Salaisuus S T R E S S I N T A K A N A V A P A U D U S T R E S S I S T Ä M U U T T A M A T T A M I T Ä Ä N Leena Viinikka W W W. M I N D I N S P I R A T I O N. F I
Esittely Stressi sinänsä, kuten muutkin tuntemukset ovat luonnollisia ja kaikki kokevat niitä jossain määrin. Stressistä on puhuttu ja sanottu todella paljon. Mutta se mitä tulet kuulemaan seuraavaksi on todennäköisesti jotain erilaista. Olet ehkä kokenut olevasi ollut stressaantunut jo pitkään ja mahdollisesti kyllästyt siihen. Olet saattanut kokeillut monia keinoja olosi ja ajatustesi hallitsemiseksi ja et ehkä ole saanut kuitenkaan tarvittavaa apua. Saatat jopa olla niin väsynyt, ettet jaksaisi enää edes miettiä miten selviät seuraavasta stressaavasta tilanteesta ja avun ja muutoksenkin hakeminen tilanteeseen saattaa tuntua uuvuttavalta. Uusien selviytymismekanismien tai stressiä vähentävien harjoitusten sovittaminen arkeesi voi tuntua haastavalta tai ainakin vain lisätehtävänä jo pitkään tehtävälistaasi. Koet ehkä, että ainoat hengähdyshetkesi ja stressitön aika on kun menet lomalle, urheilemaan, joogaan, ulkoilemaan, johonkin omaan harrastukseen tai meditoit. Eli jollain tavalla pääset pois stressaavalta tuntuvasta tilanteesta tai koetat hallita sitä. Et tarvitse lisää selviytymismekanismeja, joilla jaksat vain päivästä toiseen, vaan ymmärryksen, jonka avulla olet hyvinvoiva ja lähes stressitön joka hetki riippumatta ulkoisista olosuhteista. Minulla on sinulle mukava yllätys. Sinun ei tarvi odottaa vain hetkiä, jolloin pääset hetkeksi pois oravanpyörästä, jotta et kokisi olevasi loputtoman väsynyt ja stressaantunut. Voit alkaa nauttimaan tästä hetkestä heti nyt stressaamatta ja riippumatta siitä mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämän kirjasen tarkoitus on valottaa stressin kokemusta uusin silmin. Kirjasesta selviää myös miksi stressiä ei voi eikä kannata yrittää hallita tai stressaavilta tuntuvia olosuhteita muuttamalla ei voi päästä stressistä irti. Tämä kirjanen ei ohjaa sinua tekemään tai muuttamaan mitään, mutta se voi muuttaa koko elämäsi. Kirjasen tarkoitus on osoittaa stressin todellinen lähde ja auttaa sinua ymmärtämään ja oivaltamaan asioita ajatuksistasi ja stressistä. Jaan ymmärrykseni kolmen stressistä kertovan salaisuuden kautta. Oivallukset johdattavat sinut uuteen vapauteen stressittömänä, tekemättä mitään muutoksia. Copyright Leena Viinikka 2017 1
Salaisuus nro 1 STRESSIBAKTEEREITA EI OLE OLEMASSA Oletko koskaan miettinyt mitkä tekijät ovat läsnä kun koet stressiä? Ne eivät ole läsnä vain silloin tällöin stressin aikana, vaan aina. Helpotan hommaa vähän ja kerron, että näitä tekijöitä on tasan kaksi. Ei tarvi olla kummoinenkaan Sherlock Holmes, kun huomaa, että vastaus on paljon ajatuksia täynnä oleva ja kiireinen mieli sekä jonkinlainen huono olon tunne. En ole ainakaan vielä kuullut kenenkään koskaan olleen tosi stressaantunut, jos hänellä on tosi hyvä, levollinen ja tyyni olo tai hänellä on buddhalaisen munkin mielenmaailma, vähän ja selkeitä ajatuksia. Kiireinen mieli siis tarkoittaa sitä, että ajattelu on kiihtynyttä, ajatuksia