MIKÄ SINUA LIIKUTTAA? Äänekosken liikuntakalenteri 2016-2017
ÄÄNEKOSKEN KAUPUNGIN UIMAHALLIT Uimahalli Vesivelho Koulunmäenkatu 2 p. 020 632 3212 uima@aanekoski.fi UIMAHALLI AUKEAA LOKAKUUN 2016 AIKANA Suolahden uimahalli Telakkakatu 15 p. 020 632 3218 uimahalli.suolahti@aanekoski.fi
ERITYIS- JA TERVEYSLIIKUNNAN KALENTERI LUKUVUONNA 2016-2017 SIS Tämä kalenteri sisältää tietoja Äänekosken kaupungin liikuntapalveluiden, perusturvan, järjestöjen sekä urheiluseurojen järjestämistä viikoittaisista ikääntyvien ja erityisryhmien liikuntaryhmistä. Kalenterissa on myös Kansalaisopiston liikuntaryhmät. Erityisryhmien liikuntaryhmät on tarkoitettu niille ääneseutulaisille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan, ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. Erityisryhmien liikunta on tavoitteellista, ennaltaehkäisevää, toimintakykyä ylläpitävää ja parantavaa toimintaa. Lisätietoja erityis- ja terveysliikunnan palveluista saa Äänekosken kaupungin liikuntapalveluiden erityisliikuntaryhmien ohjaajilta puh. 020 632 3209 tai tiina.liimatainen@aanekoski.fi, heidi.kaskismaa@aanekoski.fi sekä muilta tässä esitteessä liikuntatoimintaa järjestäviltä tahoilta. Kuva intra/aanekoski.fi/kuvastot/liikuntatalo/kuntosali/img 6451 1
SISÄLTÖ 1. Äänekosken vapaa-aikatoimen/liikuntapalvelut liikuntaryhmät...3 Ikäihmisille (65+ ikäiset), pitkäaikaissairaille, työkyvyttömyyseläkkeellä oleville...4 Muu liikuntatoiminta...7 2. Äänekosken terveyskeskus/fysioterapia/liikuntaneuvonta...8 3. Äänekosken kaupunki/psykososiaaliset palvelut Dynamo...8 4. Ääneseudun järjestöjen avoimet liikuntaryhmät...8 5. Äänekosken urheiluseurat...10 Voimistelu ja urheiluseura Huima ry... 11 Häränvirran talviuimarit... 11 Kosken Sulka... 11 K-S:n kuntoseura Homenokat ry...12 Kullanhuuhtojat ry...12 Äänekosken Karateseura ry...12 Muut urheiluseurat...13 6. Äänekosken Kansalaisopisto...13 7. Kunto- ja voimailusalin aukioloajat Äänekoski kuntosali...23 Äänekoski voimailusali...23 Konginkankaan koulun kuntosali...23 Sumiaisten koulun kuntosali...23 Äänekoski kuntosali hinnasto...24 8. Seniorikortti...24 9. Toiminnalliset puistot...25 10. Liikuntavinkit...26 11. Venyttelyohjeet...28 2
MIKÄ SINUA LIIKUTTAA? ÄÄNEKOSKEN VAPAA-AIKATOIMI/LIIKUNTAPALVELUT ÄÄNEKOSKEN LIIKUNTATALON ERITYIS- JA TERVEYSLIIKUNNAN OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT LUKUVUONNA 2016-2017 Erityisryhmien terveysliikuntaryhmät ovat tarkoitettu pitkäaikaissairaille, työkyvyttömyyseläkkeellä oleville ja ikäihmisille ellei toisin mainita. Osa iäkkäistä henkilöistä on varsin toimintakykyisiä, joten heidän kohdallaan erityisryhmiin lasketaan kuuluvaksi ne henkilöt, joiden toimintakyky on selvästi heikentynyt iän, vamman tai pitkäaikaissairauden takia. (www.erityisliikunta.fi) Syyslukukausi 29.8.-11.12.2016 Syyslomalla (vko 42) ja joululomalla ei liikuntaryhmiä Kevätlukukausi 2.1.-30.4.2017 Hiihtolomalla (vko 9) ei liikuntaryhmiä Lisätietoja erityis- ja terveysliikunnan palveluista saa Äänekosken vapaa-aikatoimesta erityisliikunnanohjaajalta puh. 020 632 3209 tai tiina.liimatainen@aanekoski.fi, heidi.kaskismaa@aanekoski.fi Ikäi työ Ryh 30.4 puh MA 9.00 9.45 11.3 12.1 13.3 13.4 15.1 Ohjaajat: Erityisryhmien liikunnanohjaajat Tiina Liimatainen ja Heidi Kaskismaa sekä Suolahden uimahalli Tuula Kovanen 020 632 3219. Käyttövuoroihin ja aikatauluihin saattaa tulla lukuvuoden aikana muutoksia. 15.1 TERVETULOA! Kuva intra/aanekoski.fi/liikuntatalo/img 6443 3
Ikäihmiset (65+ ikäiset), pitkäaikaissairaat, työkyvyttömyyseläkeläiset Ryhmät alkavat syyslukukaudella 29.8.2016. Ryhmät päättyvät 30.4.2017. Uudet liikuntaryhmiin tulevat asiakkaat voivat soittaa puh. 020 632 3209 koko lukuvuoden aikana. MAANANTAI 9.00-9.45 Venyttelyt liikuntatalon painisalissa. 9.45-10.30 Kehitysvammaisten aikuisten liikuntaryhmä kokoontuminen Toimintakeskuksessa.(tasapainorata) 11.30-12.00 Vesijumppa uimahalli VesiVelhossa (alk. lokakuun aikana) 12.15-13.30 Kuntosaliharjoittelu liikuntatalon kuntosalissa. Ryhmä tarkoitettu syöpään sairastuneille. 13.30-15.00 Kuntosaliharjoittelu Dynamo liikuntatalon kuntosalissa mielenterveyskuntoutujille. Tiedustelut 020 632 2216 ja 020 632 2217. 13.40-14.40 Erityistukea tarvitsevien lasten (7-12 v) liikuntakerho liikuntatalon painisalissa tai ulkona. 15.15-16.45 XL-Vesiliikuntaryhmä uimahalli VesiVelhossa. Ohjattu ryhmä, joka on tarkoitettu niille, joiden painoindeksi on vähintään 30. (ryhmä aloittaa lokakuun aikana) Lisätietoja 020 632 3209. 15.15.-16.45 Uintituokio kehitysvammaisten lasten perheille (ryhmä aloittaa lokakuun aikana) 4
