TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ

Transkriptio

1 JUOKSUMATTO (Malli MT 7000)

2 TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ Ennen kuin kiinnität sähköjohdon seinään, tarkista että sähköjohto on yhteensopiva pistorasian kanssa ja jännite suositukset ovat oikeat. Älä käytä laitetta jännite adapterin kanssa. Älä käytä jatkojohtoa. VAROITUS! Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu ja puhu lääkärisi kanssa ennen harjoittelun jatkamista. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35 vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 1. Lue käyttöohjeet ja noudata niitä. 2. Tarkista terveydentilasi lääkäriltä ennen harjoittelua. 3. Pidä lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteelta. 4. Jos tunne olosi heikoksi, kivuliaaksi ym. lopeta harjoittelu ja keskustele lääkärisi kanssa terveydentilastasi. 5. Kiinnitä turva avain vaatteisiisi. 6. Älä seiso matolla, kun käynnistät laitteen. 7. Asenna laite sisälle tukevalle alustalle, jossa se pölyyntyisi mahdollisimman vähän. 8. Pidä laite kuivana. 9. Harjoittelun jälkeen asenna laite 0 asteeseen (kallistus aste). 10. Tämä laite on suunniteltu vain yksityiskäyttöön ja sisätiloihin 11. Kun lopetat harjoittelun, poista turva avain ja sammuta virta. 12. Tarkista ennen harjoittelua, että kaikki osat ovat kunnolla kiristettyjä. 13. Älä käytä laitetta jos; sähköjohto on vahingoittunut, laite ei toimi kunnolla tai laite on tiputettu, kaadettu tai muuten rikottu. 14. Käytä aina sopivia kuntoiluvaatteita ja jalkineita. Älä käytä liian löysiä vaatteita, jotka voivat tarttua laitteen liikkuviin osiin. Älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillasi tai sandaalit jalassa. 15. Turvallinen etäisyys laitteesta, kun sillä harjoitellaan, on 2,5 m laitteen takana ja 0.5 m laitteen sivuilla.

3 HARJOITTELU OHJEITA Löytääksesi oikean sydämensykkeen, tarkista sykkeesi kaaviosta. Ikien päällä on kolme sydämensykelukua. Nämä ovat sinun harjoitteluvyöhykkeesi. Kaksi alinta lukua ovat suositussykkeet, ylin luku on sinun maksimi sydämensyke, mutta emme suosittele harjoittelemaan niin lujaa. Harjoittele 3 4 kertaa viikossa, jotta kuntosi kehittyisi. Esimerkki harjoitteluohjelmasta aloittelijalle. rasitusaste Kesto Viikko 1 helppo 6 12 minuuttia Viikko 2 helppo minuuttia Viikko 3 kohtuullinen minuuttia Viikko 4 kohtuullinen minuuttia Viikko 5 kohtuullinen minuuttia Viikko 6 kohtuullinen 20 minuuttia Viikko 7 taukoharjoittelu 3 minuuttia kohtuullisella sen jälkeen 3 minuuttia kovalla rasituksella ja tämän jälkeen taas 3 min kohtuullisella jne. (Harjoittelun kokonaiskesto 24 min) Lämmittely ja jäähdyttely Onnistunut harjoitteluohjelma sisältää lämmittelyn, aerobisen harjoittelun ja jäähdyttelyn. Lämmittely on tärkeä osa harjoittelua, joten lämmittele aina ennen harjoittelua. Lämmittely valmistelee kehon rasittavampaan harjoitteluun, lisäämällä verenkiertoa kuljettamalla enemmän happea lihaksille ja nostaa kehon lämpötilaa. Venyttely jokaisen harjoittelun jälkeen on tehokas tapa lisätä notkeutta ja se estää lihasten kipeytymistä. Venyttele seuraavalla sivulla olevien ohjeiden mukaisesti.

4 1. Käännä päätä kuvan osoittamalla tavalla oikealle. Paina vastakkaista hartiaa alas. Voit tehostaa venytystä, laittamalla oikean käden pään päälle ja painaa päätä sivulle. Toista toiselle puolelle. Venytyksen tulisi tuntua niskassa. 2. Nosta oikeata ja vasenta hartiaa vuorotellen ylöspäin, kuvan osoittamalla tavalla. 3. Nosta kädet ylös. Venytä oikeata kättä niin ylös kuin mahdollista, venytyksen tulisi tuntua oikeassa kyljessä. Toista liike vasemmalla kädellä. 4. Istu lattialla jalkapohjat vastakkain ja paina kyynärpäitä lattiaa kohti, kuvan osoittamalla tavalla. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Vedä jalkojasi mahdollisimman lähelle nivusia. Venytyksen tulisi tuntua lanteen, takapuolen ja sisäreiden lihaksissa. 5. Pidä polvet hiukan koukussa, varpaat suoraan eteenpäin ja vie vartaloa sekä käsiä alas ja varpaita kohti. Mene niin alas kuin mahdollista. Venytyksen tulisi tuntua takareisissä, pohkeissa, polvitaipeessa. 6. Tässä harjoituksessa voit ottaa tukea seinästä tms. Nosta vasenta kantapäätä kohti pakaraa. Tehosta venytystä vasemmalla kädellä vetämällä. Venytyksen tulisi tuntua etureisissä sekä lannelihaksissa. Toista toisella jalalla. 7. Tämä venytys on hyvä lämmittely sekä jäähdyttelyvenytys. Istu lattialla ja venytä itseäsi selkä mahdollisimman suorana jalkaasi / varpaitasi kohti (kuvan osoittamalla tavalla). Pysäytä venytys kohtaan jossa venytys ei tunnu epämiellyttävältä. Venytyksen tulisi tuntua sisäreisissä, polvitaipeen / polven lihaksissa, selässä ja nivusissa. 8. Asetu polviseisonta asentoon. Oikea jalka koukussa eteen, vasen jalka taakse polvi koukussa, kuvan osoittamalla tavalla. (taakse koukistuneen jalan ei tarvitse osua maahan, vaan jalkaa koukistetaan vain sen verran että venytys syntyy), kädet seinää vasten. Vie lantiota seinää kohti ja pidä selkä suorana. Venytyksen tulisi tuntua pohkeissa, nilkassa, akillesjänteessä.

