HYVINVOINTIA TYÖHÖN JA ARKEEN

HYVINVOINTIA TYÖHÖN JA ARKEEN 1) LUENNOT JA KOULUTUKSET 2) MINDFULNESS 3) TYÖYHTEISÖVALMENNUS 4) TYÖHYVINVOINTISUUNNITELMAT 5) -HYVINVOINTIMITTAUKSET 6) KURSSIT 7) PARISUHDE- JA YKSILÖVALMENNUS Sosionova kouluttaja, Camilla Gummerus-Forstén työhyvinvointi- ja työyhteisövalmentaja mindfulness MBSR -ohjaaja CFM yksilö- ja parisuhdevalmentaja kauppatieteiden maisteri KTM även på svenska tarjouspyynnöt ja yhteydenotot: puh: 0400-508 010 camilla.gummerus-forsten@sosionova.fi

1) KOULUTUKSET JA LUENNOT Koulutukset tyky/tyhy päiville, tai esim. tiimipalaverien/kehityspäivien yhteyteen. Luentojen tarkempi sisältö ja aihealue räätälöidään asiakkaan toiveiden mukaan. *Luentojen yhteyteen suosittelen 30 min työpajaa jossa osallistujat sisäistävät luennolla käsiteltyjä aiheita. TYÖHYVINVOINTI Stressinhallinta Ajan- ja arjen hallinta Hyvän unen taidot Työniloa! Laske kierroksia! -rentoutumisen käytännön tekniikat Tehokas kokous- ja sähköpostikäytäntö ESIMIEHET / JOHTO Työhyvinvoinnin strateginen johtaminen Läsnäolon voima johtamisessa Valmentava johtaminen Positiivinen johtaminen 2) MINDFULNESS TYÖYHTEISÖLLE Hyväksyvän tietoisen läsnäolon -koulutuksissa tutustutaan Mindfulness -menetelmään ja tehdään läsnäoloa lisääviä harjoituksia. Tietoista läsnäoloa säännöllisesti harjoittavalla on parempi stressinhallinnan kyky sekä hyväksyvämpi asenne omaan työtilanteeseen, realistiset tavoitteet, epäitsekkäämpi toiminta, sisäinen motivaatio, kyky arvioida oma työ realistisesti, rauhallisuus hankalissa tilanteissa, sopeutumiskyky ja paremmat henkilösuhteet (Hunter & McCormick 08). Mindfulness on myös todettu parantavan ihmisen kognitiivisia funktioita kuten muistia ja keskittymiskykyä. TYÖYHTEISÖ ESIMIEHET / JOHTO Mindfulness - johdanto menetelmään Läsnäolon voima johtamisessa Mindfulness & hyvinvointi/stressinhallinta Myötätunnon voima johtamisessa Mindfulness & itsensä johtaminen Mindfulness työpaikalla Läsnäolon voima työpaikan ihmissuhteissa (asiakkaat/kollegat) MINDFULNESS -TYÖYHTEISÖSSÄ MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -menetelmän koulutus perustuu Massachusetsin Yliopiston Jon Kabat- Zinnin tieteellisesti tutkittuun 8 viikon MBSR -stressinhallintaohjelmaan. Lukuisissa tutkimuksissa on todettu että säännöllinen MBSR -ohjelman harjoitusten tekeminen saa aikaiseksi muutoksia aivoissa jotka vaikuttavat myönteisesti stressinhallintaan, rentoutumiseen, keskittymiseen, kognitiivisiin kykyihin (muisti, oppiminen jne) elämäniloon ja ihmissuhteisiin. Harjoittaminen voi myös tuoda helpotusta kipuihin, ahdistukseen ja jopa masennukseen. *Koulutuksen jälkeen osallistujilla on tarvittavat tiedot ja taidot Mindfulness -menetelmän omakohtaiseen harjoittamiseen. Koulutus sis. äänitteen osallistujille harjoittamisen tueksi. Koulutus räätälöidään toiveiden mukaan.