TIISTAI 9.00-10.30 Kuntosaliharjoittelu 1 Miehet Konginkankaan koulun kuntosalilla, max 15 hlöä 9.00-10.15 Kuntosaliharjoittelu 1 Suolahti/ Kisakatu 4. 9.30-11.00 Kuntosaliharjoittelu itseohjautuva/vertaisohjaajien ohjaama liikuntatalon kuntosalissa, sekaryhmä hyväkuntoisille. Max 26 hlöä. 11.30-12.00 Vesijumppa uimahalli VesiVelhossa. (alk. lokakuun aikana) 11.15-12.30 Kuntosaliharjoittelu 1 Sumiaisten kuntosali/terveysasema. Max 10 hlöä.. 13.15-13.45 Vesijumppa Suolahden uimahalli. 13.15-14.30 Kehitysvammaisten aikuisten kuntosaliharjoittelu Suolahti/Kisakatu 4. Max 8 hlöä 13.30-15.00 Kuntosaliharjoittelu 2 liikuntatalon kuntosalissa. Max 15 hlöä. KESKIVIIKKO KLO 9.00-10.00 Kuntosalineuvonta 10.15-11.00 Tasapainorata liikuntatalon yläsali 11.30-12.00 Vesijumppa uimahalli VesiVelhossa (alk. lokakuun aikana) 12.20-12.50 Vesijumppa syöpä uimahalli VesiVelhossa (alk. lokakuun aikana) 11.30-13.00 Kuntosaliharjoittelu 1 liikuntatalon kuntosalissa. Max 15 hlöä. 13.15-14.15 Kehitysvammaisten aikuisten kuntosaliharjoittelu Liikuntatalon kuntosalissa. 14.00-15.30 Lentopallo itseohjautuva, Liikuntatalon yläsali 14.30-16.00 Kuntosaliharjoittelu itseohjautuva/vertaisohjaajien ohjaama liikuntatalon kuntosalissa. Max 26 hlöä. 15.00-15.45 Tasapainorata Konginkankaan koulun salissa. 17.3 TOR KLO 10.3 10.0 12.0 12.3 14.3 15.0 PER KLO 9.45 10.0 13.0 KU Kun luku Kun Sta kun terv liiku 5
17.30-18.00 Vesijumppa, Suolahden uimahalli TORSTAI KLO 9.00-10.15 Kuntosaliharjoittelu 2 Suolahti /Kisakatu 4. 10.30-11.45 Kuntosaliharjoittelu 1 Suolahti /Kisakatu 4. 10.00-11.30 Kuntosaliharjoittelu 1 liikuntatalon kuntosalissa. Max 15 hlöä. 12.00-13.30 Kuntosaliharjoittelu 2 liikuntatalon kuntosalissa. Max 15 hlöä. 12.30-13.45 Kuntosaliharjoittelu 1 Sumiaisten kuntosali/terveysasema 14.30-16.00 Kuntosaliharjoittelu 2 Konginkankaan koulun kuntosali. Max 15 hlöä. 15.00-16.15 Kuntosaliharjoittelu XL liikuntatalon kuntosalissa. On tarkoitettu niille, joiden painoindeksi on vähintään 30. Lisätietoja 020 632 3209 PERJANTAI KLO 9.45-10.15 Vesijumppa uimahalli VesiVelhossa. (alk. lokakuun aikana) 10.00-11.30 Kuntosaliharjoittelu 1 liikuntatalon kuntosalissa. Max 15 hlöä. 13.00-14.00 Kuntosalineuvonta KUNTOSALIRYHMIEN TASOT Kuntosaliryhmissä edetään oman kuntotason mukaisiin ryhmiin lukuvuoden aikana. Kuntosaliharjoittelu 1 Starttiryhmä. Ryhmä tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aikaisempaa kuntosalikokemusta tai tarvitsevat kevyempää harjoitusta sekä terveyskeskuksen jatkoryhmäläiset. Toimintakyky edellyttää liikunnanohjaajan ohjausta harjoittelussa. 6
MA KLO Kuntosaliharjoittelu 2 Kevyt. Ryhmä tarkoitettu henkilöille, joilla on vähän kuntosalikokemusta ja/tai tarvitsevat ohjattua kevyempää harjoitusta. Toimintakyky edellyttää liikunnanohjaajan ohjausta harjoittelussa. Kuntosaliharjoittelu vertaisohjaajat ohjaajana Kauden alussa liikunnanohjaaja opastaa ja testaa. Annettujen ohjelmien mukaan vertaisohjaajien ohjaamana harjoittelu ryhmässä. Kuntosaliharjoittelu itseohjautuva Kauden alussa liikunnanohjaaja opastaa ja testaa. Annettujen ohjelmien mukaan itsenäinen harjoittelu ryhmässä. MUU LIIKUNTATOIMINTA Kuntosalineuvonta Ke 9-10 Kuntosalineuvonta Pe 13-14 Liikuntatalon kuntosali Lisätietoja ja varaukset 020-632 3209 Liikuntatalon kuntosali Lisätietoja ja varaukset 020-632 3209 Maksut: Vesijumppa: uintimaksu + 2, seniorikortilla 2 Kuntosali: 45 lukuvuosi, 35 lukukausi Salijumpat: 20 lukuvuosi, 15 lukukausi Kuntosalineuvonta 10 /kerta Kuntosaliohjelman laadinta 20 /henkilö Korttimaksu 5 Muutokset mahdollisia. ÄÄ Fys Liik On olev toim har Yht pe k 10- Ään Liik DY MA KLO TIIS KLO Ryh kun Tied Ään Liik IÄK 7
