KYSYTTÄVÄÄ? VAROITUS Lukekaa kaikki varatoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten.

Transkriptio

1 1 KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä, ja ottakaa yhteyttä meihin: Puhelin: Irlannista: Internetsivut: Kirjeitse: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC, Express Way Whitwood, West Yorkshire WF10 5QJ UK Australiassa: Soittakaa: VAROITUS Lukekaa kaikki varatoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten.

2 2 Sisällysluettelo Varoitustarran asettaminen... 2 Tärkeitä turvatoimenpiteitä... Virhe. Kirjanmerkkiä ei ole määritetty. Huomioitavaa ennen käyttöönottoa... 4 Osien tunnistaminen... 5 KOKOAMINEN... 6 KUINKA KÄYTTÄÄ SYKEMITTARIA KUINKA KÄYTTÄÄ KUNTOPYÖRÄÄ Vikatilanteet ja ongelmanratkaisu Ohjeita harjoitteluun Osalista Osien erittely Puuttuvien osien tilaus...takakansi Kierrätysinformaatio...Takakansi Varoitustarran asettaminen

3 3 Tärkeitä turvatoimenpiteitä On tärkeää lukea varoitukset ja turva- ja käyttöohjeet ennen juoksumaton käyttöä pienentääksesi onnettomuusriskiä. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilötai omaisuusvahingoista. 1. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 2. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavan tiedon ja ohjeistuksen laitteen käytöstä. 3. Käytä kuntopyörää vain sen käyttötarkoitukseen. 4. Aseta kuntopyörä tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa laitteen ympärille 0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa matto estääksesi lattiaa vahingoittumasta. 5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta autotallissa tai katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä. 6. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteen luota. 7. Laitetta eivät voi käyttää yli 125 kg painavat henkilöt. 8. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Urheiluvaatteiden käyttöä suositellaan sekä miehille että naisille. Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina urheiluun tarkoitettuja jalkineita suojataksesi jalkojasi. 9. Sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Monet tekijät, kuten liikkeesi, voivat vaikuttaa sykelukemaan. Sykemittari on vain apuväline 10. Tarkasta ja kiristä kaikki osat laitteesta säännöllisesti. 11. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokra- tai opetustarkoituksessa. 12. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu. 13. Pidä selkäsi aina suorassa harjoitellessasi. SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET

4 Huomioitavaa ennen käyttöönottoa Kiitos, että valitsit mullistavan tuotteemme NORDICTRACK GX 4.1 -kuntopyörän, joka tarjoaa mahtavan valikoiman ominaisuuksia, jotka tekevät kuntoilustasi miellyttävää ja tehokasta. Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät kuntopyörää. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän, ole hyvä ja katso etusivu. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan etusivulla on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti. Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin. 4

5 5 Osien tunnistaminen Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavia osien tunnistamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osa ei ole osapussissa, katso onko se esiasennettu.

6 6 Kokoaminen Laitteen kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta laite tasaiselle alustalle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Laitteen kokoamiseen tarvitset ristipääruuvimeisselin ja säädettävän jakoavaimen. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu. 1. Liitä takapään tasapainottajajalas (3) laitteen kehykseen (1) kahdella M10 x 95 mm ruuvilla (76). 2. Kiinnitä etupään tasapainottajajalas (2) kehykseen (1) kahdella M10 x 95 mm ruuvilla (76).

7 7 3. Löysää säätönuppia (27) laitteessa (1) muutama kierros. Vedä säätönuppia (27) ulospäin ja aseta penkin varsi (6) laitteeseen. Liu uta penkin varsi (6) haluttuun asentoon ja päästä säätönuppi. Liikuta penkin vartta (6) hieman ylös- ja alaspäin varmistaaksesi, että säätönuppi on kiinnittynyt johonkin säätöaukoista. Tämän jälkeen kiristä säätönuppi. 4. Järjestä penkki (23) ja penkinalus (24), kuten kuvassa. Liitä penkki (23) penkinalukseen (24) neljällä M8 prikalla (72) ja neljällä M8 mutterilla (75). Liu uta penkinalus (24) penkin varteen (6) niin pitkälle kuin mahdollista ja kiristä penkin säätövipu (26). Kiinnitä M4 x 5 mm ruuvi (91) penkin varteen (6).

