KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA. Mallinro. NTEVEL Eränro. HUOMAUTUS. Kirjoita eränumero yllä olevaan kenttään. Eränumero
|
|
- Toivo Saaristo
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Mallinro. NTEVEL Eränro. KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA Kirjoita eränumero yllä olevaan kenttään. KYSYMYKSIÄ? Eränumero Jos sinulla on kysymyksiä tai jos huomaat puuttuvia osia, ota meihin yhteyttä: HUOMAUTUS Lue kaikki tämän manuaalin varoitukset ja ohjeet ennen laitteen käyttöä. Säilytä tämä ohjekirja tulevaisuutta varten.
2 SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSTARRAN SIJAINTI 2 TÄRKEITÄ HUOMAUTUKSIA.3 ENNEN KUIN ALOITAT.. 4 KOKOAMINEN..5 KUINKA KÄYTTÄÄ LAITETTA.14 ONGELMANRATKAISU.23 OHJEITA KUNTOILUUN 25 OSALISTA KOKONAISKUVA 29 KORVAAVIEN OSIEN TILAUS...TAKAKANSI TIETOA KIERRÄTYKSESTÄ.TAKAKANSI VAROITUSTARRAN SIJAINTI Tämä kuva osoittaa varoitustarran sijainnin. Jos tarra puuttuu, pyydä uusi varoitustarra etusivulla olevien yhteystietojen avulla. Laita tarra sille tarkoitettuun paikkaan. Huomio: Tarra ei välttämättä ole näytettynä oikeassa koossa. 2
3 TÄRKEITÄ HUOMIOITA VAROITUS: Välttääksesi vakavan vamman riskin, lue kaikki tärkeät huomautukset ja ohjeet tästä ohjekirjasta, sekä kaikki varoitukset ennen laitteen käyttöä. ICON ei vastaa henkilö- tai omaisuusvahingoista tätä laitetta käytettäessä. 1. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkastuta terveydentilasi lääkärissä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 2. Käytä laitetta vain sen käyttötarkoitukseen. 3. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavan tiedon ja ohjeistuksen laitteen käytöstä. 4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokra- tai opetustarkoituksessa. 5. Käytä laitetta vain sisätiloissa, ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta autotallissa, katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä. 6. Aseta laite tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa eteen ja taakse vähintään 0,9 m ja sivuille 0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa alusta suojataksesi lattiaa tai mattoa vahingoittumiselta. 7. Tarkista ja kiristä kaikki osat säännöllisesti ja korjaa kuluneet osat välittömästi. 8. Pidä alle 12-vuotiaat lapset sekä lemmikkieläimet poissa laitteen luota. 9. Yli 136 kg painavien henkilöiden ei pitäisi käyttää laitetta. 10. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina harjoittelun aikana urheilujalkineita suojataksesi jalkojasi. 11. Pidä kiinni ylemmistä käsikahvoista, kun nouset laitteeseen, käytät sitä tai laskeudut laitteesta. 12. Sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sykelukemaan. Sykemittari on vain apuväline harjoitteluun, joka näyttää sydämen sykkeen suuntaukset yleisesti. 13. Laitteessa ei ole vapaaratasta; polkimet liikkuvat kunnes vauhtipyörä pysähtyy. Vähennä polkimien nopeutta hallitusti. 14. Pidä selkä suorassa laitteen käytön aikana; älä taivuta selkääsi. 15. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos sinua alkaa pyörryttää tai sinuun sattuu harjoitellessa, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu. 3
4 ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos, että valitsitte NORDICTRACK E4.0 -laitteen. E 4.0 -laite on suunniteltu tekemään harjoittelustasi kotona tehokkaampaa ja mukavampaa. Oman etusi vuoksi lue tämä ohjekirja huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Jos sinulla on kysymyksiä vielä luettuasi käyttöohjeen, voit ottaa meihin yhteyttä etusivulla olevien yhteystietojen kautta. Tarkista mallinumero ja sarjanumero ennen yhteydenottoa meihin, jotta voisimme auttaa sinua. Mallinumero ja sarjanumeron sijainti näytetään tämän ohjekirjan etusivulla. Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu laitteen osiin, jotka tulevat ilmi alla olevasta kuvasta. 4
5 KOKOAMINEN Kokoaminen vaatii kaksi henkilöä. Sijoita kaikki osat tyhjälle alueelle ja siirrä pois pakkausmateriaalit. Älä hävitä pakkauksia ennen kuin koko laite on koottu. Kokoaminen vaatii Philipsin ruuvimeisselin. Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavien osien tunnistamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osaa ei löydy osapussista, katso onko se esiasennettu. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu. 5
6 Lue sivu 5. ennen kuin aloitat, jotta kokoaminen on helpompaa. 1. Toisen henkilön nostaessa laitetta, kiinnitä takapään tasapainottajajalas laitteeseen käyttäen kahta M10x95mm ruuvia (82) 2. Toisen henkilön nostaessa laitteen etuosaa (1), liitä etuosan tasapainottajajalas käyttäen kahta M10 x 95mm ruuvia (82). 6
7 3. Järjestä osa 2 ja osa 37, kuten kuvassa näytetään. Pyydä toista henkilöä kannattelemaan pystytukea (2) lähellä laitteen runkoa (1). Katso piirrosta. Sido johtoliitin, joka on pystytuen (2) alapäässä, johtosarjaan (42). Vedä johtoliittimen yläpäätä, kunnes johtosarja tulee kokonaan pystytuen läpi. Vihje: Estääksesi johtosarjan (42) tippumista pystytukeen (2), sido johtosarja johtoliittimellä. Vihje: Vältä johtosarjan (42) liiallista jännittämistä. 4. Liu uta pystytuki (2) runkoon. Vinkki: Pyydä toista henkilöä pitämään yläsuojaa (37) poissa tieltä. Vinkki: Varo kiristämästä johtoja liikaa (42) Kiinnitä pystytuki (2) neljällä M10 x 20mm ruuvilla (79) ja neljällä M10-prikalla. 7
8 5. Järjestä konsolin päällinen (32), kuten kuvassa esitetään. Järjestä kädensija (39) kuvatulla tavalla. Tarkista, että vedät sykejohdon (38) ja rintasykejohdon (103) ulos kädensijasta. Huomio: Varo venyttämästä johtoja. Yhdistä kädensija (39) pystytukeen (2) kahdella M10 x 20 mm ruuvilla (79). 6. Kun toinen henkilö kannattelee konsolia (4) lähellä pystytukea (2) yhdistä konsolin johdot johtosarjaan (42), sykejohto (28) ja rintasykejohto (103). Aseta jäljelle jäävät johdot pystytukeen (2) tai konsoliin (4). Huomio: Vältä johtojen venyttämistä. Liitä konsoli (4) pystytukeen (2) neljällä M4 x 28 mm ruuvilla (99). 8
9 7. Liu uta konsolin suojus (32) konsoliin (4). Liitä konsolin suojus (32) pystytukeen (2) yhdellä M4 x 16mm ruuvilla (92). Sen jälkeen liitä konsolin suojus (32) konsoliin (4) kahdella M4 x 16 mm ruuvilla (92). 8. Tunnistat vasemman ja oikean ylemmän käsikahvan (8, 9) siitä, että ne ovat merkitty left ja right -tarroilla. Järjestä vasen ylempi käsikahva (8) ja ylemmän polkimen tanko (6) kuten kuvassa. Pidä huoli, että ruuvireiät ovat, kuten kuvassa näytetään. Asenna vasen ylempi käsikahva (8) ylemmän polkimen tankoon (6) kahdella M8 x 45 mm ruuvilla (76) ja kahdella M8 mutterilla (77). Älä kiristä ruuveja vielä. Kiinnitä oikea ylempi käsikahva (9) toiseen ylemmän polkimen tankoon (6) samalla tavalla. 9
