Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja työikäisille 1
OHJATTUA KESÄLIIKUNTAA Kuulovammaisten aikuisten säliikuntaa...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuun liikuntaryhmät... 4 Kuntosalin laiteopastusajat...4 Liikunnanohjaajien puhelinajat...4 Luento: Voima- ja tasapainoharjoittelusta virtaa ikääntyneen aren...5 Kesäkuun liikuntaryhmät... 6 Kuntosalin laiteopastusajat...6 Liikunnanohjaajien puhelinajat...6 Elokuun liikuntaryhmät... 7 Takakannessa Näytetunteja syyskauden kursseista senioreille Kuntosaliharjoittelun startkurssi Lihaskunto- ja liikkuvuustes UKK kävelytest Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut, Kieloe 20 C, 01300 Vantaa Ohjatun liikunnan sästä lisäetoa p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601 vantaa.fi/liikunta Kansikuva liikuntapalvelut Kuulovammaisten aikuisten säliikuntaa Kuulovammaisten säliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä. Tiedot Tikkurilan kursseista vantaa.fi/liikunta, Itä-Vantaan säliikuntaa 2016 esitteestä tai Juha Sandell p. 050 570 4412 (teksvies). Ilmoittautumiset Juha Sandellille teksviesllä tai paikanpäällä. Kesäkuntokurssi 2.5. 13.6. ja 1.8. 29.8.2016 ILMAINEN! maanantaisin klo 10.00 11.30. Kurssi sisältää sisäjumppaa ja puistojumppaa. Kuurojen asumispalvelut/toimintayksikön yhteisla, Lauhae 17 A
HINNAT Vesijumpat ennen klo 16.00 maksavat 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijumpat klo 16.00 jälen maksavat 2,50 ja työttömiltä 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla. Jumpat /ryhmät / puistoliikunta ennen klo 16.00 alkavat ryhmät ovat kaikille maksuttomia. Jumpat / ryhmät klo 16.00 jälen 4,00, työttömiltä 2,50. Kuntosaliharjoittelun startkurssi 10, sisältää kuntosalin sisäänpääsymaksun. Kaikkiin uimahallien loissa pidettäviin jumppiin, myös ennen klo 16.00 pidettäviin maksuttomiin jumppiin/ treenitreffeille, noudetaan kassalta jumppalipu. Jumppalipuken voi noutaa/ostaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua ja treenitreffeille lipuken voi noutaa aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Jumppalipu annetaan ohjaajalle tunnin alussa. YLEISTÄ Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia on vähintään 4 hlöä. Ryhmät ennen klo 16.00 on suunnattu ensisijaises eläläisille ja yli 60-vuoaille. Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan. Jumppa ja vesijumpparyhmien tunkuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta tai lisäetoa puhelimitse 09 8392 9479 (ma klo 9.00 11.00). Kuntosalin TREENITREFFIT Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60+ -vuoaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkjä. Sisäänpääsylipuken voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua treenitreffit -ajan päätyttyä. Myyrmäen uimahallin treenitreffit on kuntosali 1:ssä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta treenitreffien ajaksi. 3
TOUKOKUU 9.5. 3.6.2016 VANTAA- PÄIVÄNÄ SU 15.5. ILMAINEN UINTI Kaikissa Vantaan uimahalleissa ilmainen sisäänpääsy. Kuntosalien ja uimahallien säaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 ma klo 13.00 13.55 venyttely ma klo 13.45 14.15 vesijumppa ma klo 17.15 18.10 teemajumppa* ma klo 18.15 19.10 pilates klo 10.00 10.45 ho ja mieli -jumppa klo 14.15 15.00 lanobic *Teemajumpan teemat: ma 9.5. niska-selkä ma 16.5. lanobic ma 23.5. RPV ma 30.5. kahvakuula klo 8.45 9.40 aamujumppa, taso 1 klo 12.00 12.45 pilates klo 13.25 13.45 vesijuoksutekniikan opastus klo 13.45 14.15 vesijumppa to klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 to klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit to klo 12.15 13.15 tuolijumppa + kuntosali Kuntosalin laiteopastusajat Myyrmäen uimahalli: 9.5. 30.5. ma klo 14.30 15.30 Marnlaakson uimahalli: 10.5. 31.5. klo 10.00 11.00 Liikunnanohjaajien puhelinajat Myyrmäen uimahalli p. 09 8393 5538 10.5. 31.5. klo 15.45 16.15 4
