Porvoon kaupungin LIIKUNTAPALVELUT. syksy 2016 kevät Porvoon kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelut.

Porvoon kaupungin LIIKUNTAPALVELUT syksy 2016 kevät 2017 www.porvoo.fi/liikunta Porvoon kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelut

PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT SISÄLLYSLUETTELO 2 YHTEYSTIEDOT 3 ILMOITTAUTUMINEN 3 PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT 4 LAPSILLE JA NUORILLE 5 AIKUISTEN KURSSIT 5 LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE 5 LIIKUNTAKERHOT ERITYISKOHDE- RYHMILLE 6 8 LIIKUNTAA SENIOREILLE 8 MUUTA LIIKUNTAA ERITYIS- RYHMILLE 8 UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT 9 UIMAHALLIN ALLASRYHMÄT 9 UIMAHALLIN SALIRYHMÄT 9 10 MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT Välikatu 1 B, 3 krs, 06100 Porvoo / PL 23, 06101 Porvoo ( (019) 520 211 (vaihde) Sähköposti: etunimi.sukunimi@porvoo.fi tai liikunta@porvoo.fi Toimisto auki arkisin klo 9.00 15.00. www.porvoo.fi/liikunta Henkilökunnan yhteystiedot Liikuntapalvelut on osa kulttuuri- ja vapaaaikapalveluja ja toimii sivistyslautakunnan alaisena. Liikuntatilojen varaukset: liikunta.tilavaraus@porvoo.fi Liikuntapalveluiden palvelunumero: ( 020 692 270 (akuutit ongelmat kuten suljetut ovet, kenttien valaistukset ja linjat) Urheiluseurat ja muut liikuntapalveluita tuottavat tahot» tiedustelu liikuntatoimistosta. LIIKUNTAPALVELUIDEN OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT Liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille ja -kuntoisille kaupunkilaisille mahdollisuuden osallistua erilaisiin ohjattuihin liikuntaryhmiin. Tarjolla on palvelutuotannon tarjoamat ryhmät eri puolilla kaupunkia, katso sivu 3 uimahallissa järjestettävät allas- ja saliryhmät, katso sivu 9 Yllämainittujen ryhmien ilmoittautumistavasta, aloittamisajankohdasta, osallistumismaksuista ym. kerrotaan kyseisten ryhmien omilla sivuilla. PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT Ryhmät alkavat viikolla 37. Syyskausi: 12.9. 2.12.2016 Kevätkausi: 9.1. 23.4.2017 Huom! Ryhmiä ei pidetä 20. 21.10.2016 (syysloma) 20. 24.2.2017 (hiihtoloma) 13. 17.4.2017 (pääsiäinen) 2 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT syksy 2016 kevät 2017

ILMOITTAUTUMINEN Ilmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 17.8. 23.8.2016 klo 9.00 alkaen INTERNETIN kautta osoitteessa www.porvoo.fi/ liikunta» harrastamaan. Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Mahdollisia vapaita paikkoja voi tiedustella ohjaajalta ryhmien alettua paikan päältä. Lisätietoja liikuntaryhmistä: Liikunnanohjaaja Miia Heikkilä, ( 040 754 0484. Erityisryhmien liikunnanohjaaja Christian Bremer, ( 0400 944 096. OSALLISTUMISMAKSUT Aikuiset 40 /lukukausi/ryhmä 55 /vuosi/ryhmä tai Superkortti 100 (oikeuttaa osallistumaan useampaan ryhmään) Lapset, eläkeläiset, erityisryhmät 30 /lukukausi/ryhmä 40 /vuosi/ryhmä tai Superkortti 65 (oikeuttaa osallistumaan useampaan ryhmään) Osallistumismaksu suoritetaan lunastamalla liikuntakortti 24.8. alkaen seuraavista paikoista: Palvelupiste Kompassi, Rihkamatori B. Auki arkisin klo 9.00 16.00. Uimahalli, Linnankoskenkatu 2 6. Kassa on auki arkisin klo 6.15 20.00, la su klo 10.30 17.00. Liikuntakortin voi maksaa myös tavallisimmilla liikuntaseteleillä. Kortti tulee esittää ohjaajalle syyskuun aikana. Osallistumismaksua ei palauteta, mikäli ryhmää ei aloiteta tai se keskeytyy vähäisen osallistujamäärän takia. Joissakin ryhmissä osallistujamäärä saattaa olla rajoitettu salin koon johdosta. Osallistujat (ainoastaan porvoolaiset) ovat vakuutettuja tuntien aikana. Porvoon liikuntapalvelut pidättää itsellään oikeuden mahdollisiin hintojen, aikojen ja ajankohtien muutoksiin. PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT AIKUISILLE Liikettä keholle Alkulämmittely helpoin askelsarjoin. