KAARINAN LIIKUNTAPALVELUJEN SOVELTAVAN LIIKUNNAN RYHMÄT TYÖIKÄISILLE JA IKÄÄNTYNEILLE (Syyskausi: viikot 37-49) Löydä liikunnan ilo! Soveltavan liikunnan ryhmät on tarkoitettu liikunnassa erityistukea tarvitseville aikuisille. Harjoitukset sovelletaan kunkin toimintakykyä tukeviksi, joten ryhmissä koetaan onnistumisen elämyksiä. Omat apuvälineet ja henkilökohtaisen avustajan voi ottaa mukaan ryhmiin (saattajakortilla). Ryhmähinta vahvistuu elokuussa. (Keväällä oli 20 /ryhmä tai 30 jos käyt useammassa ryhmässä.) Maanantaisin Tuolishindo (Petra Kaukoranta*) klo 12.45-13.45 Piikkiön Tupasvilla Kevennetty jumppa (Marjis Viktors*) klo 14.00-15.15, sisältää joko 15 min infon/rentoutuksen Tiistaisin Kevyt venyttelyrentoutus (Mia Lamberg) klo 11.15-12.00 Kevennetty jumppa (miehiä mukana!, ohjaaja Pirjo Ailanto) klo 11.15-12.15. Keskiviikkoisin Shindo venyttelyä ja rentoutusta klo 10.00-11.00 (Petra Kaukoranta*) UUTUUS! Tasapainoryhmä apuvälineen käyttäjille klo 12-13, parittomat keskiviikot (Päivi Mecklin/Marjis Viktors) Tuolishindo venyttelyä ja rentoutusta klo 14.30-15.30(Petra Kaukoranta*) Torstaisin Tuoli ja tasapainojumppa Poikluoman klo 11-12 (Marjis *) seurakuntatalo * Ledaren talar också svenska **Katso tuntisisällöt esitteestä myöhemmin
ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN: Yhteispalvelupisteisiin, uudet osallistujat: erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklinille, paivi.mecklin@kaarina.fi tai 050-3732641 / 02-588 4426 MAKSUT YHTEISPALVELUPISTEISIIN Piikkiö: kirjasto Hadvalantie 9, p. (02) 588 4020 Kaarina: virastotalo: Lautakunnankatu 4 B, p. (02) 588 4010 Lisäksi Liikuntapalveluilla on maksutonta ryhmätoimintaa, joissa ohjaavat vapaaehtoiset Wertaisliikuttajat, niistä sovellettuja ovat: Sisäcurling -peli (sopii apuvälineen käyttäjille) parillisten viikkojen keskiviikot klo 13-14.30, 20.9. alk. Polkrempat (kuntosaliryhmä apuvälineen käyttäjille) ke klo 16.30-18 (aloitus syyskuussa) Tasapainoryhmä (pehmeällä tatamilla) parittomien viikkojen keskiviikot klo 13-14, 13.9. alk. Sopii itsenäisesti käveleville. Visiitin Kuntosali Tasapainoryhmä to klo 10.30-11.30 Syyskausi: 5.10.- 16.11. Sopii itsenäisesti käveleville. *Lisätietoja Wertaisliikuttaja -toiminnasta omassa esitteessään! LIIKUNTAPAIKKOJEN OSOITTEET Tupasvilla: Tupasvillan palvelutalo (Hoivataito Oy) Hepojoentie 7, Piikkiö (väestönsuoja): Kyynäräkatu 3, Kaarina * Jos sinulla on vaikeuksia saada ovi auki, soita ovikelloa ulko-oven oikealta puolelta Monitoimitalo: (juhlasali), Tallakatu 2, Kaarina Visiitin esteetön kuntosali (Voivala) Rantayrttikatu 1, Kaarina * Sisäänkäynti kuntosalille alaoven kautta. Poikluoman seurakuntatalo: Poikluomantie 9, Piispanristi
SOVELTAVIEN LIIKUNTARYHMIEN TUNTISISÄLLÖT Kevennetty jumppa Alkulämmittely, liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeitä, rauhallisia tasapainoliikkeitä, lopuksi venyttely. Hyödynnetään eri välineitä ja musiikkia. Mennään lattiatasoon, mutta ohjaaja neuvoo liikkeen eri asennossa, mikäli et pysty tekemään juuri ohjatulla tavalla. Littoisissa mahdollisuus hyödyntää myös kuntosalia. Kevyt venyttelyrentoutus Tunti koostuu alkulämmittelystä, venyttelyosuudesta ja loppurentoutuksesta. Alkulämmittely sisältää lihaksia lämmittäviä, ryhtiä parantavia ja tasapainoa kehittäviä liikkeittä. Venyttelyosuudessa venytellään kaikki kehon päälihasryhmät rauhallisin ja pitkäkestoisin venytyksin ja lopuksi rentoudutaan. Venyttely tehostaa lihasten verenkiertoa ja ehkäisee lihasjäykkyyttä. Sopii kaikille! Kuntosaliopastus Visiitin kuntosalilla Henkilökohtaista opastusta helpoilla ja nopeasti omaksuttavilla HUR ilmanpainelaitteilla esteettömällä kuntosalilla Visiitissä. Tiistain klo 13-15 kuntosaliopastus on tarkoitettu