on paljon ja ne eivät ole kovin eteenpäin vieviä, vaan yleensä ongelmaan keskittyviä. Nämä ajatukset saavat aikaan tunnetilan, joka on yleensä hermostunut, kiihtynyt, ärsyyntynyt, huolestunut, pelokas, ahdistunut, levoton ja toivoton. Ja nämä tuntemukset koetaan stressinä. Stressitön tila taas on näiden vastakohta eli silloin mieli on selkeä ja kiireetön ja sinulla on vähemmän ajatuksia sekä hyvä ja levollinen olo. Stressiä koetaan usein tulevaisuuteen liittyvissä asioissa. Eli murehditaan jo etukäteen keskeneräisiä, hoitamattomia ja toteutumattomia asioita tai sitä mitä itse ei pysty kontrolloimaan. Nykyinen vallitseva käsityksemme on se, että stressiä aiheuttavat ulkoapäin tulevat asiat kuten esim. työ, ihmissuhteet, hankalat tilanteet, terveys ja talous. Jotkut ammatit ovat tosi stressaavia ja toiset eivät juurikaan. Avioero, kuolema, isot muutokset ja työpaikan menetys ovat aina automaattisesti stressaavia ja nostavat stressipisteemme kattoon. Ja tähän me olemme uskoneet ja kokeneetkin asian olevan. Ja miksikäs emme olisi. Se on hyvin syvään juurtunut oletus. Ja stressi koetaan yleensä ikävänä asiana. Tämä johtaa meidät luonnollisesti yrittämään muuttaa tai poistaa ulkoisia olosuhteita tai hallitsemaan stressiä. Jos koet tällä hetkellä stressiä ja tunnet sen jollain lailla heikentävän suorituksiasi, huonontavan elämänlaatuasi tai estävän sinua menemästä eteenpäin, toivon, että luet tämän kirjasen loppuun. Mitäpä jos tämä yhteiskunnassamme totena pidetty näkemys stressistä ei olisikaan totta? Copyright Leena Viinikka 2017 2
Salaisuus nro 1 STRESSIBAKTEEREITA EI OLE OLEMASSA Tämä ajatus siitä, että stressi aiheutuu oman itsen ulkopuolelta on niin vahva yhteiskunnassamme, ettei monellekaan ole edes tullut mieleen kyseenalaistaa siitä. Tuntuu melkein että tiettyyn ulkoiseen ärsykkeeseen kuuluu reagoida tietyllä tavalla. Kun esimerkiksi työpaikalla tai elämässä muuten tulee esiin iso muutos, stressi kuuluu asiaan, vaikkei tietäisi kuinka se oikeasti vaikuttaa. Ja monesti tuntuu että stressaantunut olo ja murehtiminen ikäänkuin auttaisivat asiaa, ratkaisivat sen tai ainakin kuuluvat asiaan. Mutta näin ei ole. MIKÄÄN TILANNE TAI OLOSUHDE EI SINÄLLÄÄN VAADI OLEMAAN STRESSAANTUNUT. Eikä vaadi tietynlaisia ajatuksia. On toki luonnollista ja normaalia tuntea stressiä ja siihen liittyvät tunteet kuuluvat ihmisen elämään. Mutta jos tarkemmin miettii asiaa, voi huomata, että kaikki ns. stressaavissa olosuhteissa olevat ihmiset eivät koe stressiä tai hekin, jotka kokevat, eivät koe sitä kaiken aikaa. Jos olosuhde olisi selkeä stressin aiheuttaja, täytyisi sen aiheuttaa stressiä kaikille kaiken aikaa. Ja jos olet ajatellut esim. työn aiheuttavan sinulle stressiä, missä se stressi työpaikalla varsinaisesti sijaitsee? Onko se omalla työpisteellä, pomon toimistossa vai käytävillä? Kerron nyt sinulle salaisuuden.. TYÖPAIKOILLE EI OLE RIPOTELTU STRESSIBAKTEEREITA Eikä mihinkään muuallekaan. Koska niitä ei ole olemassakaan. Ei työpaikoilla eikä missään muuallakaan. Stressin kokemus tulee jostain ihan muualta. Mietitäänpä seuraavia esimerkkejä. Copyright Leena Viinikka 2017 3
