10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa.

Transkriptio

1 10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa

2 Tästä se lähtee - MUUTOS Haaveiletko elämäntapoihisi liittyvästä suuresta muutoksesta? Oletko jo kenties yrittänyt muutoksen käynnistämistä aiemmin, mutta vanhat tavat ovat palanneet elämääsi? Olipa haaveenasi painonpudotus, tupakanpolton lopettaminen tai jokin muu sinulle tärkeä asia, kannattaa sinun tehdä hieman ajattelu- ja valmistelutyötä, ennen kuin aloitat pitkäjänteisen muutosprosessin. Käy huolella läpi seuraavat 10 tärkeää asiaa. Niiden avulla rakennat vankan perustan kestävälle muutokselle, varaudut tuleviin sudenkuoppiin ja saavutat paremmin tavoitteesi. Muutos ei tapahdu pakottamalla, vaan ymmärtämällä tärkeitä asioita itsestä.

3 1. Mitä hyvinvointi merkitsee sinulle? Hyvinvoinnin kokemus on henkilökohtainen juttu. Jotta osaisit ylläpitää ja edistää hyvinvointiasi, täytyy sinun ensin tunnistaa, mitkä asiat vaikuttavat hyvinvointiisi. Mitä asioita haluaisit lisää elämääsi, jotta koet voivasi kokonaisvaltaisesti hyvin? Liittyvätkö nämä asiat esimerkiksi henkiseen hyvinvointiisi, fyysiseen kuntoosi, ravitsemukseen, palautumiseen, työhön tai vapaaaikaan? Kun ymmärrät, mitkä asiat saavat olosi tuntumaan hyvältä ja mitkä asiat lisäävät pahoinvointiasi, tiedät paremmin mitä sinun pitää lisätä ja mitä vähentää elämässäsi saavuttaaksesi tasapainon.

4 2. Mitä syitä sinulla on muuttua? Haluat edistää hyvinvointiasi muuttamalla tiettyjä tapojasi. Varmista, että aloitat muutoksen oikeista syistä. Ei siksi, että joku haluaa sinun muuttuvan tai siksi, että pakenet jotain ikävää tunnetta. Oikea lähtökohta muutokselle kumpuaa omista arvostuksistasi ja niistä asioista, joita koet tärkeäksi saada lisää elämääsi voidaksesi hyvin. Löytääksesi oikeat syyt muutoksellesi, mieti asiaa seuraavien esimerkkien kautta. Onko hyvä syy laihduttaa 30 kiloa, että näyttäsi hyvälle? Vai olisiko motivoivampi syy se, että jaksaa leikkiä lasten kanssa? Onko hyvä syy lopettaa tupakanpoltto se, ettei rouva naputa? Vai se, että eläisi 10 vuotta pidempään?

5 3. Aseta selkeät tavoitteet. Hyvät tavoitteet vievät sinua oikeaan suuntaan elämäntapamuutoksessasi. Päätä mikä on SUURI tavoitteesi, aseta sen jälkeen matkan varrelle useita välitavoitteita ja päätä päivämäärät, milloin jokainen tavoite on saavutettu. Jos unelmasi on kiivetä jonain päivänä Himalajalle, niin mieti mitkä ovat tarpeellisia välitavoitteita matkalla. Muista myös palkita itsesi aina kun olet saavuttanut yhden etapin. Tavoitteiden asettaminen on välttämätöntä, koska ne ohjaavat jokapäiväistä toimintaasi muutoksessa. Motivaatio ei jaksa kantaa täysillä koko matkaa, jos sitä ei ruoki. Selkeä tavoite ja pienet porkkanat toimivat kannustajinasi.

6 4. Mitkä ovat vahvuutesi? Jokaisessa muutosprosessissa on aina ylä- ja alamäkiä. Heikolla hetkellä voit ammentaa vahvuuksistasi voimavaroja, joita tarvitset matkallasi. Osaatko sanoa, mitkä ovat vahvuuksiasi? Kaikilla ihmisillä on vahvuuksia, joten kaiva omasi esiin ja listaa paperille. Äläkä ole turhan vaatimaton! Esimerkiksi hyvä itsekuri, positiivinen luonne, kilpailuhenkisyys tai perusteellisuus ovat kaikki hyviä vahvuuksia, jotka oikeissa tilanteissa auttavat pääsemään yli esteiden. Ne toimivat moottorinasi, jonka voimalla etenet päättäväisesti kohti tavoitteitasi.

7 5. Tunnista arvosi. Arvot ohjaavat kaikkea toimintaamme. Vaikka et olisi ikinä miettinyt tarkemmin arvojasi, ne vaikuttavat jokaiseen päivääsi ja valintoihisi. Jos sinulle syntyy ikävä tunne jostain tekemisestä, saattavat arvosi huomautella alitajunnassasi, että et toimi niiden mukaisesti. Omien arvojen määrittäminen saattaa olla vaikeaa, mutta se on yksi tärkeimmistä asioista, joka sinun kannattaa tehdä muutoksen kynnyksellä. Sen myötä ymmärrät paremmin ajatuksiasi ja tunteitasi. Arvosi osoittavat sinulle suunnan ja pitävät tiellä. Löydät arvosi kun alat listaamaan asioita, joita pidät tärkeänä elämässäsi.