8 8 5. Lisää vähän mukana tulevaa rasvaa M6 x 70mm pulttisettiin (50). Järjestä kädensija (5) ja pystytuki (4), kuten kuvassa. Toisen henkilön pitäessä kädensijaa (5) lähellä pystytukea (4), nosta sähköjohdot (59) ylös. Vinkki: Varo jännittämästä sähköjohtoja (59). Kiinnitä kädensija (5) pystytukeen (4) M6 x 70mm pulttisetillä (50) ja kahdella M8 prikalla (43). Kiinnitä sitten M6 x 60 mm pulttisetti (51) alempaan osaan kädensijaa (5). 6. Kun toinen henkilö kannattelee konsolia (13) kädensijan (5) lähellä, laita pitkä varausjohto (A) konsolista kädensijan läpi kuten kuvassa. Yhdistä sitten muut johdot konsolista (13) jatkojohtoon (59) ja pulssijohtoon (61). Vinkki: Varo jännittämästä johtoja liikaa. Yhdistä konsoli (13) kädensijaan (5) neljällä M4 x 16 mm ruuvilla (90).

9 9 7. Järjestä pystytuki (4) ja johtosuojus (12), kuten kuvassa näytetään. Liu uta johtosuojus (12) ylöspäin kädensijaa (5) kohti. Vinkki: kallista ja venytä johtosuojusta hieman saadaksesi sen kädensuojuksen yli. Vältä venyttämästä johtoja. Yhdistä pitkä varaajajohto (A) vastaanottajajohtoon (B). Vinkki: Vältä venyttämästä johtoja. Kiinnitä johtosuojus (12) kädensijaan (5) kahdella M4 x 16 mm ruuvilla (90) ja kahdella M4 x 22 mm ruuvilla (94). Säädä kädensija (5) samalle korkeudelle niin, että reikä kädensijassa on samassa linjassa pystytuen (4) säätöreiän kanssa. Kiristä säätönuppi (27) kädensijaan (5) ja säätöreikään pystytuessa(4). Varmista, että säätönuppi kiinnittyy johonkin säätörei istä. 8. Liu uta etupuolen suoja (7) ylöspäin pystytukea (4). Kun toinen henkilö kannattelee pystytukea (4) lähellä laitetta, yhdistä jatkojohto (59) pääliittimeen (58). Asenna pystytuki (4) laitteeseen (1). Vinkki: Vältä jännittämästä johtoja. Liitä pystytuki (4) neljällä M8 x 20 mm ruuvilla (74) ja neljällä M8 prikalla (75). Liu uta etupuolen suoja (7) alaspäin kohti laitteen kehystä (1) ja paina se paikoilleen.

10 10 9. Tunnistat oikean polkimen (21) siitä, että siihen on merkitty R. Käyttäen säädettävää jakoavainta, kiristä oikea poljin (21) myötäpäivään oikeaan poljintankoon (19). Kiristä vasen poljin (ei näy kuvassa) vastapäivään vasempaan poljintankoon (ei näy kuvassa). Liitä hihna oikeaan polkimeen (21) haluttuun pituuteen ja paina hihnan päät tappeihin polkimen sivuissa. Liitä hihna vasempaan polkimeen (ei näy kuvassa) samalla tavalla. 10. Kytke virtasovitin (67) laitteen rungon pistorasiaan. Tarvittaessa kytke virtasovitin (67) adapteriin (98). Kytkeäksesi adapterin (67), katso virran kytkeminen sivulta Tarkista, että kaikki osat ovat kunnolla kiristettyjä ennen laitteen käyttöä. Huomio: Joitain osia saattaa jäädä yli kun laite on koottu. Sijoita matto kuntopyörän alle suojataksesi lattiaa.

