Venelaituri Hiidenvedellä Kokkokalliolta näkymä Hannansaareen kuvat: Meri Viljanen
Sisällysluettelo Esittely 3 Yhteystiedot 4 Infosivu 6 Vihdin uimahalli 7 Ohjaustoiminta 8 Lasten ja nuorten liikunta 11 Työikäisten liikunta 20 Ikäihmisten liikunta 28 Soveltava liikunta 33 Maksuttomat ryhmät 36 Tapahtumat 39 Muu toiminta 43 Hankkeet 47 Tilavaraukset 49 Liikuntapaikat 52 Liikuntajärjestöt 53 2
Esittely Liikuntatoimenjohtajan tervehdys! Suomi on liikunnan luvattu maa. Liikunta jakaa kuitenkin ihmiset. On niitä, jotka eivät voi elää ilman päivittäistä liikunta-annosta ja niitä, jotka eivät liiku rahastakaan. Terveyden ja kunnon ei katsota nykyaikana koskevan vain ihmistä itseään, vaan se kiinnosta yhä enemmän myös työnantajia ja koko yhteiskuntaa. Siksi liikuntaan ja mahdollisuuksiin liikkua on kiinnitetty erityisen suuri huomio niin valtakunnallisella, kuin paikallisellakin tasolla. Liikunnan harrastaminen kannattaa aina. Se, jos mikä on itse hankittua pääomaa omalle terveydelle. Liikunnan ja kansanterveyden edistämissäätiön Likesin ja Terveyden ja Hyvinvoinnin laitoksen THL:n ja lukuisten muiden kansallisten ja kansainvälisten tutkimusten mukaan on erityisen tärkeää, että lapset ja nuoret liikkuvat riittävästi. Siihen he saavat mallin vanhemmiltaan, muilta aikuisilta ja koulusta. Vihdissä Liikkuva koulu-ohjelmassa on todettu, että lapset ja nuoret liikkuessaan jaksavat koulupäivän paremmin, menestyvät koulussa paremmin ja myös koulukisaaminen niissä kouluissa on vähentynyt, joissa aktiivisesti on kehitetty koulupäivän kokonaisvaltaista liikuntaa. Erilaisten hankkeiden kautta ja tukemalla liikuntajärjestöjen työtä tarjotaan lapsille ja nuorille monenlaista maksutonta toimintaa, jolla innostetaan ja kannustetaan löytämään itselle sopiva liikunnan muoto. Maan suurin kuntokoulu, puolustusvoimat, on joutunut toteamaan, että aloittavien nuorten kunto on aikaisempaa huomattavasti heikompi. Vihdissä liikuntapalvelut auttaa omien nuortensa selviämistä järjestämällä maksutonta puolen vuoden kunnonkohotustoimintaa ennen varus- tai siviilipalveluksen aloittamista. Siihen kannattaa tarttua. Työikäisten kestävyyskunto vaikuttaa tutkimusten mukaan vielä suhteellisen hyvältä. Odotettua useampi yli 40-vuotias on hyvässä kunnossa, mutta alle 40-vuotiaiden kohdalla tilanne on paljon huonompi ja terveysriski heidän kohdallaan kasvaa. Tästä johtuen työnantajat tukevat merkittävästi työpaikkaliikuntaa, keskimäärin 173 työntekijää kohden. Yhdessä Karviaisen kanssa tarjotaan työikäisille liikkumislähetteitä ajatuksella, että liikunta itsessään on jo lääke. Siinä liikuntasihteerin avustuksella etsitään lähetteen saajalle sopivaa liikuntaa ja kokonaisvaltaista elämäntapamuutosta. Vastaavanlaista liikuntaneuvontaa tarjoaa jokainen liikunnanohjaaja omassa ryhmässään. Ikäihmiset ovat aktiivisia liikkujia. He liikkuvat omatoimisesti sekä osallistuvat ryhmätoimintaan. Liikunta mahdollistaa asumaan ja elämään omissa tutuissa ympyröissä pidempään. Kaikki liikuntapalvelun ikäihmisille suunnatut palvelut ovat edullisempia kuin muut esitehintamme. Toiminnan muodot laajenevat vuosi vuodelta. Nyt uutuutena tarjoamme senioritanssia. Terveyttä edistävää liikuntaa on helppo harrastaa Vihdissä. Meillä on hyvät ja toimivat liikuntapaikat, joita ylläpitävät kunnan lisäksi monet järjestöt sekä yksityiset palvelutuottajat. Käyttäjistä ei ole ollut pulaa ja siksi liikuntalautakunta on aktiivisesti suunnitellut uusia, uusin lajein varustettuja liikuntapaikkoja. Näistä osa on lähiliikuntapaikkoja, jotka tarjoavat liikunnan mahdollisuuden lähellä omaa elinympäristöä ja osa paikkoja, joihin keskitetään keskeisimmät, myös kilpailutoimintaan soveltuvat liikuntapaikat. Kädessäsi on Vihdin kunnan liikuntapalvelun kausiohjelma 2013-2014. Toivon sen innostavan sinua huolehtimaan itsestäsi ja läheisestäsi liikunnan avulla. Tervetuloa mukaan! Raija Ranta-Porkka liikuntatoimenjohtaja 3
Yhteystiedot Sivistyskeskus, liikuntapalvelut Liikuntatoimisto, Kunnan virasto, Asemantie 30 Nummela: Liikuntatoimenjohtaja: Raija Ranta-Porkka (09) 4258 3155 Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) 4258 3008 Liikuntapalvelun yleiset asiat Liikuntasihteeri: Meri Viljanen (09) 4258 3575 Liikuntalähete, hankkeet ja tapahtumat Työnjohdollinen liikunnanohjaaja: Piia Viitanen (09) 4258 3229 Uimahalli ja kausiohjaus Uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela: Liikunnanohjaajat: Taina Räikkönen (09) 4258 3226 Työikäisten liikunta ja vertaisohjaajat Rauno Toivanen (09) 4258 3588 Kotoudu liikkuen Liikunnanohjaaja 5.8. alkaen (09) 4258 3522 Työikäisten liikunta ja vesiliikunta Erityisliikunnanohjaajat: Sami Hakala-Bergman (09) 4258 3492 Lasten ja nuorten liikunta Maija Huhta (09) 4258 3225 Ikäihmisten liikunta ja vertaisohjaajat Uinninvalvojat uimaopettajat: (09) 4258 3193 Anne-Mari Käräjämies Koululaisuinnit ja iltauimakoulut Heikki Hännikäinen Uinninopetus ja valvonta Uimahallityöntekijät: (09) 4258 3179 Päivi Salmi Sini Lindgren Uimahallityöntekijä 12.8. alkaen Liikuntatilojen varaukset, siivouspalvelut ja uimahallin kahvio 4
Tekninen ja ympäristökeskus, liikuntapaikkatuotanto Liikuntapaikkamestari: Tero Nevala (09) 4258 3345 Liikuntapaikat ja alueiden kunnossapito Liikuntapaikkojen päivystys (09) 4258 3343 ma pe klo 15.30 21.30 la su klo 9.00 17.00 Liikuntalautakunta 2013 2016 Puheenjohtaja Asko Autelo 040 725 4212 Varapuheenjohtaja Olli Ikonen 040 544 5596 Jäsenet Anni Laitinen 040 594 5014 Veli-Matti Laitinen 040 0472 029 Tapio Pulkkinen 044 5003 647 Laura Syrjälä Tuija Trochel 044 322 6067 Tule tutustumaan uuteen liikuntalautakuntaan 2013 2016 kävelevässä kokouksessa 15.8.2013 klo 17.30. Lähtö kunnanviraston edestä, reitti kulkee Asemantie Vihdintie Harjutie pururataa pitkin lentokentälle Väinämöisentie. Tiedustelut, palautteet, ideat: Sähköposti: etunimi.sukunimi@vihti.fi Internet: www.vihti.fi Facebook: Vihdin liikuntapalvelut 5