3) TYÖYHTEISÖVALMENNUS Ratkaisukeskeisen valmennuksen tavoite on tukea valmennettavia löytämään uusia, innostavia ja toimivia ratkaisuja sekä asettamaan selkeitä tavoitteita ja motivoida eteenpäin kohti tavoitetilaa. Valmennuksessa tarkastellaan työyhteisön/ryhmän ja yksilön vahvuuksia, myönteisiä puolia ja vahvistetaan näitä. Valmennus vapauttaa piilevät voimavara ja antaa mahdollisuuden tarkastella omaa tai työyhteisön/ryhmän tilannetta uudesta näkökulmasta. Valmennus ei sovi kriisitilanteisiin. RYHMÄVALMENNUS SELKEYTTÄ TAVOITTEISIIN JA TOIMENPITEISIIN A)Työyhteisöille/tiimeille/ryhmille. Aihealueet voivat olla esim. työhyvinvointiin, stressiin- ja ajan hallintaan, organisaatiomuutokseen, tiimityöskentelyyn, yhteisön sisäiseen vuorovaikutukseen/kommunikaatioon, johtamiseen, strategiaan (myynti/markkinointi tms), asiakastyöskentelyyn tai muuhun yhteisön toiveiden mukaiseen/ajankohtaiseen aiheeseen liittyvää. Ryhmävalmennukset aloitetaan yleensä n 15 min aiheeseen liittyvällä alustuksella jonka jälkeen siirrytään valmennukselliseen osuuteen, joka sisältää myös erilaisia harjoituksia. Valmennus voidaan myös yhdistää aiheeseen liittyvään koulutukseen/luentoon. Valmennuskertojen määrä yleensä n 1-4 aihealueen laajuuden mukaan. YKSILÖVALMENNUS OIVALLUKSIA, RATKAISUJA JA VOIMAANTUMISTA B) Yksilövalmennus esimiehille/työntekijöille. Yksilövalmennus lisää ihmisen aitoa jaksamista arjen keskellä, vähentää stressiä, selkeyttää erilaisia ongelmatilanteita ja lisää luottamusta ratkaista vastaantulevia haasteita. Yksilövalmennus pitää sisällään oivalluksia itsestään, työtilanteesta, toiveista, tavoitteista sekä päätöksiä kohti sujuvampaa arkea. - Aihealueet voivat olla esim: ajan- ja arjen hallintaan, jaksamiseen, esimiestyöskentelyyn, itsensä kehittämiseen, urasuunnitelmaan, työn tuunaukseen (job crafting), muutostilanteeseen, työn- ja vapaa-ajan yhteensovittamiseen liittyvää tai hyvään uneen. Valmennuksessa tehdään myös harjoituksia. Valmennuskertojen määrä yleensä n 1-4. VALMENNUSKOKONAISUUS ESIMIEHILLE: Esimies ota haltuusi valmentavan johtamisen taidot Mitä valmentava johtaminen on ja miten valmentava johtaminen implementoidaan työyhteisöön? Mitä tulisi tehdä olemassa oleville rakenteille ja yrityksen nykyiselle johtamiskulttuurille? Miten voin kehittää omaa johtamistani valmentavaksi ja ratkaisukeskeiseksi? Miten pystyn vahvistamaan työntekijöiden myönteisiä ominaisuuksia ja rakentaa niistä yrityksemme voimavaroja? - Tämä valmennuskokonaisuus sisältää luento- ja teoriaosuuksia, coaching taitojen käytännön harjoittelua ja sisäistämistä sekä ryhmävalmennusosuuksia. Kokonaisuus rakennetaan yrityksen/valmennettavien tarpeiden mukaan.