ÄÄNEKOSKEN TERVEYSKESKUS Fysioterapia Liikuntaneuvonta, Kuntohoitajan vastaanotto On tarkoitettu ikätasoaan heikommassa fyysisessä kunnossa olevalle. Liikuntaneuvonta sisältää alkutilanteen selvitystä, fyysisen toimintakyvyn testauksen, harjoitteluohjelman teon ja itsenäiseen harjoitteluun valmentamisen. Yhteydenotto keskitetyn ajanvarauksen kautta ma-to klo 8-15.30 ja pe klo 8-14 puh. 020 632 2821. Soittoaika ma klo 9.30-10 ja pe klo 10-11 puh. 040 842 1511. Äänekosken kaupunki/psykososiaaliset palvelut Liikuntatarjonta syksy 2016-kevät 2017 DYNAMO MAANANTAI KLO 13.30-15 TIISTAI KLO 14-14.45 Kuntosali liikuntatalon alakerta Sähly liikuntatalon yläsali Ryhmät ovat maksuttomia ja avoimia kaikille ääneseutulaisille mtkuntoutujille. Tiedustelut Sari Laitinen puh. 040 546 7870 Ääneseudun järjestöjen avoimet liikuntaryhmät Liikuntatarjonta syksy 2016-kevät 2017 IÄKKÄILLE JA PITKÄAIKAISSAIRAILLE MAANANTAI KLO 9-10 Ohjattu kuntosalivuoro liikuntatalon kuntosali Hurrikaani. Järjestäjä Ääneseudun Heimoveljet. Tiedustelut Antti Lehtonen puh. 0500 642 890. 8
KLO 10-12 KLO 15-17 KLO 15-17 TIISTAI KLO 13.30 KESKIVIIKKO KLO 16-18 TORSTAI KLO 9-10 KLO 15-17 TORSTAI KLO 14-14.45 Ohjattu kuntosalivuoro liikuntatalon kuntosali. Järjestäjä Ala-Keiteleen Sydänyhdistys ry. Tiedustelut Leila Lindell, leila.lindell@aanekoski.fi Boccia-liikuntaryhmä liikuntatalon alakerta. Järjestäjä Äänekosken Eläkkeensaajat ry. Tiedustelut Esko Aliranta puh. 040 542 3288. Jumppa asemakadun koulu pieni sali. Järjestäjä Suolahden Eläkkeensaajat ry. Tiedustelut Helga Hakkarainen puh. 040 527 9847. Tuolijumppa Suopunki Suolahti, ei kk:n viimeinen tiistai. Suolahden Eläkkeensaajat ry.tiedustelut Eija Närhi 040 766 4840. Boccia Suojarinteen terapiatalo, Suolahden Eläkkeensaajat ry, tiedustelut Tarmo Manninen puh. 0400 343130 Ohjattu kuntosalivuoro liikuntatalon kuntosali Hurrikaani. Järjestäjä Ääneseudun heimoveljet. Tiedustelut Antti Lehtonen puh. 0500 642 890. Boccia-liikuntaryhmä liikuntatalon alakerta. Järjestäjä Sotainvalidien Äänekosken osasto Vesivoimistelu Suolahden uimahalli. Järjestäjä Suolahden Eläkkeensaajat ry. Tiedustelu Anna-Liisa Liimatainen puh. 040 412 7101. PER KLO KLO KLO ÄÄ ÄÄ Ään aiku Eri Hui vuo ww juni puh HU KES Hiih muk Muk reip 9
PERJANTAI KLO 15-17 KLO 15-17 KLO 11.30-13 Lentopallo Suojarinne terapiatalo. Järjestäjä Suolahden Eläkkeensaajat ry. Tiedustelut Toivo Pirkkalainen puh. 040 526 3369. Boccia-liikuntaryhmä liikuntatalon alakerta. Järjestäjä Äänekosken Invalidit. Eläkeläisjärjestöjen kuntosali Äänekosken liikuntatalon kuntosali. Järjestäjä eläkeläisjärjestöt/vapaaaikatoimi Pentti Hämäläinen 040 778 8379. ÄÄNEKOSKEN URHEILUSEURAT ÄÄNEKOSKEN VOIMISTELU- JA URHEILUSEURA HUIMA RY Äänekosken Huima tarjoaa monipuolista liikuntaa lapsille ja aikuisille ympäri vuoden. Eri lajijaostojen yhteystiedot löytyvät www.huima.org. Huiman juniorijalkapallossa tarjolla monipuolista toimintaa ympäri vuoden. Tutustu toimintaamme nettisivuillamme www.huimajuniorijalkapallo.fi. Lisätietoja mielellään antaa myös junioripäällikkö Minna Porrassalmi, minna.porrassalmi@gmail.com puh. 040 576 3552. HUIMAN HIIHTOKOULU KESKIVIIKKOISIN KLO 18 19 Liikuntapuistossa 2.11.2016 alkaen maaliskuun loppuun Hiihtokouluun ovat tervetulleita kaikki ulkoilusta, hiihdosta ja mukavasta yhdessäolosta kiinnostuneet 6 ikävuodesta alkaen. Mukaan tarvitset hiihtovarusteet (lumien tultua) sekä ilosta, reipasta ja rehtiä urheilu- ja leikkimieltä. 10
* Hiihtokouluun sisältyy * hiihdon ohjaus * Skipassi (vakuutus) * VesiVelho-cup * Ryhmät: * Minisompa 6-10 v. (aloittelevat hiihdon harrastajat) -> opetellaan hiihdon perustaitoja leikin varjolla * Junnusompa 8-12 v. (jo ennestään vähän hiihtoa harrastaneet) -> tekniikkaa ja temppuilua leikkien ja pelien siivittämänä * Hopeasompa 10-16 v. (hiihtoa kilpailumielessä harrastavat) -> tekniikkaa ja kisailua pilke silmäkulmassa *Hinta 40 e, sisar/ perhealennus 10 e TERVETULOA! Ilmoittautumiset ja tiedustelut paivikuorelahti@hotmail.com (hiihtokoululaisen nimi, synt.vuosi, osoite, puh.) 040-5932620 HÄRÄNVIRRAN TALVIUIMARIT Terveyttä ja virkistystä avannosta. Häränvirran Talviuimareiden lämmitetty koppi sijaitsee Kirkonrannan uintipaikalla. Avaimen voi lunastaa Liikuntatalolta ja liittyä Talviuimareihin kopilla olevien ohjeiden mukaan. Lisätietoja puh. 040 735 8311 KOSKEN SULKA KES SOU Suo LAV Suo ala- Lisä KUL Seu niis Per Kilp Kult Tule Täm alue Lisä 050 ÄÄN MA KLO SUNNUNTAI KLO 18-20 Hiskinmäen palloilusali Sulkapalloiluun voi tulla tutustumaan pelivuorollamme. KES KLO 11