Infosivu Muutokset ohjelmaan ovat mahdollisia, tarkista muutokset Vihdin kunnan liikuntapalveluiden ajankohtaiset sivulta internetistä. Yksittäiset esitteet jaossa uimahallilla, kirjastoissa ja Kunnan virastolla. Sähköiset esitteet ja hinnaston löydät Vihdin kunnan liikuntapalveluiden nettisivuilta. Avustajasta ei peritä ryhmä- tai uimahallimaksua avustettavan kanssa. Tiesitkö, että voit saada liikuntaneuvontaa ja palveluita kunnanviraston ja uimahallin lisäksi myös Vihdin kirkonkylältä ja Nummelan Linjaportilta, linja-autoaseman nurkilta. Paikalla on erityis- tai liikunnanohjaaja. Nuoriskokeskus Ohari: Liukkaankuja 1, Vihdin kk ti to klo 13.00 14.30 Linjaportti: Tuusantie 1, Nummela ma klo 13.00 16.30 ke klo 12.30 14.30 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- Palauta oheinen lipuke 30.9.2013 mennessä Vihdin uimahallin kassalle ja osallistu arvontaan. Miksi liikun? Toiveeni liikuntapalvelulle: Nimi: Sähköposti / puh.nro.: Ikä: <20 21-35 36-45 46-68 69> Valitse: opiskelija työtön eläkeläinen 6
Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela AUKIOLOAJAT MA PE KLO 13.00 19.45 TI & TO KLO 6.00 8.00 SU KLO 11.00 16.00 Lipunmyynti lopetetaan aamu-uinnissa 30min ja muuten tuntia ennen uimahallin sulkemista. Aamu-uinti ja sunnuntai aukiolo vain viikoilla 1-20 ja 33-51. Aattoina uimahalli auki klo 13.00 18.00. Poikkeukset: Kaikki uimaan 2 : 12.8.2013 aukeaa kesätauolta 6.-8.12.2013 suljettu Syyslomalla (vko 42) 24.-29.12.2013 suljettu Joululomalla (vko 52 & 1) 31.12.2013 avoinna klo 8.00 16.00 Talvilomalla (vko 8) 18.-21.4.2014 suljettu 1.5.2014 suljettu 29.5-1.6.2014 suljettu Tarkista kesätauon (21.6.2014) ja syksyn aukeamisajankohta kunnan nettisivuilta. 7
Ohjaustoiminta Kunto- ja terveysliikunnalla tarkoitetaan terveyden ylläpitämiseksi tarvittavaa liikuntaa. Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja arjessa jaksaminen. Liikuntaharrastuksen tulee olla monipuolista; hengitys- ja verenkiertoelimistöä harjoittavaa kestävyysliikuntaa, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä harjoittavaa lihasvoimaharjoittelua sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja taitoa ylläpitävää tai lisäävää harjoittelua. Ohjauskaudet: Syyskausi 12.8. 13.12.2013 Kevätkausi 13.1. 16.5.2014 Ei ohjauksia: Syysloma 14.-18.10.2013 Joulu & Uusi Vuosi 23.12.2013 12.1.2014 Talviloma 17. 21.2.2014 Pääsiäinen 14. 18.4.2014 Vappu 1.5.2014 Aamu vesijumppia ei ole 11. 22.11.2013 ja 13. 24.1.2014 Ilmoittautuminen: Ilmoittautuminen lasten ja nuorten sekä työikäisten liikuntaryhmiin tapahtuu www.vihti.fi kautta 1.7. 2.8.2013. Vapaita paikkoja voi kysyä ryhmien alettua liikunnanohjaajilta. Lasten uimakoulujen ilmoittautuminen on noin viikkoa ennen alkamisajankohtaa, tarkat ajat löydät liikuntaryhmien alta. Ikäihmisten liikuntaryhmiin ilmoittautuminen 5.-9.8. klo 9.00 12.00 numeroon 09 4258 3193. Tavoitteena on, että maanantaina ilmoittaudutaan maanantain ryhmiin, tiistaina tiistain ryhmiin jne. 8
Kurssimaksut: Kurssimaksut tulee olla maksettu ennen ryhmän aloitusta, joko Vihdin uimahallin kassalle tai Vihdin kirkonkylän kirjastolle. Ensimmäisellä kerralla kuitti tulee näyttää ohjaajalle. Kertamaksulla pääsee mukaan, jos ryhmässä on tilaa. Peruuttamattomat paikat laskutetaan. Uimakoulut maksetaan Vihdin uimahallin kassalle uimakoulun ensimmäisellä kokoontumiskerralla. Uimakoulupaikka tulee vahvistaa välittömästi sen jälkeen, kun liikuntapalveluista on tullut viesti paikan saannista. Peruuttamatta jääneet paikat laskutetaan. Vesijumppamaksu sisältää 15 min uintimahdollisuuden jumpan päätyttyä. Ohjauksien peruuntuminen: Vihdin liikuntapalveluiden vuoksi peruutetut kausiohjaukset korvataan kahden (2) peruutuksen jälkeen. Vakuutukset: Vihdin kunta on vakuuttanut kaikki ryhmiin osallistuvat tapaturman osalta liikuntaryhmän aikana. Tapaturmasta tulee välittömästi ilmoittaa ryhmän ohjaajalle, jolta saat tapaturmalomakkeen. Vakuutus on voimassa vain, mikäli käytät Perusturvakuntayhtymä Karviaisen terveyspalveluita. Ohjaustoiminnan osoitteet: Kaarikeskus Kuoppanummen koulukeskus Metsäpolun päiväkoti Nummelan nuorisokeskus Nummelan painisali Selin monitoimitalo Vihdin jäähalli Vihdin kuntosali Vihdin uimahalli Vihdin yhteiskoulu Pisteenkaari 13, 03100 Nummela Kuoppanummentie 18, 03100 Nummela Seimelänkuja 2, 03400 Vihti Vihdintie 4-6, 03100 Nummela Kuoppanummentie 20, 03100 Nummela Selintie 29, 00320 Selki Kuoppanummentie 22, 03100 Nummela Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Nietoinkuja 1, 03400 Vihti 9
Army training Asemantie 30, Nummela 7.8.2013 klo 17.00 18.9.2013 klo 18.00 24.4.2014 klo 17.00 22.5.2014 klo 18.00 ryhmän koko 12 hlö:ä, hinta 5 /krt Ilmoittautumiset viimeistään viikkoa ennen meri.viljanen@vihti.fi Inbody mittaus ja liikuntaneuvonta 17.9.2013 Liikkujan Apteekki: Vihdin 1 Apteekki Helsingintie 26, 03400 Vihti 10
Lasten ja nuorten liikunta Liikunnan tavoitteena on innostaa lapset ja nuoret liikkumaan joka päivä. Liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia lasten ja nuorten kasvuun, kehitykseen, oppimiseen, terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan pohja elinikäiselle liikunnan harrastamiselle, terveille elintavoille ja sosiaalisille vuorovaikutussuhteille. Kuormita lihaksia 3krt/vko: tanssi, kuntosali, pallopelit, venyttely, lumilautailu, skeittailu Paranna kestävyyttä Kehitä voimaa ja notkeutta Liiku ainakin 1 ½h päivässä => Puolet reippaasti Pysy pirteänä Liiku aina kun voit: välitunnilla pelaile, liiku kävellen ja pyörällä, käytä portaita, vältä pitkäaikaista istumista Nosta sykettä ja hengästy joka päivä: Terveysliikunnan suositus alle 17v. reipas kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, hiihto 11
Maanantaisin 19.8 7.10.2013 klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. klo 18.15 19.00 Jatkouimakoulu yli 5v. Maanantaisin 21.10 9.12.2013 Klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Jatkouimakoulu yli 5v. Tiistaisin 20.8 8.10.2013 klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. klo 17.30 18.15 Tekniikkakoulu yli 7v. Torstaisin 22.8 10.10.2013 Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Alkeisjatko yli 5v. Tiistaisin 22.10 10.12.2013 Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Tekniikkakoulu yli 7v. Torstaisin 24.10 12.12.2013 Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Alkeisjatko yli 5v. Perjantaisin 23.8 11.10.2013 Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Perhepeuhula 3-5v. Perjantaisin 25.10 13.12.2013 Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Perhepeuhula 3-5v. Ilmoittautuminen tapahtuu noin 1 viikko ennen alkamisajankohtaa, aina maanantaisin klo 17.00 alkaen Vihdin kunnan nettisivuilla. 12