11 11 KUINKA KÄYTTÄÄ RINTAPULSSIMITTARIA KUINKA LAITTAA RINTAPULSSIMITTARI YLLE Rintapulssimittarissa on kaksi osaa: rintaremmi ja sensoriosa (katso kuva alla). Laita rintaremmin tappi remmin toiseen osaan kuten pienemmässä kuvassa. Paina sensoriosa rintaremmin soljen alle. Tapin pitäisi olla samalla tasolla kuin sensoriosan etuosa. Kiedo seuraavaksi rintapulssimittari rintakehän ympäri ja kiinnitä rintaremmin toinen pää sensoriosaan. Säädä rintaremmin pituutta tarvittaessa. Rintapulssimittari tulisi laittaa vaatteiden alle tiukasti vasten ihoa, ja mahdollisimman mukavasti ja korkealla rintalihasten tai rintojen alla. Varmista, että sensoriosan logo on edessä ja oikeinpäin. Vedä sensoriosa poispäin kehostasi muutama sentti ja paikallista kaksi elektrodialuetta sisäpuolella (elektrodialueet on vuorattu matalilla nyppylöillä). Kastele kumpikin elektrodialue keittosuolaliuoksella, syljellä tai piilolinssinesteellä. Palauta sensoriosa takaisin rinnan päälle. HOITO JA YLLÄPITO Kuivaa rintapulssimittari joka käytön jälkeen. Rintapulssimittari aktivoituu, kun elektrodialueet on kasteltu; mittari sammuu, kun se on poistettu ja elektrodialueet on kuivattu. Jos rintapulssimittaria ei kuivata joka käytön jälkeen, patteri saattaa loppua ennenaikaisesti. Säilytä mittaria lämpimässä, kuivassa paikassa. Älä säilö mittaria muovipussissa tai muussa paikassa, joka saattaa säilöä kosteutta. Pese sensoriosa kostutetulla kankaalla älä koskaan käytä alkoholia, hankausaineita tai kemikaaleja puhdistukseen. Mittari pitää pestä käsin ja sen jälkeen ilmakuivata. Älä altista rintapulssimittaria suoralle auringonvalolle pitkäksi ajaksi tai yli 50 tai alle 10 asteen lämpötiloille. Älä taivuta tai venytä sensoriosaa liikaa käytön aikana tai kun varastoit rintapulssimittaria. ONGELMATILANTEET Jos rintapulssimittari ei toimi kunnolla, yritä seuraavia toimenpiteitä. Varmista, että käytät mittaria, kuten aikaisemmin on kuvattu. Huomio: Jos pulssimittari ei toimi, kun laitat sen kuvatulla tavalla, siirrä sitä hieman ylemmäs tai alemmas rintakehän päällä. Kastele uudestaan elektrodialueet, jos pulssilukemat eivät ilmesty hikoilun alettua. Asetu konsolin läheisyyteen. Käyttäjän täytyy olla käsimitan etäisyydellä konsolista, jotta pulssilukema tulee esiin näytölle. Rintapulssimittari on suunniteltu ihmisille, joilla on normaali sydämensyke. Sykemittausongelmat saattavat johtua lääketieteellisistä syistä, kuten ennenaikaisesta kammioahtaumasta (pvcs), sydämen tiheälyöntisyyspurkauksista ja rytmihäiriöistä.

12 12 Kuinka käyttää kuntopyörää VIRRAN KYTKEMINEN Tärkeää: Jos laite on ollut kylmässä, anna sen lämmetä huoneenlämmössä ennen virran kytkemistä. Jos et tee tätä, saatat vahingoittaa konsolin näyttöä tai muita elektronisia osia. Kytke virtasovitin laitteen rungon pistorasiaan. Kytke seuraavaksi virtasovitin pistokkeeseen. Kytke pistoke asianmukaiseen pistorasiaan, joka on oikein asennettu paikallisten normien ja ohjesääntöjen mukaisesti. KUINKA SÄÄTÄÄ KUNTOPYÖRÄ Jos kuntopyörä keinuu lattialla käytön aikana, käännä toista tai molempia säätönuppeja laitteen perällä kunnes keinuminen loppuu. KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN KORKEUS Penkin pitäisi olla oikealla korkeudella tehokkaaseen harjoitteluun. Polkiessasi polvessasi pitäisi olla pieni kulma, kun poljin on alimmassa asennossa. Säätääksesi penkkiä, löysää ensin säätönuppia muutama kierros. Seuraavaksi vedä nuppia ulospäin, liu uta penkkiä ylös- tai alaspäin haluttuun asentoon ja päästä sitten nuppi takaisin. Liikuta penkin vartta hieman ylös- tai alaspäin varmistaaksesi, että nuppi on kiinnittynyt johonkin säätörei istä. Tämän jälkeen kiristä nuppi. KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN HORISONTAALINEN SUUNTA Säätääksesi penkin suuntaa, käännä ensin säätövipua. Käännä sitten penkkiä haluttuun suuntaan, kunnes se on suorassa. Tämän jälkeen käännä säätövipu takaisin lukitusasentoon.

13 13 KUINKA SÄÄTÄÄ KÄDENSIJAN KULMAA Säätääksesi kädensijojen kulmaa, löysää ensin vipua muutama kierros. Seuraavaksi vedä vipua ulospäin, väännä kädensijaa haluttuun kulmaan ja päästä vipu takaisin säätökoloon. Tarkista, että vipu on kohdallaan jossain säätökoloista. Kiristä tämän jälkeen vipu uudestaan. KUINKA SÄÄTÄÄ POLKIMIEN HIHNAT Säätääksesi polkimien hihnat, vedä ensin hihnojen päät pois tapeista, jotka ovat polkimissa. Sitten säädä hihnat haluttuun pituuteen ja paina hihnojen päät takaisin tappeihin.

