KÄYTTÖOPAS. Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten.

Transkriptio

1 KÄYTTÖOPAS UK ICON health & Fitness Ltd c/o HI Group PLC Express way Castleford WF10 5QJ United Kingdom Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten. 1

2 SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSTARRAN ASETTAMINEN...2 TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ...3 HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÄ...4 OSIEN TUNNISTAMINEN...5 KOKOAMINEN...6 KUNTOPYÖRÄN KÄYTTÖ...11 KUNTOPYÖRÄN OMINAISUUDET...12 KONSOLIN TOIMINNOT...15 HUOLTO JA ONGELMATILANTEIDEN RATKAISU...27 OSALISTA...29 OSIEN ERITTELY...31 VARAOSIEN TILAAMINEN...32 KIERRÄTYS...32 VAROITUSTARRAN ASETTAMINEN 2

3 TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ VAROITUS: Välttääksesi palo-, sähköisku- tai onnettomuus, lue kaikki turvatoimenpiteet ja ohjeet tästä käyttöoppaasta sekä kuntopyörästä, ennen kuin alat käyttämään laitetta. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista. 1. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavan tiedon ja ohjeistuksen laitteen käytöstä. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 3. Käytä kuntopyörää vain sen käyttötarkoitukseen. 4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokra- tai opetustarkoituksessa. 5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta autotallissa tai katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä. 6. Aseta kuntopyörä tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa laitteen ympärille 0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa matto, estääksesi lattiaa vahingoittumasta. 7. Tarkasta ja kiristä kaikki osat laitteesta säännöllisesti. Korvaa rikkinäiset osat laitteesta välittömästi. 8. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteen luota. 9. Laite tulee yhdistää vain maadoitettuun pistorasiaan. 10. Älä itse korjaa virtajohtoa, äläkä yhdistä sitä huonokuntoiseen pistokkeeseen. Pidä virtajohto pois kuumilta pinnoilta, äläkä käytä jatkojohtoa. 11. Älä käytä laitetta jos se ei toimi kunnolla tai jos virtajohto on vahingoittunut. 12. VAARA: Irrota aina virtajohto ja kytke virta pois, kun et käytä laitetta tai puhdistat sen. Muut kuin tässä manuaalissa näytetyt asennukset tulisi suorittaa vain alan ammattilaisen puolesta. 13. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitusvaatteita laitteen käytön aikana. Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina urheiluun tarkoitettuja jalkineita suojataksesi jalkojasi. 14. Laitetta eivät voi käyttää yli 160 kg painavat henkilöt. 15. Ole varovainen asentaessasi ja irrottaessa kuntopyörää. 16. Pidä selkäsi aina suorassa harjoitellessasi. 17. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu. SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET 3

4 HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÄ Onnittelut, että valitsit mullistavan tuotteemme PROFORM LE TOUR DE FRANCE -kuntopyörän, joka on täysin erilainen kuin mikään tavallinen kuntopyörä. Wi-Fi valmiudella kuntopyörän konsoli automaattisesti stimuloi oikeaa tieympäristöä sekä muita innovatiivisia ominaisuuksia. LE TOUR DE FRANCE kuntopyörä on suunniteltu siten, että voit nauttia ulkona pyöräilyn tunteesta sisätiloissa. Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät kuntopyörää. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän, ole hyvä ja katso kansilehti. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös, ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan kansilehdellä on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti. Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin. 4

5 OSIEN TUNNISTAMINEN Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavia osien tunnistamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osa ei ole osapussissa, katso onko se esiasennettu. Ylimääräisiä osia voi kuulua pakkaukseen. 5

6 KOKOAMINEN Laitteen kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta laite tasaiselle alustalle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Laitteen kokoamiseen tarvitset ristipääruuvimeisselin. Kokoaminen voi olla helpompaa, mikäli sinulla on käytössä myös valikoima jakoavaimia. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu. 1. Mene osoitteeseen iconsupport.eu ja rekisteröi tuotteesi. Näin saat aktivoitua takuun, säästät aikaa, mikäli sinun täytyy ottaa yhteyttä asiakaspalveluun ja me pystymme ottamaan sinuun yhteyttä mahdollisten päivitysten tai tarjousten osalta. 2. Irroita kuvassa näkyvä kuljetustuki ja hävitä se, mikäli etutuessa (22) on ylimääräisiä kuljetuksessa olleita ruuveja irrota nekin. Asenna etutuki (22) pohjaan (1) kahdella M10 x 58mm ruuvilla (74). 6

7 3. Mikäli tasapainottajassa (23) on vielä ylimääräisiä kuljetuksessa käytettyjä ruuveja, poista ne. Kiinnitä tasapainottaja (23) pohjaan (1) kahdella M10 x 58mm (74) ruuvilla. 4. Katso ohessa olevaa kuvaa. Käytä esimerkiksi muovipussia suojataksesi kätesi likaantumiselta ja lisää vähän mukana tulevaa rasvaa tolpan (3) molemmille puolille. Kiinnitä penkin tolppa (3) kuten kuvassa. Löysää säätönuppia (47) ja kiinnitä sitten istuintolppa (3) kehykseen (2). Liikuta penkin tolppaa (3) ylös tai alas haluttuun asentoon. Laita säätönuppi (47) tolpasta löytyvään säätöreikään ja kiristä nuppi. Varmista että nuppi on varmasti kiinni säätöreiässä. 7

8 5. Vinkki: Voit kiinnittää oman istuimen halutessasi. Löysää penkin metalliosaa (ei näy kuvassa) satulan alla ja irrota satula. Kiinnitä sitten oma satulasi ja kiristä penkin kiinnitysosa. Säädä satulan pidike (4) kuten kuvassa. Löystytä M8x15mm ruuvi (115) ja liu uta satulan pidike (4) penkin varteen (3). Liu uta se haluttuun asentoon ja kiristä ruuvi. Kiinnitä sitten M4 prikka (54) ja suojus (91) satulan pidikkeeseen (4) M4x14mm ruuvilla (117). 6. Pyydä toista henkilöä kannattelemaan kädensijan tankoa (6) lähellä kehystä (2). Löydät pitkän johdon tangon (6) alapuolelta. Sido tämä johto pääjohtoon (68). Seuraavaksi, kun löydät samanlaisen pitkän johdon tangon kannattimesta (105) vedä johtoa ylöspäin kunnes pääjohto on sisäänmenoaukossa. Katso piirros. Vedä pitkän johdon loppupää kunnes pääjohto (68) on vedetty tangon (105) läpi. Avaa sitten pitkän johdon solmu ja poista se. Huomio: Varo jättämästä johtoa (68) puristuksiin. Löysää ruuvia (47) ja laita kädensijan tanko (6) kehykseen (2). Liikuta sitä haluttuun asentoon ja kiristä ruuvi (47). 8