WIBIT vesihuvipuistopäivä 17.8.2013, klo 12.00 17.00 Vihdin uimahallissa hinta 5 / hlö uimataito isossa altaassa Talvileiri 17 21.2.2014 7-13v., max. 20 lasta Vihdin uimahalli 13
Maanantaisin 13.1 3.3.2014 (myös vko 8) Klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Jatkouimakoulu yli 5v. Tiistaisin 7.1 4.3.2014 (ei vko 8) Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Tekniikkakoulu yli 7v. Torstaisin 9.1 6.3.2014 (ei vko 8) Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Alkeisjatko yli 5v. Perjantaisin 10.1 7.3.2014 (ei vko 8) Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Perhepeuhula 3-5v. Maanantaisin 10.3 5.5.2014 (ei vko 17) Klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Jatkouimakoulu yli 5v. Tiistaisin 11.3 6.5.2014 (ei vko 16) Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Tekniikkakoulu yli 7v. Torstaisin 13.3 15.5.2014 (ei vko 16, 18) Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Alkeisjatko yli 5v. Perjantaisin 14.3 16.5.2014 (ei vko 16, 18) Klo 16.45 17.30 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 17.30 18.15 Perhepeuhula 3-5v. Ilmoittautuminen tapahtuu noin 1 viikko ennen alkamisajankohtaa, aina maanantaisin klo 17.00 alkaen Vihdin kunnan nettisivuilla. 14
Maanantaisin ja keskiviikkoisin 19.5 11.6.2014 Klo 17.00 17.30 Peuhula 3-5v. Klo 17.30 18.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 18.15 19.00 Alkeisuimakoulu yli 7v. Maanantai torstai 2.6 12.6.2014 Klo 10.00 10.30 Peuhula 3-5v. Klo 10.30 11.15 Alkeisuimakoulu yli 5v. Klo 11.15 12.00 Uimakoulu yli 9v. Klo 12.15 13.00 Tekniikkakoulu yli 7v. Pohjoismaisen uimataidon määritelmän mukaan henkilö, joka pudottuaan syvään veteen niin, että pää käy veden alla ja päästyään uudelleen pinnalle ui yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, on uimataitoinen. Ilmoittautuminen tapahtuu noin 1 viikko ennen alkamisajankohtaa, aina maanantaisin klo 17.00 alkaen Vihdin kunnan nettisivuilla. 15
Pienryhmäuimakoulu on tarkoitettu lapsille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin opetuksessa mutta selviytyvät itsenäisesti altaassa. Mikäli lapsi tarvitsee uimakoulussa oman avustajan, tulee vanhempien se järjestää. Pienryhmäuimakoulu järjestetään tarvittaessa. Perhepeuhulaan suunnataan ne lapset, jotka ovat hieman arkoja ja tarvitsevat vanhemman tukea toimiakseen ryhmässä. Peuhulat on tarkoitettu lapsille, jotka vasta totuttelevat veteen erilaisten leikkien, satujen ja ratojen ohella. Alkeisuimakoulu on tarkoitettu vettä pelkäämättömille lapsille, kurssilla harjoitellaan uinnin alkeita. Tavoitteena on oppia uimaan 5m. Alkeisjatko on tarkoitettu yli 5m uimataidon omaaville lapsille. Opetusaltaana on lastenallas, lisäksi totutellaan isoon altaaseen. Tavoitteena on oppia uimaan 10m. Jatkouimakoulun pääsyvaatimuksena on 10m yhtäjaksoinen uimataito sekä vatsallaan että selällään. Opetus tapahtuu sekä lastenaltaassa, että isossa altaassa. Tekniikkakoulun pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa oikealla tekniikalla. Kurssilla kehitetään selkä-, rinta- ja vapaauinnin tekniikoita sekä tutustutaan perhosuinnin alkeisiin. 16
Tiistaisin Klo 14.30 15.30 IP Vesikot 8-11v. Klo 18.15 19.15 Harrasteryhmä Rantaleijonat 11-13v. Keskiviikkoisin Klo 17.00 17.45 Temppujumppa 3-4v. Klo 17.45 18.30 Temppujumppa 5-6v. Selin monitoimitalo Torstaisin Klo 17.30 18.15 Palloilu 3-4v. Klo 18.15 19.00 Palloilu 5-6v. Vihdin yhteiskoulu Liikuntapussit perheille Nyt perhe liikkuu halvalla, hae 20 liikuntapussi uimahallilta ja liiku 1kk niin paljon kuin ennätät. Harrastetaan yhdessä nautitaan liikunnasta keskiviikkoisin 4.9.2013 14.5.2014 klo 15.00 16.00, hinta 80 Kaarikeskus Ilmoittautuminen ma 1.7.2013 klo 17.00 alkaen Vihdin kunnan nettisivuilla. 17
Harrastetaan yhdessä nautitaan liikunnasta on tarkoitettu 12-16v. nuorille, jotka haluavat liikkua ilman kilpailupaineita. Ryhmässä liikutaan monipuolisesti sisällä, että ulkona: mm. pelataan pienpelejä, jumpataan ja tehdään kuntopiirejä. Osanottajat vaikuttavat sisältöön. Kuntosaliopastusta voi pyytää joko henkilökohtaisesti tai pienelle ryhmälle. Kuntosalilla opitaan laitteiden oikea käyttötapa. Palloilussa tutustutaan monipuolisesti eri palloilulajeihin sekä pelataan ja leikitään. Tavoitteena on lisätä päivittäistä liikkumista ja rohkaista nuorta liikkumaan omaehtoisesti sekä kokea onnistumisen elämyksiä. Temppujumpassa leikitään, temppuillaan ja rohkaistaan lasta liikkumaan omaehtoisesti. Vesikot (8-11v.) ja Rantaleijonat (11-13v.) Kauden aikana opetellaan eri uintitekniikoita, tutustutaan vesipeleihin ja taitouintiin, kartutetaan sukellustaitoja sekä kerrataan uimahyppyjä. Lisäksi opetetaan lapsille hengenpelastustaitoja. 18
Vihdin Vitonen kävely ja juoksutapahtuma koko perheelle 10.8.2013 klo 10.00 13.00 5 km kävelylenkki, 10 km juoksulenkki, lasten seikkailurata, Kuntokeskus Balanssilla avoimet ovet. Vettä ja mehua sekä syyssoppaa 300 ensimmäiselle osallistujalle. Koko perheen kevätrieha 21.5.2014 klo 17.00 Kuoppanummen koulukeskus Leiriläisten perhepäivään 14.6.2014 kutsutaan kaikki liikuntaja nuorisopalveluiden leirille osallistuneiden lasten perheet. 19
Työikäisten liikunta Liikunta on osa terveyden edistämistä, jossa pyritään parantamaan vihtiläisten terveydentilaa, toimintakykyä ja hyvinvointia. Liikunnan terveysvaikutukset korostuvat etenkin aikuisiällä. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Terveysliikunnan suositus 18 64v. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa. 20
Maanantaisin Klo 20.05 20.50 Vesibic Keskiviikkoisin Klo 20.05 20.50 Syvänveden vesibic Torstaisin Klo 6.30 7.15 Aamuvirkkujen vesibic Tiistaisin 19.8 7.10.2013 Klo 20.15 21.00 Tekniikka alkeet Maanantaisin Klo 8.30 9.00 Vesijumppa Klo 9.15 10.00 Vesijumppa Klo 10.15 10.45 Vesijumppa Perjantaisin Klo 10.15 11.00 Syvänveden vesijumppa Klo 11.15 11.45 Vesijumppa Vihdin uimahalli Tiistaisin 22.10 10.12.2013 Klo 20.15 21.00 Trimmi tekniikan syventäminen Perjantaisin 30.8 27.9.2013 Klo 20.05 20.50 Uppotrampoliini Perjantaisin 1.11 29.11.2013 Klo 20.05 20.50 Uppotrampoliini Veden hydrostaattinen paine tehostaa ja vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli vedessä tapahtuva liikkuminen parantaa yleiskuntoa. 21