5 LAITTEEN KASAAMINEN JA PURKAMINEN HUOM! Lue kaikki ohjeet huolellisesti ja ole erityisen varovainen, kun asennat laitetta. Laitteen purkaminen laatikosta A. Nosta laatikkoa ja poista se laitteen ympäriltä. B. Tarkista että, kaikki tarvittavat osat, mitä tarvitset asentamiseen. Jos sinulta puuttuu osia, tai ne ovat hajalla ota yhteyttä jälleenmyyjääsi. Suomen Polkupyörätukku Oy Horsmankuja VANTAA p

6 Kuva 1. Kiinnitä konsolin mastot runkoon. A. Kiinnitä vasen masto (ei ole johtoja sisällä) runkoon kahdella M8x50mm pultilla ja yhdellä M8x15mm pultilla. B. Asenna näytön johto ja maadoitusjohto oikean maston läpi, kuvan osoittamalla tavalla (kiristä johdot nauhalla). Kiinnitä oikea konsolin masto runkoon kahdella M8x50mm pultilla. Kuva 2. Kiinnitä maston suojukset M4x15mm pultilla. Kuva 3. Kiinnitä näyttö mastoihin. A. Kiinnitä ylempi näytön johto alempaan näytön johtoon, sekä kiinnitä maadoitusjohdot toisiinsa. Kiinnitä näyttö neljällä M6x15mm pultilla. (HUOM! Jos näyttö ei toimi, olet kiinnittänyt johdot väärin. )

7 Kuva 4. Sähköjohto A. Kiinnitä turva avain näyttöön. B. Kiinnitä sähköjohto laitteeseen. Turvasulake suojaa laitetta ylikuormitukselta. Turvasulake ponnahtaa ylös jos laite on ylikuormittunut. Käännä laitteen ON /OFF nappi OFF asentoon. Käännä laitteen käynnistysnäppäintä ON asentoon, käynnistääksesi laitteen uudestaan. Nosta runkoa ylöspäin, kunnes laite on lukkiutunut turvalukkoon. Voit siirtää laitetta helposti, laitteessa sijaitsevien pyörien ansiosta. Ennen laitteen siirtämistä, tarkista että laite on sammutettu ja sähköjohto on irrotettu seinästä.

8 NÄYTTÖ CONTROL PANEELIN TOIMINNOT Quick start (P1 Manual) 1. Käynnistä laite, ja kiinnitä turva avain. 2. Paina START näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. 3. Säädä nopeutta Speed + ja - näppäimistä 4. Säädä kallistusta Incline + ja -näppäimistä. Count Down settings (harjoitteluohjelma ajan laskulla alaspäin) 1. Käynnistä laite ja kiinnitä turva avain. 2. Paina MODE näppäintä asentaaksesi ajan laskun alaspäin. 3. Käytä + ja näppäimiä asentaaksesi harjoitteluajan. 4. Paina START näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. 5. Säädä nopeutta Speed + ja näppäimistä. 6. Säädä kallistusta Incline + ja näppäimistä.

9 COOL DOWN (Voi käyttää ainoastaan P1 manual - ohjelmassa) COOL DOWN on suunniteltu hidastamaan vauhtia vähitellen, tällöin voit valmistella kehoasi harjoittelun lopettamiseen ja voit estää loukkaantumiset, kun lopetat harjoittelun. Paina COOL DOWN näppäintä ja vauhti hidastuu heti 30 % vauhdistasi. Pienen hetken kuluttua vauhti hiljenee taas 30 % jne. kunnes vauhti on 1,5 km /h. Tämän jälkeen laite pysähtyy automaattisesti minuutin kuluttua. HUOM! Käyttääksesi COOL DOWN ohjelmaa, sinulle tulee olla harjoittelussa vauhtia vähintään 2,6 km /h. OHJELMAT (P2 - P21) 1.) Käynnistä laite ja kiinnitä turva avain. 2.) Paina SPEED + tai näppäintä valitaksesi ohjelman. 3.) Paina MODE näppäintä vahvistaaksesi ajan laskun alaspäin. 4.) Paina (SPEED) + tai näppäintä asentaaksesi harjoitteluajan. 5.) Paina START+ tai näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. 6.) Säädä nopeutta (SPEED) + ja näppäimistä. Säädä kallistusta (INCLINE) + ja näppäimistä 7.) Paina STOP näppäintä lopettaaksesi harjoittelun. INCLINE/SPEEED: Yllä olevissa ohjelmissa vauhti ja kallistus vaihtuvat samaan aikaan.