14 14 KONSOLIN OMINAISUUDET Edistyksellinen konsoli tarjoaa valikoiman ominaisuuksia, jotta harjoittelusi olisi tehokkaampaa ja nautinnollisempaa. Kun käytät konsolin manuaalitilaa, voit vaihtaa polkimien vastusta napin painalluksella. Harjoittelun aikana konsoli näyttää jatkuvasti harjoittelupalautetta. Voit myös mitata sykkeesi käyttämällä kahvan pulssisensoreita tai rintapulssimittaria. Konsoli tarjoaa lisäksi kaksikymmentä esiasennettua harjoitteluohjelmaa kuusi painonpudotus- ja neljätoista suorituskykyohjelmaa. Joka ohjelma muuttaa automaattisesti polkimien vastusta ja kehottaa muuttamaan polkemisvauhtia harjoitellaksesi tehokkaasti. Esimerkki ifit-harjoittelusta: Kahdeksan viikon painonpudotusohjelmalla voit pudottaa halutut kilot. Ohjelma säätää polkimien vastusta ja henkilökohtaisen valmentajan ääni ohjaa sinut läpi harjoituksen. ifit-kortteja on saatavilla erikseen. Ostaaksesi ifit-kortteja, vieraile internetosoitteessa tai katso ohjeen etusivu. Aktivoidaksesi konsolin, katso sivu 20. Kun haluat käyttää manuaalitilaa, katso sivu 20. Kun haluat käyttää esiasennettua ohjelmaa, katso sivu 23. Halutessasi käyttää äänijärjestelmää, katso sivu 26. Jos haluat vaihtaa konsolin asetuksia, katso sivu 26. Konsoli sisältää ifit-interaktiivisen harjoittelutoiminnon. Se mahdollistaa konsoliin laitettavien ifit-korttien käytön, mitkä sisältävät suunniteltuja harjoituksia, jotta saavuttaisit määritellyt kuntoilutavoitteet.

15 15 KONSOLIN AKTIVOIMINEN Virtasovitin pitää olla kytkettynä, jotta voit käyttää laitetta. Katso VIRRAN KYTKEMINEN sivulta 12. Kun virta on kytketty, näyttöön syttyy valo ja konsoli on käyttövalmis. KUINKA SAMMUTTAA KONSOLI Jos polkimet eivät liiku useiden sekuntien aikana, kuuluu äänimerkki ja konsoli menee lepotilaan. Jos polkimet eivät liiku useiden minuuttien aikana ja näppäimiä ei käytetä, konsoli sammuu ja näyttö menee alkutilaan. Lopetettuasi harjoittelun, ota virtajohto pois pistokkeesta. TÄRKEÄÄ: Jos et tee tätä, elektroniset osat saattavat kulua ennenaikaisesti. MANUAALITILAN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso kuinka konsoli aktivoidaan yläpuolelta. 2. Valitse manuaalitila. Joka kerta kun käynnistät konsolin, päämenu ilmestyy näyttöön. Valitaksesi manuaalitilan, paina lisää ja vähennä -painikkeita Enternäppäimen vieressä korostaaksesi STARTkohdan. Sen jälkeen paina ENTER. Jos olet jo valinnut jonkin ohjelman, paina Menupainiketta päästäksesi päänäkymään. Huomio: Kun olet painanut näppäimiä, menee hetki ennenkuin polkimet saavuttavat valitun vastuksen. SEURAA EDISTYSTÄSI NÄYTÖSTÄ Tavoitenopeus kun ohjelma on valittuna, tämä vertaa polkemisnopeuttasi tavoitenopeuteen ja kehottaa sinua vähentämään tai lisäämään polkemisnopeuttasi. Profile kun mäki- tai intervalliohjelma on valittuna, näet tästä ohjelman vastustasot. Calories tästä näet polttamasi kalorit. Distance tästä näet matkan, jonka olet polkenut. Huomio: Näyttö voi näyttää polkemismatkan maileissa tai kilometreissä, muuttaaksesi tätä katso sivu 19. Pulse tästä näet sydämensykkeesi, kun käytät pulssimittaria. Resistance tästä näet polkimien vastustason muutaman sekunnin kuluttua siitä, kun olet vaihtanut vastustasoa. Speed tästä näet polkemisnopeutesi. Target speed meter kun olet valinnut ohjelman, tämä vertaa polkemisnopeuttasi tavoitenopeuteen ja kehottaa sinua nostamaan tai laskemaan polkemistahtiasi. VAIHDA POLKIMIEN VASTUSTA Kun poljet, vaihda vastusta painamalla Resistance increase ja decrease -nappeja. Time kun manuaaliohjelma on valittuna, näet tästä kuluneen ajan. Kun harjoitusohjelma on valittuna, näet kuinka paljon aikaa on jäljellä. Watts tästä näet energiankulutuksen watteina.