KESKI-SUOMEN KUNTOSEURA HOMENOKAT RY SOUTUHARJOITUKSET Suolahden satama Ke ja Su klo 18.00 LAVATANSSIA Suolahden keskuskoulun ala-aste Ke ja Su klo 18-20 Lisätietoja puh. 050 301 2029. KULLANHUUHTOJAT RY Seura järjestää kolme kullanhuuhdontakilpailua vuodessa. Kaksi niistä kartanokievarissa Äänekoskella ja yksi Tupaswillassa Perinnepäivien yhteydessä. Kilpailuvuotemme alkaa helmikuussa toisena viikonloppuna Kultakarnevaaleilla, jotka järjestetään 11.2.2017 Kartanokievarissa. Tulevia kisoja ovat IV Perinnepäivät 27.8.2016 Tupaswillassa. Tämän kisan yhteydessä olemme esitelleet huuhdontatoimintaa alueen koululaisille. Lisätietoja kilpailuista saatte sihteeri Marko Viinikaiselta puh. 050 409 4251 tai puheenjohtaja Reijo Nivalalta puh. 040 746 9853. ÄÄNEKOSKEN KARATESEURA RY MAANANTAI JA KESKIVIIKKO KLO 18-19.30 Potkunyrkkeilyä liikuntatalon alakerrassa. Ohjaajana Ari Naarminen. KESKIVIIKKO KLO 18-19.30 Kuntopiiri liikuntatalon alakerrassa. Ohjaajana Timo Minkkinen. 12
MUUT KAUPUNGIN URHEILUSEURAT TIEDOTTAVAT LIIKUNTATARJONNASTAAN OMILLA KOTISIVUILLA. ÄÄNEKOSKEN KANSALAISOPISTO LIIKUNTARYHMÄT 2016-2017 JOOGA PÄIVÄJOOGA Koskela / Äänekoski Heta Kekäläinen ssimaksu 60,00 ssimaksu eläkeläisille 40. (Opintosetelialennus) ti 10.00-11.30 13.9.2016-29.11.2016, 10.1.2017-11.4.2017, Virkistävä ja rentouttava aloitus päivään joogan avulla. Mukaan joustava, lämmin asu ja oman kehon pituinen alusta. Tervetuloa vasta-alkajat ja pitempään jooganneet. ssimaksu eläkeläisille 30e. (Opintosetelialennus) JOOGA JATKORYHMÄ Kauppaoppilaitos/ Äänekoski Heta Kekäläinen ssimaksu 60,00 ke 17.00-18.30 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-12.4.2017, Keskittyneesti suoritetut harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Yli 2 vuotta joogaa harrastaneille. Mukaan lämmin, joustava asu, sekä oman kehon mittainen pehmeä alusta. JOOGAN ALKEET Kauppaoppilaitos/ Äänekoski Mirjami Haverinen ssimaksu 60,00 ke 18.30-20.00 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-12.4.2017, Joogataipaleen alussa oleville asana-, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Mukaan lämmin, joustava asu ja oman kehon pituinen alusta. JOO Ost Mai (Op Joo rent pitu JOO Ost Het jous JOO Tiite Het Rau tasa jous JOO Kon Hirv (Op Kes luon joog alus 13
JOOGAN ALKEET Ostokeskus, Iptoiminta/ Suolahti Maili Hirvonen ssimaksu 60,00 ssimaksu eläkeläisille 40. (Opintosetelialennus) ti 17.00-18.30 13.9.2016-29.11.2016, 10.1.2017-11.4.2017, Joogataipaleen alussa oleville asana-, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Mukaan lämmin, joustava asu ja oman kehon pituinen alusta. JOOGA JATKORYHMÄ Ostokeskus,Iptoiminta/Suolahti Heta Kekäläinen ssimaksu 60,00 to 18.30-20.00 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-20.4.2017, ssi soveltuu vähintään 2-vuotta harrastaneille. Mukaan lämmin, joustava asu ja oman kehon pituinen alusta. JOOGA Tiitelän päiväkoti, alakerta/ Sumiainen Heta Kekäläinen ssimaksu 60,00 ti 18.00-19.30 13.9.2016-29.11.2016, 10.1.2017-11.4.2017, Rauhallisia joogaharjoituksia, tavoitteena henkinen ja fyysinen tasapaino. Tervetuloa vasta-alkajat ja jatkajat. Mukaan lämmin, joustava asuste ja oman kehon pituinen alusta. JOOGA Konginkankaan koulu Hirvonen Maili ssimaksu 60,00 ssimaksu eläkeläisille 40 (Opintosetelialennus) ma 17.30-19.00 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, Keskittyneesti suoritetut harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Kaikille joogasta kiinnostuneille. Mukaan lämmin, joustava asuste sekä alusta. 14
