Hei, oot ainutlaatuinen! Sillä on väliä, miten sä voit. mielenterveysseura.fi Treenaa mieli vahvaksi!
Treenaa mieli vahvaksi! Meillä kaikilla on keho ja mieli, joista on tärkeää pitää huolta. Huolehtimalla itsestäsi huolehdit samalla mielenterveydestäsi ja lisäät hyvinvointiasi. Mitkä asiat elämässäsi lisäävät hyvää oloa ja tuovat iloa ja energiaa? Mitkä taas tuovat pahaa mieltä? Tekemällä harjoituksia opit tuntemaan itseäsi ja vahvuuksiasi. Niistä saat voimaa myös silloin, kun on vaikeaa. Hyvinvointia lisäävät asiat ovat usein sellaisia, ettei niitä tule sen kummemmin mietittyä vaikka kannattaisi. facebook.com/mentalhealthartweek
Hyvä minä! 1 2 oma nimesi tähän: vahvuutesi: Kirjoita oma nimesi pystysuoraan sivun vasempaan laitaan. Kirjoita jokaisen kirjaimen kohdalle sinua ja vahvuuksiasi kuvaava myönteinen adjektiivi, joka alkaa samalla kirjaimella. Haaste: Ilahduta ystävääsi samanlaisella Hyvä sinä! -viestillä.
Mielen hyvinvointi on Arjen rytmiä Seksuaalisuutta Osallistumista ja aktiivisuutta Sosiaalisia taitoja Itsetuntemusta ja itsearvostusta Erilaisuuden kunnioittamista Tunnetaitoja Turvaverkkoja ja läheisiä ihmisiä Selviytymistaitoja Stressinhallintaa ja rentoutumista
Mielenterveyden käsi Piirrä oma kätesi ja kirjaa siihen seuraavia asioita. Voit myös kuvittaa tai värittää kätesi. RAVINTO JA RUOKAILU LIIKUNTA JA YHDESSÄ LIIKKUMINEN ARVOT JA PÄIVITTÄISET VALINNAT Mitä söit päivän aikana? Muistitko välipalat? Kenen kanssa ruokailit? Söitkö rauhassa vai kiireessä? Millainen liikunta on parasta? Millaisen olon liikunta saa aikaan? Liikuitko jonkun kanssa? Millaisia hyvää mieltä tuovia valintoja teet? Mitä arvostat ja pidät tärkeänä? Huomaatko, että teet päivittäin hyvinvointiisi vaikuttavia valintoja? IHMISSUHTEET JA TUNTEET HARRASTUKSET JA LUOVUUS UNI JA LEPO Keitä tapasit tänään? Mitä teit perheesi kanssa? Kuuntelitko ystävääsi? Mistä olit iloinen ja surullinen? Kerroitko tunteistasi? Mitä hauskaa teit? Kenen kanssa harrastit? Millaisesta tekemisestä nautit? Kuinka paljon olit somessa? Mihin aikaan menit nukkumaan? Nukutko hyvin ja tarpeeksi? Heräätkö pirteänä? Ehditkö rentoutua ja levätä?
Itsetuntemuksen Mitkä asiat edistävät unelmiesi toteutumista? laiva Piirrä viereiselle sivulle: Laivan runko ja kirjoita siihen omat vahvuutesi Purje ja siihen voimaa antavat asiat Ankkuri ja siihen menoa jarruttavat asiat Karikko ja siihen pelottavat asiat Aurinko ja siihen myönteistä energiaa tuovat asiat Pilvi ja siihen omat haaveet ja unelmat Voit myös värittää kuvan. Hyvä itsetuntemus on tärkeä voimavara arjessa ja ihmis - suhteissa.