8 6. Mitä tapoja sinun pitää muuttaa? Me ihmiset olemme omien tapojemme orjia. Emme millään haluaisi luopua tutuista ja turvallisista tavoistamme ja mennä epämukavuusalueelle. Siksi tapojen muuttaminen on yleensä vaikeaa. Uuden tavan omaksumiseen menee yli kolme viikkoa, monesti pidempään. Ainoa keino on toisto, toisto ja toisto. Vain säännöllisellä toistolla saat juurrutettua uuden tavan selkäytimeesi. Yleinen virhe elämäntapamuutoksessa on se, että koitamme muuttaa monta tapaa kerralla. Aloita tärkeimmästä päästä. Anna itsellesi aikaa omaksua uusi tapa yksi kerrallaan.

9 7. Hio taktiikkasi valinnanpaikkoihin. Teemme joka päivä lukemattomia valintoja, jotka ovat joko oikeita tai vääriä tavoitteeseemme nähden. Kuinka monesti olet huomannut esimerkiksi kaupassa käydessäsi, että olet ostanut juuri sen tuotteen, mitä halusit karttaa? Valinnanpaikat ovat elämäntapamuutoksesi koetinkiviä. Mieti jo etukäteen, millä taktiikalla tulet tekemään tavoitettasi edistävän valinnan. Ota aina haastavan valinnan kohdalla aikalisä. Voit vaikka kerrata mielessäsi päätavoitteesi tai tehdä jonkun ylimääräisen rituaalin esimerkiksi pistää purkaksi ennen päätöksen tekemistä. Mieti mikä taktiikka toimisi sinulla. Kunhan muistat pysähtyä.

10 8. Varmista ympäristön tuki. Elämäntapamuutoksesi onnistumiseen vaikuttaa myös ympäristösi. Muutos on helpompaa kun läheiset tukevat sinua muutoksessasi. Kerro heille, miksi haluat muuttaa tapojasi ja mitä uudistuminen merkitsee sinulle. Ota heidät mukaan projektiisi, sillä voi olla positiivisia vaikutuksia. Elinympäristösi tarjoaa sinulle jatkuvasti erilaisia kiusauksia, jotka ovat uhka muutoksellesi. Kotona voit pistää helposti kiusaukset pois näkyviltä, ulkomaailmassa se on haastavampaa. Vaikka sitä ei tee niin mieli mitä ei näe, älä lakkaa elämästä. Tee samoja asioita kuin ennenkin. Tapaa ystäviäsi, käy kahvilla, mistä ikinä nautitkin.

11 9. Kuuntele tunteita ja tuntemuksia. Varaudu jo etukäteen siihen, että elämäntapamuutosprojektisi on yhtä tunteiden vuoristorataa. Mahtavat ja mälsät fiilikset tulevat ja menevät, ja se on ihan normaalia. On tärkeää, että kuuntelet kaikkia tuntemuksiasi tarkkaavaisesti; mitä tunteita sinussa liikkuu, mitä kehosi sinulle kertoo. Sitä kautta opit matkalla uusia asioita itsestäsi. Se on oikeastaan aika jännittävää. Kun et taistele tunteitasi vastaan, opit kantapään kautta, kuinka pääset etenemään kohti tavoitettasi erilaisia tunteita hyödyntäen ja niistä huolimatta.

12 10. Varaudu repsahduksiin. Repsahdukset kuuluvat elämään ja elämäntapamuutoksiin. Ne eivät pilaa muutostasi, korkeintaan hidastavat matkaa, jos sitäkään. Repsahdukset aiheuttavat sinulle ikävän tunteen, koska olet itse määritellyt ne epäonnistumisiksi. Petyt ja syytät itseäsi, mikä on aivan turhaa. Pahimmassa tapauksessa jätät matkan kesken, koska pidät itseäsi heikkona. Asennoidu jo etukäteen ottamaan repsahdukset ilolla vastaan. Jokaisen repsahduksen jälkeen vahvuutesi auttavat sinua ottamaan tilanteen haltuun ja jatkamaan kohti päämäärää. Ajattele, että olet taas voittanut yhden erän ja tavoitteesi on lähempänä.

13 Tässä olivat kaikki 10 tärkeää asiaa, jotka pohjustavat elämäntapamuutostasi. Jos lähdet matkaan tosissasi, niin älä vain lue näitä ohjeita, vaan pohdi jokaista kohtaa tarkasti seuraavan viikon aikana. Sen jälkeen sinulla kaikki mahdollisuudet onnistua muutoksessasi. Tsemppiä matkaan! Muistilista ASIA 1. Mitä hyvinvointisi sinulle merkitsee? 2. Mitä syitä sinulla on muuttua? 3. Mikä on tavoitteesi ja milloin se toteutuu? 4. Mitkä ovat vahvuutesi? 5. Mitä arvostat / pidät tärkeänä elämässä? 6. Mitä tapojasi haluat muuttaa kaikesta sydämestäsi? 7. Mikä on taktiikkasi valinnanpaikkoihin? 8. Kuinka haluaisit, että ympäristösi tukisi sinua? 9. Millaisia tunteita odotat matkalla tulevan? 10. Kuinka aiot asennoitua repsahduksiin? MIETITTY

14