KEHONHUOLTO PILATES Koskela / Äänekoski Johanna Järvinen ssimaksu 55,00 to 11.00-12.00 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, Tutustutaan Pilateksen perusteisiin käytännön harjoitusten avulla. Lisätään kehotietoisuutta, parannetaan kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Löydetään vahva keskivartalo ja hyvä ryhti ja rennot, sujuvat liikkeet. Mukaan joustavat, lämpimät vaatteet, oman kehon pituinen alusta sekä litteä tyyny tai paksuhko pyyhe, jonka voi taitella pään alle. Ilmoittautuminen 7.9.2016 mennessä KEHONHUOLTO Kauppaoppilaitos aj. 12.-26.9.2016 Ammattikoulu, Äänekoski Eeva Kumpulainen ssimaksu 50,00 ma 19.15-20.00 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, Tunnilla keskitytään syvien lihasten vahvistamiseen. Käytämme runsaasti aikaa myös venytyksiin. SHINDO Koskela / Äänekoski Elina Tourunen ssimaksu 60,00 ke 12.15-13.30 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-12.4.2017, Shindo-menetelmällä tavoitellaan kehon ja mielen luonnollista tasapainoa ja pyritään pois turhista jäykkyyksistä. Shindo lisää mm. kehontuntemusta, luovuutta ja parantaa unenlaatua. Tunnin aikana tehdään rentoutusharjoituksia ja yksinkertaisia venytyksiä, joissa kuunnellaan ja arvostetaan omaa kehoa ja mieltä. Tunnille mukaan patja, sekä joustavat vaatteet. Huolehdi, ettei tunnin aikana tule kylmä. Mukaan mahtuu 20 opiskelijaa. SHI Ase Elin (Op Shin tasa keh tehd kuu patj kylm BO Kau Eija Bod liikk jous ja ra liike harj PIL Ase Joh Tutu Lisä keh renn keh taite 15
SHINDO Asemakadun koulu/ Suolahti Elina Tourunen ssimaksu 60,00 ssimaksu eläkeläisille 40 (Opintosetelialennus) to 19.00-20.15 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-13.4.2017, Shindo menetelmällä tavoitellaan kehon ja mielen luonnollista tasapainoa ja pyritään pois turhista jäykkyyksistä. Shindo lisää mm. kehontuntemusta, luovuutta ja parantaa unenlaatua. Tunnin aikana tehdään rentoutusharjoituksia ja yksinkertaisia venytyksiä, joissa kuunnellaan ja arvostetaan omaa kehoa ja mieltä. Tunnille mukaan patja, sekä joustavat vaatteet. Huolehdi ettei tunnin aikana tule kylmä. Mukaan mahtuu 20 opiskelijaa. BODYBALANCE Kauppaoppilaitos/ Äänekoski Eija Kaipainen ssimaksu 55,00 to 18.45-19.45 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-13.4.2017, Bodybalancessa yhdistyvät jooga-, taichi-, ja pilates vaikutteiset liikkeet sekä tunnelmaan sopiva musiikki. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman mutta auttaa myös keskittymään ja rauhoittumaan. Hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut liikesarjat yhdessä musiikin kanssa luovat kokonaisvaltaisen harjoituksen, jonka päämäärä on tasapainottaa kehoa ja mieltä. PILATES Asemakadun koulu/ Suolahti Johanna Järvinen ssimaksu 55,00 pe 18.45-19.45 16.9.2016-2.12.2016, 13.1.2017-21.4.2017, Tutustutaan Pilateksen perusteisiin käytännön harjoitusten avulla. Lisätään kehotietoisuutta, parannetaan kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Löydetään vahva keskivartalo ja hyvä ryhti ja rennot, sujuvat liikkeet. Mukaan joustavat, lämpimät vaatteet, oman kehon pituinen alusta sekä litteä tyyny tai paksuhko pyyhe, jonka voi taitella pään alle. Ilmoittautuminen 9.9.2016 mennessä 16
PILATES JATKO Koskela / Äänekoski Johanna Järvinen ssimaksu 55,00 to 10.30-11.30 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-13.4.2017, Sukelletaan hieman vaativampien Pilates-harjoitteiden maailmaan. Haastetaan rohkeammin sekä kehoa että mieltä. ssin edetessä tutustutaan myös välineisiin (pallo, käsipainot, rulla), jotka tuovat oman mausteensa harjoitteisiin. ssi sopii Pilatesta muutaman vuoden harrastaneille tai Pilateksen perusteet hallitseville. Mukaan joustavat, mukavat vaatteet, oman kehon mittainen alusta ja pieni tyyny tai paksu pyyhe. SYVENTÄVÄ PILATES Koskela/Äänekoski ti 11.45-13.00 Kirsti Piirainen 20.9.2016-29.11.2016 ssimaksu 100,00 Syventävä pilatesryhmä soveltuu pilateksen perusperiaatteet jo hallitseville. Tunneilla käydään tarkemmin läpi anatomiaa ja pilateksen kuutta pääperiaatetta. Tunti sisältää myös venytyksiä. Mukaan mahtuu 15 ryhmäläistä. Ryhmä kokoontuu vain syyskauden. TERVEYSLIIKUNTA AAMUJUMPPA Koskela / Äänekoski Tiina Törmä ssimaksu 55,00 ssimaksu eläkeläisille 35 (Opintosetelialennus) ke 10.00-11.00 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-12.4.2017, Monipuolisesti kehoa huoltaen ja lihaksia vahvistaen, tasapainoharjoituksia, venyttelyt ja loppurentoutus. Jumppa ei sisällä hyppyjä. Mukaan oma jumppa-alusta NIS Kos Tiin Erit jum SEN Ase Ron (Op Ilois koo mie TER Liik Päi (Op Liik jum Työ HYV Saa Sin (Op Tun juttu 17