9 7. Aseta ohjaustanko (7) kuten kuvassa näkyy. Kun toinen henkilö kannattelee ohjaustankoa (7) lähellä tolppaa (105), sido merkitty pää rautalangasta oikeaan jatkojohtoon (107). Vedä sitten rautalangan toinen pää niin, että jatkojohto on ohjattu tangon läpi. Avaa sitten solmu ja poista rautalanka. Vedä vasemmanpuoleinen jatkojohto (108) tangon (105) läpi samalla tavalla. 8. Vältä johtojen jäämistä puristuksiin! Kannattele kädensijaa (7) tangon (105) päässä ja kierrä sitä haluttuun asentoon; varmista, että ohjaustanko on keskitetty. Kiinnitä kädensija (7) puristimella (28) ja neljällä M6 x 16mm ruuvilla (110); aloita kiinnittämään kaikkia ruuveja ja kiristä ne lopuksi. 9. Kun toinen henkilö kannattelee konsolia (9) lähellä tankoa (105) kiinnitä konsolin johdot pääjohtoon (68) ja jatkojohtoihin (107, 108). Yhdistä konsolin johto L jatkojohtoon L ja konsolinjohto R jatkojohtoon R. Kiinnitä yli jäänyt johto konsoliin (9). 9

10 10. Huolehdi, että johdot eivät jää puristuksiin. Kiinnitä konsoli (9) kädensijan kannattimeen (105) neljällä M4x12mm ruuvilla (111). 11. Kiinnitä tarjotin (8) kehykseen (2) kahdella M4 x 10mm ruuvilla (116). 12. Voit halutessasi kiinnittää omat polkimet. Tunnista oikea poljin (62). Käyttämällä mukana tulevaa jakoavainta kiristä oikea poljin (62) tiukasti myötäpäivään oikeanpuoleiseen peltivipuun (64). Kiinnitä myös vasen poljin (ei kuvassa) vastapäivään vasempaan peltivipuun (ei kuvassa). 13. Kun olet koonnut pyörän, tarkista että kaikki osat ovat oikeilla paikoillaan ja toimivat asianmukaisesti. Tarkista myös, että osat ovat kunnolla kiinnitetty ennen kuin aloitat pyörän käytön. Huomio: Ylimääräisiä osia saattaa olla mukana pakkauksessa. Aseta matto kuntopyörän alle suojataksesi lattiaa. 10

11 KUNTOPYÖRÄN KÄYTTÖ KUINKA ASETAT VIRTAJOHDON PISTOKKEESEEN Tämän tuotteen pitää olla maadoitettu. Jos laite rikkoontuu, maadoitus vähentää sähköiskun riskiä. Tämän tuotteen virtajohto on suunniteltu maadoitettuun pistokkeeseen. Tärkeää: Jos virtajohto on vahingoittunut, korvaa se uudella, valmistajan suosittelemalla johdolla. VAARA! Väärin yhdistetty laite saattaa vaikuttaa nostavasti sähköiskun riskiä. Jos epäilet onko laite kunnolla maadoitettu, pyydä ammattilaista tarkistamaan se. Jos alkuperäiset osat eivät toimi kunnolla, anna ammattilaisen asentaa ne. Älä yritä muokata laitteen mukana tullutta virtajohtoa mikäli se ei sovi pistokkeeseen, käänny ammattilaisen puoleen, joka asentaa oikean pistokkeen. Seuraa seuraavia ohjeita asettaaksesi virtajohdon pistokkeeseen. 1. Kiinnitä virtajohto vastaanottimeen kuntopyörässä. 2. Kiinnitä virtajohto pistorasiaan, joka on kunnolla asennettu ja maadoitettu kaikkien paikallisten ohjeistuksien mukaan. 11

12 KUNTOPYÖRÄN OMINAISUUDET WATTIEN MITTAUS Jokainen kuntopyörä on suunniteltu mittaamaan harjoituksesi tehon ja pystyt seuraamaan sitä suoraan konsolista. Seuraamalla harjoituksesi tehokkuutta, pystyt varmistamaan, että haastat itseäsi tarpeeksi ja kehityt. KALLISTUSJÄRJESTELMÄ Kuntopyöräsi voi kallistua jopa 20 prosenttia simuloidakseen maastoa. Kun luot karttoja harjoitusratoihisi osoitteessa ifit.com (katso ohjeet alkaen sivulta 14), pyöräsi mukailee automaattisesti harjoitusreittiesi maastoa. KÄSIVAIHTEET Pyörä antaa sinun vaihtaa vaihteita, juuri kuten tekisit maastopyörällä ajaessasi. Oikean ja vasemman kädensijan vaihteet vaikuttavat etu- ja takaosan vaihtajiin, jotka voit määrittää vastaamaan maastopyöräsi asetuksia. (Katso lisäohjeita sivulta 14). POLKEMINEN Pyörässäsi on monia eri toimintoja, jotka auttavat sinua kehittämään oikean polkemistavan; Vapaaratas (Freewheel) Tämä kuntopyörä jäljittelee maastopyörää, kiinteän spinningpyörän sijasta. Myös polkimet toimivat kuten maastopyörässä, eli ajaessa sinun ei tarvitse välttämättä polkea koko aikaa. Vauhtipyörä (Flywheel) Vauhtipyörässä on oikea inertia, kannustaakseen sinua käyttämään oikeaa polkemistapaa ja polkemaan vaivattomasti. KUINKA SÄÄTÄÄ KUNTOPYÖRÄN ERI OSIA Kuntopyörä voidaan säätää samanlaiseksi kuin maastopyöräsi, jotta se takaa kunnon harjoituksen lihaksillesi. Huomaa: Tee muutoksia pienissä asteissa ja kokeile sitten polkea kuntopyörällä, jotta näet ovatko säädöt sopivat. KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN KULMA Voit säätää penkin kulmaa mukavammaksi. Voit myös säätää sitä eteen- tai taaksepäin, jotta yletyt sopivasti kädensijoihin. Säätääksesi penkkiä, löysää kiinnitysnuppia penkin alla muutama kierros. Siirrä sitten satula haluamaasi asentoon ja kiristä kiinnitysnuppi. Huomaa, että voit myös ottaa penkin pois ja laittaa oman penkkisi tilalle. 12