Maanantaisin Klo 20.05 20.50 Vesibic Keskiviikkoisin Klo 20.05 20.50 Syvänveden vesibic Torstaisin Klo 6.30 7.15 Aamuvirkkujen vesibic Tiistaisin 7.1 4.3.2014 (ei vko 8) Klo 20.15 21.00 Tekniikka alkeet Maanantaisin Klo 8.30 9.00 Vesijumppa Klo 9.15 10.00 Vesijumppa Klo 10.15 10.45 Vesijumppa Perjantaisin Klo 10.15 11.00 Syvänveden vesijumppa Klo 11.15 11.45 Vesijumppa Vihdin uimahalli Tiistaisin 11.3 6.5.2014 (ei vko 16) Klo 20.15 21.00 Trimmi tekniikan syventäminen Maanantaisin ja keskiviikkoisin 19.5 11.6.2014 Klo 20.15 21.00 Uinti alkeet Perjantaisin 17.1 14.2.2014 Klo 20.05 20.50 Uppotrampoliini Perjantaisin 14.3 11.4.2014 Klo 20.05 20.50 Uppotrampoliini Uinti- ja uppotrampoliiniryhmiin ilmoittautuminen alkaa 2 viikko ennen alkamisajankohtaa, aina maanantaisin klo 17.00 alkaen Vihdin kunnan nettisivuilla. Vesijumppiin ja vesibiciin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen! 22
Uinti alkeet on tarkoitettu vettä pelkääville, aroille, uimataidottomille ja vähän uiville. Kurssilla lähdetään liikkeelle perusasioista, kuten kellunnat, liu ut, vartalon asennot ja potkut. Tekniikka alkeet pääsyvaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito isossa altaassa. Kurssilla käydään läpi kaikki uintilajit, käännökset, vesipelastusta ja hyppyjä. Trimmi tekniikan syventämisessä hiotaan entistä enemmän tekniikoita ja tutustutaan perhosuintiin sekä harjoitellaan ryhmäohjelman mukaan. Kurssi on tarkoitettu niille, jotka ovat jo käyneet tekniikka alkeet ja haluavat saada uinnista vielä enemmän irti. Uppotrampoliini on huipputehokas vesiliikuntaväline sekä yleiskunnon, että jalkalihasten voiman kehittämiseen. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun löytyy tällä välineellä aivan uudet ulottuvuudet. Uppotrampoliini inspiroi heti. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa. Se rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta on todella tehokasta. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille, että miehille. Vesibic on nopeampitempoista kuin vesijumppa ja sitä rytmittää mukaansa tempaava musiikki. Vedessäkin voi tulla hiki. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Sykettä nostavilla askelsarjoilla kehitetään kestävyyttä ja vahvistetaan lihaskuntoa. Apuna liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia apuvälineitä, mm. juoksuvyö, hymiönaamoja, lötköpötköjä ja frisbee. 23
Maanantaisin Klo 17.30 18.30 TRX & Girya Klo 18.30 19.30 Kuntonyrkkeily alkeet Klo 19.30 21.00 Kuntonyrkkeily Vihdin uimahallin liikuntatila Tiistaisin Klo 18.00 18.55 Vatsa-pakara Treeni Klo 19.00 19.55 TRX & Girya Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 20.00 21.00 Naisten kuntosali Vihdin kuntosali Keskiviikkoisin Klo 17.00 17.55 Kuntojumppa Klo 18.00 18.55 Tehojumppa Vihdin yhteiskoulu Torstaisin Klo 19.30 20.30 Äijäkuntopiiri Metsäpolun päiväkoti Voimia arkeen & työhön keskiviikkoisin 4.9.2013 14.5.2014 klo 17.00 18.00, hinta 90 pienryhmä Kaarikeskus Klo 17.30 18.25 Treeni Core-Bar tangolla Klo 18.30 20.00 Kuntonyrkkeily Klo 20.05 21.00 Flexi Bar & keskivartalo Vihdin uimahallin liikuntatila Klo 20.00 21.00 Miesten kuntosali Vihdin kuntosali Perjantaisin Klo 10.00 10.55 Aamupäivä treeni välineillä Vihdin uimahallin liikuntatila Ilmoittautuminen ma 1.7.2013 klo 17.00 alkaen Vihdin kunnan nettisivuilla. 24
Flexi-Bar ja keskivartalo sopii tehokkaasta treenistä pitävälle kiireiselle ihmiselle. Keskittymisen vuoksi tunnin jälkeen olo on yhtä aikaa virkeä ja rauhallinen, ei lopen uupunut. Harjoittelu on tehokasta, parantaa ryhtiä, keskittymiskykyä ja koordinaatiota sekä muokkaa vartaloa ja alentaa rasvaprosenttia. Tunneilla käytetään välineitä, mutta suurin osa liikkeistä tehdään kuitenkin oman kehon painoa hyödyntäen. Kuntojumpat ovat monipuolisia välineillä ja ilman, vireyttä mieleen ja kehoon, kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Ota oma jumppa-alusta ja vesipullo mukaan. Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Laji sopii erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Kuntosalia aloittaessa on harjoittelu usein hyvin palkitsevaa. Kehitys on yleensä nopeaa, kun voima kehittyy, niin samalla kehittyy koordinaatio- ja taitoominaisuudet. 25
Treeni Core-Bar tangolla on aerobista kestävyyttä sekä kokovartalon lihaksistoa kehittävä kokovartalo treeni. Apuvälineenä 1-3 kg voimatanko. Treeni välineillä on monipuolista liikuntaa, missä kohotetaan peruskuntoa ja lihaskestävyyttä eri välineitä käyttämällä. TRX & girya harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta. Lisää voimaa, nopeutta, kestävyyttä, hapenottokykyä, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta sekä koordinaatiota. Harjoitusten hyödyt ja edut: antaa koko elimistöön toiminnallista vahvuutta kaikentasoisille kuntoliikkujille. Vatsa-pakara treeni sopii jokaiselle, joka haluaa saada litteämmän vatsan ja tiukemman pepun. Tunneilla käytetään oman kehon lisäksi eri välineitä apuna harjoittelussa. Voimia arkeen ja työhön on pienryhmä, jossa liikutaan monipuolisesti kehittäen sekä lihaskuntoa, että aerobista kuntoa. Ryhmä liikkuu sisällä, että ulkona mm. jumppia, kuntosalia, sauvakävelyä. Äijäkuntopiiri on tarkoitettu niille, jotka haluavat saada kuntoaan ja lihasvoimaa kohoamaan kunnon hikitreenin avulla. 26
Pyöräillen kunta tutuksi 22.9.2013 lähtö uimahallilta klo 11.00 Mukaan voi liittyä reitin varrelta. Vihti Race seikkailu 8 10.8.2014 Kolmihenkisellä joukkueella pyöräillään ja ratkotaan pulmia matkan varrella. 27
Ikäihmisten liikunta Ikäihmisten liikunnalla pyritään ennalta ehkäisemään voiman ja kestävyyden alenemista, jolloin normaaleista jokapäiväisistä arkirutiineista selviäminen säilytetään mahdollisimman pitkään. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Lisää lihasvoimaa, kehitä tasapainoa ja pidä yllä notkeutta 2-3 krt/vko. Terveysliikunnan suositus yli 65v. Tasapainoharjoittelu on erittäin tärkeää yli 80v. Sekä niille, joiden liikkumiskyky on heikentynyt ja/tai jotka ovat kaatuilleet. 28
Maanantaisin Klo 8.30 9.00 Vesijumppa Klo 9.15 10.00 Vesijumppa Klo 10.15 10.45 Vesijumppa Vihdin uimahalli Perjantaisin Klo 10.15 11.00 Syvänveden vesijumppa Klo 11.15 11.45 Vesijumppa Vihdin uimahalli Vedessä liikkuminen on tehokkuudestaan huolimatta nivelille lempeää, eikä rasita niveliä samalla tavalla kuin maalla liikkuminen. Kehon oma paino on vedessä pieni ja tasapainon säilyttäminen helppoa. 29
