniikka, rasvan jakautuminen

26 Kehon rasvaprosentti eri menetelmillä arvioituna vuotiailla naisvoimistelijoilla, jalkapalloilijoilla ja vertailuhenkilöillä Vedenalaispunnitus DXA Ihopoimut (JPW) Ihopoimut (DW) BIA (Lukaksi) BIA (Deurenberg) Keskiarvo 22,2 30,0 17,4 17,2 24,1 27,2 Vaihteluväli 14,0 30,7 17,0 41,6 10,1 28,3 12,3 21,9 14,0 30,7 22,3 30,9 Fogelholm ym. Br J Nutr 1996;75:

27 Rasvaprosentin ja 7 ihopoimun summan yhteys amerikkalaisilla huippujuoksijoilla 1970-luvulla Ihopoimut, mm FS r=0, SP Rasva-% (vedenalaispunnitus) Pollock ym. Ann NY Acad Sci 1977

28 Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella ja suorituskyvyllä yhteyttä? Miten (epä)tarkkaa on kehon koostumuksen arviointi? Mitä ongelmia painontarkkailuun voi liittyä? Miten painoa ja/tai kehon koostumusta kannattaa tarkkailla?

29 Häiriintynyt syöminen, syömishäiriö Hormonihäiriöt, kuukautishäiriöt Painon tarkkailu, laihduttaminen, kova harjoittelu, huono palautuminen Luuston heikentyminen, murtumat

30 Rasitusmurtumat (keltainen), itse raportoitu syömishäiriö (sininen) ja kuukautishäiriöt (punainen) norjalaisilla naisurheilijoilla Palloilu Taito Voima Hypyt Painoluokka Esteettiset Kestävyys % Klungland Torstveit & Sundgot-Borgen, MSSE 2005;37:

31 Norjalaisten naisurheilijoiden käsityksiä omaan syömishäiriöön johtavista syistä Pitkittynyt laihduttaminen 37 % Valmentajan vaihtuminen 30 % Loukkaantuminen 23 % Painoa koskevat huomautukset 19 % Opiskeluun tai työhön liittyvät pulmat 10 % Ihmissuhteisiin liittyvät ongelmat 10 % Sundgot-Borgen, MSSE 1994;26:

32 Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella ja suorituskyvyllä yhteyttä? Miten (epä)tarkkaa on kehon koostumuksen arviointi? Mitä ongelmia painontarkkailuun voi liittyä? Miten painoa ja/tai kehon koostumusta kannattaa tarkkailla?

33 Urheilijoiden vertaaminen toisiinsa tai raja-arvoihin aina tehtävä kriittisesti, pitää tietää mitä tekee! mihin raja-arvo perustuu? miten tarkka on mittaus? varmistettava toisella menetelmällä? vain yksi tulos monien joukossa henkilökohtainen, ei julkinen aina joku on ryhmän painavin ja rasvaisin!

34 Urheilijan vertaaminen itseensä Parempi seurata, kuin verrata muihin Mittauksen toistettavuus on varmistettava Ei painoa ilman vyötäröä Erota nestetasapaino energiatasapainosta Ihopoimuissa millimetrien summa tai profiili riittää Mihin verrataan? Mitä merkitsee muutos (pieneneminen)? Hyvä harjoittelu ja syöminen kunto paranee Puutteellinen syöminen ja palautuminen kunto heikkenee

35 Jos urheilijan pitää laihduttaa Ole varma asiasta! Käytä asiantuntijaa (asiantuntijoita) Kilpailukauden ulkopuolella Mahdollisimman hitaasti Mielellään runsasta, mutta rauhallista harjoittelua Ruokavalion tarkistus, mieluummin kuin rajoitus Ei uhkailuja, mollausta tms.