13 KUINKA SÄÄTÄÄ PENKINALUS Säätääksesi istuinalusen asentoa, löysää säätöruuvia, siirrä istuin haluamaasi paikkaan ja kiristä ruuvi. KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN VARTTA Tehokas harjoitus edellyttää, että penkki on oikealla korkeudella. Kun poljet, polvessasi tulisi olla pieni kulma, kun poljin on alimmassa asennossa. Säätääksesi penkin korkeutta, löysää säätöruuvia, liikuta vartta ylös tai alaspäin ja kiristä sitten ruuvi uudelleen. KUINKA SÄÄTÄÄ KÄDENSIJAN KULMAA Saadaksesi kädensijan samaan asentoon kuin maastopyörässäsi, löysää ruuvia, käännä kädensija haluttuun asentoon ja kiristä ruuvi. KUINKA SÄÄTÄÄ KÄDENSIJAN KORKEUS Säätääksesi kädensijan korkeutta löysää säätöruuvia, liikuta kädensijan tankoa ylös tai alaspäin ja kiristä ruuvi. KUINKA SÄÄTÄÄ KÄDENSIJAN ALUSTA Säätääksesi alustan asentoa löysää ruuveja, liikuta alustaa eteen tai taaksepäin ja kiristä sitten ruuvit. PYÖRÄN TASAPAINOTUS Jos pyörä on lievästi epätasapainossa käytön aikana, käännä toista tai molempia tasapainotus nuppeja niin, että liike loppuu. KUINKA KÄYTTÄÄ POLKIMIA Käyttääksesi polkimia, laita kenkäsi pidikkeisiin ja vedä hihnoista. Säätääksesi hihnoja, pidä nappeja painettuna ja säädä hihnat haluttuun asentoon. Huomaa: voit kiinnittää omat polkimesi, jos haluat. KUINKA KÄYTTÄÄ IPAD TELINETTÄ TÄRKEÄÄ: ipad teline on suunniteltu vain täysikokosta ipadille. Älä laita ipad miniä tai muita elektronisia laitteita tai esineitä ipad - telineeseen. Laita ipad pohja edellä sille tarkoitettuun telineeseen. Varmista että se on hyvin paikoillaan. Varmista, että ipad on kiinnitetty tukevasti ipad - telineeseen. 13

14 TEE HARJOITUSTAVOITTEISTASI TODELLISUUTTA OSOITTEESSA IFIT.COM Uudella ifit -valmiilla kuntopyörälläsi voit käyttää toimintojen valikoimaa osoitteessa ifit.com jotta saat toteutettua harjoitustavoitteesi: - Harjoittele missäpäin maailmaa tahansa Google Mapsin avulla. - Lataa harjoitusohjelmia, jotka ovat suunniteltu auttamaan sinua henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisessa. - Mittaa onnistumistasi kilpailemalla toisia ifit käyttäjiä vastaan. - Lataa harjoitustuloksesi ifit cloudiin ja merkitse saavutuksesi. - Aseta kalori-, aika-, matka- tai wattitavoitteesi. - Katso korkealaatuisia videoita simuloiduista harjoituksista. - Valitse ja lataa painonpudotus harjoituksia. Mene osoitteeseen lukeaksesi lisää. 14

15 KONSOLIN TOIMINNOT Konsolin toiminnot on suunniteltu tekemään harjoitustasi tehokkaampaa ja nautinnollisempaa. Käyttäessäsi manuaalitilaa voit muuttaa kallistusta ja vaihteita vain napin painalluksella. Kun harjoittelet, konsoli näyttää sinulle koko ajan palautetta voimankäytöstä ja polkemistahdista. Harjoitellessasi voit tehdä intervalleja ja mitata suoritustasi lyhyellä aikavälillä. Konsoli nauhoittaa ja tallentaa tuloksesi jokaisesta intervallista. Voit myös mitata sykkeesi käyttämällä valinnaista sykemittaria. Konsoli tarjoaa myös Le Tour de France- harjoituksia, joissa pyörän kallistus muuttuu automaattisesti vastaamaan kilpailun oikeaa ympäristöä. Voit vaihtaa vaihteita pitääksesi polkemistahdin sopivana itsellesi. Konsoli tarjoaa uuden ifit Live teknologian, jonka avulla konsolisi voi kommunikoida langattoman verkkosi kanssa. ifit Liven avulla voit ladata harjoituksia, luoda omia harjoitusohjelmia, tallettaa omat tuloksesi ja pääset käsiksi moniin muihin ominaisuuksiin. Katso lisäinformaatiota Voit jopa liittää MP3 tai CD soittimesi konsolin äänentoistojärjestelmään ja kuunnella suosikki musiikkiasi tai äänikirjoja, kun liikut. Käynnistääksesi virran, katso tämä sivu. Kosketusnäytön käyttö, katso sivu 16. Konsolin asentaminen, katso sivu 16. KUINKA KÄYNNISTÄÄ LAITE Tärkeää: Jos pyörä on ollut kylmässä, anna sen lämmetä huoneenlämmössä ennen virran kytkemistä. Muuten konsolin näyttö tai muut elektroniset osat saattavat vaurioitua. Kiinnitä virtajohto (sivu 11). Paina virtakytkintä, joka on laitteen kehyksessä lähellä virtajohtoa. Näyttöön tulee valo ja se on valmis käytettäväksi. Huomio: Kun käynnistät virran ensimmäisen kerran, vastustasot saattavat kalibroitua automaattisesti. Pyörä liikkuu ylös ja alaspäin, ja kun se pysähtyy, kalibroituminen on valmis. Tärkeää: Jos pyörä ei kalibroidu automaattisesti, katso kohta 4 sivulta 24 ja manuaalisesti kalibroi pyörä. Tärkeää: Konsoli tarjoaa näytön demo-tilan, joka on suunniteltu käytettäväksi jos pyörä on näytillä kaupassa. Jos demo-tila on päällä, konsolin valo ei sammu ja näyttö ei tyhjene, kun lopetat harjoituksen. Sammuttaaksesi demo-tilan, katso kohta 8 sivulta

