Sisällys I TUNTEET OPASTAVAT IHMISTÄ 10 1 Tunteet, psyykkinen hyvinvointi ja mielenterveys kietoutuvat yhteen 12 Tulkinnat vaikuttavat tunteisiin Psyykkinen hyvinvointi on mielen hyvinvointia 12 13 Tunteet ilmenevät monin tavoin 14 Tunteiden muotoileminen sanoiksi on vaikeaa Samat ilmeet kuvastavat perustunteita kaikkialla maailmassa Rakkauteen kuuluu kaikkein voimakkaimpia tunteita Ilmeet antavat tietoa tunteista Tunteet luovat toimintavalmiuksia Syvennä: Aidon tunteen voi tunnistaa teeskennellystä Kulttuuri vaikuttaa tunteisiin Tunteita tutkitaan monipuolisilla menetelmillä Tutkimus: Sokeilla on samat tunteisiin liittyvät ilmeet kuin näkevillä 14 16 17 17 18 19 20 21 2 3 24 Tunteet syntyvät automaattisesti ja ajattelun tuloksena 25 Autonominen hermosto säätelee fysiologisia kehon reaktioita Kehon toiminnan muutokset liittyvät tunteiden kokemiseen Somaattiset vihjeet ohjaavat toimintaa Kognitiivisilla tekijöillä on osuutensa tunteiden viriämisessä Aivoissa on kaksi reittiä tunnepitoisen tiedon käsittelylle Tilanteita tulkitaan yksilöllisesti 25 26 29 30 32 35 4 Tunteet voivat laukaista aggression 37 Aggressiolla pyritään vahingoittamiseen Aggressiota on selitetty erilaisilla teorioilla Aggressioon vaikuttavat biologiset, sosiaaliset ja psyykkiset syyt 37 38 40 43 5
II TUNTEET, MOTIIVIT JA TIEDONKÄSITTELY VAIKUTTAVAT HYVINVOINTIIN 44 5 46 Tunteiden säätely edistää psyykkistä hyvinvointia Tunnetaidot ovat kykyä tulla toimeen tunteiden ja toisten ihmisten kanssa Tunteet kannattaa tunnistaa ja nimetä Tunteiden säätelemistä on harjoiteltava Puolustautuminen on usein ensireaktio kielteisiin tunteisiin Rakentavat hallintakeinot edistävät parhaiten hyvinvointia Tutkimus: Pettyneet urheilufanit käyttävät roskaruuan syömistä hallintakeinona 6 55 Myönteisyys johtaa hyvinvointiin 56 Empatia on kykyä ymmärtää toisen tunteita Myönteiset tunteet kannattaa laittaa kiertämään Syvennä: Surullinen musiikki voi tuottaa mielihyvää Optimistinen elämänasenne on yhteydessä hyvinvointiin Humanistinen psykologia keskittyy elämän merkityksellisyyteen Humanistinen psykologia korostaa ehdotonta rakkautta Eksistentialismissa etsitään elämän tarkoitusta Positiivinen psykologia korostaa vahvuuksia 56 57 59 60 61 62 65 66 69 III FYYSISET JA SOSIAALISET TEKIJÄT VAIKUTTAVAT HYVINVOINTIIN 70 7 72 Fyysinen hyvinvointi edistää mielenterveyttä Elintavat ja fyysinen ympäristö vaikuttavat psyykkiseen hyvinvointiin Unenpuute vaikuttaa rajusti hyvinvointiin Unen vaiheet vuorottelevat kevyestä syvään Miksi nukumme? Unien näkemisen merkitystä on pohdittu eri näkökulmista Tutkimus: Työviikon aikainen unenpuute heikentää useiden rinnakkaisten tehtävien suorittamista 6 46 47 48 50 51 72 73 75 78 79 82
8 9 Toimivat sosiaaliset suhteet tukevat psyykkistä hyvinvointia 83 Yhteiskunta ja kulttuuri vaikuttavat psyykkiseen terveyteen Toisten hyväksyntä koetaan tärkeäksi Koskettaminen liittää ihmiset yhteen ja tuottaa mielihyvää Perheellä on erityinen paikka sosiaalisten suhteiden joukossa Ystävyys edistää terveyttä 83 85 87 88 88 Parisuhde, rakkaus ja seksuaalisuus ovat onnellisuuden ytimessä 90 Parisuhteessa eläminen on yhteydessä hyvinvointiin Rakkaussuhteissa vuorottelevat erilaiset vaiheet Parisuhteen hoitamattomuus voi johtaa eroon Seksuaalisuus vaikuttaa voimakkaasti hyvinvointiin Syvennä: Seksuaaliseen halukkuuteen vaikuttavat biologiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät Onnellisuuteen vaikuttavat perimä, työ, ihmissuhteet ja elämänasenne 90 91 93 95 97 98 101 IV MIELENTERVEYS ON PSYYKKISTÄ TASAPAINOILUA 102 10 Stressi uhkaa psyykkistä hyvinvointia 104 Jokainen kohtaa joskus stressaavia