16 16 SYKKEEN MITTAAMINEN Rintapulssimittarin käyttöohjeet löytyvät sivulta 11. Jos haluat käyttää käsikahvan pulssimittaria, seuraa alla olevia ohjeita. TÄRKEÄÄ: Jos käytät rintapulssimittaria ja käsikahvan pulssimittaria samaan aikaan, konsoli ei näytä tarkkaa sykettä. Jos käsikahvojen pulssimittarin metallipinnoilla on muovisuojat, poista ne. Mitataksesi sykkeesi, aseta kämmenesi käsikahvojen pulssimittarin metallisille pinnoille. Vältä käsien liikuttamista tai pintojen puristamista liian lujaa. Kun mittari havaitsee sykkeesi, välkkyvä sydämen kuva ilmestyy näytölle ja sykkeesi ilmestyy näkyviin. Pidä metallipinnoista kiinni ainakin 15 sekuntia, jotta saisit mahdollisimman tarkan sykelukeman. Huomio: Jos jatkat käsien pitämistä käsikahvojen pulssimittareissa, näyttö näyttää sykkeesi 30 sekuntia. Jos et näe sykettäsi näytöstä, varmista, että kätesi ovat ylhäällä kuvatulla tavalla. Vältä käsien liikuttamista tai metallipintojen liian lujaa puristamista. Puhdista metallipinnat pehmeällä kankaalla optimaalisen toiminnon varmistamiseksi; älä koskaan käytä alkoholia, hankaavia aineita tai kemikaaleja puhdistamiseen. Kun olet lopettanut harjoittelun, konsoli sammuu automaattisesti. Katso konsolin sammuttaminen sivulta 15. ESIASETETUN OHJELMAN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso, kuinka konsoli aktivoidaan sivulta 15. Valitaksesi esiasetetun ohjelman paina suoritus- tai painonpudotusohjelmanäppäintä, kunnes halutun ohjelman nimi ilmestyy näytölle. Ohjelman kesto, maksiminopeus ja vastuksen tason profiili ilmestyvät myös näytölle. 3. Aloita harjoittelu polkemalla. Jokainen ohjelma on jaettu 20, 30 tai 45 yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin on ohjelmoitu yksi vastustaso ja tavoitenopeus. Huomio: Sama vastustaso ja/tai tavoitenopeus saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä. Ensimmäisen segmentin vastustaso ilmestyy näytölle ja ensimmäisen segmentin tavoitenopeus välkkyy näytöllä muutaman sekunnin ajan. Harjoitteluohjelman profiili näyttää edistyksesi koko harjoittelun ajan (katso piirros ylhäältä). Profiilin välkkyvä segmentti kertoo senhetkisen ohjelman segmentin. Välkkyvän segmentin korkeus kertoo senhetkisen segmentin vastustason. Jokaisen ohjelman segmentin lopussa kuuluu äänimerkkejä ja seuraavan segmentin profiili alkaa välkkyä näytöllä. Jos seuraavan segmentin vastustaso ja/tai tavoitenopeus muuttuu, ne ilmestyvät näytölle muutamaksi sekunniksi huomautukseksi. Sen jälkeen polkimien vastus muuttuu. Kun harjoittelet, pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin tavoitenopeutta. Jokaisen segmentin alussa tavoitenopeus välkkyy näytöllä. 4. Seuraa edistystäsi näytöltä. Katso vaihe 4 sivuilta Sykkeen mittaaminen. Katso vaihe 5 sivulta Kun lopetat laitteen käytön, konsoli menee automaattisesti pois päältä. Katso kuinka sammuttaa konsoli sivulta Valitse esiasennettu ohjelma.