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle, painottaen selän ja vatsan lihaksia. Hamarin koulu, max 40 ti 18.00 18.45 Riina Granstedt Niska-selkäjumppa ma 18.00 18.45 Marjo Krook Kuntoillen kuntoon - miesten liikuntaryhmä Pelejä ja monipuolista liikuntaa miehille. Kaikki mukaan kuntoa kohottamaan ja kiloja karistamaan. Huhtisen koulu, max 20 to 17.15 18.00 Linda Kataja Liikkeellä liikkuvuutta Rytminen ja tehokas alkulämmittely, jonka jälkeen haastetaan kehoa toiminnallisin voima ja tasapainoharjoittein. Hamarin koulu, max 20 to 18.30 19.15 Riikka Kekäläinen Venyttely ma 18.45 19.30 Marjo Krook Hamarin koulu, max 40 ti 18.45 19.30 Riina Granstedt to 11.30 12.15 Linda Kataja Maahanmuuttajien liikuntakerho Sisäliikuntaa maahanmuuttajille. Ryhmässä tutustutaan eri liikuntalajeihin. Kokonhalli (C) to 14.00 15.00 Christian Bremer, Miia Heikkilä Mammajumppa (raskaana oleville) Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, ( 040 514 4084 Urheiluhalli (alasali), max 40 to 17.30 18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Synnyttäneiden äitien jumppa Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, ( 040 514 4084 syksy 2016 kevät 2017 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 3

Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 11.45 12.45 Taina Åkerlund-Pesonen VANHEMMILLE JA LAPSILLE Vanhempi-vauvajumppa Osallistumismaksu 40 (syys- tai kevätkausi) tai 55 (koko lukukausi)/pari. Uimahalli (liikuntasali), max 15 paria ke 10.00 10.45 Linda Kataja (ei ryömivät, ikäsuositus n. 2 7 kk) ke 10.45 11.30 Linda Kataja (ryömivät, ikäsuositus n. 8 12 kk) Naperot ja vanhemmat Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 1 2-vuotiaalle lapselle. Ryhmässä liikutaan yhdessä lapsen kanssa. Osallistumismaksu 40 (syys- tai kevätkausi) tai 55 (koko lukukausi)/pari. Kokonhalli (A), max 20 paria to 9.45 10.30 Linda Kataja Taaperojumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 2 3-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 40 (syys- tai kevätkausi) tai 55 (koko lukukausi) /pari. Kokonhalli (A), max 20 paria to 15.15 16.00 Linda Kataja Vanhempi-lapsijumppa Ryhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 3 4-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 40 (syys- tai kevätkausi) tai 55 (koko lukukausi)/pari. Huhtisen koulu, max 20 paria ke 17.45 18.30 Erja Kaihevaara Kulloon sivistyskeskus, max 20 paria ke 17.45 18.30 Mira Oras Perheliikuntaa ulkona Mukavaa yhdessä oloa ja liikuntaa ulkona. Ryhmään voi osallistua vaikka koko perhe. Ryhmän tarkoituksena on että lapset liikkuvat yhdessä vanhemman/vanhempien kanssa. Lapsella oltava aina vanhempi mukana. Osallistumismaksu 40 / perhe (syys- tai kevätkausi) tai 55 / perhe (koko lukukausi). Tapaaminen koulun parkkipaikalla. Huhtinen (koulun ympäristö) to 17.30 18.15 Erja Kaihevaara, Heidi Puurtinen Nappulakerho (4 6-vuotiaat) Huhtisen koulu, max 20 ke 17.00 17.45 Erja Kaihevaara LAPSILLE JA NUORILLE Hauskoja liikuntaleikkejä sekä muuta monipuolista nappuloille soveltuvaa liikuntaa. Liikuntaleikkejä ja temppuilua lapsille (6 8-vuotiaat) Iloinen