10 9. Laita pieni määrä rasvaa kääntöakseliin. Laita vasen ja oikea ylempi käsikahva (8, 9) kuten kuvassa näytetään, ja liu uta ne vasemmalle ja oikealla puolelle pystytukea (2). Kiinnitä molemmat M8 x 22 mm ruuvilla (80) ja M8 (33) mutterilla. 10. Lisää pieni määrä rasvaa akselin ruuviin (31). Kun toinen henkilö kannattelee oikean pedaalin etupäätä (49) ylemmän polkimen tangon (6) taskussa, aseta Shoulder Patch Bolt -ruuvi (31) osien 6 ja 49 läpi. Toista tämä kiinnittääksesi vasemman puoleinen pedaali (ei näy kuvassa) ylemmän polkimen tankoon. Kiristä M8 x 45 mm ruuvit (76). 10
11 11. Yhdistä oikean ylemmän käsikahvan (9) kääntöakselin suojat (19, 22) toisiinsa kuvan osoittamalla tavalla. Toista sama vasemmalle ylemmän käsikahvan (8) kääntöakselille. 12. Yhdistä pystytuen suoja (3) pystytukeen (2) kolmella M4 x 16 mm ruuvilla (92). Aseta etupuolen suoja (16) siten, että osoitettu nuoli näyttää ylöspäin. Paina etupuolen suoja (16) kiinni takapuolen suojaan (3). Paina sitten vesipullon pidike (5) takapuolen suojakappaleeseen (3). 11
12 Paina etujalaksen suojat (osat 20, 21) yhteen oikeanpuoleisen ylemmän poljintangon (6) ympäri. Toista tämä toiselle puolelle laitetta. 14. Liitä oikeanpuoleinen right -tarralla merkitty poljin (13) oikeanpuoleiseen poljinlautaan (49) kolmella M10 x 48 mm ruuvilla (75) ja kolmella M10 prikalla (78). Käytä keskimmäistä ja kahta ulommaista reikää kiinnitykseen. Liitä vasemmanpuoleinen poljin samalla tavoin. (Ei näy kuvassa.) 12
13 15. Katso piirros! Paina takapään suoja (59) paikoilleen oikeaan ja vasempaan kiinnikkeeseen (44, 45). Kytke adapteri (100) pistorasiaan (104) laitteen takaosassa (1). Kytke tarvittaessa adapteri (100) pistokkeeseen (101). Kytkeäksesi virran, katso Virran kytkentä sivulta 14. Katso alempi piirros. Vinkki: Konsoli (4) toimii myös neljällä D- paristolla (eivät tule mukana); alkalineparistoja suositellaan. Irrota ruuvit ja patterisuoja, aseta paristot paikoilleen ja kiinnitä suojakansi paikoilleen. Tarkista, että paristot ovat kuvassa näytetyllä tavalla. 16. Varmista ennen laitteen käyttöä, että kaikki osat on kiristetty hyvin. Huomio: Kokoamisen jälkeen saattaa jäädä ylimääräisiä osia. Laita laitteen alle alusta suojataksesi lattiaa. 13
14 KUINKA KÄYTTÄÄ LAITETTA VIRRAN KYTKENTÄ TÄRKEÄÄ: Jos laite on altistunut kylmille olosuhteille, anna sen olla lämpimässä sisätilassa ennen adapterin kytkemistä. Tämän laiminlyönti saattaa vahingoittaa konsolia tai muita elektronisia laitteita. Kytke virtasovitin laitteen rungon pistorasiaan. Seuraavaksi kytke virtasovitin pistokkeeseen. Kytke pistoke asianmukaiseen pistorasiaan, joka on oikein asennettu paikallisten normien ja ohjesääntöjen mukaisesti. KUINKA SÄÄTÄÄ LAITE Jos laite keikkuu käytön aikana, käännä toista tai molempia säätönupeista kunnes laite pysyy vakaana. KUINKA SIIRTÄÄ LAITETTA Laitteen koon ja painon takia sen siirtämiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Seiso laitteen edessä, pidä kiinni pystytuesta ja aseta jalka etupyörän eteen. Vedä pystytukea samalla, kun toinen henkilö nostaa laitetta rampin kahvasta, kunnes laite on eturullien varassa. Siirrä laitetta varovasti haluttuun paikkaan, ja laske se sitten lattialle. 14
15 LAITTEELLA HARJOITTELU Noustessasi laitteeseen pidä kiinni ylemmistä käsikahvoista ja astu polkimelle, joka on matalammalla. Astu sen jälkeen toiselle polkimelle. Paina polkimia, kunnes ne alkavat liikkua yhtäjaksoisesti. Huomio: Käsikammet voivat liikkua kumpaankin suuntaan. On suositeltavaa, että liikutat käsikampia nuolen osoittamaan suuntaan; kuitenkin vaihtelun vuoksi voit liikuttaa käsikampia vastakkaiseen suuntaan. Poistuaksesi laitteesta odota, että polkimet pysähtyvät kokonaan. Huomio: laitteessa ei ole vapaaratasta; polkimet liikkuvat kunnes vauhtipyörä pysähtyy. Kun polkimet ovat pysähdyksissä, astu ensin pois korkeammalla olevalta polkimelta ja sitten matalammalla olevalta polkimelta. 15
16 KONSOLIN OMINAISUUDET Edistyksellinen konsoli tarjoaa valikoiman ominaisuuksia, jotta harjoittelusi olisi tehokkaampaa ja nautinnollisempaa. Käyttäessäsi konsolin manuaalitilaa, voit vaihtaa polkimien vastusta napin painalluksella. Harjoittelun aikana konsoli näyttää jatkuvasti harjoittelupalautetta. Voit myös mitata sykkeesi käyttämällä kahvan pulssisensoreita tai rintapulssimittaria. Konsoli tarjoaa lisäksi kaksikymmentä esiasennettua harjoitteluohjelmaa kuusi painonpudotus- ja neljätoista suorituskyky-ohjelmaa. Joka ohjelma muuttaa automaattisesti polkimien vastusta ja kehottaa muuttamaan polkemisvauhtia harjoitellaksesi tehokkaasti. Konsoli sisältää interaktiivisen ifit-harjoittelutoiminnon, joka mahdollistaa konsoliin laitettavien ifit-korttien käytön, jotka sisältävät suunniteltuja harjoituksia, jotta saavuttaisit määritellyt kuntoilutavoitteet. Esimerkki ifit-harjoittelusta: Kahdeksan viikon painonpudotusohjelmalla voit pudottaa halutut kilot. Ohjelma säätää polkimien vastusta ja henkilökohtaisen valmentajan ääni ohjaa sinut läpi harjoituksen. ifit-kortteja ovat saatavilla erikseen. Ostaaksesi ifit-kortteja, vieraile internetosoitteessa tai katso ohjeen etusivu. ifit-kortteja on saatavilla myös valikoiduissa kaupoissa. Aktivoidaksesi konsolin, katso sivu 17. Halutessasi käyttää manuaalitilaa, katso sivu 17. Kun haluat käyttää esiasennettua ohjelmaa, katso sivu 19. Kun haluat käyttää äänijärjestelmää, katso sivu 22. Jos haluat vaihtaa konsolin asetuksia, katso sivu 26. Huomio: Jos näytössä on muovisuoja, irrota se. 16