Salaisuus nro 1 STRESSIBAKTEEREITA EI OLE OLEMASSA Saatat sunnuntaina jo miettiä että kylläpä stressaa, kun täytyy taas mennä huomenna töihin. Samoin saatat tuntea stressin helpottavan perjantai-iltapäivällä vielä työssä ollessasi, kun tiedät, että työpäivä loppuu pian ja alkaa viikonloppu. Pomo, työkaverit tai työtehtävät saattavat tuntua tänään ärsyttäviltä, huomenna neutraaleilta ja ylihuomenna jopa mukavilta. Työkaverit kokevat ne taas omalla tavallaan, joka voi poiketa täysin sinun ajatuksistasi. Mikään ulkopuolella oleva tekijä ei ole muuttunut, mutta kokemus siitä voi näyttää täysin eriltä riippuen päivästä ja havainnon tekijästä. Ei siis ole olemassa ärsyttävää pomoa tai stressaavaa työpaikkaa. Koska jokainen kokee olosuhteet omalla tavallaan, onkin syytä miettiä tarkemmin mistä stressin kokemus tulee. Ja se ei voi tulla muualta kuin omasta ajattelusta, jonka kautta koemme elämän. Tämä on ainoa selittävä tekijä. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö ihmisillä voisi olla erilaisia tilanteita ja olosuhteita, mutta kokemuksemme niistä tulee aina ajatuksistamme, ei olosuhteista. Stressi on tunne ja tunteet kumpuavat aina ajatuksista, tarkemmin ottaen sen hetkisestä ajattelustamme, ei ulkopuolisista tekijöistä tai tulevaisuuden tai menneisyyden asioista. Mitään tunnetta ei voi siis syntyä ilman ajatusta. Tunne on ajatuksen näkyvä osa, joka tietoisuuden kautta tulee näkyväksi ja tämä luo kokemuksemme elämästä. Elämme siis omien ajatuksiemme luomassa maailmassa. Tämä maailma on jokaiselle erilainen illuusio. Koska ajatukset muuttuvat koko ajan, on kokemuskin alati muuttuva. Jokaisella on siis oman ajattelun luoma kokemus elämästä. Koska olemme tietoisia, meillä on ihmisinä mahdollisuus tarkkailla mielemme tuotoksia ja siksi ymmärtää mitä ajatuksissamme tapahtuu. Samoin meillä on vapaa tahto päättää mitä haluamme tietoisuudellamme tehdä. Stressin tunne on hälytysmerkki, joka kertoo, että nyt on liikaa stressaavia ajatuksia ja uskomme niitä ja niinpä mieli käy kuumana. Useimmat ajatukset ovat samoja, vanhoja negatiivisia keloja, joita mielemme meille tarjoaa jatkuvasti. Copyright Leena Viinikka 2017 4
Salaisuus nro 1 STRESSIBAKTEEREITA EI OLE OLEMASSA Ajatusten luonne on myös sattumanvarainen ja ohimenevä. Ne tulevat ja menevät ihan itsestään ellemme tartu niihin. Niitä tulee jatkuvasti lisää ja emme voi tietää mitä ajattelemme 10 minutin kuluttua. Vaikka sinulla on stressaavia ajatuksia, ei se tarkoita että ne olisivat tosia tai tarkoittaisivat mitään erityistä ja että niihin tarvisi takertua. Ongelmia syntyy kun takerrumme stressaaviin ajatuksiin, pidämme niitä tosina, analysoimme niitä ja annamme niille merkityksiä. Lisäksi yritämme välttää, poistaa, estää tai hallita niitä. Tämä kaikki vain lisää ajattelua ja sekavaa mielentilaa. Ja on aikamoinen homma. Ja mitä enemmän vastustamme ikävältä tuntuvaa stressin kokemusta, sitä enemmän se pysyy mielessä ja on tapetilla. Stressaavat ajatukset kyllä menevät itsekseen ohi, kun niille ei anna energiaa ja huomiota. Mieli on suunniteltu