16 KUINKA KÄYTTÄÄ KOSKETUSNÄYTTÖÄ Konsolissa on värillinen kosketusnäyttö. Seuraavat ohjeet auttavat sinua tabletin käytössä: - Konsoli toimii kuten muut tabletit. Voit liu uttaa tai näpäyttää sormellasi ruutua liikuttaaksesi kuvia, kuten harjoitusten kuvauksia. Et kuitenkaan voi tarkentaa lähelle tai kauas liu uttamalla sormiasi ruudulla. - Kirjoittaaksesi tekstilaatikkoon, kosketa laatikkoa, jotta saat näppäimistön esiin. Jos haluat käyttää numeroita tai muita merkkejä, paina?123 näppäintä. Nähdäksesi lisää merkkejä, paina Alt-näppäintä ja paina sitä uudelleen palataksesi numerovalikkoon. Palataksesi kirjainnäppäimistöön, paina ABC-näppäintä. Käyttääksesi isoja kirjaimia, paina ylöspäin osoittavaa nuolta tai mikäli haluat kirjoittaa jatkuvasti isoilla kirjaimilla, paina nuolta kahdesti. Jotta palaat takaisin pieniin kirjaimiin, paina nuolta kolmannen kerran. Jotta saat poistettua viimeisimmän kirjaimen, paina näppäintä jossa on taaksepäin osoittava nuoli ja X. - Käytä näitä näppäimiä navigoidaksesi tabletilla. Paina kotinäppäintä päästäksesi päävalikkoon. Paina keskimmäistä näppäintä päästäksesi asetuksiin (sivu 22) ja oikeanpuoleista näppäintä päästäksesi edelliselle sivulle. - Jos oikeiden näppäinten koskettaminen on mielestäsi vaikeaa, katson näytön kalibrointi sivulta 24. KUINKA KONSOLI ALUSTETAAN Alusta konsoli ennen ensimäistä käyttökertaa. 1. Yhdistä langattomaan verkkoon Käyttääksesi Internet selainta, joitakin konsolin ominaisuuksia ja ladataksesi ifit harjoituksia, konsoli pitää olla yhdistettynä Internetiin. Yhdistääksesi konsoli langattomaan verkkoon, katso sivu Tarkista päivitykset. Katso kohta 1 sivulta 22 ja kohta 2 sivulta 24 ja valitse huoltotila. Katso sitten sivu 24, ja tarkista päivitykset. 3. Luo ifit tili. Luodaksesi ifit Live tilin tai haluat lisätietoa, mene tietokoneellasi tai älypuhelimellasi osoitteeseen Seuraa ohjeita kirjautuksesi sisään. Jos sinulla on aktivointikoodi, valitse code activation. Konsoli on nyt valmis ja voit aloittaa harjoituksen. Seuraavat sivut selittävät eri harjoitusohjelmat ja muut konsolin ominaisuudet. Manuaalitila, sivu 17. Le tour de France -ohjelma, sivu 19. Tavoiteohjelma, sivu 20. IFit-ohjelma, sivu 21. Asetukset tila, sivu 22. Huoltotila, sivu 24. Langaton Internet-yhteys, sivu 25. Äänentoisto, sivu 26. Internetselain, sivu 26. Huomaa: Jos näytössä on muovi, poista se. Näyttö voi näyttää nopeuden maileissa tai kilometreissä. Valitaksesi näyttötavan katso sivu

17 KUINKA KÄYTTÄÄ MANUAALI TILAA 1. Kosketa näyttöä tai ala polkemaan. Käynnistääksesi laitteen katso sivu Valitse päävalikko. Kun konsoli käynnistyy, päävalikko tulee esiin. Paina koti näppäintä näytön alareunassa palataksesi valikkoon missä vaiheessa tahansa. Paina Start-näppäintä aloittaaksesi manuaalisen harjoituksen. 3. Vaihda kallistusta. Pitääksesi tasaisen polkemistahdin, vaihda kallistusta painamalla Grade increase ja decrease näppäimiä konsolissa. Voit vaihtaa kallistusta myös painamalla vaihtonäppäimiä. Lisätäksesi kulmaa, paina oikeanpuoleisia näppäimiä, vähentääksesi kallistusta paina vasemmanpuoleisia näppäimiä käsivaihteissa. Huomio: Kun olet painanut näppäintä, menee hetki ennen kuin kuntopyörä säätyy valittuun kallistukseen. Kuulet moottorin äänen kun kallistustaso vaihtuu, tämä on normaalia. 4. Vaihda vaihteita halutessasi. Voit valita pyörän jäljittelevän maastopyörääsi. Valitaksesi tämän, katso sivu 22. Huomaa: pyörä vain simuloi vaihteita, ne eivät ole oikeita vaihteita. Vaihda vaihteita painamalla näppäimiä käsivaihteissa. Huomaa: kun vaihdat vaihdetta, kestää hetki ennen kuin pyörä saavuttaa valitun vaihteen. Välttääksesi vahinkoa, älä vedä vaihteita tai purista niitä. Oikeanpuoleisella käsivaihteella voit säätää takavaihdetta. Paina etummaista näppäintä lisätäksesi vastusta; paina takimmaista näppäintä vähentääksesi vastusta. Vasemmanpuoleisella vaihteella voit säätää etuvaihdetta. Paina etummaista näppäintä vähentääksesi vastusta; paina takimmaista näppäin lisätäksesi vastusta. Parhaillaan valittuna olevat vaihteet tulevat näkymään ruutuun. 5. Seuraa edistymistäsi Konsoli tarjoaa monia näyttötiloja. Riippuen minkä harjoituksen valitset, näet näytössä harjoitukseen liittyvää tietoa. Valitaksesi halutun näyttötilan, näpäytä näyttöä. Voit myös näpäyttää punaisia laatikoita näytössä nähdäksesi lisää harjoitusinfoa. Jos haluat, säädä äänenvoimakkuutta lisäys- ja vähennysnäppäimillä. Pysäyttääksesi harjoituksen, lopeta polkeminen tai paina takaisin- tai kotinäppäintä. Jatkaaksesi, paina Resume näppäintä. Lopettaaksesi harjoituksen, paina End workout -näppäintä. Sen jälkeen yhteenveto ilmestyy näyttöön. Finish näppäimellä voit palata takaisin päävalikkoon tai voit joko tallentaa tai julkaista harjoituksesi tulokset. 17