uusille tulijoille tutustumisvuorona. Ota yhteyttä erityisliikunnan suunnittelijaan ennen tuloasi: 050 373 2641 tai paivi.mecklin@kaarina.fi Polkrempat -kuntosalivuoro on vammaisille / apuvälineitä käyttäville henkilöille suunnattu wertaisliikuttajaryhmä, suurin osa kävijöistä on polion sairastaneita. Käy ensin kuntosaliopastuksessa tai voit liittyä ryhmään oman fysioterapeuttisi ohjeilla. Tiedustelut: Riitta p. 0400 122 330 tai Keijo p. 044 5100016. Shindo sisältää rauhallisia ja lempeitä venytyksiä johon liitetään hengitysharjoituksia. Venytykset ovat tehokas tapa purkaa jo kertyneitä kuormituksia samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä esim. stressiä. Shindo -rentoutusvenytykset sopivat kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Sisäcurling, omatoiminen maksuton ryhmä! Parillisten viikkojen keskiviikkoisin ohjelmassa mukava ajanvietepeli, Sisäcurling, joka soveltuu hyvin apuvälineitä käyttäville. Ryhmä on omatoiminen eikä siihen tarvitse ilmoittautua. Käytössä myös heittokouru ja työntökepit. Tiedustelut, Jarmo p. 040 553 5972
Soveltava judo, katso tiedote muutama sivu aikaisemmin. UUTUUS! Tasapainoryhmä apuvälineen käyttäjille Uusi ryhmä apuvälineen käyttäjille. Tule rohkeasti mukaan! Tässä ohjaajana on ammattilainen. Siksi ryhmässä myös pieni maksu. Voit ottaa myös oman avustajan mukaasi. Ryhmässä on myös Wertaisliikuttaja avustamassa. Ohjelmassa yhteinen alkuverryttely (tuolia apuna käyttäen) ja sitten teemme tasapainoharjoitteita jokaiselle soveltaen, lopuksi yhteisvenyttelyt. Tasapainoryhmä, MAKSUTON! Erityisesti ikääntyessä tasapaino heikkenee. Myös osa sairauksista vaikuttaa tasapainoon. Tule harjoittamaan tasapainoasi vapaaehtoisten Wertaisliikuttajien ohjaamassa leppoisassa tasapainoryhmässä. Myös talutusapua on tarjolla (etenkin ssa). Ohjelmassa: alkuverryttely, tasapainorata ja loppuvenyttely. Ryhmä sopii itsenäisesti liikkuville. Tuolishindo: Liikkeet tehdään tuolilta istuen. kts. muuten kohta Shindo. Tuoli- ja tasapainojumppa Kaarinan liikuntapalveluiden sekä Turun ja Kaarinan seurakuntayhtymän yhteistyössä järjestämä jumppa, joka sopii kaikenkuntoisille. Tila on esteetön. Jumpassa käytetään koko ajan tuolia apuna ja tukena. Rohkeasti mukaan! Lisätietoja antaa myös: vahtimestari Katja Warpenius-Allonen p.040-3417196 tai katja.warpenius@evl.fi MUUTA LIIKUNTAPALVELUJEN TOIMINTAA LIITTYEN ERITYISRYHMIIN Visiitin esteetön kuntosali (Voivalassa Omaishoidon tukikeskus Visiitin alakerrassa, os. Rantayrttikatu 1, Kaarina), Visiitti on auki myös kesällä klo 8-20 joka päivä! Kts. aikataulu Kuntosaliopastukset tiistaisin klo 13-15 (vk:t 37-49 ja 3-17) Ilmoittautumiset: Päivi Mecklin p. 050 373 2641 Wertaisliikuttaja kanssasi: tiistaisin klo 15-16.30 (29.8. alk.) Wertaisliikuttajat ovat vihreäliivisiä vapaaehtoisia, jotka neuvovat kuntosalilaitteiden säätöä ja käyttöä. Tällä vuorolla voi käydä myös 65 + kortilla. Ei ilmoittautumista.
Kaarinan uimahallin vesijumpista sovelletuin on lähinnä keskiviikon lämminvesijumpat, joissa allas on matalampi, aika klo 14-14.30 ja 14.30-15. Ryhmä sopii mm. reumaatikoille ja nivelvaivaisille. Peruutuspaikkoja kyseiselle päivälle voi tiedustella uimahallilta p. 02-588 4432 tai 050-314 5277. (Joka arkipäivä on eläkeläisten vesijumppia, kts. Uimahallin vesijumppa- aikataulu) Liikuntasuunnittelua ja ohjausta: Tiklin kehitysvammaisille asiakkaille. Lisätietoja liikunnasta ja liikunnan aloittamisesta: Kaarinan liikuntapalvelut: erityisliikunnan suunnittelija Päivi Mecklin, paivi.mecklin@kaarina.fi, p. 050 373 2641 Facebook: Hyvinvointiohjaaja Päivi Mecklin osoite: Kaarinan liikuntapalvelut, Voivalantie 5, 20780 Kaarina www.kaarina.fi/soveltavaliikunta www.kaarina.fi/saattajakortti www.unelmatliikkeelle.fi