ja leikkisä temppuliikuntakerho. Keskuskoulu (liikuntasali), max 20 ma 17.00 17.45 Mira Oras Kulloon sivistyskeskus, max 20 ke 18.30 19.15 Mira Oras Seikkailijat (4 6-vuotiaat) Liikutaan luovasti ja temppuillaan yhdessä. Opetellaan kehon hahmotusta ja hallintaa sekä ryhmässä toimimista leikin lomassa. Hamarin koulu, max 20 to 17.00 17.45 Riikka Kekäläinen Tempputanssi (7 9-vuotiaat) Mukaansatempaavaa iloista ja toiminnallista liikuntaa erilaisin teemoin. Hamarin koulu, max 20 to 17.45 18.30 Riikka Kekäläinen Palloilujengi (7 9-vuotiaat) Hauskaa liikuntaa 7 9-vuotiaille tytöille ja pojille, jonka aikana tutustutaan eri palloilulajeihin erilaisten leikkien ja harjoitusten kautta. Tolkkinen (monitoimitalo), max 20 ma 18.15 19.00 Linus Wilen Sählykerho (8 12-vuotiaat) oma maila mukaan jos löytyy. Kokonhalli (B+C), max 20 to 17.00 18.00 Hannu Vihreäluoto Liikuntaseikkailukerhot lapsille Kerhoissa harrastetaan monipuolisesti erilaista liikuntaa ja innostetaan lapsia liikkumaan. Sannäs skola, max 20 ma 16.45 17.30 (7 11-v.) Linus Wilen Tuorilan koulu, max 20 ti 17.30 18.15 (5 6-v.) Erja Kaihevaara Tuorilan koulu, max 20 ti 18.15 19.00 (7 11-v.) Erja Kaihevaara 4 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT syksy 2016 kevät 2017

Pellinki (skärgårdshemmet), max 20 pe 17.15 18.00 (5 8-v.) Linda Kataja AIKUISTEN KURSSIT Geokätköilyä Geokätköilyä perheille Geokätköily on hauska koko perheelle sopiva ulkoiluharrastus. Geokätköilyssä etsitään GPS-satelliittipaikannuksen avulla mielenkiintoisiin paikkoihin piilotettuja kätköjä. To 6.10. klo 17.00 19.00 Kokoontuminen ja lähtö liikuntatoimiston edestä Välikatu 1 B. Osanottomaksu 10 / perhe. Lisätietoja ja ilmoittautumien Aktiivinen synnytys Kurssi 1. La 1.10. ja 8.10. klo 10.30 13.30 Kurssi 2. La 12.11. ja 26.11. klo 10.30 13.30 Kurssi 3. La 28.1. ja 4.2. klo 10.30 13.30 Kurssi 4. La 25.3. ja 8.4. klo 10.30 13.30 Urheiluhalli (alasali) Kurssilla opitaan ja harjoitellaan miten voi edistää synnytystä ja vauvan matkaa maailmaan, vähentää kipuja ja säästää voimia pehmein tavoin. Puoliso/ tukihenkilö voi avustaa aktiivisesti mukana. Kurssin hinta on parilta 60 ja yksin tulevalta 40. Sitova ilmoittautuminen ennen kurssin alkua ohjaaja Fysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesoselle ( 040 514 4084. LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE Erityisryhmille suunnatun liikunnan tavoitteena on ensisijaisesti ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa hyvää mieltä ja virkistystä unohtamatta. Ilmoittautuminen paikan päällä, ellei muuta mainita. Tiedustelut ( 0400 944 096 Christian Bremer. Ryhmät alkavat viikolla 37 (12.9.» ). Mielenterveysliikunta Kevennetty kuntojumppa Klubitalo to 10.30 11.00 Christian Bremer SOVELLETTU LIIKUNTA Liikuntakerho Liikuntakerhossa kokeillaan monipuolisesti eri lajeja (3 kertaa/laji). Kokonhalli (B) ke 9.30 10.30 Sählykerho Aurora-halli ma 13.00 13.45 Christian Bremer Christian Bremer, Päivi Häkkinen Vaikeasti vammaiset Motorisia harjoitteita ja kehonhallintaa erilaisia välineitä apuna käyttäen. Ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko (parittomina viikkoina), ti 13.9. alkaen. Kokonhalli (A) Ohjaajat: Christian Bremer, Päivi Häkkinen ti 9.15 10.00 (suomenkieliset) ti 10.00 10.45 (ruotsinkieliset) Uimakoulu kehitysvammaisille lapsille Uimakoululaisella tulee olla oma avustaja mukana. Osallistumismaksu 20 (sis. opetuksen sekä sisäänpääsyn uimahalliin). Kurssille hyväksytään 8 osanottajaa ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset Porvoon uimahalli ti yli 10v. klo 18.15 19.00 ajalla 13.9. 