18 6. Intervalliharjoittelu Harjoituksen aikana voit käyttää intervallinäyttöä mitataksesi suorituksesi lyhyinä intervalleina. Valitaksesi intervalliharjoituksen, klikkaa sitä sormellasi. Aloittaaksesi intervallin, paina Start. Lopettaaksesi intervallin, paina Lap. Voit valita niin paljon intervalleja kuin haluat harjoitukseesi. Konsoli nauhoittaa dataa kaikista intervalleista, joita voit tarkastella milloin vain harjoituksesi aikana. Näytössä näet listan kaikista nauhoituksista. Rullaa näyttöä nähdäksesi halutun intervallin tiedot. 7. Sykemittarin käyttö ja sykkeen mittaus Voit käyttää sykemittaria mitataksesi sykkeesi. Lisätietoa sivulla 26. Huomaa: Konsoli toimii ANT+ ja BLE-mittareiden kanssa. 8. Kun olet lopettanut harjoituksen, irrota virtajohto. Kun lopetat harjoituksen, paina virtakytkintä ja irrota virtajohto. Tärkeää: jos et tee tätä, elektroniset osat saattavat kulua ennenaikaisesti. 18

19 LE TOUR DE FRANCE HARJOITUKSEN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina näyttöä aktivoidaksesi konsolin. Katso kuinka kytkeä virta sivulta Valitse menu, katso kohta 2 sivulta Valitse Le Tour de France harjoitus. Paina pyöräilijä painiketta ja harjoitusvalikko tulee näyttöön. Valitse sitten Le Tour de France - ohjelma ja siitä haluttu harjoitus. Huomaa: saatat joutua rullaamaan näyttöä nähdäksesi kaikki ohjelmat. Valitse sitten haluttu harjoitusohjelma. Näyttö näyttää harjoituksen nimen, keston ja matkan. Näyttö näyttää myös arvioidun kalorimäärän, joita kulutat ohjelman aikana. 4. Aloita harjoitus. Paina Start. Harjoituksessa on lämmittelysegmentti, jonka voit ohittaa painamalla Skip näppäintä. Vaihtoehdot lämmittelysegmentille löydät sivulta 23. Jokainen harjoitus on jaettu segmentteihin. Yhteen segmenttiin on ohjelmoitu yksi vastustaso. Huomio: Sama vastustaso saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä. Näyttö näyttää sinulle kartan ja näytöllä näkyvä merkki näyttää edistyksesi. Kosketa näppäimiä näytöllä valitaksesi halutun kartta vaihtoehdon. Profiili näyttää edistyksesi. Nähdäksesi tietoa profiilista kosketa tai liu uta sormeasi näytöllä. Kun kallistus muuttuu, polkimien vastus muuttuu automaattisesti. Pidä tasainen polkemistahti vaihtamalla vaihteita painamalla lisää ja vähennä näppäimiä. Huomaa: Voit manuaalisesti yliajaa kallistuksen asetukset painamalla Grade näppäimiä. Palataksesi ohjelmaan, paina follow workout näppäintä. Huomaa: Kalorinkulutus on vain arvio siitä, mitä tulet kuluttamaan harjoituksen aikana. Oikea luku riippuu mm. painostasi. Polkemisnopeutesi vaikuttaa siihen, paljonko kaloreita kulutat. Pysäyttääksesi harjoituksen, lopeta polkeminen tai paina takaisin- tai koti-näppäintä. Jatkaaksesi, paina resume näppäintä. Lopettaaksesi harjoituksen, paina End workout näppäintä. Harjoitus jatkuu tällä tavoin kunnes viimeinen segmentti loppuu. Sen jälkeen yhteenveto ilmestyy näyttöön. Finish näppäimellä voit palata takaisin päävalikkoon, tai voit joko tallentaa tai julkaista harjoituksesi tulokset. 5. Seuraa harjoitustasi näytöstä, sivu Tee intervalleja halutessasi, sivu Sykemittarin käyttö ja sykkeen mittaus, sivu Kun olet valmis, irrota johto, sivu

20 SET-A-GOAL HARJOITUKSEN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai painamalla näyttöä. Katso kuinka kytkeä virta sivulta Valitse menu, katso kohta 2 sivulta Valitse set a goal -harjoitus Paina set-a-goal näppäintä. Asettaaksesi tavoitteen harjoitukselle, paina näppäintä halutulle tavoitteelle. Sitten paina lisää ja vähennä näppäimiä asettaaksesi tavoitteen ja valitaksesi muut asetukset. Näytössä näkyy harjoituksen kesto ja matka ja arvioitu kalorinkulutus. 4. Aloita harjoitus Harjoituksessa saattaa olla lämmittelysegmentti, mutta voit ohittaa sen painamalla Skip näppäintä. Valitaksesi asetukset tälle segmentille, katso sivu 23. Paina Start aloittaaksesi. Ohjelma toimii samalla tavoin kuin manuaalitila (sivu 17). Huomaa: Voit manuaalisesti yliajaa kallistuksen asetukset painamalla Grade näppäimiä. Palataksesi ohjelmaan, paina follow workout näppäintä. Ohjelma jatkuu kunnes saavutat tavoitteesi. Yhteenveto ilmestyy näyttöön, voit tallentaa tai julkaista sen tai painaa finish näppäintä palataksesi päävalikkoon. Huomaa: Kalorinkulutus on vain arvio mitä tulet kuluttamaan harjoituksen aikana. Oikea luku riippuu mm. painostasi. Polkemisnopeutesi vaikuttaa siihen, paljonko kaloreita kulutat. 5. Seuraa harjoitustasi näytöstä, sivu Tee intervalleja halutessasi, sivu Sykemittarin käyttö ja sykkeen mittaus, sivu Kun olet valmis, irrota johto, katso sivu