Maanantaisin Klo 9.00 10.15 Kuntosali Klo 10.15 11.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Tiistaisin Klo 9.00 10.15 Kuntosali Klo 10.15 11.30 Kuntopiiri Klo 13.00 14.15 Kuntosali Vihdin kuntosali Klo 15.00 16.00 Seniori klubi Vihdin yhteiskoulu Klo 15.00 16.00 Senioritanssi Kuoppanummen koulukeskus Keskiviikkoisin Klo 9.00 10.15 Kuntosali Klo 10.15 11.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Klo 15.00 16.00 Senioritanssi Vihdin yhteiskoulu Torstaisin Klo 9.00 10.15 Kuntosali Klo 10.15 11.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Klo15.00 16.00 Seniori klubi Nummelan nuorisokeskus Perjantaisin Klo 9.00 10.15 Kuntosali Klo 10.15 11.30 Kuntosali Vihdin kuntosali Vetreyttä arkeen perjantaisin 6.9.2013 16.5.2014 klo 12.00 13.00, hinta 80 pienryhmä Kaarikeskus 30
Klubi on monipuolista kuntojumppaa välineillä ja ilman. Liikunta antaa vireyttä mieleen ja kehoon. Tarjolla kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Kuntopiiri harjoittelussa tehdään ohjaajan suunnittelema harjoitus, kiertäen eri kuntosalilaitteita läpi. Harjoittelu on tehokasta ja monipuolista sekä lihas-, että kestävyyskunto nousevat. Kuntosalilla ylläpidetään lihaskuntoa, kehitetään koordinaatiota ja liikehallintaa. Ennen harjoittelun alkua tehdään yhdessä ohjaajan johdolla kehoa herättelevä lämmittely ja tunnin loppuun lihaksia vetreyttävä loppuverryttely. Ohjaaja opastaa laitteiden turvalliseen käyttöön. Tanssi kehittää tasapainoa ja kävelykykyä. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä tehostaa hengitystä. Tunnille voi tulla yksin, ilman ennalta sovittua paria. Useimmiten tanssitaan paripiirissä, paria jatkuvasti vaihtaen. Sopii siis naisille sekä miehille, yksin tai yhdessä. Harjoituksiin tullaan joustavissa arkivaatteissa ja mukavissa sisäkengissä. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa sekä se rasittaa monipuolisesti koko vartalon lihasryhmiä. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Vetreyttä arkeen on uusi monipuolinen pienliikuntaryhmä, jossa liikutaan sekä sisällä, että ulkona. Harjoitellaan mm. HUR kuntosalilaitteilla ja kaarenkierroksen välineillä. Ryhmät ovat tarkoitettuja eläkkeellä tai varhaiseläkkeellä oleville sekä veteraaneille. 31
Vanhusten viikko Hyviä vuosia! 6 13.10.2013 Tule tutustumaan senioritanssiin 7.10. Kuoppanummen koulukeskus ja 9.10. Vihdin yhteiskoulu klo 15.00 16.00. Melontaa 5.8.2013 klo 10.00 Hiidenveden Purjehtijoiden ranta Yli-haakkointie 9, Nummela Sieniretki Nuuksioon 16.10.2013 klo 10.00 lähtö Haukkalammen luontotuvalta Haukkalammentie 32, 02820 Espoo Sisäcurling 19.11.2013 klo 10.00 Nummelan nuorisokeskus Vihdintie 2-4, Nummela Lumikenkäilyä Kokkokalliolle 22.1.2014 klo 10.00 Lähtö Vihdin uimahallilta Hiidenvedentie 3, Nummela Retkiluistelu & hanki-curling 17.2.2014 klo 10.00 Nummelan harjulla Lentokentäntie 5, Nummela Keilaus 20.3.2014 klo 10.00 Vihti Bowling Juuritie 2, Nummela Varmista paikkasi viikkoa ennen meri.viljanen@vihti.fi. Ryhmien hinnat 2 / hlö. 32
Soveltava liikunta Soveltavassa liikunnassa on kyse sellaisten henkilöiden liikunnasta, joilla on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Liikunta vaatii tällöin soveltamista ja erityisosaamista. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 krt/vko. Terveysliikunnan suositus apuvälineitä käyttäville ja tukea tarvitseville. 33
Maanantaisin Klo 13.00 14.00 Neurologinen kuntosali Klo 14.15 15.30 Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Tiistaisin Klo 16.15 17.00 Liikuntakerho aikuisille Vihdin yhteiskoulu Keskiviikkoisin Klo 13.00 14.00 Neurologinen kuntosali Klo 14.15 15.30 Kevennetty kuntosali Vihdin kuntosali Torstaisin Klo 13.00 14.00 Veteraanien kuntosali Klo 16.45 18.00 Mieli Vireäksi ryhmä Kaarenkierros on lähiliikuntapaikka, jossa on monipuoliset ulkoliikuntalaitteet tasapainoratoineen. Voit suorittaa lämmittelyliikkeet laitteilla, lihaskuntoliikkeet kiertoharjoitteluna tai liikepareina sekä venyttelyliikelaitteita apuna käyttäen. Varaa aika opastukseen erityisliikunnanohjaajilta! Perjantaisin Klo 13.30 14.30 Veteraanien kuntosali Sydänpäivän luento Tunne pulssisi! Teemana eteisvärinä 10.10.2013 klo 18.00 Vihdin lukion auditoriossa Hiidenvedentie 3, Nummela Yhteistyö Vihdin sydänyhdistyksen kanssa. 34
Liikuntakerho aikuisille on monipuolista liikuntaa välineillä ja ilman. Ryhmä on tarkoitettu mm. lievästi kehitysvammaisille ja niille, jotka tarvitsevat avustajan. Kevennetty kuntosali on tarkoitettu sydänoireisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, ylipainoisille, astmaatikoille, reumaatikoille ja syöpäsairaille. Ryhmän tavoitteena on aktivoida liikkumaan sekä antaa liikunnallisia mahdollisuuksia ja kokemuksia. Otetaan liikkuminen tavaksi hoitaa itseä ja omaa hyvinvointia. Mieli vireäksi ilta on suunnattu mielenterveyskuntoutujille. Eri liikuntalajien kokeilua. Ilmoittautuminen erityisliikunnanohjaajalle 09 4258 3225. Neurologinen kuntosali on tarkoitettu aivohalvauksen ja MS- sekä Parkinsoniin tautiin sairastuneille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti. Veteraanikuntosali on tarkoitettu veteraaneille ja heidän puolisoilleen sekä veteraanien leskille. Tämä on maksutonta toimintaa. 35
Maksuttomat ryhmät Vertaisohjaajat ovat liikuntapalveluiden kouluttamia ohjaajia, jotka ohjaavat Vihdin kylillä erilaisia liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajaksi voi ryhtyä kuka tahansa liikunnasta kiinnostunut tai vailla harrastusta oleva henkilö. Vertaisohjaajien alle kuuluvat lähimmäisenliikuttajat ja lähiliikuttajat. Lähimmäisenliikuttajat liikuttavat ikääntyneitä ihmisiä ulkona, kun taas lähiliikuttajat ohjaavat suurempia ryhmiä. Maanantaisin klo 10.00 Sauvakävely, Vihdin urheilukentän huoltorakennus 26.8. alkaen, Nietoinkuja, Vihti klo 16.30 17.15 Tuoli/tasapainojumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia 19.8. alkaen, Nummenselkä 2, Nummela klo 18.00 Ulkoliikunta, Haimoon koulu 12.8. alkaen, Haimoontie 378, Haimoo Tiistaisin klo 12.00 Tuolijumppa, Työväentalo Rientola 10.9. alkaen, Pisteenkaari 3, Nummela klo 13.00 Jumppa, Työväentalo Rientola 10.9. alkaen, Pisteenkaari 3, Nummela Keskiviikkoisin klo 16.30 17.30 Venyttelyrentoutus, Myrskylänmäen perhekeskus 14.8. alkaen, Myrskylänkuja 2, Vihti klo 20.00 21.00 Ukko-jumppa, Nummelan painisali 4.9. alkaen, Kuoppanummentie 22, Nummela 36