niin. Samoin kuin elimistö parantaa haavansa ja korjaa itseään, mieli tekee myös. Se palaa selkeään mielentilaan ja sisäiseen hyvinvoinnin tilaan, jos vain emme vastustele. Tästä tilasta käsin on paljon helpompi nähdä asiat selkeästi, tehdä hyviä päätöksiä ja voida paremmin. Et siis koskaan ole stressaantunut esim. -koska sinulla on stressaava työ -koska et saanut tehtyä jotain asiaa loppuun ajoissa -jonkun muun toiminnasta tai sen puutteesta -talousasioista tai ihmissuhdeasioista.. Copyright Leena Viinikka 2017 5
Salaisuus nro 2 "STRESSIÄ EI VOI HALLITA" Meillä ihmisillä on mielenkiintoinen tapa vältellä epämukaviksi ja negatiivisiksi kokemiamme tunteita. Tiedän, olen nimittäin mestari siinä. Tai ollut, nykyisin voisin kuvata itseäni toipuvaksi tunteiden välttelijäksi. Joskus toimintamalli meinaa mennä päälle, mutta saan itseni yleensä kiinni siitä ja lopetan sen. Mutta on siis hyvä ymmärtää, että stressi kuten kaikki muutkin epämieluisat tunteet ovat ihan normaaleja ihmisen olotiloja ja niitä ei ole tarkoitus vältellä. Kun stressitilanne on päällä, yritämme siitä usein kaikin keinoin pois kohti mukavampaa oloa. Itse asiassa sitä pidempään stressitila kestää, mitä enemmän yritämme tapella sitä vastaan ja poistaa sitä. Olemme varmaan kaikki yrittäneet hoitaa stressiä joskus myös viiniterapialla, viihteellä tai shoppailulla, mutta tiedämme ettei tämä ole pitkäkestoinen ratkaisu. Voit yrittää hallita stressiä tai yrittää muuttaa olosuhteita, mutta silloin olet aina uhri. Aina olosuhteiden armoilla. Hyvä tai huono olosi on riippuvainen niistä. Samalla annat oman voimasi pois, koska et ole silloin elämäsi ja kokemustesi hallitsija, vaan sivustakatsoja, jolle asiat tapahtuvat. Kun ajatellaan stressin tulevan ulkoapäin, on myös helppo syyttää ulkopuolisia asioita oman elämän ongelmakohdista ja siten sysätä vastuuta muille ihmisille tai ulkomaailmalle. Kun vaikuttaa siltä, että stressi tulee ulkoapäin, et voi tehdä sille välttämättä mitään ja saatat tuntea olevasi jumissa sen kanssa. Stressitilanteissa sinun ei tarvitse muuttaa, hallita tai poistaa ulkoisia olosuhteita, koska ne eivät ole luo stressiä, vaan omat ajatuksesi. Helpottavaa ja lohdullista. Kaikkea ympärillä olevaa olisikin melko hankalaa alkaa muokkaamaan. Ja koska stressi on lähtöisin ajatuksista, on muutos mahdollinen koska tahansa, koska ajatuksen luonne on alati muuttuva. Uusi stressitön ajatus on jo matkalla, jos vain annat sille mahdollisuuden, etkä pyristele stressiä vastaan. Copyright Leena Viinikka 2017 6
Salaisuus nro 3 "STRESSI HÄVIÄÄ MUUTTAMATTA MITÄÄN" Koska stressi ei johdu ulkopuolisista tekijöistä ja ei ole mitään käsin kosketeltavaa, aidosti pelättävää, vaan mielesi tuotos, sitä ei tarvi pelätä tai yrittää hallita. Ajatukset ja tunteet eivät voi satuttaa sinua. Kun ymmärrät miten mielesi ja ajatuksesi toimivat ja miten kokemuksesi stressistä muodostuu, on paljon helpompi olla stressaamatta ja olla hyvinvoiva myös vaikeilta tuntuvissa hetkissä. Sinun ei tarvi myöskään aktiivisesti yrittää muuttaa ajatteluasi, jotta stressi katoaisi. Seuraavalla kerralla kun