21 ifit -HARJOITUKSEN KÄYTTÖ Huomio: Käyttääksesi tätä, sinulla täytyy olla pääsy langattomaan verkkoon (katso sivu 25.) ifit jäsenyys vaaditaan. 1. Aloita polkeminen tai kosketa näyttöä. Katso kuinka kytkeä virta sivulta Valitse päävalikko, katso kohta 2 sivulta Kirjaudu ifit tiliisi. Jos et ole jo tehnyt niin, paina Login näppäintä. Syötä näyttöön käyttäjänimesi ja salasanasi ja paina Login näppäintä. Huomaa: salasanan ja käyttäjänimen on oltava oikein pieniä ja isoja kirjaimia myöten. Vaihtaaksesi käyttäjää ifit tilissä paina käyttäjä näppäintä näytössä. Jos useampia kuin yksi käyttäjä on rekisteröityneenä tähän tiliin, näet listan käyttäjistä. Valitse haluamasi käyttäjä. 4. Valitse ifit -harjoitus. Ladataksesi ifit harjoitus aikatauluusi, valitse Map, Train, Video tai Lose Wt nappia. Huomaa: saatat päästä käsiksi myös demo harjoituksiin, vaikka et olisi kirjautuneena sisään. Jos haluat kilpailla kilpailussa, jonka olet aikaisemmin ladannut paina Compete näppäintä. Nähdäksesi historian, paina Track näppäintä. Käyttääksesi set-a-goal ohjelmaa paina set a goal näppäintä. (sivu 20) Ennen kuin harjoitukset latautuvat, sinun täytyy lisätä ne aikatauluusi osoitteessa ifit.com Lisäinformaatiota varten mene osoitteeseen Kun valitset ifit live harjoituksen, näyttö näyttää sinulle harjoituksen nimen, keston ja matkan. Näet myös arvioidun kaloreiden kulutuksen ja kartan tai profiilin harjoituksesta. Jos valitset kilpailun, näyttö aloittaa lähtölaskennan kilpailun alkuun. 5. Aloita harjoitus, katso kohta 4 sivulta 19. Joissakin harjoituksissa ohjaajan ääni voi ohjata sinut harjoituksen läpi. Katso kuinka käyttää äänentoistoa, sivu 26. Huomaa: Voit manuaalisesti yliajaa kallistuksen asetukset painamalla Grade näppäimiä. Palataksesi ohjelmaan, paina follow workout näppäintä. 6. Seuraa edistymistäsi, katso kohta 5 sivulta 17. Näyttö saattaa näyttää sinulle kartan maastosta jossa olet menossa. Valitse näytön näppäimillä haluamasi näyttövaihtoehto. Kilpailutilanteessa näet kilpailijoiden nopeuden ja heidän ajamansa matkan. Näet myös kuinka monta sekuntia sinua edellä tai jäljessä he ovat. 7. Tee intervalleja halutessasi sivu Sykemittarin käyttö ja sykkeen mittaus, sivu Kun olet valmis, irroita johto, sivu 18. Lisätietoa varten mene osoitteeseen 21

22 ASETUKSET -TILAN KÄYTTÖ 1. Valitse päävalikko. Käynnistä konsoli ja valitse päävalikko (sivu 17). Paina sitten vaihde-näppäintä sivun alareunassa, valitaksesi asetukset -tilan. Voit myös painaa keskus näppäintä konsolissa päästäksesi päävalikkoon. 2. Valitse equipment settings mode. Päävalikosta paina equipment settings näppäintä. Huomaa: voit joutua rullaamaan näyttöä nähdäksesi kaikki vaihtoehdot. 3. Ota tai poista käytöstä automaattinen kirjautuminen. Voit valita asetuksista, että konsolisi kirjautuu automaattisesti sisään ifit tiliisi, kun käynnistät konsolin. Tätä suositellaan yksityisomistajille, joilla on pyörä ainoastaan omassa käytössään. Jos otat toiminnon pois käytöstä tai laitat sen käyttöön, paina Auto relogin näppäintä, sitten paina enable tai disable valintaruutua. Paina sitten takaisin näppäintä. 4. Ota tai poista käytöstä automaattiset päivitykset. Paina ensin Auto update näppäintä. Valitse sitten enable tai disable valintaruutu. Paina sitten takaisin näppäintä ruudussa. Huomaa: Valitaksesi ajan automaattisille päivityksille, katso kohta Ota tai poista käytöstä internet selain. Paina ensin Browser näppäintä. Valitse sitten enable tai disable valintaruutu. Paina sitten takaisin näppäintä ruudussa. 6. Valitse aika lepotilalle. Konsolissa on lepotila mahdollisuus; jos mitään nappeja ei ole painettu tai polkimia käytetty tietyn ajan kuluessa, konsoli sammuu. Valitaksesi ajan, jonka konsoli odottaa ennen sammumista paina ensin Cadence timeout näppäintä. Valitse sitten enable tai disable ruutu. Paina sitten takaisin näppäintä ruudussa. 7. Valitse vaihdeominaisuudet. Vaihdeominaisuudet voidaan asettaa simuloimaan maastopyörän vaihteita. Valitaksesi etuosan ominaisuuden paina ensin Choose Front Gears näppäintä. Valitse sitten haluamasi vaihtoehto pyörästä. Paina sitten palaa näppäintä näytössä. Valitaksesi takaosan ominaisuuden paina ensin Choose Rear Gears näppäintä ja valitse sitten haluamasi vaihtoehto pyörästä. Paina sitten palaa näppäintä näytössä. Tärkeää: Jos haluat lisätietoa vaihteiden ominaisuuksista, tutustu maastopyöräily kirjallisuuteen tai muuhun tietolähteeseen. 8. Laita demotila päälle tai pois päältä. Konsoli tarjoaa demotilan, joka on suunniteltu käytettäväksi, jos pyörä on näytillä kaupassa. Kun demotila on päällä, näytössä näkyy demo esitys. Kääntääksesi sen pois päältä, paina Demo mode näppäintä, ja valitse sitten On tai Off valintaruutu. Paina sitten edellinen näppäintä. 22