17 KONSOLIN AKTIVOIMINEN Virtasovitin pitää olla kytkettynä, jotta voit käyttää laitetta. Katso VIRRAN KYTKEMINEN sivulta 14. Kun virta on kytketty, näyttöön syttyy valo ja konsoli on käyttövalmis. KUINKA SAMMUTTAA KONSOLI Jos polkimet eivät liiku useiden sekuntien aikana, kuuluu äänimerkki ja konsoli menee lepotilaan. Jos polkimet eivät liiku useiden minuuttien aikana ja näppäimiä ei käytetä, konsoli sammuu ja näyttö menee alkutilaan. Lopetettuasi harjoittelun, ota virtajohto pois pistokkeesta. TÄRKEÄÄ: Jos et tee tätä, elektroniset osat saattavat kulua ennenaikaisesti. MANUAALITILAN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso yläpuolelta, kuinka konsoli aktivoidaan. 2. Valitse manuaalitila. Joka kerta, kun käynnistät konsolin, manuaalitila menee päälle. Jos olet valinnut harjoitteluohjelman, valitse uudelleen manuaalitila painamalla jotain harjoitusnäppäintä toistuvasti, kunnes nollat ilmestyvät näytölle. 3. Vaihda polkimien haluttu vastus. Lisää vastusta polkiessasi kääntämällä vastuspainiketta myötäpäivään. Halutessasi vähentää vastusta, käännä painiketta vastapäivään. Huomio: Säädön jälkeen menee hetki ennen kuin polkimet saavuttavat halutun vastustason. 4. Seuraa edistymistäsi näytöltä Konsoli näyttää monia vaihtoehtoja riippuen valitsemastasi ohjelmasta. Paina näytön näppäintä toistuvasti, kunnes se näyttää tiedon, jonka haluat nähdä. Näyttö saattaa näyttää seuraavat tiedot: Aika Tämä näyttää kellonajan, kun manuaalitila on valittuna. Harjoitusohjelman ollessa valittuna, näyttö näyttää ohjelman jäljellä olevan ajan kellonajan sijaan. Nopeus Tämä näyttää polkemisnopeutesi minuutissa. Matka Tämä näyttää kokonaismatkan, jonka olet polkenut. Kalorit Tämä näyttää kalorimäärän, jonka olet kuluttanut. Watit Tämä näyttää sinulle keskimääräisen energiankulutuksesi wateissa. 17
18 Pulssi Tästä näet sydämen sykkeet, kun käytät käsikahvan pulssimittaria. Vastus Tästä näet vastustason aina muutaman sekunnin ajan, kun vaihdat vastusta. Profiili Kun olet valinnut ohjelman, näet tästä vastuksen asetukset. 5. Sydämensykkeen mittaaminen Voit mitata sydämensykkeesi käyttäen joko rintapulssimittaria tai käsikahvan pulssimittaria. (Katso sivu 22 valinnaisesta rintapulssimittarista.) TÄRKEÄÄ: Jos käytät rintapulssimittaria ja käsikahvan pulssimittaria samaan aikaan, konsoli ei näytä tarkkaa sykettä. Jos käsikahvojen pulssimittarin metallipinnoilla on muovisuojat, poista ne. Aseta kämmenesi käsikahvojen pulssimittarin metallisille pinnoille mitataksesi sykkeesi. Vältä käsien liikuttamista tai pintojen puristamista liian lujaa. Kun mittari havaitsee sykkeesi, välkkyvä sydämen kuva ilmestyy näytölle ja sykkeesi ilmestyy näkyviin. Pidä metallipinnoista kiinni ainakin 15 sekuntia, jotta saisit mahdollisimman tarkan sykelukeman. Huomio: Jos jatkat käsien pitämistä käsikahvojen pulssimittareissa, näyttö näyttää sykkeesi 30 sekuntia. Jos et näe sykettäsi näytöstä, varmista, että kätesi ovat kuten ylhäällä on kuvattu. Vältä käsien liikuttamista tai metallipintojen liian lujaa puristamista. Puhdista metallipinnat pehmeällä kankaalla optimaalisen toiminnon varmistamiseksi; älä koskaan käytä alkoholia, hankaavia aineita tai kemikaaleja puhdistamiseen. 6. Konsoli sammuu automaattisesti, kun olet lopettanut harjoittelun. Jos polkimet eivät liiku useiden sekuntien aikana, kuulet merkkiäänen ja konsoli menee valmiustilaan. Kun polkimet eivät liiku useiden minuuttien aikana, eikä mitään painikkeita paineta, konsoli sammuu. 18
19 ESIASETETUN OHJELMAN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso virran kytkeminen sivulta Valitse esiasennettu ohjelma. Valitaksesi esiasetetun ohjelman paina suoritustai painonpudotusohjelma-näppäintä, kunnes halutun ohjelman nimi ilmestyy näytölle. Ohjelman kesto, maksiminopeus ja vastuksen tason profiili ilmestyvät myös näytölle. 3. Aloita harjoittelu polkemalla. Jokainen ohjelma on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin on ohjelmoitu yksi vastustaso ja tavoitenopeus. Huomio: Sama vastustaso ja/tai tavoitenopeus saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä. Ensimmäisen segmentin vastustaso ilmestyy näytölle ja ensimmäisen segmentin tavoitenopeus välkkyy näytöllä muutaman sekunnin ajan. Harjoitteluohjelman profiili näyttää edistyksesi koko harjoittelun ajan (katso piirros ylhäältä). Profiilin välkkyvä segmentti kertoo senhetkisen ohjelman segmentin. Välkkyvän segmentin korkeus kertoo senhetkisen segmentin vastustason. Jokaisen ohjelman segmentin lopussa kuuluu äänimerkkejä ja seuraavan segmentin profiili alkaa välkkyä näytöllä. Jos seuraavan segmentin vastustaso ja/tai tavoitenopeus muuttuu, ne ilmestyvät näytölle muutamaksi sekunniksi huomautukseksi. Sen jälkeen polkimien vastus muuttuu. Kun harjoittelet, pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin tavoitenopeutta. Jokaisen segmentin alussa tavoitenopeus välkkyy näytöllä. Kun näyttöön ilmestyy nuoli ylöspäin tai sana FASTER nosta polkemisnopeuttasi. Kun nuoli alaspäin tai sana SLOWER ilmestyy näyttöön, hidasta nopeuttasi. Kun nuolia ei näy tai näytössä lukee teksti ON TARGET, pidä nykyinen polkemisnopeutesi. TÄRKEÄÄ: Tavoitenopeus on tarkoitettu motivoimiseksi. Todellinen polkemisnopeus voi olla hitaampi kuin tavoitenopeus. Varmista, että poljet sinulle sopivalla nopeudella. Kun kuluva segmentti loppuu, polkimet menevät automaattisesti seuraavan segmentin vastustasolle. Käännä vastusnäppäintä säätääksesi vastusta milloin tahansa harjoittelun aikana Ohjelma jatkuu niin kauan kunnes viimeinen segmentti kuluu loppuun. Lopettaaksesi harjoittelun missä vaiheessa tahansa, lopeta polkeminen jolloin kuulet merkkiäänen. Aika alkaa silloin kulua näytössä. Jatkaakseni harjoittelua, jatka polkemista. Seuraa edistystäsi näytöstä, katso sivut 17 ja 18. Mittaa sydämensykkeesi, katso sivu 18 Konsoli sammuu automaattisesti, kun lopetat harjoittelun. 19