NISKA-HARTIA-SELKÄJUMPPA Koskela / Äänekoski Tiina Törmä ssimaksu 55,00 ke 11.00-12.00 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-12.4.2017, Erityisesti niskan, hartioiden ja selän lihaksien vahvistamista jumpaten ja venytellen. Sopii miehille ja naisille. SENIORIJUMPPA Asemakadun koulu/ Suolahti Ronja Jämsen ssimaksu 55,00 ssimaksu eläkeläisille 35 (Opintosetelialennus) ti 16.00-17.00 13.9.2016-29.11.2016, 10.1.2017-11.4.2017, Iloista ja yksinkertaista jumppaa. Lihaskunto-, tasapaino-, ja koordinaatioharjoitteita, venytellen nivelet norjiksi. Sopii sekä miehille että naisille. TERVEYSLIIKUNTA Liikuntahalli/ Sumiainen Päivi Närhi ssimaksu 55,00 ssimaksu eläkeläisille 35 (Opintosetelialennus) ma 17.00-18.00 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, Liikunnan rytmiä ja riemua, hyvää oloa, kotioloihinkin sopivaa jumppaa ja venyttelyä. Ryhdin ylläpitoa, ohjausta ja neuvontaa. Työikäisille ja nuorille eläkeläisille. HYVÄN TUULEN RYHMÄ- virkistystä keholle ja mielelle Saarikkaan kylätalo Sinikka Rissanen ssimaksu 55,00 ssimaksu eläkeläisille 35 (Opintosetelialennus) ke 18.00-19.00 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-13.4.2016, Tunnilla helppoa kehonhuoltoa eri teemoilla. Liikunnan lomassa juttuja, leikkejä, naurua yms. mielenpiristystä 18
KUNTOLIIKUNTA VATSA-PAKARAJUMPPA Kauppaoppilaitos aj. 12.-26.9.2016 Ammattikoulu/ Äänekoski Eeva Kumpulainen ssimaksu 55,00 ma 18.00-19.00 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vatsaa, pakaroita ja reisiä kiinteyttäviä tehokkaita perusharjoitteita. Lopputunnista huollamme kehoa lempeästi venytellen. Ilmoittautuminen 7.9.2016 mennessä KEHONPAINOTREENI Koskela / Äänekoski Eeva Kumpulainen ssimaksu 55,00 su 18.00-19.00 18.9.2016-4.12.2016, 15.1.2017-23.4.2017, Tunnilla toistetaan 10 eri liikettä sykettä nostaen. vastuksena oma kehonpaino. Lopuksi nopeat venyttelyt. Mukaan oma jumppamatto ja reipasta mieltä! Ilmoittautuminen 12.9.2016 mennessä KAHVAKUULAN TEKNIIKKAKURSSI Asemakadun koulu/ Suolahti Ronja Jämsen ssimaksu 60,00 to 17.30-18.45 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-13.4.2017, Treeni, jossa käydään läpi kahvakuulan helppoja ja tehokkaita perusliikkeitä. Oma kahvakuula ja jumppamatto mukaan. TEEMAJUMPPA Honkolan koulu Tiina Törmä / Johanna Järvinen ssimaksu 55,00 ssimaksu eläkeläisille 35 (Opintosetelialennus) ti 17.30-18.30 13.9.2016-29.11.2016, 10.1.2017-11.4.2017, Innostavaa perusjumppaa erilaisia teemoja vaihdellen. Ohjaajana syksyn Tiina Törmä, kevään Johanna Järvinen. TEE Hie Tiin Inno toim KU Kon Tiin (Op Hau muk lopu TAN LAV Kau Eija Lav liiku tuttu jenk lava ede 19
TEEMAJUMPPA/ Hietama Hietaman koulu Tiina Törmä / Johanna Järvinen ssimaksu 55,00 ssimaksu eläkeläisille 35 ti 19.00-20.00 13.9.2016-29.11.2016, 10.1.2017-11.4.2017, Innostavaa perusjumppaa erilaisia teemoja vaihdellen. Ohjaajana toimii syksyn Tiina Törmä, kevään Johanna Järvinen. KUNTOJUMPPA Konginkankaan koulu Tiina Törmä ssimaksu 60,00 ssimaksu eläkeläisille 40 (Opintosetelialennus) to 19.00-20.15 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-13.4.2017, Hauskaa ja tehokasta liikuntaa, sykettä nostattaen oman kunnon mukaan. Alkulämmittelyn jälkeen monipuoliset lihaskuntoharjoitteet, lopuksi rentouttavat venytykset. TANSSILLINEN LIIKUNTA LAVIS Kauppaoppilaitos/ Äänekoski Eija Malinen ssimaksu 55,00 to 17.30-18.30 15.9.2016-1.12.2016, 12.1.2017-13.4.2017, Lavis- lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jossa tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttua lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, chacha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssialkeiden perusteita. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Ilmoittautuminen 9.9.2016 mennessä 20