23 9. Piilota tai näytä vaihdenäppäimet. Konsolissa on mahdollista piilottaa vaihdenäppäimet jotta voidaan estää asiattomia käyttäjiä pääsemästä asetuksiin. Piilottaaksesi tai näyttääksesi näppäimet, paina Hide settings näppäintä ja klikkaa haluamaasi valintaruutua. Seuraa sitten näytön ohjeita. Tärkeää: Jotta pääset asetuksiin, kun näppäimet ovat piilotettuna, piirrä neliö myötäpäivään näyttöön. 10. Valitse kieli. Valitaksesi kielen, paina Language näppäintä ja valitse haluamasi kieli. Seuraa sitten näytön ohjeita. Huomaa: tämä toiminto ei välttämättä ole saatavilla. 11. Salasanan käyttö Konsolissa on mahdollista asettaa lapsilukko, joka estää asiattomia käyttäjiä käyttämästä pyörää. Ottaaksesi tai poistaaksesi salasanan käytöstä paina Passcode näppäintä. Ottaaksesi sen käyttöön, paina Enable valintaruutua. Syötä sitten neljä merkkiä pitkä salasana. Paina Save näppäintä ottaaksesi sen käyttöön. Paina Cancel näppäintä palataksesi asetuksiin ilman, että otat salasanaa käyttöön. Jos haluat poistaa jo olemassa olevan salasanan käytöstä, klikkaa Disable valintaruutua. Paina sitten takaisin näppäintä näytössä. Huomaa: Kun salasana on käytössä, konsoli pyytää sinua säännöllisesti syöttämään salasanan. Konsoli pysyy lukittuna kunnes oikea salasana on syötetty. Tärkeää: Jos unohdat salasanan, syötä seuraava salasana avataksesi konsolin: Katunäkymän käyttö Jossain harjoituksissa näytössä saattaa näkyä kartta. Ottaaksesi sen käyttöön tai pois käytöstä, paina Street View näppäintä. Klikkaa sitten Enable tai Disable valintaruutua. Paina sitten takaisin näppäintä. 13. Aikavyöhyke Valitaksesi aikavyöhykkeen, paina Timezone näppäintä ja valitse haluamasi aikavyöhyke. Paina sitten takaisin näppäintä. 14. Päivitysaika Ottaaksesi päivitysajan käyttöön, tai pois käytöstä paina Update Time näppäintä. Klikkaa sitten valittua aikaa. Paina sitten takaisin näppäintä. Kun valitset päivitysajan, sinun täytyy myös sallia automaattiset päivitykset (kohta 4). Tärkeää: Sinun täytyy siltikin ottaa virtajohto irti pyörästä käytön jälkeen. Aseta aika siihen aikaan kun normaalisti käytät pyörää ja pystyt irrottamaan johdon päivityksen jälkeen. 15. Mittayksikkö Paina US/metric näppäintä nähdäksesi mittayksikön. Valitse sitten valintaruutu haluamallesi mittayksikölle. Paina sitten takaisin -näppäintä. 16. Lämmittelysegmentti Kun valitset harjoituksen, se voi alkaa lämmittelysegmentillä. Valitaksesi ajan sille tai poistaaksesi sen käytöstä, paina Warm up time näppäintä ja valitse haluamasi vaihtoehto. Paina sitten takaisin -näppäintä. 17. Poistuminen Poistuaksesi asetuksista, paina edellinen -näppäintä. 23

24 HUOLTOTILANKÄYTTÖ 1. Valitse asetukset, sivu Valitse huoltotila. Asetusten päävalikosta kosketa Maintenance-näppäintä. Huoltotilasta näet tietoa konsolista ja langattomasta Internet-yhteydestä. 3. Päivitä konsolin ohjelmisto. Tarkista säännöllisesti ohjelmiston päivitykset. Huoltotilasta valitse laitteiston päivitykset. Paina Enter näppäintä ladataksesi viimeisimmät päivitykset. Tärkeää: Välttääksesi vahingoittamasta pyörää, älä sulje virtaa sillä välin kun ohjelmistoa päivitetään. Näytöstä näet päivityksen edistymisen. Kun päivitys on valmis, konsoli käynnistyy uudelleen. Jos se ei tee niin, paina virta katkaisinta off-asentoon ja odota muutamia sekunteja ennen kuin painat sen takaisin on-asentoon. Saattaa mennä muutama minuutti ennen kuin konsoli on valmis käyttöön. Huomaa: Joskus konsoli saattaa toimia eri tavoin päivityksen jälkeen, nämä päivitykset ovat tarkoitettu parantamaan harjoituksiasi. 4. Kalibroi kallistus. Huoltotilasta, valitse kalibroi kallistus. Paina sitten Enter näppäintä kalibroidaksesi kallistuksen kuntopyörässä. Pyörä liikkuu automaattisesti ylimpään mahdolliseen asentoon, laskeutuu alimpaan mahdolliseen asentoon ja palaa aloitusasentoon. Tämä kalibroi kallistusasetukset. Tärkeää: Pidä lemmikit, jalat ja muut pois pyörän lähettyviltä kun se kalibroituu. Kun pyörä on valmis, paina takaisin näppäintä. 5. Kalibroi näyttö. Jos näyttö ei toimi oikein ja sinun on vaikea painaa näppäimiä. Valitse silloin Calibrate screen näppäintä ja pieni kohde ilmestyy näyttöön. Käytä pyyhekumia tai muuta pientä esinettä ja kosketa sillä kohteen keskelle ja sitten loppuja kohteita. Muutaman sekunnin kuluttua konsoli poistuu kalibrointi tilasta. Huomaa: tämä toiminto ei välttämättä ole saatavilla. 6. Katso tekniset tiedot. Huoltotilasta valitse Machine Info. Kun olet valmis, paina takaisin -näppäintä. 7. Löydä avainkoodit. Tämä toiminto on tarkoitettu asentavien teknikkojen käyttöön. 8. Anna IP-osoite. Jos Internet-yhteytesi ei automaattisesti löydä IP-osoitetta, paina Custom IP -näppäintä syöttääksesi sen. Huomaa: tämä toiminto ei välttämättä ole saatavilla. 9. Poistu huoltotilasta, painamalla edellinen -näppäintä. 24

25 LANGATON INTERNET-YHTEYS Konsolissa on langattoman verkkoyhteyden mahdollisuus. Huomaa: Sinulla täytyy olla oma verkkoyhteys käytössäsi sekä g/b/n lähetin, jossa SSID lähetys on käytettävissä (salattuja verkkoja ei tueta). 1. Valitse menu, sivu Valitse langaton verkko-tila. Paina Network Setup näppäintä. Huomaa: voit myös painaa langattoman yhteyden symbolia näytön alaosassa päästäksesi langaton verkko-tilaa. 3. Löydä WiFi. Varmista että WiFi valintaruutu on valittuna. Jos siinä ei ole vihreää merkkiä, paina WiFi valikkoa kerran ja odota muutama sekunti. Konsoli etsii sinulle langattomat verkot. 4. Asenna ja hallinnoi yhteyksiä. Kun WiFi on päällä, näet listan yhteyksistä. Huomaa: saattaa kulua monta sekuntia ennen listan näkymistä. Varmista, että vihreä ruksi on myös network notification kohdassa, jotta konsoli ilmoittaa sinulle, kun mahdollinen langaton verkko on löydetty. Kun näet listan, paina haluamaasi verkkoa. Huomaa: Sinun täytyy tietää verkkosi nimi. Jos verkossa on salasana, sinun täytyy tietää myös se. Informaatio laatikko kysyy, jos haluat yhdistää verkkoon. Paina Connection näppäintä yhdistääksesi tai Cancel näppäintä palataksesi listaan. Jos verkolla on salasana, syötä se sille tarkoitettuun tilaan. Jotta näet salasanan kun kirjoitat sitä, klikkaa show password -valintaruutua. Näppäimistön käyttö, katso sivu 16. Konsoli ilmoittaa sinulle, kun se on yhdistetty verkkoon. Jos haluat kirjautua ulos Internet yhteydestä, valitse verkko ja paina forget. Jos sinulla on ongelmia, tarkista oikeinkirjoitus. Salasanat ovat tarkkoja myös kirjainkoosta. Huomaa: ifit tukee salattuja ja salaamattomia (WEP, WPA ja WPA2) koodeja. Laajakaistayhteys on suositeltavaa; nopeus riippuu yhteyden nopeudesta. Lisätietoa saat osoitteesta 5. Poistu, paina edellinen näppäintä. 25