Torstaisin klo 12.00 13.00 Kehonhuolto, Nummelan terveysaseman fysioterapia 15.8. alkaen, Nummenselkä 2, Nummela Klo 12.00 Tuolijumppa, Selin monitoimitalon torstaituvassa syyskuun alussa, Selintie 529, Selki klo 16.30 17.30 Venyttelyjumppa, Nummelan terveysaseman fysioterapia 15.8. alkaen, Nummenselkä 2, Nummela klo 17.00 18.00 Akka- Ukkojumppa, Vanjärven koulun sali 12.9. alkaen, Haagantie 15, Vihti klo 18.00 19.00 Venyttely / kehonhuolto, Selin monitoimitalo 15.8. alkaen, Selintie 529, Selki Perjantaisin klo 13.00 14.15 Seniori jooga, Vihdin uimahalli => ilmoittautuminen 5-9.8. puh 09 4258 3179. 16.8. alkaen, Hiidenvedentie 3, Nummela klo 19.00 20.00 Keppijumppa, Vihdin uimahalli 16.8. alkaen, Hiidenvedentie 3, Nummela Ryhmät ovat maksuttomia ja avoimia kaikille vihtiläisille! Tule mukaan vertaisohjaajaksi nyt kaipaamme lähiliikuttajia ja lähimmäisenliikuttajia vetämään ulkopelejä ja liikuttamaan ikäihmisiä kotoa käsin. Ilmoittaudu mukaan! Lähimmäisenliikuttajat: (09) 4258 3225 maija.huhta@vihti.fi Lähiliikuttajat: (09) 4258 3226 taina.t.raikkonen@vihti.fi Infotilaisuus uusille ja vanhoille vertaisohjaajille 8.8.2013 klo 18.00 Vihdin uimahallin kahvio Hiidenvedentie 3, Nummela 37
Vapaaillat torstaisin klo 16.45 18.00 naisille, 12.9.2013 alkaen klo 16.45 18.00 miehille, 19.9.2013 alkaen Vapaaillat mahdollistavat työikäisille ja ikääntyville iltapäivällä mukavan yhdessäolon ja tutustumisen eri liikuntalajeihin sisällä ja ulkona. Ryhmät ovat maksuttomia. Liikuntaryhmät toteutetaan yhteistyössä Vihdin seurakunnan kanssa. Lisätietoa erityisliikunnanohjaaja 09 4258 3492, diakoni 040-0235 691 (miehet) ja diakonissa 040 1761 356 (naiset). Liikuntapaussit on tarkoitettu kaikille työttömille. Tutustutaan eri liikuntalajeihin sisällä ja ulkona. Toiminta on maksutonta. Lisätietoa liikunnanohjaaja 09 4258 3226. Liikuntapaussi joka kk ensimmäinen ma 5.8. 2.12.2013 klo 13.00 Vihdin uimahalli 3.2. 5.5.2014 klo 13.00 Vihdin uimahalli 38
Tapahtumat Liikuntapalveluiden tapahtumia järjestetään perheille, lapsille ja nuorille, työikäisille ja ikääntyneille. Tapahtumat toteutetaan yhteistyössä eri palvelutuottajien ja järjestöjen kanssa. Ovatko Kaarenkierroksen kuntovälineet sinulle jo tuttuja! Tule maksutta tutustumaan laitteiden käyttöön liikunnanohjaajien opastuksella. ke 7.8. ja to 8.8. klo 14.00 15.00 Lähde tutustumaan Suomen luontokeskus Haltiaan Nuuksiontie 84, 02820 Espoo 9.7.2013 klo 10.00 Yhteislähtö uimahallin parkkipaikalta kimppakyydeillä. Maksu käteisellä ohjaajalle: lapset, eläkeläiset, työttömät, opiskelijat 3 ja aikuiset 10 sis. päänäyttelyn 39
Melontakierrokset 17.6. klo 12.00 Haudankallio, kirkonkylän uimaranta 26.6. klo 12.00 Myllylampi 3.7. klo 12.00 Otalammen uimaranta 10.7. klo 12.00 Ojakkalan uimaranta Kaikille avoimia melontakokeiluja, varusteet ja ohjaajat paikan päällä! JOKImelontaseikkailut perheille 17.7. klo 9.00 Olkkalanjoki 31.7. Vanjoki Jokimelontaa kokeilu- ja tutustumismielessä aivan aloittelijoille. Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä. Lisätietoja: 040 5188 751 40
Liikunnallista tekemistä lapsille liikunnanohjaajan opastuksella maksutta! ma 5.8. ja ti 6.8. klo 10.00-11.00 Vihdin kirkonkylä urheilukenttä ke 7.8. ja pe 9.8. klo 10.00-11.00 Nummela Väinämöisen kenttä 6.8. UKK kävelytesti klo 14.00 15.00 hinta 5, Vihdin kk urheilukenttä, Nietoinkuja, 03400 Vihti 10.8. Vihdin Vitonen => koko perheen kävelytapahtuma klo 10.00 13.00 17.8. Maailman nuorisopäivä => Wibit vesipäivä lapsille ja nuorille klo 12.00 17.00 15.9. Anna mulle aikaa! => aikuinen ja lapsi lastenlipulla uimaan 16. 22.9. Liikkujan viikko Mieti miten liikut! 17.9. Inbody-mittaus ja liikuntaneuvonta => Liikkujan Apteekki: Vihdin 1 Apteekki, Vihdin kk 22.9. Autoton päivä => Pyöräillen kunta tutuksi, lähtö klo 11 Vihdin uimahallin parkkipaikalta ja päätteeksi uimaan 2 6. 13.10. Vanhusten viikko Hyviä vuosia! 11.10. Kansainvälinen tyttöjenpäivä => uimahalli varattu vain tytöille ja naisille klo 18.00 20.00, hinta 2 14. 18.10. Kansainväliset kulttuuri iltamat liikunnan parissa 10.11. Isänpäivä => isät ja vaarit uimaan ilmaiseksi lastensa kanssa 20.11. Lapsen oikeuksien päivä => alakouluikäiset lapset uimaan ilmaiseksi klo 14.00 16.00 20.12. Pikkujoulu-uinti => kaikki uimaan ilmaiseksi Seuraa tarkemmin liikunnan ajankohtaiset sivua internetissä! 41
Mielikirjapäivän jumppa 10.10.2013 klo 15.00 15.30 Pääkirjasto, Pisteenkaari 9, Nummela Yhteistyössä kirjaston kanssa. Liikkeellä Lumessa näyttely! 11.12.2013 23.2.2014 Niuhalan vanha kansakoulu, Kirkkonimentie 4, Vihti kk Ke pe klo 12.00 16.00 Su klo 12.00 15.00 Alle 18v. Ilmainen Aikuiset 3 Näyttelylipulla ilmaisia liikuntakokeiluja: 8.1.2014 klo 13.00 lumikenkäilyä 30.1.2014 klo 13.00 hankicurling 20.2.2014 klo 13.00 talvipelit 42
14.2. Ystävänpäivä => kaksi yhden hinnalla uimaan 17. 21.2. Talvileiri 8.3. Kansainvälinen naistenpäivä => pe 7.3. uimahalli varattu vain tytöille ja naisille klo 18.00 20.00, hinta 2 22.3. Kansainvälinen vesipäivä 11.5. Äitienpäivä => äidit ja mummot uimaan ilmaiseksi lastensa kanssa 21.5. Koko perheen kevätrieha, Kuoppanummen koulukeskus 2. 6.6. Vili Vilperit & Tiuhtit ja Viuhtit liikuntaleirit 4.6. UKK kävelytesti klo 18.00 19.00 hinta 5, Vihdin kk urheilukenttä, Nietoinkuja, 03400 Vihti 9. 13.6. Liikunnallinen Suurleiri 14.6. Leiriläisten perhepäivä 18.6. UKK kävelytesti klo 18.00 19.00 hinta 5, Nummelan urheilukentällä, Kuoppanummentie 2, Nummela 29.7 2.8. Liikuntaleiri 8. 10.8. Vihti Race - seikkailu 43
Muu toiminta Kansainvälisen liikuntatoiminnan ideana on kasvattaa nuoria ja auttaa kohtaamaan maailma muiden saman ikäisten kanssa. Nuorisovaihto on tarkoitettu 15-19v. reippaille nuorille, jotka eivät pelkää uusia haasteita ja ovat valmiita uusiin seikkailuihin. Osallistuvien nuorten tulee olla avoimia, sosiaalisia ja he ymmärtävät englantia. Vaihtomaana toimii Saksa ja siellä Hamburg:sta Pohjois-koilisessa sijaitseva Mözenin kylä (www.haus-rothfos.de). Osallistuvia maita on kymmenkunta ympäri Eurooppaa. Vaihdossa päästään mm. tutustumaan osallistuvien maiden kieleen, kulttuuriin ja liikuntalajeihin. Ensimmäinen nuorisovaihto on 4-11.10.2013, tähän matkaan on valittu yhteensä kuusi nuorta ympäri Vihdin kuntaa. Lisäksi matkaan lähtee kaksi ohjaaja, joista toinen on vielä haussa. Haemme vähintään 25v., jolla on kokemusta nuorten kanssa olemisesta ja hyvä englanninkielen taito. Tiedustelut ja avoimet hakemukset liikuntasihteeri meri.viljanen@vihti.fi. Seuraa suomalaisryhmän valmistautumista ja kansainvälisen ryhmän toimintaa Saksassa facebook:ssa. 44