1.11. (8 krt) ke alle 10v. klo 18.00 18.45 ajalla 9.11. 14.12. (6 krt). LIIKUNTAKERHOT ERITYISKOHDERYHMILLE Liikuntapalvelut järjestävät ohjattuja liikuntakerhoja myös lapsille ja nuorille, joilla on joitakin erityistarpeita. Kyseessä voi olla lapsi tai nuori, jolla on huomattava ylipaino, koordinaatio-, tasapainotai motoriikkaongelmia tai jotain muuta, minkä vuoksi hän kokee osallistumisen tavallisiin liikuntakerhoihin vastenmieliseksi. Kerhot voidaan esim. järjestää heti koulupäivän päätteeksi. Liikunnanohjaaja Päivi Häkkinen, ( 040 566 1049, antaa lisätietoja näistä ryhmistä sekä ottaa mahdollisia toivomuksia vastaan. syksy 2016 kevät 2017 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 5

LIIKUNTAA SENIOREILLE Ilmoittautuminen Ilmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 17.8. 23.8.2016 klo 9.00 alkaen INTERNETIN kautta osoitteessa www.porvoo.fi/ liikunta» harrastamaan. Mikäli ei ole mahdollisuutta ilmoittautua internetin kautta voi ryhmiin ilmoittautua myös menemällä paikan päälle ensisijaisesti senioreiden palvelupiste Ruoriin tai kaupungin palvelupiste Kompassiin (Rihkamakatu). Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Mahdollisia vapaita paikkoja voi tiedustella ohjaajalta ryhmien alettua paikan päältä. VANHUSTENVIIKKO 2. 9.10. Frisbeegolf Frisbeegolf (tunnetaan myös nimillä kiekkogolf ja liitokiekkogolf) on urheilulaji, jonka perusperiaate on sama kuin perinteisessä golfissa: frisbeegolfin tavoitteena on päästä radan alusta loppuun mahdollisimman vähin heitoin. Pienimmän tuloksen saanut voittaa. to 6.10 klo 9.30 11.00 Porvoon urheiluhalli Geokätköilyä senioreille Geokätköily on hauska kaikille sopiva ulkoiluharrastus. Geokätköilyssä etsitään GPSsatelliittipaikannuksen avulla mielenkiintoisiin paikkoihin piilotettuja kätköjä. to 6.10 klo 11.00 13.00 Kokoontuminen ja lähtö liikuntatoimiston edestä Välikatu 1 B. Lisätietoja ja ilmoittautuminen Kerkkoon koulu, max 20 ma 15.30 16.15 Irene Vesterinen Tolkkinen (monitoimitalo), max 20 ke 15.00 15.45 Irene Vesterinen ke 13.00 13.45 Irene Vesterinen Kuntopiiri Uimahalli (liikuntasali), max 20 ti 13.00 14.00 Linda Kataja Lihaskuntoa eri välinein Monipuolista lihaskuntoharjoittelua, jossa välineinä mm. käsipainot, kuminauha, kepit sekä voimavanteet. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Uimahalli (liikuntasali), max 15 to 10.00 10.45 Irene Vesterinen Kehonhuolto Avauksia ja rentoutusta kireille lihaksille. ma 14.00 14.45 Irene Vesterinen Urheiluhalli (iso sali), max 50 ti 15.45 16.30 Riitta Harjukari-Laine ke 13.45 14.30 Irene Vesterinen Venyttely Venyttely osana kehonhuoltoa on äärimmäisen tärkeää kaiken ikäisille liikkujille. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Myös tasapaino ja ryhtiharjoituksia. Seniorijumppa Reipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkuntoisille senioreille. Jumppa sisältää lämmittelyn sekä lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla. Urheiluhalli (iso sali), max 60 ti 15.00 15.45 Riitta Harjukari-Laine to 10.45 11.30 Linda Kataja Kevennetty seniorijumppa Seniorijumpan kevennetty versio hieman rauhallisemmasta jumpasta pitäville. Liikkeitä myös lattiatasolla. ma 13.15 14.00 Irene Vesterinen 6 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT syksy 2016 kevät 2017