Myyrinki, Liesitori 1 (käyn Vaskivuorenen puolelta) Voimistelusalin jumpat max 35 hlöä/ryhmä. to klo 9.30 10.25 honhuolto to klo 10.30 11.25 lavis (lavatanssijumppa) Marnlaakson nuorisola, Marnlaaksonpolku 3 Jumppa max 25 hlöä/ryhmä pe klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 Marnlaakson uimahalli, Marnlaaksonkuja 2 Vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä pe pe klo 14.30 15.00 vesijumppa klo 15.00 15.20 vesijuoksutekniikan opastus klo 10.15 10.45 vesijumppa klo 11.30 13.00 kuntosalin treenitreffit Kaivokselan lähiliikuntapuisto, Luolapolku 6 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntolaitteiden luona. to klo 10.30 11.30 kuntostart LUENTO VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELUSTA VIRTAA IKÄÄNTYNEEN ARKEEN ma 2.5. klo 9.00 10.30 Monitoimiskus Lumo, Urpiaisene 14 Alarran koulutuslat 1 ja 2 (max 100 hlöä) 1.6. klo 15.00 16.30 Myyrmäen terveysasema, Jönsaksene 4 Auditorio (max 70 hlöä) Tiesitkö, että iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja kävelyä portaissa. Tasapainon ja tteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikelle. Tule kuulemaan aiheesta lisää. Luennoitsijana Lumossa liikunnanohjaaja Anne ja Myyrmäessä liikunnanohjaajat Inka ja Mari. 5
KESÄKUU 6.6. 23.6.2016 KESÄKUUSSA PUISTO- JUMPATAAN! Katso jumppien ajankohdat uimahallien tarjonnasta. Kuntosalien ja uimahallien säaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta 6.6. 16.6.2016 Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 12.00 12.45 päiväpuiss ma klo 12.50 13.30 puistopilates ma klo 13.45 14.15 vesijumppa klo 10.00 10.45 ho ja mieli -jumppa klo 12.00 12.45 päiväpuiss klo 12.50 13.30 puistovenyttely klo 13.25 13.45 vesijuoksutekniikan opastus klo 13.45 14.15 vesijumppa to klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit to klo 12.15 13.15 tuolijumppa + kuntosali MYYRMÄEN UIMAHALLIN TEEMAPÄIVÄT Teemapäivät, jumpat max 40 hlöä/ryhmä. 7.6. Tanssipäivä klo 11.00 11.45 lanobic, klo 12.00 12.45 senioribalet 14.6. Sportpäivä klo 11.00 11.45 kahvakuula, klo 12.00 12.45 kuntojumppa Kuntosalin laiteopastusajat Myyrmäen uimahalli 6.6. 13.6.2016 ma klo 14.30 15.30 Marnlaakson uimahalli 7.6. 21.6. ja 16.8. 23.8.2016 klo 10.00 11.00 Liikunnanohjaajien puhelinajat Myyrmäen uimahalli p. 09 8393 5538 7.6. 14.6.2016 klo 15.45 16.15 6
7.6. 21.6.2016 Marnlaakson uimahalli, Marnlaaksonkuja 2 Puistojumpat on peruttu sateella Marnlaakson nuorisolassa. Jumpat sisäloissa max 22 hloä/ryhmä. Vesiijumpat max 20 hlöä/ryhmä. pe klo 12.00 12.45 päiväpuiss klo 12.50 13.30 puistovenyttely klo 14.30 15.00 vesijumppa klo 15.00 15.20 vesijuoksutekniikan opastus klo 11.30 13.00 kuntosalin treenitreffit 9.6. 23.6.2016 Kaivokselan lähiliikuntapuisto, Luolapolku 6 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. to klo 10.30 11.30 kuntostart ELOKUU 8.8. 24.8.2016 KUNTOSALI TUTUKSI! Kuntosaliharjoittelun startkurssi alkaa. Se on suunnattu kaikille yli 15-vuoaille. (katso takakansi) Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 12.00 12.45 päiväpuiss ma klo 12.50 13.30 puistopilates ma klo 13.45 14.15 vesijumppa klo 12.00 12.45 päiväpuiss klo 12.50 13.30 puistovenyttely klo 13.45 14.15 vesijumppa 7
NÄYTETUNTEJA SYYSKAUDEN KURSSEISTA SENIOREILLE Järjestämme näytetunteja syyskaudella tarjottavista senioreille suunnatuista kursseista 9.8. Myyrmäen uimahallilla. Lisäetoa tunneista ja päivän aikataulusta osoitteesta vantaa.fi/liikunta ja Ohjattua liikuntaa syksy 2016 vät 2017 -esitteessä. KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI Ti 9.8. ja 16.8. klo 14.30 15.30 Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Startkurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oiin ja turvallises. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15-vuoaille. Kurssi toteutuu mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä. Kurssin sto 2 x 1h. Ilmoittautuminen 1.8. alkaen klo 9.00 15.00 p. 09 8392 9479 LIHASKUNTO JA LIIKKUVUUSTESTI To 11.8. klo 10.00 11.00 Myyrmäen uimahallin voimistelusali, Myyrmäenrait 4 Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta. Test on suunnattu yli 30 vuoaille. UKK KÄVELYTESTI To 11.8. klo 14.00 16.30 Myyrmäen urheilupuisto, Raappavuorene 8 10 UKK -kävelytes on tarkoitettu 20 65-vuoaille. Se mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Tesssä kävellään kaksi (2) kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeas. Osallistuminen on maksutonta. 8