17 17 VOIMAHARJOITTELUOHJELMA 1. Aloita polkeminen ja konsoli käynnistyy automaattisesti. Katso kuinka aktivoida konsoli sivulta Valitse vakaa voimaharjoittelu (constant power workout). Jos olet jo valinnut jonkin muun ohjelman, paina Menu-näppäintä päästäksesi palaamaan päävalikkoon. Valitaksesi ohjelman, paina lisää ja vähennä (increase, decrease) - näppäimiä korostaaksesi Ohjelmat (workouts) -kohdan. Paina sitten Enter. Valitse sitten lisää ja vähennä - näppäimillä vakaa voimaharjoittelu ja paina Enter. 3. Syötä tavoitteesi Näyttöön ilmestyvät sanat SET DESIRED WATT TARGET ja kulutusasetukset tulevat näkyviin näyttöön. Määrittääksesi asetukset, paina lisää ja vähennä (increase ja decrease) - nappeja. Paina sitten Enter. 4. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun. Ohjelman kesto on 30 minuuttia. Tavoitekulutuksen asetukset ilmestyvät näytön yläosaan. Harjoittelun aikana näet tästä edistyksesi ja konsoli vertaa tavoitettasi energiankulutukseen tasaisesti. Jos energiankulutuksesi on liian alhainen tai korkea verrattuna tavoitekulutukseen, polkimien vastus nousee tai laskee automaattisesti saadakseen kulutuksesi lähemmäs tavoitekulutusta. Voit myös joutua säätämään polkemisnopeuttasi päästäksesi lähemmäksi tavoitettasi. Kun sanat SPEED UP ilmestyvät näyttöön, nopeuta polkemisnopeuttasi. Kun näyttöön ilmestyvät sanat SLOW DOWN, hidasta polkemisnopeuttasi. TÄRKEÄÄ: Tavoitenopeus on tarkoitettu motivoimiseksi. Todellinen polkemisnopeus voi olla hitaampi kuin tavoitenopeus. Varmista, että poljet sinulle sopivalla nopeudella. Säätääksesi tavoitekulutusta milloin tahansa harjoittelun aikana, paina lisää tai vähennä -painikkeita Enterpainikkeen vieressä. Ohjelma jatkuu niin kauan kunnes nollat ilmestyvät näyttöön. Lopettaaksesi harjoittelun missä vaiheessa tahansa, lopeta polkeminen jolloin kuulet merkkiäänen. Aika alkaa silloin kulua näytössä. Jatkaaksesi harjoittelua, jatka polkemista. 5. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso kohta 4 sivulta Mittaa sydämensykkeesi. Katso kohta 5 sivulta Kun lopetat kuntopyörän käytön, konsoli menee automaattisesti pois päältä. Katso kuinka sammuttaa konsoli sivulta 15.

18 18 IFIT-OHJELMAN KÄYTTÖ Valinnaisen ifit Live -ohjelman avulla voit yhdistää konsolisi langattomaan internetyhteyteesi ja avata monia uusia toimintoja. Voit esimerkiksi ladata personoituja harjoituksia, luoda omat harjoituksesi, seurata harjoitustuloksiasi ja pääset käyttämään monia muita ominaisuuksia ifit Live internetsivulla. Ostaaksesi ifit-kortteja, vieraile verkko-osoitteessa tai katso ohjeen etusivu. Valitaksesi harjoitteluohjelman, aseta ifit Live -moduuli konsoliin. Paina Menu-painiketta ja korosta IFIT TRAINING -kohta lisää ja vähennä (increase ja decrease) -näppäimillä ja tämän jälkeen paina Enter. Lisäinformaatiota varten mene osoitteeseen Huomio: käyttääksesi ifit Live -moduulia sinulla täytyy olla pääsy tietokoneelle, jossa on internetyhteys ja USBportti. Sinulla täytyy myös olla oma langaton internetyhteys sekä b reititin SSIDlähettimellä. Tarvitset myös ifit.comin jäsenyyden. ÄÄNIJÄRJESTELMÄN KÄYTTÖ Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta, sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi konsolin liitäntään. Varmista, että äänijohto on liitetty kunnolla. Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAYpainiketta. Säädä äänenvoimakkuus soittimesta. INFORMAATIOTILA Konsolissa on informaatiotila, josta näet kuntopyörän käyttöinformaation, voit valita mittayksiköt ja säätää kontrastitason konsolin näytölle. Kun ifit Live -moduuli on yhdistettynä, voit myös käyttää informaatio tilaa valitaksesi äänentoisto asetukset henkilökohtaiselle valmentajalle, tarkistaa ifit Live -moduulisi tilan ja latauksesi. 1. Valitse informaatiotila Valitaksesi informaatio tilan, paina pohjassa Display-nappia muutaman sekunnin ajan, kunnes informaatio tila ilmestyy näyttöön. 2. Katso käyttöinformaatio Tästä näet kuntopyörällä poljetun kokonaismatkan ja kokonaisajan, joka on käytetty harjoitteluun. 3. Valitse mittayksikkö Näytössä sana ENGLISH tarkoittaa maileja ja sana METRIC tarkoittaa kilometrejä. Vaihtaaksesi mittayksikön, paina lisää ja vähennä (increase ja decrease) -nappeja, kunnes valintakuvio ilmesty sanan UNITS viereen. Paina sitten Enter-nappia toistamiseen valitaksesi halutun mittayksikön. 4. Säädä näytön kontrastitaso Tämänhetkinen kontrastitaso näkyy myös näytössä. Vaihtaaksesi sitä, paina lisää ja vähennä (increase ja decrease) -nappeja, kunnes valintakuvio ilmestyy sanan CONTRAST viereen. Paina Enter ja paina lisää ja vähennä(increase ja decrease) -nappeja, kunnes olet saanut haluamasi kontrastitason. Tallentaaksesi, paina Enter.