ma 8.30 9.15 Miia Heikkilä ma 9.30 10.15 Miia Heikkilä to 11.30 12.15 Linda Kataja Parkinson-ryhmä Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 15.00 15.45 Miia Heikkilä Tuolijumppa Urheiluhalli, kahvio, max 20 ti 10.00 10.45 Riitta Harjukari-Laine Pilatesta senioreille Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tarkoituksena on kehittää optimaalisesti niitä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Pilateksen avulla opit kehontuntemusta ja se on samalla myös mielen liikuntaa. Laita sukat tai ohutpohjaiset tossut jalkaan. Pilateksen jatkokurssi Jatkokurssila syvennetään pilateksen peruskurssin oppeja. Ryhmään osallistuminen edellyttää peruskurssin käymistä. ma 11.30 12.30 Riitta Harjukari-Laine Pilateksen peruskurssi (syyskausi) ti 11.00 12.30 Riitta Harjukari-Laine Senioritanssi Tanssimme kansainvälisiä senioritansseja sekä countrytansseja. Senioritanssiin voi tulla ilman paria. Nuorisotila Zentra, max 20 ma 13.00 14.30 Leena Normann (Mannerheiminkatu 20) Tanssillista liikuntaa senioreille Energiaa ja iloa tuottavaa hauskaa liikuntaa. Tanssilajeina latinalaistanssit ja afrotanssi. Ei vaikeita askelsarjoja. Tunnilla on myös lyhyt keskivartaloa voimistava osuus ja venyttelyt. Et tarvitse paria. ti 11.00 11.45 Irene Vesterinen pe 14.00 14.45 Irene Vesterinen Tanssitaan lattareita Rytmikästä tanssiaskellusta ja lantion letkeää liikettä. ke 10.00 10.45 Riitta Harjukari-Laine Tasapainokoulu Tasapainokoulun tavoitteena on lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen kaatumisen välttämiseksi. Kun liikunta varmentuu, seniorin omatoimisuus ja toimintakyky kohenevat. Samalla saadaan vähennetyksi seniorin kokemaa liikkumisen pelkoa. Kokonhalli (A), max 30 ma 9.00 10.30 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Istumalentopallo Istumalentopallo on sovellutus tavallisesta lentopallosta, ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta. Kokonhalli (A), max 20 ti 14.30 15.30 Christian Bremer Kävelysähly Kävelysähly on muuten aivan samanlaista kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti vanhemmille ja ikääntyville ihmisille. Kävelysählyssä sydämen syke ei nouse korkealle, ja kävellessä eivät nivelet ja raajat joudu kovaan kuormitukseen. Kävelysählyssä ei tule repiviä tai äkkinäisiä liikkeitä ja pyrähdyksiä, kuten tavallisessa sählyssä. Kävelysähly kuormittaa suuria lihasryhmiä ja aiheuttaa luustolle tarpeellisia iskuja, ja siksi se sopii vanhemmille ihmisille, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksia tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä ylipainoisille. Aurora-halli, max 20 to 8.30 9.30 Christian Bremer Luistelu Kaiva joko kaunoluistimet tai hokkarit esiin ja tule nauttimaan leikkimielisestä pelaamisesta tai vapaasta luistelusta. Ota oma kypärä ja maila mukaan, mikäli sinulla on. Sopii sekä naisille että miehille. Jäähalli, max 20 ti 13.00 14.00 Christian Bremer syksy 2016 kevät 2017 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 7

Kuntosaliliikunta Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Urheiluhalli, max 15 ke 12.30 14.00 Christian Bremer Harjoittelua copd:tä sairastaville Ryhmä kokoontuu Kokonhallille kuntosaliharjoitteluun (alkulämmittely, kuntosaliharjoittelu ja venyttelyt). Kokonhalli (kuntosali) ma 10.30 12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen Omatoimiset ryhmät Liikuntatila on osanottajien käytössä mutta paikalla ei ole ohjaajaa. Boccia Kokonhalli, B-sali *) ti 8.00 10.00 Kokonhalli, B-ja C-salit *) pe 12.00 14.00 Kuntosaliliikunta