20 KUINKA KÄYTTÄÄ SYKKEENSEURANTAHARJOITUSTA 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso virran kytkeminen sivulta Valitse Heart rate workout -ohjelma. Valitaksesi sykkeenseurantaohjelman, paina Heart rate workouts -näppäintä, ja käännä vastuksen valinta painiketta kunnes haluttu ohjelma tulee näkyviin näyttöön. Paina sitten Enter. 3. Valitse tavoitesyke Näyttöön ilmestyy harjoittelun aika ja sanat ENTER TARGET. Ohjelman jokaiselle segmentille on ohjelmoitu eri tavoitesyke. Käännä vastusnappia valitaksesi maksimisykkeen harjoitukseen ja paina Enter. 4. Käytä kädensijan pulssimittaria Ei ole pakollista käyttää kädensijan pulssimittaria koko harjoituksen ajan; kuitenkin sitä tulisi käyttää tasaisin väliajoin, jotta ohjelma toimii kunnolla. Aina kun käytät kädensijan pulssimittaria, pidä kätesi metallisensoreilla vähintään 15 sekunnin ajan. 5. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun Ohjelma on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin on ohjelmoitu syketaso. Huomio: Sama syketaso saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä. Ohjelma vertaa koko harjoittelun ajan sydämen sykettäsi tavoitesykkeeseen ja muuttaa automaattisesti polkemisen vastusta saadakseen sydämen sykkeesi mahdollisimman lähelle tavoitesykettä. Joka kerta kun vastus muuttuu, vastustaso tulee näyttöön näkymään muutaman sekunnin ajaksi. Kun harjoittelet, pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin tavoitenopeutta. Kun näyttöön ilmestyy nuoli ylöspäin tai sana FASTER nosta polkemisnopeuttasi. Kun nuoli alaspäin tai sana SLOWER ilmestyy näyttöön, hidasta nopeuttasi. Kun nuolia ei näy tai näytössä lukee teksti ON TARGET pidä nykyinen polkemisnopeutesi. Tärkeää: Varmista, että polkemisnopeus on sinulle sopiva. Jos vastustaso on jollain segmentillä liian korkea tai matala, voit manuaalisesti säätää sitä kääntämällä vastuspainiketta. Kuitenkin, jos vaihdat vastustasoa, et välttämättä pysy tavoitesykkeessä. Ohjelma jatkuu näin niin kauan, kunnes viimeinen segmentti on kulunut loppuun. Jos haluat lopettaa harjoittelun kesken ohjelman, lopeta polkeminen. Kuulet merkkiäänen ja aika alkaa kulua näytössä. Aloittaaksesi harjoittelun uudestaan, yksinkertaisesti jatka polkemista. 6. Seuraa edistymistäsi, katso sivu 17 ja Konsoli sammuu automaattisesti, kun lopetat harjoittelun. Katso sivu 6. 20
21 KUINKA KÄYTTÄÄ VOIMAHARJOITTELUOHJELMAA 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso virran kytkeminen sivulta Valitse Watts workout -ohjelma. Valitaksesi Voimaharjoitteluohjelman paina ensin Watts Workout -nappia, ja käännä vastuksen valinta painiketta kunnes haluttu ohjelma tulee näkyviin näyttöön. Paina sitten Enter. Jos valitset ohjelman Watts workout 1, sanat ENTER WATTS TARGET tulevat näyttöön. Voimaharjoittelu 1 -ohjelmaan määritetty tavoite pysyy koko harjoituksen ajan samana. Käännä vastus nappia säätääksesi halutun tavoitteen. Jos valitset ohjelman Watts workout 2 tai 3, harjoituksen aika ja profiili sekä vastustaso tulevat näkyviin näyttöön. Voimaharjoittelu 2 ja 3 ohjelmat ovat jaettu minuutin segmentteihin ja jokaiselle segmentille on määritetty vastustaso sekä sama voimataso. Huomaa: Sama vastus- sekä voimataso voi olla käytössä peräkkäisillä segmenteillä. 3. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun Ohjelma vertaa koko harjoittelun ajan kulutustasi tavoitekulutukseen ja muuttaa automaattisesti polkemisen vastusta saadakseen kulutuksesi mahdollisimman lähelle tavoitetta. Joka kerta kun vastus muuttuu, vastustaso tulee näyttöön näkymään muutaman sekunnin ajaksi. Jos vastustaso on jollain segmentillä liian korkea tai matala, voit manuaalisesti säätää sitä kääntämällä vastuspainiketta Harjoitellessasi pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin tavoitenopeutta. Kun näyttöön ilmestyy nuoli ylöspäin tai sana FASTER, nosta polkemisnopeuttasi. Kun nuoli alaspäin tai sana SLOWER ilmestyy näyttöön, hidasta nopeuttasi. Kun nuolia ei näy tai näytössä lukee teksti ON TARGET, pidä nykyinen polkemisnopeutesi. Profiilin välkkyvä segmentti kertoo senhetkisen ohjelman segmentin. Välkkyvän segmentin korkeus kertoo senhetkisen segmentin vastustason. 21
22 KUINKA KÄYTTÄÄ IFIT-HARJOITTELUA ifit-kortteja on saatavana erikseen. Hankkiakseni ifit-kortteja vieraile osoitteessa tai katso tämän manuaalin etukansi. ifit-kortteja saa myös valikoiduista kaupoista. 1. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun Katso kuinka konsoli käynnistetään sivulta Aseta ifit-kortti ja valitse harjoitus Käyttääksesi ifit-harjoituksia syötä ifit-kortti sille tarkoitettuun porttiin ja varmista, että kortti on oikein päin. Kun kortti on oikein syötettynä, merkkivalo portin vieressä syttyy ja teksti ilmestyy näyttöön. Valitse seuraavaksi haluttu harjoitusohjelma lisää ja vähennä -painikkeilla ifit-portin vieressä. Hetken kuluttua henkilökohtaisen valmentajan ääni alkaa kuulua ja ohjaa sinut ohjelman läpi. ifit-ohjelmat toimivat samalla tavalla kuin esiasetetut ohjelmat. (Katso sivu 19) 3. Poista ifit kortti, kun olet lopettanut harjoittelun. KUINKA KÄYTTÄÄ ÄÄNENTOISTOA ÄÄNIJÄRJESTELMÄN KÄYTTÖ Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta, sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi konsolin liitäntään. Varmista, että johto on liitetty kunnolla. Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAY-painiketta. Säädä äänenvoimakkuus soittimesta. VALINNAINEN RINTAPULSSIMITTARI Rintapulssimittari tarjoaa käsien liikkumavapauden ja seuraa sykettäsi jatkuvasti harjoittelusi aikana. Jos haluat hankkia rintapulssimittarin, katso tämän ohjeen etukansi. 22
23 ONGELMANRATKAISU Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti. Korvaa kaikki kuluneet osat välittömästi. Käytä pehmeää kangasta ja pientä määrää laimeaa saippuaa puhdistaaksesi laitteen. Tärkeää: Välttääksesi näytön vahingoittumista, pidä kaikki nesteet poissa sen läheisyydestä ja pidä näyttö poissa suorasta auringonvalosta. Jos kädensijan pulssimittari ei toimi kunnolla, katso sivu 18. KUINKA SÄÄTÄÄ POLJINHIHNA Jos jalkasi lipsuvat polkimilla jopa suurimmalla vastustasolla, saatat tarvita poljinhihnat. Asentaaksesi poljinhihnat joudut irrottamaan vasemman polkimen, ylä- ja takapäällyksen sekä vasemman puoleisen suojan. (Katso ohjeet alta) Ensin katso kohta 14 sivulta 12, ja irrota vasen poljin. Seuraavaksi katso kohta 15 sivulta 13. Seuraavaksi kohta 4 sivulta 7, ja kun olet saanut suojuksen pois, irrota M4 x 16 mm ruuvit (92) vasemmasta suojasta (44) ja sitten varovasti liikuta vasenta suojaa ulospäin vasemman polkimen tangon (14) yli. Seuraavaksi löysää ruuvit (88). Sitten kiristä poljinhihnan ruuvi (72) kunnes poljinhihna (46) on tiukka. Kun poljinhihna (46) on tiukka, kiristä ruuvit uudelleen (88). Kiinnitä sen jälkeen suoja ja poljin takaisin paikoilleen. 23
24 REED-KYTKIMEN SÄÄTÄMINEN Jos konsoli ei näytä oikeaa palautetta, Reed-kytkin täytyy säätää. Reed-kytkimen säätämiseksi käytä ensiksi tasapäistä ruuvimeisseliä poistaaksesi oikeinpuoleisen levynsuojuksen ja sitten oikean pedaalin levyn. Katso ohjeistus alhaalta. Etsi Reed-kytkin (58). Löysää, mutta älä irrota M4 x 16 mm ruuveja (92). Irrota M8 x 14 mm ruuvit (81) oikean pedaalin levystä (27) ja varovaisesti irrota oikean pedaalin levy pois tieltä. Seuraavaksi liu uta Reed-kytkin hieman lähemmäs tai kauemmas magneetista (41). Seuraavaksi kiristä uudelleen Reed-kytkimen ruuvi. Käännä taljaa (24) hetken ajan. Toista, kunnes konsoli näyttää oikein. Kiinnitä lopuksi pedaalin levy ja levynsuoja. 24