Tunteiden Vaikeatkin tunteet ovat normaaleja ja kuuluvat elämään. vuoristorata Tuunaa ja pohdi: Väritä tai merkitse valitsemallasi tavalla ne tunteet, joita olet viime aikoina tuntenut. Tyhjiin kohtiin voit nimetä lisää tunteita. Pelko, huoli, ujous, nolous, ahdistus, lamaannus Viha, turhautuminen, nöyryytys, ärtymys, kateus, raivo Suru, ulkopuolisuus, pettymys, apeus, kaiho, ikävä Yllätys, ällistys, jännitys, helpotus, ilahtuminen, tarmokkuus Miten tunteet vaikuttivat käytökseesi? Jouduitko tukahduttamaan tunteitasi? Miksi? Uskalsitko näyttää tunteesi? Kenelle kerroit tunteistasi? Kuka sinulle on kertonut tunteistaan? Mistä sinulle tuli hyvä mieli? Rakkaus, voima, hellyys, ihastus, kiintymys, luottamus Tutustu tunteisiisi ja lähde matkalle tutustumaan itseesi! Ilo, innostuneisuus, huojennus, mielihyvä, rentous, onni
Valintojen Haaste: Kokoa porukka, joka tekee yhdessä hyvää mieltä tuottavia asioita. vaihtoehdot Pohdi tai kirjaa: Mieti viime viikolta tilanne, jossa olet joutunut tekemään jonkun valinnan. Oliko valinnan tekeminen helppoa vai vaikeaa? Miksi? Mitkä asiat vaikuttivat päätökseesi (esim. ystävien mielipide)? Lisäsikö valintasi hyvinvointiasi? Miten olisi käynyt, jos olisit toiminut toisin? Päätyisitkö tänään samaan ratkaisuun? Miten toimit seuraavalla kerralla? Haaveet TULEVAISUUS Mahdollisuudet Hyvä mieli lähtee valinnoista.
Mielipaikkani Ajattele paikkaa, jossa sinun on hyvä olla, ja jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rakastetuksi. Paikka voi olla menneisyydessä, nykyisyydessä tai tulevaisuuden unelmissasi. Paikka voi olla tuttu tai kuviteltu. Voit halutessasi sulkea silmäsi harjoituksen ajaksi. Millainen tämä paikka on? Mitä näet ympärilläsi? Millaisia ääniä tai tuoksuja sinne kuuluu? Keitä muita mielipaikassasi on? Miltä tuntuu, kun olet mielipaikassasi? Kuvaa kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikka kännykkäkuvalla, millainen mielipaikkasi on. Mielipaikkaan voit (missä tai milloin vain) palata, jos tuntuu pahalta tai sinulla on tarvetta kerätä voimiasi. MIELIPAIKKANI
Tukea netissä Opin, että jännittämisestä ei tarvitse päästä kokonaan eroon, vaan sen kanssa voi oppia pärjäämään. Aina, kun olen mokannut, olen pohtinut, mitä voin oppia. SINUN AJATUKSESI Onnelliseksi tekeviin asioihin on panostettava. E-talo e-talo.fi Nuorten kriisipiste helsinkimissio.fi/nuorten-kriisipiste Nuorten linkki nuortenlinkki.fi Nuorten mielenterveystalo mielenterveystalo.fi/nuoret Nuorten netti mll.fi/nuortennetti Opiskelijoille nyyti.fi Pelastakaa lapset pelastakaalapset.fi/nuorisotoiminta Poikien puhelin poikienpuhelin.fi Poikien talo poikientalo.fi Rikosuhripäivystys nuoret.riku.fi Toivo oma-apuohjelma nuorille mielenterveysseura.fi/toivo Tyttöjen talo tyttojentalo.fi Verkkokriisikeskus tukinet tukinet.net Apua info apua.info Kaikkien haaveet ovat erilaisia, mutta yhtä tärkeitä. On mahdollista, että ensin ei ole mitään ja sitten voi yhtäkkiä saada paljon. Älä lyö päätä seinään. Avaa ovi! Hyvän mielen toimintaa yeesi.fi