10 PIKANÄPPÄIMET (SPEED JA INCLINE) Laitteessa on myös käytössä pikanäppäimet, joita painamalla saat helposti haluamasi vauhdin. MATON SÄÄTÄMINEN Saatat joutua säätämään mattoa ensimmäisinä käyttö viikkoina. Laitteen matto on tehdasasennettu, mutta se saattaa käytön aikana hieman venyä tai liikkua pois paikaltaan. Näistä ei kannata huolestua, se on aivan normaalia. Jos matto tuntuu lipsuvan tai liikkuu harjoittelun aikana huonosti, mattoa tulee kiristää. A. Laita 8mm ruuviavain vasempaan maton pulttiin. Käännä pulttia ¼ käännöksen verran myötäpäivään. Kiristä myös oikeata pulttia saman verran HUOM! Sinun tulee kiristää molempia pultteja saman verran, jotta matto pysyy keskitetysti rungossa. B. Jos matto ei ole tarpeeksi kireällä, toista kohta A, kunnes matto on tarpeeksi kireällä. HUOM! Älä kiristä mattoa liikaa, sillä laite ei kestä liian kovaa jännitettä. Jos matto on liian, kireällä etu - ja takarulla voivat rikkoontua.

11 Maton keskittäminen A. Käynnistä laite, ja paina SPEED + näppäintä kunnes vauhti on 6 km/h. Katso onko matto lipsunut oikealle vai vasemmalle puolelle. B. Jos matto on vasemmalla puolella. Käännä maton vasenta pulttia ¼ kierros myötäpäivään. Jos matto ei ole vieläkään keskellä, käännä pulttia, kunnes matto on keskellä. Jos matto on taas oikealla puolella, käännä oikeata pulttia ¼ kierrosta vastapäivään. C. Kun matto on keskellä, nosta vauhtia 16 km/h ja tarkista että matto liikkuu hyvin. HUOM! Jos matto ei keskity, se voi myös johtua siitä, että matto on liian löysällä. LAITTEEN HUOLTO HUOM! Kun huollat ja puhdistat laitetta, irrota sähköjohto seinästä, välttääksesi sähköiskuja. Maton ja kannen öljyäminen Laitetta tulee öljytä säännöllisin väliajoin. Öljyäminen estää maton nopeata kulumista ja vaikuttaa muutenkin laitteen kunnossapitoon. Suosittelemme öljyämään laitetta alla olevan jaksotuksen mukaan. Käyttö 1-6 km/h 6-12 km/h km/h Öljyäminen 1. vuodessa 2. vuodessa 3 kuukauden välein Kaavio on suositus kun kerta käyttö on min 3 4 kertaa viikossa. Laite öljytään kuvan osoittamalla tavalla, mutta jos sinulla on kysyttävää, ota yhteys jälleenmyyjääsi. PUHDISTUS Puhdista laitteen kahvat ym. hiestä joka käytön jälkeen. Puhdista laitteesi kerran viikossa kostealla puhdistusliinalla. Älä puhdista laitetta liian kostealla liinalla, jotta näyttöön ym. ei pääse kosteutta. VARASTOINTI Varastoi laite puhtaaseen ja kuivaan tilaan. Tarkista, että laitteen käynnistys nappi on OFF asennossa. Kun taitat laitteen tarkista, että olet sammuttanut laitteen ja irrottanut sähköjohdon pois seinästä.

12 ONGELMAT LAITTEESSA OIRE AIHEUTTAJA RATKAISU Näytän led valot eivät toimi a. Laitteessa ei ole virrat päällä b. Sähköjohto on vahingoittunut c. ylikuormitus sulake on aktivoitunut Tarkista onko virrat päällä, ja sähköjohto oikein asennettu. Paina START näppäintä, ja jos näyttö ei käynnistä, laite tarvitsee huoltoa Hajonneet, pirstoutuneet Näyttö on hajonnut Laite tarvitsee huoltoa Led valot. Näytössä lukee E1 (yleisin) a. RPM sensorissa on vikaa b. Sensorin johto ei ole kunnolla kiinni c. Moottorin johto ei ole kunnolla kiinni d. Hetkellinen ylikuormitukselta suojelu Laite tarvitsee huoltoa. Laite tulee öljytä, tarkista maton kireys. Yleisin syy hetkelliseen ylikuormitukseen, on liian suuri kitka matolla ja kannella. Tällöin sinun tulee öljytä matto ja laite ohjeiden mukaisesti.

13 OSALISTA

14 OSALISTA (PULTIT)

15 LAITTEEN OSAT