25 OHJEITA KUNTOILUUN VAROITUS: Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. Pulssimittari ei ole lääkinnällinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämensykelukemiin. Pulssimittari on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi sydämensykesuuntausten seuraamiseen yleisesti. Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitteluohjelmasi. Tarkempia tietoja harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi. HARJOITTELUN INTENSITEETTI Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitteluun. Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän yläpuolella määrittävät harjoitteluvyöhykkeen. Alin numero on rasvanpolttosyke, keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein aerobinen harjoittelusyke. Rasvanpoltto Tehokkaaseen rasvanpolttoon sinun tarvitsee harjoitella matalalla intensiteettitasolla pysyvällä aikavälillä. Harjoittelun ensi minuuteilla kehosi käyttää hiilihydraattikaloreita energiaksi. Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa kuluttaa rasvakaloreita. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä harjoitteluvyöhykkeenä alinta rasvanpolttosykettä. Harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä maksimaalisen rasvanpolton saavuttaaksesi. Aerobinen harjoittelu Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sinun pitää harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti. Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä. OHJEET HARJOITTELUUN Lämmittely Aloita kevyellä harjoittelulla ja venyttelyllä 5-10 minuutin ajan. Lämmittely nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja verenkiertoasi, joka valmistelee sinut harjoitteluun. Harjoitteluvyöhyke Harjoittele minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä harjoitteluvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitteluvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Hengitä säännöllisesti syvään harjoittelun aikana älä koskaan pidätä hengitystäsi. 25
26 Viilentyminen Venyttele harjoittelun jälkeen 5-10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi venymään ja ehkäisee harjoittelun jälkeisiä ongelmia. HARJOITTELUN TIHEYS Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä, harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa pitämällä vähintään päivä harjoittelujen välissä. Parin kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viidesti viikossa. Muista, että menestyksen avainasemassa on, että harjoittelu on säännöllinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi. SUOSITELTUJA VENYTYKSIÄ Oikealta kuvasta näet oikeat asennot venytyksiin. Liiku aina rauhallisesti kun venyttelet. Venytys 1 Seiso suorassa ja rauhallisesti kallistu eteenpäin, rentouta selkäsi ja käsivartesi ja venytä sormenpäitä mahdollisimman lähelle varpaitasi. Venytä 15 sekuntia ja sitten rentoudu. Toista kolme kertaa. Venytys 2 Istu toinen jalka suorana ja tuo toinen jalka koukkuun eteesi. Kurota kohti suorassa olevaa jalkaasi niin pitkälle kuin mahdollista. Venytä 15 sekuntia ja rentouta. Toista 3 kertaa molemmille jaloille. Venytys 3 Aseta toinen jalka toisen eteen ja nojaa eteenpäin laittaen kätesi seinää vasten. Pidä molemmat jalkasi lattiassa ja nojaa lantiollasi hieman eteenpäin venyttäen taaemman jalan pohjetta. Venytä 15 sekuntia, toista kolme kertaa molemmille jaloille. Venytys 4 Pidä toisella kädelläsi tasapainoa yllä ja ota toisella kädellä kiinni samanpuolisesta jalasta. Tuo kantapäätäsi mahdollisimman lähelle vartaloasi, jotta venytät etureiden lihasta. Venytä 15 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmille jaloille. Venytys 5 Istu lattialle ja laita jalkapohjasi yhteen polvet ulospäin. Vedä jalkoja nivusiasi kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Venytä 15 sekuntia, toista kolme kertaa. 26
27 OSALISTA 27
28 28
29 KOKONAISKUVA, A 29
30 KOKONAISKUVA, B 30
31 KORVAAVIEN OSIEN TILAUS Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Jotta voimme auttaa sinua, kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä: Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu) Tuotteen nimi (katso etusivu) Avainnumero ja osien kuvaus, jotka haluat tilata (Katso kaikki osat A ja B, sivut 29 ja 30) KIERRÄTYSINFORMAATIO Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla. Vie tuote oikeutettuun kierrätyskeskukseen alueellasi. Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja kierrätyksestä, ota yhteyttä paikalliseen kaupungintaloon tai ostopaikkaan. 31
KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA. Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten.
KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten. 1 SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSTARRAN ASETTAMINEN... 2 TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ... 3 HUOMIOITAVAA
LisätiedotKÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA. VAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten.
1 Malli nro. PFEVEL96010.0 Sarjanumero Kirjoita sarjanumero yläpuolelle viittaukseksi. KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa yhteyttä
LisätiedotAsennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä.
Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen kuusiokoloavainten lisäksi asennukseen vaaditaan ristipää ruuvimeisseli, jakoavain, kumivasara ja pihdit. Kun asennat kuntolaitetta käytä
LisätiedotKÄY NETTISIVUILLAMME WWW.ICONSUPPORT.EU
KÄYTTÖOHJE KÄY NETTISIVUILLAMME WWW.ICONSUPPORT.EU 1 Sisällysluettelo TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ...3 HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÖNOTTOA...4 VAROITUSTARRAN SIJAINTI...4 KOKOAMINEN...5 CROSSTRAINERIN KÄYTTÖ...9
LisätiedotKYSYTTÄVÄÄ? VAROITUS Lukekaa kaikki varatoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten.
1 KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa yhteyttä meihin: Puhelin: 08457089009 Irlannista: 053 92 36102 Internetsivut: www.iconsupport.eu Email: csuk@iconeurope.com
LisätiedotAsennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä.
Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen kuusiokoloavainten lisäksi asennukseen vaaditaan ristipää ruuvimeisseli, jakoavain ja kumivasara. Kun asennat kuntolaitetta käytä alla
LisätiedotAsennus Asennukseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Asennus Asennukseen tarvitaan kaksi ihmistä. Paketin mukana tulevien työkalujen lisäksi asennuksessa tarvitaan ristipääruuvimeisseli, jakoavain ja kumivasara. Käytä alla olevaa kuvaa pienten osien tunnistukseen
LisätiedotAsennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli.
Asennus Asennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli. Käytä alla olevaa kuvaa pienten osien tunnistukseen
LisätiedotSoutulaite magneettisella vastuksella
Soutulaite magneettisella vastuksella 1 KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA MALLI R600 P SPORTOP Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa
LisätiedotCROSSTRAINER (Model E 7000P)
CROSSTRAINER (Model E 7000P) Kuva 1 Poista pultit (C4) tiivisterenkaat (C5) ja mutterit (C6) takavakaajasta (C). Laita kaksi pulttia (C4) takavakaajan läpi, kiinnittääksesi kannattimen laitteeseen (A),
LisätiedotSisällysluettelo. Tärkeitä huomioita..3. Ennen kuin aloitat.4. Osien tunnistus 5. Kokoaminen..6. Säätö 13. Harjoitteluohjeita 15. Osalista..
Sisällysluettelo Varoitustarran sijainti 2 Tärkeitä huomioita..3 Ennen kuin aloitat.4 Osien tunnistus 5 Kokoaminen..6 Säätö 13 Harjoitteluohjeita 15 Osalista.. 17 Kokonaiskuva..... 18 Korvaavien osien
LisätiedotKäyttäjän ohjekirja. Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten.
Käyttäjän ohjekirja Kysyttävää? Jos sinulla on kysymyksiä tai jos laitteesta puuttuu osia, ota yhteyttä meihin: UK 08457089009 www.iconsupport.eu csup@iconeurope.com ICON health & Fitness Ltd c/o HI Group
LisätiedotTÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ
SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ...1 ENNEN KUIN ALOITAT...2 KOKOAMINEN...4 SÄÄDÖT...15 KAAPELIKAAVIO...17 ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO...18 OSA LISTA...19 RÄJÄYTYSKUVAT...20 TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ
LisätiedotVAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempään käyttöön
Malli nro. Sarjanumero Kirjoita sarjanumero yläpuolelle viittaukseksi KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA Sarjanumeron sijainti (istuimen alla) KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä,
LisätiedotCrosstrainer (Malli E820P)
Crosstrainer (Malli E820P) Vaihe 1. Keskiputken asennus. Liitä sensorin johto (A2) ja näytön johto (F2) toisiinsa. Kiinnitä keskiputki (F) runkoon (A) pultilla (F6), tiivisterenkaalla (F5) ja M8 tiivisterenkaalla
LisätiedotAsennukseen tarvitaan kaksi henkilöä Huomio: joitain osia on saatettu asentaa valmiiksi. Osan puuttuessa tarkasta ensin onko se asennettu valmiiksi.
Asennus Asennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavainta, kumivasaraa sekä ristipääruuvimeisseliä. Käytä alla olevaa kuvaa pienten osien
LisätiedotOhjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295
Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä LCD-Näyttö BC-81295 Yhteenveto Tämä on tarkoitettu ainoastaan ohjelmoitavaan magneettivastukselliseen kuntopyörään. Järjestelmään kuuluu kolme (3) osaa:
LisätiedotCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 VAROITUSTARROJEN SIJAINTI Tässä kuvassa on esitetty varoitustarrojen paikat. Huomautus: Tarroja ei ehkä ole kuvattu oikeankokoisina. TÄRKEITÄ VAROITUS: Lue käyttöohjeen kaikki tärkeät
LisätiedotHOME TRAINER MALLI B480
HOME TRAINER MALLI B480 KUVA 1 ETUOSAN ALATUEN ASENNUSOHJE Kohta 1. Irrota esiasennetut mutterit (L3) ja prikat (L2) Kohta 2. Asenna etuosan tuki (B) paikalleen rungon (A) kanssa käyttäen pultteja (L1),
LisätiedotMAGNETTIKUNTOPYÖRÄ. Omistajan käsikirja
MAGNETTIKUNTOPYÖRÄ Omistajan käsikirja HUOMIO! Lue nämä ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa. Säilytä tämä käsikirja tulevaa käyttöä varten. Laitteen yksityiskohdan saattavat erota käsikirjan
LisätiedotEye Pal Solo. Käyttöohje
Eye Pal Solo Käyttöohje 1 Eye Pal Solon käyttöönotto Eye Pal Solon pakkauksessa tulee kolme osaa: 1. Peruslaite, joka toimii varsinaisena lukijana ja jonka etureunassa on laitteen ohjainpainikkeet. 2.
LisätiedotTÄRKEITÄ HUOMIOITA Kiitos, että valitsit Casa Bugatin UMA keittövaa'an. Kuten kaikkia elektronisia laitteita, myös tätä vaakaa tulee käyttää huolellisesti ja ohjeiden mukaan vammojen ja laitteen vaurioitumisen
LisätiedotTURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ
JUOKSUMATTO (Malli MT 7000) TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ Ennen kuin kiinnität sähköjohdon seinään, tarkista että sähköjohto on yhteensopiva pistorasian kanssa ja jännite
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotPolkuharjoituslaite Käyttöohje
Polkuharjoituslaite Käyttöohje Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotCasall X600 CROSSTRAINER 93003
Casall X600 CROSSTRAINER 93003 OSALUETTELO Nro Kohta Kuvaus Määrä A, A-1 Tietokone ja ruuvi SM2871-67 1 KPL B Ohjaustanko 25,4 1 KPL B-1 Kahvan pehmuste 440x20x5,0 2 KPL B-2 Kahvan tulppa 7/8" 2 KPL B-3,
LisätiedotSISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKKIEN SIJOITUSPAIKAT. Varoitusmerkkien sijoituspaikat 2. Tärkeitä ohjeita 3. Aluksi 4. Asennus 5.
SISÄLLYSLUETTELO Varoitusmerkkien sijoituspaikat 2 Tärkeitä ohjeita 3 Aluksi 4 Asennus 5 Käyttö 9 Huolto ja vianetsintä 16 Harjoitteluohjeita 17 Osaluettelo 18 Yleiskuva 19 Huolto 20 VAROITUSMERKKIEN SIJOITUSPAIKAT
LisätiedotAsennus Huomio: joitain osia on saatettu asentaa valmiiksi. Osan puuttuessa tarkasta ensin onko se asennettu valmiiksi.
Asennus Käytä alla olevaa kuvaa pienten osien tunnistukseen asennuksen aikana. Suluissa oleva luku on osan avainnumero. Sulkuja seuraa asennuksessa vaadittavien osien lukumäärä. Huomio: joitain osia on
LisätiedotKÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER
KÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER Warning Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai muun harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos et ole aikaisemmin harjoitelllut säännöllisesti ja sinulla on ongelmia
LisätiedotKäyttäjän ohjekirja KYSYTTÄVÄÄ?