tunnet stressiä, voitkin kysyä itseltäsi mikä ajatus mahtoi saada sinut tuntemaan näin. Jos saat ajatuksesta kiinni, voit miettiä onko se tosiaan vakavasti otettava, vai voisiko sen vain antaa mennä. Koska ajatuksia tulee jatkuvasti lisää, mahdollisuus uusiin stressittömiin ajatuksiin ja uudistumiseen on joka hetki rajaton. Ikävien ajatusten voi vaan antaa mennä ja odottaa joitain muita tulevaksi. Mutta ei siis pakottamalla väkisin. Kun stressin tunne laantuu itsekseen ja tulee selkeä, hyvä olo, ratkaiset tarvittavat asiat helpommin ja vaivattomasti tästä selkeästä mielentilasta käsin. Kun ymmärtää, että omia ajatuksia ei ole pakko uskoa, ottaa todesta ja takertua niihin, niillä ei ole valtaa sinuun. Niiden voi antaa vain mennä. Ne vievät itse asiassa tilaa muulta hedelmällisemmältä ajattelulta. Vaikka niihin ei puutu, se ei tarkoita, että kieltäisi asioiden olemassaolon. Päinvastoin, kun stressi helpottaa, jos on jotain mitä tarvii tehdä tai hoitaa, onnistut huomattavasti helpommin löytämään ratkaisut asioihin kuin stressaavasta mielentilasta käsin. Copyright Leena Viinikka 2017 7
Salaisuus nro 3 "STRESSI HÄVIÄÄ MUUTTAMATTA MITÄÄN" Eli kun ymmärrät stressin luonnetta ja et anna stressaaville ajatuksille energiaa eli olet tekemättä mitään tämän asian suhteen, stressi häipyy itsekseen ja luontainen mielen selkeys ja hyvinvointi palautuu automaattisesti. Mitä vähemmän stressin lähdettä eli stressaavia ajatuksia ajattelee, sitä vähemmän ne itseä haittaavat. Tämä ei tarkoita, ettetkö enää koskaan tuntisi stressiä, mutta huomaat helpommin omat ajatuksesi stressin takana ja stressi menee helpommin ja nopeammin ohi tai jotkut stressaavilta tuntuneet asiat eivät enää tunnukaan niin pahalta. TÄMÄN YMMÄRRETTYÄSI VOIT: -lopettaa muiden ihmisten ja olosuhteiden syyttämisen stressistäsi -kokea olevasi selkeässä mielentilassa, vaikka joskus olisikin stressaavia ajatuksia -olla ärsyyntymättä, vaikka pomo tai työkaveri käyttäytyisivät tietyllä tavalla -antaa pöytäsi olla täynnä töitä ja tehtäviä ja mielesi voi olla täysin huoleton -olla pelkäämättä tai välttelemättä ulkopuolisia tilanteita tai ihmisiä, joiden olet ajatellut aiheuttavan stressiä -olla murehtimatta turhia -olla tyynen rauhallinen ja hyvinvoiva missä tahansa tilanteessa Copyright Leena Viinikka 2017 8
Salaisuus nro 3 "STRESSI HÄVIÄÄ MUUTTAMATTA MITÄÄN" ESIMERKKI: Taloudellinen stressi voi helpottaa, vaikkei talousasioissasi tapahtuisi yhtään mitään. Olen kokenut tämän henkilökohtaisesti. Esimerkiksi tililläsi on vähän rahaa ja sinulla on iso kuluerä tulossa ja mietit miten tulet pärjäämään taloudellisesti. Jos teet sen stressin kanssa, voit todennäköisesti huonosti ja teet huonoja päätöksiä tai et löydä ratkaisuja tilanteeseen ja ahdinko vain kasvaa. Mikäli ymmärrät ettei stressi tule tilanteesta, vaan omista ajatuksista ja ne voivat muuttua ihan milloin vaan, ymmärrät muutoksen mahdollisuuden. Et ole enää olosuhteiden uhri. Voit vain antaa näiden ajatusten olla, jolloin ne väistämättä katoavat ja tilalle tulee jotain muita ajatuksia. Kun stressitön, selkeä mielentila palautuu, on