19 19 5. Vaihtoehdot, jos ifit Live -moduuli on yhdistettynä Jos ifit Live -moduuli on kytkettynä konsoliin, näyttö näyttää sanat WIFI STATUS tai USB STATUS. Jos mitään lisäosia ei ole yhdistettynä, näytössä näkyvät sanat NO MODULE DETECTED. Tässä tapauksessa siirry kohtaan Valitse ääniasetukset Tämänhetkiset ääniasetukset henkilökohtaiselle valmentajalle näkyvät myös näytössä. 8. Tarkistele latauksia Tarkistaaksesi ifit Live harjoituksia ja varmistaaksesi lataukset, paina lisää ja vähennä(increase ja decrease) -nappeja, kunnes valintakuvio ilmestyy sanojen CHECK FOR DOWNLOADS viereen. Sitten paina Enter. Konsoli tarkistaa ifit Live - harjoitukset ja varmistaa lataukset. 9. Poistuminen informaatiotilasta Paina Display nappia poistuaksesi informaatiotilasta. Vaihtaaksesi näitä, paina lisää ja vähennä (increase ja decrease) -nappeja, kunnes valintakuvio ilmestyy sanojen TRAINER VOICE viereen. Paina sitten Enter-nappia toistamiseen valitaksesi äänen pois päältä tai päälle (OFF tai ON). 7. Tarkista ifit Live -moduulin tila Tarkistaaksesi tilan, paina lisää ja vähennä(increase ja decrease) -nappeja, kunnes valintakuvio ilmestyy sanojen CHECK WIFI STATUS tai CHECK USB STATUS viereen. Sitten paina Enter, kunnes muutaman sekunnin kuluttua ifit Live -moduulin tila ilmestyy näyttöön. Poistuaksesi tästä, paina pohjassa Display-nappia muutaman sekunnin ajan.

20 20 ONGELMANRATKAISU Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti. Korvaa kaikki kuluneet osat välittömästi. Käytä pehmeää kangasta ja pientä määrää laimeaa saippuaa puhdistaaksesi laitteen. Tärkeää: välttääksesi näytön vahingoittumista, pidä kaikki nesteet poissa sen läheisyydestä ja pidä näyttö poissa suorasta auringonvalosta. Konsolin ongelmanratkaisu Jos viiruja ilmestyy konsolin näyttöön, säädä kontrastiasetuksia. Katso ohje kohdasta 4 sivulta 18 Jos konsoli ei näytä sydämensykettäsi oikein, katso sivu 16. Käytä ruuvimeisseliä ja vapauta levynsuojus (18). Ota varovasti levynsuojus vasemman polkimen varren (20) yli. Seuraavaksi pyöritä vasemman polkimen varsi (20) ylöspäin. Pyöritä vasemman polkimen levyä(17) myötäpäivään vapauttaaksesi sen vasemmasta laidasta. (11). Sitten irrota levy ylöspäin. Etsi Reed-kytkin (57). Löysää, mutta älä irrota M4 x 12.7 mm ruuveja (63). REED-KYTKIMEN SÄÄTÄMINEN Jos konsoli ei näytä oikeaa palautetta, Reed-kytkin täytyy säätää. Reed-kytkimen säätämiseksi poista ensin vasemmanpuoleinen poljin, vasen levynsuojus ja vasemman polkimen levy. Katso ohjeistus alhaalta. Käytä säädettävää jakoavainta kääntääksesi vasenta poljinta myötäpäivään ja poista se. Pyöritä vasen polkimen varsi (20) alaspäin. Seuraavaksi liu uta Reed-kytkin hieman lähemmäs tai kauemmas magneetista (55). Seuraavaksi kiristä uudelleen Reed-kytkimen ruuvi. Käännä pyörää (20) hetken ajan. Toista, kunnes konsoli näyttää oikein. Lopuksi kiinnitä pedaalin levy ja levynsuoja.

21 21 KUINKA SÄÄTÄÄ POLJINHIHNA Jos jalkasi lipsuvat polkimilla jopa suurimmalla vastustasolla, saatat tarvita poljinhihnat. Asentaaksesi poljinhihnat, joudut irrottamaan tiettyjä osia (Katso ohjeet alta). Käytä säädettävää jakoavainta ja käännä oikeaa poljinta (21) vastapäivään irrottaaksesi sen. Seuraavaksi pyöritä oikeaa polkimen vartta (19) niin, että se osoittaa ylöspäin. Irrota oikea pedaalin levy (17) oikeasta kyljestä (10). Katso kokonaiskuva sivulta 25 ja poista M4 x19mm ruuvit (89) ja M4 x 25mm ruuvit (62) oikeasta ja vasemmasta reunasta (10,11). Sitten irrota oikea kylki. Seuraavaksi löysää M6 x 20 mm ruuvi (85). Sitten kiristä M10 x50 mm ruuvi (86), kunnes poljinhihna (54) on tiukka. Irrota säätönuppi (27) ja penkin varsi (6). Käyttäen ruuvimeisseliä, poista suojus (8) ja perän suoja (9). Poista myös etuosan suojus (7). Pyöritä oikean polkimen varsi (19) niin, että se näyttää alaspäin. Tämän jälkeen kiristä taas M6 x 20 mm ruuvi (85). Kiinnitä sen jälkeen irrottamasi osat takaisin laitteeseen. Poista myös levynsuojus (18) varovasti oikean polkimen varren yli (19). Huomio: Katso piirros ylhäällä lisätietoja varten.