Käyttäjän ohjekirja Mallin nro. PETL59910.0 Sarja nro. Kirjoita sarjanumero tyhjälle riville viittaukseksi. KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa yhteyttä
LisätiedotKÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC
KÄYTTÖOHJEET 400 MAGNETIC *4 *4 *4 N-3 M8*75L N-4 8*2T N-5 M8 Box Spanner(1) Vaihe 1: a. Asenna etuosan ja takaosan vakauttajat (J-3 ja I-3) neljällä lukkopultilla (N-3), neljällä puoliympyrän muotoisella
LisätiedotSangean PR-D4 Käyttöohjeet
Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Kytkimet 1. Taajuuden valintanäppäimet 2. Radioasemien selailun ja kellonajan asetus 3. Muistipaikan valintanäppäimet 4. Äänenvoimakkuuden säätö 5. LCD-näyttö 6. Herätyksen asetus
LisätiedotPRO-GO Total Gym F-42507
PRO-GO Total Gym F-42507 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin
LisätiedotKäyttäjän ohjekirja. Jos sinulla on kysymyksiä tai jos laitteesta puuttuu osia, ota yhteyttä meihin:
Käyttäjän ohjekirja Kysyttävää? Jos sinulla on kysymyksiä tai jos laitteesta puuttuu osia, ota yhteyttä meihin: UK 08457089009 www.iconsupport.eu csup@iconeurope.com ICON health & Fitness Ltd c/o HI Group
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotHOME TRAINER. Malli B780P
HOME TRAINER Malli B780P Osalista Kuvio 1 Etujalan asennus 1. Kiinnitä etujalka (B) pääkehykseen (A) ruuvit (L1), prikat (L2) sekä (L6) ja mutterit (L3). Kuvio 2 Reunajalan asennus 1. Kiinnitä reunajalka
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotVaroitustarrojen sijainti
1 Sisällysluettelo VAROITUSTARROJEN SIJAINTI... 2 TÄRKEITÄ VAROTOIMIA... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 4 OSALUETTELO... 5 KOKOONPANO... 6 LAITTEEN SÄÄDÖT... 22 VASTUKSEN SÄÄTÖ... 22 YLÄTALJAN KIINNITTÄMINEN...
LisätiedotKÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC
KÄYTTÖOHJE 600 MAGNETIC BUILT FOR HEALTH Vaihe 1: a. Kiinnitä etu ja takajalkatuet (I & J) laitteen runkoon käyttämällä aluslevyjä (N-4) ja ruuveja (N-3). Vaihe 2 a. Asenna vasen ja oikea poljin ( G-4
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotTätä laitetta voidaan käyttää turvallisesti vain jos se tarkistetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumisen varalta.
KUNTOPYÖRÄ PEC-4850 TURVALLISUUSOHJEET TÄRKEÄÄ a. Lue käyttöohje ja noudata sitä. b. Tämä laite on suunniteltu vain yksityiskäyttöön ja sisätiloihin. c. Tarkista kuntopyörä ennen käyttöä varmistaaksesi,
LisätiedotKannettava DVD soitin Daewoo DPC-7200PD
Kannettava DVD soitin Daewoo DPC-7200PD Laitteeseen tutustuminen: Yläkuva laitteesta 1. LCD panelin sammutus kytkin 2. Laajakuva 3. Pysäytys 4. Edellinen 5. Seuraava 6. Toista 7. Valikko painike Nuolinäppäimet:
LisätiedotKokoamis- ja käyttöohjeet Indoor Bike S600 91007
Kokoamis- ja käyttöohjeet Indoor Bike S600 91007 F-14 O 1 RÄJÄHDYSKUVA F-16 O 1 PÄÄKOMPONENTIT F-16 O 2 KOKOAMISOHJEET VAIHE 1 1. Asenna etu- ja takatuki (H-1 ja D-5) neljällä pultilla (N). VAIHE 2 1.
LisätiedotEnnen kuin aloitat KYSYTTÄVÄÄ? VAROITUS
Mallin no. NETL13711.0 Sarja no. Kirjoita sarjanumero tyhjälle riville yläpuolelle viittaukseksi. Ennen kuin aloitat KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotCasall EB600 Kuntopyörä 91003
Casall EB600 Kuntopyörä 91003 Räjäytyskuva 1 Kokoonpanokuva 2 OSALUETTELO Nro Kuvaus Tiedot Määrä A, A-1 TIETOKONE JA RUUVI 1 KPL B OHJAUSTANKO 1 KPL B-1 SYKEANTURISARJA 1 SARJA B-2 KAHVAPEHMUSTE 270x23x5
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotTÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ
SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ...1 HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÖNOTTOA...3 KOKOAMINEN...4 TOIMINTA JA SÄÄDÖT...8 VARASTOASENTO JA KULJETUS...13 ONGELMATILANTEET...15 TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotMuistimoduulit. Käyttöopas
Muistimoduulit Käyttöopas Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Tässä olevat tiedot voivat muuttua ilman ennakkoilmoitusta. Ainoat HP:n tuotteita ja palveluja koskevat takuut mainitaan
LisätiedotLue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä.
1 Digitointi LP-levyltä CD-levylle (Ion CD Direct) Lue ohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Soittimessa voi käyttää CD-R, CD+R, uudelleen kirjoitettavia CD-RW ja CD+RW levyjä. Yhdelle levylle voi
LisätiedotSähkösavustin 230V-50Hz 1250W. Malli:35069
Sähkösavustin 230V-50Hz 250W Malli:35069 322 luettelo: A Runko E Vastusyksikön kelkka B Jalat 4 F Vastusyksikkö C Kansi G Purualusta H Alustalevy I Savustinritilä 2 K 4.5mm mutteri L Ritilän ulosvetokah
LisätiedotHIIHTOLAITE Valmistettu Taiwanissa Käyttöohjeet
HIIHTOLAITE Valmistettu Taiwanissa Käyttöohjeet Sisällys Osat.. 1-2 Asennus... 3-5 Huomautuksia... 6-7 Räjäytyskuva... 8-10 Osaluettelo...... 11 Osat Päärunko x 2 Kiskotuet x 2 #1 #2 Kiskot x 2 Käyttöohjeet
LisätiedotLUE KÄYTTÖOHJE KOKONAISUUDESSAAN ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÄ SÄILYTÄ NÄMÄ OHJEET
TÄMÄ SISÄLTYY: Tuulettimen Virtapainike nopeuden merkkivalot Takasäleikkö EA I SK KE NEN I HA AL KO RK Etusäleikkö Vesisäiliö Tuulettimen nopeuspainike Valopainike USB-johto USB-virta-adapteri LUE KÄYTTÖOHJE
LisätiedotLangaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS
FI Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS Pikaoppaassa kerrotaan, kuinka mobiililaite määritellään, Bluetooth-yhteys muodostetaan ja verenpaine mitataan. Noudata alla olevia ohjeita aloittaaksesi mittauksen.
LisätiedotXTR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024
TR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024 Turvallisuusohjeet * Neuvottele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista saadaksesi harjoittelusta parhaan mahdollisen hyödyn. * Varoitus: vääränlainen/ylenpalttinen
LisätiedotKÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart WCS-61. Sisällys Turvallisuus... 1~2 Käytön aloittaminen... 3 Käyttö... 4~5 Säilytys ja hoito...