4) TYÖHYVINVOINTISUUNNITELMAT Työhyvinvointisuunnitelman tavoite on kartoittaa yksilön tai organisaation/tiimin työhyvinvoinnin lähtötilanne ja luoda selkeä tavoitetila hyvinvoinnin, työkyvyn, työtyytyväisyyden sekä organisaation tehokkuuden edistämiseksi. Suunnitelmassa huomioidaan työhyvinvointiin liittyvät oleelliset osatekijät kuten yksilö, organisaatio, itse työ, työyhteisö ja johtaminen ja näiden osatekijöiden vaikutus. Suunnitelma voi pitää sisällään esim. alkukartoituksen, kvantitatiivisen ja/tai kvalitatiivisen tutkimuksen, tilannekartoituksen työhyvinvoinnin mittareiden avulla sekä valmennuksellisia joko ryhmä- ja/tai yksilöhaastatteluita jossa kartoitetaan avainhenkilöiden (esimies, johto, tiimivastaavat) ja työntekijöiden näkemys lähtötilanteesta sekä tavoitetilasta. - Suunnitelmasta voidaan laatia sekä kirjallinen että suullinen raportti joka pitää sisällään analyysin nykytilanteesta, työhyvinvointitavoitteen, selkeän toimintasuunnitelman aikataulutuksineen, osatavoitteineen ja vastuuhenkilöineen. Työhyvinvointisuunnitelma rakennetaan yrityksen/yksilön tarpeiden mukaan ja voi olla suppea/kevyt tai laaja. - Työhyvinvointisuunnitelma voi pitää sisällään pidemmän aikavälin säännöllisiä tapaamisia/kartoituksia joissa selvitetään missä mennään osatavoitteiden ja toimintasuunnitelman osalta ja tuetaan asetettujen hyvinvointiin liittyvien tavoitteiden saavuttaminen. - Työhyvinvointisuunnitelma voidaan rakentaa työterveyden kanssa yhteistyössä Kenelle? Organisaatioille/tiimeille. Yrityksille jotka haluavat edistää työyhteisön hyvinvointia, lisätä työmotivaatiota ja välittämisen kulttuuria sekä organisaation tehokkuutta. Yksittäisille työntekijöille. Ennaltaehkäisevästi työhyvinvoinnin vahventamiseksi ja henkilöille jotka kokevat haasteita oman jaksamisensa kanssa. Voidaan myös tehdä uupumuksesta toipuvalle henkilölle työhön paluun tueksi.

5) FIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSI Hyvinvointianalyysin avulla tunnistetaan hyvinvointia tukevia sekä kuluttavia elämäntapoja. Tarkoituksena on löytää kullekin yksilölle parhaiten soveltuvia tapoja hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen syketietoa analysoivaan ohjelmaan, joka tunnistaa fysiologisia muutoksia sykevälivaihtelusta. -hyvinvointianalyysin hyödyt työntekijöille ja työnantajalle: Työssä jaksamisen ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin edistäminen Hyvinvointia tukevien elämäntapojen havainnollistaminen Henkilökohtaiset tulokset herättävät ja motivoivat Työntekijöiden työ- ja toimintakyvyn edistäminen Terveyttä tukevien työtapojen kehittäminen ja sairauslomista koituvien kustannusten pienentäminen FIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSIN SISÄLTÖ: 1) 3 vrk Firstbeat mittaus. 2) Mittauksen analyysi ryhmäpalautteena ja/tai yksilöpalautteena 3) Hyvinvoinnin toimenpidesuunnitelma ja/tai hyvinvointivalmennus yksilö ja/tai ryhmätasolla ESIMERKKI 4 KUUKAUDEN LAAJEMMASTA HYVINVOINTIKOKONAISUUDEN SISÄLLÖSTÄ: - Alkutapaaminen - 3 vrk Firstbeat alkumittaus - Mittauksen analyysi ryhmässä tai yksilökohtaisesti - Yksilökohtainen hyvinvointisuunnitelma toimenpiteineen - Hyvinvointisuunnitelman tueksi: o Stressinhallinnan luento + workshop & Laske kierroksia! -rentoutusharjoituksia o Ajanhallinnan luento + workshop o Hyvän unen taidot luento + workshop o Mindfulness -stressinhallintamenetelmän johdanto ja harjoituksia o Mindfulness 8 vkon MBSR (mindfulness based stress reduction) ohjelma o Yksilö- ja/tai ryhmävalmennus tapaamisia - 3 vrk Firstbeat loppumittaus ja loppuanalyysi