sieltä käsin helpompi tarkastella taloudellista tilannetta ilman valtavaa tunnekuormaa, joka sokaisee oman talonpoikaisjärjen, sisäisen viisauden ja valtavan potentiaalin ratkaista asiat selkeydestä käsin. Tällöin löytyy uusia ratkaisuja. KERTAUSTA: -STRESSIN TUNNE TULEE OMISTA AJATUKSISTASI, EI TYÖSTÄ, MUISTA IHMISISTÄ TAI MISTÄÄN ULKOPUOLELTA TULEVASTA TEKIJÄSTÄ -STRESSAANTUNEENA OLET SEKAVASSA MIELENTILASSA, TÄYNNÄ AJATUKSIA JA TUNTEITA, ET ULKOPUOLISTEN OLOSUHTEIDEN UHRI -STRESSITÖN OLO = SELKEÄ MIELENTILA JA VÄHEMMÄN AJATUKSIA SEKÄ HYVINVOIVA MIELI, JOSTA KÄSIN MAHDOLLISUUDET KASVAVAT -SINUN EI TARVITSE MUUTTAA AJATTELUASI, OLOSUHTEITASI EIKÄ HALLITA MITÄÄN, JOTTA STRESSINKOKEMUKSESI VÄHENISI -KUN YMMÄRRÄT MISTÄ STRESSIN KOKEMUKSESI TULEE, ALKAA SE AUTOMAATTISESTI ITSESTÄÄN VÄHENTYÄ TAI MENEE NOPEAMMIN OHI Copyright Leena Viinikka 2017 9
Loppusanat ja kirjoittajan esittely Toivon, että näistä sanoista on sinulle hyötyä ja saat uutta näkökulmaa tähän tärkeään asiaan. Sulattele ja mieti tätä asiaa omalta kohdaltasi ja lue ehkä tämä kirjanen uudelleen. Toivon, että huomaat ja koet asian uudelta kantilta arjessasi. Pysyvät ja syvälliset muutokset tapahtuvat uusien ajatusten eli oivallusten muodossa. Muista, että sinun ei tarvi aktiivisesti muuttaa mitään muuttaaksesi kokemustasi stessistä. Kuka minä olen Olen Leena Viinikka, henkisen hyvinvoinnin valmentaja, yrittäjä, oravanpyörästä hypännyt, ihmisen mielestä kiinnostunut elämän seikkailija. Voisinkin sanoa, että sloganini on: Tiedän kaiken jumissa olosta, stressistä, peloista, itsekritiikistä ja mielen esteistä. Ja jotain myös niiden ymmärtämisestä ja selättämisestä Tällä hetkellä koen ällistyttävän vähän stressiä vaikka monet asiat elämässäni ovat keskeneräisiä tai stressaavilta kuulostavia. Tämä tuntuu ihan uskomattomalta kun miettii millaista elämäni on ollut. Muutama vuosi sitten tunsin olevani todella jumissa elämäni kanssa, en enää tykännyt mistään, mikään ei huvittanut ja en oikein nähnyt tietä ulos. Elämä oli pitkälti reagointia ulkoisiin asioihin, stressiä ja hampaiden kiristelyä. Olin myös kyllästynyt ainaiseen suorittamiseen. Huomasin, että kun on tarpeeksi stressaantunut ei enää muista kuka oikeasti on, parhaat puolet ei tule esiin, ihmissuhteet kärsii, ei enää näe tai jaksa etsiä uusia mahdollisuuksia, terveys kärsii ja tekee huonoja päätöksiä. Näin ei onneksi ole enää. Aloin kehittämään itseäni ja opiskelin valmentajaksi sekä monenlaisia valmennukseen, itsensä kehittämiseen ja hyvinvointiin liittyviä asioita ja aloinkin voida paremmin. Nyt minulla on stressittömän, hyvinvoivan ja selkeän mielen lisäksi myös todella vahva perusluottamus elämään, vaikka välillä elämä vaan tapahtuu. Ulkoiset asiat eivät määritä hyvinvointiani, vaan sisäinen tilani. Uskon, että kaikki on mahdollista ja että oma sisäinen viisauteni johdattaa minua aina eteenpäin. Tätä ymmärrystä haluan nyt jakaa myös eteenpäin, jotta kaikilla olisi mahdollisuus stressittömään oloon, pysyvään hyvinvointiin ja kukoistukseen. Lämmöllä ja ilolla, Leena www.mindinspiration.fi Copyright Leena Viinikka 2017 10