Urheiluhalli *) ma 15.00 16.30 to 15.00 16.30 Vanhusneuvoston ryhmät ti ja ke 15.00 16.30 Sulkapallo Kokonhalli, B+C-salit *) ti 10.00 11.00 sekä to 10.00 11.00 *) maksuton Sporttipuhelin liikuntaneuvontaa senioreille Onko sinulla liikuntaan liittyviä kysymyksiä tai kaipaatko vinkkejä erilaisiin liikuntaharrastusmahdollisuuksiin? Soita erityisliikunnanohjaaja Christian Bremerille( 040 094 4094 ja hän auttaa sinua löytämään oman mukavan tavan liikkua tai vastauksia kysymyksiisi. Sporttipuhelin päivystää joka viikko perjantaisin klo 13.00 14.00. MUUTA LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE Yleisurheilukoulu kehitysvammaisille 22. 24.8. klo 9 11 keskusurheilukentällä Yleisurheilukilpailut kehitysvammaisille *) to 25.8. klo 9.00 keskusurheilukentällä Liikuntamaa erityislapsille *) ma 5.12. klo 9.00 11.30 Kokonhallissa Päiväretki kylpylään kehitysvammaisille *) pe 16.12. Sählyturnaus kehitysvammaisille *) ma 12.12. klo 9.00 14.00 Aurora-hallissa Boccia-turnaus *) ti 13.12. klo 9.00 13.00 Kokonhallissa Talvirieha *) ti 17.3.2017 Kokonniemessä Hiihtokilpailut kehitysvammaisille *) pe 3.3.2017 Jalkapalloturnaus kehitysvammaisille *) ma 29.5.2017 Kokonniemen tekonurmella *) ennakkoilmoittautuminen liikuntapalveluille katso lisätietoja www.porvoo.fi/ liikunta UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT Uimahallin liikuntaryhmät alkavat viikolla 35. Syyskausi: 29.8. 15.12.2016 Kevätkausi: 9.1. 4.5.2017 Huom! Ryhmiä ei pidetä 5. 6.12.2016 (itsenäisyyspäivä) 13. 17.4.2017 (pääsiäinen) 1.5.2017 (vappu) Ilmoittautuminen Ilmoittautuminen uimahallin liikuntaryhmiin tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/liikunta» uimahalli. Syksyn ilmoittautumispäivät ovat: ma 22.8. klo 12.00 alkaen ma 26.9. klo 12.00 alkaen sekä ma 31.10. klo 12.00 alkaen Eläkeläisten vesiliikuntaryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Poikkeuksena tiistaiaamun vesiliikuntaryhmät klo 8.45, 9.30, 10.15 ja 11.00, joihin tulee varata paikka kirjoittamalla nimensä uimahallin aulassa olevaan listaan ko. aamuna. Lisätietoja uimahallin liikuntaryhmistä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta tai elokuun alussa uimahallilta saatavasta esitteestä. 8 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT syksy 2016 kevät 2017

Osallistumismaksut uimahallin liikuntaryhmiin 7.50 /kerta tai 70 /10 kertaa. Päivällä pidettävät eläkeläisten vesiliikuntaryhmät: osallistumismaksu = sisäänpääsymaksu. Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin. UIMAHALLIN ALLASRYHMÄT Ma 15.00 15.30 syvä vesi / eläkeläiset Ma 19.15 20.00 AquaPulse Ti 6.45 7.15 vesijumppa / eläkeläiset + työikäiset Ti 8.45 9.15 vesijumppa / eläkeläiset Ti 9.30 10.00 vesijumppa / eläkeläiset Ti 10.15 10.45 vesijumppa / eläkeläiset Ti 11.00 11.30 vesijumppa / eläkeläiset Ti 15.00 15.30 vesijumppa / eläkeläiset Ti 16.15 17.00 vesijumppa Ke 15.00 15.30 syvä vesi / eläkeläiset Ke 19.15 20.00 syvä vesi To 9.00 9.30 syvä vesi /eläkeläiset To 15.00 15.30 vesijumppa / eläkeläiset To 19.15 20.00 AquaMix Altaan syvyys on 138 cm, paitsi tiistaisin klo 10.15 10.45 ja 11.00 11.30 syvyys on 125 cm. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380 cm. UIMAHALLIN SALIRYHMÄT Ma 17.00 17.45 Core Ma 18.00 19.00 Pumppi Ti 16.30 17.15 Basic Ti 17.30 18.25 Voima ja Liikkuvuus Ti 18.30 19.30 Zumba Ke 17.00 18.00 BodyChallenge Ke 18.00 19.00 Kahvakuula To 17.00 17.55 Balance To 18.00 19.00 PowerBody MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT Kävelykuntotesti Kokonhalli to 15.9.2016 klo 16.30 18.30 Testi on tarkoitettu terveille 20 65-vuotiaille ja se suoritetaan kävelemällä 2 km mahdollisimman ripeästi. Testitulokseen vaikuttavat testattavan ikä, sukupuoli, paino, pituus, maalintulopulssi sekä kävelyaika. Ei osallistumismaksua! Ilmoittautuminen paikan päällä. Testattavan tulee välttää raskasta ruokailua sekä tupakointia ainakin 2 tuntia ennen testiä, jotta testitulokset olisivat luotettavat. Lasten liikuntamaailma Lasten liikuntamaailma alkaa su 2.10. Kokonhallilla, Jääkiekkotie 3. Liikuntamaailma on auki sunnuntaisin klo 10 12 muutamaa sunnuntaita lukuun ottamatta. Lisätietoja näistä päivistä saa paikan päältä sekä osoitteesta Lasten Liikuntamaailma on vapaata ja vauhdikasta liikuntaa ja temmellystä 0 10-vuotiaille. Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella on oltava mukana huoltaja, jonka vastuulla lapsi on. Sisäänpääsymaksu: 3 /lapsi/kerta tai 25 /lapsi/lukukausi. Maksu suoritetaan käteisellä paikan päällä. Patikkaretki Sipoonkorven kansallispuistoon Liikuntapalvelut järjestää vaellusretken Sipoonkorven kansallispuistoon sunnuntaina 25.9.2016. Lähtö klo 9.00 Rihkamatorilta, paluu Porvooseen n. klo 16.00. Retken hinta 20, sis. linja-autokuljetuksen sekä matkanjohtajien palvelut. Omat eväät mukaan, mahdollisuus grillata. Sitovat ennakkoilmoittautumiset 1.9. alkaen Mukaan mahtuu 45 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Tiedustelut: Miia Heikkilä ( 040 754 0484. syksy 2016 kevät 2017 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT 9

Ice skating tour -tapahtuma Keskiviikkona 14.12. Ice Skating Tour saapuu taas Porvooseen ja isolla tekojääradalla on hauskaa ohjelmaa sekä vilskettä ja vipinää koko päivän ajan. Kello 9 12 on ohjelmaa alakouluille ja päiväkodeille, klo 12.30 15 yläkouluille sekä klo 18 20 ohjelmaa koko perheelle. Yhteistyössä Suomen Luisteluliiton kanssa. Katso lisätietoja tapahtumasta www.luisteluliitto.fi/iceskatingtour/. Puulaakisarjat Puulaakiurheilu on Porvoossa erittäin suosittua, ja siihen osallistuu vuosittain useita satoja porvoolaisia kuntoilijoita. Liikuntapalvelut järjestää palloilusarjoja kaukalopallossa, sählyssä sekä jalkapallossa. Joukkueen ei tarvitse olla rekisteröity yhdistys vaan esim. kaveriporukka, työpaikkajoukkue tai vastaava käy hyvin. Pelaajien täytyy kuitenkin olla kirjoilla Porvoossa. Osallistumismaksu 70 /joukkue + tuomarimaksut. Sählysarjat 2016 2017 Ilmoittautuminen 9.9. mennessä sarjat naisille ja miehille Kaukalopallosarjat 2016 2017 Ilmoittautuminen 4.11. mennessä sarjat miehille Jalkapallosarjat 2017 Ilmoittautuminen 7.4. mennessä sarjat naisille ja miehille Sähköisen ilmoittautumisen yhteydessä mainittava yhteyshenkilön nimi yhteystietoineen ja joukkueen pelaajat sekä laskutusosoite. Pelaajaluetteloa voi täydentää myöhemmin. Katso puulaakisarjojen säännöt sekä muut lisätiedot Lisätietoja antaa myös Päivi Häkkinen 040 566 1049, paivi.hakkinen@porvoo.fi. Yleisöajat Kokonniemen jäähallissa ja isolla tekojääradalla Yleisölle varataan vuoroja Kokonniemen jäähallissa sekä isolla tekojääradalla. Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut löydät liikuntapalvelujen kotisivuilta Lisäksi koulujen loma-aikoina on lisävuoroja arkisin päivällä. Visuaalinen suunnittelu: Nina Uski AD Mainostoimisto Pisara Oy Kuvitus Hanna Karlsson Paino: Painoyhtymä, Porvoo 10 PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT syksy 2016 kevät 2017