tilanteita Stressiä aiheuttavat turhautumiset, ristiriidat, paineet ja kriisit Kriisi voi puhjeta elämäntilanteen muuttuessa tai traumaattisessa tilanteessa Stressi ilmenee fyysisinä reaktioina Tulkinnat vaikuttavat stressin kokemiseen Syvennä: Rentoutuminen lieventää stressiä Kielteiset ajatukset pahentavat stressiä Työuupumus seuraa pitkittyneestä työstressistä Tutkimus: Koulu-uupumus voi johtaa nettiaddiktioon, nettiaddiktio koulu-uupumukseen 11 Mielenterveyden häiriöt ulottuvat lievistä vaikeisiin Vaikeista kokemuksista selvitään useimmiten omin voimin Joskus tarvitaan ulkopuolista tukea ongelmista yli pääsemiseen 104 105 107 110 112 114 114 116 118 119 119 121 7
Mielenterveyden häiriöt koskettavat isoa osaa väestöstä Kulttuuri vaikuttaa käsityksiin häiriöistä Diagnoosi laaditaan oireiden perusteella Häiriöiden syyt kietoutuvat toisiinsa Itsenäistyminen koettelee mielenterveyttä Psykologit arvioivat mielenterveyden tilaa haastattelulla ja kyselylomakkeilla Projektiiviset testit toimivat keskustelun avaajina 122 123 125 128 131 132 133 135 V MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖITÄ VOI HOITAA 136 12 Kuhunkin mielenterveyden häiriöön liittyy sille tunnusomaisia oireita 138 Jokaisen on hyvä tunnistaa yleisimmät häiriöt Unihäiriöissä unen laatu tai määrä jää puutteelliseksi Masennuksessa mieliala laskee Ahdistuneisuushäiriössä uhat koetaan liioiteltuina Persoonallisuushäiriössä piirteet ilmenevät äärimmäisessä muodossa Psykoosit ovat vakavia mielenterveyden häiriöitä 13 Psyykkisiä oireita voi hoitaa psykoterapialla ja psyykenlääkkeillä 138 139 140 141 142 142 144 Psykoterapian tavoitteena on mielenterveyden ja toimintakyvyn paraneminen 144 Erilaisia psykoterapioita on kymmeniä 145 Syvennä: Mindfulness-menetelmässä harjoitellaan tietoisuustaitoja 149 Psykoterapeutti yhdistelee eri terapiamuotoja tarpeen mukaan 150 Psyykenlääkkeet voivat auttaa selviämisessä 151 Psykiatrista laitoshoitoa voidaan tarvita vakavimmissa häiriöissä 153
14 Masennus on yleisin mielialahäiriö Masennuksesta puhutaan kansantautina Masennuksen syynä on usein perinnöllinen alttius ja laukaiseva ympäristötekijä Kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä masennus ja maanisuus vuorottelevat Lääkkeet ja psykoterapia lievittävät mielialahäiriöiden oireita 15 Ahdistuneisuus voi olla yleistynyttä tai tiettyyn asiaan liittyvää Yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä luonnehtii huoli ja jännittyneisyys Fobioissa pelätään liioitellusti määrättyjä kohteita Paniikkihäiriöön sairastunutta pelottaa kohtauksen saaminen Pakko-oireista häiriötä leimaavat pakkoajatukset tai pakkotoiminnot Kauhea kokemus voi aiheuttaa traumaperäisen stressihäiriön Psykoterapia ja lääkkeet voivat rauhoittaa ahdistuneisuutta 16 Persoonallisuushäiriö vaikeuttaa elämää Erilaisia persoonallisuushäiriöitä on kymmenen Narsistinen persoonallisuushäiriö ilmenee mahtipontisena minäkäsityksenä Persoonallisuushäiriö on joka seitsemännellä 17 Psykoosissa todellisuudentaju heikkenee Psykoosin oireita ovat harhaluulot ja hallusinaatiot Skitsofrenia on psykoottistasoinen häiriö Psykoottisia oireita hoidetaan lääkkeillä kenties liiankin yleisesti 18 Vaikuttavuustutkimukset osoittavat hoitojen hyödyn 154 154 155 158 159 162 162 163 165 166 168 169 171 171 173 174 175 175 176 177 179 Oireiden lieventyminen voi johtua monista tekijöistä Hoitojen vaikuttavuutta vertaillaan hoidettavien henkilöiden ja kontrollihenkilöiden välillä Tärkeintä on tulla empaattisen auttajan kuulemaksi Tutkimus: Lyhytkestoiset terapiat vaikuttavat heti, psykoanalyysi pitkällä tähtäimellä 179 Hakemisto 188 180 182 186 187