Henkilöstöliikunta on osa työhyvinvoinnin johtamista ja työkyvyn varmistamista - ja liikkuminen osa elämäntapojen kokonaisuutta Hommat sujuvat, esimiestyö on täyspäistä ja kunto riittää töiden tekemiseen! Työterveyslaitos
HENKILÖSTÖLIIKUNTABAROMETRI 2017
HENKILÖSTÖLIIKUNTABAROMETRI 2017
Mitä on henkilöstöliikunta Työnantajan tukema omaehtoinen liikunta vapaa-ajalla Kilpailutoiminta Liikunta pienryhmissä terveysperusteisesti Liikuntatapahtumat, kampanjat ja ryhmäliikunta Työmatkaliikunta Taukoliikunta ja muu fyysinen aktiivisuus työpaikalla Kuva muokattu Fogelholm ym. (2007) Tervettä liikettä terveysliikunnan hyvät käytännöt työterveyshuollossa, Työterveyslaitos ja UKK-instituutti, s. 78.
TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten tuloksiin voi vaikuttaa. Kehonkoostumus, lihaskunto, kestävyys
Testitulosten yhteenveto
Esitiedot Tarkista, että tietosi ovat oikein.
Miten tulkitsen kuntoluokkia? Heikko: paranee elintapoja ja liikuntatottumuksia muuttamalla. Matka hyvään kuntoon kutsuu. Kohtalainen: pysynee ennallaan, mutta pientä parannettavaa löytyy. Matka hyvään kuntoon kutsuu. Hyvä: jatka samaa malliin!
Rasvaprosentti Korkea rasvaprosentti on yhteydessä elintapasairauksien syntyyn Ylipainoinen liikkuva ihminen on yleensä terveempi kuin laiha liikkumaton.
Rasvaprosentin raja-arvot Miehet 30 25 20 huomattavasti yli suositeltavan hieman yli suositeltavan Naiset 38 33 28 15 suositeltava 23 10 18
Rasvaprosentti kasvaa iän lisääntyessä, keskiarvoja Miehet 30 Naiset 38 25 31 32 33 20 26 28 19 29 21 22 23 28 15 16 23 10 10 20 30 40 50 60 70 Ikä (vuotta) 18
Kehonkoostumus, viskeraalirasvan ala Vatsaonteloon varastoituneen rasvan määrä.
Viskeraalirasvan alan (cm 2 ) raja-arvot Miehet 160 130 100 huomattavasti yli suositeltavan hieman yli suositeltavan Naiset 160 130 100 70 suositeltava 70 40 40
Suomalaisten viskeraalirasvan alan keskiarvoja Miehet 160 Naiset 160 130 111 119 126 130 100 70 40 96 100 74 92 77 66 54 10 20 30 40 50 60 70 Ikä (vuotta) 100 70 40
Miten voin vähentää kehon rasvan määrää? Valitse yksi asia, josta lähdet liikkeelle. Ravinto: - säännöllinen ruokailurytmi! - enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä - vähemmän nestekaloreita: alkoholi- ja sokerijuomat Oma arkiaktiivisuus vähennä istumista hyötyliikunta! Säännöllinen sykettä nostava liikunta hengästy!
Lihasmassa Lihaksikas, sopusuhtainen vai hintelä ruumiinrakenne? Katso InBody-lomake
Miten pidän yllä lihaskuntoa tai miten saan lisää lihaksia? Pidä huolta voimistasi! Lihasmassa lisääntyy liikunnalla Hyvä lihasvoima helpottaa fyysisen työn tekemistä Lihaksia tarvitaan päivittäisissä askareissa Lihakset kasvavat ja vahvistuvat aluksi nopeasti jopa kilon kuukaudessa
Kehonkoostumuksen luokitus: miten menee muihin samanikäisiin suomalaisiin verrattuna Arviossa on huomioitu sekä rasvavarastot että lihasmassa.
Kestävyyskunto Hyvä kunto: Helpottaa elämää sekä selviytymistä fyysisissä töissä Pienentää riskiä verisuonisairauksille ja II-tyypin diabetekselle Virtaa jää myös vapaa-ajalle! Jarmo Heiskanen
Kestävyyskunto (ml/kg/min) terveyden kannalta tarkasteltuna Miehet 56 Naiset 49 49 42 suositeltava ja riittävä 42 35 35 28 21 hieman alle suositeltavan huolestuttava 28 21 14
Kestävyyskunnon keskimääräinen lasku iän myötä Miehet 56 49 44 48 41 37 Naiset 49 42 42 35 44 40 33 38 31 36 35 28 28 21 21 10 20 30 40 50 60 70 Ikä (vuotta) 14
Kestävyys nousuun miten liikkeelle? Mikä on sinun lajisi? Aluksi teholtaan hieman sykettä nostavaa ja hengästyttävää Jo 10 minuutin hengästyttävät pätkät kohentavat kuntoa Tiesitkö että, mitä huonompi kunto, sen helpommin se nousee! kuva
Puristusvoima Antaa karkean kuvan yläraajojen lihasvoimasta Puristusvoima ennustaa toimintakykyä eläkeiässä On yhteydessä ylävartalon ja -raajojen tukielinongelmiin
Kehon kuntoindeksi - kokonaisarvio Kuntoindeksi kertoo kroppasi tilanteen verrattuna saman ikäiseen ja samaa sukupuolta olevaan suomalaiseen.
Matka hyvän kuntoon rennolla tavalla! Muutamilla valinnoilla elintavoissasi saat kuntoindeksisi punaiselta keltaiselle tai keltaiselta vihreälle 1. Säilytä toimivat tavat ja tottumukset 2. Valitse pieni asia arjessasi, jota voit muuttaa 3. Mielekkäät muutokset pysyvät ja tulevat tavaksi
Treeniohjeet jatkoon treenioppaasta
Kiitos Jukka Läärä Jukka.laara@liiku.fi www.liiku.fi