Kutsunta ikäisten kunnonkohotus-ryhmä on suunnattu nuorille, jotka ovat astumassa ase- tai siviilipalvelukseen lähiaikoina. Tiesitkö, että puolta vuotta ennen palveluksen alkamista sinulla on mahdollisuus maksutta osallistua kunnonkohotus-ryhmään. Ryhmässä tutustutaan monipuolisesti liikuntaan, testataan kunto ja tutustutaan muihin saman ikäisiin nuoriin. Kutsunnat järjestetään 20 21.8.2013 Vihdin seurakuntatalolla, Vihdintie 6, Vihti kk. Ilmoittaudu mukaan ensimmäisiin infoihin erityisliikunnanohjaaja sami.hakala-bergman@vihti.fi: 27.8.2013 klo 17.00 18.00 Uimahallin neuvotteluhuone, Hiidenvedentie 3, Nummela 29.8.2013 klo 16.00 17.00 Nuorisokeskus Ohari, Liukkaankuja 1, Vihti kk 45
Lainavälineistön avulla järjestö tai perhe voi tutustua uusiin liikuntalajeihin. Välineistön ja hinnat löydät liikuntapalveluiden nettisivulta. Varaukset voit tehdä Vihdin uimahallin aukioloaikana kassalle 09 4258 3179. Liikuntalähetteen tarkoituksena on lisätä vähän liikkuvien fyysistä aktiivisuutta, auttaa elämäntapamuutoksessa sekä antaa tietoa liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa. Liikuntalähetettä kirjoittavat Peruskuntayhtymä Karviaisen työntekijät (esim. lääkärit, fysioterapeutit, kouluterveydenhoitajat, diabeteshoitajat) sekä Vihdin 1 Apteekin henkilökunta Vihdin kirkonkylällä, joka toimii myös Vihdissä ensimmäisenä Liikkuvana Apteekkina. Lähetteen saanut ohjautuu liikuntapalvelun liikuntasihteerin neuvonnan (6 ) kautta puoleksi vuodeksi maksuttomaan liikuntaryhmään. 46
Työttömien liikuntapassi on tarkoitettu työttömille työikäisille, pitkään tai lyhyen aikaan työttömänä olleille. Passikauden päätteeksi osallistuja saa liikunta-aktiivisuudestaan osoittavan todistuksen liitettäväksi työhakemukseen. Toiminta sisältää 3kk ohjattua ja omatoimista liikuntaa ilman suorituspainetta. Kauden alussa ja lopussa on kuntotestit. Toiminta on maksutonta. Ilmoittautuminen ja tiedustelut syksyllä alkavaan ryhmään 5.-16.8.2013 ja keväällä alkavaan ryhmään 7.-17.1.2014 liikunnanohjaaja 09 4258 3226 tai taina.t.raikkonen@vihti.fi. Ryhmän koko 20 hlö:ä. Syksy 2013: 20.8. alkaen klo 13.00 liikuntapassiryhmän startti Vihdin uimahalli Kevät 2014: 20.1. alkaen klo 13.00 liikuntapassiryhmän startti Vihdin uimahalli Yritysliikunta on palvelu, jota myydään eri organisaatioille niin yksityisille kuin julkiselle puolelle. Tavoitteenamme on järjestää asiakkaiden näköisiä Tyhy päiviä. Lisäksi on mahdollista tilata ohjattuja ryhmäliikuntatunteja, UKKkävelytestejä sekä muita terveysliikuntatestejä sopimuksen mukaan. Tiedustelut liikuntasihteeri 09 4258 3575 tai meri.viljanen@vihti.fi. 47
Hankkeet Hankkeiden avulla pyritään kehittämään, monipuolistamaan ja kohdentamaan liikuntaa mm. erityisryhmille, maahanmuuttajille, syrjäytyneille, ikääntyneille sekä lapsille ja nuorille. Hankkeisiin tukea saamme mm. Elinkeino-, liikenne- ja ympäristökeskukselta = ELY, Kunnossa Kaiken Ikää ohjelmilta = KKI, Opetus- ja kulttuuriministeriöltä = OPM sekä Liikenne- ja viestintäministeriöltä. KKI ohjelman avustuksilla innostetaan yli 30v. liikkumaan mm. vapaaillat. OPM tukee yleistä liikuntapalvelun kehittämistä kunnassamme Liikenneministeriön avustuksella laadimme yhdessä kunnan kaavoitustoimen kanssa kevyeen liikenteenväyläkartastoa. Seuraa tarkemmin liikunnan ajankohtaiset sivua internetissä! 48
ELY keskuksen avustuksella toteutetaan maahanmuuttajien kotoutumista Vihtiin Kotoudu liikkuen hankkeella, lapsille ja nuorille sekä perheille tarkoitettua leiritoimintaa, esim. Vili Vilperit ja Suurleiri sekä lasten ja nuorten liikunnan kehittämistä mm. liikuntapussit ja kyläalueitten liikuntapaikat tutuiksi hankkeita. Kotoudu liikkuen toiminta on tarkoitettu maahanmuuttajien ja kantavihtiläisten yhteiseksi toiminnaksi, jossa tullaan tutuksi, opitaan toistemme kulttuurista ja kotoudutaan vihtiläiseksi. Kantavihtiläisten ja maahanmuuttajien yhteiset liikuntatreffit 9.9. TRX & Girya klo 17.30-18.25 Vihdin uimahallin liikuntatila 7.10. Vesibic klo 20.05-20.50 Vihdin uimahalli 6.11. Kuntojumppa klo 17.00-17.55 Vihdin yhteiskoulu 9.12. Kuntonyrkkeily alkeet klo 18.30-19.30 Vihdin uimahalli Kotoudu liikkuen esittelyinfotilaisuus pidetään syyskuussa Luksian maahanmuuttoopiskelijoille. Liikunnallinen kaverikerho maahanmuuttajalapsille 9.8.2013 alkaen klo 15.00 17.00 Kuoppanummen koulukeskus Kuoppanummentie 18, Nummela Kerho on maksuton ja sis. välipalan. Lisätietoja kerhon ohjaajalta Pirjo Leväniemi 0400 808 503 Kansallislajit tutuiksi: Pesäpallo ja mölkky viikko 37 Hiihto ja luistelu viikko 50 Lisää Kotoudu liikkuen toiminnasta liikunnanohjaaja rauno.toivanen@vihti.fi 49
Tilavaraukset Sisäliikuntapaikat ja uimahalli Hakuaika huhtikuu Edellinen haku kevät 2013 Haetaan joka toinen vuosi ja myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle Uimahallivuoroja haetaan joka vuosi Tenniskentät Hakuaika toukokuu kesäkuu Haetaan joka vuosi Myönnetään yhdelle kaudelle kerrallaan Ulkokentät Hakuaika maaliskuu Seuraava haku kevät 2014 Haetaan joka toinen vuosi Myönnetään kahdelle peräkkäiselle kaudelle WebTimmi - Liikuntapaikkojen varauksien selailu Ohjelmalla voit selata Vihdin kunnan ylläpitämiä varauksia. Voit ohjelmalla myös tehdä hakuja vapaista ajoista, mikä helpottaa vapaiden vuorojen löytämistä. Ohjelma on internetpohjainen. Koulujen liikuntatila varaukset Virve Aroketo 09 4258 3003. http://www.vihti.fi/palvelut/liikunta_ja_ulkoilu/liikuntapaikat/prime100.aspx Lipas Suomalaisten liikuntapaikkojen tietopankki Lipas on valtakunnallinen ja julkinen liikunnan paikkatietojärjestelmä, jota hallinnoi Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellinen tiedekunta ja rahoittaa opetus- ja kulttuuriministeriö. Lipaksessa on tietoa Suomen liikuntapaikoista, virkistysalueista, ulkoilureiteistä ja liikuntatoimen taloudesta. www.lipas.cc.jyu.fi. 50