AIHEALUEET 6) KURSSIT JA OHJAUS MINDFULNESS Onnellisen parisuhteen salaisuus Mindfulness -jooga Onnellisen elämän avaimet Mindful Self Compassion (MSC) myötätunnon voimaa Laske kierroksia! -rentoutumisen Mindfulness & parisuhde/vanhemmuus/ihmissuhteet. tehokkaat tekniikat Mindfulness & tietoinen syöminen Arjen hallinnalla nautintoa elämään Mindfulness & stressinhallinta/hyvinvointi 8 VIIKON MINDFULNESS MBSR -KOULUTUS MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -menetelmän koulutus perustuu Massachusetsin Yliopiston Jon Kabat- Zinnin tieteellisesti tutkittuun 8 viikon MBSR -stressinhallintaohjelmaan. Lukuisissa tutkimuksissa on todettu että säännöllinen MBSR -ohjelman harjoitusten tekeminen saa aikaiseksi muutoksia aivoissa jotka vaikuttavat myönteisesti mm meidän stressinhallintaan, keskittymiseen, kognitiivisiin kykyihin (muisti, oppiminen jne.) elämäniloon ja ihmissuhteisiin. Harjoittaminen voi myös tuoda helpotusta mm kipuihin, ahdistukseen ja jopa masennukseen. *Koulutuksen jälkeen osallistujilla on tarvittavat tiedot ja taidot Mindfulness MBSR -menetelmän harjoittamiseen. Osallistujat saavat käyttöönsä sähköisen äänitteen oman harjoittamisen tueksi. MINDFULNESS YKSILÖOHJAUS Toteutustapa: yksilötapaamiset ja/tai SKYPE tapaamiset jossa ohjattava saa henkilökohtaista perehdytystä ja ohjausta Mindfulness menetelmään sekä menetelmän harjoitteisiin. 7) PARISUHDE- JA YKSILÖVALMENNUS Voimavaroja, toivekkuutta, iloa, uusi suunta, päätöksiä, onnellisuutta, innostavia tavoitteita, vahvistusta, tukea, selkeyttä askarruttaviin asioihin, ratkaisuja haastaviin tilanteisiin, aitoa jaksamista arjen keskellä, luottamusta itseen ja meihin, vähemmän stressiä, uusia oivalluksia! Lämpimästi tervetuloa yksin tai yhdessä! RATKAISUKESKEINEN PARISUHDEVALMENNUS YKSILÖVALMENNUS COACHING Vastaanotto: Sosionova/Mannerheimintie 87 A, Meilahti, Helsinki ps. Valmennus ei ole terapiaa, joten se ei sovi akuutti- tai kriisitilanteisiin

Minä, Camilla Gummerus-Forstén Minulla on yli kymmenen vuoden kokemus vaativista esimies- ja asiantuntijatehtävistä yritysmaailmassa. Tämän takia minulla on vahva näkemys ihmisen hyvinvoinnin tärkeydestä yhä hektisemmässä työympärisössä. Ymmärrän myös yritysmaailman ja yritysjohdon tarpeet, rakenteet ja toimintatavat. Viitekehys työskentelyssäni on ratkaisukeskeinen. Hyödynnän myös positiivisen psykologian näkemyksiä. Voit lukea lisää taustastani Linked In profiilistani. Camilla Gummerus-Forstén kouluttaja työyhteisö- ja työhyvinvointivalmentaja yksilö- ja parisuhdevalmentaja mindfulness -ohjaaja CFM kauppatieteiden maisteri KTM p. +358 400 508 010 camilla.gummerus-forsten@sosionova.fi Yhteistyössä: även på svenska tarjouspyynnöt ja yhteydenotot: puh: 0400-508 010 camilla.gummerus-forsten@sosionova.fi Sosionova koulutus- ja kasvukeskuksen tavoitteena on vahvistaa ihmisen kokonaisvaltaista kasvua ja hyvinvointia, yhteisöllisyyttä ja ihmiskeskeisen vuorovaikutuskulttuurin kehittymistä. Sosionova tarjoaa yrityksellenne myös muita hyvinvointiin liittyviä palveluita kuten monipuolisia koulutus-, työnohjausta, valmennus, kuntoutus- sekä terapia palveluita. Sosionovan muut kouluttajat ja heidän tarjoamat palvelut löytyvät www.sosionova.fi.