ZUMBA Asemakadun koulu/ Suolahti Johanna Järvinen ssimaksu 55,00 pe 17.30-18.30 16.9.2016-2.12.2016, 13.1.2017-21.4.2017, Tanssin taikaa, bailaamista ja liikunnan riemua yhdessä paketissa. Supersuosittu, ihana tanssillinen tunti. Musiikkia maailmalta, lattarirytmejä, uusimpia hittejä ja ikivihreitä suosikkeja, tunteita herätteleviä klassikoita. Tule sellaisena kuin olet, anna musiikin viedä ja nauti! Ilmoittautuminen 9.9.2016 mennessä ZUMBA/TANSSILLINEN JUMPPA Koskela / Äänekoski Johanna Järvinen ssimaksu 50,00 ma 10.00-10.45 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, Tanssin taikaa, bailaamista ja liikunnan riemua yhdessä paketissa. Supersuosittu, ihana tanssillinen tunti. Musiikkia maailmalta, lattarirytmejä, uusimpia hittejä ja ikivihreitä suosikkeja, tunteita herätteleviä klassikoita. Tule sellaisena kuin olet, anna musiikin viedä ja nauti! MIESTEN RYHMÄT MIESTEN JUMPPA Ammattikoulu, Äänekoski Johanna Järvinen ssimaksu 60,00 ssimaksu eläkeläisille 40 (Opintosetelialenuus) ke 18.00-19.15 14.9.2016-30.11.2016, 11.1.2017-12.4.2017, Monipuolista kuntojumppaa välineillä ja ilman. Lämmittelyt, lihaskunto-ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyt. TAIPUMATTOMAT - jumppaa miehille Liikuntahalli, Sumiainen Sinikka Rissanen ssimaksu 50,00 ssimaksu eläkeläisille 30 ma 18.00-18.45 12.9.2016-28.11.2016, 9.1.2017-10.4.2017, (Op Mon seu pain pää pala TIIV JOO Kos Mirj Tut suo hen alus men SHI Kos Sar hoit lisä evä halu KA Kos Sar Opi muk halu 21
(Opintosetelialennus) Monipuolista kuntojumppaa koko keholle. Alkulämmittelyn jälkeen seuraa lihaskunto-osio, jossa vastuksena käytetään kehon omaa painoa tai apuvälineitä (käsipainot, kuminauhat, kepit jne.).tunti päättyy rauhalliseen ja rentouttavaan venyttelyyn joka huoltaa ja palauttaa sekä saa aikaan hyvän fiiliksen. Miehille ikään katsomatta. TIIVISKURSSIT JOOGAN STARTTIKURSSI Koskela / Äänekoski Mirjami Haverinen ssimaksu 30,00 ke 18.30-20.00 10.8.2016-31.8.2016, Tutustumista joogan perusteisiin ja periaatteisiin. Keskittyneesti suoritettavia joogaharjoituksia, tietoista rentoutumista ja luonnollista hengitystä. Mukaan lämmin, joustava asu ja oman kehon mittainen alusta. Sopii erityisesti vasta-alkajille. Ilmoittautuminen 2.8.2016 mennessä SHINDO -rentoutusvenyttelyn intensiivikurssi Koskela / Äänekoski Sari Anria ssimaksu 25,00 la 10.00-14.00 3.9.2016-3.9.2016, ssilla teemme shindon perusvenytyksiä ja opettelemme pieniä hoitotekniikoita ja -otteita, joilla saat omaan ja läheistesi arkeen lisää jaksamista. Pidämme kurssilla evästauon, ota halutessasi eväät mukaan. Tarvitset patjan, mukavat, lämpimät vaatteet ja halutessasi viltin. Ilmoittautuminen 29.8.2016 mennessä KAHVAKUULAURHEILUN intensiivikurssi Koskela / Äänekoski Sari Anria ssimaksu 25,00 la 12.00-15.30 17.9.2016-17.9.2016, Opi turvalliset ja tehokkaat alkeet tai tule hiomaan tekniikkaasi. ssilla käydään läpi kaikki lajiliikkeet lämmittelyineen. Tarvitset mukaan kuulat patjan. (Pidämme kurssilla evästauon, ota halutessasi eväät mukaan.) Ilmoittautuminen 12.9.2016 mennessä 22
KUNTO- JA VOIMAILUSALIN AUKIOLOAJAT LIIKUNTATALON KUNTOSALIN AUKIOLOAJAT (myös seniorikorttilaiset) 29.8.2016-30.4.2017 Maanantai klo 6-10.15,15-21.30 Tiistai klo 6-9.30, 11-13.30, 15-21.30 Keskiviikko klo 6-13, 16-21.30 Torstai klo 6-10, 13.30-15, 16.15-21.30 Perjantai klo 6-10, 13-21.30 Lauantai klo 6-18 Sunnuntai klo 6-19 LIIKUNTATALON VOIMAILUSALIN AUKIOLOAJAT Maanantai-perjantai klo 6-21.30 Lauantai klo 6-18 Sunnuntai klo 6-19 Aukioloihin saattaa kauden aikana tulla muutoksia. KONGINKANKAAN KOULUN KUNTOSALIN AUKIOLOAJAT Maanantai 7-22 Tiistai 7-9, 10.30-22 Keskiviikko 7-22 Torstai 7-14.30, 16-22 Perjantai-Sunnuntai 7-22 (sisälle pääsee klo 20.30 saakka) Avainkortin voit lunastaa Konginkankaan koululta 12 SUMAISTEN KUNTOSALIN AUKIOLOAJAT Maanantai 7-21 Tiistai 7-11.15, 12.30-21 Keskiviikko 7-21 Torstai 7-12.30, 13.45-21 Perjantai-Sunnuntai 7-21 LIIK HU Aik Kuu 5 kk 7 kk Elä opi työ inv var Kuu 5 kk 7 kk KU Kor Kor sam SEN Tar iäkk Hin Kor sek mak Kor 23