Salivaraukset vihdin uimahallin kassalta klo 13.00 jälkeen (09) 4258 3179. Squashia on mahdollista pelata uimahallin yleisövuoroaikoina, käyttövuoro päättyy tuntia ennen yleisövuoron päättymistä. Yleisövuoro joka päivä klo 16.00-20.00 ja vapailla vuoroilla käyttöoikeus joka päivä klo 6.00-7.30 ja 9.00-22.00. Varatut vuorot ja poikkeusaikataulut ovat esillä kuntosalin ovessa ja uimahallin ilmoitustaululla. Kausikortti toimii, kun salilla ei ole varattua vuoroa ja kuntosalin käyttö kertamaksulla ainoastaan uimahallin kassan ollessa avoinna. Kausikortin lunastus ja lataus uimahallin kassalla, palautetusta kortista hyvitetään kaksi käyntikertaa. Ilman kortitta tai kuititta tavatulta peritään tuplahinta (10,00 ). Kortti voidaan sulkea määräajaksi toistuvasta väärinkäytöstä. Myös toisen henkilön sisään päästöstä seuraa varoitus ja mahdollinen kortin sulkeminen. ma alle 12v. mailalliset klo 15.00-16.30 ke mailalliset klo 15.00-16.30 ti, to, pe mailattomat klo 15.00-16.30 su mailattomat klo 12.30-14.00 viikolla 37 alkaen Liikunnanohjaaja paikalla ma 16.9, 14.10, 18.11, 9.12.2013 51
Liikuntapaikat Beachvolley kentät Ojakkalan beachvolleykenttä Kirkonkylän beachvolleykenttä Haimoon beachvolleykenttä Otalammen beachvolleykenttä Huhmarin beachvolleykenttä Frisbee golf radat Vihdin kunta, Nummelanharjun alue, Nummelassa Vihdin kunta, Pajuniityn alue, Nummelassa Vihdin kunta, Koivissillan alue, Ojakkalassa Kaarenkierros Ikäihmisten liikuntapaikka Vihdin Nummelassa Koripallo kentät Nummelanharjun koulun katukoripallokenttä, Hiidenvedentie 3 Nummela Kirkonkylän katukoripallokenttä, Nietoinkuja Vihti Haimoon katukoripallokenttä, Haimoontie 363 Vihti Lentopallo kentät Huhmarin lentopallokenttä, Pihtisillantie 109 Huhmari Tervalammen lentopallokenttä, Myyräntie Tervalampi Haimoon lentopallokenttä, Haimoontie 363 Vihti Vanjärven lentopallokenttä, Haagantie 15 Vihti Jokikunnan lentopallokenttä, Vanjoentie29 Jokikunta Luistelukentät Nummelassa: Lankila, Väinämöinen, Hiidenranta Kirkonkylässä: Urheilukentän hiekkakenttä, Männikkö Huhmarin lähiliikuntakaukalo Oinasjoen koulun kenttä Tennis kentät Huhmarin tenniskenttä, Pihtisillantie 109 Huhmari Kirkonkylän tenniskenttä, Nietoinkuja Vihti Tervalammen tenniskenttä, Myyräntie Tervalampi Vihtijärven tenniskenttä, Koulutie 15 Vihtijärvi Yleisurheilukentät Nummelan urheilukenttä, Kuoppanummentie 2 Nummela Kirkonkylän urheilukenttä, Nietoinkuja Vihti 52
Ulkoilureitit ja kuntoradat / hiihtoladut Nummelan kuntorata / hiihtolatu, Hiidenvedentie Nummela Kirkonkylän kuntorata / latu, Nietoinkuja Vihti Tervalammen kuntorata, Myyräntie Tervalampi Otalammen kuntorata, Oikotie Otalampi Vihtijärven kuntorata, Koulutie 15 Vihtijärvi Olkkalan kuntorata, Ahonpolku 17 Vihti Vanjärven kuntorata Jokikunnan kuntorata Hiihtoladut Järvilatu: Kirkonkylän järviladut / Nummela, Nietoinkuja Vihti Huhmari / Torhola hiihtolatu Tervalammen hiihtoladut Otalammen hiihtoladut Vihtijärven hiihtoladut Olkkalan hiihtoladut Vanjärven hiihtoladut Jokikunnan hiihtoladut Jäähalli, Kuoppanummentie 22 Nummela Varaukset suoraan jäähallilta 040 580 8013 Luisteluradat Nummelan lentokentän retkiluistelurata Kirkonkylän luistelurata (400m), Nietoinkuja Vihti Skeittipaikat Huhmarin skeittipaikka Tervalammen skeittipaikka Haimoon skeittipaikka Vanjärven skeittipaikka Jokikunnan skeittipaikka Vihdin uimarannat Vihti kk, Hiidenranta, Enäjärvi, Ojakkala, Otalampi, Moksjärvi, Myllylampi, Varikkaa ja Haimoon maauimala Vihdin uimahalli, Hiidenvedentie 3 Nummela Liikuntatila Vihdin kuntosali, Vihdin lukion väestösuojassa Squash tila 53
Liikuntajärjestöt Vihdissä toimii puolen sataa liikuntajärjestöä parantaen kuntalaisten liikuntaja harrastusmahdollisuuksia. Vihtiläinen kunto- ja huippu-urheilu ovat monen lajin, yksilön ja joukkueen työn ansiosta maan ja maailman huippua. Seurojen yhteystiedot ja lyhyen kuvauksen järjestöntoiminnasta löydät www.vihti.fi > palvelut > järjestöt ja kyläyhdistykset. Muutoksista ja korjauksista järjestötietoihin pyydämme ilmoittamaan sähköpostitse osoitteella kulttuuri@vihti.fi. Yleisavustukset liikuntajärjestöjen toiminnan tukemiseen ovat haettavina 31.3.2014 klo 15.00 mennessä. Avustusohjeet ja lomakkeet löytyvät: www.vihti.fi > palvelut > liikunta ja ulkoilu > avustukset Lisätietoja liikuntatoimenjohtaja Raija Ranta-Porkka 09 4258 3155 Ehdotukset vuoden 2013 liikuntateosta, jolla on merkittävä vaikutus vihtiläiseen liikuntakulttuuriin, tulee jättää vuoden 2013 loppuun mennessä liikuntatoimistoon kirjallisesti perusteluineen. Tiedot menestyneistä urheilijoista vuodelta 2013 tulee seurojen ilmoittaa kirsti.kalliokoski@vihti.fi 7.2.2014 mennessä. Kutsutilaisuus menestyneille urheilijoille ja vuoden 2013 liikuntateon saajalle 25.2.2014 klo 18.00 Vihdin kunnanviraston ravintolassa Asemantie 30, Nummela 54
Hanki taitoja erilaisten liikkujien kohtaamiseen! Soveltavan liikunnan maksuton koulutus 19 20.10.2013 Kuoppanummen koulukeskus Kuoppanummentie, Nummela Ilmoittautumiset www.vihti.fi viikolla 38: 16.9 klo 17 alkaen Kulttuuri- ja vapaa-aikapalveluiden järjestöjen ajankohtaiskoulutus 20.11.2013 klo 18.00 Vihdin kunnanviraston koulutusluokassa Ilmoittautuminen toimistosihteeri Kirsti.kalliokoski@vihti.fi 15.11. mennessä. Vihdin ja Lohjan liikuntajärjestöjen yhteiset joulukahvit juodaan ajankohtaisten aiheiden äärellä joulukuussa 2013. 55
Liikuntapalvelujen visiona on liikkuva ja hyvinvoiva vihtiläinen. Toimintamme ajatuksena on mahdollistaa monipuoliset ja toimivat liikuntapalvelut lähellä kuntalaista ja kannustaa kuntalaisia omaehtoiseen ja omavastuiseen liikunnan harrastamiseen. Liikuntapalvelu johtaa, valvoa ja kehittää kunnassa tapahtuvaa asukaslähtöistä hyvinvointia edistävää liikuntatoimintaa. Se huolehtii toimintaedellytysten luomisesta yhdessä liikuntajärjestöjen kanssa sujuvan palveluketjun aikaansaamiseksi ja toimivien liikuntapaikkojen rakentamiseksi. Liikuntapalvelut järjestää täydentävää ohjattua liikuntatoimintaa, jonka erityisenä painopisteenä ovat erityisryhmät, syrjäytymisvaarassa olevat sekä terveytensä kannalta liian vähän liikkuvat kuntalaiset. Lisäksi liikuntapalvelu tukee paikallisten liikuntajärjestöjen tekemää laajaa vapaaehtoista kansalaistoimintaa jakamillaan avustuksilla. Emme kykene tekemään kovin suuria asioita vain pieniä tekoja suurella rakkaudella -Äiti Teresa- 56