ESIMERKKEJÄ TYÖYHTEISÖJEN KOULUTUSPÄIVISTÄ JA VALMENNUKSISTA Hintaesimerkit: Pääkaupunkiseudulla Kouluttaja: Camilla Gummerus-Forstén Yritys A) Aamupäivän hyvinvointikoulutus 08.30-09.00 Aamukahvit 09.00-10.00 Luento: Stressinhallinnalla tasapainoa ja jaksamista arkeen 10.00-10.30 Workshop: Stressinhallinta omassa arjessani miten MINÄ voin hellittää? 10.30-10.45 Tauko 10.45-11.45 Harjoitus: Kierrokset alas! rentoutumisen käytännön tekniikat (rentoutumis-/hengitysharjoituksia, mindfulness) (2 h 30 min koulutus) Yritys B) Ryhmävalmennus 11.00-12.30 Myyntitiimin valmennus: Meidän energisyys- ja motivaatio ohjelma (aiheen alustus 15 min) (1 h 30 min valmennus) Yritys C) Tehokkuutta ajankäyttöön 10.00-11.00 Luento: Jokapäiväiset aikavarkaat: palaverit, sähköposti ja kalenteri hallintaan! 11.00-11.30 Workshop: Miten MINÄ voin saada jokapäiväiset aikavarkaani kuriin? (1 h 30 min koulutus) Yritys D) Mindfulness kuukausipalaverin yhteydessä 14.30-15.15 Mindfulness avain stressinhallintaan ja hyvinvointiin. Johdantoa menetelmään. 15.15-15.45 Rauhoittavia ja läsnäoloa lisääviä Mindfulness -ohjelman harjoituksia (1 h 15 min sis luento + harjoitukset) Yritys E) Ajanhallintaa ja työniloa iltapäiväseminaari 13.00-14.00 Luento: Timemanagementin 5 parhaimpaa vinkkiä 14.00-14.30 Workshop: Ajankäyttöni hallintaan 14.30-14.45 Tauko - iltapäiväkahvit 14.45-14.55 Läsnäoloa lisäävä Mindfulness hetki 15.00-16.00 Luento: Lisää työniloa! 16.00-16.30 Workshop: Miten voin omalta osaltani lisätä työniloa työpaikallani? 16.30-17.30 Workshopin purku - lyhyt ryhmävalmennus: Näin saadaan lisää iloa meidän työpaikalle! (4 h 10 min koulutus)

PALVELUHINNASTO Yritysasiakkaat - Hinnat pääkaupunkiseudulla - Hinnat sisältävät matkakulut - Koulutukset ja valmennukset voidaan järjestää kuluitta Sosionovan tiloissa, Helsingissä (max 15 henkilöä). Luennot/workshops Luento 1 h: 480 e + alv Luento 1,5 h: 520 e + alv (luento 60 min, workshop 30min) Koulutus 3 h: 940 e + alv Mindfulness Luento + harjoituksia: 495 e + alv / 1,5 h Ryhmävalmennus 1 valmennuskerta: 280 e + alv / 1 h 1 valmennuskerta: 350 e + alv / 1,5 h 4 valmennuskertaa: 990 e + alv / 4 x 1,5 h Yksilövalmennus 1 valmennuskerta: 180 e + alv / 1 h 4 valmennuskertaa: 700 e + alv / 4 h (voivat olla eri henkilöitä) Firstbeat -mittaus 3 vrk hyvinvointimittaus: 149 e + alv / henkilö (min 8 hengen ryhmä) Pyydä tarjous: Valmennuspaketti: Esimies ota haltuusi valmentava johtaminen Mindfulness -stressinhallintaohjelma työpaikalle Työhyvinvointisuunnitelmat Firstbeat laajempi hyvinvointikokonaisuus Yksityisasiakkaat - Vastaanotto: Sosionova, Mannerheimintie 87 A, Helsinki Yksilövalmennus 1 tapaaminen 95 e (sis alv) / 1 h 4 tapaamista 295 e (sis alv) / 4 x 1 h Parisuhdevalmennus 1 tapaaminen 125 e (sis alv) / 1,5 h 4 tapaamista 395 e (sis alv) / 4 x 1,5 h Mindfulness yksityisohjaus 1 tapaaminen 135 e (sis alv) / 1,5 h 4 tapaamista 455 e (sis alv) / 4 x 1,5 h