LIIKUNTATALON KUNTO- JA VOIMAILUSALIN, KUNTOSALI HURRIKAANI HINNASTO LUKUKAUSI SYKSY 2016 Aikuiset Kuntosali/voimailusali Kuntosali/voimailusali + uinti Kuukausikortti 40,00-5 kk-kortti 80,00-7 kk-kortti 130,00 Eläkeläiset, opiskelijat, työttömät, invalidit, varusmiehet Kuukausikortti 30,00 5 kk-kortti 70,00 7 kk-kortti 110,00 Kuntosali/voimailusali Kuntosali/voimailusali + uinti KUNTOSALI JA VOIMAILUSALI Kortit voimassa ostopäivästä lähtien. Korttimaksu 5. Mikäli sinulla on jo kortti, uusi kausi voidaan ladata samalle kortille. SENIORIKORTTI Tarkoitettu 65 vuotta kuluvana vuonna täyttäville ja sitä iäkkäämmille Äänekoskelaisille. Hinta: 50 /kausi (voimassa 6 kk ostopäivästä) 70 /vuosi (voimassa vuoden ostopäivästä) Kortti oikeuttaa omatoimiseen liikkumiseen kaupungin uimahalleissa sekä kuntosaleilla. Vesijumppiin voi seniorikortilla osallistua maksamalla vesijumppamaksun 2. Korttimaksu 5. 24
NA < 8 sair 80- > 9 sair Lis TOIMINNALLISET PUISTOT Senioripuisto on liikuntapaikka, joka on suunniteltu ikäihmisille liikuntakyvyn ja tasapainon parantamiseksi sekä lihasvoiman säilyttämiseksi. Puisto on monikäyttöinen harjoittelupaikka monille eri-ikäisille ihmisille. LIIK Nyt eläm Näi Mikonpuiston senioripuisto (Mikonraitti, Äänekoski) Huuhan senioripuisto (Hämeentie-Tapionkatu-Kilpakatu, Äänekoski) Mämmensalmen senioripuisto (leikkipuisto, Ritatie-Jahtitie, Äänekoski Rantapuisto a ajan o t sisä ä m muu j jatk erin Mitt 25
LIIKUNTAVINKIT Nyt sinulla voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä ja ajankohtana, jolloin elämäsi perusasiat ovat jotakuinkin kunnossa. opettele uusia elämäntapoja maltilla. tee sellaisia muutoksia, jotka tuntuvat hyviltä ja joita pystyt sisällyttämään arkeesi. älä suostu tekemään mitään todella epämiellyttävää. mittaa vyötärösi älä painoa. Vyötärönympärys kertoo kehosi muutoksista. paino ei laske tasaisesti ja vaihtelee päivittäin. jos kuitenkin punnitset itseäsi, hyväksy, ettei painon tarvitse jatkuvasti laskea. 1-2 kilon laihtuminen kuukaudessa on erinomainen tulos! Mittaa vyötärösi ympärys kylkiluiden alapuolelta, navan kohdalta. NAISET MIEHET < 80 CM < 90 CM Ei lihavuuteen liittyvää sairastuvuusriskiä 80-89 cm 90-99 cm Lievä sairastuvuusriski > 90 cm > 100 cm Suurentunut sairastuvuusriski Lisätietoa: www.diabetes.fi/riskitesti 26
Liikuntaohje Kävele päivittäin yhtäjaksoisesti vähintään kymmenen minuuttia tai yhteensä vähintään 4 000 askelta. Huom! Jos aloitusjaksolla (vkot 1-4) liikuit jo 10 minuuttia tai enemmän tai 4 000 askelta tai enemmän, jatka samaan malliin. Kävely sopii painonhallintaa mainiosti. Kävely luonnossa lievittää myös stressiä ja rentouttaa mieltä. Aloita rauhallisesti. Muistisääntö PPP=Pitää Pystyä Puhumaan. Jos puuskutat pystymättä juttelemaan kaverisi kanssa, kävelet liian lujaa. Arkiliikunta, kuten säännöllinen työmatkaliikunta tai koti- ja pihatyöt luovat pohjan liikunnalliselle elämäntavalle. 27
Muistiinpanoja 28
Viikoittainen LIIKUNTAPIIRAKKA raskaat koti- ja pihatyöt reippaasti sienestys metsästys uinti kuntosali vesijuoksu kävely tasapainoharjoittelu vesivoimistelu Lihasvoimaa kuntopiiri Kestävyyskuntoa 2 3 krt viikossa kuntopyöräily tanssi pallopelit jooga erilaiset jumpat venyttely Notkeutta 2 t 30 min viikossa luonnossa liikkuminen hiihto Tasapainoa potkukelkkailu kotivoimistelu yli 65-vuotiaille 1 t 15 min viikossa reippaasti sauvakävely asiointiliikunta (potku-) pyöräily www.ukkinstituutti.fi rasittavasti Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla säännöllisesti useana päivänä viikossa, yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 min rasittavasti. LISÄKSI lisää lihasvoimaa kehitä tasapainoa pidä yllä notkeutta ainakin 2 kertaa viikossa. Monet jumpat harjoittavat samanaikaisesti lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta. www.ukkinstituutti.fi Tasapainoharjoittelu on erityisen tärkeää yli 80-vuotiaille sekä niille, joiden liikkumiskyky on heikentynyt ja/tai jotka ovat kaatuilleet.