WCS-61 KÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart Ennen kuin käytät laitetta, lue huolella kohta Turvallisuus, jotta osaat käyttää laitetta oikein. Säilytä käyttöohjeet. Voit tarvita niitä myöhemmin. Jos annat
LisätiedotEnnen kuin aloitat KYSYTTÄVÄÄ? VAROITUS
Mallin no. PETL84909.0 Sarja no. Kirjoita sarjanumero tyhjälle riville yläpuolelle viittaukseksi. Ennen kuin aloitat KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotEnnen kuin aloitat KYSYTTÄVÄÄ? VAROITUS
Mallin no. PETL99713.0 Sarja no. Kirjoita sarjanumero tyhjälle riville yläpuolelle viittaukseksi. Ennen kuin aloitat KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa
LisätiedotMuistimoduulit Käyttöopas
Muistimoduulit Käyttöopas Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Tässä olevat tiedot voivat muuttua ilman ennakkoilmoitusta. Ainoat HP:n tuotteita ja palveluja koskevat takuut mainitaan
LisätiedotTodettu kokeissa FCC:n standardien mukaiseksi. Yhdysvalloissa saatu patentti 7 199 792.
Todettu kokeissa FCC:n standardien mukaiseksi. Yhdysvalloissa saatu patentti 7 199 792. Onnea uuden hankinnan johdosta 2 3 Pakkauksen sisältö Perustoiminnot A. RollerMouse Free2 B. Integroitu rannetuki
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotAsennus. CE-valosarja Groundsmaster 4000-D/4100-D -sarjan ajoyksikkö Mallinro: Irralliset osat. Ohjeet, oppaat ja muut osat.
Asennus Irralliset osat Form No. CE-valosarja Groundsmaster 4000-D/4100-D -sarjan ajoyksikkö Mallinro: 30454 Tarkista alla olevasta taulukosta, että kaikki osat on toimitettu. Kuvaus Määrä Käyttökohde
LisätiedotSISÄLLYS. Huolto ja vianetsintä 2. Tärkeitä ohjeita 3. Aluksi 4. Varoitusmerkkien sijoituspaikat 4. Asennus 5. Käyttö 10.
SISÄLLYS Huolto ja vianetsintä 2 Tärkeitä ohjeita 3 Aluksi 4 Varoitusmerkkien sijoituspaikat 4 Asennus 5 Käyttö 10 Toiminnot 11 Harjoitteluohjeita 16 Yleiskuva 18 Osaluettelo 19 Huolto 20 TÄRKEITÄ OHJEITA
LisätiedotMuistimoduulit Käyttöopas
Muistimoduulit Käyttöopas Copyright 2008 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Tässä olevat tiedot voivat muuttua ilman ennakkoilmoitusta. Ainoat HP:n tuotteita ja palveluja koskevat takuut mainitaan
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotKÄYTTÖOPAS. Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten.
KÄYTTÖOPAS UK 08457089009 www.iconsupport.eu csup@iconeurope.com ICON health & Fitness Ltd c/o HI Group PLC Express way Castleford WF10 5QJ United Kingdom Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä.
LisätiedotMatkustamon pistorasia
Ohje nro Versio Osa nro 30664329 1.0 Matkustamon pistorasia M3603136 Sivu 1 / 9 Varuste A0000162 A0000163 A0000161 M8703902 Sivu 2 / 9 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset
LisätiedotAntenni Käytä FM-antennia parhaiden mahdollisten vastaanotto-olosuhteiden saavuttamiseksi.
1. Toimintovalitsin : Valinta radion tai CD-soittimen välillä 2. Taajuusaluevalitsin : FM/FM ST-alueiden valinta 3. FM antenni : Saadaksesi parhaan mahdollisen vastaanoton vedä tämä ulos 4. CD kansi :
LisätiedotRetrojasson asennus- ja huolto-ohjeet
Retrojasson asennus- ja huolto-ohjeet Retrojasson asennusohje 1. Asennuspohjan valinta Laite painaa noin 30 kg. Seinäkiinnitystä varten Retrojasson takaseinässä on kaksi reikää. Kiinnitykseen käytetään
LisätiedotALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.
LisätiedotInstallation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro
Ohje nro Versio Osa nro 8685942 1.0 Kattokiskot J8401014 Sivu 1 / 10 Varuste A0000162 A0000161 J8401006 Sivu 2 / 10 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset ja varoitustekstit
LisätiedotAsennus. Kiinnitä jalkatuki (93) etujalkoihin (3).
Asennus Kuntolaite toimitetaan lähes valmiiksi asennettuna. Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen työkalujen ja rasvan lisäksi asennuksessa tarvitaan ristipääruuvimeisseliä. 1. Toisen
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotRider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.
Pikaopas Rider Rider :ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 1 Näppäintoiminnot YLÖS (1) ALAS (3) Paina pitkään kytkeäksesi taustavalon Paina mittaritilassa lyhyesti vierittääksesi
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotFOCUS 650 KÄYTTÖOHJE
FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän
LisätiedotManuaalisella kippauksella varustetun kuljetuslavan asennussarja 2010-malli ja vanhempi Workman MD -sarjan työajoneuvo VAARA
Form No. Manuaalisella kippauksella varustetun kuljetuslavan asennussarja 2010-malli ja vanhempi Workman MD -sarjan työajoneuvo Mallinro: 131-3457 3386-220 Rev A Asennusohjeet VAARA KALIFORNIA Lakiesityksen
LisätiedotKäyttö. Virtakytkin Näyttö ja painikkeet Kaukosäädin
. Tämä on sähköinen henkilökohtainen lämmitin loimuavalla liekkiefektillä. Lämmittimen toimintaperiaate on kierrättää ilma lämmityselementtien läpi ja puhaltaa ulos lämmintä ilmaa. Turvallisuusohjeet 1.
LisätiedotKÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI. Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä.
KÄYTTÖOHJE VEITO BLADE BLADE S BLADE MINI NÄMÄ OHJEET TULEE LUKEA HUOLELLA JA SÄILYTTÄÄ MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN Me emme ole vastuussa laitteen käytöstä, joka johtuu näiden ohjeiden laiminlyönnistä. TÄRKEÄT
LisätiedotKYSYTTÄVÄÄ? VAROITUS Lukekaa kaikki varatoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten.
1 Mallin no. PETL84909.0 Sarja no. Kirjoita sarjanumero tyhjälle riville yläpuolelle viittaukseksi. KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa yhteyttä meihin:
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
LisätiedotPaikantavan turvapuhelimen käyttöohje
Paikantavan turvapuhelimen käyttöohje Stella Turvapuhelin ja Hoiva Oy Tämä ohje kertoo miten paikantavaa turvapuhelinta käytetään Stella Turvapuhelin ja Hoiva Oy Mannerheimintie 164 00300 Helsinki Sisällysluettelo
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
LisätiedotKÄYTTÖOPAS BJ MADE IN CHINA. Enimmäiskuormitus 150 kg Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved.
BJ-0 KÄYTTÖOPAS 05 Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved. MADE IN CHINA Twist&Shape MNL TVINS FIN R0 07 Lue tämän oppaan sisältämät turvallisuuteen liittyvät varoitukset ja ohjeet huolellisesti
LisätiedotTørr. Dehumidifier. Bruksanvisning Bruksanvisning Brugsanvisning Käyttöohje Instruction manual DH-10
Tørr Dehumidifier Bruksanvisning Bruksanvisning Brugsanvisning Käyttöohje Instruction manual Ugit officia porem et ent, inctorem resent volorumqui bearum corestota et ut am quo magnihitae. DH-10 S. 2 DH-10
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotInstallation instructions, accessories - Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö
S60 / S80 / V70 / V70 XC / XC70 Section Group Weight(Kg/Pounds) Year Month 3 36 2004 05 S60 2001, S60 2002, S60 2003, S60 2004, S60 2005, S60 2006, S60 2007, S60 2008, S60 2009, S80 (-06) 1999, S80 (-06)
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
Lisätiedot