26 KUINKA KÄYTTÄ ÄÄNENTOISTOA Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta, sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi konsolin liitäntään. Varmista, että äänijohto on liitetty kunnolla (ei mukana). Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAY-painiketta. Säädä äänenvoimakkuus soittimesta tai konsolin näppäimistä. Jos soittimesi jumiutuu, laita se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle ennemmin kuin konsolin päälle. KUINKA KÄYTTÄÄ INTERNETSELAINTA Huomaa: kun käytät Internet-selainta, sinulla täytyy olla pääsy langattomaan verkkoon. Avataksesi selaimen, paina maapallon kuvaa ruudun alareunassa. Valitse sitten verkkosivu. Navigoidaksesi selaimessa, paina back, refresh ja forward näppäimiä näytössä. Poistuaksesi, paina Return näppäintä. Käyttääksesi näppäimistöä, katso sivu 16. Antaaksesi eri osoitteen URL ikkunaan, liu uta sormeasi näytössä alaspäin, jotta ikkuna tulee näkyviin. Kosketa sitten ikkunaa, anna osoite ja paina GO. Huomaa: kun käytät selainta, vain kallistus, vaihde ja äänenvoimakkuusnapit toimivat. Huomaa: Jos sinulla on vielä kysyttävää, mene osoitteeseen lisätietoa varten. VALINNAINEN SYKEMITTARI Halusitpa polttaa rasvaa tai kasvattaa hapenottokykyäsi, avain harjoitteluun on pitää asianmukainen syke harjoituksen ajan. Sykemittari auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi, mittaamalla sykkeesi koko harjoituksesi ajan. Hankkiaksesi sykemittarin, katso tämän ohjekirjan kansilehti. 26

27 HUOLTO JA ONGELMATILANTEIDEN RATKAISU KUINKA HUOLTAA PYÖRÄÄ Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti. Korvaa kaikki kuluneet osat välittömästi. Käytä nihkeää kangasta ja pientä määrää laimeaa saippuaa puhdistaaksesi laitteen. Tärkeää: välttääksesi näytön vahingoittumista, pidä kaikki nesteet poissa sen läheisyydestä ja pidä näyttö poissa suorasta auringonvalosta. NÄYTÖN KALIBROINTI Jos oikeiden kohteiden kosketus näytöllä on vaikeaa, näyttö saattaa olla väärin kalibroitu. Katso silloin sivu 24. HIHNAN SÄÄTÖ Jos polkimet lipsuvat kun poljet, pitää hihna säätää. Sammuta ensin virta ja irrota virtajohto. Kun löydät sisäänmenoaukon oikean kyljen (12) alapuolelta, kiristä säätöruuvia (39) kunnes hihna on tiukka. 27

28 OHJEITA KUNTOILUUN VAROITUS: Ennen harjoituksen aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35 vuotias tai sinulla on terveysongelmia. Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitusohjelmasi. Tarkempia tietoja harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi. HARJOITUKSEN INTENSITEETTI Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitteluun. Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän yläpuolella määrittävät harjoitusvyöhykkeen. Alin numero on rasvanpolttosyke, keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein aerobinen harjoitussyke. Rasvanpoltto Tehokkaan rasvanpolton saavuttaaksesi sinun tarvitsee harjoitella matalalla intensiteettitasolla pitkään, yhtäjaksoisesti. Harjoituksen ensiminuuteilla kehosi käyttää hiilihydraattikaloreita energiaksi. Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa polttaa rasvaa. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä harjoitusvyöhykkeenä alinta rasvanpolttosykettä. Maksimaaliseen rasvanpolttoon harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä. sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti. Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä. KUINKA MITATA SYDÄMENSYKKEESI Mitataksesi sydämensykkeesi, kuntoile ainakin kaksi minuuttia. Lopeta sitten harjoitus ja laita kaksi sormeasi ranteellesi, kuten kuvassa näytetty. Ota kuuden sekunnin ajan sydämensyke ja kerro se kymmenellä. Jos esimerkiksi kuuden sekunnin sykkeesi on 14, on silloin sydämensykkeesi 140 lyöntiä minuutissa. OHJEET HARJOITTELUUN Lämmittely Aloita kevyellä harjoituksella ja venyttelyllä 5 10 minuutin ajan. Lämmittely nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja verenkiertoasi, ja valmistelee sinut harjoitukseen. Harjoitusvyöhyke Harjoittele minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä harjoitusvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitusvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Hengitä säännöllisesti syvään harjoituksen aikana älä koskaan pidätä hengitystäsi. Jäähdyttely Venyttele harjoituksen jälkeen 5 10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi venymään ja ehkäisee harjoittelun jälkeisiä ongelmia. HARJOITTELUN TIHEYS Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä, harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa pitämällä vähintään päivä harjoitusten välissä. Parin kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viidesti viikossa. Muista, että avain menestykseen on se, että harjoittelu on säännöllinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi. Aerobinen harjoitus Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonielimistöäsi, sinun pitää harjoitella aerobisella 28

29 OSALISTA 29

30 30

31 OSIEN ERITTELY 31

32 VARAOSIEN TILAAMINEN Katso käyttöohjeen kansilehti, jos haluat tilata varaosia. Kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä, jotta voimme auttaa sinua: - Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso kansilehti) - Tuotteen nimi (katso kansilehti) - Avainnumero ja kuvaus osista, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA (Part list) ja OSIEN ERITTELY (EXPLODED DRAWING) -kuvat käyttöohjeen loppuosasta). KIERRÄTYS Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla. Vie tuote asianmukaiseen kierrätyspisteeseen alueellasi. Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja kierrätyksestä, ota yhteyttä tuotteen ostopaikkaan tai paikalliseen jätteenhuoltoyritykseen. 32