22 22 OHJEITA KUNTOILUUN VAROITUS: Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35 vuotias tai sinulla on terveysongelmia. Pulssimittari ei ole lääkinnällinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämensykelukemiin. Pulssimittari on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi sydämensykesuuntausten seuraamiseen yleisesti. Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitteluohjelmasi. Tarkempia tietoja harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi. HARJOITTELUN INTENSITEETTI Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitteluun. Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän yläpuolella määrittävät harjoitteluvyöhykkeen. Alin numero on rasvanpolttosyke, keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein aerobinen harjoittelusyke. Rasvanpoltto Tehokkaan rasvanpolton saavuttaaksesi sinun tarvitsee harjoitella matalalla intensiteettitasolla pysyvällä aikavälillä. Harjoittelun ensiminuuteilla kehosi käyttää hiilihydraattikaloreita energiaksi. Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa kuluttaa rasvakaloreita. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä harjoitteluvyöhykkeenä alinta rasvanpolttosykettä. Maksimaaliseen rasvanpolttoon harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä. Aerobinen harjoittelu Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sinun pitää harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti. Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä. OHJEET HARJOITTELUUN Lämmittely Aloita kevyellä harjoittelulla ja venyttelyllä 5 10 minuutin ajan. Lämmittely nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja verenkiertoasi, ja valmistelee sinut harjoitteluun. Harjoitteluvyöhyke Harjoittele minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä harjoitteluvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitteluvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Hengitä säännöllisesti syvään harjoittelun aikana älä koskaan pidätä hengitystäsi. Viilentyminen Venyttele harjoittelun jälkeen 5 10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi venymään ja ehkäisee harjoittelun jälkeisiä ongelmia.

23 23 HARJOITTELUN TIHEYS Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä, harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa pitämällä vähintään päivä harjoittelujen välissä. Parin kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viidesti viikossa. Muista, että avain menestykseen on se, että harjoittelu on säännöllinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi. Venytys 5 Istu lattialle ja laita jalkapohjasi yhteen polvet ulospäin. Vedä jalkoja nivusiasi kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Venytä 15 sekuntia, toista kolme kertaa. SUOSITELTUJA VENYTYKSIÄ Oikealta kuvasta näet oikeat asennot venytyksiin. Liiku aina rauhallisesti kun venyttelet. Venytys 1 Seiso suorassa ja rauhallisesti kallistu eteenpäin, rentouta selkäsi ja käsivartesi ja venytä sormenpäitä mahdollisimman lähelle varpaitasi. Venytä 15 sekuntia ja sitten rentoudu. Toista kolme kertaa. Venytys 2 Istu toinen jalka suorana ja tuo toinen jalka koukkuun eteesi. Kurota kohti suorassa olevaa jalkaasi niin pitkälle kuin mahdollista. Venytä 15 sekuntia ja rentouta. Toista 3 kertaa molemmille jaloille. Venytys 3 Aseta toinen jalka toisen eteen ja nojaa eteenpäin laittaen kätesi seinää vasten. Pidä molemmat jalkasi lattiassa ja nojaa lantiollasi hieman eteenpäin venyttäen taaemman jalan pohjetta. Venytä 15 sekuntia, toista kolme kertaa molemmille jaloille. Venytys 4 Pidä toisella kädelläsi tasapainoa yllä ja ota toisella kädellä kiinni samanpuolisesta jalasta. Tuo kantapäätäsi mahdollisimman lähelle vartaloasi, jotta venytät etureiden lihasta. Venytä 15 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmille jaloille.

24 OSALISTA 24

25 25

26 26 KOKONAISKUVA Varaosien tilaaminen

27 27 Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä, jotta voimme auttaa sinua: Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu) Tuotteen nimi (katso etusivu) Avainnumero ja kuvaus osista, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA ja EXPLODED DRAWING kuva käyttöohjeen loppuosasta) Kierrätys Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla. Vie tuote oikeutettuun kierrätyspisteeseen alueellasi. Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja kierrätyksestä, ota yhteyttä paikalliseen kaupungintaloon tai ostopaikkaan.